Oznaki uzależnienia od mediów społecznościowych

Social media addiction is the compulsive and harmful use of social media platforms like TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Reddit, or Discord. It can involve endless scrolling through feeds, compulsively seeking external validation in the form of comments or likes, a heightened fear of missing out (FOMO), low self-esteem from comparing ourselves to others, and withdrawing from our lives to spend more and more time on our screens. As a subset of Uzależnienie od internetu i technologiiZ czasem uzależnienie od mediów społecznościowych może prowadzić do zmian w mózgu, które osłabiają naszą zdolność do koncentracji, ustalania priorytetów, regulowania nastroju i nawiązywania relacji z innymi. Może to prowadzić do innych negatywnych konsekwencji, w tym problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja, lęk społeczny lub napięte relacje z bliskimi.

Ci z nas, którzy zaczęli identyfikować się jako uzależnieni od mediów społecznościowych, doświadczyli kilku wspólnych objawów. Zaangażowaliśmy się w nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych i zwróciliśmy się do tych platform jako mechanizmów radzenia sobie, gdy czuliśmy się samotni lub nieszczęśliwi. Ostatecznie jednak korzystanie z mediów społecznościowych sprawiało, że czuliśmy się gorzej, a nie lepiej. Nawet gdy zdawaliśmy sobie sprawę z konsekwencji i chcieliśmy przestać, nie byliśmy w stanie tego zrobić. Z czasem wielu z nas miało trudności z cieszeniem się prawdziwym życiem w świecie offline. Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych często zmieniało nasz nastrój i używaliśmy ich, aby uciec od naszych problemów. Kiedy nie byliśmy online, doświadczaliśmy rozproszenia, niepokoju i drażliwości. Nasze nałogowe zachowania zagrażały naszym związkom, edukacji i karierze. Czuliśmy wstyd i demoralizację z powodu korzystania z mediów społecznościowych. 

Kiedy po raz pierwszy zauważyliśmy te niepokojące doświadczenia, zaczęliśmy zdawać sobie sprawę, że coś jest nie tak. Ale wielu z nas wciąż zastanawiało się, czy naprawdę jesteśmy uzależnieni. Dla tych z nas, którzy wciąż się zastanawiają, poniższe pytania mogą pomóc nam lepiej zidentyfikować, czy istnieją oznaki uzależnienia od mediów społecznościowych w naszym własnym doświadczeniu.

Kwestionariusz uzależnienia od mediów społecznościowych:

1. Czy kiedykolwiek wchodzę na portale społecznościowe, by szybko coś sprawdzić, a potem odkrywam, że minęły godziny?
2. Czy kiedykolwiek przysięgam lub ustalam limity dotyczące mediów społecznościowych, a następnie łamię swoje zobowiązania?
3. Czy mam napady na media społecznościowe, które trwają cały dzień lub do późna w nocy?
4. Czy korzystam z aplikacji społecznościowych, gdy tylko mam wolną chwilę?
5. Czy korzystanie z mediów społecznościowych prowadzi do zaniedbywania higieny osobistej, potrzeb żywieniowych lub zdrowia fizycznego?
6. Czy czuję się odizolowany, emocjonalnie nieobecny, rozproszony lub niespokojny, gdy nie korzystam z mediów społecznościowych?
7. Czy korzystanie z mediów społecznościowych przyczynia się do konfliktów lub unikania konfliktów w relacjach osobistych?
8. Czy korzystanie z mediów społecznościowych zagroziło moim studiom, finansom lub karierze?
9. Czy ukrywam lub kłamię na temat ilości czasu spędzanego w mediach społecznościowych lub rodzajów treści cyfrowych, które konsumuję? 
10. Czy czuję się winny lub zawstydzony z powodu korzystania z mediów społecznościowych?

Nikt nie powinien cierpieć z powodu korzystania z mediów społecznościowych. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na kilka z powyższych pytań, zachęcamy do rozważenia uzyskania wsparcia.

Jakie są skutki uzależnienia od mediów społecznościowych?

Uzależnienie od mediów społecznościowych jest podzbiorem zaburzenia uzależnienia od Internetu (IAD), które zostało po raz pierwszy zbadane przez psychologa dr Kimberly S. Young, która opublikowała oryginalną analizę uzależnienia od Internetu. kryteria diagnostyczne dla tego zaburzenia psychicznego w 1998 roku. Obecnie w społeczności naukowej wciąż toczy się otwarta dyskusja na temat tego, jak definiować, kwalifikować i badać różne formy uzależnienia od Internetu, a Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5-TR) zaczął uznawać powagę tej klasy uzależnień poprzez włączenie do niej zaburzenia związane z grami internetowymi. Jest powszechny konsensus zarówno badaczy, jak i klinicystów, że problematyczne i kompulsywne nadużywanie Internetu, mediów społecznościowych i inteligentnych urządzeń rośnie w ciągu ostatnich dwóch dekad, a rozpowszechnienie tego uzależnienia behawioralnego wiąże się z różnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.

Co być może najważniejsze, wykazano, że uwalnianie dopaminy wywołane uzależnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w mózgu bardzo podobne do zmian doświadczanych w osoby uzależnione od alkoholu lub narkotyków. Zmiany te prowadzą do utraty wartości naszych podejmowanie decyzji, uzasadnienie, oczekiwanie nagrody, funkcja wykonawcza, funkcje poznawcze, przetwarzanie emocjonalnei nasz pamięć robocza. Różne badania wykazały, że dostęp do telewizja i gry wideo spadki ilość leków przeciwbólowych wymagane przez pacjenci szpitala.

Oczywiście skutki uzależnienia od Internetu i technologii znajdują odzwierciedlenie nie tylko w strukturze naszego mózgu, ale także w naszym codziennym życiu. Uzależnienie od Internetu i technologii jest silnie związane z zaburzenie kontroli impulsów, Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), zaburzenia lękowe, zwiększone nadużywanie substancjioraz depresja. Być może najbardziej tragiczne jest to, że osoby uzależnione od Internetu i technologii mają znacznie wyższy wskaźnik myśli samobójczych, planowania i prób samobójczych.mniej więcej trzy razy więcej niż średnia. Negatywny wpływ tych skutków może być spotęgowany przez nieetyczne lub problematyczne korzystanie z mediów społecznościowych, takie jak cyberprzemoc lub stalking.

Odkrycia te są powodem do poważnych obaw. Chociaż niektórzy mogą minimalizować wpływ uzależnienia od Internetu i technologii w porównaniu z substancjami chemicznymi, prawda jest taka, że uzależnienie od Internetu i technologii zmienia nasz mózg w sposób podobny do skutków uzależnienia od alkoholu, heroiny lub innych narkotyków. 

Kto jest zagrożony uzależnieniem od mediów społecznościowych?

Uzależnienie od mediów społecznościowych jest chorobą, która może dotknąć ludzi we wszystkich grupach wiekowych, od dzieci i młodzieży po osoby w późniejszym wieku. Nasze spotkania obejmują młodych dorosłych, studentów, pracujących profesjonalistów, rodziców i emerytów. Chociaż czynniki ryzyka są zróżnicowane, uzależnienie od Internetu nie jest dyskryminujące ze względu na wiek, poziom wykształcenia, status społeczno-ekonomiczny, położenie geograficzne, rasę czy pochodzenie etniczne. Jego negatywne skutki dotykają nie tylko samych uzależnionych, ale także członkowie ich rodzin i przyjaciele. Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może negatywnie wpływać na nasze życie, niszcząc nasz potencjał, poczucie własnej wartości i jakość życia. Dodatkowo, przyczyniając się do depresji i tendencji samobójczych, nasze uzależnienie może zagrażać życiu. Niezależnie od naszego pochodzenia, jeśli korzystanie z mediów społecznościowych powoduje, że doświadczamy niepokoju lub trudności, istnieją działania, które możemy podjąć, aby poprawić naszą sytuację i znaleźć ulgę.

Rozwiązanie dla uzależnionych od mediów społecznościowych

Chociaż uzależnienie od Internetu i technologii zaczęło przyciągać uwagę dopiero w ostatnich latach, choroba uzależnienia nie jest nowa. Miliony ludzi odnalazły trwałą, długoterminową wolność od swoich uzależniających zachowań dzięki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. Niedawno przegląd systematyczny przeprowadzone przez naukowców zajmujących się zdrowiem publicznym w Stanford wykazały, że uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach było prawie zawsze skuteczniejsze niż inne terapie w osiąganiu ciągłej abstynencji od alkoholizmu. Model AA został z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpiącym na różne uzależnienia, w tym między innymi od narkotyków, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.

Kontynuując tę tradycję, Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii stosują sprawdzony model AA, aby pomóc tym, którzy cierpią z powodu uzależnienia od mediów społecznościowych, znaleźć długoterminową wolność od ich autodestrukcyjnych zachowań. Dzielimy się naszym doświadczeniem, siłą i nadzieją poprzez spotkania grupowe oraz relacje jeden na jedeni realizujemy program zdrowienia oparty na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholików. Nasze spotkania są bezpłatne i anonimowe, a każdego, kto uważa, że może skorzystać ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotkań.

Członkowie ITAA dzielą się swoimi doświadczeniami związanymi z powrotem do zdrowia

Usprawiedliwiałem korzystanie z mediów społecznościowych jako rodzaj twórczej ekspresji, podczas gdy w rzeczywistości raz po raz przeszkadzały mi one w realizacji moich kreatywnych celów, pozostawiały mnie "porównującym i zrozpaczonym", a także nadwyrężały moje zdrowie, sen i relacje. Odkąd dołączyłem do ITAA, znalazłem codzienne wsparcie, które zapewniło mi zdrową relację z technologią, a moja uwaga została przekierowana na te części życia, które są dla mnie najważniejsze.

***

Nieustannie czytałem i ponownie czytałem swoje posty i komentarze na Facebooku i Instagramie. Miałam obsesję na punkcie sprawdzania powiadomień w moich historiach, odpowiadania obserwującym i doskonalenia treści moich postów. Przeglądanie moich kont w mediach społecznościowych było pierwszą rzeczą, którą robiłam rano i ostatnią w nocy, a moje dzieci zawsze widziały mnie z oczami wlepionymi w ekran. Od czasu dołączenia do ITAA sześć miesięcy temu nie dotykam mediów społecznościowych. Moje życie jest teraz o wiele lepsze i nie zamierzam nigdy do tego wracać.

***

Spędziłem lata, odkąd byłem nastolatkiem, próbując kontrolować i ograniczać korzystanie z Instagrama, ale bez względu na to, jaką strategię wypróbowałem na własną rękę, szybko wracałem do boleśnie długich napadów. Nawet gdy desperacko chciałem przestać, nadmiernie konsumowałem treści, które mnie nie interesowały, i miałem obsesję na punkcie odświeżania moich polubień i wyświetleń historii w kółko przez cały dzień. Odkąd dołączyłem do ITAA i uczęszczam na codzienne spotkania, znalazłem wolność od moich kompulsywnych zachowań w mediach społecznościowych i wspierającą społeczność ludzi o podobnych zachowaniach do moich. Czuję, że mój czas i moje życie zostały mi zwrócone.

***

Nasz program pomógł niezliczonej liczbie osób znaleźć długoterminową wolność od uzależnienia od Internetu i technologii. Aby poznać więcej osobistych historii, zachęcamy do przeczytania i wysłuchania historie powrotu do zdrowia na naszej stronie internetowej.

Jak wyleczyć się z uzależnienia od mediów społecznościowych

Chociaż nie ma trwałego ani szybkiego lekarstwa na uzależnienie od mediów społecznościowych, istnieją konkretne działania, które możemy podjąć, aby wyleczyć się z naszych kompulsywnych zachowań i przywrócić dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Odkryliśmy, że poniższe działania są bardzo pomocne w znalezieniu długoterminowej, trwałej wolności od naszego kompulsywnego i problematycznego korzystania z mediów społecznościowych.

1. Bierz udział w codziennych spotkaniach. Oprócz rosnącej liczby spotkania twarzą w twarz na całym świecie, ITAA ma codzienne spotkania online gdzie nasza globalna społeczność spotyka się, aby dzielić się doświadczeniem, siłą i nadzieją. Zachęcamy do wzięcia udziału w sześciu spotkaniach w krótkim czasie, aby zdecydować, czy ITAA może być dla nas pomocna.
2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. Nasze uzależnienie od mediów społecznościowych doprowadziło nas do izolacji i samowystarczalności. Gdy zaczynamy dochodzić do siebie, uczymy się, że możemy ufać innym i być wrażliwi. Wzywanie innych członków poza spotkaniami pomaga nam pozostać w kontakcie, wsparciu i trzeźwości, a także daje nam możliwość dzielenia się bardziej szczegółowymi informacjami niż podczas spotkania.
3. Wstrzymać się od głosu. Z pomocą innych członków na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych nałogowych zachowań, które powodują największe trudności w naszym życiu. Zdajemy sobie sprawę, że jest to proces, który rozwija się w czasie i korzystamy ze wsparcia dostępnego dla nas w ITAA, aby pozostać trzeźwym jeden dzień po drugim.
4. Dowiedz się więcej o procesie odzyskiwania. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby o naturze naszego uzależnienia i o tym, jak możemy najlepiej Zaplanuj naszą podróż do zdrowia, nawigacja po objawach odstawieniaoraz reagować na zachcianki. Ponadto istnieje bogata literatura z innych programów 12 kroków, na której możemy się oprzeć, aby lepiej informować o naszym procesie leczenia i dowiedzieć się więcej o sprawdzonych metodach, które pomogły milionom innych uzależnionych w powrocie do zdrowia.
5. Znajdź sponsora i wykonaj kroki. Odnieśliśmy korzyści z poproszenia kogoś, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas i praca Dwanaście Kroków razem z nimi, co jest istotną i transformującą podstawą naszego długoterminowego wychodzenia z nałogu. Świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest wykonywanie rozmów z innymi członkami, którzy są trzeźwi i pracują nad Krokami.
6. Skorzystaj z pomocy z zewnątrz. Wielu członków uzupełnia swój powrót do zdrowia różnymi zasobami poza ITAA, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia, psychiatria lub inne zasoby zdrowia psychicznego. Niektórzy członkowie stwierdzili, że pomocne jest zaangażowanie się w "cyfrowy detoks" przez pewien czas, aby pomóc im rozpocząć powrót do zdrowia. Chociaż nie popieramy żadnej konkretnej opcji leczenia lub interwencji, zachęcamy wszystkich członków do skorzystania z wszelkiej pomocy z zewnątrz, która może wesprzeć ich w drodze do wyzdrowienia. Pracownik służby zdrowia lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może być w stanie udzielić porady dostosowanej do danej sytuacji. Może to obejmować leczenie uzależnień krzyżowych, takich jak używanie innych substancji i zaburzenia odżywiania.
   
   

Jak wygląda trzeźwość po uzależnieniu od mediów społecznościowych?

Trzeźwość w ITAA to proces odkrywania, który dla każdego z nas wygląda inaczej. W ramach tego procesu identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych zachowań, które wywołują nasze uzależnienie. Odkryliśmy również, że korzystne jest ustalenie pozytywnej wizji korzystania z Internetu. Na przykład, możemy praktykować korzystanie z technologii w sposób celowy, minimalny lub tylko w razie potrzeby. Niektórzy z nas zastąpili swoje smartfony telefonami z klapką, zdecydowali się powstrzymać od korzystania z platform, które umożliwiły nasze konkretne uzależnienia (np. uzależnienie od Facebooka, uzależnienie od TikTok, uzależnienie od Instagrama itp.), ograniczyli czas spędzany przed ekranem i zdecydowali się nie używać naszych telefonów podczas angażowania się w prawdziwe rozmowy z przyjaciółmi i rodziną.

Szanujemy godność każdego członka, aby odkryć własną ścieżkę do wyzdrowienia, i współpracujemy z innymi doświadczonymi członkami, aby pomóc zdefiniować, co oznacza trzeźwość dla każdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy się na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pomóc w utrzymaniu naszych zobowiązań dotyczących trzeźwości. Zamiast korzystać z mediów społecznościowych w celu odwrócenia uwagi lub odrętwienia naszych emocji, staramy się wykorzystywać technologię jako narzędzie do osiągania naszych celów, życia w zgodzie z naszymi wartościami i rozwijania kwitnącego życia.

Rodzaje uzależnienia od Internetu

Chociaż wszyscy cierpimy na tę powszechną chorobę, u każdego z nas objawia się ona w inny sposób. Poniżej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowań związanych z Internetem i technologią. Ważne jest, aby pamiętać, że ta lista nie jest wyczerpująca ani nakazowa - ważne jest, aby zidentyfikować nasze własne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania związane z Internetem i technologią z pomocą innych członków.

• Uzależnienie od strumieniowania is the compulsive and addictive use of any streaming platforms or content. This includes online videos, movies, television, podcasts, and platforms such as YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, or TikTok.
• Uzależnienie od telefonu to kompulsywne i autodestrukcyjne korzystanie ze smartfonów i aplikacji. Może to obejmować nadmierne korzystanie z telefonu komórkowego lub kompulsywne sprawdzanie powiadomień, szczególnie w nieodpowiednich momentach, takich jak późno w nocy lub podczas nauki, pracy lub prowadzenia samochodu.
• Uzależnienie od gier wideo odnosi się do obsesyjnego, niezdrowego lub nadmiernego korzystania z gier wideo, a także wszelkich innych gier cyfrowych lub online. Obejmuje to gry komputerowe, gry na konsole, gry na telefony i gry w mediach społecznościowych. 
• Uzależnienie od pornografii to uzależniająca konsumpcja cyfrowych treści erotycznych, która może również obejmować inne niezdrowe cyfrowe zachowania seksualne. Może to obejmować pornograficzne filmy wideo, zdjęcia lub teksty, podniecające seksualnie obrazy, anonimowe czaty i aplikacje randkowe.
• Uzależnienie od informacji to uzależniający i niezdrowy związek z wyszukiwaniem i konsumowaniem informacji. Może to obejmować uzależnienie od wiadomości, przewijania kanałów mediów społecznościowych, zakupów online, encyklopedii online i kompulsywnych badań online, takich jak badania produktów lub zdrowia.
  
  

O ITAA

Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii to wspólnota Dwunastu Kroków oparta na zasadach zapoczątkowanych przez Anonimowych Alkoholików. Nasza organizacja opiera się w całości na wolontariacie i jest samowystarczalna. Jedynym warunkiem uczestnictwa w ITAA jest chęć zaprzestania kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii.

Nie mamy żadnych opinii na tematy zewnętrzne i nie potępiamy ani nie akceptujemy żadnej konkretnej technologii. Nie jesteśmy powiązani z żadnym programem politycznym, ruchem religijnym ani zewnętrznymi interesami. Naszym jedynym celem jest powstrzymanie się od kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii oraz pomoc innym w uwolnieniu się od tego uzależnienia. Jesteśmy amerykańską organizacją non-profit zwolnioną z podatku federalnego 501(c)(3) zarejestrowaną w stanie Kolorado. 

Ostatnia aktualizacja strony: wrzesień 3, 2023