Oznaki uzależnienia od Internetu i technologii

Internet and technology addiction is the compulsive and harmful use of the internet, digital media, and smart devices. We may develop an addiction to media społecznościowe, our phones, strumieniowe przesyłanie treści wideo lub audio, video games, pornography, dating apps, online research, online shopping, news, or any other digital activity that becomes compulsive and problematic. Internet addiction develops through the repeated release of dopamine, which over time can lead to changes in the brain that compromise our ability to focus, prioritize, regulate our mood, and relate to others. 

Ci z nas, którzy identyfikują się jako uzależnieni od Internetu i technologii, doświadczyli kilku wspólnych objawów. Używaliśmy naszych urządzeń dłużej niż zamierzaliśmy, pomimo prób kontrolowania lub ograniczenia naszego korzystania. Nawet gdy zdawaliśmy sobie sprawę z konsekwencji i chcieliśmy przestać, nie byliśmy w stanie tego zrobić. Kiedy nie byliśmy podłączeni do naszych urządzeń, doświadczaliśmy rozproszenia, niepokoju i drażliwości. Nie byliśmy w stanie cieszyć się i być obecni w naszym życiu offline. Korzystaliśmy z Internetu i technologii, aby zmienić nasz nastrój i uciec od problemów. Nasze uzależnienie zagrażało naszym związkom, dążeniom edukacyjnym i możliwościom kariery. Czuliśmy wstyd i demoralizację z powodu korzystania z technologii. 

Kiedy po raz pierwszy zauważyliśmy te niepokojące doświadczenia, zaczęliśmy zdawać sobie sprawę, że coś jest nie tak. Jednak wielu z nas wciąż zastanawiało się, czy rzeczywiście jesteśmy uzależnieni. Dla tych z nas, którzy wciąż się zastanawiają, poniższe pytania mogą pomóc nam lepiej zidentyfikować, czy istnieją oznaki uzależnienia od Internetu w naszym własnym doświadczeniu.

Uzależnienie od Internetu Kwestionariusz:

1. Czy kiedykolwiek wchodzę do Internetu, by szybko coś sprawdzić, a potem odkrywam, że minęły godziny?
2. Czy kiedykolwiek przysięgam lub ustalam limity dotyczące określonej aplikacji lub aktywności online, a następnie łamię swoje zobowiązania?
3. Czy mam bingi internetowe i technologiczne, które trwają cały dzień lub do późna w nocy?
4. Czy sięgam po urządzenia, gdy tylko mam wolną chwilę?
5. Czy korzystanie z Internetu i technologii prowadzi do zaniedbywania higieny osobistej, potrzeb żywieniowych lub zdrowia fizycznego?
6. Czy czuję się odizolowany, emocjonalnie nieobecny, rozproszony lub niespokojny, gdy nie jestem online?
7. Czy moje korzystanie z Internetu przyczynia się do konfliktów lub unikania w relacjach osobistych?
8. Czy negatywne konsekwencje korzystania z Internetu zagroziły mojej nauce, finansom lub karierze?
9. Czy ukrywam lub kłamię na temat ilości czasu spędzanego online lub rodzajów treści cyfrowych, które konsumuję?
10. Czy czuję się winny lub zawstydzony z powodu korzystania z Internetu?

Nikt nie powinien cierpieć z powodu korzystania z Internetu i technologii. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na kilka z powyższych pytań, zachęcamy do rozważenia uzyskania wsparcia.

Jakie są skutki uzależnienia od Internetu?

Pierwszym badaczem zajmującym się uzależnieniem od Internetu (IAD) był psycholog dr Kimberly S. Young, który opublikowany po raz pierwszy kryteria diagnostyczne dla tego zaburzenia psychicznego w 1998 roku. Obecnie w społeczności naukowej wciąż toczy się otwarta dyskusja na temat tego, jak zdefiniować, zakwalifikować i zbadać zaburzenie uzależnienia od Internetu, a diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5-TR) zaczął uznawać powagę tego uzależnienia poprzez włączenie do niego zaburzenia związane z grami internetowymi. Jest powszechny konsensus zarówno badaczy, jak i klinicystów, że problematyczne i kompulsywne nadużywanie Internetu, mediów cyfrowych i inteligentnych urządzeń rośnie w ciągu ostatnich dwóch dekad, a rozpowszechnienie tego uzależnienia behawioralnego wiąże się z różnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.

Co być może najważniejsze, wykazano, że uwalnianie dopaminy wywołane uzależnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w mózgu bardzo podobne do zmian doświadczanych w osoby uzależnione od alkoholu lub narkotyków. Zmiany te prowadzą do utraty wartości naszych podejmowanie decyzji, uzasadnienie, oczekiwanie nagrody, funkcja wykonawcza, funkcje poznawcze, przetwarzanie emocjonalnei nasz pamięć robocza. Różne badania wykazały, że dostęp do telewizja i gry wideo spadki ilość leków przeciwbólowych wymagane przez pacjenci szpitala.

Oczywiście skutki uzależnienia od Internetu i technologii znajdują odzwierciedlenie nie tylko w strukturze naszego mózgu, ale także w naszym codziennym życiu. Uzależnienie od Internetu i technologii jest silnie związane z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak zaburzenie kontroli impulsów, Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), niepokój, zwiększone używanie substancjioraz depresja. Oprócz tych współwystępujących zaburzeń, wiąże się to z wyższym ryzykiem choroby kardiometaboliczne, zaburzenia snu i niższa jakość snu, zwiększone zmęczenieoraz objawy bezsennościz których wszystkie są skorelowany do wyższa śmiertelność. Być może najbardziej tragiczne jest to, że osoby z problematycznym korzystaniem z Internetu (PIU) mają znacznie wyższy wskaźnik myśli samobójczych, planowania i prób samobójczych.mniej więcej trzy razy więcej niż średnia.

Odkrycia te są powodem do poważnych obaw. Chociaż niektórzy mogą minimalizować wpływ uzależnienia od Internetu w porównaniu z nadużywaniem substancji, prawda jest taka, że uzależnienie od Internetu i technologii zmienia nasz mózg w sposób podobny do skutków uzależnienia od alkoholu, heroiny lub innych zaburzeń związanych z używaniem substancji.

Kto jest zagrożony Uzależnienie od Internetu?

Uzależnienie od Internetu i technologii to choroba, która może dotknąć ludzi w każdym wieku, od nastolatków i młodych ludzi po osoby w późniejszym wieku. Nasze spotkania obejmują młodych dorosłych, studentów, pracujących profesjonalistów, rodziców i emerytów. Chociaż czynniki ryzyka są zróżnicowane, uzależnienie od Internetu nie jest dyskryminujące ze względu na wiek, poziom wykształcenia, status społeczno-ekonomiczny, rasę czy pochodzenie etniczne. Jego negatywne skutki dotykają nie tylko samych uzależnionych, ale także członkowie ich rodzin i przyjaciele. Nadmierne korzystanie z Internetu może negatywnie wpływać na nasz potencjał, samoocenę i jakość życia, a przyczyniając się do depresji i tendencji samobójczych, nasze uzależnienie może zagrażać życiu. Niezależnie od naszego pochodzenia, jeśli korzystanie z komputera powoduje u nas cierpienie lub trudności, istnieją działania, które możemy podjąć, aby poprawić naszą sytuację i znaleźć ulgę.

Rozwiązanie dla uzależnionych od Internetu i technologii

Chociaż uzależnienie od Internetu i technologii zaczęło przyciągać uwagę dopiero w ostatnich latach, choroba uzależnienia nie jest nowa. Miliony ludzi odnalazły trwałą, długoterminową wolność od swoich uzależniających zachowań dzięki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. Niedawno przegląd systematyczny przeprowadzone przez naukowców zajmujących się zdrowiem publicznym w Stanford wykazały, że uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach było prawie zawsze skuteczniejsze niż inne terapie w osiąganiu ciągłej abstynencji od alkoholizmu. Model AA został z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpiącym na różne uzależnienia, w tym między innymi od narkotyków, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.

Kontynuując tę tradycję, Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii stosują sprawdzony model AA, aby pomóc tym, którzy cierpią z powodu uzależnienia od Internetu i technologii, znaleźć długoterminową wolność od ich autodestrukcyjnych zachowań. Dzielimy się naszym doświadczeniem, siłą i nadzieją poprzez spotkania grupowe oraz relacje jeden na jedeni realizujemy program zdrowienia oparty na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholików. Nasze spotkania są bezpłatne i anonimowe, a każdego, kto uważa, że może skorzystać ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotkań.

Członkowie ITAA dzielą się swoimi doświadczeniami związanymi z powrotem do zdrowia

Przed dołączeniem do ITAA spędziłem lata próbując wszystkich możliwych rozwiązań i nic nie działało. Dzięki tej społeczności od ponad trzech lat utrzymuję abstynencję od wszystkich moich uzależniających zachowań związanych z Internetem i technologią. Dziś zaspokajam swoje potrzeby przyjemności, relaksu, ciekawości i więzi w sposób niekompulsywny, offline sposoby. Dzięki temu moje życie stało się niewyobrażalnie bogatsze.

***

Okazało się, że naprawdę potrzebowałem ITAA - musiałem przyznać, że jestem uzależniony od internetu i technologii, dzwoniąc i mówiąc to na głos innym wyrozumiałym osobom uzależnionym od internetu i technologii.

***

Czuję, że dopiero teraz, prawie rok abstynencji i półtora roku prawie abstynencji, zauważam prawdziwy zakres negatywnych skutków, jakie wywarło na mnie moje używanie... Wyleczenie tych rzeczy zajmie dużo czasu, może nawet dłużej niż czas, który spędziłem online. Ale żyję w prawdziwe życie teraz. I tutaj jest lepiej. 

***

Moje korzystanie z Internetu i technologii zawsze było nieco niezdrowe, ale pandemia przeniosła to na inny poziom. Całe dni zaczęły znikać na ekranie, a ja odłączyłam się od partnera i dzieci. ITAA była dla mnie kołem ratunkowym - nie tylko ze względu na abstynencję, którą znalazłem, ale także ze względu na cały rozwój emocjonalny i zasoby, które mi zapewniła.

***

Nasz program pomógł niezliczonej liczbie osób znaleźć długoterminową wolność od uzależnienia od Internetu i technologii. Aby poznać więcej osobistych historii, zachęcamy do przeczytania i wysłuchania historie powrotu do zdrowia na naszej stronie internetowej.

Jak odzyskać od Uzależnienie od Internetu

Chociaż nie ma trwałego ani szybkiego lekarstwa na uzależnienie od Internetu, istnieją konkretne działania, które możemy podjąć, aby wyleczyć się z kompulsywnego korzystania z Internetu i przywrócić dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Odkryliśmy, że poniższe działania są bardzo pomocne w znalezieniu długoterminowej, trwałej wolności od kompulsywnego i problematycznego korzystania z Internetu.

1. Bierz udział w codziennych spotkaniach. Oprócz rosnącej liczby spotkania twarzą w twarz na całym świecie, ITAA ma codzienne spotkania online gdzie nasza globalna społeczność spotyka się, aby dzielić się doświadczeniem, siłą i nadzieją. Zachęcamy do wzięcia udziału w sześciu spotkaniach w krótkim czasie, aby zdecydować, czy ITAA może być dla nas pomocna.
2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. Nasze uzależnienie od Internetu doprowadziło nas do izolacji i samowystarczalności. Gdy zaczynamy dochodzić do siebie, uczymy się, że możemy ufać innym i być bezbronni. Wzywanie innych członków poza spotkaniami pomaga nam pozostać w kontakcie, wsparciu i trzeźwości, a także daje nam możliwość dzielenia się bardziej szczegółowymi informacjami niż podczas spotkania.
3. Wstrzymać się od głosu. Z pomocą innych członków na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych nałogowych zachowań, które powodują największe trudności w naszym życiu. Zdajemy sobie sprawę, że jest to proces, który rozwija się w czasie i korzystamy ze wsparcia dostępnego dla nas w ITAA, aby pozostać trzeźwym jeden dzień po drugim.
4. Dowiedz się więcej o procesie odzyskiwania. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby o naturze naszego uzależnienia i o tym, jak możemy najlepiej Zaplanuj naszą podróż do zdrowia, nawigacja po objawach odstawieniaoraz reagować na zachcianki. Ponadto istnieje bogata literatura z innych programów 12 kroków, na której możemy się oprzeć, aby lepiej informować o naszym procesie leczenia i dowiedzieć się więcej o sprawdzonych metodach, które pomogły milionom innych uzależnionych znaleźć trzeźwość.
5. Znajdź sponsora i wykonaj kroki. Odnieśliśmy korzyści z poproszenia kogoś, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas i praca Dwanaście Kroków razem z nimi, co jest istotną i transformującą podstawą naszego długoterminowego wychodzenia z nałogu. Świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest zrobienie połączenia zewnętrzne z innymi członkami, którzy są trzeźwi i pracują nad Krokami.
6. Skorzystaj z pomocy z zewnątrz. Wielu członków uzupełnia swój powrót do zdrowia różnymi zasobami poza ITAA, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia, terapia grupowa, psychiatria, stacjonarne lub ambulatoryjne ośrodki leczenia uzależnień, inne wspólnoty 12 Kroków, porady duchowe lub inne zasoby zdrowia psychicznego. Chociaż nie popieramy żadnej konkretnej opcji leczenia lub interwencji, zachęcamy wszystkich członków do korzystania z wszelkich zewnętrznych zasobów, które mogą wesprzeć ich w drodze do wyzdrowienia. Pracownik służby zdrowia lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może być w stanie udzielić porady dostosowanej do danej sytuacji.
   
   

Co to znaczy Uzależnienie od Internetu Jak wygląda trzeźwość?

Trzeźwość w ITAA to proces odkrywania, który dla każdego z nas wygląda inaczej. W ramach tego procesu identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych zachowań, które wywołują nasze uzależnienie. Odkryliśmy również, że korzystne jest ustalenie pozytywnej wizji korzystania z Internetu i technologii. Na przykład, możemy praktykować korzystanie z technologii w sposób celowy, minimalny lub tylko wtedy, gdy jest to konieczne do pracy, edukacji, finansów, zdrowia, powrotu do zdrowia i trzeźwego kontaktu z bliskimi. Szanujemy godność każdego członka, aby odkryć własną ścieżkę do wyzdrowienia i współpracujemy z innymi doświadczonymi członkami, aby pomóc zdefiniować, co oznacza trzeźwość dla każdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy się na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pomóc w utrzymaniu naszych zobowiązań dotyczących trzeźwości. Zamiast używać technologii do rozpraszania uwagi lub tłumienia emocji, staramy się wykorzystywać technologię jako narzędzie do osiągania naszych celów, życia w zgodzie z naszymi wartościami i rozwijania kwitnącego życia.

Rodzaje uzależnienia od Internetu

Chociaż wszyscy cierpimy na tę powszechną chorobę, u każdego z nas objawia się ona w inny sposób. Poniżej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowań związanych z Internetem i technologią. Ważne jest, aby pamiętać, że ta lista nie jest wyczerpująca ani nakazowa - ważne jest, aby zidentyfikować nasze własne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania związane z Internetem i technologią z pomocą doświadczonych, trzeźwych członków.

• Uzależnienie od mediów społecznościowych is the addictive use of social media platforms, social networking sites, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social media use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, and others.
• Uzależnienie od strumieniowania is the compulsive and addictive use of any streaming platforms or content. This includes online videos, movies, television, podcasts, and platforms such as YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, or TikTok.
• Uzależnienie od telefonu to kompulsywne i autodestrukcyjne korzystanie ze smartfonów i aplikacji, a w przeciwieństwie do uzależnienia od komputera wiąże się z dysfunkcyjnym i niezdrowym korzystaniem z dowolnych mobilnych urządzeń inteligentnych, takich jak zegarki lub tablety. Może to obejmować nadmierne korzystanie z telefonu komórkowego lub kompulsywne sprawdzanie powiadomień, szczególnie w nieodpowiednich momentach, takich jak późno w nocy lub podczas nauki, pracy lub prowadzenia samochodu.
• Uzależnienie od gier wideo odnosi się do obsesyjnego, niezdrowego lub nadmiernego korzystania z gier wideo, a także wszelkich innych gier cyfrowych lub online. Obejmuje to gry komputerowe, gry na konsole, gry na telefon i gry w mediach społecznościowych. Może to również obejmować uzależnienie od hazardu online lub inne kompulsywne i nieodpowiedzialne zachowania związane z wydawaniem pieniędzy podczas gry.
• Uzależnienie od pornografii to uzależniająca konsumpcja cyfrowych treści erotycznych, która może również pociągać za sobą inne niezdrowe cyfrowe zachowania seksualne. Może to obejmować pornograficzne filmy, zdjęcia lub teksty, podniecające seksualnie obrazy, uzależnienie od cyberseksu, anonimowe czaty i aplikacje randkowe.
• Uzależnienie od informacji to uzależniający i niezdrowy związek z wyszukiwaniem i konsumowaniem informacji. Może to obejmować uzależnienie od wiadomości, przewijania kanałów mediów społecznościowych, zakupów online, encyklopedii online i kompulsywnych badań online, takich jak badania produktów lub zdrowia.
  
  

O ITAA

Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii to wspólnota Dwunastu Kroków oparta na zasadach zapoczątkowanych przez Anonimowych Alkoholików. Nasza organizacja jest w całości oparta na wolontariacie i samowystarczalna, a jedynym wymogiem uczestnictwa jest chęć zaprzestania kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii. 

Nie mamy żadnych opinii na tematy zewnętrzne i nie potępiamy ani nie akceptujemy żadnej konkretnej technologii. Nie jesteśmy powiązani z żadnym programem politycznym, ruchem religijnym ani zewnętrznymi interesami. Naszym jedynym celem jest powstrzymanie się od kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii oraz pomoc innym w uwolnieniu się od tego uzależnienia. Jesteśmy amerykańską organizacją non-profit zwolnioną z podatku federalnego 501(c)(3) zarejestrowaną w stanie Kolorado.

Ostatnia aktualizacja strony: wrzesień 3, 2023