Oznaki uzależnienia od gier wideo

Uzależnienie od gier wideo to kompulsywne i szkodliwe korzystanie z gier wideo prowadzące do niepokoju, cierpienia lub innych negatywnych konsekwencji życiowych. Może obejmować gry online na telefonach lub komputerach, gry konsolowe na platformach takich jak Playstation, Xbox lub Nintendo Switch, lub oglądanie rozgrywki innych na stronach internetowych takich jak Twitch lub YouTube. Z czasem uzależnienie od gier wideo może prowadzić do zmian w mózgu, które upośledzają naszą zdolność do koncentracji, ustalania priorytetów, regulowania nastroju i nawiązywania relacji z innymi. 

Ci z nas, którzy zidentyfikowali się jako uzależnieni od gier wideo, doświadczyli kilku wspólnych objawów. Graliśmy w gry dłużej niż zamierzaliśmy, pomimo prób kontrolowania lub ograniczenia naszego korzystania. Nawet gdy zdawaliśmy sobie sprawę z konsekwencji i chcieliśmy przestać, nie byliśmy w stanie tego zrobić. Kiedy nie graliśmy w gry wideo, doświadczaliśmy negatywnych konsekwencji i czuliśmy się rozproszeni i niespokojni, przez co nie byliśmy w stanie cieszyć się i być obecni w naszym życiu offline. Używaliśmy gier wideo, by uciec od naszych problemów i emocji. Nasze nałogowe zachowania zagrażały naszym relacjom z bliskimi, edukacji i karierze. Czuliśmy wstyd i demoralizację z powodu naszych gier.

Kiedy po raz pierwszy zauważyliśmy te niepokojące znaki ostrzegawcze, zaczęliśmy zdawać sobie sprawę, że coś jest nie tak. Ale wielu z nas wciąż zastanawiało się, czy naprawdę jesteśmy uzależnieni. Dla tych z nas, którzy wciąż się zastanawiają, poniższe pytania mogą pomóc nam lepiej określić, czy w naszym życiu występują oznaki uzależnienia od gier wideo.

Kwestionariusz uzależnienia od gier wideo:

1. Czy zdarza mi się logować do gry z zamiarem zagrania tylko przez chwilę, a potem odkryć, że minęły godziny?
2. Czy kiedykolwiek przysięgam lub ustalam limity dotyczące konkretnych gier lub nawyków związanych z graniem, a następnie łamię swoje zobowiązania?
3. Czy mam napady grania, które trwają cały dzień lub do późna w nocy?
4. Czy sięgam po gry wideo, gdy tylko mam wolny czas?
5. Czy korzystanie z gier wideo prowadzi do zaniedbywania higieny osobistej, potrzeb żywieniowych, zdrowia fizycznego lub innych ważnych codziennych czynności?
6. Czy czuję się samotny, emocjonalnie nieobecny, rozproszony lub niespokojny, gdy nie gram w gry wideo?
7. Czy korzystanie z gier wideo przyczynia się do konfliktów lub unikania w relacjach osobistych?
8. Czy moje zachowania związane z grami wideo zagrażają mojej nauce, finansom lub karierze?
9. Czy ukrywam lub kłamię na temat ilości czasu spędzanego na grach wideo lub rodzaju treści cyfrowych, które konsumuję? 
10. Czy czuję się winny lub zawstydzony z powodu grania w gry?

Nikt nie powinien cierpieć z powodu swoich zachowań związanych z grami. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na kilka z powyższych pytań i identyfikujesz się z którymkolwiek z tych objawów uzależnienia od gier wideo, zachęcamy do rozważenia uzyskania wsparcia.

Jakie są skutki uzależnienia od gier wideo?

Uzależnienie od gier wideo jest ściśle związane z zaburzeniem uzależnienia od Internetu (IAD), które zostało po raz pierwszy zbadane przez psycholog dr Kimberly S. Young, która opublikowała oryginalną analizę uzależnienia od Internetu. kryteria diagnostyczne dla tego zaburzenia psychicznego w 1998 roku. Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5-TR w APA) formalnie oznaczył zaburzenia związane z grami internetowymi jako uzależnienie, a odkrycie to zostało również uwzględnione w najnowszym dodatku chorób zgłoszonych przez Światową Organizację Zdrowia (Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób, ICD-11). Jest powszechny konsensus zarówno badaczy, jak i klinicystów, że problematyczne i kompulsywne nadużywanie Internetu, mediów cyfrowych i gier wideo rośnie w ciągu ostatnich dwóch dekad, a rozpowszechnienie tego uzależnienia behawioralnego wiąże się z różnymi problemami emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.

Co być może najważniejsze, wykazano, że uwalnianie dopaminy wywołane uzależnieniem od gier wideo powoduje zmiany strukturalne w mózgu bardzo podobne do zmian doświadczanych w osoby uzależnione od alkoholu lub narkotyków. Zmiany te prowadzą do utraty wartości naszych podejmowanie decyzji, uzasadnienie, oczekiwanie nagrody, funkcja wykonawcza, funkcje poznawcze, przetwarzanie emocjonalnei nasz pamięć robocza. Różne badania wykazały, że dostęp do telewizja i gry wideo spadki ilość leków przeciwbólowych wymagane przez pacjenci szpitala.

Oczywiście skutki tego uzależnienia znajdują odzwierciedlenie nie tylko w strukturze naszego mózgu, ale także w naszym codziennym życiu. Uzależnienie od Internetu i technologii jest silnie związane z zaburzenie kontroli impulsów, Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), zaburzenia lękowe, zwiększone używanie substancjioraz depresja. Oprócz tych współwystępujących zaburzeń, wiąże się to z wyższym ryzykiem choroby kardiometaboliczne i otyłość, niższa jakość snu, zwiększone zmęczenieoraz objawy bezsennościz których wszystkie są skorelowany do wyższa śmiertelność. Być może najbardziej tragiczne jest to, że osoby uzależnione od Internetu i technologii mają znacznie wyższy wskaźnik myśli samobójczych, planowania i prób samobójczych.mniej więcej trzy razy więcej niż średnia.

Odkrycia te są powodem do poważnych obaw. Chociaż niektórzy mogą minimalizować wpływ uzależnienia od gier wideo w porównaniu z substancjami chemicznymi, prawda jest taka, że uzależnienie od gier wideo powoduje znaczne upośledzenie naszego mózgu w sposób podobny do skutków nadużywania alkoholu, heroiny lub innych narkotyków. 

Kto jest zagrożony uzależnieniem od gier wideo?

Uzależnienie od gier wideo to choroba, która może dotknąć ludzi w każdym wieku, od dzieci i nastolatków po osoby w późniejszym wieku. Nasze spotkania obejmują młodych dorosłych, studentów, pracujących profesjonalistów, rodziców i emerytów, z członkami w każdym wieku, płci i pochodzenia etnicznego z całego świata. Chociaż czynniki ryzyka są zróżnicowane, uzależnienie od gier wideo nie jest dyskryminujące ze względu na wiek, poziom wykształcenia, status społeczno-ekonomiczny, położenie geograficzne, rasę czy pochodzenie etniczne. Jego negatywne skutki dotykają nie tylko samych uzależnionych, ale także członkowie ich rodzin i przyjaciele. Nadmierne korzystanie z gier wideo może negatywnie wpływać na nasze życie, niszcząc nasz potencjał, poczucie własnej wartości i jakość życia. Ponadto, przyczyniając się do depresji i tendencji samobójczych, problemy ze zdrowiem psychicznym spowodowane naszym uzależnieniem mogą zagrażać życiu. Niezależnie od naszego pochodzenia, jeśli nasze nawyki związane z grami wideo powodują, że doświadczamy niepokoju lub trudności, istnieją działania, które możemy podjąć, aby poprawić naszą sytuację i znaleźć ulgę.

Rozwiązanie dla uzależnionych od gier wideo

Chociaż uzależnienie od Internetu i technologii zaczęło przyciągać uwagę dopiero w ostatnich latach, choroba uzależnienia nie jest nowa. Miliony ludzi odnalazły trwałą, długoterminową wolność od swoich uzależniających zachowań dzięki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. Niedawno przegląd systematyczny przeprowadzone przez naukowców zajmujących się zdrowiem publicznym w Stanford wykazały, że uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach było prawie zawsze skuteczniejsze niż inne terapie w osiąganiu ciągłej abstynencji od alkoholizmu. Model AA został z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpiącym na różne uzależnienia, w tym między innymi od narkotyków, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.

Kontynuując tę tradycję, Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii stosują sprawdzony model AA, aby pomóc tym, którzy cierpią z powodu uzależnienia od gier wideo, znaleźć długoterminową wolność od ich autodestrukcyjnych zachowań. Dzielimy się naszym doświadczeniem, siłą i nadzieją poprzez spotkania grupowe oraz relacje jeden na jedeni realizujemy program zdrowienia oparty na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholików. Nasze spotkania są bezpłatne i anonimowe, a każdego, kto uważa, że może skorzystać ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotkań.

Członkowie ITAA dzielą się swoimi doświadczeniami związanymi z powrotem do zdrowia

Członkowie rodziny i koledzy ze szkoły zapoznali mnie z grami wideo, gdy byłem dzieckiem. Uwielbiałem wyzwania, naukę, wolność i zasięg, którego doświadczałem. To miało tyle sensu! Jednak nałóg zaczął przejmować kontrolę nad moim życiem, gdy byłem w szóstej klasie. Zdałem sobie sprawę, że jestem uzależniony. Przez lata próbowałem kontrolować swój nałóg, ale niewiele to pomagało. Ostatecznie dzięki ITAA udało mi się uwolnić od nałogu.

***

Przyszedłem do ITAA, aby uzyskać pomoc w związku z moim czasem grania w gry wideo. Program pomógł mi rzucić nałóg i jestem trzeźwy od dwóch miesięcy, najdłużej odkąd pamiętam. Dowiedziałem się nawet, że mam przyległe "uzależnienia", takie jak oglądanie strumieni gier wideo. To zmieniło moje życie. W końcu mogłem zacząć starać się o pracę, po tym jak moja żona przez lata opłacała nasze rachunki.

***

Moje uzależnienie od gier wideo zabrało mi cały czas, który mogłem wykorzystać na życie, karierę, bardziej znaczące relacje w prawdziwym świecie. To sprawiło, że byłem nieszczęśliwy. Dzięki ITAA uczę się teraz, jak odbudować swoje życie i cieszyć się nim.

***

Granie było dla mnie jak kokaina - kiedy zaczynałem, nie miałem pojęcia, kiedy przestanę. Mogło to trwać 15 minut, 15 godzin lub 15 dni. Szczególnie zmagałem się z grami fabularnymi i wieloosobowymi arenami bitewnymi online. Przyszedłem do ITAA niesamowicie zdesperowany i nie potrafię opisać, jak bardzo program zmienił moje życie. Minęło ponad sześć lat, odkąd ostatni raz grałem w grę wideo, a w rezultacie moje życie uległo ogromnej poprawie.

***

Nasz program pomógł niezliczonej liczbie osób znaleźć długoterminową wolność od uzależnienia od gier wideo. Aby poznać więcej osobistych historii, zachęcamy do przeczytania i wysłuchania historie powrotu do zdrowia na naszej stronie internetowej.

Jak wyleczyć się z uzależnienia od gier wideo

Chociaż nie ma trwałego lub szybkiego lekarstwa na uzależnienie od gier wideo, istnieją konkretne działania, które możemy podjąć, aby wyleczyć się z naszych kompulsywnych zachowań i przywrócić nasze emocjonalne i psychiczne samopoczucie. Odkryliśmy, że poniższe działania są bardzo pomocne w znalezieniu długoterminowej, trwałej wolności od naszego kompulsywnego i problematycznego korzystania z gier wideo.

1. Bierz udział w codziennych spotkaniach. Oprócz rosnącej liczby spotkania twarzą w twarz na całym świecie, ITAA ma codzienne spotkania online gdzie nasza globalna społeczność spotyka się, aby dzielić się doświadczeniem, siłą i nadzieją. Zachęcamy do wzięcia udziału w sześciu spotkaniach w krótkim czasie, aby zdecydować, czy ITAA może być dla nas pomocna.
2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. Nasze uzależnienie od gier wideo doprowadziło nas do izolacji i samowystarczalności. Gdy zaczynamy wracać do zdrowia, uczymy się, że możemy ufać innym i być bezbronni. Wzywanie innych członków poza spotkaniami pomaga nam pozostać w kontakcie, wsparciu i trzeźwości, a także daje nam możliwość dzielenia się bardziej szczegółowymi informacjami niż podczas spotkania.
3. Wstrzymać się od głosu. Z pomocą innych członków na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych nałogowych zachowań, które powodują największe trudności w naszym życiu. Zdajemy sobie sprawę, że jest to proces, który rozwija się w czasie i korzystamy ze wsparcia dostępnego dla nas w ITAA, aby pozostać trzeźwym jeden dzień po drugim.
4. Dowiedz się więcej o procesie odzyskiwania. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby o naturze naszego uzależnienia i o tym, jak możemy najlepiej Zaplanuj naszą podróż do zdrowia, nawigacja po objawach odstawieniaoraz reagować na zachcianki. Ponadto istnieje bogata literatura z innych programów 12 kroków, na której możemy się oprzeć, aby lepiej informować o naszym procesie leczenia i dowiedzieć się więcej o sprawdzonych metodach, które pomogły milionom innych uzależnionych w powrocie do zdrowia.
5. Znajdź sponsora i wykonaj kroki. Odnieśliśmy korzyści z poproszenia kogoś, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas i praca Dwanaście Kroków razem z nimi, co jest istotną i transformującą podstawą naszego długoterminowego wychodzenia z nałogu. Świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest wykonywanie rozmów z innymi członkami, którzy są trzeźwi i pracują nad Krokami.
6. Skorzystaj z pomocy z zewnątrz. Wielu członków uzupełnia swój powrót do zdrowia różnymi zasobami poza ITAA, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia, terapia grupowa, psychiatria, stacjonarne lub ambulatoryjne ośrodki leczenia uzależnień, inne wspólnoty 12 Kroków, porady duchowe lub inne zasoby zdrowia psychicznego. Chociaż nie popieramy żadnej konkretnej opcji leczenia lub interwencji, zachęcamy wszystkich członków do korzystania z wszelkiej pomocy z zewnątrz, która może wesprzeć ich w drodze do wyzdrowienia. Pracownik służby zdrowia, specjalista ds. zdrowia psychicznego lub ośrodek leczenia może być w stanie udzielić porady dostosowanej do danej sytuacji.
   
   

Jak wygląda trzeźwość po uzależnieniu od gier wideo?

Trzeźwość w ITAA to proces odkrywania, który dla każdego z nas wygląda inaczej. W ramach tego procesu identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych zachowań, które wywołują nasze uzależnienie. Odkryliśmy również, że korzystne jest ustalenie pozytywnej wizji korzystania z Internetu i technologii. Na przykład, możemy praktykować korzystanie z technologii w sposób celowy, minimalny lub tylko w razie potrzeby. Szanujemy własną drogę każdego członka do wyzdrowienia i współpracujemy z innymi doświadczonymi członkami, aby pomóc zdefiniować, co oznacza trzeźwość dla każdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy się na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pomóc w utrzymaniu naszych zobowiązań dotyczących trzeźwości. Zamiast grać dla odwrócenia uwagi lub odrętwienia naszych emocji, staramy się wykorzystywać technologię jako narzędzie do osiągania naszych celów, życia w zgodzie z naszymi wartościami i rozwijania kwitnącego życia. W ten sposób rozwijamy i wzmacniamy prawdziwe przyjaźnie, nasze umiejętności społeczne i poczucie własnej wartości.

Rodzaje uzależnienia od Internetu

Chociaż wszyscy cierpimy na tę powszechną chorobę, u każdego z nas objawia się ona w inny sposób. Poniżej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowań związanych z Internetem i technologią. Ważne jest, aby pamiętać, że ta lista nie jest wyczerpująca ani nakazowa - ważne jest, aby zidentyfikować nasze własne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania związane z Internetem i technologią z pomocą doświadczonych, trzeźwych członków.

• Uzależnienie od mediów społecznościowych is the addictive use of social media platforms, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social media use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTokSnapchat, Discord, Reddit, Pinterest i inne.
• Uzależnienie od strumieniowania to kompulsywne i uzależniające korzystanie z dowolnych platform streamingowych lub treści. Obejmuje to wideo online, filmy, telewizja, podcasty i platformy takie jak YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch lub TikTok.
• Uzależnienie od telefonu to kompulsywne i autodestrukcyjne korzystanie ze smartfonów i aplikacji. Może to obejmować nadmierne korzystanie z telefonu lub kompulsywne sprawdzanie powiadomień, szczególnie w nieodpowiednich momentach, takich jak późno w nocy lub podczas nauki, pracy lub prowadzenia samochodu.
• Uzależnienie od pornografii to uzależniająca konsumpcja cyfrowych treści erotycznych, która może również obejmować inne niezdrowe cyfrowe zachowania seksualne. Może to obejmować pornograficzne filmy wideo, zdjęcia lub teksty, podniecające seksualnie obrazy, anonimowe czaty i aplikacje randkowe.
• Uzależnienie od informacji to uzależniający i niezdrowy związek z wyszukiwaniem i konsumowaniem informacji. Może to obejmować uzależnienie od wiadomości, przewijania kanałów mediów społecznościowych, zakupów online, encyklopedii online i kompulsywnych badań online, takich jak badania produktów lub zdrowia.
  
  

O ITAA

Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii to wspólnota Dwunastu Kroków oparta na zasadach zapoczątkowanych przez Anonimowych Alkoholików. Nasza organizacja opiera się w całości na wolontariacie i jest samowystarczalna. Jedynym warunkiem uczestnictwa w ITAA jest chęć zaprzestania kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii.

Nie mamy żadnych opinii na tematy zewnętrzne i nie potępiamy ani nie akceptujemy żadnej konkretnej technologii. Nie jesteśmy powiązani z żadnym programem politycznym, ruchem religijnym ani zewnętrznymi interesami. Naszym jedynym celem jest powstrzymanie się od kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii oraz pomoc innym w uwolnieniu się od tego uzależnienia. ITAA jest amerykańską organizacją non-profit zwolnioną z podatku federalnego 501(c)(3) zarejestrowaną w stanie Kolorado. 

Ostatnia aktualizacja strony: wrzesień 3, 2023