인터넷 중독 회복에 대한 소개

ITAA에 오신 것을 환영합니다! 방문해 주셔서 감사합니다. 이 워크시트는 강박적인 인터넷 및 기술 사용으로부터 회복하기 위한 명확하고 효과적인 계획을 세우는 데 도움을 드리기 위한 것입니다. 아래 질문에 순서대로 답하면서 스스로를 돌아보고 정직하고 열린 마음을 가지시기 바랍니다. 이 문서의 인쇄 가능한 PDF는 다음에서 확인할 수 있습니다. 여기.

시작하기 전에 5분 타이머를 설정하여 명상하거나 조용히 앉아 호흡에 집중하는 것도 좋습니다.

오늘 나 자신에게 솔직해질 수 있기를 바랍니다. 나의 행동, 동기, 유발 요인, 필요와 열망을 진지하게 파악할 수 있기를 바랍니다. 오늘 용기를 내어 그 현실을 종이에 쓸 수 있기를 바랍니다. 진실을 보게 하소서. 

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1. 현재 내 삶에서 강박적이고 자기 파괴적인 인터넷 및 기술 사용의 가장 분명한 예는 무엇인가요?

예를 들어, 제가 ITAA에 도움을 요청하게 된 행동은 무엇인가요? 한 번 시작하면 언제 멈출지 모르거나, 자제하려고 해도 계속 하게 되거나, 개인적인 가치관에 위배되는 행동은 무엇인가요? 안전하게 사용할 수 없는 특정 사이트, 앱, 행동 또는 디바이스가 있나요? 

2. 나에게 가끔 강박적이거나 건강에 해로운 인터넷 및 기술 행동에는 어떤 것이 있나요?

예를 들어, 한가한 시간이 생기면 불안한 마음에 찾는 행동이 있나요? 어떤 행동이 폭식으로 이어진 적이 있습니까(단 한 번이라도)? 질문 1에 나열한 활동을 하고 싶은 욕구를 불러일으키는 행동은 무엇인가요? 주의가 산만해지거나 감정이 무뎌질 때 어떤 행동에 의존하나요? 내가 책임감 있게 할 수 있을지 확신이 서지 않는 행동이 있나요? 부록 A 이 문서 하단에 가장 일반적인 강박적 기술 행동의 예가 나열되어 있습니다.

3. 다른 강박 행동에는 어떤 것이 있나요?

예를 들면 과식, 폭식, 과소비, 알코올 또는 약물 남용, 상호 의존, 강박적인 섹스 또는 연애 추구, 과로 등이 있습니다. In 부록 A 몇 가지 가능한 예가 있습니다.

4. 질문 1~3에 열거한 각 행동을 할 때 내가 충족시키려고 하는 다양한 욕구는 무엇인가요?

예를 들면 재미, 즐거움, 휴식, 연결, 창의성, 학습, 의미, 도전, 공헌 등에 대한 욕구 등이 있습니다. 이 질문을 각 행동에 개별적으로 적용하면 도움이 됩니다. 부록 B 에는 참조할 수 있는 가능한 요구 사항 목록이 있습니다.

5. 어떤 상황이나 감정이 1-3번 질문에 나열한 행동을 하고 싶은 충동을 불러일으키는가?

마감일, 가족 또는 관계의 어려움, 재정적 불안, 실패, 거절, 여행, 슬픔, 스트레스, 두려움, 질병, HALT(배고픔, 분노, 외로움, 피곤함) 경험 등이 그 예가 될 수 있습니다. 이 질문을 하는 또 다른 방법은 4번 질문에 나열한 욕구를 충족하는 데 어려움을 느끼는 상황을 생각해보는 것입니다. 부록 C 에는 몇 가지 예가 있습니다.

6. 어떤 인터넷 및 기술 행동이 건강하고 의미 있고 냉정한 삶을 사는 데 도움이 되나요? 

예를 들어, 업무, 교육, 재정, 건강, 회복, 창의적 표현 또는 사랑하는 사람들과의 냉정한 소통을 위해 필요한 인터넷 및 기술 사용이 여기에 포함될 수 있습니다. 또한 목적이 있고, 건강하며, 의식적이고, 최소한으로 사용하거나, 우리의 가치에 부합하는 사용을 의미할 수도 있습니다. 기능적으로 생활하는 데 필요한 최소한의 기술 행동을 파악하는 것이 이 질문에 답하는 데 도움이 된다고 생각하는 분들도 있습니다. 예를 들면 업무용 커뮤니케이션, 온라인 뱅킹, 병원 진료 예약, 온라인 회복 모임, 사랑하는 사람에게 전화하기 등이 있습니다.

7. 재미, 즐거움, 휴식, 연결, 창의성, 학습, 의미, 도전, 기여 또는 질문 4에 나열한 기타 욕구를 충족시킬 수 있는 건전하고 강박적이지 않은 오프라인 활동은 무엇인가요?

예를 들면 노래 부르기, 친구 및 가족과 함께 시간 보내기, 자연 속으로 들어가기, 낮잠 자기, 수업 듣기, 운동하기, 회복 모임, 라이브 음악, 자원봉사, 보람 있는 직업 등이 있습니다. 주저하지 마세요! 최소 20가지 이상의 아이디어를 생각해 보세요. 추가 예시는 다음에서 찾을 수 있습니다. 부록 D 를 참조하세요.

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오늘 겸손과 수용으로 성장할 수 있는 기회를 주셔서 감사합니다. 저 자신과 기술과의 관계에 대해 아직 배울 것이 훨씬 더 많다는 것을 알고 있습니다. 매일매일 진실을 더욱더 명확하게 볼 수 있기를 바랍니다. 

답변된 질문의 요약입니다:

1. 가장 강박적인 인터넷 및 기술 행동.
2. 때때로 강박적인 인터넷 및 기술 행동.
3. 기술과 관련이 없는 기타 강박 행동으로 어려움을 겪고 있습니다.
4. 1-3번 질문에 나열한 행동으로 충족하고자 하는 욕구.
5. 사용 충동을 불러일으킬 수 있는 도전적인 상황과 감정.
6. 긍정적이거나 필요한 인터넷 및 기술 사용.
7. 건강하고 강박적이지 않은 전략으로 우리의 필요를 충족하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

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절주로 가는 길 

기술과의 안전하고 건전한 관계가 어떤 모습일지 탐구하면서 열린 마음과 용기를 가지게 되기를 바랍니다. 통제와 두려움을 내려놓습니다. 제안을 기꺼이 시도하고 회복과 웰빙에 충분한 관심을 기울일 수 있기를 바랍니다.  

이 워크시트를 정직하고 솔직하게 작성하고 나면, 우리 자신에 대해 더 깊이 이해할 수 있게 되고, 금주를 위해 배운 내용을 적용할 수 있게 됩니다. 금주가 안정된 회원에게 전화를 걸어 우리가 작성한 내용을 읽고 피드백을 구하는 것도 도움이 됩니다. 금주 경험이 있는 회원들과 교류하는 것은 금주 과정에 있어 필수적인 부분이며, 이를 통해 더 넓은 시각을 갖게 되고 금주에 대한 개인적인 이해로 나아가는 데 도움이 됩니다. 또한, 시간이 지남에 따라 금주에 대한 이해와 자신의 회복 필요성이 진화한다는 점을 인정하면서 이러한 질문에 대한 답변을 정기적으로 검토하는 것도 도움이 됩니다.

ITAA에는 금욕에 대한 동호회 차원의 정의는 없으며, 회원 자격의 유일한 요건은 인터넷과 기술 사용을 강박적으로 중단하고자 하는 열망뿐입니다. 다른 회원들의 도움과 우리 자신의 이해에 대한 상위의 힘으로, 우리 각자는 금주에 대한 접근 방식이 무엇이든 회복에서 완전하고 번성하는 삶을 사는 데 가장 도움이 될 수 있는 것을 발견하도록 초대받습니다. 

아래 형식을 사용하여 작성한 내용을 상단, 중간, 하단으로 변환할 수 있습니다. 이 형식으로 답변을 정리한 후에는 직관, 다른 멤버와 상위의 힘으로부터 받은 안내와 일치하도록 작성한 내용을 더욱 다듬을 수 있습니다.

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결론: 
질문 1에 작성한 답변은 저희의 결론입니다. 결론은 우리에게 강박적이고 자기 파괴적인 행동, 웹사이트, 앱입니다. 한번 시작하면 멈출 수 없고, 한번 멈추면 계속 멈출 수 없는 것들이 바로 그것들입니다. 저희는 수익성을 고려하지 않습니다. 하루를 세고 싶다면 이러한 행동을 절제하는 것을 기준으로 삼을 수 있습니다. 

중간 줄: 
2번 문항(가끔 강박적으로 사용), 3번 문항(기술과 관련 없는 강박 행동), 5번 문항(유발 상황)에 쓴 답변은 중간 선에 해당합니다. 중간 선은 행동하고 싶은 충동을 불러일으키는 행동과 상황을 말합니다. 트위터는 가능한 한 중간 선상의 행동을 자제하고자 노력합니다. 필요한 중간 선의 행동을 해야 하거나 중간 선의 상황에 처했을 때 도움을 요청하면 도움이 됩니다. 중간 선의 행동은 우리를 수익성 쪽으로 끌어당기는 경향이 있으므로, 우리는 이를 수익성에 대한 안전하고 수용 가능한 대안으로 여기지 않습니다. 

최상위 라인:
7번 문제에 쓴 답은 우리에게 가장 중요한 활동입니다. 가장 중요한 것은 우리에게 긍정적이고, 자존감을 높이고, 건강하고 기능적인 방식으로 필요를 충족하면서 금주를 유지하는 데 도움이 되는 활동입니다. 또한 6번 문항에서 작성한 내용을 참조하여 필요한 경우에만 사용, 사용 전 계획 세우기, 사용량을 가능한 한 최소화하기 등 인터넷 및 기술 사용에 관한 건전하거나 바람직한 관행을 포함할 수 있습니다.

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우리는 최고, 중간, 최저를 선택하지 않습니다. 이 선들은 발견되기를 기다리는 풍경에 대한 지도와 같으며, 이를 탐색하면서 중독의 본질과 회복의 필요성을 더 친밀하게 이해하게 됩니다. 아래쪽 선은 집착과 자기 파괴에 고통스럽게 갇혀 있는 늪과 계곡, 중간 선은 아래로 떨어질 수 있는 미끄러운 경사면, 위쪽 선은 풍요와 안정으로 가득한 넓고 구불구불한 평원입니다. 안개를 걷어내고 내면의 풍경을 더 명확하게 보기 시작하면 건강하고 평온하며 사랑스러운 삶의 방식으로 우리를 점점 더 이끄는 현명한 행동을 취할 수 있게 됩니다. 

이 지형을 가로지르면서 핵심 강박 행동뿐만 아니라 가끔씩 강박적인 활동과 다른 중간 선에서 최대한 벗어나는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 위험한 행동에 유혹을 느낄 때, 우리는 종종 절제력을 가지고 주사위를 굴리는 자신을 발견하곤 합니다. 우리는 마치 브레이크가 고장 난 자동차의 주인과 같았습니다. 보통 계속 도박을 하는 한 계속 추락할 수밖에 없었습니다. 장기적으로 금주를 유지하려면 금주와 함께 도박을 그만둬야 했습니다.

우리는 절제하는 습관뿐만 아니라 기술 습관과 삶에 대한 긍정적인 비전을 개발하는 것이 필수적이라는 것을 알게 되었습니다. 예를 들어, 우리 중 일부는 인터넷과 기술을 업무, 교육, 재정, 건강, 회복, 창의적 표현, 사랑하는 사람과의 냉정한 연결 등 '필요한' 용도로만 사용하려고 할 수 있습니다. 또는 '의식적', '의도적', '최소한의', '목적적', '건강한', '영적', '가치관 일치'와 같은 다른 단어가 더 바람직한 사용에 대한 더 나은 가이드가 될 수도 있습니다. 단순히 무엇을 정의함으로써 ~이다 에만 충실함으로써 강박적인 성향을 가능하게 하는 허점, 정당화, 부수적인 행동을 제거할 수 있습니다. 그리고 모든 인터넷 및 기술 사용에 대한 인식을 높임으로써 폭음에 빠지는 것을 방지할 수 있는 넓고 강력한 완충 장치를 구축합니다. 

우리는 상위의 힘이 우리의 이상을 형성하도록 내버려두며, 우리 각자가 건전하고 건강한 기술 사용에 대해 각기 다른 비전을 가지고 있음을 인정합니다. 대체로 우리는 더 높은 목적이나 목표를 위해 인터넷과 기술을 사용하고, 목적이 없거나 과도하거나 부적절한 시간대(예: 대화 중 또는 늦은 밤)에 사용하는 것을 자제하고자 노력합니다. 또한 온라인을 스쳐 지나가거나 계획 없이 '필요한' 작업에서 다른 작업으로 무의식적으로 이동하는 것도 피합니다. 우리 중 일부는 '기본적으로 오프라인 상태'를 유지하고 정당한 이유가 있고 정신적으로 건강한 상태일 때만 온라인에 접속하는 연습을 하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.¹ 필수적인 형태의 기술을 사용해야 하는 경우, 특히 강박적인 사용으로 이어질 위험이 있는 경우, 상황에 신중하게 접근하고 활동에 소요되는 시간을 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 미리 계획을 세우거나, 다른 멤버와 상의하거나, 활동을 예약하거나, 아웃리치 통화 중에도 작업을 완료하는 것이 유용할 수 있습니다. 하지만 감정적으로 불안하거나 사용하고 싶은 충동을 느낀다면 회의에 참석하거나 아예 기기에서 손을 떼는 것이 더 나을 수 있습니다.

이러한 열망적 관행은 엄격한 규칙이 아니라 회복 여정에 도움이 될 수 있는 지침 원칙입니다. 트위터는 타협할 수 없는 금욕을 약속하고 금욕에 따라 일수를 계산할 수 있지만, 다음과 같은 원칙을 추구합니다. 진보적 자유 강박적인 인터넷 및 기술 사용에서 벗어날 수 있습니다. 어떤 기술 사용이 우리에게 진정으로 긍정적인지 지속적으로 발견하고 인식하는 과정에 참여함으로써 우리는 종종 더 부드러운 금주의 길로 나아갈 수 있습니다. 흔들리더라도 중독의 가혹한 벼랑 끝에서 벗어나 다시 일어설 수 있는 발판을 마련할 수 있습니다. 이러한 접근 방식의 관용적인 성격은 우리를 자유로 인도할 수 있는 더 큰 자기 인식과 더 건강한 직관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

금주를 어떻게 이해하고 실천하든, 가장 중요한 것은 다른 회원들 및 우리의 상위 능력과 정직하게 공유하는 것이며, 우리는 금주 약속을 발견하고 유지하는 데 도움을 받기 위해 모임과 전화 통화에 의지합니다. 중독에 빠졌을 때 우리는 화면을 통해 주의를 분산시키고 현실을 도피하며 감정을 무감각하게 만들었는데, 이러한 기기는 진정한 연결의 대체물이 되었습니다. 회복 과정에서 우리는 감정의 취약성을 받아들이고 자신 및 타인과 진정한 친밀감을 형성하는 법을 배웁니다. 우리는 기술을 목표를 달성하고, 상위의 힘과 일치하는 삶을 살며, 번영하는 삶을 발전시키기 위한 도구로 사용하는 연습을 합니다. 

이 여정에서 우리는 완벽주의와 자기 의지를 버리기 위해 노력합니다. 우리는 완벽이 아닌 진보를 추구합니다. 의지력만으로는 중독에서 회복할 수 없다는 단순한 사실에 근거해 하루하루 최선을 다하고, 금주를 완벽하게 하려는 시도를 버립니다. 강박적인 제한과 완벽주의는 통제에 대한 강박적인 욕구가 나타나는 형태 중 하나라는 것을 잘 알고 있습니다. 우리가 고군분투하고 힘들어하는 자신을 발견한다면, 우리는 동료들, 우리의 높은 힘, 그리고 ITAA의 12단계가 우리에게 제공하는 사랑의 도움과 인도에 더 깊이 항복하라는 초대라고 생각합니다. 우리는 기기에서 벗어나 명상하고, 기도하고, 다른 회원들과 책을 읽고, 강박적이지 않은 건전한 활동에 참여하여 필요를 충족시킴으로써 회복을 더욱 강화할 수 있습니다. 우리는 우리의 욕구를 충족시킬 자격이 있습니다!

강박적인 화면 사용에 빠져들거나 이를 유발하는 상황이나 감정에 직면했을 때, 우리는 상위의 힘에 의지하거나 회의에서 이에 대해 공유하거나 전화를 걸면 도움이 됩니다. 강박 행동에 빠지거나 재발하는 경우, 강박 행동이 어떻게 시작되었는지, 어떤 일이 일어났는지, 앞으로 회복 프로그램에서 무엇을 바꿔야 하는지 등 무슨 일이 있었는지 기록합니다. 그런 다음 후원자나 다른 냉정한 회원에게 전화를 걸어 피드백을 구합니다.

강박적인 행동을 완전히 내려놓을 수 있게 되면 오프라인 세계에서 재미, 휴식, 참신함, 학습, 의미, 연결에 대한 욕구를 충족시킬 수 있는 새로운 전략으로 안내받게 됩니다. 우리 중 일부는 처음에는 강박적인 인터넷 및 기술 행동을 버리는 데 큰 슬픔과 애도를 느꼈습니다. 하지만 그 어떤 즐거움도 장기간의 금주가 주는 깊은 평온함과 살아있다는 느낌에는 미치지 못했습니다. 동료들의 도움으로 우리는 강박적으로 기술을 사용하지 않아도 풍요롭고 흥미롭고 즐거운 삶을 살 수 있다는 것을 곧 알게 되었습니다. 우리의 삶은 작아지는 대신 헤아릴 수 없을 정도로 풍요로워졌습니다.

무엇이 우리 상황에 적합한지는 우리 자신만이 판단할 수 있습니다. 금주를 위해 사용하는 틀은 단지 도구일 뿐이며, 강박으로부터 자유를 찾는 데 도움이 되는 어떤 접근 방식이든 환영하고 권장합니다. 시간과 정직함, 자기 수용을 통해 우리의 삶은 우리의 필요를 충족하고 마음에 평화를 가져다주는 금주 실천으로 우리를 인도할 수 있는 사랑스러운 상위의 힘에 열려 있습니다.

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다음 단계

인터넷과 기술 사용보다 나 자신을 먼저 생각하게 하소서. 오늘 하루만이라도 강박적인 기술 사용을 자제하고, 장기적인 회복으로 이어질 수 있는 ITAA의 12단계를 기꺼이 실천할 수 있기를 바랍니다. 강박과 두려움, 그리고 지속적인 성장을 가로막는 모든 저항으로부터 자유를 찾을 수 있기를 바랍니다. 

여러 경험 많은 회원들로부터 글에 대한 피드백을 받고 확실한 금주 계획을 세운 후에는 다음과 같은 조치를 취하는 것이 중요하다는 것을 알게 되었습니다: 

• 정기 회의 일정. 우리 중 많은 사람들이 일정 기간 동안 매일 모임에 참석함으로써 유익을 얻었습니다. 또한 매주 적어도 한두 개의 '홈 그룹'을 만들어 매주 참석하고, 준비가 되면 봉사를 통해 지원하고 있습니다.

• 다른 멤버에게 전화 걸기. 프로그램에서 다른 회원에게 전화하는 것이 처음에는 어색하거나 위협적이거나 부자연스럽게 느껴질 수 있지만, 매일 한두 명의 다른 회원에게 전화하는 것을 목표로 삼으면 이러한 초기 불편함을 극복할 수 있습니다. 곧 이 연습이 습관이 되어 다른 사람들과의 접촉에서 안도감과 우정을 찾게 될 것입니다.

• 문헌 읽기. 저희 웹사이트에 있는 자료 외에도, 회복을 추구할 때 매우 귀중한 자료가 될 수 있는 다른 동호회들의 12단계 문헌이 많이 있습니다.

• 누군가에게 후원 요청하기. 우리는 12단계를 실천한 경험이 있고 금주한 회원을 찾습니다. 스폰서는 정기적인 전화를 통해 금주하게 된 과정을 공유하고 우리의 여정을 응원할 수 있습니다. 우리는 우리가 원하는 것을 가진 사람을 찾습니다.

• 단계별 작업. 12단계는 회복 프로그램의 중요한 핵심이며 중독의 기저에 있는 상처, 두려움, 패턴을 발견하고 치유함으로써 장기적인 금주를 확립하는 데 도움이 됩니다. 12단계는 스폰서의 안내에 따라 진행됩니다. 

• 출금 준비. 인출은 몇 달 동안 지속될 수 있으며, 트위터는 예상되는 사항을 학습하고 지원을 받을 수 있는 기회를 계획하여 대비합니다. 적절하게 준비하면 이 힘들지만 유한한 시기를 성공적으로 통과하는 데 도움이 됩니다.

금욕은 인터넷 중독 회복의 기초를 형성하는 데 도움이 되지만, 이는 시작에 불과합니다. 강박으로부터 장기적인 자유를 찾으려면 12단계를 실천하고 회복 중인 동료들과 공개적으로 이야기를 나누어야 합니다. 그렇게 함으로써 우리는 취약성, 겸손, 수용에 대한 우리의 역량을 강화할 수 있으며, 이 모든 것이 우리 자신, 타인, 그리고 우리의 더 높은 힘과 더 친밀한 관계로 우리를 이끌 수 있습니다. 두려움이 녹아내리면서 우리는 서서히 자기중심적인 태도를 버리고 다른 사람에게 어떻게 도움을 줄 수 있을지 생각하게 됩니다. 반면에 영적인 삶을 확장하지 못하고 중독성 있는 행동을 금하는 데에만 집중한다면, 조만간 자신도 모르게 자기 파괴적인 사고와 행동 패턴으로 되돌아가는 자신을 발견하게 됩니다. 

분명한 사실은 회복이 가능하다는 것입니다! 우리를 ITAA에 이르게 한 고통스러운 인터넷 및 기술 행동으로부터 장기적이고 지속적인 자유를 얻을 수 있습니다. 열린 마음을 갖고 다른 사람의 도움을 받아들일 때. 강박적인 행동을 하루하루 자제하고, 금단 증상을 극복하고, 건강한 기술 습관을 기르고, 단계를 밟아나가면서 우리의 뇌는 심오한 변화를 겪게 되고, 더 이상 끊임없는 사용 욕구에 시달리지 않게 됩니다. 알코올 중독자 익명 대백과에서 말했듯이, 기술을 술로 대체하는 것은 불가능합니다:

그리고 우리는 [기술]을 포함한 그 어떤 것, 그 누구와의 싸움도 멈췄습니다. 이때쯤이면 이성이 돌아올 것입니다. 우리는 [강박적 사용]에 거의 관심을 갖지 않을 것입니다. 유혹을 받으면 우리는 뜨거운 불꽃처럼 그것에서 물러납니다. 우리는 건전하고 정상적으로 반응하며, 이런 일이 자동으로 일어났다는 것을 알게 될 것입니다. 우리는 [기술]에 대한 우리의 새로운 태도가 우리의 생각이나 노력 없이 우리에게 주어졌다는 것을 알게 될 것입니다. 그냥 오는 것입니다! 그것이 바로 기적입니다. 우리는 그것과 싸우지도 않고 유혹을 피하지도 않습니다. 우리는 마치 우리가 중립의 위치에 놓인 것처럼 안전하고 보호받는다고 느낍니다. 우리는 맹세하지도 않았습니다. 대신 문제가 제거되었습니다. 우리에게는 문제가 존재하지 않습니다. 우리는 자만하지도 않고 두려워하지도 않습니다. 그것이 우리의 경험입니다. 그것이 우리가 건강한 영적 상태를 유지하는 한 우리가 반응하는 방식입니다.

영적 자유를 향한 여정이 순조롭게 진행되기를 기원합니다. 여러분의 상황이나 어려움이 무엇이든, 우리 가운데에도 그런 어려움을 겪은 사람들이 있다는 것을 기억해 주세요. 저희는 평화로운 절주의 기슭에서 여러분에게 격려와 사랑을 보냅니다. 곧 만나 뵙기를 기대합니다!

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부록 A: 일반적인 강박적 또는 불필요한 인터넷 및 기술 행동 목록

이 목록은 포괄적이거나 규범적인 것이 아니며, 경험이 풍부하고 냉정한 회원들의 도움을 받아 강박적이거나 불필요한 인터넷 및 기술 행동을 스스로 파악하는 것이 필수적입니다. 

다른 강박 행동이 있을 수 있습니다:

• 과식
• 강박적 독서(책, 신문 등)
• 과다 지출 또는 부채 부담
• 알코올 및 약물 남용
• 공동 의존성
• 강박적인 섹스 또는 로맨스 추구
• 강박적인 성관계 또는 연애 회피(거식증)
• 과로
• 미루기 및 업무 회피
• 과도한 운동 또는 거식증
• 자해
• 기타

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부록 B: 필요와 가치 - 우리가 삶에서 원하는 것들 목록

이 목록은 제안 사항일 뿐입니다. 상황에 따라 다른 언어가 더 적합할 수도 있습니다.

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부록 C: 일반적인 유발 감정 또는 상황의 예

다음은 강박적인 인터넷 및 기술 사용에 대한 충동을 불러일으킬 수 있는 감정과 상황의 몇 가지 예입니다. 강박적인 사용 충동과 에피소드를 개인적으로 어떤 상황이 가장 자극적인지 파악할 수 있는 기회로 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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부록 D: 필요를 충족하기 위한 오프라인 활동 예시 목록

이 목록에는 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 예가 나와 있습니다. 만족스럽고 냉정한 삶을 위한 개인적인 비전을 발견하고 발전시키는 데 창의력을 발휘해 보세요. 재미있게 해보세요! 목록에 추가할 아이디어를 떠올리기 위해 다른 회원들에게 도움을 요청할 수도 있습니다.

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¹ 이 접근 방식은 알코올 중독자 익명 모임에서 발췌한 다음 경험에서 영감을 얻었습니다:  

"우리가 영적으로 건강하다고 가정하면 알코올 중독자가 해서는 안 되는 모든 종류의 일을 할 수 있습니다. ... [우리의] 규칙은 정당한 이유가 있다면 음주가 있는 장소를 피하지 않는 것입니다. 여기에는 바, 나이트클럽, 댄스, 리셉션, 결혼식, 심지어 평범한 [파티]도 포함됩니다. ... 우리가 중요한 자격을 만들었음을 알 수 있습니다. 따라서 매번 스스로에게 "내가 이곳에 가야 할 사교적, 사업적 또는 개인적인 이유가 있는가? 아니면 그런 장소의 분위기에서 약간의 대리 쾌락을 훔치기를 기대하고 있습니까?" ... 이러한 질문에 만족스럽게 대답한다면 걱정할 필요가 없습니다. 가거나 멀리 떨어져있는 것이 가장 좋다고 생각되는 것입니다. 하지만 시작하기 전에 영적인 기반이 확고해야 하며, 그곳에 가는 동기가 철저하게 선한 것인지 확인해야 합니다."

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이 페이지는 ITAA의 웹 콘텐츠 위원회에서 작성했습니다. 피드백을 공유하거나 트위터의 노력에 기여하고 싶으시다면 의견을 보내주시거나 회의에 참여해 주시기 바랍니다. 자세한 내용은 봉사 위원회 페이지.