{"id":4446,"date":"2019-01-02T21:50:41","date_gmt":"2019-01-02T21:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=4446"},"modified":"2025-04-19T07:00:51","modified_gmt":"2025-04-19T14:00:51","slug":"verslaving-aan-sociale-media","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/nl\/internet-and-technology-addiction\/social-media-addiction\/","title":{"rendered":"Herstellen van een socialmediaverslaving"},"content":{"rendered":"

Welkom bij de Internet and Technology Addicts Anonymous! We zijn blij dat je ons gevonden hebt en we hopen dat deze groep net zo behulpzaam voor jou kan zijn als ze voor ons is. ITAA is een verzameling mensen die elkaar steunen bij het herstellen van internet- en technologieverslaving, gebaseerd op het Twaalf Stappen Programma.<\/strong> Dit omvat verslaving aan sociale media, telefoonverslaving, videoverslaving, televisieverslaving, gameverslaving, nieuwsverslaving, pornografieverslaving, dating-apps, online onderzoek, online winkelen of elke andere digitale activiteit die dwangmatig en problematisch wordt. <\/p>\n\n\n\n

\n
Deelnemen aan een vergadering<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Ongeacht hoe groot of klein u uw probleem vindt, raden we u aan om een van onze dagelijkse bijeenkomsten bij te wonen om te zien of ITAA u kan helpen. Onze bijeenkomsten zijn gratis en toegankelijk voor iedereen die worstelt met dwangmatig internetgebruik. De bijeenkomsten zijn veilig, beveiligd en anoniem. ITAA is een zeer diverse gemeenschap en onze bijeenkomsten trekken leden van alle leeftijden, geslachten en etnische achtergronden van over de hele wereld. Daarnaast organiseren we ook bijeenkomsten in Frans<\/a>, Spaans<\/a>, Russisch<\/a>, Duits<\/a>, Nederlands<\/a>, Hebreeuws<\/a>, Arabisch<\/a>en Pools<\/a>Er is een meertalige ITAA face-to-face groep (Nederlands, Engels, Frans) in Belgi\u00eb in Brussel. Enkele leden van die groep zijn Nederlandstalig. Op dit moment zijn er geen face-to-face ITAA meetings in Nederland. Je kunt je ook aansluiten bij een online meeting etc. Brussels meeting info<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Wat is een socialmediaverslaving?<\/h2>\n\n\n\n

Verslaving aan sociale media is het dwangmatige en schadelijke gebruik van sociale mediaplatforms zoals TikTok<\/a>, Snapchat, Facebook<\/a>, Instagram<\/a>, Twitter<\/a>, Pinterest<\/a>, Reddit<\/a>, Of Discord. Het kan gepaard gaan met eindeloos scrollen door feeds, dwangmatig op zoek gaan naar externe bevestiging in de vorm van reacties of likes, een verhoogde angst om iets te missen (FOMO), een laag zelfbeeld door onszelf met anderen te vergelijken, en ons terugtrekken uit ons leven om steeds meer tijd achter onze schermen door te brengen. Als een subgroep van internet en technologie Verslaving<\/a>Na verloop van tijd kan verslaving aan sociale media leiden tot veranderingen in de hersenen die ons vermogen om ons te concentreren, prioriteiten te stellen, onze stemming te reguleren en met anderen om te gaan, in gevaar brengen. Dit kan leiden tot andere negatieve gevolgen, zoals geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, sociale angst of gespannen relaties met dierbaren.<\/p>\n\n\n\n

Degenen onder ons die zich hebben ge\u00efdentificeerd als verslaafd aan sociale media, ervoeren verschillende veelvoorkomende symptomen. We maakten overmatig gebruik van sociale media en we gebruikten deze platforms als overlevingsmechanismen als we ons eenzaam of ongelukkig voelden. Uiteindelijk zorgde ons gebruik van sociale media er echter voor dat we ons slechter voelden, niet beter. Zelfs als we ons bewust waren van de gevolgen en wilden stoppen, lukte ons dat niet. Na verloop van tijd hadden velen van ons moeite om te genieten van het echte leven in de offline wereld. Overmatig gebruik van sociale media veranderde vaak onze stemming en we gebruikten het om te proberen aan onze problemen te ontsnappen. Als we niet online waren, ervoeren we afleiding, angst en prikkelbaarheid. Ons verslavingsgedrag bracht onze relaties, studierichtingen en carri\u00e8remogelijkheden in gevaar. We voelden schaamte en demoralisatie over ons social media gebruik. <\/p>\n\n\n\n

Toen we deze verontrustende ervaringen voor het eerst opmerkten, begonnen we te erkennen dat er iets niet klopte. Maar velen van ons vroegen zich nog steeds af of we echt een verslaving hadden. Voor degenen onder ons die het zich nog steeds afvragen, kunnen de volgende vragen ons helpen om beter te identificeren of er tekenen zijn van sociale mediaverslaving in onze eigen ervaring.

<\/p>\n\n\n\n

Vragenlijst sociale-mediaverslaving:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Ga ik wel eens op sociale mediasites om even snel iets te checken en ontdek ik dan dat er al uren voorbij zijn?<\/li>\n\n\n\n
  2. Zweer ik wel eens af of stel ik grenzen aan sociale media en verbreek ik vervolgens mijn beloften?<\/li>\n\n\n\n
  3. Heb ik de hele dag of tot diep in de nacht sociale media?<\/li>\n\n\n\n
  4. Ga ik naar sociale media-apps wanneer ik maar een vrij moment heb?<\/li>\n\n\n\n
  5. Verwaarloos ik door het gebruik van sociale media mijn persoonlijke hygi\u00ebne, voedingsbehoeften of lichamelijke gezondheid?<\/li>\n\n\n\n
  6. Voel ik me ge\u00efsoleerd, emotioneel afwezig, afgeleid of angstig als ik geen sociale media gebruik?<\/li>\n\n\n\n
  7. Draagt mijn gebruik van sociale media bij aan conflicten of vermijding in persoonlijke relaties?<\/li>\n\n\n\n
  8. Heeft mijn gebruik van sociale media mijn studie, financi\u00ebn of carri\u00e8re in gevaar gebracht?<\/li>\n\n\n\n
  9. Verberg of lieg ik over de tijd die ik doorbreng op sociale media of het soort digitale inhoud dat ik consumeer? <\/li>\n\n\n\n
  10. Voel ik me schuldig of schaam ik me voor mijn gebruik van sociale media?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Niemand zou moeten lijden onder het gebruik van sociale media. Als je meerdere van de bovenstaande vragen met ja hebt beantwoord, raden we je aan om ondersteuning te overwegen.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Deelnemen aan een vergadering<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Wat zijn de gevolgen van verslaving aan sociale media?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Sociale-mediaverslaving is een subcategorie van de internetverslavingsstoornis (IAD), die voor het eerst werd onderzocht door de psycholoog dr. Kimberly S. Young, die het oorspronkelijke boek publiceerde. diagnostische criteria<\/a> voor deze geestelijke gezondheidsstoornis in 1998. Vandaag de dag is er nog steeds een open discussie in de wetenschappelijke gemeenschap over hoe de verschillende vormen van internetverslavingsstoornis te defini\u00ebren, kwalificeren en bestuderen, en de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) van de American Psychiatric Association is begonnen met het erkennen van de ernst van deze klasse van verslavingen door het opnemen van internet gaming stoornis<\/a>. Er is wijdverspreide consensus<\/a> van zowel onderzoekers als clinici dat het problematisch en dwangmatig overmatig gebruik van internet, sociale media en slimme apparaten de afgelopen twintig jaar is toegenomen en dat de prevalentie van deze gedragsverslaving in verband wordt gebracht met een verscheidenheid aan mentale, emotionele, fysieke, interpersoonlijke en professionele problemen.<\/p>\n\n\n\n

    Het belangrijkste is misschien wel dat is aangetoond dat het vrijkomen van dopamine als gevolg van internet- en technologieverslaving het volgende veroorzaakt structurele veranderingen in de hersenen<\/a> zeer vergelijkbaar met de veranderingen in mensen met een alcohol- of drugsverslaving<\/a>. Deze veranderingen leiden tot bijzondere waardeverminderingen in onze besluitvorming<\/a>, redenering<\/a>, beloningsverwachting<\/a>, uitvoerende functie<\/a>, cognitieve functie<\/a>, emotionele verwerking<\/a>en onze werkgeheugen<\/a>. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegang tot televisie en videospelletjes<\/a> vermindert de hoeveelheid pijnmedicatie<\/a> nodig door ziekenhuispati\u00ebnten<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Natuurlijk zijn de effecten van internet- en technologieverslaving niet alleen terug te zien in de structuur van onze hersenen, maar ook in ons dagelijks leven. Internet- en technologieverslaving wordt sterk geassocieerd met impulscontrolestoornis<\/a>, Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)<\/a>, angststoornissen<\/a>, toenemend middelenmisbruik<\/a>en depressie<\/a>. Misschien wel het meest tragische is dat mensen met een internet- en technologieverslaving veel vaker zelfmoordgedachten hebben, plannen en pogingen doen...ruwweg drie keer het gemiddelde<\/a>. De negatieve gevolgen hiervan kunnen worden verergerd door onethisch of problematisch gebruik van sociale media, zoals cyberpesten of stalking.<\/p>\n\n\n\n

    Deze bevindingen zijn reden tot ernstige bezorgdheid. Hoewel sommigen de impact van internet- en technologieverslaving misschien bagatelliseren in vergelijking met chemische stoffen, is de waarheid dat internet- en technologieverslaving onze hersenen verandert op een manier die vergelijkbaar is met de effecten van een verslaving aan alcohol, hero\u00efne of andere drugs. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Wie loopt het risico op verslaving aan sociale media?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Verslaving aan sociale media is een aandoening die mensen in alle leeftijdsgroepen kan treffen, van kinderen en jongeren tot mensen op latere leeftijd. Jongvolwassenen, studenten, werkende professionals, ouders en gepensioneerden maken deel uit van onze bijeenkomsten. Hoewel de risicofactoren uiteenlopen, maakt internetverslaving geen onderscheid op basis van leeftijd, opleidingsniveau, sociaaleconomische status, geografie, ras of etniciteit. De negatieve effecten hebben niet alleen invloed op de verslaafde zelf, maar ook op hun familieleden en vrienden<\/a>. Door ons potentieel, ons gevoel van eigenwaarde en onze levenskwaliteit aan te tasten, kan overmatig gebruik van sociale media ons leven schaden. Bovendien kan onze verslaving levensbedreigend zijn door bij te dragen aan depressies en zelfmoordneigingen. Ongeacht onze achtergrond, als we door ons gebruik van sociale media onrust of moeilijkheden ervaren, zijn er acties die we kunnen ondernemen om onze situatie te verbeteren en verlichting te vinden.

    <\/p>\n\n\n\n

    Een oplossing voor sociale media-verslaving<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Hoewel internet- en technologieverslaving pas de laatste jaren aandacht beginnen te krijgen, is de verslavingsziekte niet nieuw. Miljoenen mensen hebben duurzame, langdurige vrijheid van hun verslavingsgedrag gevonden door middel van ondersteuningsgroepen die gemodelleerd zijn naar de Anonieme Alcoholisten. Een recente systematisch overzicht<\/a> Onderzoekers op het gebied van volksgezondheid van Stanford stelden vast dat deelname aan Anonieme Alcoholisten bijna altijd effectiever was dan andere therapie\u00ebn om voortdurende onthouding van alcoholisme te bereiken. Het AA-model is met succes aangepast om mensen te helpen die aan verschillende verslavingen lijden, waaronder narcotica, marihuana, nicotine, seks, pornografie en voedsel.<\/p>\n\n\n\n

    In het verlengde van deze traditie past Internet and Technology Addicts Anonymous het beproefde AA-model toe om mensen die lijden aan een verslaving aan sociale media te helpen op de lange termijn vrij te worden van hun zelfdestructieve gedrag. We delen onze ervaring, kracht en hoop met elkaar door middel van groepsvergaderingen<\/a> en \u00e9\u00e9n-op-\u00e9\u00e9n relaties<\/a>en we werken met een herstelprogramma gebaseerd op de Twaalf Stappen van Anonieme Alcoholisten. Onze bijeenkomsten zijn gratis en anoniem, en we verwelkomen iedereen die denkt baat te hebben bij ondersteuning om een van onze bijeenkomsten te bezoeken.

    <\/p>\n\n\n\n

    Leden delen hun ervaringen met het vinden van herstel in ITAA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Ik rechtvaardigde het gebruik van sociale media als een vorm van creatieve expressie, terwijl het in werkelijkheid mijn creatieve doelen steeds weer in de weg stond, me \"vergelijkend en wanhopig\" achterliet en mijn gezondheid, slaap en relaties onder druk zette. Sinds ik lid ben van ITAA, heb ik dagelijkse ondersteuning gevonden om een gezonde relatie met technologie te krijgen en mijn aandacht is weer gericht op de delen van het leven die er voor mij het meest toe doen.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Ik las en herlas voortdurend mijn berichten en commentaren op Facebook en Instagram. Ik was geobsedeerd door het controleren van meldingen op mijn stories, het reageren op volgers en het perfectioneren van de inhoud van mijn posts. Mijn social media-accounts bekijken was het eerste wat ik 's ochtends deed en het laatste wat ik 's avonds deed, en mijn kinderen zagen me altijd met mijn ogen aan het scherm gekluisterd. Sinds ik zes maanden geleden bij ITAA kwam, heb ik geen sociale media meer aangeraakt. Mijn leven is nu zoveel beter en ik ben niet van plan om ooit nog terug te gaan.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Sinds ik een tiener was, heb ik jarenlang geprobeerd om mijn Instagram-gebruik onder controle te houden en te beperken, maar welke strategie ik ook probeerde, ik viel snel terug in pijnlijk lange eetbuien. Zelfs toen ik wanhopig wilde stoppen, consumeerde ik buitensporig veel inhoud waar ik geen interesse in had en ik raakte geobsedeerd door het verversen van mijn 'likes' en mijn 'story views' gedurende de dag. Sinds ik lid ben van ITAA en dagelijkse bijeenkomsten bijwoon, heb ik vrijheid gevonden van mijn dwangmatige sociale mediagedrag en een ondersteunende gemeenschap van mensen die mensen verwelkomen met gedrag dat vergelijkbaar is met dat van mij. Ik heb het gevoel dat ik mijn tijd en mijn leven terug heb gekregen.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Ons programma heeft talloze mensen geholpen om voor lange tijd verlost te zijn van hun internet- en technologieverslaving. Voor meer persoonlijke verhalen raden we je aan om te lezen en luisteren naar de verhalen over herstel<\/a> op onze website.

    <\/p>\n\n\n\n

    Hoe te herstellen van een social media-verslaving<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Hoewel er geen permanente of snelle remedie is voor sociale mediaverslaving, zijn er wel concrete acties die we kunnen ondernemen om te herstellen van ons dwangmatig gedrag en ons emotioneel en mentaal welzijn te herstellen. We hebben gemerkt dat de volgende acties een belangrijke hulp zijn bij het vinden van langdurige, duurzame vrijheid van ons dwangmatige en problematische gebruik van sociale media.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Dagelijkse vergaderingen bijwonen<\/strong>. Naast een groeiend aantal persoonlijke ontmoetingen<\/a> over de hele wereld heeft ITAA dagelijkse online vergaderingen<\/a> waar onze wereldwijde gemeenschap samenkomt om ervaringen, kracht en hoop met elkaar te delen. We worden aangemoedigd om te proberen in korte tijd zes bijeenkomsten bij te wonen om te beslissen of ITAA nuttig voor ons kan zijn.<\/li>\n\n\n\n
    2. Voer dagelijks outreachgesprekken. <\/strong>Onze afhankelijkheid van sociale media bracht ons in een isolement en zelfredzaamheid. Als we beginnen te herstellen, leren we dat we anderen kunnen vertrouwen en kwetsbaar kunnen zijn. Andere leden bellen<\/a> buiten de bijeenkomsten om helpt ons om verbonden, gesteund en nuchter te blijven, en het geeft ons de gelegenheid om meer in detail te delen dan we tijdens een bijeenkomst zouden kunnen doen.<\/li>\n\n\n\n
    3. Onthouden<\/strong>. Met de hulp van andere leden in herstel, hebben we identificeren en onthouden<\/a> van het specifieke verslavingsgedrag dat de grootste problemen in ons leven veroorzaakt. We erkennen dat dit een proces is dat zich in de loop van de tijd ontvouwt, en we maken gebruik van de ondersteuning die ITAA ons biedt om dag voor dag nuchter te blijven.<\/li>\n\n\n\n
    4. Meer informatie over het herstelproces<\/strong>. Onze website heeft veel middelen<\/a> over de aard van onze verslaving en hoe we het beste onze herstelreis in kaart brengen<\/a>, Ontwenningsverschijnselen herkennen<\/a>en reageren op hunkeren<\/a>. Daarnaast is er een grote hoeveelheid literatuur van andere 12 stappen-programma's waar we op kunnen leunen om ons genezingsproces beter te informeren en om meer te leren over de beproefde methoden die miljoenen andere verslaafden hebben geholpen om te herstellen.<\/li>\n\n\n\n
    5. Zoek een sponsor en doe de stappen. <\/strong>We hebben er baat bij gehad om iemand met wie we resoneren te vragen om sponsor ons<\/a> en werken de Twaalf Stappen<\/a> samen met hen, wat de vitale en transformerende basis is van ons langdurig herstel van onze verslaving. Een geweldige manier om in contact te komen met potenti\u00eble sponsors is door andere leden te bellen die nuchter zijn en de Stappen doen.<\/li>\n\n\n\n
    6. Maak gebruik van hulp van buitenaf.<\/strong> Veel leden vullen hun herstel aan met een verscheidenheid aan bronnen buiten ITAA, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), psychotherapie, psychiatrie of andere bronnen op het gebied van geestelijke gezondheid. Sommige leden vonden het nuttig om een periode deel te nemen aan een 'digitale detox' om hun herstel een kickstart te geven. Hoewel we geen enkele behandelingsoptie of interventie in het bijzonder aanbevelen, moedigen we alle leden aan om gebruik te maken van alle hulp van buitenaf die hen kan helpen bij hun herstel. Een professional in de gezondheidszorg of geestelijke gezondheidszorg kan advies geven dat is afgestemd op jouw situatie. Dit kan verslavingsbehandelingen omvatten, zoals behandelingen voor ander middelengebruik en eetstoornissen.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Hoe ziet nuchter zijn na een social media-verslaving eruit?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Nuchterheid in ITAA is een ontdekkingsproces dat er voor ieder van ons anders uitziet. Als onderdeel van dit proces identificeren en onthouden<\/a> van de specifieke gedragingen die onze verslaving triggeren. We hebben het ook nuttig gevonden om een positieve visie te ontwikkelen voor ons internetgebruik. We kunnen bijvoorbeeld oefenen met het doelbewust, minimaal of alleen wanneer nodig gebruiken van technologie. Sommigen van ons hebben hun smartphones vervangen door klaptelefoons, of besloten om de platforms te mijden die onze specifieke verslavingen mogelijk maakten (bijvoorbeeld. Facebook-verslaving<\/a>, TikTok-verslaving<\/a>, Instagramverslaving<\/a>, (enz.), beperkten we onze schermtijd en besloten we onze telefoons niet te gebruiken tijdens gesprekken met vrienden en familie in de echte wereld.<\/p>\n\n\n\n

      We respecteren de waardigheid van elk lid om zijn eigen weg naar herstel te ontdekken en we werken samen met andere ervaren leden om te helpen defini\u00ebren wat nuchterheid betekent voor ieder van ons als individu. Als onderdeel van dit proces steunen we op bijeenkomsten en telefoongesprekken om onze nuchterheidsverplichtingen na te komen. In plaats van sociale media te gebruiken als afleiding of om onze emoties te verdoven, proberen we technologie te gebruiken als hulpmiddel om onze doelen te bereiken, in lijn met onze waarden te leven en een bloeiend leven te ontwikkelen.

      <\/p>\n\n\n\n

      Soorten internetverslaving<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Hoewel we allemaal lijden aan een gemeenschappelijke ziekte, uit deze zich bij ieder van ons op een andere manier. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende dwangmatige internet- en technologiegedragingen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze lijst niet allesomvattend of normatief is - het is essentieel om ons eigen persoonlijke dwangmatige of onnodige internet- en technologiegedrag te identificeren met de hulp van andere leden.<\/p>\n\n\n\n