Tekenen van verslaving aan sociale media

Social media addiction is the compulsive and harmful use of social media platforms like TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Reddit, or Discord. It can involve endless scrolling through feeds, compulsively seeking external validation in the form of comments or likes, a heightened fear of missing out (FOMO), low self-esteem from comparing ourselves to others, and withdrawing from our lives to spend more and more time on our screens. As a subset of internet en technologie VerslavingNa verloop van tijd kan verslaving aan sociale media leiden tot veranderingen in de hersenen die ons vermogen om ons te concentreren, prioriteiten te stellen, onze stemming te reguleren en met anderen om te gaan, in gevaar brengen. Dit kan leiden tot andere negatieve gevolgen, zoals geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, sociale angst of gespannen relaties met dierbaren.

Degenen onder ons die zich hebben geïdentificeerd als verslaafd aan sociale media, ervoeren verschillende veelvoorkomende symptomen. We maakten overmatig gebruik van sociale media en we gebruikten deze platforms als overlevingsmechanismen als we ons eenzaam of ongelukkig voelden. Uiteindelijk zorgde ons gebruik van sociale media er echter voor dat we ons slechter voelden, niet beter. Zelfs als we ons bewust waren van de gevolgen en wilden stoppen, lukte ons dat niet. Na verloop van tijd hadden velen van ons moeite om te genieten van het echte leven in de offline wereld. Overmatig gebruik van sociale media veranderde vaak onze stemming en we gebruikten het om te proberen aan onze problemen te ontsnappen. Als we niet online waren, ervoeren we afleiding, angst en prikkelbaarheid. Ons verslavingsgedrag bracht onze relaties, studierichtingen en carrièremogelijkheden in gevaar. We voelden schaamte en demoralisatie over ons social media gebruik. 

Toen we deze verontrustende ervaringen voor het eerst opmerkten, begonnen we te erkennen dat er iets niet klopte. Maar velen van ons vroegen zich nog steeds af of we echt een verslaving hadden. Voor degenen onder ons die het zich nog steeds afvragen, kunnen de volgende vragen ons helpen om beter te identificeren of er tekenen zijn van sociale mediaverslaving in onze eigen ervaring.

Vragenlijst sociale-mediaverslaving:

1. Ga ik wel eens op sociale mediasites om even snel iets te checken en ontdek ik dan dat er al uren voorbij zijn?
2. Zweer ik wel eens af of stel ik grenzen aan sociale media en verbreek ik vervolgens mijn beloften?
3. Heb ik de hele dag of tot diep in de nacht sociale media?
4. Ga ik naar sociale media-apps wanneer ik maar een vrij moment heb?
5. Verwaarloos ik door het gebruik van sociale media mijn persoonlijke hygiëne, voedingsbehoeften of lichamelijke gezondheid?
6. Voel ik me geïsoleerd, emotioneel afwezig, afgeleid of angstig als ik geen sociale media gebruik?
7. Draagt mijn gebruik van sociale media bij aan conflicten of vermijding in persoonlijke relaties?
8. Heeft mijn gebruik van sociale media mijn studie, financiën of carrière in gevaar gebracht?
9. Verberg of lieg ik over de tijd die ik doorbreng op sociale media of het soort digitale inhoud dat ik consumeer? 
10. Voel ik me schuldig of schaam ik me voor mijn gebruik van sociale media?

Niemand zou moeten lijden onder het gebruik van sociale media. Als je meerdere van de bovenstaande vragen met ja hebt beantwoord, raden we je aan om ondersteuning te overwegen.

Wat zijn de gevolgen van verslaving aan sociale media?

Sociale-mediaverslaving is een subcategorie van de internetverslavingsstoornis (IAD), die voor het eerst werd onderzocht door de psycholoog dr. Kimberly S. Young, die het oorspronkelijke boek publiceerde. diagnostische criteria voor deze geestelijke gezondheidsstoornis in 1998. Vandaag de dag is er nog steeds een open discussie in de wetenschappelijke gemeenschap over hoe de verschillende vormen van internetverslavingsstoornis te definiëren, kwalificeren en bestuderen, en de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) van de American Psychiatric Association is begonnen met het erkennen van de ernst van deze klasse van verslavingen door het opnemen van internet gaming stoornis. Er is wijdverspreide consensus van zowel onderzoekers als clinici dat het problematisch en dwangmatig overmatig gebruik van internet, sociale media en slimme apparaten de afgelopen twintig jaar is toegenomen en dat de prevalentie van deze gedragsverslaving in verband wordt gebracht met een verscheidenheid aan mentale, emotionele, fysieke, interpersoonlijke en professionele problemen.

Het belangrijkste is misschien wel dat is aangetoond dat het vrijkomen van dopamine als gevolg van internet- en technologieverslaving het volgende veroorzaakt structurele veranderingen in de hersenen zeer vergelijkbaar met de veranderingen in mensen met een alcohol- of drugsverslaving. Deze veranderingen leiden tot bijzondere waardeverminderingen in onze besluitvorming, redenering, beloningsverwachting, uitvoerende functie, cognitieve functie, emotionele verwerkingen onze werkgeheugen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegang tot televisie en videospelletjes vermindert de hoeveelheid pijnmedicatie nodig door ziekenhuispatiënten.

Natuurlijk zijn de effecten van internet- en technologieverslaving niet alleen terug te zien in de structuur van onze hersenen, maar ook in ons dagelijks leven. Internet- en technologieverslaving wordt sterk geassocieerd met impulscontrolestoornis, Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), angststoornissen, toenemend middelenmisbruiken depressie. Misschien wel het meest tragische is dat mensen met een internet- en technologieverslaving veel vaker zelfmoordgedachten hebben, plannen en pogingen doen...ruwweg drie keer het gemiddelde. De negatieve impact van deze effecten kan worden versterkt door onethisch of problematisch gebruik van sociale media, zoals cyberpesten of stalken.

Deze bevindingen zijn reden tot ernstige bezorgdheid. Hoewel sommigen de impact van internet- en technologieverslaving misschien bagatelliseren in vergelijking met chemische stoffen, is de waarheid dat internet- en technologieverslaving onze hersenen verandert op een manier die vergelijkbaar is met de effecten van een verslaving aan alcohol, heroïne of andere drugs. 

Wie loopt het risico op verslaving aan sociale media?

Verslaving aan sociale media is een aandoening die mensen in alle leeftijdsgroepen kan treffen, van kinderen en jongeren tot mensen op latere leeftijd. Jongvolwassenen, studenten, werkende professionals, ouders en gepensioneerden maken deel uit van onze bijeenkomsten. Hoewel de risicofactoren uiteenlopen, maakt internetverslaving geen onderscheid op basis van leeftijd, opleidingsniveau, sociaaleconomische status, geografie, ras of etniciteit. De negatieve effecten hebben niet alleen invloed op de verslaafde zelf, maar ook op hun familieleden en vrienden. Door ons potentieel, ons gevoel van eigenwaarde en onze levenskwaliteit aan te tasten, kan overmatig gebruik van sociale media ons leven schaden. Bovendien kan onze verslaving levensbedreigend zijn door bij te dragen aan depressies en zelfmoordneigingen. Ongeacht onze achtergrond, als we door ons gebruik van sociale media onrust of moeilijkheden ervaren, zijn er acties die we kunnen ondernemen om onze situatie te verbeteren en verlichting te vinden.

Een oplossing voor sociale media-verslaving

Hoewel internet- en technologieverslaving pas de laatste jaren aandacht beginnen te krijgen, is de verslavingsziekte niet nieuw. Miljoenen mensen hebben duurzame, langdurige vrijheid van hun verslavingsgedrag gevonden door middel van ondersteuningsgroepen die gemodelleerd zijn naar de Anonieme Alcoholisten. Een recente systematisch overzicht Onderzoekers op het gebied van volksgezondheid van Stanford stelden vast dat deelname aan Anonieme Alcoholisten bijna altijd effectiever was dan andere therapieën om voortdurende onthouding van alcoholisme te bereiken. Het AA-model is met succes aangepast om mensen te helpen die aan verschillende verslavingen lijden, waaronder narcotica, marihuana, nicotine, seks, pornografie en voedsel.

In het verlengde van deze traditie past Internet and Technology Addicts Anonymous het beproefde AA-model toe om mensen die lijden aan een verslaving aan sociale media te helpen op de lange termijn vrij te worden van hun zelfdestructieve gedrag. We delen onze ervaring, kracht en hoop met elkaar door middel van groepsvergaderingen en één-op-één relatiesen we werken met een herstelprogramma gebaseerd op de Twaalf Stappen van Anonieme Alcoholisten. Onze bijeenkomsten zijn gratis en anoniem, en we verwelkomen iedereen die denkt baat te hebben bij ondersteuning om een van onze bijeenkomsten te bezoeken.

Leden delen hun ervaringen met het vinden van herstel in ITAA

Ik rechtvaardigde het gebruik van sociale media als een vorm van creatieve expressie, terwijl het in werkelijkheid mijn creatieve doelen steeds weer in de weg stond, me "vergelijkend en wanhopig" achterliet en mijn gezondheid, slaap en relaties onder druk zette. Sinds ik lid ben van ITAA, heb ik dagelijkse ondersteuning gevonden om een gezonde relatie met technologie te krijgen en mijn aandacht is weer gericht op de delen van het leven die er voor mij het meest toe doen.

***

Ik las en herlas voortdurend mijn berichten en commentaren op Facebook en Instagram. Ik was geobsedeerd door het controleren van meldingen op mijn stories, het reageren op volgers en het perfectioneren van de inhoud van mijn posts. Mijn social media-accounts bekijken was het eerste wat ik 's ochtends deed en het laatste wat ik 's avonds deed, en mijn kinderen zagen me altijd met mijn ogen aan het scherm gekluisterd. Sinds ik zes maanden geleden bij ITAA kwam, heb ik geen sociale media meer aangeraakt. Mijn leven is nu zoveel beter en ik ben niet van plan om ooit nog terug te gaan.

***

Sinds ik een tiener was, heb ik jarenlang geprobeerd om mijn Instagram-gebruik onder controle te houden en te beperken, maar welke strategie ik ook probeerde, ik viel snel terug in pijnlijk lange eetbuien. Zelfs toen ik wanhopig wilde stoppen, consumeerde ik buitensporig veel inhoud waar ik geen interesse in had en ik raakte geobsedeerd door het verversen van mijn 'likes' en mijn 'story views' gedurende de dag. Sinds ik lid ben van ITAA en dagelijkse bijeenkomsten bijwoon, heb ik vrijheid gevonden van mijn dwangmatige sociale mediagedrag en een ondersteunende gemeenschap van mensen die mensen verwelkomen met gedrag dat vergelijkbaar is met dat van mij. Ik heb het gevoel dat ik mijn tijd en mijn leven terug heb gekregen.

***

Ons programma heeft talloze mensen geholpen om voor lange tijd verlost te zijn van hun internet- en technologieverslaving. Voor meer persoonlijke verhalen raden we je aan om te lezen en luisteren naar de verhalen over herstel op onze website.

Hoe te herstellen van een social media-verslaving

Hoewel er geen permanente of snelle remedie is voor sociale mediaverslaving, zijn er wel concrete acties die we kunnen ondernemen om te herstellen van ons dwangmatig gedrag en ons emotioneel en mentaal welzijn te herstellen. We hebben gemerkt dat de volgende acties een belangrijke hulp zijn bij het vinden van langdurige, duurzame vrijheid van ons dwangmatige en problematische gebruik van sociale media.

1. Dagelijkse vergaderingen bijwonen. Naast een groeiend aantal persoonlijke ontmoetingen over de hele wereld heeft ITAA dagelijkse online vergaderingen waar onze wereldwijde gemeenschap samenkomt om ervaringen, kracht en hoop met elkaar te delen. We worden aangemoedigd om te proberen in korte tijd zes bijeenkomsten bij te wonen om te beslissen of ITAA nuttig voor ons kan zijn.
2. Voer dagelijks outreachgesprekken. Onze afhankelijkheid van sociale media bracht ons in een isolement en zelfredzaamheid. Als we beginnen te herstellen, leren we dat we anderen kunnen vertrouwen en kwetsbaar kunnen zijn. Andere leden bellen buiten de bijeenkomsten om helpt ons om verbonden, gesteund en nuchter te blijven, en het geeft ons de gelegenheid om meer in detail te delen dan we tijdens een bijeenkomst zouden kunnen doen.
3. Onthouden. Met de hulp van andere leden in herstel, hebben we identificeren en onthouden van het specifieke verslavingsgedrag dat de grootste problemen in ons leven veroorzaakt. We erkennen dat dit een proces is dat zich in de loop van de tijd ontvouwt, en we maken gebruik van de ondersteuning die ITAA ons biedt om dag voor dag nuchter te blijven.
4. Meer informatie over het herstelproces. Onze website heeft veel middelen over de aard van onze verslaving en hoe we het beste onze herstelreis in kaart brengen, Ontwenningsverschijnselen herkennenen reageren op hunkeren. Daarnaast is er een grote hoeveelheid literatuur van andere 12 stappen-programma's waar we op kunnen leunen om ons genezingsproces beter te informeren en om meer te leren over de beproefde methoden die miljoenen andere verslaafden hebben geholpen om te herstellen.
5. Zoek een sponsor en doe de stappen. We hebben er baat bij gehad om iemand met wie we resoneren te vragen om sponsor ons en werken de Twaalf Stappen samen met hen, wat de vitale en transformerende basis is van ons langdurig herstel van onze verslaving. Een geweldige manier om in contact te komen met potentiële sponsors is door andere leden te bellen die nuchter zijn en de Stappen doen.
6. Maak gebruik van hulp van buitenaf. Veel leden vullen hun herstel aan met een verscheidenheid aan bronnen buiten ITAA, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), psychotherapie, psychiatrie of andere bronnen op het gebied van geestelijke gezondheid. Sommige leden vonden het nuttig om een periode deel te nemen aan een 'digitale detox' om hun herstel een kickstart te geven. Hoewel we geen enkele behandelingsoptie of interventie in het bijzonder aanbevelen, moedigen we alle leden aan om gebruik te maken van alle hulp van buitenaf die hen kan helpen bij hun herstel. Een professional in de gezondheidszorg of geestelijke gezondheidszorg kan advies geven dat is afgestemd op jouw situatie. Dit kan verslavingsbehandelingen omvatten, zoals behandelingen voor ander middelengebruik en eetstoornissen.
   
   

Hoe ziet nuchter zijn na een social media-verslaving eruit?

Nuchterheid in ITAA is een ontdekkingsproces dat er voor ieder van ons anders uitziet. Als onderdeel van dit proces identificeren en onthouden van het specifieke gedrag dat onze verslaving triggert. We hebben ook ontdekt dat het goed is om een positieve visie op ons internetgebruik te ontwikkelen. We kunnen bijvoorbeeld technologie doelgericht, minimaal of alleen als het nodig is gebruiken. Sommigen van ons hebben hun smartphone vervangen door een flipover, hebben besloten om niet meer gebruik te maken van de platforms die onze specifieke verslavingen mogelijk maken (bijv. Facebook-verslaving, TikTok-verslaving, Instagram-verslaving, etc.), hebben onze schermtijd beperkt en hebben besloten om onze telefoons niet te gebruiken als we echte gesprekken voeren met vrienden en familie.

We respecteren de waardigheid van elk lid om zijn eigen weg naar herstel te ontdekken en we werken samen met andere ervaren leden om te helpen definiëren wat nuchterheid betekent voor ieder van ons als individu. Als onderdeel van dit proces steunen we op bijeenkomsten en telefoongesprekken om onze nuchterheidsverplichtingen na te komen. In plaats van sociale media te gebruiken als afleiding of om onze emoties te verdoven, proberen we technologie te gebruiken als hulpmiddel om onze doelen te bereiken, in lijn met onze waarden te leven en een bloeiend leven te ontwikkelen.

Soorten internetverslaving

Hoewel we allemaal lijden aan een gemeenschappelijke ziekte, uit deze zich bij ieder van ons op een andere manier. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende dwangmatige internet- en technologiegedragingen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze lijst niet allesomvattend of normatief is - het is essentieel om ons eigen persoonlijke dwangmatige of onnodige internet- en technologiegedrag te identificeren met de hulp van andere leden.

• Streaming verslaving is het dwangmatige en verslavende gebruik van een streamingplatform of -content. Hieronder vallen online video's, films, televisiepodcasts en platforms zoals YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch of TikTok.
• Telefoonverslaving is het dwangmatige en zelfdestructieve gebruik van smartphone-apparaten en apps. Dit kan gepaard gaan met overmatig gebruik van mobiele telefoons of dwangmatig controleren van meldingen, vooral op ongepaste momenten zoals 's avonds laat of tijdens het studeren, werken of autorijden.
• Verslaving aan videogames verwijst naar obsessief, ongezond of overmatig gebruik van videospellen en andere digitale of online spellen. Hieronder vallen computerspellen, consolegames, telefoonspellen en games via sociale media. 
• Pornoverslaving is de verslavende consumptie van digitale erotische inhoud en kan ook ander ongezond digitaal seksueel gedrag inhouden. Het kan gaan om pornografische video's, afbeeldingen of geschriften, seksueel opwindende beelden, anonieme chatrooms en datingapps.
• Informatie Verslaving is een verslavende en ongezonde relatie met het onderzoeken en consumeren van informatie. Dit kan een verslaving zijn aan het nieuws, het scrollen door sociale media, online winkelen, online encyclopedieën en dwangmatig online onderzoek zoals product- of gezondheidsonderzoek.
  
  

Over ITAA

Anonieme Internet- en Technologieverslaafden is een Twaalf Stappengemeenschap gebaseerd op de principes van Anonieme Alcoholisten. Onze organisatie werkt volledig op vrijwillige basis en is zelfvoorzienend. De enige vereiste om deel te nemen aan ITAA is de wens om te stoppen met het dwangmatig gebruik van internet en technologie.

We hebben geen meningen over externe kwesties en we veroordelen of vergoelijken geen bepaalde technologie. We zijn niet verbonden aan een politieke agenda, religieuze beweging of externe belangen. Ons enige doel is om af te zien van dwangmatig internet- en technologiegebruik en om anderen te helpen vrijheid te vinden van deze verslaving. Wij zijn een Amerikaanse 501(c)(3) federale belastingvrije non-profit opgericht in de staat Colorado. 

Pagina voor het laatst bijgewerkt op 3 september 2023