Oznaki uzależnienia od telefonu

Uzależnienie od telefonu to kompulsywne i szkodliwe nadużywanie smartfonów, aplikacji mobilnych lub innych urządzeń mobilnych. Może obejmować niekończące się przewijanie aplikacji mediów społecznościowych i kompulsywne sprawdzanie wiadomości tekstowych do punktu, w którym korzystanie ze smartfonów zakłóca nasze codzienne życie. Jako podzbiór Uzależnienie od internetu i technologiiUzależnienie od telefonu komórkowego może prowadzić do zmian w mózgu, które z czasem pogarszają naszą zdolność do koncentracji, ustalania priorytetów, regulowania nastroju i nawiązywania relacji z innymi. 

Ci z nas, którzy zidentyfikowali się jako uzależnieni od telefonu, doświadczyli kilku wspólnych objawów. Używaliśmy naszych telefonów dłużej niż zamierzaliśmy, pomimo prób kontrolowania lub ograniczenia naszego korzystania. Nawet gdy zdawaliśmy sobie sprawę z konsekwencji i chcieliśmy przestać, nie byliśmy w stanie tego zrobić. Kiedy nie korzystaliśmy z naszych iPhone'ów lub nasze urządzenia nie znajdowały się w pobliżu, doświadczaliśmy rozproszenia, niepokoju i drażliwości. Nie byliśmy w stanie cieszyć się i być obecni w naszym życiu offline. Używaliśmy naszych telefonów do zmiany nastroju i ucieczki od problemów. Nasze uzależnienie zagrażało naszym związkom, wykształceniu i możliwościom kariery. Czuliśmy wstyd i demoralizację z powodu korzystania z telefonu.

Kiedy po raz pierwszy zauważyliśmy te niepokojące doświadczenia, zaczęliśmy zdawać sobie sprawę, że coś jest nie tak. Ale wielu z nas wciąż zastanawiało się, czy naprawdę jesteśmy uzależnieni. Dla tych z nas, którzy wciąż się zastanawiają, poniższe pytania mogą pomóc nam lepiej zrozumieć, czy w naszym życiu występują oznaki uzależnienia od telefonu.

Kwestionariusz uzależnienia od telefonu:

1. Czy kiedykolwiek korzystam z telefonu, by szybko coś sprawdzić, a potem odkrywam, że minęły godziny?
2. Czy kiedykolwiek przysięgam lub ustalam limity czasowe dotyczące mojego telefonu lub czasu spędzanego przed ekranem, a następnie łamię swoje zobowiązania?
3. Czy moje bingi na urządzeniach mobilnych trwają cały dzień lub do późna w nocy?
4. Czy sięgam po telefon, gdy tylko mam wolną chwilę?
5. Czy nadmierne korzystanie ze smartfona prowadzi do zaniedbywania higieny osobistej, potrzeb żywieniowych lub zdrowia fizycznego?
6. Czy czuję się odizolowany, emocjonalnie nieobecny, rozproszony lub niespokojny, gdy nie korzystam z telefonu lub jestem z dala od urządzeń?
7. Czy korzystanie ze smartfona przyczynia się do konfliktów lub unikania konfliktów w relacjach osobistych?
8. Czy korzystanie z telefonu komórkowego zagroziło mojej nauce, finansom lub karierze?
9. Czy ukrywam lub kłamię na temat ilości czasu spędzanego z telefonem lub rodzajów treści cyfrowych, które na nim konsumuję?
10. Czy czuję się winny lub zawstydzony z powodu korzystania z telefonu?

Nikt nie powinien cierpieć z powodu korzystania z telefonu. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na kilka z powyższych pytań, zachęcamy do rozważenia uzyskania wsparcia.

Jakie są skutki uzależnienia od telefonu?

Uzależnienie od telefonu jest podzbiorem zaburzenia uzależnienia od Internetu (IAD), które zostało po raz pierwszy zbadane przez psychologa dr Kimberly S. Young, która opublikowała oryginalną analizę uzależnienia od Internetu. kryteria diagnostyczne dla tego zaburzenia psychicznego w 1998 roku. Obecnie w społeczności naukowej nadal toczy się otwarta dyskusja na temat tego, jak definiować, kwalifikować i badać różne formy uzależnienia od Internetu, a Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5-TR) zaczął uznawać powagę tej klasy uzależnień poprzez włączenie do niej zaburzenia związane z grami internetowymi. Jest powszechny konsensus zarówno badaczy, jak i klinicystów, że problematyczne i kompulsywne nadużywanie Internetu, mediów cyfrowych i urządzeń mobilnych rośnie w ciągu ostatnich dwóch dekad, a rozpowszechnienie tego uzależnienia behawioralnego wiąże się z różnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.

Co być może najważniejsze, wykazano, że uwalnianie dopaminy wywołane uzależnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w mózgu bardzo podobne do zmian doświadczanych w osoby uzależnione od alkoholu lub narkotyków. Zmiany te prowadzą do utraty wartości naszych podejmowanie decyzji, uzasadnienie, oczekiwanie nagrody, funkcja wykonawcza, funkcje poznawcze, przetwarzanie emocjonalnei nasz pamięć robocza. Różne badania wykazały, że dostęp do telewizja i gry wideo spadki ilość leków przeciwbólowych wymagane przez pacjenci szpitala.

Oczywiście skutki uzależnienia od Internetu i technologii znajdują odzwierciedlenie nie tylko w strukturze naszego mózgu, ale także w naszym codziennym życiu. Uzależnienie od Internetu i technologii jest silnie związane z zaburzenie kontroli impulsów, Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), niepokój, zwiększone używanie substancjioraz depresja. Oprócz tych współwystępujących zaburzeń, wiąże się to z wyższym ryzykiem choroby kardiometaboliczne, niższa jakość snu, zwiększone zmęczenieoraz objawy bezsennościz których wszystkie są skorelowany do wyższa śmiertelność. Być może najbardziej tragiczne jest to, że osoby uzależnione od Internetu i technologii mają znacznie wyższy wskaźnik myśli samobójczych, planowania i prób samobójczych.mniej więcej trzy razy więcej niż średnia.

Odkrycia te są powodem do poważnych obaw. Chociaż niektórzy mogą minimalizować wpływ uzależnienia od Internetu i technologii w porównaniu z substancjami chemicznymi, prawda jest taka, że uzależnienie od Internetu i technologii zmienia nasz mózg w sposób podobny do skutków uzależnienia od alkoholu, heroiny lub innych narkotyków. 

Kto jest zagrożony uzależnieniem od telefonu?

Uzależnienie od telefonu to choroba, która może dotknąć ludzi w każdym wieku, od dzieci i nastolatków po osoby w późniejszym wieku. Nasze spotkania obejmują młodych dorosłych, studentów, pracujących profesjonalistów, rodziców i emerytów. Nawet osoby posiadające telefony z klapką mogą uzależnić się od sprawdzania wiadomości lub grania w gry. W rzeczywistości strach przed brakiem telefonu jest tak powszechny, że ludzie wymyślili na to słowo: nomofobia ("NO Mobile Phone PhoBIA"). 

Chociaż czynniki ryzyka są zróżnicowane, uzależnienie od Internetu nie jest dyskryminujące ze względu na wiek, poziom wykształcenia, status społeczno-ekonomiczny, położenie geograficzne, rasę czy pochodzenie etniczne. Jego negatywne skutki dotykają nie tylko samych uzależnionych, ale także członkowie ich rodzin i bliscy. Nadmierne korzystanie z telefonu może negatywnie wpływać na nasze życie, niszcząc nasz potencjał, poczucie własnej wartości i jakość życia. Dodatkowo, przyczyniając się do depresji i tendencji samobójczych, nasze uzależnienie może zagrażać życiu. Niezależnie od naszego pochodzenia, jeśli nasze kompulsywne korzystanie z telefonu powoduje, że doświadczamy niepokoju lub trudności, istnieją działania, które możemy podjąć, aby poprawić naszą sytuację i znaleźć ulgę.

Rozwiązanie dla Uzależnienie od smartfona

Chociaż uzależnienie od Internetu i technologii zaczęło przyciągać uwagę dopiero w ostatnich latach, choroba uzależnienia nie jest nowa. Miliony ludzi odnalazły trwałą, długoterminową wolność od swoich uzależniających zachowań dzięki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. Niedawno przegląd systematyczny przeprowadzone przez naukowców zajmujących się zdrowiem publicznym w Stanford wykazały, że uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach było prawie zawsze skuteczniejsze niż inne terapie w osiąganiu ciągłej abstynencji od alkoholizmu. Model AA został z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpiącym na różne uzależnienia, w tym między innymi od narkotyków, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.

Kontynuując tę tradycję, Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii stosują sprawdzony model AA, aby pomóc osobom cierpiącym na uzależnienie od telefonu znaleźć długoterminową wolność od ich autodestrukcyjnych zachowań. Dzielimy się naszym doświadczeniem, siłą i nadzieją poprzez spotkania grupowe oraz relacje jeden na jedeni realizujemy program zdrowienia oparty na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholików. Nasze spotkania są bezpłatne i anonimowe, a każdego, kto uważa, że może skorzystać ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotkań.

Członkowie ITAA dzielą się swoimi doświadczeniami związanymi z powrotem do zdrowia

W moim uzależnieniu od telefonu miałem obsesję na punkcie pobierania większej liczby czasochłonnych gier na mój telefon, dołączania i odmeldowywania się z większej liczby serwerów Discord, dzięki czemu mogłem nieustannie powiadomieniaCodzienne czytanie tony serialowej mangi, oglądanie YouTube'a każdego ranka przed wstaniem z łóżka i znajdowanie dosłownie każdej innej wymówki, by wpatrywać się w ekran, by nie musieć patrzeć sobie w oczy i widzieć stojących za nimi problemów.

***

Kiedy zacząłem uczęszczać na spotkania ITAA, chciałem zadowolić moich rodziców. Słusznie martwili się faktem, że wstawałem codziennie po 14:00 i nie mogłem wytrzymać dłużej niż 15 sekund bez patrzenia na ekran. W miarę jak uczęszczałem na kolejne spotkania i szukałem dalszej pomocy w rozwiązaniu mojego problemu, zdałem sobie sprawę, że jest to uzależnienie, że jestem wobec niego bezsilny i że strach, który odczuwałem w związku z koniecznością stawienia czoła temu problemowi nie do pokonania, nie może się równać z miłością i współczuciem mojej rodziny, mojego terapeuty, mojej Siły Wyższej (którą wciąż poznaję) i społeczności ITAA, z których wszyscy pomagają mi stawiać czoła mojemu uzależnieniu dzień po dniu.

***

ITAA pomogła mi wyjść z uzależnienia od telefonu, zapewniając ramy wsparcia i powrotu do zdrowia poprzez 12 Kroków i Tradycji. To wspierająca społeczność, której celem jest uwolnienie się od uzależnienia.

***

Kiedyś siedziałem na telefonie przewijanie wiadomości przez cały wieczór. Dzięki ITAA realizuję teraz swoje marzenia o zostaniu pisarką. Wieczory spędzam na zajęciach towarzyskich i takich rzeczach jak joga, które pomagają mi czuć się wypoczętą i nie czuję się już jak zombie uwiązany do telefonu. Jestem bardzo wdzięczna za społeczność ITAA.

***

Nasz program pomógł niezliczonej liczbie osób znaleźć długoterminową wolność od uzależnienia od Internetu i technologii. Aby poznać więcej osobistych historii, zachęcamy do przeczytania i wysłuchania historie powrotu do zdrowia na naszej stronie internetowej.

Jak odzyskać od Uzależnienie od smartfona

Chociaż nie ma trwałego ani szybkiego lekarstwa na uzależnienie od telefonu, istnieją konkretne działania, które możemy podjąć, aby wyleczyć się z naszych kompulsywnych zachowań i przywrócić dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Odkryliśmy, że poniższe działania są bardzo pomocne w znalezieniu długoterminowej, trwałej wolności od naszego kompulsywnego i problematycznego korzystania z telefonów.

1. Bierz udział w codziennych spotkaniach. Oprócz rosnącej liczby spotkania twarzą w twarz na całym świecie, ITAA ma codzienne spotkania online gdzie nasza globalna społeczność spotyka się, aby dzielić się doświadczeniem, siłą i nadzieją. Zachęcamy do wzięcia udziału w sześciu spotkaniach w krótkim czasie, aby zdecydować, czy ITAA może być dla nas pomocna.
2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. Nasza zależność od telefonów doprowadziła nas do izolacji i samowystarczalności. Gdy zaczynamy dochodzić do siebie, uczymy się, że możemy ufać innym i być wrażliwi. Wzywanie innych członków poza spotkaniami pomaga nam pozostać w kontakcie, wsparciu i trzeźwości, a także daje nam możliwość dzielenia się bardziej szczegółowymi informacjami niż podczas spotkania.
3. Wstrzymać się od głosu. Z pomocą innych członków na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych nałogowych zachowań, które powodują największe trudności w naszym życiu. Zdajemy sobie sprawę, że jest to proces, który rozwija się w czasie i korzystamy ze wsparcia dostępnego dla nas w ITAA, aby pozostać trzeźwym jeden dzień po drugim.
4. Dowiedz się więcej o procesie odzyskiwania. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby o naturze naszego uzależnienia i o tym, jak możemy najlepiej Zaplanuj naszą podróż do zdrowia, nawigacja po objawach odstawieniaoraz reagować na zachcianki. Ponadto istnieje bogata literatura z innych programów 12 kroków, na której możemy się oprzeć, aby lepiej informować o naszym procesie leczenia i dowiedzieć się więcej o sprawdzonych metodach, które pomogły milionom innych uzależnionych w powrocie do zdrowia.
5. Znajdź sponsora i wykonaj kroki. Odnieśliśmy korzyści z poproszenia kogoś, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas i praca Dwanaście Kroków razem z nimi, co jest istotną i transformującą podstawą naszego długoterminowego wychodzenia z nałogu. Świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest wykonywanie rozmów z innymi członkami, którzy są trzeźwi i pracują nad Krokami.
6. Skorzystaj z pomocy z zewnątrz. Wielu członków uzupełnia swój powrót do zdrowia różnymi zasobami poza ITAA, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia, terapia grupowa, psychiatria, stacjonarne lub ambulatoryjne ośrodki leczenia uzależnień, inne wspólnoty 12 Kroków, porady duchowe lub inne zasoby zdrowia psychicznego. Niektórzy członkowie stwierdzili, że pomocne jest zaangażowanie się w "cyfrowy detoks" na pewien czas, aby pomóc im rozpocząć powrót do zdrowia. Chociaż nie popieramy żadnej konkretnej opcji leczenia lub interwencji, zachęcamy wszystkich członków do korzystania z wszelkiej pomocy z zewnątrz, która może wesprzeć ich w drodze do wyzdrowienia. Pracownik służby zdrowia lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może być w stanie udzielić porady dostosowanej do danej sytuacji.
   
   

Od czego zależy trzeźwość? Uzależnienie od smartfona Jak to wygląda?

Trzeźwość w ITAA to proces odkrywania, który dla każdego z nas wygląda inaczej. W ramach tego procesu identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych zachowań, które wywołują nasze uzależnienie. Odkryliśmy również, że korzystne jest ustalenie pozytywnej wizji korzystania z Internetu i technologii. Na przykład, możemy ćwiczyć korzystanie z technologii w sposób celowy, minimalny lub tylko w razie potrzeby. Możemy całkowicie odejść od naszych urządzeń na kilka godzin lub kilka dni, pozbywając się strachu przed przegapieniem (fomo) lub uczucia niepokoju. Zamiast tego możemy nadać priorytet prawdziwym zajęciom z rodziną i przyjaciółmi.

Szanujemy godność każdego członka, aby odkryć własną drogę do wyzdrowienia z nadmiernego korzystania z telefonu komórkowego i współpracujemy z innymi doświadczonymi członkami, aby pomóc zdefiniować, co oznacza trzeźwość dla każdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy się na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pomóc w utrzymaniu naszych zobowiązań dotyczących trzeźwości. Zamiast używać telefonu do tłumienia emocji, staramy się wykorzystywać technologię jako narzędzie do osiągania naszych celów, życia w zgodzie z naszymi wartościami i rozwijania kwitnącego życia.

Rodzaje Uzależnienie od Internetu

Choć wszyscy cierpimy na tę samą chorobę, u każdego z nas objawia się ona w inny sposób. Poniżej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowań związanych z Internetem i technologią, które mogą być również istotne dla kompulsywnych użytkowników smartfonów. Ważne jest, aby pamiętać, że ta lista nie jest ani wyczerpująca, ani nakazowa - ważne jest, aby zidentyfikować nasze własne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania internetowe i technologiczne z pomocą doświadczonych, trzeźwych członków.

• Uzależnienie od mediów społecznościowych to uzależniające korzystanie z platform mediów społecznościowych, aplikacji do przesyłania wiadomości, kanałów informacyjnych, forów dyskusyjnych, czatów i społeczności internetowych. Uzależniające korzystanie z sieci społecznościowych może obejmować Facebook, Instagram, Twitter, TikTokSnapchat, Discord, Reddit, Pinterest i inne.
• Uzależnienie od strumieniowania to kompulsywne i uzależniające korzystanie z dowolnych platform streamingowych lub treści. Obejmuje to wideo online, filmy, telewizja, podcasty i platformy takie jak YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch lub TikTok.
• Uzależnienie od gier wideo odnosi się do obsesyjnego, niezdrowego lub nadmiernego korzystania z gier wideo, a także wszelkich innych gier cyfrowych lub online. Obejmuje to gry komputerowe, gry na konsole, gry na telefony i gry w mediach społecznościowych. 
• Uzależnienie od pornografii to uzależniająca konsumpcja cyfrowych treści erotycznych, która może również obejmować inne niezdrowe cyfrowe zachowania seksualne. Może to obejmować pornograficzne filmy wideo, zdjęcia lub teksty, podniecające seksualnie obrazy, anonimowe czaty i aplikacje randkowe.
• Uzależnienie od informacji to uzależniający i niezdrowy związek z wyszukiwaniem i konsumowaniem informacji. Może to obejmować uzależnienie od wiadomości, przewijania kanałów mediów społecznościowych, zakupów online, encyklopedii online i kompulsywnych badań online, takich jak badania produktów lub zdrowia.
  
  

O ITAA

Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii to wspólnota Dwunastu Kroków oparta na zasadach zapoczątkowanych przez Anonimowych Alkoholików. Nasza organizacja opiera się w całości na wolontariacie i jest samowystarczalna. Jedynym warunkiem uczestnictwa w ITAA jest chęć zaprzestania kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii.

Nie mamy żadnych opinii na tematy zewnętrzne i nie potępiamy ani nie akceptujemy żadnej konkretnej technologii. Nie jesteśmy powiązani z żadnym programem politycznym, ruchem religijnym ani zewnętrznymi interesami. Naszym jedynym celem jest powstrzymanie się od kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii oraz pomoc innym w uwolnieniu się od tego uzależnienia. ITAA jest korporacją non-profit zarejestrowaną w stanie Kolorado, a obecnie jesteśmy w trakcie ubiegania się o federalny status podatkowy. 

Ostatnia aktualizacja strony: wrzesień 3, 2023