회복 도구

이 페이지는 ITAA의 웹 콘텐츠 위원회에 의해 작성되었으며 전체 펠로우십에 의해 공식적으로 승인되지 않았습니다. 피드백을 공유하거나 우리의 노력에 기여하고 싶다면 우리는 당신의 의견을 듣고 싶습니다. 우리는 당신이 우리 회의 중 하나에 참여하도록 권장합니다! 자세한 내용은 봉사 위원회 페이지.

중독은 영적, 정신적, 육체적 질병이므로 우리는 회복을 위해 다양한 도구를 사용합니다. 이것은 우리가 인터넷과 기술 중독을 극복하는 데 사용한 도구 목록입니다. 회복을 시작할 때 이들 중 일부가 유용하다는 것을 알게 될 것입니다. 다른 회원들은 도움이 되는 다른 도구를 발견했으며 종종 우리가 사용하는 도구가 시간이 지남에 따라 변경됩니다. 이러한 도구에 대해 질문이 있는 경우 회원들이 이러한 도구의 작동 방식과 귀하에게 가장 도움이 될 수 있는 도구를 안내하는 데 도움을 줄 수 있는 회의에 참여할 수 있습니다.

우리의 공통 프로그램

열두 단계
그만큼 ITAA의 12단계 우리 프로그램의 영적 핵심이자 장기 회복의 변혁적 기초입니다. 단계는 우리 각자에게 다르게 보이는 독특하고 도전적인 변화의 여정을 위한 프롬프트입니다. 그것들은 우리의 연기 행동에 대한 금욕을 넘어 우리의 중독성 경향과 상호 작용하는 많은 더 깊은 문제를 해결하는 깊은 수준의 치유로 이어집니다. 12단계 모델은 80년 전 익명의 알코올 중독자(Alcoholics Anonymous)가 개척했으며 중독이라는 질병으로 고통받는 수백만 명의 사람들이 장기적이고 지속 가능한 회복을 찾도록 도왔습니다.

후원
우리는 Steps를 작업하고 중독에서 안정적인 금주를 찾은 ITAA의 또 다른 회원인 후원자와 함께 Steps 작업을 함으로써 이익을 얻습니다. 잠재적인 후원자와 연결하는 가장 좋은 방법은 우리가 공감하는 다른 회원들과 연락을 취하는 것입니다. 후원에 대한 자세한 내용은 후원 안내

우리의 더 높은 힘 발견하기
12단계는 우리 자신보다 더 큰 힘에 대한 우리의 항복을 중심으로 하며, 우리 자신의 회복에 가장 도움이 되는 더 높은 힘의 개념을 선택하도록 초대됩니다. 회원들이 자신의 더 높은 권능을 이해하는 방식에는 엄청난 다양성이 있으며, 우리는 다른 사람들에게 그들의 경험에 대해 물어보는 것이 좋습니다. 일부 회원은 더 높은 능력을 영적 존재, 힘 또는 에너지로 경험합니다. 다른 사람들은 자연, 우주, 사랑 또는 봉사와 같은 개념, 현재 순간, ITAA의 친교, 회복 중인 모든 사람들의 집단적 지혜, 또는 우리의 상위 자아와 공명을 찾습니다. 우리 중 일부는 이 능력의 이름을 하나님이라는 단어로 사용할 수 있습니다. 우리 각자는 더 높은 권능이 우리의 개인적 성장과 제정신으로의 복귀에 가장 도움이 되는 것이 무엇이든 발견하도록 초대받았습니다. 우리의 프로그램은 종교적이 아니라 영적 프로그램이며, 우리는 특정 신앙 전통을 반대하거나 지지하지 않습니다.

회의
정기적으로 모임에 참석하고 다른 회원들과 연결하는 것은 회복에 필수적입니다. 신규 또는 복귀하는 경우 90일 동안 90회의 회의에 참석하는 것이 좋습니다. 뇌가 금주에 적응하는 동안 첫 3개월 동안 금단 증상과 재발 경향이 매우 높기 때문에 처음 90일이 특히 중요합니다. 매일의 회의는 우리가 반대편에 도착하는 데 필요한 구조와 지원을 제공합니다. 우리 중 일부는 회의에 하루에 한 시간을 할애할 시간이 없다고 생각하여 이 제안을 꺼렸지만 다른 회원들은 재발하는 데 시간이 얼마나 더 소요되는지 기억하도록 격려했습니다. 회의를 근무일에 맞추려고 하는 경우 건강 관리와 관련된 다른 약속과 마찬가지로 일정을 잡는 것을 고려하거나 하루 중 한 시간을 할애할 수 있는 창의적인 일정 옵션을 모색합니다. 많은 모임에 참석하는 것은 우리가 다른 회원들을 알게 되고 진정한 관계를 구축하는 데 도움이 되며 중독적인 행동의 원인이자 결과인 고립을 씻어냅니다. 

다양한 회의 유형이 있으며 우리는 시간을 들여 우리에게 적합한 회의를 찾습니다. 예를 들어, 회의는 12단계 문헌 읽기, 특정 주제에 대한 공유, 단계 공동 작업 또는 연사의 경청에 초점을 맞출 수 있습니다. 우리 대부분은 매주 같은 주간 모임에 참석하면서 점차 리듬에 적응합니다. 때때로 새로 온 사람들은 우리에게 매주 얼마나 많은 '회의에 참석해야 하는지' 묻습니다. 일상 회의의 초기 기간을 제안한 후 가능하면 종종 다음과 같이 답합니다. 술을 끊기 위해 필요한 만큼의 회의. 우리는 또한 봉사할 수 있는 '가정 집회'를 적어도 한 번 선택하는 것이 유익하다는 것을 알게 되었습니다. 

아웃리치 콜
회의 외의 두 ITAA 구성원 간의 전화 통화를 설명하기 위해 '아웃리치 통화'라는 용어를 사용합니다. 아웃리치 전화는 우리가 연결 상태를 유지하고, 지원을 받으며, 냉정한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 회의에서 누군가가 우리에게 공감가는 내용을 공유하는 것을 들었을 때, 그 후에 그 사람에게 전화번호를 묻거나 지원 목록에서 찾아 전화를 주선할 수 있습니다. 일대일 대화를 통해 평소보다 회의에 더 깊이 들어갈 수 있으며 가장 취약할 때 정확하게 연락할 수 있습니다. 우리 중 일부는 매일 적어도 한 번은 아웃리치 전화를 걸기로 약속합니다. 우리의 더 많은 정보가 있습니다 아웃리치 콜 안내.

서비스
다른 인터넷 및 기술 중독자들에게 봉사하는 것은 우리의 금주에 매우 중요합니다. 우리 자신의 회복 프로그램에 초점을 맞추고 ITAA의 12단계를 수행하고 금욕을 유지하는 것은 젊은 교제에서 다른 중독자를 도울 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. “우리는 메시지를 전달하는 데 그치지 않고, 우리는 메시지입니다.” 첫 번째 회의에서도 자원하여 독서를 하거나 회의 시간을 지키거나 전화를 받을 수도 있습니다.

우리가 발을 딛고 있다고 느끼면 기술 공동 주최자로 봉사하고, 신규 이민자를 맞이하고, 온라인 회의를 주재하고, 직접 회의를 시작하고, 포스터를 붙이고, 우리 지역의 정신 건강 상담 센터에 연락하여 도움을 받을 수 있습니다. ITAA, 위원회 참여, 국제 비즈니스 회의 참여 또는 중독에서 회복하는 다른 사람들을 지원할 수 있는 다른 방법을 고려하는 것에 대해 알려주십시오. 우리의 많은 기회가 있습니다 오픈 서비스 포지션 페이지.

일단 우리가 금주를 발견하면 후원을 통해 단계를 통해 다른 사람들을 이끄는 것이 후원자에게 후원자에게 그 이상은 아니더라도 후원자에게 혜택을 주는 믿을 수 없을 정도로 보람 있는 경험임을 알게 됩니다. 사실, 우리가 금주라는 선물을 지키고 싶다면 그것을 다른 사람들에게 물려주어야 합니다. 

문학
우리는 인터넷과 기술 중독에 관한 문헌을 작성하는 중이며, 우리 웹사이트의 '리소스' 탭 아래에 여러 가이드가 있습니다. 우리 중 일부는 이것을 인쇄하여 바인더에 넣어 오프라인에서 읽을 수 있습니다. 

또한 매우 귀중한 자원이 될 수 있는 다른 펠로우십의 12단계 문헌도 많이 있습니다. 당신은 우리의 몇 가지 예를 찾을 수 있습니다 비공식 단계 쓰기 리소스 페이지. 우리 중 많은 사람들이 ITAA에 가입하면서 깨달은 가장 놀라운 사실 중 하나는 인터넷과 기술에 중독된 것은 우리 혼자가 아니라는 것입니다. 알코올과 마약과 같은 다른 중독에 초점을 맞춘 프로그램의 문헌을 읽으면서 우리는 우리가 그렇게 독특하지 않다는 것을 다시 한 번 깨닫게 됩니다. 익명의 알코올 중독자. 우리는 곧 Overeaters Anonymous, Sex & Love Addicts Anonymous, Narcotics Anonymous 및 기타 프로그램의 문학을 '번역'하는 방법을 배웁니다. 우리는 우리에게 공명하는 것을 취하고 나머지는 버리는 법을 배웁니다.

기술 중독자로서 우리 중 많은 사람들은 읽고 싶은 회복 책의 실제 사본을 구입하는 것이 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 이렇게 하면 필요할 때마다 (온라인에 접속하지 않고도) 출판물에 접근할 수 있을 뿐만 아니라 원할 경우 이 책들을 강조 표시하고 밑줄을 긋고 주석을 달 수도 있습니다. 지역 도서관에는 종종 다음과 같은 12단계 회복 도서가 비치되어 있습니다. 익명의 알코올 중독자, 그리고 일부 지역 대면단체에서는 '도서관 대출'을 하거나 책을 무료로 나눠주기도 한다. 우리는 또한 12단계 문학 연구에 초점을 맞춘 모임에 참석할 수도 있습니다.

갈망이 우리를 덮쳤을 때, 아무도 봉사할 수 없고, 서두를 만한 모임도 없고, 문학은 항상 '대기 중'입니다. 여행 중이라면 우리 중 많은 사람들이 도구 모음의 일부로 복구 리더를 포장합니다. 어떤 회원은 책을 차안, 직장 책상 서랍, 머리맡에 두므로 강제가 가해지면 항상 프로그램의 지혜에서 팔이 닿을 수 있습니다!     

기도와 명상
우리 중 많은 사람들은 매일 기도하고 묵상하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 우리의 기도는 반드시 종교적일 필요는 없습니다. 기도는 "오늘은 마음의 안정을 취하고 현명한 행동을 취하기를 바랍니다."라고 말하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 우리는 우리에게 가장 도움이 되는 어떤 방법으로든 기도를 사용할 수 있으며, ITAA 회원 수만큼 기도하는 방법이 있습니다. 우리는 감사, 찬양, 간구 또는 간구의 기도를 실험할 수 있습니다. 앉기, 서기, 무릎 꿇기, 어린이 자세(무릎을 꿇고 바닥에 머리를 대고 있는 것), 걷거나 춤을 추는 등 다양한 신체 자세를 시도해 볼 수 있습니다. 우리는 머리 속으로 말하기, 큰 소리로 말하기, 속삭임, 소리치기, 노래 부르기 또는 조용히 듣기를 시도할 수 있습니다. 우는 것도 기도의 한 방법이 될 수 있습니다. 

우리 중 일부는 메모 카드에 가장 좋아하는 기도를 적거나 회복 서적이나 종교 문서에서 기도를 암기하거나 직접 씁니다. 우리 중 일부는 자유롭고 자발적으로 말합니다. 또한 서면 양방향 기도를 사용할 수도 있습니다. 이 기도에서는 상위 권능에게 질문을 하고 우리가 들은 지침을 기록할 수 있습니다. 우리의 경험에서 중요한 것은 우리 각자가 정의할 수 있는 것처럼 우리 자신보다 더 큰 힘과 의식적인 접촉을 추구하려는 진지한 시도입니다. 매일 아침 기도 연습의 일부로 1단계, 2단계, 3단계를 다시 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

이전에 명상을 한 번도 해본 적이 없다면 5~10분 동안 가만히 앉아 호흡에 집중하고 다른 모든 생각이나 걱정을 내려놓는 간단한 연습입니다. 우리가 무언가에 대해 생각하고 있음을 알아차릴 때, 우리는 생각 자체를 관찰하고 호흡으로 돌아갑니다. 시간을 내어 마음을 가라앉히고 자신보다 더 위대한 것과 연결하면 평온과 안정을 되찾고 감정을 더 잘 느낄 수 있으며 의도를 명확히 하는 데 도움이 됩니다.

금주 정의 및 유지

상단 라인, 중간 라인, 하단 라인
우리 모두는 흔한 질병으로 고통 받고 있지만, 그것은 우리 각자에게 다른 방식으로 나타납니다. 상단, 중간 및 하단 라인을 기록하는 것은 우리에게 중독성이 있는 행동과 금주를 유지하기 위해 삼가해야 하는 행동을 이해하는 데 도움이 될 수 있는 과정입니다. 이것은 통제가 아니라 정직을 위한 도구입니다. 우리는 각 라인에 무엇이 들어갈지 결정하기 위해서가 아니라 각 라인에 무엇이 속하는지 알아내기 위해 그것을 사용합니다. 

맨 윗줄은 우리에게 긍정적이고 자존감을 높이는 활동입니다. 여기에는 건강하고 기능적인 인터넷 및 기술 행동(예: 회의)뿐만 아니라 즐겁고 열망적인 오프라인 행동 및 활동, 정신을 차리게 하고 회복을 안정시키는 회복 도구 및 관행이 포함됩니다. 

중간 선은 우리의 방아쇠입니다. 인터넷과 기술을 강박적으로 사용하고 싶은 충동을 유발할 수 있는 상황이나 활동입니다. 중간 라인은 온라인 쇼핑이나 이메일 확인과 같은 기술 관련 행동, 마감 시간이나 여행이 가까워지는 것과 같은 기술과 관련되지 않은 상황, 또는 외로움이나 두려움과 같은 어려운 감정일 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 꼭 필요하지 않은 경우에는 기술 관련 중간 라인을 기권합니다. 중간선은 우리를 수익으로 끌어들이기 쉬우므로 중간선 행동을 수익에 대한 안전하거나 수용 가능한 대안으로 취급하지 않습니다. 중간 라인의 행동이나 상황을 피할 수 없다면 다른 회원들에게 정신을 차릴 수 있도록 지원을 구합니다.

결론은 중독에서 벗어나기 위해 피해야 하는 것들입니다. 이것은 우리가 중독성 사용을 방지하기 위해 설정한 타협할 수 없는 경계입니다. 결론은 시작할 때 언제 멈출지 모르고 멈추면 멈출 수 없는 행동입니다. 우리는 우리의 결론을 기권합니다.

우리의 대사를 쓰는 것은 중독을 통제하는 방법이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리의 프로그램은 통제하려는 시도를 놓아버리는 것에 관한 것입니다. 우리의 대사를 쓰는 것은 자기 인식의 연습이며 중독 경험에 언어를 적용하는 것입니다. 우리의 라인 초안을 작성한 후, 우리는 우리가 작성한 것에 대한 피드백을 제공하기 위해 경험 있고 냉철한 회원의 의견을 구합니다. 이런 식으로 우리는 중독을 더 명확하게 이해할 수 있습니다. 왜냐하면 다른 사람들은 우리의 시야에서 흐려질 수 있는 어떤 것을 볼 수 있기 때문입니다. 우리는 우리 자신과 금주 요구 사항을 더 잘 이해함에 따라 정기적으로 라인을 검토하고 업데이트합니다.

불필요한 인터넷 및 기술 사용 자제
우리 중 많은 사람들이 꼭 필요한 것(예: 직장, 재정, 건강, 회복 및 사랑하는 사람과의 냉정한 관계)을 제외하고 모든 인터넷 및 기술 사용을 자제하기로 결정했을 때 지속 가능한 금주를 찾았습니다. 우리는 오락이나 호기심을 만족시키기 위한 목적으로 인터넷과 기술을 사용하지 않습니다. 우리는 경험이 풍부한 다른 회원들과 협력하여 우리에게 필요한 의미를 정의하는 데 도움을 줍니다.

일시적 금욕
우리는 특정 인터넷 및 기술 행위를 일시적으로 금할 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 3개월 동안 뉴스를 삼가거나 한 달 동안 모든 불필요한 인터넷 및 기술 사용을 금할 수 있습니다. 일시적인 금욕은 문제가 되는 행동을 하지 않고 시간을 보내는 데 도움이 되며 최종 결론이 무엇인지 더 잘 분별하는 데 도움이 됩니다. 

하루 하루
문제가 있는 인터넷 및 기술 행동을 장기적으로 삼가는 것은 벅차고 위협적이거나 압도적으로 보일 수 있습니다. 우리는 술을 끊을 준비가 되기 전에 이러한 감정을 "마지막" 폭식에 대한 변명으로 사용할 수 있습니다. 큰 약속을 하는 대신에 우리는 앞으로 24시간 동안 술에 취하지 않고 일합니다. 우리는 한 번에 하나씩 물건을 가져옵니다.

실행 계획
우리는 금주를 불안정하게 만들 수 있는 도전적인 상황에 대한 행동 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어, "만약 내 친구들이 우리가 함께 있는 동안 온라인 비디오를 보기로 결정하면 실례를 하고 다른 회원에게 전화를 걸겠습니다."라는 실행 계획을 세울 수 있습니다. 또는 “여행을 가야 한다면 매일 회의에 갈 것입니다.”

충동에 응답하기
사용에 대한 갈망이 커지면 우리는 회복 도구를 사용합니다. 우리는 봉사 전화를 걸고, 기도하고, 회의에 가고, 산책을 하고, 심호흡을 하고, 그것에 대해 글을 쓰는 등의 도구를 사용합니다. 우리 프로그램의 도움으로 충동을 정점과 후퇴를 할 것입니다.

1단계 인벤토리 작성
우리는 일생 동안 인터넷 및 기술과의 관계에 대한 목록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 1단계 인벤토리라고도 합니다. 이것은 우리와 우리의 중독에 대한 이야기입니다. 어떻게 시작되었는지, 시간이 지남에 따라 어떻게 변했는지, 현재는 어떻습니까? 우리는 삶에서 우리에게 눈에 띄는 에피소드에 대해 쓸 수 있습니다. 종종 우리는 "그때 내가 처음 인터넷과 기술과 사랑에 빠졌을 때" 또는 "그때 내가 새로운 바닥에 도달했을 때"라고 회상할 수 있는 특정한 기억을 가지고 다닙니다. 이러한 기억은 중요한 사건이나 더 미묘한 반사에 대한 것일 수 있습니다. 중요한 것은 한 발 물러서서 중독이 우리 삶에서 수행한 역할에 대한 더 큰 그림을 보는 것입니다. 

현재 우리의 다양한 인터넷 및 기술 행동과의 관계를 더 잘 조사하기 위해 다음을 사용할 수도 있습니다. 운동 시트.

시간 로깅
모든 인터넷 및 기술 사용에 대한 시간 기록을 유지하면 사용 방법에 대한 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 일일 사용량을 후원자 또는 책임 파트너에게 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리는 또한 우리가 가는 동안 하루 종일 예약할 수 있습니다. 다음은 시간 기록 템플릿.

예약 마감
우리가 인터넷과 기술 행위에 관여하려고 할 때, 우리는 다른 회원에게 우리가 시작하고 있다는 것을 알리기 위해 문자를 보내거나 전화를 걸어 예약 종료할 수 있습니다. 우리는 이 연습이 감정적으로 어려운 작업, 우리가 피하고 있는 작업, 그리고 우리가 걱정하는 필수 작업이 강박적으로 사용하고 싶은 갈망을 유발할 수 있다는 점에 특히 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 

우리의 경험에 비추어 볼 때 수익 행동을 안전하게 예약할 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 알코올 중독자가 맥주 한 잔을 안전하게 예약할 수 없는 것처럼 우리에게는 예약이 종료된 경우에도 결코 안전하지 않은 특정 기술 행동이 있습니다. 우리는 그것들을 적당히 사용할 수 없으므로 삼가야 합니다.

문제 행동을 버리기
우리 중 많은 사람들이 소셜 미디어 계정과 문제가 있는 앱을 삭제하는 것이 도움이 되며 문제가 있는 장치를 제거하는 것도 도움이 됩니다. 스트리밍 서비스를 취소하거나 장치에서 문제가 있고 강박적인 콘텐츠를 삭제할 수 있습니다. 우리는 스마트폰을 피처폰, 즉 통화 및 메시징 기능만 있는 터치스크린이 아닌 전화로 전환할 수 있습니다. 우리 중 일부는 가정용 인터넷 연결을 제거하고 공공 장소에서만 온라인으로 연결하며, 개인용 컴퓨터를 없애고 대신 도서관 컴퓨터를 사용하는 것을 고려할 수 있습니다.

문제가 있는 장치와 행동을 놓을 때 우리는 두려워할 수 있는 손실을 받아들이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 강박적인 미디어에 대한 액세스를 제거하면 우리 삶에 큰 안도감과 편안함을 가져다 주며, 인터넷과 기술에 의존하지 않고 우리의 필요를 충족시킬 수 있는 다른 방법을 찾음에 따라 예상되는 손실이 종종 씻겨 내려간다는 것을 발견했습니다.

오프라인 대안
기술로 수행하는 많은 작업은 오프라인에서 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 지도 응용 프로그램을 사용하는 대신 우리 도시의 실제 지도를 구입하고, 전화를 확인하는 대신 시계를 사용하고, 전자 책 대신 실제 책을 읽거나, 온라인으로 구매하는 대신 상점에 가거나, 편지를 쓸 수 있습니다. 컴퓨터에 쓰는 대신 실제 저널이나 플래너.

취득 기술과 멀어지는 시간
우리는 몸이 떨릴 때 모든 화면에서 시간을 내어 두 시간, 하루, 주말 또는 더 긴 시간 동안 기술에서 벗어나 우리의 기반을 회복하고 더 높은 권능과 의식적인 접촉을 개선하는 데 도움이 됩니다.

저널링
일기를 쓰고 우리의 감정, 투쟁, 목표에 대해 생각하는 것은 관점을 발전시키는 데 도움이 됩니다. 무언가를 종이에 담는 것은 우리에게 되돌아볼 수 있는 구체적인 무언가를 제공합니다. 많은 회원들이 서면 기도, 자유 글쓰기 또는 '모닝 페이지'에 참여합니다. 우리는 또한 저녁에 '10단계' 일지를 작성하여 우리의 하루를 검토하고 더 높은 권능과 연결되는 혜택을 받을 수 있습니다. 우리는 실제 노트북을 갖는 것이 매우 도움이 될 수 있다는 것을 알게 되어 필요할 때 우리의 감정을 글로 표현하기 위해 장치에 손을 뻗을 필요가 없습니다.

재발 검토
재발 후 자신에게 수치심이나 분노를 느끼는 경향이 있을 수 있지만 이 순간이 성장의 기회가 될 수 있습니다. 우리는 우리의 재발을 검토하고 우리를 재발로 이끈 요인을 식별하려고 노력합니다. 우리는 중간 라인에 이러한 요소를 추가하고 이를 중심으로 실행 계획을 만드는 것을 고려합니다. 우리는 또한 우리의 후원자나 다른 회원에게 전화를 걸어 무슨 일이 일어났는지 의논합니다. 우리는 일어난 일에 대한 부끄러움에서 벗어나 새롭게 시작합니다. 미끄러짐 및 재발에 대응하는 방법에 대한 자세한 내용은 금주, 실수 및 재발에 대한 안내서.

금주에 더 건강한 삶을 구축

신체적 자기 관리
수년간 우리의 몸과 생활 환경을 소홀히 한 후에 우리는 신체적 자기 관리를 우선시함으로써 이익을 얻습니다. 규칙적인 신체 운동은 스트레스, 기분, 수면 및 에너지를 돕는 것 외에도 재발 위험을 줄일 수 있습니다. 우리는 매일 밤 8시간의 수면을 취하고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 잠자리에 들기 1시간 전에 화면을 끄고, 오후에 카페인을 피하고, 아침과 저녁 일과를 정하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하는 것은 또한 정기적인 의료 및 치과 약속을 예약하고 참석하는 것과 마찬가지로 회복 중에도 신체 건강과 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리는 또한 하루 중 시간을 내어 생활 환경을 청소하고, 위생을 철저히 하며, 옷을 잘 입습니다. 이러한 자기 사랑의 행위는 금주 상태에서 우리의 자존감을 재건하는 데 큰 도움이 됩니다.

직접 커뮤니티
우리는 온라인으로 커뮤니티와 연결하는 대신 실제 생활에서 다른 사람들과 연결하기 위해 노력합니다. 친구 및 가족과 함께 하고, 그룹 활동에 참여하거나, 지역 사회에서 봉사하는 것은 중독이 강화하는 고립을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오프라인 취미, 열정 및 활동
우리 중 많은 사람들이 회복이 진전되기 시작한 후 불편한 여가 시간에 직면하게 됩니다. 새로운 또는 방치된 취미, 열정 및 활동에 시간을 투자하면 중독성 있는 인터넷 및 기술 행동이 없는 상태에서 삶의 의미를 회복하는 데 도움이 됩니다. 그렇게 함으로써 우리는 오락, 호기심, 휴식, 연결, 도전, 창의성 및 기여에 대한 우리의 요구를 충족시키기 위한 새롭고 풍부한 길을 찾습니다. 우리는 쉽게 참조할 수 있는 건강하고 강박적이지 않은 오프라인 활동 목록을 작성합니다. 또한 직업이나 자원 봉사에 시간을 투자할 수도 있습니다. 우리 자신의 이러한 부분을 발전시키면 스크린과 쾌락 사이의 연관성이 무너지고 우리는 곧 더 풍부하고 만족스러운 삶을 살 수 있는 풍부한 기회를 찾기 시작합니다.

다른 강박관념에서 벗어나기
금욕을 찾게 되면 중독적인 성격이 다른 강박적인 행동을 통해 나타나는 경우가 흔합니다. 이런 일이 일어나는 것을 알게 되면 우리는 후원자, 더 높은 권력자 및 다른 회원들과 정직하게 논의할 수 있으며, 강박에서 벗어나 균형을 이룰 수 있는 방법에 대한 지침을 열린 마음으로 구할 수 있습니다. 

외부 도움
회복할 때 우리는 전문적인 도움을 포함하여 외부의 도움을 받습니다. 우리 중 많은 사람들은 특히 중독 치료에 대한 배경 지식이 있는 경우 치료사 또는 정신과 의사와 협력하는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 우리는 또한 코치, 의사, 영적 상담가, 기타 12단계 펠로우십 및 기타 외부 도움 출처의 지원을 받을 수 있습니다.