인터넷 및 기술 중독의 징후 – 인터넷 및 기술 중독자 익명 모임

ITAA는 인터넷 및 기술 강박적 사용으로 어려움을 겪는 모든 사람들을 위한 무료 상호 지원 커뮤니티입니다. 매일 온라인 회의 그리고 ~에서 전 세계의 도시들.

인터넷 및 기술 중독은 인터넷, 디지털 미디어, 스마트 기기를 강박적이고 해롭게 사용하는 것을 말합니다. 우리는 다음과 같은 것들에 중독될 수 있습니다. 소셜 미디어, 우리 전화기, 비디오 또는 오디오 콘텐츠 스트리밍, 비디오 게임, 춘화, 데이트 앱, 온라인 조사, 온라인 쇼핑, 소식, 인터넷 중독은 강박적이고 문제가 되는 다른 디지털 활동과 같은 모든 디지털 활동을 포함합니다. 인터넷 중독은 도파민의 반복적인 분비로 인해 발생하며, 시간이 지남에 따라 뇌에 변화를 일으켜 집중력, 우선순위 설정 능력, 감정 조절 능력, 타인과의 관계 형성 능력을 저하시킬 수 있습니다.

인터넷 및 기술 중독자로 분류되는 사람들은 몇 가지 공통된 증상을 경험합니다. 기기 사용을 통제하거나 줄이려는 시도에도 불구하고 의도한 것보다 더 오랫동안 기기를 사용했습니다. 그 결과를 인식하고 중단하고 싶어도 그렇게 할 수 없었습니다. 기기에 연결되지 않으면 주의가 산만해지고 불안과 짜증을 경험했습니다. 오프라인 생활을 즐기거나 현재에 충실할 수 없었습니다. 우리는 기분을 전환하고 문제에서 벗어나기 위해 인터넷과 기술을 사용했습니다. 중독으로 인해 인간관계, 학업, 커리어 기회가 위태로워졌습니다. 우리는 기술 사용에 대해 수치심과 사기를 떨어뜨렸습니다.

이러한 문제적인 경험을 처음 알아차렸을 때 우리는 무언가 잘못되었다는 것을 인정하기 시작했습니다. 하지만 우리 중 많은 사람들은 여전히 자신이 정말 중독에 빠져 있는지 의문을 품었습니다. 여전히 궁금한 분들을 위해 다음 질문을 통해 자신의 경험에서 인터넷 중독의 징후가 있는지 더 잘 파악할 수 있습니다.

인터넷 중독 설문지 :

빠르게 확인하려고 온라인에 접속했다가 몇 시간이 지났다는 사실을 알게 된 적이 있나요?
특정 앱이나 온라인 활동에 대해 맹세하거나 제한을 설정한 후 약속을 어긴 적이 있나요?
하루 종일 또는 밤늦게까지 인터넷 및 기술 폭음이 지속되나요?
시간이 날 때마다 디바이스를 꺼내야 하나요?
인터넷 및 기술 사용으로 인해 개인 위생, 영양 요구 사항 또는 신체 건강을 소홀히 하게 되나요?
온라인 상태가 아닐 때 고립감, 정서적 결핍, 주의 산만, 불안감을 느끼나요?
인터넷 사용으로 인해 개인적인 관계에서 갈등이나 회피가 발생하나요?
인터넷 사용으로 인한 부정적인 결과가 학업, 재정 또는 경력을 위태롭게 한 적이 있나요?
온라인에서 보내는 시간이나 소비하는 디지털 콘텐츠의 종류에 대해 숨기거나 거짓말을 하나요?
인터넷 사용에 대해 죄책감이나 수치심을 느끼나요?

인터넷과 기술 사용으로 인해 고통받는 사람은 없어야 합니다. 위의 질문 중 몇 가지에 '예'라고 답했다면 지원을 받는 것을 고려해 보시기 바랍니다.

모임에 참여

인터넷 중독의 영향은 무엇인가요?

인터넷 중독 장애(IAD)를 연구한 최초의 연구자는 심리학자 킴벌리 영(Kimberly S. Young) 박사입니다. 최초 게시 1998년에 이 정신 건강 상태에 대한 진단 기준을 발표했습니다. 오늘날 과학계에서는 인터넷 중독 장애를 정의하고, 자격을 부여하고, 연구하는 방법에 대해 여전히 공개적으로 논의 중이며, 미국 정신의학회의 정신 장애 진단 및 통계 편람(DSM-5-TR)은 다음과 같은 내용을 포함함으로써 이 중독의 심각성을 인정하기 시작했습니다. 인터넷 게임 장애. . 광범위한 합의 지난 20년 동안 인터넷, 디지털 미디어, 스마트 기기의 문제적이고 강박적인 과다 사용이 증가하고 있으며, 이러한 행동 중독의 유병률은 다양한 정신적, 정서적, 신체적, 대인관계적, 직업적 문제와 관련이 있다는 연구자와 임상의의 보고가 있습니다.

가장 중요한 것은 인터넷 및 기술 중독에 의해 유발되는 도파민 방출이 다음과 같은 원인이 될 수 있다는 것입니다. 뇌의 구조적 변화 에서 경험한 변화와 매우 유사합니다. 알코올 또는 약물 중독이 있는 사람. 이러한 변화로 인해 의사 결정, 추론, 보상 기대치, 실행 기능, 인지 기능, 감정 처리및 작업 메모리. 다양한 연구에 따르면 텔레비전 및 비디오 게임 감소 진통제의 양 필요한 대상 병원 환자.

물론 인터넷 및 기술 중독의 영향은 뇌의 구조뿐만 아니라 일상 생활에도 반영됩니다. 인터넷 및 기술 중독은 다음과 같은 정신 질환 장애와 밀접한 관련이 있습니다. 충동 조절 장애, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 불안, 약물 사용 증가및 우울증. 이러한 동반 질환 외에도 다음과 같은 위험이 더 높습니다. 심장 대사 질환, 수면 장애 및 수면의 질 저하, 피로 증가및 불면증의 증상모두 다음과 같습니다. 상관관계 에 높은 사망률. 무엇보다도 가장 비극적인 것은 인터넷 사용에 문제가 있는 개인(PIU)이 자살을 생각하고, 계획하고, 시도하는 비율이 훨씬 높다는 것입니다.평균의 약 3배.

이러한 연구 결과는 심각한 우려를 불러일으킵니다. 일부에서는 인터넷 중독의 영향을 약물 남용과 비교하여 최소화할 수도 있지만, 사실 인터넷 및 기술 중독은 알코올, 헤로인 또는 기타 약물 사용 장애에 중독될 때 나타나는 영향과 유사한 방식으로 우리의 뇌를 변화시킨다는 사실입니다.

위험에 처한 대상 인터넷 중독?

인터넷 및 기술 중독은 청소년과 젊은이부터 노년층에 이르기까지 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 질환입니다. 청소년, 대학생, 직장인, 부모, 은퇴자 등 다양한 연령층이 인터넷 중독에 노출되어 있습니다. 위험 요인은 다양하지만 인터넷 중독은 연령, 교육 수준, 사회경제적 지위, 인종 또는 민족에 따라 차별을 두지 않습니다. 인터넷 중독의 부정적인 영향은 중독자 본인뿐만 아니라 다음과 같은 사람들에게도 영향을 미칩니다. 가족 및 친구. 과도한 인터넷 사용은 잠재력, 자존감, 삶의 질에 손상을 입히고 우울증과 자살 경향을 유발하여 생명을 위협할 수 있는 중독으로 이어질 수 있습니다. 배경과 상관없이 컴퓨터 사용으로 인해 고통이나 어려움을 겪고 있다면 상황을 개선하고 안정을 찾기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

인터넷 및 기술 중독에 대한 솔루션

인터넷 및 기술 중독은 최근 몇 년 동안에야 주목을 받기 시작했지만, 중독이라는 질병은 새로운 것이 아닙니다. 수백만 명의 사람들이 알코올 중독자 모임(Alcoholics Anonymous)을 모델로 한 상호 원조 지원 단체를 통해 중독성 행동으로부터 지속적이고 장기적인 자유를 찾았습니다. 최근 체계적 검토 스탠포드 공중보건 연구진이 실시한 연구에 따르면 알코올 중독자 익명 모임에 참여하는 것이 다른 치료법보다 알코올 중독에서 지속적으로 금주하는 데 거의 항상 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. AA 모델은 마약, 마리화나, 니코틴, 섹스, 음란물, 음식 등 다양한 중독으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 성공적으로 적용되었습니다.

이러한 전통을 이어받아 인터넷 및 기술 중독자 익명 단체는 인터넷 및 기술 중독으로 고통받는 사람들이 자기 파괴적인 행동으로부터 장기적인 자유를 찾도록 돕기 위해 입증된 AA 모델을 적용하고 있습니다. 우리는 다음을 통해 우리의 경험, 힘, 희망을 서로 공유합니다. 그룹 회의 그리고 일대일 관계의 12단계 알코올 중독 회복 프로그램을 기반으로 회복 프로그램을 운영하고 있습니다. 트위터의 모임은 무료이며 익명으로 진행되며, 도움이 필요하다고 생각되는 사람은 누구나 모임에 참석할 수 있습니다.

회원들이 ITAA에서 복구를 찾은 경험을 공유합니다.

ITAA에 가입하기 전에는 상상할 수 있는 모든 해결책을 시도해봤지만 효과가 없었습니다. 이 커뮤니티 덕분에 저는 3년 넘게 인터넷과 기술에 중독된 모든 행동을 지속적으로 절제할 수 있었습니다. 오늘날 저는 강박적이지 않은 방식으로 즐거움, 휴식, 호기심, 연결에 대한 욕구를 충족하고 있습니다, 오프라인 방법을 찾았습니다. 그 과정에서 제 삶은 상상할 수 없을 정도로 풍요로워졌습니다.

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인터넷 및 기술 중독을 이해하는 다른 사람들에게 전화를 걸어 큰 소리로 말함으로써 제가 인터넷 및 기술 중독자임을 인정할 필요가 있었습니다.

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1년 가까이 금주하고 1년 반 가까이 금주한 지금에서야 제 사용으로 인한 부정적인 영향의 진정한 범위를 알게 된 것 같습니다... 이런 것들이 치유되려면 오랜 시간이 걸릴 것이고, 어쩌면 온라인에서 보낸 시간보다 더 오래 걸릴지도 모릅니다. 하지만 저는 실제 생활 지금. 그리고 여기가 더 좋습니다.

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제 인터넷과 기술 사용은 항상 다소 건강에 좋지 않았지만 팬데믹으로 인해 다른 차원으로 발전했습니다. 하루 종일 화면 속으로 사라지기 시작했고, 파트너와 아이들과도 연락이 끊겼습니다. ITAA는 제가 찾은 절제력뿐만 아니라 정서적 성장과 자원을 제공해주었기 때문에 저에게 생명줄과도 같은 존재였습니다.

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트위터의 프로그램은 수많은 사람들이 인터넷과 기술 중독으로부터 장기적인 자유를 찾도록 도와왔습니다. 더 많은 개인적인 이야기를 보시려면 다음을 읽고 들어보시기 바랍니다. 복구 사례 를 클릭하세요.

복구 방법 인터넷 중독

인터넷 중독 장애를 영구적이거나 빠르게 치료할 수 있는 방법은 없지만, 강박적인 인터넷 사용으로부터 회복하고 정서적, 정신적 건강을 회복하기 위해 취할 수 있는 구체적인 조치는 있습니다. 다음 조치는 강박적이고 문제가 있는 인터넷 사용으로부터 장기적이고 지속 가능한 자유를 찾는 데 큰 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

매일 회의 참석. 점점 더 많은 대면 회의 전 세계 ITAA는 매일 온라인 회의 전 세계 회원들이 모여 서로의 경험과 힘, 희망을 나누는 자리입니다. 짧은 기간 동안 6번의 회의에 참석하여 ITAA가 도움이 될 수 있는지 판단해 보시기 바랍니다.
매일 전화를 걸어보세요. 인터넷 의존은 우리를 고립과 자립으로 이끌었습니다. 회복을 시작하면서 우리는 다른 사람을 신뢰하고 취약할 수 있다는 것을 배웁니다. 다른 회원에게 전화 걸기 회의 밖에서는 서로 연결되고, 서로를 지지하며, 냉정함을 유지하는 데 도움이 되며, 회의 중보다 더 자세하게 공유할 수 있는 기회를 제공합니다.
기권. 회복 중인 다른 회원들의 도움으로 다음을 수행합니다. 식별 및 기권 우리 삶에 가장 큰 어려움을 야기하는 특정 중독성 행동으로부터 벗어날 수 있습니다. 우리는 이것이 시간이 지남에 따라 진행되는 과정이라는 것을 알고 있으며, 한 번에 하루하루 냉정함을 유지하기 위해 ITAA에서 제공되는 지원을 활용합니다.
복구 프로세스에 대해 자세히 알아보기. 저희 웹 사이트에는 많은 리소스 중독의 본질과 최선의 방법에 대해 알아보세요. 복구 여정 차트, 금단 증상 탐색및 갈망에 대응하기. 또한, 다른 12단계 프로그램의 풍부한 문헌을 참고하여 치유 과정을 더 잘 이해하고 수백만 명의 다른 중독자들이 금주를 찾는 데 도움이 된 오랜 시간 동안 검증된 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
후원자를 찾고 단계를 수행하십시오. 우리는 공감하는 사람에게 다음과 같이 요청함으로써 이점을 얻었습니다. 후원하기 그리고 일 열두 단계 그들과 함께 중독에서 장기적으로 회복하는 데 있어 매우 중요하고 변화적인 기반이 됩니다. 잠재적 후원자와 연결할 수 있는 가장 좋은 방법은 아웃리치 전화 술에 취하지 않고 스텝을 밟고 있는 다른 회원들과 함께합니다.
외부의 도움을 활용하세요. 많은 회원들이 인지행동치료(CBT), 심리치료, 그룹 치료, 정신과, 입원 또는 외래 중독 치료 센터, 기타 12단계 펠로우십, 영적 상담 또는 기타 정신 건강 웰니스 리소스 등 ITAA 이외의 다양한 리소스를 통해 회복을 보완하고 있습니다. 트위터에서는 특정 치료 옵션이나 개입을 특별히 지지하지는 않지만, 모든 회원이 회복 여정에 도움이 될 수 있는 외부 자원을 활용할 것을 권장합니다. 의료 또는 정신 건강 전문가가 회원님의 상황에 맞는 조언을 제공할 수 있습니다.

무엇을 인터넷 중독 금주는 어떻게 생겼나요?

ITAA에서 절주는 우리 각자에게 다르게 보이는 발견의 과정입니다. 이 과정의 일환으로 우리는 식별 및 기권 중독을 유발하는 특정 행동에서 벗어날 수 있습니다. 또한 인터넷과 기술 사용에 대한 긍정적인 비전을 세우는 것이 도움이 된다는 사실을 알게 되었습니다. 예를 들어, 우리는 업무, 교육, 재정, 건강, 회복, 사랑하는 사람들과의 냉정한 관계를 위해 필요한 경우에만 의도적으로, 최소한으로, 또는 필요한 경우에만 기술을 사용하는 연습을 할 수 있습니다. 트위터는 각 구성원이 스스로 회복의 길을 찾을 수 있도록 존엄성을 존중하며, 경험이 풍부한 다른 구성원들과 협력하여 각 개인에게 금주가 무엇을 의미하는지를 정의하는 데 도움을 줍니다. 이 과정의 일환으로, 우리는 금주 약속을 유지하기 위해 회의와 전화 통화에 의존합니다. 우리는 기술을 산만하게 하거나 감정을 무감각하게 하기 위한 도구로 사용하기보다는 목표를 달성하고, 가치에 부합하는 삶을 살며, 풍요로운 삶을 발전시키기 위한 도구로 사용하고자 합니다.

인터넷 중독의 유형

강박증은 우리 모두가 공통적으로 앓고 있지만, 사람마다 다른 방식으로 나타납니다. 다음은 몇 가지 일반적인 인터넷 및 기술 강박 행동입니다. 이 목록은 포괄적이거나 규범적인 것이 아니며, 경험이 풍부하고 냉철한 전문가의 도움을 받아 자신의 강박적이고 불필요한 인터넷 및 기술 행동을 파악하는 것이 필수적이라는 점을 명심하세요.

소셜 미디어 중독 중독성 소셜 미디어 사용이란 소셜 미디어 플랫폼, 소셜 네트워킹 사이트, 메시징 앱, 뉴스피드, 토론 포럼, 채팅방 및 온라인 커뮤니티를 중독적으로 사용하는 것을 말합니다. 중독성 소셜 미디어 사용에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다. Facebook, 인스타그램, 트위터, 틱톡, 스냅챗, 디스코드, 레딧, Pinterest, 그리고 다른 사람들.
스트리밍 중독 스트리밍 플랫폼이나 콘텐츠를 강박적이고 중독적으로 사용하는 것을 말합니다. 여기에는 온라인 비디오, 영화 등이 포함됩니다., 텔레비전, 팟캐스트, 그리고 다음과 같은 플랫폼 유튜브, 넷플릭스, 아마존 프라임, 경련또는 틱톡.
휴대폰 중독 스마트폰 기기, 앱, 화면을 강박적이고 자멸적으로 사용하는 것을 중독이라고 하며, 컴퓨터 중독과는 대조적으로 스마트워치나 태블릿과 같은 모든 모바일 스마트 기기를 기능 장애적이고 건강하지 못한 방식으로 사용하는 것을 의미합니다. 이는 특히 늦은 밤이나 공부, 일, 운전 중과 같이 부적절한 시간에 과도한 휴대전화 사용이나 강박적으로 알림을 확인하는 행위를 포함할 수 있습니다.
비디오 게임 중독 비디오 게임뿐만 아니라 기타 모든 디지털 또는 온라인 게임에 대한 강박적이고, 건강하지 못하거나, 과도한 사용을 의미합니다. 여기에는 컴퓨터 게임, 콘솔 게임 등이 포함됩니다., VR 게임, 모바일 게임, 소셜 미디어 게임 등이 포함됩니다. 또한 온라인 도박 중독이나 게임 플레이 중 발생하는 강박적이고 무책임한 소비 행동도 포함될 수 있습니다.
포르노 중독 디지털 음란 콘텐츠의 중독적 소비는 다른 건강하지 못한 디지털 성행위를 포함할 수 있습니다. 여기에는 음란 동영상, 이미지 또는 글, 성적으로 자극적인 이미지, 사이버섹스 중독 등이 포함됩니다., AI가 생성한 포르노, 익명 채팅방, 그리고 데이트 앱.
정보 중독 정보를 조사하고 소비하는 것에 대한 중독적이고 건강하지 못한 관계입니다. 여기에는 다음과 같은 중독이 포함될 수 있습니다. 뉴스, 소셜 미디어 피드 스크롤하기, 온라인 쇼핑, 온라인 백과사전, AI 챗봇, 그리고 제품이나 건강 관련 정보 검색과 같은 강박적인 온라인 검색.

ITAA 소개

인터넷 및 기술 중독자 익명 모임은 알코올 중독자 익명 모임이 개척한 원칙에 기반한 12단계 친목 모임입니다. 저희 단체는 전적으로 자원봉사자 기반의 자립형 단체로, 인터넷과 기술의 강박적인 사용을 중단하고자 하는 마음만 있으면 누구나 참여할 수 있습니다.

트위터는 외부 문제에 대해 어떠한 의견도 제시하지 않으며, 특정 기술을 비난하거나 묵인하지 않습니다. 트위터는 어떠한 정치적 의제, 종교 운동 또는 외부 이해관계와도 관련이 없습니다. 트위터의 유일한 목적은 강박적인 인터넷 및 기술 사용을 자제하고 다른 사람들이 이러한 중독으로부터 자유를 찾을 수 있도록 돕는 것입니다. 저희는 미국 콜로라도 주에 설립된 501(c)(3) 연방 면세 비영리 단체입니다.

모임에 참여

이 페이지는 2025년 4월 20일에 마지막으로 업데이트되었습니다.