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이 가이드는 ITAA의 웹 콘텐츠 위원회에서 작성했으며 아직 회의 승인 프로세스를 거치지 않았습니다.

인출 경험 

오랜 중독 기간이 지나고 완전히 강제에 속박된 후, 당신은 개인적인 바닥, 즉 완전한 패배의 장소에 도달했습니다. 이곳은 고통스러운 도착지이지만 역설적으로 강력하고 필요한 장소이기도 합니다. 그것은 새롭고 냉정하고 건전한 삶을 건설하는 기반이 될 것입니다. 중독적인 행동을 버리고 자기 파괴적인 인터넷 사용을 자제하기로 결정하면 금단의 기회가 주어집니다. 그것은 유한한 경험이지만, 당신이 그것을 통해 이동하는 동안 무한하다고 느낄 수 있습니다. 질병이 세 가지 방식(신체적, 정신적/감정적, 영적)으로 표현되는 것처럼, 금단증상(나중에 금주)도 세 가지 수준으로 나타납니다. 우리 프로그램은 WE 프로그램입니다. 우리는 혼자서 회복할 수 없다는 것을 배웠습니다. 사실, 우리의 질병은 고립을 심화시키고 악화시킵니다. 우리의 최선의 노력이나 자기 의지로도 중독을 근절할 수 없습니다. 우리의 프로그램은 우리 자신보다 더 큰 힘에 우리의 의지와 최고의 아이디어를 항복하는 것을 기반으로 하는 프로그램이며 프로그램을 작동하여 사용할 수 있습니다. 이것이 바로 우리 프로그램이 작동하는 방식입니다: 정직, 개방성, 의지. ~이다 자발적인 유지하기 위해 열려 있는 마음을 단단히 먹고 솔직한. 당신이 경험했거나 우리 중 한 명 이상이 이미 경험하지 않은 생각은 없습니다. 당신은 혼자가 아닙니다!

육체적으로 우리 중 많은 사람들이 인터넷과 기술 중독에서 벗어나는 동안 피로, 불면증, 안절부절, 늦잠, 불규칙한 수면 패턴, 두통, 몸살, 발진 등의 증상을 경험합니다. 우리는 내면의 공허함을 위장하는 엄청난 육체적 배고픔을 경험할 수 있습니다. , 그리고 공허함을 채우기 위해 음식을 먹기 시작합니다. 우리가 오랫동안 화면으로 억누른 감정을 피하기 위해 인터넷 사용을 다른 강박으로 대체하는지 관찰하는 것이 중요합니다. 철수를 거치면서 이러한 감정은 필연적으로 나타날 것입니다. 따라서 휴식을 취하고 부드럽고 기본적인 자기 관리를 하는 것이 중요합니다. 물을 마시거나 샤워를 하는 것과 같은 작은 행동이라도 용기 있는 자기 사랑의 행동입니다. 진정으로 당신은 그만한 가치가 있으며, 만약 당신이 확신하지 못한다면 “인양 행동”하면 당신이 그것을 믿게 될 때까지 당신은 합당합니다. 다른 모든 방법이 실패할 때, "당신이 당신 자신을 사랑할 수 있을 때까지 우리는 당신을 사랑할 것입니다."

오랫동안 스스로를 죽이는 데 익숙해진 마음은 마치 안개 속에 있는 것처럼 느낄 것입니다. 디지털 목발이 없으면 우리는 집중할 수 없고 기억력이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 자신을 불쌍히 여기고, 모임에 참석하고, 금단의 경험을 한 사람들과 교제를 구하십시오. 그들은 안개가 걷히고 집중력과 기억력이 회복될 것이라고 확신할 수 있습니다. 철수 과정에 인내심을 가지십시오. 또한 병으로 뒤틀린 마음은 부정적인 혼잣말을 하며 극단적인 경우 자살 충동을 일으킬 수 있습니다. 당신이 이러한 생각이 아님을 아십시오. 그들은 질병의 증상입니다. 그들과 함께 혼자 있지 마십시오. 일반적으로 자기 파괴적인 생각을 경험한 동료 회복 중독자와 대화하십시오. 당신의 가치와 타고난 선함을 부드럽게 확인하기 시작하십시오. 

감정적으로 금단은 슬픔, 우울, 슬픔, 절망, 분노, 짜증, 외로움, 지루함, 공허함, 두려움 및 불안을 포함한 다양한 감정을 유발할 수 있습니다. 또는 우리 중 일부는 의기양양한 순간을 경험합니다. 술에 취한 며칠 또는 몇 주 후에 우리는 "이것을 얻었다"고 느낄 수 있으며 결국 우리는 중독이 아니라고 생각하기 시작합니다. 우리의 경험은 이 후자의 느낌과 믿음이 질병이 우리를 강박적인 사용과 재발로 다시 유인하는 교활한 방법이라는 것을 가르쳐주었습니다. 후원자 및 회복 동료를 연결하는 것은 고립되어 발생하는 망상적 사고와 그로부터 오는 잘못된 의사 결정에서 벗어나는 중요한 방법입니다. 가장 최근의 감정 상태를 공유하면 강한 감정의 부담을 덜어주는 데 도움이 되며, 이를 방치하면 다시 사용하게 될 수 있습니다. 인터넷과 기술 강박이 질병이라는 것을 이해하는 사람들과 함께하십시오. 다시 말해, 회의에 참석하고, 전화번호를 받고, 기꺼이 아웃리치 전화를 걸 수 있습니다. 우리의 회복 서클 밖에서는 당신을 긍정하고 축하하는 사람들과 함께 있고, 가능하면 부끄럽고 부정적인 사람들과 거리를 두거나 그러한 사람들에 대한 노출을 제한하십시오. 새로운 삶의 방식에 대한 헌신을 지지하거나 약화시킬 사람, 장소 및 사물에 대해 더 깊은 분별력을 개발하는 것은 회복을 펼치기 위한 강력한 필요성이자 그 결과입니다. 어려울 수 있지만 ITAA 복구 구성원의 지원으로 IT 경계를 복구할 수 없는 사람들과 소통하는 것이 가능하고 필요합니다. 

활성 질병은 우리 자신과 다른 인간뿐만 아니라 더 높은 힘과도 연결을 끊습니다. 우리가 미디어, 인터넷, 기술과 분리되어 강박적으로 행동하게 만드는 낮은 힘은 강력하고 당혹스럽고 교활합니다. 우리가 공유한 경험은 우리의 영적 믿음이나 믿음이 부족하더라도 특히 두 명 이상의 인터넷 및 기술 중독자가 함께 모일 때를 포함하여 우리가 이용할 수 있는 더 높은 힘이 있다는 것을 가르쳐주었습니다. 모임, 모임 후 또는 후원자나 동료 회복 회원과의 대화에서 연결은 질병의 파괴적인 결과에 대한 강력한 해독제입니다. 회복의 방의 지혜는 또한 기도하거나 묵상하기에 너무 이른 때는 없다는 것을 가르쳐줍니다. 11단계에 도달할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 아마도 그것은 자연 산책이거나 특정 음악 장르를 듣거나 평화와 희망의 형상을 회복하는 촛불을 응시하는 것일 것입니다. 일부 회원은 세계 신앙을 탐구하거나 어린 시절의 신앙으로 돌아갑니다. 개인적인 경로가 무엇이든, 금단의 경험과 그 이후에 매일 공식적이든 비공식적이든 안정되고 조용한 연습과 연결하는 것이 중요합니다. 사랑의 원천에 연결하면 기술이 결코 할 수 없었거나 앞으로도 할 수 없는 방식으로 영적으로 영양을 공급할 수 있습니다. 영적인 수행의 일관성으로 당신의 의식은 변화하고 당신의 영은 새로워질 것입니다.

출금에 대한 추가 반성

금단의 경험을 통해 유혹이 생길 것이라고 예상하십시오. 그것은 외부와 내부에서 매혹적인 부름을 노래할 것입니다. 외부의 유혹은 비디오나 링크를 공유하고 싶어하는 친구나 친척처럼 나타나거나 특정 온라인 콘텐츠를 시청해야 한다고 집요하게 주장할 수 있습니다. 가족들이 전자 기기 주변에 모인 휴일이나 좋아하는 영화를 스트리밍하는 대형 평면 스크린이 있는 공공 장소에 나타날 수 있습니다. 가장 좋은 전술은 이러한 유형의 만남에 대한 계획을 세우는 것입니다. 여기에는 경계 설정 대화를 "예약"하는 것이 포함될 수 있습니다. 또는 특정 장소나 사람을 완전히 피하는 것을 의미할 수도 있습니다. 그러한 결정은 가급적이면 후원자 또는 회복 동료와 대화를 통해 가장 잘 내릴 수 있습니다. 내적 유혹은 다음과 같은 내적 대화로 나타날 수 있습니다. 이 프로그램을 볼 수 있습니다. 아마도 나는 결국 중독자가 아닐 것입니다.” 낮은 자존감에 뿌리를 둔 숨겨진 수치심으로도 나타날 수 있습니다. 이러한 내면의 생각과 감정을 회의와 회복 기반 대화에 가져오고, 더 나아가 후원자와 더 높은 권세에게 가져옵니다. 당신은 우리 모두가 식별할 수 있고 "함께 할 수 있다"는 것을 발견하게 될 것입니다. 침입하는 생각이 떠오를 때 "원숭이 정신"에게 할 일을 주는 것과 같은 회복 계획을 세우면 술을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 안전한 사람과 연락할 수 없고 참석할 예정된 회의가 없는 경우, 특히 불안한 상태에 있을 때 끊임없이 변동하는 마음과 함께 할 수 있는 방법을 미리 계획해야 합니다. 마음에 할 일을 주는 것은 평온 기도나 만트라를 반복하거나 모든 종류의 기도를 하는 것을 포함할 수 있습니다. 확인을 반복하는 것; 호흡에 마음을 집중합니다. 선택은 끝이 없으며 자기 관리 경로는 필연적으로 자신 및 마음과 올바른 관계를 유지하는 방법을 탐구하도록 초대합니다. 

철수 경험에는 두 가지 유형이 있으며 다른 것보다 낫지 않습니다. 첫 번째는 어렵고 빠르며 모든 것을 한 번에 포기합니다. 철수 효과도 마찬가지로 단단하고 빠릅니다. 두 번째 유형은 점진적입니다. 아마도 한 달 동안 수익을 삼가하고 나면 이전에는 맹점이었던 또 다른 강박적인 IT 행동에 대해 알게 될 것입니다. 당신은 그것을 당신의 결론에 추가하고, 따라서 당신의 금주를 확장합니다. 우리가 냉정한 칠면조로 가거나 중독성 강박 인터넷 및 기술 사용에서 점차적으로 철수하든 궁극적으로 Higher Power는 우리의 철수 경험의 설계자입니다. 우리의 절제는 우리가 마지막 회차를 포기할 때 시작됩니다. 더 이상 정당화할 수 없습니다. 우리는 "나는 끝났습니다. 나는 어떤 길이든 갈 용의가 있다.” 그것이 우리의 절제의 시작이자 새롭게 구속된 삶의 관문입니다.

철수를 지원하는 도구는 다음과 같습니다. (포괄적인 의미는 아님) 

  1. 수락 – 귀하가 인터넷 및 기술 중독자임을 인정하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 
  2. 확언 – 질병은 우리가 자기 부정되기를 원합니다. 매일의 확언은 강력한 해독제입니다.
  3. 예약 – 온라인으로 무언가를 해야 하는 경우(예: 쇼핑) 회원이나 후원자에게 책임을 져야 합니다. 활동 전후에 전화를 걸어 시간 제한을 두십시오. 북앤딩은 명상이나 스텝워크와 같은 주요 활동을 하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 저항감을 느끼면 누군가에게 전화를 걸어 북엔드하세요.
  4. 더 높은 힘 – 자신의 이해 중 하나를 찾으십시오. 
  5. 정직 – 회의에 참석하여 정직하게 공유하십시오. 회의 사이에 회원에게 말할 때도 똑같이 하십시오. 우리는 우리의 비밀만큼이나 아프다. 
  6. JOURNAL – 글쓰기는 강력한 도구(펜/연필을 종이에 대는 것)입니다. 왜냐하면 항상 실행 중인 사람이 진정한 내면의 자아를 따라잡을 수 있을 만큼 속도를 늦출 수 있기 때문입니다. 우리는 종이에 감정을 처리하고 주어진 순간에 우리의 불만의 근원에 실제로 무엇이 있는지 알아낼 수 있습니다. 갈망이 생겼을 때 도달할 수 있는 강력한 도구이기도 합니다. 우리 중 많은 사람들에게 일기 쓰기는 우리의 더 높은 힘과 의식적인 접촉의 한 형태입니다. 
  7. 선 – 위, 중간, 아래 선을 식별하고 기록합니다. Top Lines 귀하의 가치를 확인하는 건강한 활동(운동, 건강식 등) 중간 선은 귀하가 최종 결론에 따라 행동하도록 유도할 수 있는 모호하고 개략적인 활동입니다(밤에 전화를 가까이 하고, 특히 슬프거나 외롭거나 화났을 때 감정을 돌보지 않음). 결론은 적극적인 중독인 활동입니다(예: 쇼 또는 기타 비디오 스트리밍 플랫폼을 폭음). 줄 쓰기에 대한 자세한 내용은 ITAA 온라인 리소스를 참조하십시오. 
  8. MAKE A PLAN – 회복 중에 말하는 것처럼 "걱정하지 말고 계획을 세우십시오." 가족이나 친구를 방문할 예정이고 스크린과 온라인 활동이 있을 것으로 예상되는 경우 참석하기 전에 후원자/회원과 냉정한 계획을 세우십시오. 주말, 야간 또는 비정형 시간이 취약한 시간이라면 미리 계획을 세워두십시오. 
  9. MEETINGS – 회의실에 "미팅 메이커가 해냅니다!"라는 표현이 있습니다. 또한 90일 동안 90회의 회의는 오래된 학교 제안 연습입니다. 
  10. MOVE – 또 다른 속담은 "근육을 움직이고 생각을 바꾸십시오."입니다. 이 질병은 특히 앉아있는 질병입니다. 모든 유형의 운동은 뇌가 우울감을 없애는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 풀고 몸에 산소를 공급하여 수면의 질을 향상시킵니다. 
  11. 자연 요법 – 비타민 N은 강력한 항우울제입니다. 하이킹을 하든, 정원을 가꾸거나, 바다에서 수영을 하든, 자연과의 접촉은 감각에 영양을 공급하는 또 다른 방법입니다. 어떤 사람들에게 하나님은 Great Out-Doors를 의미합니다. 
  12. 오래된 도구: 알람 시계, 시계, 주방 타이머, 종이 사전, 지도 및 일지를 기꺼이 사용하십시오.
  13. OUTREACH ALLS – 전화를 받고 ITAA 동료들에게 전화하십시오. 당신은 당신이 부른 사람에게도 봉사할 것입니다! 
  14. SERVICE - 봉사는 존경스럽고 필요한 행위입니다. 타이머 역할을 하거나 아웃리치 전화를 받거나 회의를 주도하는 등의 활동을 통해 소속감을 높이고 친목을 도모하는 데 의미 있는 기여를 할 수 있습니다. 
  15. 수면 위생 - 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하십시오. 오후 늦게 카페인이 든 음료를 마시지 않도록 합니다. 
  16. 후원 및 단계 – 또 다른 회복 말은 다음과 같습니다. 기분이 좋아지고 싶다면 회의에 가십시오. 진실하고 지속적인 변화를 원한다면 단계를 수행하십시오. 단계를 수행하려면 12단계를 수행하고 원하는 회복이 있는 후원자가 필요합니다. 최소한 공동 후원자를 구하십시오. 다른 회복 회원과 귀하가 함께 단계를 진행하기로 동의하는 경우입니다. 방의 지혜는 당신이 낭만적이거나 성적인 감정을 개발하지 않을 사람과 함께 일할 것을 강력히 권장합니다. 
  17. 반대 행동을 취하십시오 – 회의에 가고 싶지 않다면 회의에 참석하십시오. 전화를 받기 싫을 때는 누군가에게 전화를 걸어보세요. 기도하기 싫을 때...
  18. 긴급 서핑 – 갈망이 생겼을 때 타이머를 20~30분으로 설정하고 대신 다른 일을 하십시오: 걷기, 회원에게 전화하기, 기도하기, 일기 쓰기 등. 갈망이 도착했을 때 대처하는 방법에 대한 계획을 세우십시오(위 도구 참조). . 신뢰할 수 있는 회원, 후원자, 공동 후원자와 계획을 공유하세요. 회의에서 승리를 공유하십시오. 

철수가 끝나간다는 푯말

공통의 경험에도 불구하고 각 사람의 금단의 경험은 독특합니다. 일반적으로 금단증상과 그에 수반되는 증상은 2~3개월 후에 가라앉기 시작합니다. 당신은 더 큰 평화와 기쁨, 더 깊은 소속감, 더 큰 기술과 자신감으로 유혹을 극복할 수 있는 능력을 경험할 것입니다. 당신은 더 큰 집중력과 기억력으로 읽을 수 있을 것이고, 당신의 정신적 명료성과 집중력이 향상될 것입니다. 다른 사람에 대한 두려움이 사라지기 시작할 것입니다. 지루함, 안절부절, 안개가 걷히고 오프라인 활동에서 진정한 즐거움을 찾을 수 있습니다. 불안이 가라앉을 것입니다. 당신을 소비하는 데 사용되는 중독성 활동은 무의미하거나 매력적이지 않게 보일 것입니다. 당신은 당신의 감정과 조화를 느낄 것이며 평화를 알게 될 것입니다.

장기간의 금주를 위해서는 장기간의 겸손과 근면이 필요합니다. 우리는 우리의 회복에 경계하고 적극적으로 남아 있을 것을 약속합니다. 매일의 회복 프로그램이 더 이상 필요하지 않다는 오만함이 우리의 영혼에 스며들 수 있으며, 우리는 단순히 나쁜 습관이었던 것이 나았다고 믿게 될 수 있습니다. 이러한 생각은 우리를 다시 질병으로 이끕니다. 몇 달 또는 몇 년의 회복 후에 재발한 사람들은 회복 전과 같거나 더 나쁘게 파괴적으로 사용하는 자신을 발견했습니다. 우리는 소름 끼치도록 날카롭게 생각하고 행동하는 우리의 오래된 방식으로 되돌아갔습니다. 우리는 중독자가 내내 우리 곁에 얼마나 가까이 있었는지 깨닫고 충격을 받았습니다. 장기간의 금주는 회복 과정에서 가장 먼저 겸손을 유지하고, 나쁜 날에 더 잘 지원하기 위해 좋은 날에는 금주를 연습하고 심화하면서 항상 기꺼이 도움을 청할 것을 요구합니다. 더욱이 장기간의 금주를 가지고 있다면 "지키려면 버려야 합니다." 인터넷 및 기술 중독은 전 세계에 퍼져 있는 교활한 질병입니다. 병들고 고통받는 사람들이 많이 있으며, 만약 당신이 장기간의 금주 단계에 도달했다면, 당신은 고통받는 새로 온 사람들을 위한 봉사의 도구로 초대받았습니다. 우리는 그러한 봉사가 우리 자신의 금주를 유지하는 데 매우 중요하다는 것을 알게 되었습니다. 

철회는 단순히 사용을 금하는 것 이상입니다. 그것은 우리의 감정, 다른 사람, 우리의 더 높은 힘을 피하는 평생 패턴을 식별하는 것입니다. 그것은 기술과 인터넷 중독, 그리고 우리를 속박에 가두었던 감정적 블록으로부터의 자유를 제공할 것입니다. 후원자와 함께 단계를 밟지 않고 금욕은 마른 술 취한 것과 같습니다. 술을 끊으면서도 내부 청소를 하지 않고 일을 수정하여 변화된 삶을 만드는 사람들입니다. 단순히 IT 남용을 금하는 것이 아니라 12단계 작업을 통해 진정한 심령 변화와 영적 각성을 경험하는 것이 목표입니다. 

우리의 적극적인 중독은 우리를 평생 동안 우리 자신에게서 도망치게 했습니다. 우리는 우리 자신을 영원히 추월할 수 없다는 것을 고통스럽게 배웠습니다. 철수 경험을 통해 마침내 달리기를 멈추고 돌아 서서 진정한 자신을 마주 할 수 있습니다. 우리가 이 중독을 포기할 때, 우리는 진정하고 제정신이며 영적인 우리의 진정되고 소중한 자아를 되찾습니다. 궁극적으로 인터넷과 기술의 강박적인 사용에서 철수함으로써 우리는 시간과 새로운 에너지의 선물을 받게 될 것입니다. 우리는 새롭거나 회복된 꿈, 관계, 삶을 긍정하는 기쁨을 경험할 것입니다. 

ITAA 회원 4명의 탈퇴 경험

1.

11일 동안 지속된 가장 긴 폭식에서 벗어날 때를 기억합니다. 내 바닥이었다. 지금까지 느껴본 것 중 가장 높은 수준의 불안을 경험했습니다. 나는 그것이 일반적이라고 생각합니다. 연기할 때 감정을 숨기다가 그만 쓰다보니 그게 나왔다. 폭식으로 인해 불안이 가중되었습니다. 나는 일에 대한 불안과 어머니가 치매를 앓고 있는 것을 피하고 있었다. 폭식에서 나왔을 때 나는 집은 물론이고 침대를 떠나는 것에 대해 불안을 느꼈습니다. 나는 회복 중에 내 상황이 흥미롭다는 것을 발견하기 위해 그때까지 많은 것을 배웠습니다. 나는 중독성 행동(비디오 스트리밍 플랫폼에서 11일)으로 인해 이 심각한 불안을 야기했다는 것을 깨달았습니다. 전에는 불안을 외적인 상황과만 연관지었지만, 스크린으로 숨어 있으면 불안이 더 심해진다는 것을 깨달았습니다. 논리적으로, 내가 스트레스를 받는 사람, 장소 및 사물로부터 숨기지 않으면 삶이 덜 불안하게 만들어질 것입니다. 그것은 철수에 대한 나의 기억에 남는 첫 경험이었습니다. 

그러나 나는 아직 내가 중독자라는 것을 깨닫지 못한 것 같다. 나는 다른 동아리에 들어갔고 후원자를 얻었고 그녀는 알코올 중독자였기 때문에 그녀가 추천할 수 있는 것은 금욕뿐이었습니다. 그녀는 스마트 폰이 아닌 것을 사용하도록 권장하고 노트북을 집에 두라고 말했습니다. 하는 생각이 나를 불안하게 만들었다. 나는 그것을하지 않았다. 나중에 30일 동안 디톡스를 하고 꼭 필요한 일에만 인터넷을 사용하자고 제안한 두 번째 스폰서와 함께 제안을 실행하기로 마음을 먹었습니다. 이 시점에서 나는 ITAA에 있었고 그녀는 Alcoholic Anonymous의 후원자였습니다. 스마트폰에서 비스마트폰으로 바꿨고 12단계 회의, 행정업무 등 필수적인 활동에만 인터넷을 사용했다. 그 외에는 먼저 스폰서에게 확인하지 않는 한 온라인에서 아무것도 할 수 없었습니다. 또한 텔레비전에서도 해독을 하고 있었습니다. 

시간이 지나면서 꽤 회복이 되었고 더 이상 하루 24시간 폭식을 하지 않게 되었습니다. 나는 ITAA 회의에 하루에 한 번 이상 참석하고, 매일 전화를 걸고, 후원자와 함께 내 단계를 밟고, 봉사를 하기 위해 나섰습니다. 또한, 나는 하루에 두 번 명상을 추가했습니다. 나는 어머니의 병과 어머니의 죽음을 받아들이고 직장을 옮겼습니다. 나는 성장했고 내 중독에 대한 수용도가 높아졌습니다.

한 번은 금단증상이 있었는데 다리에 발진이 생겨서 너무 불편해서 포기하고 TV를 보면서 통증을 마비시켰습니다(금주 16일째). 그날 밤 이후 침대에 누워서 가려움이 다시 와서 잠을 잘 수 없었습니다. 다리의 근육이 경련을 일으키고 있었습니다. 결국 나는 잠들었다. 아침에 일어났을 때 여전히 불편함이 있었는데 이불을 뒤로 젖히니 발진이 사라졌습니다. 디톡스 증상인지는 모르겠지만 동시성을 눈치챌 수밖에 없다. 

그럼에도 불구하고 나는 30일 이상의 금주를 결코 얻을 수 없었습니다. 2주에서 3주 정도 금주하고 또 폭식을 했습니다. 나는 내가 전부 아니면 전무(all-or-no)를 사용하는 동일한 위치에 있지 않다는 것을 알아차렸다. 또한 스마트폰을 항상 들고 다니지 않는 것이 내 일부를 놓치고 있는 것 같은 느낌이 든다는 것도 깨달았습니다. 예전에는 디지털 캘린더에 의존했기 때문에 중요한 것을 잊어버릴 것 같았습니다. 나는 실제로 약속을 잊지 않았지만(거의 없었습니다. 기억이 회복되고 있었습니다.) 그러나 그럴 것이라는 두려움이 있었습니다(나는 내 기억이나 더 높은 능력을 신뢰하지 않았습니다). 마찬가지로, 나는 목적지에 도착하고 디지털 지도 없이 집으로 돌아갈 수 있는 내 능력을 믿지 않았습니다. 나는 기꺼이 실제 지도를 가지고 가서 실제로 그것을 살펴보았다. 얼마 지나지 않아 놀랍게도 나는 그것들을 볼 필요조차 없다는 것을 깨달았습니다. 전에 가본 곳을 가는데, 사실 방향 감각이 있었어요. 생각보다 전화기가 필요하지 않다는 생각이 들기 시작했습니다. 앱도 없앴어요.

오늘은 스마트폰이 있는데 심카드가 없어요. 저는 스마트폰이 아닌 휴대폰으로 전화와 문자를 합니다. 필요할 때 스마트폰이 있습니다. 나는 대부분의 시간을 비 스마트폰을 사용했다. 국제전화를 걸면 스마트폰으로 바꾸겠습니다. 이 무거운 물건이 없고 항상 나에게 삐 소리가 들리지 않는 것이 좋습니다. 내 비 스마트 폰은 가볍고 배터리가 더 오래갑니다. 세상의 아름다움을 점점 더 깨닫게 됩니다. 디톡스는 더 많은 주위를 둘러보고 세상을 더 다채롭게 볼 수 있도록 도와줍니다. 

2.

내가 프로그램을 시작했을 때를 생각하면 평균 하루가 일반적으로 매우 우울했습니다. 나는 내 시간을 통제할 수 없다고 느꼈고 나에게 일어나고 있는 일을 통제할 수 있다는 희망이 없었습니다. 나는 내가 중독자인지 몰랐습니다. 치료사의 도움을 받아 30일 동안 기술 사용을 중단하려고 했던 것을 기억합니다. 나는 8일차에 성공했다. 나는 컴퓨터에 블록을 놓았다. 그런 다음 나는 재발했다. 나는 치료사와 이야기를 나누었고 그는 말했다. AA그룹에 가보는 게 좋을 것 같다”고 말했다. 처음에는 내가 해야 할 일은 이것을 통제하기만 하면 기분이 나아질 거라고 생각했습니다. 그는 "그렇게 작동하지 않는다"고 말했다. 나는 AA 그룹에 갔다. 나는 매우 어울리지 않는다고 느꼈다. 모두가 술에 대해 이야기하고 있었고 나는 술에 중독되지 않았습니다. 나는 회의 전체에 대해 이야기하지 않았지만 거기에 나를 위한 무언가가 있다고 느꼈지만 여전히 적합한 그룹이 아니었습니다. 

나는 온라인에 가서 인터넷 중독을 검색했던 것을 기억합니다. ITAA를 발견하고 첫 모임에 갔고 마침내 "야, 인터넷 중독이야"라고 말할 수 있을 것 같은 기분이 들었습니다. 많이 힘들었지만 희망도 생겼습니다. 그 당시 나는 하루 평균 6시간 정도 컴퓨터를 하며 폭식을 하고 있었다. ITAA에 가입하기 전과 후에 로그온한 시간을 유지하는 데이터 추적이 컴퓨터에 있었습니다. 하루에 6시간씩 돌아가고 있었다. 처음 2주 동안 저는 분홍색 구름 위에 있었습니다. 나는 흥분을 느꼈다. 내 수면 일정은 여기저기에 있었다. 새벽 2시까지 지내기 나쁜 날은 새벽 6시까지. 일찍 자라고 했는데도 잠이 안 온다. 시간을 되돌릴 수 있어 기뻤습니다. 5일 동안 술을 끊고 폭식을 했습니다. 나는 똑같은 예전 행동으로 돌아갔다. 그 직후 ITAA 후원을 받았습니다. 나는 어린 시절을 통해 도움이 된 대처 메커니즘을 포기해야한다는 두려움에 정말 흥분되고 행복했습니다. 분명히, 그것은 성인이 되어서도 도움이 되지 않습니다. 나는 그 보안을 잃을까 정말 두려웠다. 

내 인터넷 사용과 관련하여 스트리밍 웹 사이트, 소셜 미디어, 게임 및 음란물은 무작위 인터넷 서핑과 함께 나의 큰 수익입니다. 내 후원자는 한 줄에 집중하고 다른 중독은 지금 그냥 놔두라고 말했습니다. 그래서 훨씬 수월했고 더 동기부여가 된 느낌이 들었습니다. 최선의 노력에도 불구하고 내 잠은 고군분투하고 불규칙했습니다. 제 시간에 잠자리에 들어도 할 일이 없이 일어나거나, 너무 일찍 일어나 오후에 피곤할 것입니다.

간헐적으로 후원자에게 전화를 겁니다. 첫 번째 큰 폭식 후 며칠 후, 나는 또 다른 폭식을 했습니다. 나는 간헐적으로 후원자에게 전화를 걸고 회의 참석과 폭식을 반복하는 패턴을 개발했습니다. 첫 번째 스트레칭인 8일 연속 금주를 하려면 회의에 참석하는 데 2주가 걸렸고 3~4일마다 폭식을 시작했습니다. 제 절제가 얼마나 일관성이 없어도 나는 계속 나타났습니다. 

나를 위해 더 나은 변화를 준 것은 수면 수준을 정상화하는 것이었습니다. 방 건너편에 디지털 알람 시계가 설치되어 있습니다. 나는 매일 똑같은 시간으로 설정했다. 끄려면 육체적으로 일어나야 해요. 그래서 믿음직스러운 느낌을 받을 수 있었습니다. 일어나서 뭔가를 하는 데 나 자신을 의지할 수 없게 되기 전에. 수면에 대한 안정성이 높아졌을 때 회복에 큰 영향을 미쳤습니다. 나는 아침 활동에 주요 라인을 추가하기 시작했습니다. 

다음 7주 동안 나는 여전히 비디오 스트리밍 플랫폼을 간헐적으로 탐닉했고 일주일도 채 되지 않는 기간 동안 금주를 했습니다. 내가 알아차렸고 후원자가 확인하는 패턴이 나타났습니다. 나는 비디오 스트리밍 플랫폼을 금욕으로 꽤 잘 지내고 있었지만 음란물이 나를 계속 인터넷으로 이끌었고 다른 결론을 내리게 만들었습니다. 후원자는 나에게 외설물을 주요 수익으로 삼으라고 말했습니다. 슬픔, 분노, 두려움과 같은 강한 감정은 더 이상 외설물로 진정될 수 없습니다. 위안이 되는 대처 메커니즘을 잃어버려서 굉장히 슬펐지만, 그것은 모래에서 큰 상징적(하단) 선이 되었습니다. 앞으로 포르노를 사용하지 않아야 합니다. 그것을 자르면 회복이 눈에 띄게 향상되었습니다.

ITAA는 또한 제가 다른 수익에 집착하지 않도록 도와줍니다. 나는 그로부터 몇 주 후에 처음으로 13일간의 금주를 했습니다. 나는 나의 아침 일과에 대해 점점 더 엄격해지고 있다. 나는 정시에 일어나고 있다. 내 기분이 더 안정적입니다. 기분 변화를 덜 경험합니다. 덜 걱정되는 것 같아요. 나는 하루에 엄청난 양의 시간을 가지고 있다. 친구에게 전화하기, 야외 걷기, 야외 활동, 전자 프로젝트 작업 및 기타 취미와 같은 주요 행동으로 채우고 있습니다. 피곤하더라도 아침에 진정으로 긍정적인 느낌을 받습니다. 

일단 내 결론이 무엇인지에 대한 기본적인 이해를 하고 나면 어떤 행동이 나를 다시 기본(중간 라인)으로 이끌었는지 아는 것이 더 도움이 되었습니다. 다음 과제는 이러한 행동을 하지 않고 정상적인 삶의 스트레스를 줄이는 방법을 배우는 것이었습니다. 인터넷 사용을 차단하는 것만으로는 일상적인 삶의 스트레스가 발생하는 것을 막을 수 없습니다. 나는 인터넷 사용의 스트레스 감소 측면을 내 삶을 파괴하지 않는 것으로 대체할 방법을 찾아야 했습니다. 명상을 시작했습니다. 나는 매일 같은 시간에 일어나서 일상의 일부로 명상을 연습합니다. 나는 그 스트레스를 처리할 다른 방법을 찾았기 때문에 스트레스를 유발하는 갈망이 줄어든다는 것을 알아차렸습니다. 나는 또한 프로그램에서 동료들에게 전화를 걸기 시작했고, 회의가 없을 때는 전화를 기다릴 수 있었고 종종 그 지연된 폭식 충동을 기다릴 수 있었습니다.

실제로 도움이 되는 도구를 최대한 많이 사용하게 되었습니다. 이 새로운 상태에서 나는 음식 중독이 있음을 발견했습니다. 음란물과 마찬가지로 내 인터넷 사용에도 영향을 미쳤습니다. 이 프로그램에 대한 나의 여정을 계속하고 강화하기 위해, 나는 나의 다른 중독을 다루기 위해 두 개의 다른 펠로우십에 가기 시작해야 했습니다: 음식, 섹스 및 사랑 중독. 

최근에 나는 폭식을 하고 싶을 때 인터넷이 아니라 다른 중독적인 갈망이 먼저 촉발된다는 것을 알아차렸습니다. 아직 거기에 있습니다. 여전히 존재하지만 훨씬, 훨씬 적습니다. 내가 최근에 하고 있는 또 다른 일은 내가 텍스트 문서를 찾아봤을 모든 무작위 검색을 나열하는 것입니다. 그것은 충동을 지연시킵니다. 지난 16주 동안 전반적으로 나는 개인적으로 엄청난 양의 성장을 경험했으며 여전히 참석하는 지난 4년 동안 치료를 받은 것보다 충동과 부정적인 행동에 대해 더 많이 배웠습니다. 인생관이 많이 좋아졌습니다. 학교에 집중할 수 있을 것 같아요. 취직했다가 실직했지만 폭식하지 않았습니다. 그것은 기적이었습니다. 그것이 나에게 말하는 것은 내가 파괴적이지 않은 방식으로 삶의 큰 스트레스를 다룰 수 있다는 것입니다. 그것은 나에게 엄청난 희망을 줍니다. 나는 나 자신을 즐기는 법을 배우고 있으며 이제는 종종 아침에 산책을 하고 휴대전화를 집에 두고 있습니다. 나는 그렇게 하는 것에 저항하지만, 나는 내 생각과 함께 있는 것을 즐깁니다.

저는 무신론자이고 ITAA에 들어오면서 개종에 대한 두려움이 있었습니다. 나는 내가 신뢰할 수 있는 것을 찾아야 했고 무신론자와 불가지론적 AA 모임, 그리고 지금은 ITAA 무신론자와 불가지론적 모임을 찾았습니다. 도움이 됩니다. 그들은 내가 발견했고 현재 가지고 있는 더 높은 힘을 믿을 수 있는 권한을 주었습니다. 

3.

처음 회복에 들어갔을 때 나는 무엇을 기대해야 할지 몰랐습니다. 처음으로 중독자라는 사실을 알게 되었고, 이것에 대해 약간 자의식이 있었습니다. 그러나 실제 금단 현상을 경험했을 때 나는 내가 정말로 중독자라는 것을 알았습니다. 

처음에는 술을 끊으려는 진지한 시도는 나쁜 폭식을 따라야 할 것입니다. 나는 많은 수치심으로 바닥에 떨어졌고 다시는 이런 일을 겪지 않겠다는 결심으로 이 깊은 곳에서 나올 것입니다. 내 좋은 의도에도 불구하고 나는 종종 폭식으로 충격을 받았고 즉시 짜증과 불만을 느낄 수 있었습니다. 또는 새 페이지를 넘기고 있다는 희망의 느낌이 들 수도 있습니다. 이번에는 다를 것입니다. 이 희망의 느낌은 짧게는 몇 시간 또는 길게는 며칠 동안 지속될 수 있지만 시간이 지나면 항상 사라지고 짜증과 불만이 다시 돌아올 것입니다. 나는 금주에 지루함을 느끼기 시작할 것입니다. 곧, 나는 내가 운전석에 다시 앉았고, 그것이 결코 그렇게 나쁘거나 제어하기 어려운 것은 아니라는 확신을 갖기 시작했습니다.

앞으로 며칠과 몇 주에 걸쳐 금단 현상이 심화됨에 따라 점점 더 기분이 나빠질 것입니다. 여기에는 항상 피곤함, 흐릿함, 기쁨을 느끼지 못함, 세상이 잿빛 느낌, 쓰레기 버리기, 침대에서 일어나기, 전화 받기와 같은 작은 장애물에도 압도되는 느낌이 포함됩니다. 이 작은 장애물은 모든 이유에서 벗어난 것처럼 보이는 방식으로 갑자기 엄청난 비율로 확대될 수 있으며, 나는 안도의 근원에 대한 열망에 압도될 것입니다. 이 순간 나는 종종 나를 마비시키는 육체적 고통을 경험했습니다. 무엇이든 만지려고 하면 팔과 손이 아프고, 걷다 보면 발이 아플 것입니다. 그냥 앉아서 아무것도 하지 않는 것만으로도 견딜 수 없는 정신적 고통으로 나를 채울 수 있습니다. 

몇 시간 또는 며칠 동안 나를 사로잡을 수 있는 이 잿빛의 피곤하고 고통스러운 안개 속에서 내 마음은 인터넷과 기술 활동에 대한 아이디어를 우연히 발견할 것입니다. 내 결론 중 하나일 수도 있지만 더 자주는 단순히 날씨를 확인하거나 이메일에 답장하거나 구매해야 한다고 생각한 특정 제품을 조사하는 아이디어였습니다. 그 생각이 무엇이든, 그것은 나를 빛으로 채울 것입니다. 오늘 하루도 버틸 수 있을 것 같다는 희망이 생겼습니다. 활동을 되새기다 보니 몸에서 피로가 싹 풀리기 시작했다. 그리고 내가 포기한 경우, 특히 수익을 위해 똑바로 갔던 경우에는 이 모든 끔찍한 압력이 사라질 것입니다. 몸의 통증이 사라졌습니다. 컴퓨터를 여는 것만으로도 즉각적인 안도감을 느꼈고, 이것이 옳고 자비로운 일이라는 것을 깊이 느꼈습니다. 불안이 녹아내리는 것을 느꼈고, 시원하고 무감각한 편안함이 온몸으로 퍼졌다. 머지 않아 나는 다시는 가지 않겠다고 스스로에게 약속했던 곳으로 돌아갈 것이다.

그것이 나의 철수의 최저점이었다. 

이 어려운 순간에 가장 필요하다는 것을 알게 된 것은 다른 모든 것보다 회복을 우선시하는 것이었습니다. 내가 넣으면 아무것 일, 사회 생활, 열정, 심부름으로 회복되기 전에 내 마음은 항상 나를 다시 재발로 이끌 정당성을 찾을 것입니다. 나에게 회복을 우선시한다는 것은 프로그램에 진정으로 완전히 의지하고 내가 사용할 수 있는 모든 것이라면 아무것도 하지 않도록 허용하는 것을 의미합니다. 사용하는 것과 아무것도 하지 않는 것 사이의 선택이라면, 지불해야 할 청구서가 있더라도, 출근해야 하고, 사람들에게 전화가 와도, 저는 아무 것도 하지 않습니다. 종종 그것은 단지 누워서 고통을 느끼고 울음을 의미했습니다. 틈만 나면 다른 멤버들에게 전화를 걸고, 회의를 하고, 일기를 쓰고, 연민을 연습하고, 스텝워크를 했다. 성공적인 하루를 위한 나의 유일한 자격은 재발하지 않는다는 것입니다. 다른 것은 괜찮습니다. 내가 일을 못하거나 약속을 놓칠 수도 있습니다. 괜찮습니다. 저에게 술을 끊는 것은 매일의 성취입니다. 

힘든 날들이 될 수 있습니다. 하지만 돌이켜보면 회복을 우선시하는 것이 상황을 악화시킨 사례는 단 한 번도 없었다는 것을 알 수 있습니다. 매번 상황이 좋아졌습니다.

금주를 시작한 첫 몇 주 후에는 인터넷을 사용하고 싶지 않은 자유로움을 느끼기 시작했습니다. 이 기간 자체가 위험할 수 있습니다. 제가 이 기간을 통과했다고 믿기 시작할 수 있기 때문입니다. 긴장을 풀고 엄격하게 프로그램을 중단할 수도 있습니다. 그러면 필연적으로 무언가가 나를 방해할 것입니다. 어떤 실패나 누군가가 계획을 취소하거나, 아니면 그냥 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 그리고 자존심 때문에 손을 뻗어 도움이 필요하다는 사실을 인정하지 못하기 때문에 다시 재발하게 될 것입니다. 나는 이것을 처리할 수 있다고 생각했고 내가 실제로 여전히 어려움을 겪고 있다는 것을 다른 사람들에게 보여주고 싶지 않았습니다. 좋은 날에도 매일의 지원이 필요하다는 말을 하려면 정말 겸손해야 했습니다. 기분이 좋은 것과 강렬한 충동을 느끼는 것 사이의 이러한 변동은 대략 처음 두 달 동안 지속되었습니다. 

약 2개월의 금주 후, 나는 추진력이 들어오는 것을 느꼈고, 기술이나 인터넷을 중독적으로, 때로는 몇 주 또는 심지어 몇 달 동안 사용하고 싶은 욕망이나 관심이 없는 길고 지속적인 기간을 느꼈습니다. 여기에는 나름의 겸손이 필요했습니다. 나는 생각하기 시작할 수 있었다, "글쎄, 이것은 정말 ~이다 그것. 나는 내가 중독자라는 것을 알고 있지만, 이제는 내 벨트 아래에 도구가 있습니다.” 그리고 이 모든 일을 하고 회의에 참석하는 데 너무 많은 시간을 할애하고 싶지 않기 때문에 조만간 프로그램에서 벗어나려고 시도할 것입니다. 저는 제 삶으로 돌아가고 싶었습니다. 필연적으로, 멀어지려는 시도는 나를 재발로 이끌 것입니다. 내가 갈 수 있었던 대부분은 내가 심각한 재발을 겪기 전에 프로그램에 연락하지 않은 2주였습니다. 내 중독자의 뇌는 무섭도록 가까이 있었다. 사실 바로 거기에 있었다. 나는 나 자신과 나 사이에 감정적 성장이 몇 달, 몇 개월이나 있다고 생각했지만, 예전의 사고 방식이 순식간에 되살아났습니다. 

이 고통스러운 경험은 내가 진정으로 싸움을 포기하는 데 필요했습니다. 말하기: 그게 다야, 나는 캔트 이 작업을 스스로 수행하고 모든 위험을 감수하는 작업을 완료했습니다. 나는 첫 번째 12단계 그룹이 결성된 1930년대에 알코올 중독자들이 가졌던 것과 같은 생리학적 상태를 가진 질병을 앓고 있습니다. 그 당시 중독자들은 처음으로 평생 금주를 하게 될 것을 발견했습니다. 그들처럼 내 상태는 치료법이 없습니다. 그들처럼 매일 치료와 지원이 필요합니다. 그리고 그들처럼 나보다 더 큰 힘의 도움이 필요합니다.

방에 "항복하고 승리하십시오"라는 말이 있습니다. 나는 나의 진정한 항복으로 인해 내게 주어진 풍요로움, 평화, 현존, 의미 또는 명확성을 결코 상상할 수 없었습니다. ITAA가 제공하는 영적 성장은 더 이상 부담이 아닙니다. 그것은 내 삶의 다른 모든 것에 영양을 공급하는 승수입니다. 다른 사람에 대한 두려움과 재정적 불안이 사라졌습니다. 저는 프로그램 안팎에서 깊고 진실한 관계를 맺고 있습니다. 나는 나의 가치와 일치하는 방식으로 매일 시간을 보냅니다. 나는 나 자신과 다른 사람들에게 친절하고 온화합니다. 집중력, 기억력, 창의력이 회복되었습니다. 더 이상 내 잠재력을 발휘하지 못한다고 생각하지 않습니다. 일상의 시련을 두려워하기보다는 조용히 잠자리 정리, 샤워, 청소, 산책, 명상, 사랑하는 사람과 함께 하는 것, 새로운 것을 배우는 것을 즐깁니다. 나는 내가 다른 사람들을 도울 수 있음을 보았다. 그리고 매일 다른 회원에게 전화를 걸고, 회의에 참석하고, 도움을 요청하고, 정직을 실천하고, 단계를 밟고, 더 높은 권능의 인도를 받습니다.

이 프로그램에서 받은 참을성 있는 사랑은 제가 철수하는 데 도움이 되었습니다. 나는 이제 1년 이상 금주를 지속했고, 마지막으로 밤새도록 폭식한 지 3년이 넘었습니다. 회복하기 전에 나는 '기적'이라는 단어가 어울리지 않는다는 것을 알았지만 내가 경험한 것에 대한 더 나은 설명은 거의 없습니다. 내 삶의 모든 측면에서 경험한 변화는 내 이해를 초월합니다.

“이게 사치스러운 약속입니까? 그렇지 않다고 생각합니다. 그것들은 때로는 빠르게, 때로는 천천히 우리 가운데서 성취되고 있습니다. 우리가 그들을 위해 일한다면 그것들은 항상 실현될 것입니다.” (cf. AA's Big Book, pp. 84)

금주를 유지하기 위해 나는 매일 더 깊은 회복을 위해 노력합니다. 나는 영적 성장에서 다음에 해야 할 일을 찾습니다. 나는 단계 작업, 봉사, 그리고 내 자신이 이해하는 더 높은 권능과의 관계를 심화함으로써 이러한 기회를 찾습니다.

4.

내 중독성 IT 사용의 주요 영역은 항상 집에 혼자였습니다. 그곳에서 저는 온라인에 접속하여 세상과 완전히 단절되었습니다. 몇 시간, 며칠, 때로는 몇 주 동안 전화에 응답하지 않고 집을 떠나지 않고 사용했습니다. 그 공간에서 나는 나 자신, 내 감정, 내 책임, 내 삶을 마주하지 않기 위해 필사적이었습니다. 그곳은 나의 궁극적인 피난처이자 동시에 정말, 정말 어두운 곳이었습니다. 그래서 회복초기에 더 이상 그곳에 가지 못하게 하기로 마음먹었습니다. 컴퓨터와 스마트폰을 모두 버리고(팔았고) 집에서 더 이상 혼자 있을 수 없게 되어 사라졌습니다. 내 죽어가는 습관처럼 인터넷에.

처음에는 엄청난 흥분을 느꼈습니다. 자유와 가능성이 있다는 느낌이었습니다. 그러나 이것은 곧 "중독 전환"으로 알려진 현상과 냉정한 만남으로 이어졌습니다. 저는 단순히 다른 매체로 전환하고 이전과 똑같이 계속했습니다. 새 삶(컴퓨터와 스마트폰 제외)이 시작된 지 며칠 되지 않은 어느 날 아침, 잠에서 깨어나 내 하루를 마주할 것이라는 전망에 완전히 압도되었던 것을 아주 생생하게 기억합니다. 이 느낌과 탈출하려는 충동은 인터넷 폭식에 빠지기 전에 자주 느꼈던 것과 구별할 수 없습니다. 더 이상 할 수 없는 인터넷 접속 대신에 두껍고 읽기 쉽고 재미있는 소설을 집어들고 저것: 하루 종일 그리고 밤 늦게까지 기절할 때까지.

당시에는 낙심하기 쉬웠지만 돌이켜보면 이것은 일시적인 과정에 불과했습니다. 저는 이미 다른 인터넷 중독자들을 정기적으로 만나고 있었고 그들과 대화하는 것이 모든 것을 변화시켰습니다. 그것을 통해 나는 무슨 일이 일어나고 있는지 반성할 수 있었고 적어도 내가 폭식했던 방식의 극한과 끊김 없는 연속성에서 비교적 빨리 대체 중독 행동을 놓을 수 있었습니다. 온라인 미디어. 그것은 나의 주요 "물질"이 막 떨어져 나가고 내 감정을 다루고 시간을 사용할 새롭고 더 나은 방법을 아직 찾지 못한 일시적인 상태의 증상이었습니다. 새로운 전략을 더 많이 배울수록 대체 행동에 덜 의존하게 되었습니다.

그리고 중독성 있는 인터넷 사용이 없는 상태에서 얼마나 많은 시간과 에너지를 사용할 수 있는지 놀라웠습니다. 그토록 오랫동안 나를 속박해 왔던 그토록 파괴적인 힘을 내게 가했던 이 일에서 단절된다는 것은 강한. 샤워하기, 설겆이하기, 식사 준비하기, 산책하기와 같은 기본적인 자기 관리에 집중할 수 있는 공간을 제공했습니다. 인내심. 연기할 때 이 모든 것을 완전히 소홀히 했고, 폭식을 하지 않아도 짐처럼 느껴질 때가 많았다. 그래서 회복 초기에는 나 자신을 돌보는 좀 더 안정적인 습관을 기르기 위한 작은 조치를 취하는 데 초점을 맞췄습니다. 며칠간은 침대에서 일어나 샤워를 하는 것만으로도 승리였다.

2년 반이 지난 지금, 나는 여전히 이것이 나의 회복의 전부라고 생각합니다. 나 자신과 다른 사람들을 사랑으로 돌보는 것에 대한 이해와 실천이 점점 더 깊어지는 것입니다. 예를 들어, 몇 주 전에 친구가 연락을 해서 그날 놀고 싶은지 물었습니다. 그는 거의 즉시 왔고, 우리는 그저 무작위로 이야기를 나누며 즐거운 시간을 보냈고 결국 우리 둘을 위해 점심을 만들었습니다. 이것은 매우 기본적인 일처럼 보일 수 있지만 이것이 이제 내 삶이라는 사실을 깨닫고 감사하게 생각했습니다. 상대적으로 쉽고 규칙적으로 나와 다른 사람들을 위해 나타날 수 있습니다. 이것은 나에게 회복의 기적 중 하나입니다.

나는 나의 회복의 초기에 나의 투쟁이 가치가 있고 그러한 놀라운 변화가 앞에 있을 것이라는 약간의 격려를 사용할 수 있었다는 것을 알기 때문에 나의 금단의 경험의 맥락에서 이것을 여기에서 언급합니다. 두 걸음 앞서고 한 걸음 후퇴하는 경우가 많기 때문에 진행 상황을 느끼고 희망을 잃지 않는 것이 어려울 때도 있었습니다. 좌절은 집 밖에서(도서관에서 또는 친구나 가족과 함께 있을 때) IT를 집 밖에서 사용할 때 중독의 핵심 행동으로 미끄러지고 재발하고 팟캐스트, 책, 잡지와 같은 다른 물건에 대한 도피와 주기적 투쟁의 형태로 나타났습니다. 또는 정크 푸드.

할 수만 있다면, 나는 이전의 나에게 낙담하지 말고 내가 적극적 중독에서 처리한 것에 비하면 사소한 도전에도 불구하고 내가 이루고 있는 엄청난 발전을 간과하지 말라고 말하고 싶습니다. 집에서 인터넷도 컴퓨터도 없이 살게 된 1년 반 동안 나는 완전히 새로운 가정 생활 습관을 만들 수 있었습니다. 특히 금단의 초기에는 휴식과 보상에 대한 개념, 정체성과 나의 전체 존재, 삶에 대한 전망이 여전히 인터넷과 너무 밀접하게 얽혀 있어서 저항하기가 매우 어려웠을 것임을 압니다. 내가 육체적으로 할 수 있었다면 온라인에 가서 행동하고 싶은 충동. 그래서 그런 나의 '본질'에서 해독이 단절될 수 있는 절호의 기회였다.

내 즉각적인 생활 환경에서 IT에 대한 액세스가 급진적으로 배제된 것 외에도 내 금단 현상의 또 다른 일시적인 현상은 특정 친구 및 사회적 상황과 거리를 두고 싶은 절박함이었습니다. 일부 우정은 인터넷 문화와 온라인 미디어를 통한 유대감을 기반으로 했기 때문에 한동안 그들과 멀어지는 것이 중요했습니다. 나의 연약한 초기 회복 상태에서, 내가 온라인에서 소비한 것들과 직면한 모든 것이 재발의 큰 위험을 초래했습니다. 항상 촉발되는 것을 피하기 위해 현대 세계와 모든 관계를 끊고 외딴 섬으로 이사해야 한다고 생각했던 때가 있었습니다. 인터넷은 어디에나 있었습니다.

시간이 흐르고 더 높은 권력에 대한 나의 관계가 발전함에 따라 나의 회복은 외부에 덜 초점을 맞추고 내부에 더 많이 초점을 맞추게 되었습니다. 하지 않는 것을 배우는 것입니다. 원하다 어떤 대가를 치르더라도 유혹을 피함으로써 중독을 통제하려고 하는 대신에, 어떤 상황에서든 사용하는 것입니다. 회복된 알코올 중독자가 친구와 함께 술집에 갈 수 있고 술을 마시고 싶지 않은 것처럼(cf. AA's Big Book, pp. 100-103), 이제 가끔 친구가 스트리밍한 시리즈나 재미있는 비디오에 대해 이야기하는 것을 처리할 수 있습니다. 온라인에서 보았고 중독에 빠지는 느낌이 들지 않습니다. 건강한 영적 상태를 유지한다면. 놀랍게도 집에서 인터넷을 다시 사용할 수 있게 되었습니다. 그리고 10개월 동안 술에 취하지 마십시오. 이것은 내 인생에서 진정으로 더 높은 힘을 발휘하는 것입니다.

이것은 내가 철수를 통해 고군분투하는 이전의 나에게 말하고 싶은 또 다른 것을 가져다줍니다. 도움을 받기 위해 더 높은 권력에 의존하는 것은 결코 너무 이르지 않습니다. 저에게 조기 회복에 대한 좌절감 중 일부는 제가 여전히 자조적 사고 방식으로 일을 하고 있다는 것이었습니다. 저는 내가 착하기만 하면 의지력을 충분히 발휘하고 내가 아는 모든 것을 할 수 있다는 생각에 사로잡혔습니다. 건강했다면 이 문제를 통제할 수 있었을 것입니다. 이 생각의 해로운 의미는 내가 만약 하지 않았다 내가 나빴어.

그리고 실제로, 나는 ~ 아니다 통제하에 두십시오. 그것이 내 질병의 특성입니다. 통제할 수 없는 것을 통제하려고 하는 대신, 이제 나는 더 편안하고 사랑스럽고 겸손한 접근 방식을 취합니다. 판단 없이 나의 무력함을 인정하고 내가 하는 모든 일에 더 높은 힘을 포함시키려고 합니다. 더 진행할수록 회복을 위해 내가 하는 모든 것, 즉 단계적 작업이든, 봉사 활동 전화나 예약 상담이든- 만약 나의 동기가 통제에 기반한다면 장기적으로는 아무 소용이 없다는 것을 더 많이 깨닫게 됩니다. 내가 하면 중독의 주인이 되어라”), 자아(“이렇게 하면 인생의 승자가 될 것이다”) 또는 수치심(“내가 이것을 하지 않으면 얼마나 썩었는지 다시 한 번 알게 될 것이다. 그래요"). 대신, 나는 내 행동이 사랑 더 높은 힘은 무엇입니까 ~이다 나에게.