{"id":4455,"date":"2019-01-03T04:08:34","date_gmt":"2019-01-03T04:08:34","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=4455"},"modified":"2025-04-20T12:25:40","modified_gmt":"2025-04-20T19:25:40","slug":"dependance-au-telephone","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/fr\/internet-and-technology-addiction\/phone-addiction\/","title":{"rendered":"Se remettre d'une d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone"},"content":{"rendered":"

Bienvenue \u00e0 Internet and Technology Addicts Anonymous ! Nous sommes heureux que vous nous ayez trouv\u00e9s et nous esp\u00e9rons que notre communaut\u00e9 vous sera aussi utile qu'elle l'a \u00e9t\u00e9 pour nous. L'ITAA est une association en douze \u00e9tapes regroupant des personnes qui s'entraident pour se r\u00e9tablir de leur d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies.<\/strong> Cela inclut la d\u00e9pendance aux m\u00e9dias sociaux, au t\u00e9l\u00e9phone, \u00e0 la vid\u00e9o, \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision, aux jeux, aux nouvelles, \u00e0 la pornographie, aux applications de rencontres, \u00e0 la recherche en ligne, aux achats en ligne ou \u00e0 toute autre activit\u00e9 num\u00e9rique qui devient compulsive et probl\u00e9matique. <\/p>\n\n\n\n

\n
Rejoindre une r\u00e9union<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Quelle que soit l'ampleur que vous accordez \u00e0 votre probl\u00e8me, nous vous encourageons \u00e0 participer \u00e0 l'une de nos r\u00e9unions quotidiennes pour voir si l'ITAA peut vous \u00eatre utile. Nos r\u00e9unions sont gratuites et ouvertes \u00e0 toute personne confront\u00e9e \u00e0 une utilisation compulsive d'Internet. Elles se d\u00e9roulent dans un cadre s\u00fbr, confidentiel et anonyme. L'ITAA est une association tr\u00e8s diversifi\u00e9e, et nos r\u00e9unions rassemblent des membres de tous \u00e2ges, de tous genres et de toutes origines ethniques, venant du monde entier. De plus, nous organisons \u00e9galement des r\u00e9unions \u00e0 Fran\u00e7ais<\/a>, Espagnol<\/a>, Russe<\/a>, Allemand<\/a>, N\u00e9erlandais<\/a>, H\u00e9breu<\/a>, Arabe<\/a>et Polonais<\/a>. Vous pouvez \u00e9galement trouver une r\u00e9union locale, en personne, \u00e0 votre ville<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que la d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone\u00a0?<\/h1>\n\n\n\n

La d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone est l'utilisation excessive et compulsive des smartphones, des applications mobiles ou d'autres appareils mobiles. Elle peut notamment consister \u00e0 faire d\u00e9filer ind\u00e9finiment son \u00e9cran. applications de m\u00e9dias sociaux<\/a>, jouer \u00e0 des jeux sur t\u00e9l\u00e9phone<\/a>, et la v\u00e9rification compulsive des SMS, au point que notre utilisation des smartphones perturbe notre vie quotidienne. En tant que sous-ensemble de d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et \u00e0 la technologie<\/a>La d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone portable peut entra\u00eener des changements dans le cerveau qui, au fil du temps, compromettent notre capacit\u00e9 \u00e0 nous concentrer, \u00e0 \u00e9tablir des priorit\u00e9s, \u00e0 r\u00e9guler notre humeur et \u00e0 \u00e9tablir des relations avec les autres.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ceux d'entre nous qui en sont venus \u00e0 s'identifier comme des accros du t\u00e9l\u00e9phone ont ressenti plusieurs sympt\u00f4mes communs. Nous avons utilis\u00e9 nos t\u00e9l\u00e9phones plus longtemps que pr\u00e9vu, malgr\u00e9 nos tentatives de contr\u00f4le ou de r\u00e9duction de notre utilisation. M\u00eame lorsque nous \u00e9tions conscients des cons\u00e9quences et que nous voulions arr\u00eater, nous n'y parvenions pas. Lorsque nous n'utilisions pas nos iPhones ou que nos appareils n'\u00e9taient pas \u00e0 proximit\u00e9, nous \u00e9tions distraits, anxieux et irritables. Nous \u00e9tions incapables de profiter de notre vie hors ligne et d'y \u00eatre pr\u00e9sents. Nous utilisions nos t\u00e9l\u00e9phones pour changer d'humeur et fuir nos probl\u00e8mes. Notre d\u00e9pendance mettait en p\u00e9ril nos relations, nos \u00e9tudes et nos perspectives de carri\u00e8re. Nous avons ressenti de la honte et de la d\u00e9moralisation par rapport \u00e0 l'utilisation de notre t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque nous avons remarqu\u00e9 pour la premi\u00e8re fois ces exp\u00e9riences troublantes, nous avons commenc\u00e9 \u00e0 admettre que quelque chose n'allait pas. Mais beaucoup d'entre nous se demandaient encore s'il s'agissait vraiment d'une d\u00e9pendance. Pour ceux d'entre nous qui s'interrogent encore, les questions suivantes peuvent nous aider \u00e0 mieux comprendre s'il y a des signes de d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone dans notre vie.

<\/p>\n\n\n\n

Questionnaire sur la d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone :<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Est-ce qu'il m'arrive d'aller sur mon t\u00e9l\u00e9phone pour v\u00e9rifier rapidement quelque chose et de d\u00e9couvrir que des heures se sont \u00e9coul\u00e9es ?<\/li>\n\n\n\n
  2. Est-ce qu'il m'arrive de jurer de ne pas utiliser mon t\u00e9l\u00e9phone ou de limiter le temps pass\u00e9 devant l'\u00e9cran, puis de ne pas respecter mes engagements ?<\/li>\n\n\n\n
  3. Est-ce que j'utilise mes appareils mobiles de fa\u00e7on excessive pendant toute la journ\u00e9e ou jusque tard dans la nuit ?<\/li>\n\n\n\n
  4. Est-ce que je consulte mon t\u00e9l\u00e9phone d\u00e8s que j'ai un moment de libre ?<\/li>\n\n\n\n
  5. L'utilisation excessive du smartphone me conduit-elle \u00e0 n\u00e9gliger mon hygi\u00e8ne personnelle, mes besoins nutritionnels ou ma sant\u00e9 physique ?<\/li>\n\n\n\n
  6. Est-ce que je me sens isol\u00e9, \u00e9motionnellement absent, distrait ou anxieux lorsque je ne suis pas sur mon t\u00e9l\u00e9phone ou que je suis loin de mes appareils ?<\/li>\n\n\n\n
  7. Mon utilisation du smartphone contribue-t-elle au conflit ou \u00e0 l'\u00e9vitement dans mes relations personnelles ?<\/li>\n\n\n\n
  8. L'utilisation de mon t\u00e9l\u00e9phone portable a-t-elle mis en p\u00e9ril mes \u00e9tudes, mes finances ou ma carri\u00e8re ?<\/li>\n\n\n\n
  9. Est-ce que je cache ou mens le temps que je passe sur mon t\u00e9l\u00e9phone ou le type de contenu num\u00e9rique que j'y consomme ?<\/li>\n\n\n\n
  10. Est-ce que je me sens coupable ou honteux d'utiliser mon t\u00e9l\u00e9phone ?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Personne ne devrait avoir \u00e0 souffrir de l'utilisation de son t\u00e9l\u00e9phone. Si vous avez r\u00e9pondu par l'affirmative \u00e0 plusieurs des questions ci-dessus, nous vous encourageons \u00e0 envisager de vous faire aider.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Rejoindre une r\u00e9union<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Quels sont les effets de la d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone est un sous-ensemble du trouble de la d\u00e9pendance \u00e0 Internet (TDI), qui a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9 pour la premi\u00e8re fois par la psychologue Kimberly S. Young, qui a publi\u00e9 l'article original sur la d\u00e9pendance \u00e0 Internet. crit\u00e8res de diagnostic<\/a> pour ce trouble de la sant\u00e9 mentale en 1998. Aujourd'hui, le d\u00e9bat reste ouvert au sein de la communaut\u00e9 scientifique sur la mani\u00e8re de d\u00e9finir, de qualifier et d'\u00e9tudier les diff\u00e9rentes formes d'addiction \u00e0 Internet. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR) de l'American Psychiatric Association a commenc\u00e9 \u00e0 reconna\u00eetre la gravit\u00e9 de cette cat\u00e9gorie d'addictions en y incluant les \u00e9l\u00e9ments suivants trouble du jeu sur internet<\/a>. Il y a un large consensus<\/a> Les chercheurs et les cliniciens ont constat\u00e9 que l'utilisation excessive, probl\u00e9matique et compulsive de l'internet, des m\u00e9dias num\u00e9riques et des appareils mobiles a augment\u00e9 au cours des deux derni\u00e8res d\u00e9cennies et que la pr\u00e9valence de cette d\u00e9pendance comportementale est associ\u00e9e \u00e0 une vari\u00e9t\u00e9 de probl\u00e8mes mentaux, \u00e9motionnels, physiques, interpersonnels et professionnels.<\/p>\n\n\n\n

    Plus important encore, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les lib\u00e9rations de dopamine d\u00e9clench\u00e9es par la d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies provoquaient les effets suivants des changements structurels dans le cerveau<\/a> tr\u00e8s similaires aux changements survenus dans les pays de l'UE. les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie<\/a>. Ces changements entra\u00eenent des d\u00e9pr\u00e9ciations de nos la prise de d\u00e9cision<\/a>, raisonnement<\/a>, attente de r\u00e9compense<\/a>, fonction ex\u00e9cutive<\/a>, la fonction cognitive<\/a>, traitement des \u00e9motions<\/a>et notre m\u00e9moire de travail<\/a>. Diverses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l'acc\u00e8s aux la t\u00e9l\u00e9vision et les jeux vid\u00e9o<\/a> diminue la quantit\u00e9 de m\u00e9dicaments contre la douleur<\/a> n\u00e9cessaire pour patients hospitalis\u00e9s<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Bien entendu, les effets de la d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies ne se refl\u00e8tent pas seulement dans la structure de notre cerveau, mais aussi dans notre vie quotidienne. L'addiction \u00e0 l'internet et aux technologies est fortement associ\u00e9e \u00e0 trouble du contr\u00f4le des impulsions<\/a>, Trouble d\u00e9ficitaire de l'attention avec hyperactivit\u00e9 (TDAH)<\/a>, l'anxi\u00e9t\u00e9<\/a>, l'augmentation de la consommation de substances psychoactives<\/a>et d\u00e9pression<\/a>. En plus de ces troubles cooccurrents, elle est associ\u00e9e \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de maladies cardiom\u00e9taboliques<\/a>, un sommeil de moins bonne qualit\u00e9<\/a>, fatigue accrue<\/a>et les sympt\u00f4mes de l'insomnie<\/a>, qui sont tous en corr\u00e9lation<\/a> \u00e0 un taux de mortalit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9<\/a>. Le plus tragique est peut-\u00eatre que les personnes souffrant d'une d\u00e9pendance \u00e0 Internet et \u00e0 la technologie pr\u00e9sentent des taux beaucoup plus \u00e9lev\u00e9s d'id\u00e9es suicidaires, de planification et de tentatives de suicide...environ trois fois la moyenne<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Ces r\u00e9sultats sont tr\u00e8s pr\u00e9occupants. Alors que certains pourraient minimiser l'impact de la d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies par rapport aux substances chimiques, la v\u00e9rit\u00e9 est que la d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies modifie notre cerveau d'une mani\u00e8re similaire aux effets produits par une d\u00e9pendance \u00e0 l'alcool, \u00e0 l'h\u00e9ro\u00efne ou \u00e0 d'autres drogues. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Qui est expos\u00e9 au risque de d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    L'addiction au t\u00e9l\u00e9phone est une maladie qui peut toucher des personnes de tous \u00e2ges, depuis les enfants et les adolescents jusqu'aux personnes plus \u00e2g\u00e9es. Nous rencontrons des jeunes adultes, des \u00e9tudiants, des professionnels, des parents et des retrait\u00e9s. M\u00eame les personnes qui poss\u00e8dent un t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 clapet peuvent devenir d\u00e9pendantes en consultant leurs messages ou en jouant \u00e0 des jeux. En fait, la peur d'\u00eatre priv\u00e9 de son t\u00e9l\u00e9phone est si r\u00e9pandue que l'on a invent\u00e9 un mot pour la d\u00e9signer : nomophobie<\/em> (\"NO MObile PHone PhoBIA\"). <\/p>\n\n\n\n

    Si les facteurs de risque sont vari\u00e9s, la d\u00e9pendance \u00e0 l'internet ne fait pas de discrimination en fonction de l'\u00e2ge, du niveau d'\u00e9ducation, du statut socio-\u00e9conomique, de la g\u00e9ographie, de la race ou de l'appartenance ethnique. Ses effets n\u00e9gatifs ne touchent pas seulement le toxicomane lui-m\u00eame, mais aussi les membres de leur famille et leurs proches<\/a>. En nuisant \u00e0 notre potentiel, \u00e0 notre estime de soi et \u00e0 notre qualit\u00e9 de vie, l'utilisation excessive de nos t\u00e9l\u00e9phones peut nuire \u00e0 notre existence. En outre, en contribuant \u00e0 la d\u00e9pression et aux tendances suicidaires, notre d\u00e9pendance peut mettre notre vie en danger. Quels que soient nos ant\u00e9c\u00e9dents, si notre utilisation compulsive du t\u00e9l\u00e9phone est \u00e0 l'origine de notre d\u00e9tresse ou de nos difficult\u00e9s, il existe des mesures \u00e0 prendre pour am\u00e9liorer notre situation et trouver un soulagement.

    <\/p>\n\n\n\n

    Une solution pour <\/strong>D\u00e9pendance au smartphone<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Si la d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies n'a commenc\u00e9 \u00e0 attirer l'attention que ces derni\u00e8res ann\u00e9es, la maladie de la d\u00e9pendance n'est pas nouvelle. Des millions de personnes ont r\u00e9ussi \u00e0 se lib\u00e9rer durablement de leurs comportements addictifs gr\u00e2ce \u00e0 des groupes d'entraide inspir\u00e9s des Alcooliques Anonymes. Un r\u00e9cent examen syst\u00e9matique<\/a> men\u00e9e par des chercheurs en sant\u00e9 publique de Stanford a montr\u00e9 que la participation aux Alcooliques Anonymes \u00e9tait presque toujours plus efficace que d'autres th\u00e9rapies pour parvenir \u00e0 une abstinence continue de l'alcoolisme. Le mod\u00e8le des AA a \u00e9t\u00e9 adapt\u00e9 avec succ\u00e8s pour aider les personnes souffrant de diverses d\u00e9pendances, notamment aux stup\u00e9fiants, \u00e0 la marijuana, \u00e0 la nicotine, au sexe, \u00e0 la pornographie et \u00e0 la nourriture.<\/p>\n\n\n\n

    Dans la continuit\u00e9 de cette tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applique le mod\u00e8le \u00e9prouv\u00e9 des AA pour aider les personnes souffrant d'une d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 se lib\u00e9rer durablement de leurs comportements autodestructeurs. Nous partageons notre exp\u00e9rience, notre force et notre espoir par les moyens suivants r\u00e9unions de groupe<\/a> et \u00e0 relations individuelles<\/a>Nous travaillons dans le cadre d'un programme de r\u00e9tablissement bas\u00e9 sur les douze \u00e9tapes des Alcooliques Anonymes. Nos r\u00e9unions sont gratuites et anonymes, et nous invitons toute personne qui pense pouvoir b\u00e9n\u00e9ficier d'un soutien \u00e0 se rendre \u00e0 l'une de nos r\u00e9unions.

    <\/p>\n\n\n\n

    Les membres partagent leur exp\u00e9rience de la recherche de la gu\u00e9rison dans l'ITAA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Dans mon addiction au t\u00e9l\u00e9phone, j'\u00e9tais obs\u00e9d\u00e9 par le t\u00e9l\u00e9chargement de jeux toujours plus gourmands en temps sur mon t\u00e9l\u00e9phone, par l'inscription et l'annulation de serveurs Discord toujours plus nombreux afin de b\u00e9n\u00e9ficier d'un soutien constant de la part de l'industrie. <\/em>notifications<\/em>Je n'ai jamais eu l'occasion d'aller \u00e0 l'\u00e9cole, de lire des tonnes de mangas en s\u00e9rie tous les jours, de me jeter sur YouTube tous les matins avant de me lever, et de trouver n'importe quelle autre excuse pour fixer un \u00e9cran afin de ne pas avoir \u00e0 me regarder dans les yeux et \u00e0 voir les probl\u00e8mes qu'il y a derri\u00e8re.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Lorsque j'ai commenc\u00e9 \u00e0 assister aux r\u00e9unions de l'ITAA, c'\u00e9tait pour satisfaire mes parents. Ils s'inqui\u00e9taient \u00e0 juste titre du fait que je me levais tous les jours apr\u00e8s 14 heures et que je ne pouvais pas rester plus de 15 secondes sans regarder un \u00e9cran. Au fur et \u00e0 mesure que j'assistais \u00e0 des r\u00e9unions et que je cherchais de l'aide pour r\u00e9soudre mon probl\u00e8me, je me suis rendu compte qu'il s'agissait d'une d\u00e9pendance, que j'\u00e9tais impuissant face \u00e0 elle et que la peur que je ressentais face \u00e0 ce probl\u00e8me insurmontable n'\u00e9tait pas comparable \u00e0 l'amour et \u00e0 la compassion de ma famille, de mon th\u00e9rapeute, de ma puissance sup\u00e9rieure (que j'apprends encore \u00e0 conna\u00eetre) et de la communaut\u00e9 de l'ITAA, qui m'aident tous \u00e0 faire face \u00e0 ma d\u00e9pendance un jour apr\u00e8s l'autre.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    L'ITAA m'a aid\u00e9 \u00e0 me remettre de ma d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone en m'offrant un cadre de soutien et de r\u00e9tablissement par le biais des 12 \u00e9tapes et traditions. Il s'agit d'une communaut\u00e9 de soutien dont l'objectif est de se lib\u00e9rer de la d\u00e9pendance.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    J'avais l'habitude de m'asseoir sur mon t\u00e9l\u00e9phone <\/em>d\u00e9filement<\/em> les informations toute la soir\u00e9e. Gr\u00e2ce \u00e0 l'ITAA, je poursuis maintenant mon r\u00eave de devenir \u00e9crivain. Je passe mes soir\u00e9es \u00e0 faire des activit\u00e9s sociales et des choses comme le yoga qui m'aident \u00e0 me sentir repos\u00e9e, et je ne me sens plus comme un zombie attach\u00e9 \u00e0 mon t\u00e9l\u00e9phone. Je suis tellement reconnaissante \u00e0 la communaut\u00e9 de l'ITAA.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Notre programme a aid\u00e9 d'innombrables personnes \u00e0 se lib\u00e9rer durablement de leur d\u00e9pendance \u00e0 l'internet et aux technologies. Pour plus d'histoires personnelles, nous vous encourageons \u00e0 lire et \u00e0 \u00e9couter les articles suivants r\u00e9cits de gu\u00e9rison<\/a> sur notre site Web.

    <\/p>\n\n\n\n

    Comment se remettre d'une <\/strong>D\u00e9pendance au smartphone<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Bien qu'il n'existe pas de rem\u00e8de permanent ou rapide \u00e0 la d\u00e9pendance au t\u00e9l\u00e9phone, nous pouvons prendre des mesures concr\u00e8tes pour nous lib\u00e9rer de nos comportements compulsifs et retrouver notre bien-\u00eatre \u00e9motionnel et mental. Nous avons constat\u00e9 que les actions suivantes nous aident consid\u00e9rablement \u00e0 nous lib\u00e9rer durablement de notre utilisation compulsive et probl\u00e9matique des t\u00e9l\u00e9phones.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Assister aux r\u00e9unions quotidiennes<\/strong>. En plus d'un nombre croissant de r\u00e9unions en personne (aucune r\u00e9union en personne ne se tient en fran\u00e7ais pour l'instant)<\/a> dans le monde entier, l'ITAA a r\u00e9unions quotidiennes en ligne<\/a> o\u00f9 notre communaut\u00e9 mondiale se r\u00e9unit pour partager son exp\u00e9rience, sa force et son espoir. Nous sommes encourag\u00e9s \u00e0 essayer d'assister \u00e0 six r\u00e9unions dans un court laps de temps pour nous aider \u00e0 d\u00e9cider si l'ITAA peut nous \u00eatre utile.<\/li>\n\n\n\n
    2. Faites des appels de proximit\u00e9 quotidiens. <\/strong>Notre d\u00e9pendance \u00e0 l'\u00e9gard de nos t\u00e9l\u00e9phones nous a conduits \u00e0 l'isolement et \u00e0 l'autosuffisance. Lorsque nous commen\u00e7ons \u00e0 nous r\u00e9tablir, nous apprenons que nous pouvons faire confiance aux autres et \u00eatre vuln\u00e9rables. Appeler d'autres membres<\/a> en dehors des r\u00e9unions nous aide \u00e0 rester en contact, soutenus et sobres, et nous donne l'occasion de partager plus en d\u00e9tail que nous ne le ferions lors d'une r\u00e9union.<\/li>\n\n\n\n
    3. Abstention<\/strong>. Avec l'aide d'autres membres en r\u00e9tablissement, nous identifier et s'abstenir<\/a> des comportements addictifs sp\u00e9cifiques qui causent les plus grandes difficult\u00e9s dans nos vies. Nous reconnaissons qu'il s'agit d'un processus qui se d\u00e9roule dans le temps, et nous utilisons le soutien dont nous disposons \u00e0 l'ITAA pour rester sobres un jour \u00e0 la fois.<\/li>\n\n\n\n
    4. En savoir plus sur le processus de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. Notre site web contient de nombreux Ressources<\/a> sur la nature de notre d\u00e9pendance et sur la meilleure fa\u00e7on de la g\u00e9rer. tracer notre parcours de r\u00e9tablissement<\/a>, naviguer dans les sympt\u00f4mes de sevrage<\/a>et r\u00e9pondre aux fringales<\/a>. En outre, il existe une abondante litt\u00e9rature provenant d'autres programmes en 12 \u00e9tapes sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour mieux informer notre processus de gu\u00e9rison et en apprendre davantage sur les m\u00e9thodes \u00e9prouv\u00e9es qui ont aid\u00e9 des millions d'autres toxicomanes \u00e0 se r\u00e9tablir.<\/li>\n\n\n\n
    5. Trouvez un sponsor et travaillez les \u00e9tapes. <\/strong>Nous avons b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 du fait de demander \u00e0 quelqu'un avec qui nous sommes en r\u00e9sonance de nous sponsoriser<\/a> et travailler les douze \u00e9tapes<\/a> Nous avons besoin d'\u00eatre en contact avec eux, ce qui est la base vitale et transformatrice de notre r\u00e9tablissement \u00e0 long terme de notre d\u00e9pendance. Un excellent moyen d'entrer en contact avec des parrains potentiels est de t\u00e9l\u00e9phoner \u00e0 d'autres membres qui sont abstinents et qui suivent les \u00e9tapes.<\/li>\n\n\n\n
    6. Faites appel \u00e0 une aide ext\u00e9rieure.<\/strong> De nombreux membres compl\u00e8tent leur r\u00e9tablissement par diverses ressources autres que l'ITAA, telles que la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC), la psychoth\u00e9rapie, la th\u00e9rapie de groupe, la psychiatrie, les centres de traitement de la toxicomanie en milieu hospitalier ou ambulatoire, d'autres associations en 12 \u00e9tapes, des conseils spirituels ou d'autres ressources de bien-\u00eatre en mati\u00e8re de sant\u00e9 mentale. Certains membres ont trouv\u00e9 utile de s'engager dans une \"d\u00e9sintoxication num\u00e9rique\" pendant un certain temps pour les aider \u00e0 d\u00e9marrer leur r\u00e9tablissement. Bien que nous n'approuvions aucune option de traitement ou intervention en particulier, nous encourageons tous les membres \u00e0 se pr\u00e9valoir de toute aide ext\u00e9rieure susceptible de les soutenir dans leur parcours de r\u00e9tablissement. Un professionnel de la sant\u00e9 ou de la sant\u00e9 mentale peut \u00eatre en mesure de vous donner des conseils adapt\u00e9s \u00e0 votre situation.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Qu'est-ce que la sobri\u00e9t\u00e9 ? <\/strong>D\u00e9pendance au smartphone<\/strong> \u00c0 quoi ressemble-t-il ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      La sobri\u00e9t\u00e9 dans l'ITAA est un processus de d\u00e9couverte qui est diff\u00e9rent pour chacun d'entre nous. Dans le cadre de ce processus, nous identifier et s'abstenir<\/a> des comportements sp\u00e9cifiques qui d\u00e9clenchent notre d\u00e9pendance. Nous avons \u00e9galement constat\u00e9 qu'il \u00e9tait b\u00e9n\u00e9fique d'\u00e9tablir une vision positive de notre utilisation de l'internet et de la technologie. Par exemple, nous pouvons nous entra\u00eener \u00e0 utiliser la technologie de mani\u00e8re d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e, minimale ou seulement en cas de besoin. Nous pouvons nous \u00e9loigner compl\u00e8tement de nos appareils pendant quelques heures ou quelques jours, en laissant tomber toute peur de manquer (fomo) ou tout sentiment d'anxi\u00e9t\u00e9. Au lieu de cela, nous pouvons donner la priorit\u00e9 aux activit\u00e9s de la vie r\u00e9elle avec la famille et les amis.<\/p>\n\n\n\n

      Nous respectons la dignit\u00e9 de chaque membre qui doit d\u00e9couvrir son propre chemin vers la gu\u00e9rison de l'usage excessif du t\u00e9l\u00e9phone portable, et nous travaillons avec d'autres membres exp\u00e9riment\u00e9s pour aider \u00e0 d\u00e9finir ce que la sobri\u00e9t\u00e9 signifie pour chacun d'entre nous en tant qu'individu. Dans le cadre de ce processus, nous nous appuyons sur les r\u00e9unions et les appels t\u00e9l\u00e9phoniques pour nous aider \u00e0 maintenir nos engagements de sobri\u00e9t\u00e9. Plut\u00f4t que d'utiliser notre t\u00e9l\u00e9phone pour endormir nos \u00e9motions, nous cherchons \u00e0 utiliser la technologie comme un outil pour atteindre nos objectifs, vivre en accord avec nos valeurs et d\u00e9velopper des vies florissantes.

      <\/p>\n\n\n\n

      Types de <\/strong>Addiction \u00e0 Internet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Si nous souffrons tous d'une maladie commune, elle s'exprime de mani\u00e8re diff\u00e9rente pour chacun d'entre nous. Voici quelques comportements compulsifs courants li\u00e9s \u00e0 l'internet et \u00e0 la technologie, qui peuvent \u00e9galement concerner les utilisateurs compulsifs de smartphones. Il est important de garder \u00e0 l'esprit que cette liste n'est ni exhaustive ni normative - il est essentiel d'identifier nos propres comportements compulsifs ou inutiles en mati\u00e8re d'internet et de technologie avec l'aide de membres sobres et exp\u00e9riment\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n