Tekenen van videogameverslaving

Videogameverslaving is het dwangmatige en schadelijke gebruik van videogames dat leidt tot verdriet, lijden of andere negatieve gevolgen voor het leven. Het kan gaan om online games op telefoons of computers, consolegames op platforms zoals Playstation, Xbox of Nintendo Switch, of het bekijken van de gameplay van anderen op websites zoals Twitch of YouTube. Na verloop van tijd kan videogameverslaving leiden tot veranderingen in de hersenen die ons vermogen om ons te concentreren, prioriteiten te stellen, onze stemming te reguleren en met anderen om te gaan, aantasten. 

Degenen onder ons die zich als videogameverslaafd hebben geïdentificeerd, hebben een aantal gemeenschappelijke symptomen ervaren. We speelden games langer dan de bedoeling was, ondanks pogingen om ons gebruik onder controle te houden of te beperken. Zelfs als we ons bewust waren van de gevolgen en wilden stoppen, lukte ons dat niet. Als we geen videospellen speelden, ondervonden we negatieve gevolgen en voelden we ons afgeleid en angstig, waardoor we niet konden genieten van en aanwezig zijn in ons offline leven. We gebruikten videospellen om aan onze problemen en emoties te ontsnappen. Ons verslavende gedrag bracht onze relaties met dierbaren, onze onderwijsactiviteiten en carrièremogelijkheden in gevaar. We voelden schaamte en demoralisatie over ons spel.

Toen we deze verontrustende waarschuwingssignalen voor het eerst opmerkten, begonnen we te erkennen dat er iets niet klopte. Maar velen van ons vroegen zich nog steeds af of we echt verslaafd waren. Voor degenen onder ons die het zich nog steeds afvragen, kunnen de volgende vragen ons helpen beter te bepalen of er tekenen van videogameverslaving in ons leven zijn.

Vragenlijst videospelverslaving:

1. Meld ik me wel eens aan bij een spel met de intentie om maar even te spelen, en ontdek ik dan dat er al uren voorbij zijn?
2. Zweer ik wel eens bepaalde games of gamegewoonten af of stel ik er grenzen aan, en verbreek ik dan mijn beloften?
3. Heb ik gamebuien die de hele dag of tot diep in de nacht duren?
4. Ga ik videospelletjes spelen wanneer ik maar tijd heb?
5. Verwaarloos ik door het gebruik van videospellen mijn persoonlijke hygiëne, voedingsbehoeften, lichamelijke gezondheid of andere belangrijke dagelijkse activiteiten?
6. Voel ik me eenzaam, emotioneel afwezig, afgeleid of angstig als ik geen videogames speel?
7. Draagt mijn videogamegebruik bij aan conflicten of vermijding in persoonlijke relaties?
8. Heeft mijn gedrag met videogames mijn schoolwerk, financiën of carrière in gevaar gebracht?
9. Verberg of lieg ik over de tijd die ik besteed aan videogames of het soort digitale inhoud dat ik consumeer? 
10. Voel ik me schuldig of schaam ik me voor mijn spelletjes?

Niemand zou moeten lijden onder zijn of haar gamegedrag. Als je meerdere van de bovenstaande vragen met ja hebt beantwoord en je herkent een van deze symptomen van videogameverslaving, dan raden we je aan om hulp te overwegen.

Wat zijn de gevolgen van een videogameverslaving?

Videogameverslaving is nauw verwant aan de internetverslavingsstoornis (IAD), die voor het eerst werd onderzocht door de psycholoog dr. Kimberly S. Young, die de oorspronkelijke diagnostische criteria voor deze geestelijke gezondheidstoestand in 1998. De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR in APA) van de American Psychiatric Association heeft formeel het label internet gaming stoornis als een verslaving, en deze bevinding is ook opgenomen in de laatste toevoeging van ziekten waarover wordt gerapporteerd door de Wereldgezondheidsorganisatie (Internationale classificatie van ziekten, ICD-11). Er is wijdverspreide consensus van zowel onderzoekers als clinici dat het problematisch en dwangmatig overmatig gebruik van internet, digitale media en videogames de afgelopen twintig jaar is toegenomen en dat de prevalentie van deze gedragsverslaving in verband wordt gebracht met een verscheidenheid aan emotionele, fysieke, interpersoonlijke en professionele problemen.

Het belangrijkste is misschien wel dat is aangetoond dat het vrijkomen van dopamine als gevolg van videogameverslaving het volgende veroorzaakt structurele veranderingen in de hersenen zeer vergelijkbaar met de veranderingen in mensen met een alcohol- of drugsverslaving. Deze veranderingen leiden tot bijzondere waardeverminderingen in onze besluitvorming, redenering, beloningsverwachting, uitvoerende functie, cognitieve functie, emotionele verwerkingen onze werkgeheugen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegang tot televisie en videospelletjes vermindert de hoeveelheid pijnmedicatie nodig door ziekenhuispatiënten.

Natuurlijk zijn de effecten van deze verslaving niet alleen terug te zien in de structuur van onze hersenen, maar ook in ons dagelijks leven. Internet- en technologieverslaving wordt sterk geassocieerd met impulscontrolestoornis, Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), angststoornissen, toegenomen middelengebruiken depressie. Naast deze co-occurrente stoornissen wordt het in verband gebracht met een hoger risico op cardiometabole ziekten en obesitas, lagere slaapkwaliteit, toegenomen vermoeidheiden symptomen van slapeloosheiddie allemaal gecorreleerd naar een hoger sterftecijfer. Misschien wel het meest tragische is dat mensen met een internet- en technologieverslaving veel vaker zelfmoordgedachten hebben, plannen en pogingen doen...ruwweg drie keer het gemiddelde.

Deze bevindingen zijn reden tot ernstige bezorgdheid. Hoewel sommigen de impact van videogameverslaving misschien bagatelliseren in vergelijking met die van chemische stoffen, is de waarheid dat videogameverslaving een aanzienlijke verslechtering van onze hersenen veroorzaakt, op een manier die vergelijkbaar is met de effecten van alcohol-, heroïne- of andere drugsmisbruik. 

Wie loopt er risico op videogameverslaving?

Videogameverslaving is een aandoening die mensen van alle leeftijden kan treffen, van kinderen en adolescenten tot mensen op latere leeftijd. Onze bijeenkomsten bestaan uit jongvolwassenen, studenten, werkende professionals, ouders en gepensioneerden, met leden van alle leeftijden, geslachten en etniciteiten uit de hele wereld. Hoewel de risicofactoren uiteenlopen, maakt videogameverslaving geen onderscheid op basis van leeftijd, opleidingsniveau, sociaaleconomische status, geografie, ras of etniciteit. De negatieve effecten hebben niet alleen invloed op de verslaafde zelf, maar ook op hun familieleden en vrienden. Door ons potentieel, ons gevoel van eigenwaarde en onze levenskwaliteit aan te tasten, kan overmatig gebruik van videospellen ons leven schaden. Bovendien kunnen de geestelijke gezondheidsproblemen als gevolg van onze verslaving levensbedreigend zijn, omdat ze depressies en zelfmoordneigingen in de hand werken. Ongeacht onze achtergrond, als onze videogamegewoonten ons ongemak of moeilijkheden bezorgen, kunnen we actie ondernemen om onze situatie te verbeteren en verlichting te vinden.

Een oplossing voor videogameverslaving

Hoewel internet- en technologieverslaving pas de laatste jaren aandacht beginnen te krijgen, is de verslavingsziekte niet nieuw. Miljoenen mensen hebben duurzame, langdurige vrijheid van hun verslavingsgedrag gevonden door middel van ondersteuningsgroepen die gemodelleerd zijn naar de Anonieme Alcoholisten. Een recente systematisch overzicht Onderzoekers op het gebied van volksgezondheid van Stanford stelden vast dat deelname aan Anonieme Alcoholisten bijna altijd effectiever was dan andere therapieën om voortdurende onthouding van alcoholisme te bereiken. Het AA-model is met succes aangepast om mensen te helpen die aan verschillende verslavingen lijden, waaronder narcotica, marihuana, nicotine, seks, pornografie en voedsel.

In het verlengde van deze traditie past Internet and Technology Addicts Anonymous het beproefde AA-model toe om mensen die lijden aan een verslaving aan videogames te helpen op de lange termijn vrij te worden van hun zelfdestructieve gedrag. We delen onze ervaring, kracht en hoop met elkaar door middel van groepsvergaderingen en één-op-één relatiesen we werken met een herstelprogramma gebaseerd op de Twaalf Stappen van Anonieme Alcoholisten. Onze bijeenkomsten zijn gratis en anoniem, en we verwelkomen iedereen die denkt baat te hebben bij ondersteuning om een van onze bijeenkomsten te bezoeken.

Leden delen hun ervaringen met het vinden van herstel in ITAA

Familieleden en gamer-schoolgenoten lieten me als kind kennismaken met videospellen. Ik hield van de uitdaging, het leren, de vrijheid en het bereik dat ik ervoer. Het had zoveel zin! Maar toen ik in de zesde klas zat, begon de gewoonte controle over mijn leven te krijgen. Ik realiseerde me dat ik verslaafd was. Jarenlang probeerde ik af en toe mijn gebruik onder controle te houden, maar het hielp nauwelijks. Uiteindelijk vond ik vrijheid van mijn verslaving door ITAA.

***

Ik kwam naar ITAA om hulp te krijgen bij het spelen van videogames. Het programma hielp me te stoppen en ik ben nu twee maanden nuchter, mijn langste tijd zonder een game te spelen sinds ik me kan herinneren. Ik heb zelfs geleerd dat ik aangrenzende "verslavingen" heb, zoals het kijken naar streams van videogames. Het heeft mijn leven veranderd. Ik heb eindelijk kunnen beginnen met solliciteren nadat mijn vrouw jarenlang onze rekeningen heeft betaald.

***

Mijn verslaving aan videogames nam alle tijd weg die ik had kunnen gebruiken om te leven, een carrière op te bouwen en zinvollere relaties te hebben in de echte wereld. Het maakte me ellendig. Door ITAA leer ik nu om mijn leven weer op te bouwen en ervan te genieten.

***

Gamen was als crackcocaïne voor mij - toen ik begon, had ik geen idee wanneer ik zou stoppen. Het kon 15 minuten, 15 uur of 15 dagen duren. Ik had vooral moeite met rollenspellen en multiplayer online battle arena games. Ik kwam ongelooflijk wanhopig bij ITAA terecht en ik kan niet beschrijven hoe het programma mijn leven heeft veranderd. Het is meer dan zes jaar geleden dat ik voor het laatst een videogame heb gespeeld en mijn leven is er enorm door verbeterd.

***

Ons programma heeft talloze mensen geholpen om voor lange tijd van hun videogameverslaving af te komen. Voor meer persoonlijke verhalen raden we je aan om te lezen en te luisteren naar de verhalen over herstel op onze website.

Hoe te herstellen van een videogameverslaving

Hoewel er geen permanente of snelle remedie bestaat voor een verslaving aan videospellen, zijn er wel concrete acties die we kunnen ondernemen om te herstellen van ons dwangmatig gedrag en om ons emotioneel en mentaal welzijn te herstellen. We hebben gemerkt dat de volgende acties een belangrijke hulp zijn bij het vinden van langdurige, duurzame vrijheid van ons dwangmatig en problematisch gebruik van videospellen.

1. Dagelijkse vergaderingen bijwonen. Naast een groeiend aantal persoonlijke ontmoetingen over de hele wereld heeft ITAA dagelijkse online vergaderingen waar onze wereldwijde gemeenschap samenkomt om ervaringen, kracht en hoop met elkaar te delen. We worden aangemoedigd om te proberen in korte tijd zes bijeenkomsten bij te wonen om te beslissen of ITAA nuttig voor ons kan zijn.
2. Voer dagelijks outreachgesprekken. Onze afhankelijkheid van videogames heeft ons in een isolement gebracht en ons op onszelf aangewezen. Als we beginnen te herstellen, leren we dat we anderen kunnen vertrouwen en kwetsbaar kunnen zijn. Andere leden bellen buiten de bijeenkomsten om helpt ons om verbonden, gesteund en nuchter te blijven, en het geeft ons de gelegenheid om meer in detail te delen dan we tijdens een bijeenkomst zouden kunnen doen.
3. Onthouden. Met de hulp van andere leden in herstel, hebben we identificeren en onthouden van het specifieke verslavingsgedrag dat de grootste problemen in ons leven veroorzaakt. We erkennen dat dit een proces is dat zich in de loop van de tijd ontvouwt, en we maken gebruik van de ondersteuning die ITAA ons biedt om dag voor dag nuchter te blijven.
4. Meer informatie over het herstelproces. Onze website heeft veel middelen over de aard van onze verslaving en hoe we het beste onze herstelreis in kaart brengen, Ontwenningsverschijnselen herkennenen reageren op hunkeren. Daarnaast is er een grote hoeveelheid literatuur van andere 12 stappen-programma's waar we op kunnen leunen om ons genezingsproces beter te informeren en om meer te leren over de beproefde methoden die miljoenen andere verslaafden hebben geholpen om te herstellen.
5. Zoek een sponsor en doe de stappen. We hebben er baat bij gehad om iemand met wie we resoneren te vragen om sponsor ons en werken de Twaalf Stappen samen met hen, wat de vitale en transformerende basis is van ons langdurig herstel van onze verslaving. Een geweldige manier om in contact te komen met potentiële sponsors is door andere leden te bellen die nuchter zijn en de Stappen doen.
6. Maak gebruik van hulp van buitenaf. Veel leden vullen hun herstel aan met een verscheidenheid aan hulpbronnen buiten ITAA, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), psychotherapie, groepstherapie, psychiatrie, klinische of poliklinische verslavingsbehandelingscentra, andere 12-stappen verenigingen, geestelijke begeleiding of andere geestelijke gezondheidsbronnen. Hoewel we geen enkele behandelingsoptie of interventie in het bijzonder aanbevelen, moedigen we alle leden aan om gebruik te maken van alle hulp van buitenaf die hen kan ondersteunen op hun weg naar herstel. Een zorgverlener, psychiater of behandelingsinstelling kan advies geven dat is afgestemd op jouw situatie.
   
   

Hoe ziet nuchter zijn na een videogameverslaving eruit?

Nuchterheid in ITAA is een ontdekkingsproces dat er voor ieder van ons anders uitziet. Als onderdeel van dit proces identificeren en onthouden van het specifieke gedrag dat onze verslaving triggert. We hebben ook ontdekt dat het goed is om een positieve visie te ontwikkelen voor ons internet- en technologiegebruik. Zo kunnen we bijvoorbeeld technologie doelgericht, minimaal of alleen als het nodig is gebruiken. We respecteren ieders eigen weg naar herstel en we werken samen met andere ervaren leden om te helpen definiëren wat nuchterheid betekent voor ieder van ons als individu. Als onderdeel van dit proces steunen we op bijeenkomsten en telefoongesprekken om onze nuchterheidsverplichtingen na te komen. In plaats van te gamen voor afleiding of om onze emoties te verdoven, proberen we technologie te gebruiken als hulpmiddel om onze doelen te bereiken, in overeenstemming met onze waarden te leven en een bloeiend leven te ontwikkelen. Tijdens dit proces ontwikkelen en versterken we echte vriendschappen, onze sociale vaardigheden en ons gevoel van eigenwaarde.

Soorten internetverslaving

Hoewel we allemaal lijden aan een gemeenschappelijke ziekte, uit deze zich bij ieder van ons op een andere manier. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende dwangmatige internet- en technologiegedragingen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze lijst niet allesomvattend of normatief is - het is essentieel om ons eigen persoonlijke dwangmatige of onnodige internet- en technologiegedrag te identificeren met de hulp van ervaren, nuchtere leden.

• Verslaving aan sociale media is het verslavende gebruik van sociale mediaplatforms, berichtenapps, nieuwsfeeds, discussieforums, chatrooms en online gemeenschappen. Verslavend gebruik van sociale media kan Facebook, Instagram en Twitter omvatten, TikTokSnapchat, Discord, Reddit, Pinterest en anderen.
• Streaming verslaving is het dwangmatige en verslavende gebruik van een streamingplatform of -content. Hieronder vallen online video's, films, televisiepodcasts en platforms zoals YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch of TikTok.
• Telefoonverslaving is het dwangmatige en zelfdestructieve gebruik van smartphone-apparaten en apps. Dit kan gepaard gaan met overmatig telefoongebruik of dwangmatig controleren van meldingen, vooral op ongepaste momenten zoals 's avonds laat of tijdens het studeren, werken of autorijden.
• Pornoverslaving is de verslavende consumptie van digitale erotische inhoud en kan ook ander ongezond digitaal seksueel gedrag inhouden. Het kan gaan om pornografische video's, afbeeldingen of geschriften, seksueel opwindende beelden, anonieme chatrooms en datingapps.
• Informatie Verslaving is een verslavende en ongezonde relatie met het onderzoeken en consumeren van informatie. Dit kan een verslaving zijn aan het nieuws, het scrollen door sociale media, online winkelen, online encyclopedieën en dwangmatig online onderzoek zoals product- of gezondheidsonderzoek.
  
  

Over ITAA

Anonieme Internet- en Technologieverslaafden is een Twaalf Stappengemeenschap gebaseerd op de principes van Anonieme Alcoholisten. Onze organisatie werkt volledig op vrijwillige basis en is zelfvoorzienend. De enige vereiste om deel te nemen aan ITAA is de wens om te stoppen met het dwangmatig gebruik van internet en technologie.

We hebben geen meningen over externe kwesties en we veroordelen of vergoelijken geen bepaalde technologie. We zijn niet verbonden aan een politieke agenda, religieuze beweging of externe belangen. Ons enige doel is om af te zien van dwangmatig internet- en technologiegebruik en om anderen te helpen om vrij te worden van deze verslaving. ITAA is een Amerikaanse, van belasting vrijgestelde, 501(c)(3) non-profit organisatie in de staat Colorado. 

Pagina voor het laatst bijgewerkt op 3 september 2023