{"id":12694,"date":"2021-02-24T16:35:07","date_gmt":"2021-02-24T16:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=12694"},"modified":"2023-04-07T11:00:20","modified_gmt":"2023-04-07T15:00:20","slug":"a-guide-to-withdrawals","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/a-guide-to-withdrawals\/","title":{"rendered":"Nawigacja po wyp\u0142atach"},"content":{"rendered":"

Do\u015bwiadczenie odstawienia <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Po okresie d\u0142ugotrwa\u0142ego uzale\u017cnienia, ca\u0142kowitego zniewolenia swoim przymusem, dotar\u0142e\u015b do osobistego dna, do miejsca ca\u0142kowitej pora\u017cki. Jest to bolesne miejsce, ale paradoksalnie jest to r\u00f3wnie\u017c miejsce pot\u0119\u017cne i potrzebne. Pos\u0142u\u017cy jako fundament, na kt\u00f3rym mo\u017cna zbudowa\u0107 nowe, trze\u017awe i zdrowe \u017cycie. Po dokonaniu wyboru, aby pu\u015bci\u0107 uzale\u017cniaj\u0105ce zachowanie i powstrzyma\u0107 si\u0119 od autodestrukcyjnego korzystania z Internetu, wycofanie b\u0119dzie na ciebie. Jest to sko\u0144czone do\u015bwiadczenie, ale mo\u017ce czu\u0107 si\u0119 niesko\u0144czony podczas poruszania si\u0119 przez niego. Tak jak choroba wyra\u017ca si\u0119 w potr\u00f3jny spos\u00f3b (fizyczny, psychiczny\/emocjonalny i duchowy), tak samo twoje wycofanie (a p\u00f3\u017aniej twoja trze\u017awo\u015b\u0107) wyra\u017ca si\u0119 na trzech poziomach. Nasz program to program WE. Nauczyli\u015bmy si\u0119, \u017ce nie mo\u017cemy wyzdrowie\u0107 sami. W rzeczywisto\u015bci, nasza choroba rozwija si\u0119 i nasila izolacj\u0119. Nie mo\u017cemy te\u017c naszymi najlepszymi wysi\u0142kami czy w\u0142asn\u0105 wol\u0105 zlikwidowa\u0107 uzale\u017cnienia. Nasz program opiera si\u0119 na oddaniu naszej woli i najlepszych pomys\u0142\u00f3w w r\u0119ce si\u0142y wi\u0119kszej od nas samych, z kt\u00f3rej korzystamy poprzez prac\u0119 nad programem. Oto JAK dzia\u0142a nasz program: szczero\u015b\u0107, otwarto\u015b\u0107 i gotowo\u015b\u0107. B\u0105d\u017a ch\u0119tny<\/em> prowadzi\u0107 otw\u00f3rz<\/em> i by\u0107 rygorystycznie uczciwy.<\/em> Nie ma nic, co prze\u017cy\u0142e\u015b lub pomy\u015bla\u0142e\u015b, czego nie do\u015bwiadczy\u0142 ju\u017c kto\u015b z nas lub wi\u0119cej. Nie jeste\u015b sam! <\/p>\n\n\n\n

Fizycznie, wielu z nas do\u015bwiadcza nast\u0119puj\u0105cych objaw\u00f3w podczas wycofywania si\u0119 z uzale\u017cnienia od Internetu i technologii: wyczerpanie, bezsenno\u015b\u0107, niepok\u00f3j, zasypianie, nieregularne wzorce snu, b\u00f3le g\u0142owy, b\u00f3le cia\u0142a, wysypki itp. Mo\u017cemy odczuwa\u0107 du\u017cy g\u0142\u00f3d fizyczny, kt\u00f3ry maskuje wewn\u0119trzn\u0105 pustk\u0119 i zaczynamy spo\u017cywa\u0107 jedzenie, aby wype\u0142ni\u0107 pustk\u0119. Wa\u017cne jest, aby uwa\u017ca\u0107 na zast\u0119powanie korzystania z Internetu z innymi kompulsjami, do kt\u00f3rych mo\u017cemy si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107, aby unikn\u0105\u0107 uczu\u0107, kt\u00f3re d\u0142ugo t\u0142umili\u015bmy za pomoc\u0105 ekranu. W miar\u0119 przechodzenia przez odstawienie, te uczucia nieuchronnie si\u0119 pojawi\u0105. Dlatego wa\u017cne jest, aby odpoczywa\u0107 i delikatnie i w podstawowym zakresie dba\u0107 o siebie. Nawet ma\u0142e czynno\u015bci jak picie wody czy branie prysznica s\u0105 aktami odwa\u017cnej mi\u0142o\u015bci do siebie. Naprawd\u0119 jeste\u015b tego warta, a je\u015bli nie jeste\u015b przekonana, \"dzia\u0142aj tak, jakby\u015b\" by\u0142a tego warta, dop\u00f3ki nie dojdziesz do przekonania. Kiedy wszystko inne zawiedzie, przyjd\u017a na wiele spotka\u0144, gdzie \"b\u0119dziemy ci\u0119 kocha\u0107, dop\u00f3ki nie b\u0119dziesz mog\u0142a pokocha\u0107 siebie\".<\/p>\n\n\n\n

Umys\u0142, od dawna przyzwyczajony do wyciszania si\u0119, b\u0119dzie si\u0119 czu\u0142 jak we mgle. Bez naszej cyfrowej kuli, b\u0119dziemy \u015bwiadomi naszej niezdolno\u015bci do koncentracji i nasz brak pami\u0119ci przypomnie\u0107. B\u0105d\u017a wsp\u00f3\u0142czuj\u0105cy z siebie, uczestniczy\u0107 w spotkaniach, i szuka\u0107 wsp\u00f3lnoty z tymi, kt\u00f3rzy przeszli przez do\u015bwiadczenie wycofania. Mog\u0105 ci\u0119 zapewni\u0107, \u017ce mg\u0142a si\u0119 podniesie, a twoja koncentracja i pami\u0119\u0107 zostan\u0105 przywr\u00f3cone. B\u0105d\u017a cierpliwy w procesie odstawienia. R\u00f3wnie\u017c umys\u0142, wypaczone przez chorob\u0119, produkuje negatywne self-talk i na skraju, mo\u017ce projekt ideologii samob\u00f3jczej. Wiedz, \u017ce nie jeste\u015b tymi my\u015blami. S\u0105 one objawem choroby. Nie zosta\u0144 z nimi sam. Porozmawiaj z innymi uzale\u017cnionymi, kt\u00f3rzy na og\u00f3\u0142 r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadczyli my\u015bli autodestrukcyjnych. Zacznij delikatnie potwierdza\u0107 swoj\u0105 warto\u015b\u0107 i wrodzon\u0105 dobro\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Emocjonalnie, odstawienie mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 szereg uczu\u0107, w tym smutek, depresj\u0119, \u017cal, rozpacz, z\u0142o\u015b\u0107, dra\u017cliwo\u015b\u0107, samotno\u015b\u0107, nud\u0119, pustk\u0119, strach i niepok\u00f3j. Niekt\u00f3rzy z nas prze\u017cywaj\u0105 te\u017c chwile uniesienia, po kilku trze\u017awych dniach lub tygodniach czuj\u0105, \u017ce \"uda\u0142o si\u0119\" i zaczynaj\u0105 my\u015ble\u0107, \u017ce mo\u017ce jednak nie s\u0105 uzale\u017cnieni. Nasze do\u015bwiadczenie uczy nas, \u017ce to ostatnie uczucie i przekonanie jest przebieg\u0142ym sposobem, w jaki choroba wabi nas z powrotem do kompulsywnego u\u017cywania i nawrot\u00f3w. Posiadanie sponsora i koleg\u00f3w odwykowych, z kt\u00f3rymi mo\u017cna si\u0119 po\u0142\u0105czy\u0107, to wa\u017cne sposoby na wyrwanie si\u0119 z urojeniowego my\u015blenia, kt\u00f3re powstaje w izolacji, oraz z b\u0142\u0119dnego podejmowania decyzji, kt\u00f3re z niego wynika. Dzielenie si\u0119 swoim najbardziej aktualnym stanem emocjonalnym pomaga uwolni\u0107 si\u0119 od ci\u0119\u017caru silnych emocji, kt\u00f3re pozostawione bez opieki mog\u0105 sk\u0142oni\u0107 nas do ponownego u\u017cycia. Utrzymuj towarzystwo os\u00f3b, kt\u00f3re rozumiej\u0105, \u017ce kompulsja internetowa i technologiczna to choroba. Innymi s\u0142owy, ucz\u0119szczaj na mityngi, zdobywaj numery telefon\u00f3w i b\u0105d\u017a ch\u0119tny do wykonywania telefon\u00f3w dochodz\u0105cych. Poza naszym kr\u0119giem zdrowienia, przebywaj z lud\u017ami, kt\u00f3rzy ci\u0119 afirmuj\u0105 i celebruj\u0105, i trzymaj si\u0119 z daleka, kiedy to mo\u017cliwe, od os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 zawstydzaj\u0105ce i negatywne lub ogranicz kontakt z takimi osobami. Rozwijanie g\u0142\u0119bszego rozeznania co do ludzi, miejsc i rzeczy, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 podtrzymywa\u0107 lub os\u0142abia\u0107 twoje zaanga\u017cowanie w nowy spos\u00f3b \u017cycia jest zar\u00f3wno pot\u0119\u017cn\u0105 konieczno\u015bci\u0105 do rozwini\u0119cia twojego wyzdrowienia, jak i jego owocem. Cho\u0107 mo\u017ce to by\u0107 trudne, to jednak przy wsparciu cz\u0142onk\u00f3w ITAA zajmuj\u0105cych si\u0119 odzyskiwaniem, mo\u017cliwe i konieczne jest komunikowanie granic IT z osobami nie zajmuj\u0105cymi si\u0119 odzyskiwaniem. <\/p>\n\n\n\n

Aktywna choroba od\u0142\u0105cza nas nie tylko od naszej w\u0142asnej ja\u017ani i innych istot ludzkich, ale tak\u017ce od Si\u0142y Wy\u017cszej. Ni\u017csza si\u0142a, kt\u00f3ra popycha nas do kompulsywnego dzia\u0142ania w izolacji od medi\u00f3w, internetu i technologii, jest pot\u0119\u017cna, zaskakuj\u0105ca i przebieg\u0142a. Nasze wsp\u00f3lne do\u015bwiadczenie nauczy\u0142o nas, \u017ce niezale\u017cnie od naszych duchowych przekona\u0144 lub ich braku, istnieje Si\u0142a Wy\u017csza, z kt\u00f3rej mo\u017cemy skorzysta\u0107, w tym, a zw\u0142aszcza, gdy spotyka si\u0119 dw\u00f3ch lub wi\u0119cej uzale\u017cnionych od internetu i technologii. Czy to na spotkaniu, czy po spotkaniu, czy w rozmowie ze sponsorem lub innym powracaj\u0105cym do zdrowia cz\u0142onkiem, po\u0142\u0105czenie jest pot\u0119\u017cnym antidotum na niszcz\u0105ce skutki choroby. M\u0105dro\u015b\u0107 pokoj\u00f3w zdrowienia uczy nas r\u00f3wnie\u017c, \u017ce nigdy nie jest za wcze\u015bnie na modlitw\u0119 i\/lub medytacj\u0119. Nie musisz czeka\u0107, a\u017c dojdziesz do kroku jedenastego. By\u0107 mo\u017ce jest to spacer na \u0142onie natury, s\u0142uchanie okre\u015blonego gatunku muzyki lub wpatrywanie si\u0119 w p\u0142omie\u0144 \u015bwiecy, kt\u00f3ry przywraca pozory spokoju i nadziei. Niekt\u00f3rzy cz\u0142onkowie odkrywaj\u0105 \u015bwiatowe religie i\/lub wracaj\u0105 do wiary z dzieci\u0144stwa. Niezale\u017cnie od osobistej \u015bcie\u017cki, wa\u017cne jest, aby po\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z praktyk\u0105 stabilizuj\u0105c\u0105 i wyciszaj\u0105c\u0105, formaln\u0105 lub nieformaln\u0105, na co dzie\u0144 podczas do\u015bwiadczenia odstawienia i p\u00f3\u017aniej. Po\u0142\u0105czenie ze \u017ar\u00f3d\u0142em mi\u0142o\u015bci mo\u017ce nakarmi\u0107 ci\u0119 duchowo w spos\u00f3b, w jaki technologia nigdy nie mog\u0142a lub nigdy nie b\u0119dzie mog\u0142a. Z konsekwencj\u0105 praktyki duchowej, twoja \u015bwiadomo\u015b\u0107 przekszta\u0142ci si\u0119 i tw\u00f3j duch zostanie odnowiony.<\/p>\n\n\n\n

Dodatkowe refleksje na temat wycofania si\u0119 z rynku<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Spodziewaj si\u0119, \u017ce pokusy b\u0119d\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 przez ca\u0142y czas trwania twojego do\u015bwiadczenia z odstawieniem. B\u0119dzie ona \u015bpiewa\u0107 swoje uwodzicielskie wezwanie zewn\u0119trznie i wewn\u0119trznie. Zewn\u0119trzna pokusa mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 jako przyjaciel lub krewny, kt\u00f3ry ch\u0119tnie dzieli si\u0119 filmami lub linkami, lub uparcie nalega, aby\u015b obejrza\u0142 okre\u015blon\u0105 tre\u015b\u0107 on-line. Mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w \u015bwi\u0119ta, kiedy rodziny gromadz\u0105 si\u0119 wok\u00f3\u0142 urz\u0105dze\u0144 elektronicznych lub w miejscach publicznych z du\u017cymi p\u0142askimi ekranami, na kt\u00f3rych mo\u017cna obejrze\u0107 ulubiony film. Najlepsz\u0105 taktyk\u0105 jest posiadanie planu na tego typu spotkania, kt\u00f3ry mo\u017ce obejmowa\u0107 \"rezerwowanie\" rozm\u00f3w ustalaj\u0105cych granice. Mo\u017ce te\u017c oznacza\u0107 ca\u0142kowite unikanie pewnych miejsc lub os\u00f3b. Decyzje te najlepiej podejmowa\u0107 w rozmowie ze sponsorem, a najlepiej z kolegami odwykowymi. Wewn\u0119trzna pokusa mo\u017ce przejawia\u0107 si\u0119 jako wewn\u0119trzny dialog typu: \"Mo\u017ce to mam; Mog\u0119 ogl\u0105da\u0107 ten program; Mo\u017ce jednak nie jestem uzale\u017cniony\". Mo\u017ce te\u017c przejawia\u0107 si\u0119 jako ukryte uczucia wstydu zakorzenione w niskiej samoocenie. Przynie\u015b te wewn\u0119trzne my\u015bli i uczucia na spotkania i do rozm\u00f3w opartych na zdrowieniu, a jeszcze lepiej do sponsora i do swojej Si\u0142y Wy\u017cszej. Odkryjesz, \u017ce wszyscy mo\u017cemy si\u0119 z tym identyfikowa\u0107 i \"razem damy rad\u0119\". Posiadanie planu zdrowienia, podobnie jak danie \"ma\u0142piemu umys\u0142owi\" czego\u015b do zrobienia, gdy wyskakuj\u0105 intruzywne my\u015bli, mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu trze\u017awo\u015bci. Na przyk\u0142ad, je\u015bli nie mo\u017cemy skontaktowa\u0107 si\u0119 z bezpieczn\u0105 osob\u0105 i nie ma zaplanowanego spotkania, w kt\u00f3rym mogliby\u015bmy uczestniczy\u0107, musimy mie\u0107 wcze\u015bniej zaplanowane sposoby bycia z naszym ci\u0105gle wahaj\u0105cym si\u0119 umys\u0142em, zw\u0142aszcza gdy jest w stanie wzburzenia. Dawanie umys\u0142owi co\u015b robi\u0107 mo\u017ce zawiera\u0107 powtarzanie serenity modlitwa lub mantra, lub m\u00f3wi\u0107 jaka\u015b typ modlitwa; powtarza\u0107 afirmacj\u0119; skupia\u0107 tw\u00f3j umys\u0142 na tw\u00f3j oddechu. Wybory s\u0105 nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 i \u015bcie\u017cka self-care jest jeden kt\u00f3ry nieuchronnie zaprasza ciebie bada\u0107 dlaczego by\u0107 w prawym zwi\u0105zku z, i tw\u00f3j umys\u0142. <\/p>\n\n\n\n

Istniej\u0105 dwa rodzaje do\u015bwiadcze\u0144 zwi\u0105zanych z odstawieniem, \u017caden z nich nie jest lepszy od drugiego. Pierwszy jest twardy i szybki, wszystko zostaje porzucone na raz. Skutki odstawienia s\u0105 podobnie twarde i szybkie. Drugi typ jest stopniowy. By\u0107 mo\u017ce po miesi\u0105cu powstrzymywania si\u0119 od swoich dennych zachowa\u0144, zyskujesz \u015bwiadomo\u015b\u0107 innego kompulsywnego zachowania IT, kt\u00f3re wcze\u015bniej by\u0142o \u015blepym zau\u0142kiem. Dodajesz je do swoich dolnych linii i w ten spos\u00f3b poszerzasz swoj\u0105 trze\u017awo\u015b\u0107. Czy idziemy zimny indyk lub stopniowo wycofa\u0107 si\u0119 z naszego uzale\u017cniaj\u0105co-kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii, ostatecznie Wy\u017csza Si\u0142a jest architektem naszego do\u015bwiadczenia wycofania. Nasza trze\u017awo\u015b\u0107 zaczyna si\u0119, gdy rezygnujemy z tego ostatniego, ostatniego przej\u015bcia. Nie ma ju\u017c \u017cadnych usprawiedliwie\u0144. M\u00f3wimy: \"Sko\u0144czy\u0142em. Jestem got\u00f3w p\u00f3j\u015b\u0107 na ka\u017cd\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107\". To jest pocz\u0105tek naszej trze\u017awo\u015bci i brama do nowo odkupionego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Narz\u0119dzia wspieraj\u0105ce wycofywanie si\u0119 z rynku<\/h3>\n\n\n\n

(Ta lista nie ma by\u0107 wyczerpuj\u0105ca)<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. AKCEPTACJA - Zaakceptuj, \u017ce jeste\u015b uzale\u017cniony od internetu i technologii. Nie jeste\u015b sam. <\/li>\n\n\n\n
  2. POTWIERDZENIA - Choroba chce, aby\u015bmy byli samozaniedbuj\u0105cy. Codzienne afirmacje s\u0105 pot\u0119\u017cnym antidotum.<\/li>\n\n\n\n
  3. BOOKENDING - Je\u015bli musisz zrobi\u0107 co\u015b online (na przyk\u0142ad zakupy), b\u0105d\u017a odpowiedzialny przed cz\u0142onkiem lub sponsorem. Zadzwo\u0144 do nich przed i po wykonaniu czynno\u015bci i zobowi\u0105\u017c si\u0119 do przestrzegania limitu czasowego. Bookending mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c pomocny w wykonywaniu czynno\u015bci g\u00f3rnych, takich jak medytacja czy wykonywanie stepwork. Je\u015bli czujesz op\u00f3r, zadzwo\u0144 do kogo\u015b i zarezerwuj.<\/li>\n\n\n\n
  4. WY\u017bSZA MOC - Znajd\u017a tak\u0105, kt\u00f3ra ma w\u0142asne zrozumienie. <\/li>\n\n\n\n
  5. HONOROWO\u015a\u0106 - Id\u017a na spotkanie i podziel si\u0119 szczerze; zr\u00f3b to samo, gdy rozmawiasz z cz\u0142onkiem pomi\u0119dzy spotkaniami. Jeste\u015bmy tak chorzy, jak nasze sekrety. <\/li>\n\n\n\n
  6. PISANIE - Pisanie jest pot\u0119\u017cnym narz\u0119dziem (przyk\u0142adanie pi\u00f3ra\/o\u0142\u00f3wka do papieru), poniewa\u017c pozwala ci - temu, kt\u00f3ry zawsze biegnie - zwolni\u0107 na tyle, by dogoni\u0107 swoje autentyczne wewn\u0119trzne \"ja\". Mo\u017cemy przetworzy\u0107 uczucia na papierze i odkry\u0107, co tak naprawd\u0119 le\u017cy u podstaw naszego niezadowolenia w danym momencie. Jest to r\u00f3wnie\u017c pot\u0119\u017cne narz\u0119dzie, po kt\u00f3re si\u0119gamy, gdy pojawiaj\u0105 si\u0119 zachcianki. Dla wielu z nas journaling jest form\u0105 \u015bwiadomego kontaktu z nasz\u0105 Si\u0142\u0105 Wy\u017csz\u0105. <\/li>\n\n\n\n
  7. LINIE - Zidentyfikuj i zapisz swoje linie: g\u00f3rn\u0105, \u015brodkow\u0105 i doln\u0105. G\u00f3rne linie to zdrowe czynno\u015bci, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 twoj\u0105 warto\u015b\u0107 (\u0107wiczenia, zdrowe posi\u0142ki itp.); \u015brodkowe linie to niejasne i pobie\u017cne czynno\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do dzia\u0142ania na twoich dolnych liniach (posiadanie telefonu w pobli\u017cu w nocy; nie dbanie o swoje uczucia, zw\u0142aszcza gdy czujesz si\u0119 smutny, samotny lub z\u0142y); dolne linie to czynno\u015bci, kt\u00f3re wykonujesz, kt\u00f3re s\u0105 aktywnym uzale\u017cnieniem (np. ogl\u0105danie program\u00f3w lub innych platform do strumieniowania wideo). Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji na temat pisania linii, zobacz Arkusz odkrywania trze\u017awo\u015bci<\/a>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  8. ZROBIMY PLAN - Jak m\u00f3wi\u0105 na odwyku: \"Nie martw si\u0119, zr\u00f3b plan\". Je\u015bli zamierzasz odwiedzi\u0107 rodzin\u0119 lub przyjaci\u00f3\u0142 i spodziewasz si\u0119, \u017ce b\u0119d\u0105 tam obecne ekrany i aktywno\u015b\u0107 online, zr\u00f3b trze\u017awy plan ze sponsorem\/cz\u0142onkiem przed udzia\u0142em w spotkaniu. Je\u015bli weekendy, godziny nocne lub czas nieustrukturyzowany to czasy podatne na zagro\u017cenia, zr\u00f3b plan z wyprzedzeniem. <\/li>\n\n\n\n
  9. SPOTKANIA - Jest takie wyra\u017cenie w pokojach, \"Meeting makers make it!\". R\u00f3wnie\u017c 90 spotka\u0144 w 90 dni to stara szko\u0142a sugerowana praktyka. <\/li>\n\n\n\n
  10. RUCH - Inne powiedzenie brzmi: \"Poruszaj mi\u0119\u015bniem, zmieniaj my\u015bli\". Ta choroba w szczeg\u00f3lno\u015bci dotyczy siedz\u0105cego trybu \u017cycia. Ka\u017cdy rodzaj \u0107wicze\u0144 pomo\u017ce Twojemu m\u00f3zgowi rozwia\u0107 bluesa. Uwalnia od stresu i dotlenia organizm, a tak\u017ce poprawi jako\u015b\u0107 Twojego snu. <\/li>\n\n\n\n
  11. NATURE THERAPY - Witamina N jest silnym \u015brodkiem antydepresyjnym. Czy w\u0119drujesz, czy uprawiasz ogr\u00f3d, czy p\u0142ywasz w oceanie, kontakt z natur\u0105 jest kolejnym sposobem na od\u017cywienie zmys\u0142\u00f3w w od\u017cywczy spos\u00f3b. Dla niekt\u00f3rych B\u00f3g oznacza Wielkie Wyj\u015bcie. <\/li>\n\n\n\n
  12. NARZ\u0118DZIA STAREJ SZKO\u0141Y: B\u0105d\u017a got\u00f3w u\u017cywa\u0107 budzik\u00f3w, zegark\u00f3w, timer\u00f3w kuchennych, papierowych s\u0142ownik\u00f3w, map i dziennik\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n
  13. OUTREACH CALLS - Podnie\u015b s\u0142uchawk\u0119 i zadzwo\u0144 do koleg\u00f3w z ITAA. B\u0119dziesz s\u0142u\u017cy\u0142 tak\u017ce osobie, do kt\u00f3rej dzwonisz! <\/li>\n\n\n\n
  14. S\u0141U\u017bBA - S\u0142u\u017cba jest czynem godnym szacunku i potrzebnym. S\u0142u\u017c\u0105c jako czasomierz, podejmuj\u0105c wezwanie do pomocy, prowadz\u0105c spotkanie itp. wzmacniasz swoje poczucie przynale\u017cno\u015bci i wnosisz znacz\u0105cy wk\u0142ad do spo\u0142eczno\u015bci. <\/li>\n\n\n\n
  15. HYGIENE SLEEP - Staraj si\u0119 by\u0107 konsekwentny w kwestii czasu snu i pobudki. Staraj si\u0119 nie pi\u0107 niczego z kofein\u0105 p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem. <\/li>\n\n\n\n
  16. SPONSOR I KROKI - Inne powiedzenie dotycz\u0105ce zdrowienia m\u00f3wi: je\u015bli chcesz si\u0119 dobrze poczu\u0107, id\u017a na mityng; je\u015bli chcesz prawdziwej i trwa\u0142ej przemiany, pracuj nad krokami. Aby pracowa\u0107 nad krokami, potrzebujesz sponsora, kogo\u015b, kto pracowa\u0142 nad 12 krokami i ma wyzdrowienie, kt\u00f3rego pragniesz. Przynajmniej zdob\u0105d\u017a wsp\u00f3\u0142sponsora. To jest, gdy inny cz\u0142onek odzysku i ty zgadzasz si\u0119 przej\u015b\u0107 przez kroki razem. M\u0105dro\u015b\u0107 pokoj\u00f3w zdecydowanie zaleca, aby\u015b pracowa\u0142 z osob\u0105, do kt\u00f3rej nie b\u0119dziesz \u017cywi\u0142 romantycznych lub seksualnych uczu\u0107. <\/li>\n\n\n\n
  17. PODEJMUJ DZIA\u0141ANIA KONTROLNE - Kiedy nie chcesz i\u015b\u0107 na spotkanie, biegnij na nie; Kiedy nie chcesz podnie\u015b\u0107 telefonu, zadzwo\u0144 do kogo\u015b; Kiedy nie chcesz si\u0119 modli\u0107...<\/li>\n\n\n\n
  18. NAPADANIE NA G\u0141\u00d3D - Kiedy pojawiaj\u0105 si\u0119 zachcianki, ustaw timer na 20-30 minut i zamiast tego zr\u00f3b co\u015b innego: przejd\u017a si\u0119, zadzwo\u0144 do kogo\u015b, pom\u00f3dl si\u0119, pisz dziennik itp. Miej plan (patrz powy\u017csze narz\u0119dzie), jak radzi\u0107 sobie z zachciankami, kiedy si\u0119 pojawi\u0105. Podziel si\u0119 swoim planem z zaufanym cz\u0142onkiem, sponsorem, wsp\u00f3\u0142sponsorem. Podziel si\u0119 swoimi zwyci\u0119stwami na mityngu. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Oznaki, \u017ce wycofywanie si\u0119 z rynku dobiega ko\u0144ca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Do\u015bwiadczenie odstawienia u ka\u017cdej osoby jest wyj\u0105tkowe, pomimo wsp\u00f3lnych do\u015bwiadcze\u0144. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, odstawienie i towarzysz\u0105ce mu objawy zaczynaj\u0105 ust\u0119powa\u0107 po 2 do 3 miesi\u0105cach. Do\u015bwiadczysz wi\u0119kszego poczucia spokoju i rado\u015bci, g\u0142\u0119bszego poczucia przynale\u017cno\u015bci i zdolno\u015bci do omijania pokus z wi\u0119ksz\u0105 wpraw\u0105 i pewno\u015bci\u0105 siebie. B\u0119dziesz w stanie czyta\u0107 z wi\u0119ksz\u0105 koncentracj\u0105 i zachowaniem, a twoja jasno\u015b\u0107 umys\u0142u i skupienie poprawi\u0105 si\u0119. Strach przed innymi zacznie zanika\u0107. Nuda, niepok\u00f3j i mg\u0142a znikn\u0105, a ty znajdziesz prawdziw\u0105 przyjemno\u015b\u0107 w dzia\u0142aniach poza sieci\u0105. Ust\u0119puj\u0105 stany l\u0119kowe. Uzale\u017cniaj\u0105ce czynno\u015bci, kt\u00f3re kiedy\u015b Ci\u0119 poch\u0142ania\u0142y, wydadz\u0105 si\u0119 bezsensowne lub nieatrakcyjne. Poczujesz si\u0119 w zgodzie ze swoimi emocjami i zaznasz spokoju.<\/p>\n\n\n\n

    Do d\u0142ugotrwa\u0142ej trze\u017awo\u015bci potrzebna jest pokora i pracowito\u015b\u0107. Zobowi\u0105zujemy si\u0119 do pozostania czujnym i aktywnym w naszym wyzdrowieniu. Pycha, \u017ce nie potrzebujemy ju\u017c codziennej przerwy w programie zdrowienia, mo\u017ce wkrada\u0107 si\u0119 do naszego ducha i mo\u017cemy uwierzy\u0107, \u017ce zostali\u015bmy wyleczeni z tego, co by\u0142o po prostu z\u0142ym nawykiem. Takie my\u015bli prowadz\u0105 nas z powrotem do naszej choroby. Ci z nas, kt\u00f3rzy powr\u00f3cili do na\u0142ogu po miesi\u0105cach lub latach od wyzdrowienia, odkryli, \u017ce u\u017cywamy tak samo destrukcyjnie, jak przed wyzdrowieniem, a nawet gorzej. Powr\u00f3cili\u015bmy do naszych starych sposob\u00f3w my\u015blenia i dzia\u0142ania z przera\u017caj\u0105c\u0105 szybko\u015bci\u0105. Byli\u015bmy w szoku, gdy zdali\u015bmy sobie spraw\u0119, jak blisko nas sta\u0142 nasz uzale\u017cniony przez ca\u0142y czas. D\u0142ugotrwa\u0142a trze\u017awo\u015b\u0107 wymaga od nas utrzymania pokory na pierwszym miejscu w naszym procesie zdrowienia i tego, aby\u015bmy zawsze byli gotowi prosi\u0107 o pomoc, praktykuj\u0105c i pog\u0142\u0119biaj\u0105c nasz\u0105 trze\u017awo\u015b\u0107 w dobre dni, aby lepiej wspiera\u0107 si\u0119 w z\u0142e dni. Co wi\u0119cej, je\u015bli masz d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 trze\u017awo\u015b\u0107, to \"aby j\u0105 zachowa\u0107, musisz j\u0105 odda\u0107\". Uzale\u017cnienie od Internetu i technologii to podst\u0119pna choroba o globalnym zasi\u0119gu. Jest wielu chorych i cierpi\u0105cych i je\u015bli osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b etap d\u0142ugotrwa\u0142ej trze\u017awo\u015bci, to jeste\u015b zaproszony do bycia narz\u0119dziem s\u0142u\u017cby dla cierpi\u0105cego nowicjusza. Przekonali\u015bmy si\u0119, \u017ce taka s\u0142u\u017cba jest niezb\u0119dna do podtrzymania naszej w\u0142asnej trze\u017awo\u015bci. <\/p>\n\n\n\n

    Odst\u0105pienie jest czym\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko abstynencj\u0105 od u\u017cywania; chodzi o identyfikacj\u0119 trwaj\u0105cych ca\u0142e \u017cycie wzorc\u00f3w unikania naszych uczu\u0107, innych i naszej Si\u0142y Wy\u017cszej. Zapewni wolno\u015b\u0107 od uzale\u017cnienia od technologii i internetu oraz od blokad emocjonalnych, kt\u00f3re trzymaj\u0105 nas w niewoli. Bez pracy nad krokami ze sponsorem, abstynencja b\u0119dzie odpowiednikiem suchego pijaka. S\u0105 to ludzie, kt\u00f3rzy przestaj\u0105 pi\u0107 alkohol, ale nie robi\u0105 wewn\u0119trznych porz\u0105dk\u00f3w i poprawek, kt\u00f3re tworz\u0105 przemienione \u017cycie. Celem nie jest tylko abstynencja od nadu\u017cywania IT, ale wykonanie pracy 12 krok\u00f3w, aby\u015bmy do\u015bwiadczyli prawdziwej zmiany psychicznej i duchowego przebudzenia. <\/p>\n\n\n\n

    Nasze aktywne uzale\u017cnienie sprawi\u0142o, \u017ce przez ca\u0142e \u017cycie uciekali\u015bmy przed sob\u0105. Bole\u015bnie nauczyli\u015bmy si\u0119, \u017ce nie mo\u017cemy wyprzedzi\u0107 samych siebie. Do\u015bwiadczenie odstawienia pozwala nam w ko\u0144cu przesta\u0107 ucieka\u0107, odwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 i stan\u0105\u0107 twarz\u0105 w twarz z naszym prawdziwym ja. Kiedy porzucamy to uzale\u017cnienie, odzyskujemy nasze autentyczne, cenne \"ja\": trze\u017awe, zdrowe i duchowe. Ostatecznie, wycofuj\u0105c si\u0119 z kompulsywnego korzystania z internetu i technologii, otrzymamy dary czasu i nowo odkrytej energii. Do\u015bwiadczymy nowych lub przywr\u00f3conych marze\u0144, zwi\u0105zk\u00f3w i rado\u015bci potwierdzaj\u0105cych \u017cycie. <\/p>\n\n\n\n

    Do\u015bwiadczenia czterech cz\u0142onk\u00f3w ITAA zwi\u0105zane z wycofaniem si\u0119 z rynku<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Pami\u0119tam jak wysz\u0142am z mojego najd\u0142u\u017cszego binge'u, kt\u00f3ry trwa\u0142 11 dni. To by\u0142o moje dno. Do\u015bwiadczy\u0142em najwy\u017cszego poziomu niepokoju, jaki kiedykolwiek czu\u0142em. My\u015bl\u0119, \u017ce to cz\u0119ste. Ukrywa\u0142em si\u0119 przed moimi emocjami w moim dzia\u0142aniu i wtedy to wysz\u0142o kiedy przesta\u0142em u\u017cywa\u0107. Niepok\u00f3j by\u0142 spot\u0119gowany z powodu binge. Unika\u0142am niepokoju zwi\u0105zanego z prac\u0105 i chorob\u0105 mojej mamy z demencj\u0105. Kiedy wyszed\u0142em z binge, czu\u0142em si\u0119 niespokojny o opuszczanie \u0142\u00f3\u017cka, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o domu. Do tego czasu wiele si\u0119 nauczy\u0142em, aby znale\u017a\u0107 interesuj\u0105ce mnie okoliczno\u015bci. Zda\u0142em sobie spraw\u0119, \u017ce spowodowa\u0142em ten parali\u017cuj\u0105cy niepok\u00f3j przez moje na\u0142ogowe zachowanie (11 dni na platformie do ogl\u0105dania film\u00f3w). Wcze\u015bniej kojarzy\u0142em l\u0119k tylko z zewn\u0119trznymi okoliczno\u015bciami, ale zda\u0142em sobie spraw\u0119, \u017ce kiedy chowam si\u0119 przy ekranie, to jeszcze bardziej go pogarsza. Logicznie rzecz bior\u0105c, je\u015bli nie b\u0119d\u0119 si\u0119 chowa\u0107 przed stresuj\u0105cymi lud\u017ami, miejscami i rzeczami, to sprawi, \u017ce \u017cycie b\u0119dzie dla mnie mniej l\u0119kotw\u00f3rcze. To by\u0142o moje pierwsze pami\u0119tne do\u015bwiadczenie z wycofaniem. <\/p>\n\n\n\n

    Jednak chyba jeszcze nie zdawa\u0142em sobie sprawy, \u017ce jestem uzale\u017cniony. Poszed\u0142em do innej wsp\u00f3lnoty, dosta\u0142em sponsora, a poniewa\u017c by\u0142a ona alkoholiczk\u0105, wszystko, co mog\u0142a mi poleci\u0107, to abstynencja. Zaleci\u0142a mi, \u017cebym u\u017cywa\u0142 nie-smartfonu i kaza\u0142a mi zostawi\u0107 laptopa w domu. My\u015bl o tym nape\u0142ni\u0142a mnie niepokojem. Nie zrobi\u0142am tego. P\u00f3\u017aniej, dzi\u0119ki drugiemu sponsorowi, kt\u00f3ry zasugerowa\u0142 mi, \u017cebym przez 30 dni robi\u0142a detoks i u\u017cywa\u0142a internetu tylko do absolutnie niezb\u0119dnych rzeczy, sta\u0142am si\u0119 bardziej sk\u0142onna do wdro\u017cenia tych sugestii. W tym momencie by\u0142em w ITAA, a ona by\u0142a sponsorem z Anonimowych Alkoholik\u00f3w. Przeszed\u0142em ze smartfona na telefon bez smartfona i u\u017cywa\u0142em internetu tylko do niezb\u0119dnych czynno\u015bci: Spotkania 12-stepowe, oraz zadania administracyjne. Poza tym nie mog\u0142am robi\u0107 nic online, je\u015bli nie skonsultowa\u0142am si\u0119 najpierw z moim sponsorem. Odtruwa\u0142em si\u0119 te\u017c od telewizji. <\/p>\n\n\n\n

    Z czasem uda\u0142o mi si\u0119 ca\u0142kiem wyzdrowie\u0107, nie bingowa\u0142em ju\u017c 24 godziny na dob\u0119. Uczestniczy\u0142em w spotkaniach ITAA przynajmniej raz dziennie, codziennie dzwoni\u0142em na zewn\u0105trz, pracowa\u0142em nad moimi krokami z moim sponsorem i podj\u0105\u0142em si\u0119 s\u0142u\u017cby. Doda\u0142em te\u017c medytacj\u0119 dwa razy dziennie. Zaakceptowa\u0142am chorob\u0119 mojej mamy i jej ewentualn\u0105 \u015bmier\u0107, zmieni\u0142am prac\u0119. Rozwin\u0105\u0142em si\u0119 i zwi\u0119kszy\u0142em akceptacj\u0119 dla mojego uzale\u017cnienia.<\/p>\n\n\n\n

    Raz podczas odstawienia mia\u0142em wysypk\u0119 na nodze i by\u0142o to tak niekomfortowe, \u017ce podda\u0142em si\u0119 i ogl\u0105da\u0142em tv, \u017ceby znieczuli\u0107 b\u00f3l (16 dni w trze\u017awo\u015bci). Le\u017c\u0105c w \u0142\u00f3\u017cku po tej nocy, sw\u0119dzenie wr\u00f3ci\u0142o i trudno by\u0142o zasn\u0105\u0107. Mi\u0119\u015bnie moich n\u00f3g drga\u0142y; w ko\u0144cu zasn\u0105\u0142em. Kiedy obudzi\u0142am si\u0119 rano, nadal by\u0142 dyskomfort, ale kiedy odci\u0105gn\u0119\u0142am koc, wysypka znikn\u0119\u0142a. Nie wiem, czy to by\u0142 objaw detoksykacji, ale nie mog\u0119 nie zauwa\u017cy\u0107 synchronizacji. <\/p>\n\n\n\n

    Mimo to, nigdy nie mog\u0142em uzyska\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 30 dni trze\u017awo\u015bci od moich dolnych linii. Dosta\u0142bym dwa do trzech tygodni trze\u017awo\u015bci, a potem mia\u0142bym kolejny binge. Zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce nie jestem w tym samym miejscu, w kt\u00f3rym wszystko albo nic si\u0119 nie dzieje. Zauwa\u017cy\u0142em te\u017c, \u017ce nie noszenie smartfona przez ca\u0142y czas, sprawi\u0142o, \u017ce poczu\u0142em si\u0119 jakbym traci\u0142 cz\u0119\u015b\u0107 siebie. Czu\u0142em, \u017ce zapomn\u0119 o wa\u017cnych rzeczach, poniewa\u017c wcze\u015bniej polega\u0142em na moim cyfrowym kalendarzu. W rzeczywisto\u015bci nie zapomnia\u0142em o \u017cadnych spotkaniach (prawie \u017cadnych; moja pami\u0119\u0107 by\u0142a coraz lepsza), ale obawia\u0142em si\u0119, \u017ce zapomn\u0119 (nie ufa\u0142em swojej pami\u0119ci lub Sile Wy\u017cszej). Podobnie nie ufa\u0142em swojej zdolno\u015bci dotarcia do celu i powrotu do domu bez map cyfrowych. Sta\u0142em si\u0119 sk\u0142onny zabra\u0107 ze sob\u0105 rzeczywiste mapy i rzeczywi\u015bcie przyjrza\u0142em si\u0119 im. Wkr\u00f3tce, ku mojemu zaskoczeniu, zda\u0142em sobie spraw\u0119, \u017ce nie musz\u0119 nawet na nie patrze\u0107. Chodzi\u0142em do miejsc, w kt\u00f3rych ju\u017c wcze\u015bniej by\u0142em, i faktycznie mia\u0142em poczucie kierunku. Zacz\u0119\u0142o mi \u015bwita\u0107, \u017ce telefon nie jest mi a\u017c tak potrzebny, jak my\u015bla\u0142em. Pozby\u0142em si\u0119 te\u017c aplikacji.<\/p>\n\n\n\n

    Dzi\u015b mam smartfona, ale nie posiada on karty sim. Dzwoni\u0119 i pisz\u0119 SMS-y na moim nie-smartfonie. Smartfon jest tam, kiedy go potrzebuj\u0119. Przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu korzysta\u0142em z telefonu bez smartfona. Kiedy dzwoni\u0119 do kogo\u015b z zagranicy, prze\u0142\u0105czam si\u0119 na smartfona. To mi\u0142e uczucie nie mie\u0107 tego ci\u0119\u017ckiego przedmiotu i nie musie\u0107 go ca\u0142y czas brz\u0119cze\u0107. M\u00f3j nie-smartfon jest lekki, a bateria wystarcza na d\u0142u\u017cej. Staj\u0119 si\u0119 bardziej \u015bwiadoma pi\u0119kna \u015bwiata. Detoksykacja pomaga mi bardziej rozejrze\u0107 si\u0119 dooko\u0142a i zobaczy\u0107 \u015bwiat jako bardziej kolorowy. <\/p>\n\n\n\n

    2.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Wracam my\u015blami do czas\u00f3w, gdy zaczyna\u0142am program i przeci\u0119tny dzie\u0144 by\u0142 og\u00f3lnie bardzo do\u0142uj\u0105cy. Nie czu\u0142em kontroli nad swoim czasem i czu\u0142em si\u0119 beznadziejnie, \u017ce mam kontrol\u0119 nad tym, co si\u0119 ze mn\u0105 dzieje. Nie wiedzia\u0142em, \u017ce jestem uzale\u017cniony. Pami\u0119tam, \u017ce pr\u00f3bowa\u0142em rzuci\u0107 u\u017cywanie techniki ze wsparciem terapeuty przez 30 dni. Uda\u0142o mi si\u0119 do 8 dnia. Za\u0142o\u017cy\u0142em blokady na komputer. Wtedy powr\u00f3ci\u0142em do na\u0142ogu. Rozmawia\u0142em z moim terapeut\u0105, on powiedzia\u0142: \"Stary, masz uzale\u017cnienie. Powiniene\u015b spr\u00f3bowa\u0107 p\u00f3j\u015b\u0107 do grupy AA\". Pocz\u0105tkowo my\u015bla\u0142em, \u017ce wszystko co musz\u0119 zrobi\u0107 to dosta\u0107 to pod kontrol\u0105 wtedy b\u0119d\u0119 m\u00f3g\u0142 poczu\u0107 si\u0119 lepiej. Powiedzia\u0142: \"To nie tak dzia\u0142a\". Poszed\u0142em do grupy AA. Czu\u0142em si\u0119 bardzo nie na miejscu. Wszyscy m\u00f3wili o alkoholu, a ja nie jestem uzale\u017cniona od alkoholu. Nie m\u00f3wi\u0142em przez ca\u0142e spotkanie, ale czu\u0142em, \u017ce jest tam co\u015b dla mnie, jednak to nie by\u0142a w\u0142a\u015bciwa grupa. <\/p>\n\n\n\n

    Pami\u0119tam, \u017ce wszed\u0142em do Internetu i szuka\u0142em informacji o uzale\u017cnieniu od Internetu. Znalaz\u0142em ITAA i poszed\u0142em na moje pierwsze spotkanie i wreszcie poczu\u0142em, \u017ce mog\u0119 powiedzie\u0107: \"Hej, jestem uzale\u017cniony od internetu\". To by\u0142o bardzo zniech\u0119caj\u0105ce, ale czu\u0142am te\u017c nadziej\u0119. W tamtym czasie przesiadywa\u0142em \u015brednio sze\u015b\u0107 godzin dziennie tylko na komputerze. Mia\u0142em \u015bledzenie danych na moim komputerze, kt\u00f3ry przechowywa\u0142 dziennik czasu przed i po do\u0142\u0105czeniu do ITAA. Odzyska\u0142em sze\u015b\u0107 godzin dziennie. Przez pierwsze dwa tygodnie by\u0142em na r\u00f3\u017cowej chmurce. Czu\u0142em si\u0119 podekscytowany. M\u00f3j harmonogram snu by\u0142 wsz\u0119dzie. Przebywanie do 2 rano, czasami do 6 rano w z\u0142e dni. Nawet kiedy m\u00f3wi\u0142am sobie, \u017ce mam i\u015b\u0107 spa\u0107 wcze\u015bniej, nie mog\u0142am. By\u0142em podekscytowany, \u017ce odzyska\u0142em czas. Zrobi\u0142em to do pi\u0119ciu dni trze\u017awy i wtedy mia\u0142em binge. Wr\u00f3ci\u0142em do tych samych starych zachowa\u0144. Zaraz potem znalaz\u0142em sponsora z ITAA. Z podekscytowania i rado\u015bci przeszed\u0142em do strachu, \u017ce b\u0119d\u0119 musia\u0142 zrezygnowa\u0107 z mechanizmu radzenia sobie, kt\u00f3ry pomaga\u0142 mi w dzieci\u0144stwie. Najwyra\u017aniej nie pomaga mi on w doros\u0142ym \u017cyciu. Naprawd\u0119 ba\u0142am si\u0119 utraty tego bezpiecze\u0144stwa. <\/p>\n\n\n\n

    Je\u015bli chodzi o moje korzystanie z internetu, strony internetowe z transmisj\u0105 strumieniow\u0105, media spo\u0142eczno\u015bciowe, gry i pornografia to moje wielkie dolne linie, wraz z przypadkowym surfowaniem po internecie. M\u00f3j sponsor powiedzia\u0142, \u017cebym skupi\u0142a si\u0119 na jednej linii i pozwoli\u0142a innym uzale\u017cnieniom po prostu odej\u015b\u0107. To sprawi\u0142o, \u017ce by\u0142o o wiele \u0142atwiej i czu\u0142am si\u0119 bardziej zmotywowana. M\u00f3j sen by\u0142 trudny i nieregularny pomimo moich najlepszych stara\u0144. Nawet je\u015bli k\u0142ad\u0142am si\u0119 spa\u0107 o czasie, nie mog\u0142am si\u0119 obudzi\u0107 i nie mia\u0142am nic do zrobienia, albo budzi\u0142am si\u0119 naprawd\u0119 wcze\u015bnie i czu\u0142am si\u0119 zm\u0119czona po po\u0142udniu.<\/p>\n\n\n\n

    Sporadycznie dzwoni\u0142em do mojego sponsora. Kilka dni po pierwszym du\u017cym napadie mia\u0142em kolejny. Wypracowa\u0142em schemat dzwonienia do sponsora z przerwami, przeplataj\u0105c to uczestnictwem w mityngach, a nast\u0119pnie upijaniem si\u0119. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 pierwszy etap - 8 kolejnych dni trze\u017awo\u015bci - potrzebowa\u0142em dw\u00f3ch tygodni chodzenia na mityngi, a potem zacz\u0105\u0142em pi\u0107 co trzy lub cztery dni. Pojawia\u0142em si\u0119 na mityngach bez wzgl\u0119du na to, jak niesp\u00f3jna by\u0142a moja trze\u017awo\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n

    Co\u015b, co zmieni\u0142o si\u0119 dla mnie na lepsze, to uzyskanie normalizacji poziomu snu. Dosta\u0142em cyfrowy budzik, kt\u00f3ry jest ustawiony po drugiej stronie pokoju. Ustawiam go na dok\u0142adnie t\u0119 sam\u0105 godzin\u0119 ka\u017cdego dnia. Musz\u0119 fizycznie wsta\u0107, \u017ceby go wy\u0142\u0105czy\u0107. To sprawi\u0142o, \u017ce mog\u0142em czu\u0107 si\u0119 niezawodny. Wcze\u015bniej nie mog\u0142em polega\u0107 na sobie, \u017ceby wsta\u0107 i co\u015b zrobi\u0107. Kiedy ju\u017c mia\u0142em wi\u0119ksz\u0105 stabilno\u015b\u0107 z moim snem, mia\u0142o to g\u0142\u0119boki wp\u0142yw na m\u00f3j powr\u00f3t do zdrowia. Zacz\u0105\u0142em dodawa\u0107 g\u00f3rne linie do moich porannych czynno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n

    Przez nast\u0119pne siedem tygodni nadal mia\u0142em przerywane binging z platformami do streamingu wideo, a nast\u0119pnie odcinki trze\u017awo\u015bci przez mniej ni\u017c tydzie\u0144. Pojawi\u0142 si\u0119 wz\u00f3r, kt\u00f3ry zauwa\u017cy\u0142em, a m\u00f3j sponsor potwierdzi\u0142: Ca\u0142kiem dobrze radzi\u0142em sobie z abstynencj\u0105 przy platformach do streamingu wideo, ale pornografia wci\u0105\u017c prowadzi\u0142a mnie z powrotem do internetu, a to prowadzi\u0142o do przekroczenia innych dolnych linii. M\u00f3j sponsor powiedzia\u0142 mi, \u017cebym uczyni\u0142 pornografi\u0119 g\u0142\u00f3wnym celem. Silne emocje, takie jak smutek, z\u0142o\u015b\u0107 i strach, nie mog\u0142y ju\u017c by\u0107 \u0142agodzone przez pornografi\u0119. By\u0142o mi bardzo smutno z powodu utraty pocieszaj\u0105cego mechanizmu radzenia sobie, ale sta\u0142o si\u0119 to wielk\u0105 symboliczn\u0105 (doln\u0105) lini\u0105 na piasku. Id\u0105c dalej, musz\u0119 nie u\u017cywa\u0107 pornografii. Wyci\u0119cie tego mia\u0142o znacz\u0105cy wp\u0142yw na moje zdrowienie.<\/p>\n\n\n\n

    ITAA pomaga mi te\u017c nie obija\u0107 si\u0119 o moje inne dna. Dosta\u0142em m\u00f3j pierwszy odcinek 13 dni trze\u017awo\u015bci kilka tygodni po tym. Dodawa\u0142em i stawa\u0142em si\u0119 bardziej rygorystyczny o moich porannych rutynach. Budz\u0119 si\u0119 na czas. M\u00f3j nastr\u00f3j jest bardziej stabilny; do\u015bwiadczam mniejszych waha\u0144 nastroju. Czuj\u0119 si\u0119 mniej zmartwiony. Mam ogromn\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu w ci\u0105gu dnia. Wype\u0142niam go zachowaniami z g\u00f3rnej p\u00f3\u0142ki: dzwonieniem do przyjaci\u00f3\u0142, spacerami na zewn\u0105trz, odkrywaniem przyrody, prac\u0105 nad projektami elektronicznymi i innymi hobby. Rano czuj\u0119 si\u0119 autentycznie pozytywnie, nawet je\u015bli czuj\u0119 si\u0119 zm\u0119czony. <\/p>\n\n\n\n

    Gdy mia\u0142em podstawowy zrozumienie co m\u00f3j dolne linie s\u0105, ja by\u0142 pomocniczo zna\u0107 jaki zachowania prowadzili ja z powrotem dolne linie (a.k.a \u015brodkowe linie). Nast\u0119pny wyzwanie by\u0142 no robi\u0107 te zachowaniom i uczy\u0107 si\u0119 dlaczego zmniejsza\u0107 stres normalnego \u017cycia. W\u0142a\u015bnie wycina\u0107 out m\u00f3j internet use no zatrzymuje normalnych stres\u00f3w \u017cycie od zdarza\u0107 si\u0119. Musia\u0142em znale\u017a\u0107 spos\u00f3b na zast\u0105pienie redukuj\u0105cych stres aspekt\u00f3w korzystania z internetu czym\u015b, co nie niszczy mojego \u017cycia. Zacz\u0105\u0142em praktykowa\u0107 medytacj\u0119. Budz\u0119 si\u0119 o tej samej porze ka\u017cdego dnia i praktykuj\u0119 medytacj\u0119 jako cz\u0119\u015b\u0107 mojej rutyny. Zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce pragnienia, kt\u00f3re by\u0142y wywo\u0142ywane przez stres, zmniejszy\u0142y si\u0119, poniewa\u017c znalaz\u0142em inny spos\u00f3b radzenia sobie z tym stresem. Zacz\u0105\u0142em r\u00f3wnie\u017c dzwoni\u0107 do koleg\u00f3w z programu, a kiedy nie by\u0142o spotkania, mog\u0142em cieszy\u0107 si\u0119 na po\u0142\u0105czenia i cz\u0119sto, \u017ce op\u00f3\u017aniony pop\u0119d do binge.<\/p>\n\n\n\n

    Doszed\u0142em do punktu, w kt\u00f3rym u\u017cywa\u0142em tak wielu narz\u0119dzi, jak tylko mog\u0142em, kt\u00f3re naprawd\u0119 mi pomaga\u0142y. W tym nowym stanie jasno\u015bci odkry\u0142em, \u017ce mam uzale\u017cnienie od jedzenia. To r\u00f3wnie\u017c, podobnie jak pornografia, mia\u0142o wp\u0142yw na moje korzystanie z internetu. Aby kontynuowa\u0107 i wzmocni\u0107 moj\u0105 podr\u00f3\u017c w tym programie, musia\u0142em zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 do dw\u00f3ch innych wsp\u00f3lnot, aby zaj\u0105\u0107 si\u0119 moimi innymi uzale\u017cnieniami: od jedzenia oraz od seksu i mi\u0142o\u015bci. <\/p>\n\n\n\n

    Ostatnio zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce kiedy chc\u0119 si\u0119 pochlasta\u0107, to moje inne na\u0142ogowe zachcianki s\u0105 wywo\u0142ywane najpierw, a nie internet. To wci\u0105\u017c jest tam; wci\u0105\u017c obecne, ale to jest du\u017co, du\u017co mniej. Co\u015b innego, co ostatnio robi\u0142em, to wypisywanie wszystkich przypadkowych wyszukiwa\u0144, kt\u00f3re sprawdzi\u0142bym w dokumencie tekstowym. To op\u00f3\u017ania impuls. Og\u00f3lnie te ostatnie 16 tygodni, do\u015bwiadczy\u0142em ogromnej ilo\u015bci wzrostu osobi\u015bcie i nauczy\u0142em si\u0119 wi\u0119cej o moich impulsach i negatywnych zachowaniach ni\u017c w ci\u0105gu ostatnich czterech lat w terapii, do kt\u00f3rej nadal ucz\u0119szczam. Moje spojrzenie na \u017cycie znacznie si\u0119 poprawi\u0142o. Czuj\u0119, \u017ce mog\u0119 si\u0119 skupi\u0107 na szkole. Dosta\u0142am prac\u0119, a potem j\u0105 straci\u0142am, ale nie popad\u0142am w binge. To by\u0142 cud. To, co mi m\u00f3wi, to \u017ce mog\u0119 poradzi\u0107 sobie z du\u017cymi stresami w \u017cyciu w spos\u00f3b, kt\u00f3ry nie jest destrukcyjny. To daje mi ogromne poczucie nadziei. Ucz\u0119 si\u0119 cieszy\u0107 sob\u0105 i teraz cz\u0119sto chodz\u0119 na poranne spacery i zostawiam telefon w domu. Mimo, \u017ce jestem oporna na to, lubi\u0119 by\u0107 ze swoimi my\u015blami.<\/p>\n\n\n\n

    Jestem ateist\u0105 i przychodz\u0105c do ITAA mia\u0142em obawy przed nawr\u00f3ceniem. Musia\u0142am znale\u017a\u0107 co\u015b, do czego mam zaufanie i znalaz\u0142am spotkania AA Ateist\u00f3w i Agnostyk\u00f3w, a teraz spotkania ITAA Ateist\u00f3w i Agnostyk\u00f3w. S\u0105 one pomocne. Da\u0142y mi pozwolenie na wiar\u0119 w Si\u0142\u0119 Wy\u017csz\u0105, kt\u00f3r\u0105 znalaz\u0142em i kt\u00f3r\u0105 teraz mam. <\/p>\n\n\n\n

    3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Kiedy po raz pierwszy wszed\u0142em na odwyk, nie wiedzia\u0142em, czego si\u0119 spodziewa\u0107. Po raz pierwszy zidentyfikowa\u0142em si\u0119 jako osoba uzale\u017cniona i by\u0142em z tego powodu troch\u0119 niepewny siebie. Ale kiedy do\u015bwiadczy\u0142em prawdziwego odstawienia, zobaczy\u0142em, \u017ce w rzeczywisto\u015bci jestem uzale\u017cniony. <\/p>\n\n\n\n

    Na pocz\u0105tku, ka\u017cda powa\u017cna pr\u00f3ba wytrze\u017awienia nast\u0119powa\u0142a po z\u0142ym binge. Sko\u0144czy\u0142bym na dnie z mn\u00f3stwem wstydu i wyszed\u0142bym z tych g\u0142\u0119bin z postanowieniem, \u017ce nigdy wi\u0119cej przez to nie przejd\u0119. Pomimo moich dobrych intencji, cz\u0119sto by\u0142em zszokowany po moim binge i mog\u0142em czu\u0107 si\u0119 dra\u017cliwy i niezadowolony od razu. Z drugiej strony mog\u0142am poczu\u0107 wzlot, poczucie nadziei, \u017ce przewracam now\u0105 stron\u0119 - \u017ce tym razem b\u0119dzie inaczej. To uczucie nadziei mog\u0142o trwa\u0107 tak kr\u00f3tko jak kilka godzin lub tak d\u0142ugo jak kilka dni, ale z czasem zawsze zanika\u0142o, a irytacja i niezadowolenie wraca\u0142y. Zacz\u0105\u0142bym si\u0119 czu\u0107 znudzony trze\u017awo\u015bci\u0105. Wkr\u00f3tce zacz\u0119\u0142abym przekonywa\u0107 sam\u0105 siebie, \u017ce zn\u00f3w siedz\u0119 na miejscu kierowcy, \u017ce nigdy nie by\u0142o tak \u017ale i tak trudno nad tym zapanowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

    W miar\u0119 jak moje odstawienie pog\u0142\u0119bia\u0142o si\u0119 w kolejnych dniach i tygodniach, czu\u0142am si\u0119 coraz gorzej. Obejmowa\u0142o to uczucie zm\u0119czenia przez ca\u0142y czas, uczucie zamglenia w g\u0142owie, brak rado\u015bci, poczucie, \u017ce \u015bwiat jest szary, i uczucie przyt\u0142oczenia nawet ma\u0142ymi przeszkodami, takimi jak wyniesienie \u015bmieci, wstanie z \u0142\u00f3\u017cka czy odpowied\u017a na telefon. Te ma\u0142e przeszkody mog\u0142y nagle urosn\u0105\u0107 do niewiarygodnych rozmiar\u00f3w, w spos\u00f3b, kt\u00f3ry wydawa\u0142 si\u0119 nie do pogodzenia z rozs\u0105dkiem, a mnie ogarnia\u0142o pragnienie znalezienia jakiegokolwiek \u017ar\u00f3d\u0142a ulgi. W takich chwilach cz\u0119sto do\u015bwiadcza\u0142em fizycznego b\u00f3lu, kt\u00f3ry mnie parali\u017cowa\u0142. Bola\u0142y mnie r\u0119ce i d\u0142onie, gdy pr\u00f3bowa\u0142em si\u0119 czym\u015b zaj\u0105\u0107, bola\u0142y mnie stopy, gdy pr\u00f3bowa\u0142em si\u0119 przej\u015b\u0107. Samo siedzenie i nic nie robienie mog\u0142o nape\u0142ni\u0107 mnie niezno\u015bnym b\u00f3lem psychicznym. <\/p>\n\n\n\n

    W tej szarej, zm\u0119czonej, bolesnej mgle - kt\u00f3ra mog\u0142a mnie ogarn\u0105\u0107 na wiele godzin lub dni - m\u00f3j umys\u0142 natkn\u0105\u0142by si\u0119 na pomys\u0142 na jakie\u015b dzia\u0142anie zwi\u0105zane z internetem i technologi\u0105. Mog\u0142a to by\u0107 jedna z moich dolnych linii, ale cz\u0119\u015bciej by\u0142 to po prostu pomys\u0142 na sprawdzenie pogody, lub odpowied\u017a na e-mail, lub badanie pewnego produktu, kt\u00f3ry uwa\u017ca\u0142em, \u017ce musz\u0119 kupi\u0107. Jakakolwiek by\u0142a to my\u015bl, nape\u0142ni\u0142aby mnie \u015bwiat\u0142em. Dawa\u0142a mi nadziej\u0119, \u017ce mo\u017ce uda mi si\u0119 przetrwa\u0107 ten dzie\u0144. Gdy rozmy\u015bla\u0142em nad t\u0105 czynno\u015bci\u0105, zm\u0119czenie zaczyna\u0142o znika\u0107 z mojego cia\u0142a. A kiedy ju\u017c si\u0119 poddawa\u0142em, a szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy si\u0119ga\u0142em po swoje dolne linie, ca\u0142a ta straszna presja po prostu znika\u0142a. B\u00f3l w moim ciele podni\u00f3s\u0142 si\u0119. Samo otwarcie komputera dawa\u0142o mi natychmiastowe poczucie ulgi i g\u0142\u0119boko czu\u0142em, \u017ce to by\u0142a w\u0142a\u015bciwa i pe\u0142na wsp\u00f3\u0142czucia dla samego siebie rzecz do zrobienia. Czu\u0142bym, jak niepok\u00f3j si\u0119 rozp\u0142ywa, a ch\u0142odne, odr\u0119twia\u0142e uczucie komfortu rozchodzi si\u0119 po moim ciele. Wkr\u00f3tce by\u0142abym z powrotem tam, gdzie obieca\u0142am sobie, \u017ce ju\u017c nigdy nie p\u00f3jd\u0119.<\/p>\n\n\n\n

    To by\u0142y dna mojego odstawienia. <\/p>\n\n\n\n

    To, czego najbardziej potrzebowa\u0142am w tych trudnych chwilach, to nadanie priorytetu mojemu wyzdrowieniu ponad wszystko inne. Je\u015bli postawi\u0119 wszystko<\/em> Przed moim powrotem do zdrowia - praca, \u017cycie towarzyskie, pasje, sprawunki - m\u00f3j umys\u0142 zawsze znalaz\u0142by jakie\u015b uzasadnienie, kt\u00f3re doprowadzi\u0142oby mnie z powrotem do nawrotu. Dla mnie nadanie priorytetu wyzdrowieniu oznacza prawdziwe i pe\u0142ne oparcie si\u0119 na programie i pozwolenie sobie na nicnierobienie, je\u015bli to wszystko, co jest dla mnie dost\u0119pne. Je\u015bli wyb\u00f3r jest mi\u0119dzy u\u017cywaniem a nie robieniem niczego, nawet je\u015bli mam rachunki do zap\u0142acenia, prac\u0119 do pokazania, ludzi do zadzwonienia - pozwalam sobie po prostu nie robi\u0107 nic. Cz\u0119sto oznacza\u0142o to po prostu po\u0142o\u017cenie si\u0119, odczuwanie b\u00f3lu i p\u0142acz. Kiedy by\u0142am w stanie, dzwoni\u0142am do innych cz\u0142onk\u00f3w, chodzi\u0142am na spotkania, pisa\u0142am dziennik, \u0107wiczy\u0142am wsp\u00f3\u0142czucie dla siebie i wykonywa\u0142am stepwork. Moim jedynym warunkiem udanego dnia jest to, \u017ce nie nawr\u00f3c\u0119 si\u0119. Wszystko inne jest w porz\u0105dku. Mo\u017ce nie dotr\u0119 do pracy, albo przegapi\u0119 spotkanie - to jest w porz\u0105dku. Dla mnie utrzymanie trze\u017awo\u015bci jest codziennym osi\u0105gni\u0119ciem. <\/p>\n\n\n\n

    To mog\u0105 by\u0107 ci\u0119\u017ckie dni. Ale patrz\u0105c wstecz, widz\u0119, \u017ce nigdy nie by\u0142o ani jednego przypadku, w kt\u00f3rym nadanie priorytetu uzdrowieniu pogorszy\u0142o sprawy. Za ka\u017cdym razem by\u0142o lepiej.<\/p>\n\n\n\n

    Po pierwszych kilku tygodniach trze\u017awo\u015bci zacz\u0105\u0142bym odczuwa\u0107 chwile wolno\u015bci, w kt\u00f3rych nie odczuwa\u0142em ch\u0119ci korzystania z internetu. Te okresy same w sobie mog\u0105 by\u0107 niebezpieczne, bo mog\u0119 zacz\u0105\u0107 wierzy\u0107, \u017ce mi si\u0119 uda\u0142o. M\u00f3g\u0142bym si\u0119 rozlu\u017ani\u0107 i przesta\u0107 tak rygorystycznie pracowa\u0107 nad programem. I wtedy nieuchronnie co\u015b by mnie zaniepokoi\u0142o - jakie\u015b niepowodzenie, kto\u015b odwo\u0142a\u0142by plany, a mo\u017ce po prostu obudzi\u0142bym si\u0119 ze z\u0142ym samopoczuciem - a poniewa\u017c moja duma powstrzyma\u0142aby mnie przed wyci\u0105gni\u0119ciem r\u0119ki i przyznaniem, \u017ce potrzebuj\u0119 pomocy, znalaz\u0142bym si\u0119 ponownie w nawrocie choroby. My\u015bla\u0142am, \u017ce ju\u017c sobie z tym poradzi\u0142am i nie chcia\u0142am pokazywa\u0107 innym, \u017ce tak naprawd\u0119 nadal si\u0119 z tym zmagam. Naprawd\u0119 musia\u0142am si\u0119 ukorzy\u0107, \u017ceby powiedzie\u0107, \u017ce potrzebuj\u0119 codziennego wsparcia, nawet w dobrych chwilach. Te wahania mi\u0119dzy dobrym samopoczuciem a intensywnym odczuwaniem pop\u0119du trwa\u0142y mniej wi\u0119cej przez pierwsze dwa miesi\u0105ce. <\/p>\n\n\n\n

    Po oko\u0142o dw\u00f3ch miesi\u0105cach trze\u017awo\u015bci poczu\u0142em, \u017ce przychodzi rozp\u0119d, a potem d\u0142ugie, trwa\u0142e okresy braku ch\u0119ci czy zainteresowania na\u0142ogowym korzystaniem z technologii czy internetu, czasem tygodnie, a nawet miesi\u0105ce. To wymaga\u0142o swojego rodzaju pokory. Mog\u0142em zacz\u0105\u0107 my\u015ble\u0107: \"C\u00f3\u017c, to naprawd\u0119 jest<\/em> to. Wiem, \u017ce jestem uzale\u017cniony, ale teraz mam pod r\u0119k\u0105 narz\u0119dzia\". I pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej podejmowa\u0142em pr\u00f3by odej\u015bcia od programu, poniewa\u017c nie chcia\u0142em sp\u0119dza\u0107 tyle czasu na wykonywaniu tej ca\u0142ej pracy, ucz\u0119szczaniu na te wszystkie mityngi - chcia\u0142em wr\u00f3ci\u0107 do swojego \u017cycia. Nieuchronnie moje pr\u00f3by odej\u015bcia doprowadzi\u0142yby mnie do nawrotu choroby. Najd\u0142u\u017cej uda\u0142o mi si\u0119 wytrzyma\u0107 dwa tygodnie bez kontaktu z programem, zanim nast\u0105pi\u0142 ci\u0119\u017cki nawr\u00f3t. M\u00f3j uzale\u017cniony m\u00f3zg by\u0142 przera\u017caj\u0105co blisko mnie - w\u0142a\u015bciwie tu\u017c obok. My\u015bla\u0142em, \u017ce mam miesi\u0105ce i miesi\u0105ce emocjonalnego rozwoju mi\u0119dzy mn\u0105 a nim, ale moje stare wzorce my\u015blenia wr\u00f3ci\u0142y w mgnieniu oka. <\/p>\n\n\n\n

    Te bolesne do\u015bwiadczenia by\u0142y mi niezb\u0119dne, aby naprawd\u0119 zrezygnowa\u0107 z walki. Aby powiedzie\u0107: To jest to, ja nie mo\u017ce<\/em> zrobi\u0107 to na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119, i sko\u0144czy\u0142em z podejmowaniem jakiegokolwiek ryzyka. Mam chorob\u0119, ten sam stan fizjologiczny, kt\u00f3ry mieli alkoholicy w latach trzydziestych, kiedy powsta\u0142a pierwsza grupa 12 Krok\u00f3w, kiedy po raz pierwszy uzale\u017cnieni znale\u017ali to, co mia\u0142o si\u0119 okaza\u0107 do\u017cywotni\u0105 trze\u017awo\u015bci\u0105. Podobnie jak oni, na m\u00f3j stan nie ma lekarstwa. Tak jak oni, potrzebuj\u0119 codziennego leczenia i wsparcia. I tak jak oni, potrzebuj\u0119 pomocy od si\u0142y wi\u0119kszej ni\u017c ja sam.<\/p>\n\n\n\n

    Jest takie powiedzenie w pokojach: \"Poddaj si\u0119 i wygraj\". Nigdy nie mog\u0142am sobie wyobrazi\u0107 bogactwa, pokoju, obecno\u015bci, znaczenia czy jasno\u015bci, kt\u00f3re otrzyma\u0142am dzi\u0119ki mojemu prawdziwemu poddaniu si\u0119. Wzrost duchowy, kt\u00f3ry oferuje mi ITAA nie jest ju\u017c ci\u0119\u017carem - jest to mno\u017cnik, kt\u00f3ry od\u017cywia wszystko inne w moim \u017cyciu. Moje l\u0119ki przed innymi i niepewno\u015b\u0107 finansowa znikn\u0119\u0142y. Mam g\u0142\u0119bokie i szczere relacje, zar\u00f3wno w ramach programu, jak i poza nim. Codziennie sp\u0119dzam czas w spos\u00f3b, kt\u00f3ry jest zgodny z moimi warto\u015bciami. Jestem mi\u0142a i delikatna dla siebie i innych. Moja koncentracja, pami\u0119\u0107 i kreatywno\u015b\u0107 zosta\u0142y przywr\u00f3cone. Nie czuj\u0119 ju\u017c, \u017ce nie wykorzystuj\u0119 swojego potencja\u0142u. Zamiast obawia\u0107 si\u0119 pr\u00f3b codziennego \u017cycia, czerpi\u0119 cich\u0105 przyjemno\u015b\u0107 z \u015bcielenia \u0142\u00f3\u017cka, brania prysznica, sprz\u0105tania domu, spacer\u00f3w, medytacji, przebywania z bliskimi i uczenia si\u0119 nowych rzeczy. Zobaczy\u0142am, \u017ce mog\u0119 by\u0107 pomocna dla innych. I ka\u017cdego dnia dzwoni\u0119 do innego cz\u0142onka, id\u0119 na spotkanie, prosz\u0119 o pomoc, praktykuj\u0119 uczciwo\u015b\u0107, pracuj\u0119 nad krokami i pozwalam si\u0119 prowadzi\u0107 mojej Sile Wy\u017cszej. <\/p>\n\n\n\n

    Cierpliwa mi\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 otrzyma\u0142am w tym programie, pomog\u0142a mi przej\u015b\u0107 przez moje odstawienia. Teraz mam ponad rok ci\u0105g\u0142ej trze\u017awo\u015bci i ponad trzy lata od mojej ostatniej ca\u0142onocnej popijawy. Przed wyzdrowieniem, s\u0142owo \"cud\" wydawa\u0142o mi si\u0119 dra\u017cni\u0105ce, ale niewiele jest lepszych okre\u015ble\u0144 dla tego, czego do\u015bwiadczy\u0142em. Przemiany, kt\u00f3rych do\u015bwiadczy\u0142em w ka\u017cdym aspekcie mojego \u017cycia, s\u0105 nie do poj\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n

    \"Czy to s\u0105 ekstrawaganckie obietnice? My\u015blimy, \u017ce nie. Spe\u0142niaj\u0105 si\u0119 w\u015br\u00f3d nas - czasem szybko, czasem powoli. Zawsze si\u0119 zmaterializuj\u0105, je\u015bli b\u0119dziemy na nie pracowa\u0107.\" (por. Wielka Ksi\u0119ga AA, s. 84)<\/p>\n\n\n\n

    Aby zachowa\u0107 trze\u017awo\u015b\u0107, codziennie pracuj\u0119 nad pog\u0142\u0119bieniem mojego wyzdrowienia. Szukam tego, do czego jestem powo\u0142any w moim duchowym rozwoju. Znajduj\u0119 te mo\u017cliwo\u015bci poprzez prac\u0119 na stopniach, poprzez s\u0142u\u017cb\u0119 i poprzez pog\u0142\u0119bianie mojej relacji z Si\u0142\u0105 Wy\u017csz\u0105, kt\u00f3r\u0105 sam rozumiem.<\/p>\n\n\n\n

    4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    G\u0142\u00f3wn\u0105 aren\u0105 mojego na\u0142ogowego korzystania z IT by\u0142 zawsze dom, samotno\u015b\u0107. Tam wchodzi\u0142em do sieci i ca\u0142kowicie odcina\u0142em si\u0119 od \u015bwiata: U\u017cywa\u0142em przez wiele godzin, dni, czasem tygodni, nie odpowiadaj\u0105c na telefony i nie wychodz\u0105c z domu. W tej przestrzeni by\u0142am zdesperowana, aby nie stawi\u0107 czo\u0142a sobie, moim uczuciom, moim obowi\u0105zkom, mojemu \u017cyciu. To by\u0142o moje ostateczne schronienie i jednocze\u015bnie naprawd\u0119, naprawd\u0119 mroczne miejsce. Tak wi\u0119c na pocz\u0105tku mojego powrotu do zdrowia postanowi\u0142em upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nie mog\u0119 ju\u017c i\u015b\u0107 do tego miejsca: Pozby\u0142em si\u0119 ca\u0142kowicie komputera i smartfona (sprzeda\u0142em je) i dzi\u0119ki temu nie mog\u0142em ju\u017c izolowa\u0107 si\u0119 w domu i znika\u0107 w internecie, co by\u0142o moim chorobliwym nawykiem.<\/p>\n\n\n\n

    Na pocz\u0105tku poczu\u0142em wielki przyp\u0142yw ekscytacji: pojawi\u0142o si\u0119 poczucie wolno\u015bci i mo\u017cliwo\u015bci. Szybko jednak nast\u0105pi\u0142o otrze\u017awiaj\u0105ce spotkanie ze zjawiskiem znanym jako \"zmiana uzale\u017cnienia\": Po prostu prze\u0142\u0105czy\u0142em si\u0119 na inne medium i kontynuowa\u0142em dok\u0142adnie tak, jak wcze\u015bniej. Pami\u0119tam, jak pewnego ranka, po kilku dniach mojego nowego \u017cycia (bez komputera i smartfona), obudzi\u0142em si\u0119 i poczu\u0142em si\u0119 ca\u0142kowicie przyt\u0142oczony perspektyw\u0105 zmierzenia si\u0119 z moim dniem. To uczucie i ch\u0119\u0107 ucieczki by\u0142y nie do odr\u00f3\u017cnienia od tego, jak cz\u0119sto czu\u0142em si\u0119 przed wej\u015bciem w internetowy binge. Zamiast wchodzi\u0107 do internetu, czego nie mog\u0142am ju\u017c robi\u0107, wzi\u0119\u0142am do r\u0119ki grub\u0105, \u0142atw\u0105 w czytaniu, rozrywkow\u0105 powie\u015b\u0107 i zakopa\u0142am si\u0119 w niej. \u017ce<\/em>: przez ca\u0142y dzie\u0144 i do p\u00f3\u017anej nocy, a\u017c do momentu, gdy zemdla\u0142am.<\/p>\n\n\n\n

    \u0141atwo by\u0142o wtedy poczu\u0107 si\u0119 zniech\u0119conym, ale z perspektywy czasu mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce by\u0142a to dla mnie tylko chwilowa cz\u0119\u015b\u0107 procesu: Ju\u017c wtedy regularnie spotyka\u0142em si\u0119 z innymi uzale\u017cnionymi od internetu i rozmowy z nimi robi\u0142y r\u00f3\u017cnic\u0119. Dzi\u0119ki temu by\u0142em w stanie zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, co si\u0119 dzia\u0142o i stosunkowo szybko odpu\u015bci\u0107 sobie zast\u0119pcze, uzale\u017cniaj\u0105ce zachowanie, przynajmniej w jego skrajno\u015bci i bezproblemowej ci\u0105g\u0142o\u015bci tego, jak bingowa\u0142em. online<\/em> media. By\u0142 to objaw przej\u015bciowego stanu, w kt\u00f3rym moja g\u0142\u00f3wna \"substancja\" w\u0142a\u015bnie odpad\u0142a, a ja jeszcze nie wymy\u015bli\u0142am nowych, lepszych sposob\u00f3w radzenia sobie z uczuciami i wykorzystania czasu. Im bardziej uczy\u0142am si\u0119 nowych strategii, tym mniej polega\u0142am na zachowaniach zast\u0119pczych.<\/p>\n\n\n\n

    To by\u0142o niesamowite, jak wiele czasu i energii uwolni\u0142o si\u0119 dla mnie pod nieobecno\u015b\u0107 mojego na\u0142ogowego korzystania z Internetu. Odci\u0119cie si\u0119 od tej rzeczy, kt\u00f3ra wywiera\u0142a na mnie tak niszcz\u0105cy wp\u0142yw, kt\u00f3ra trzyma\u0142a mnie w niewoli przez tak d\u0142ugi czas, by\u0142o mocny<\/em>. Da\u0142o mi to przestrze\u0144 do skupienia si\u0119 na podstawowej opiece nad sob\u0105, takiej jak branie prysznica, robienie naczy\u0144, przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w, chodzenie na spacery i robienie tego wszystkiego z cierpliwo\u015b\u0107<\/em>. Ca\u0142kowicie zaniedba\u0142em wszystkie te rzeczy, kiedy dzia\u0142a\u0142em i nawet poza moimi napadami, cz\u0119sto czu\u0142em si\u0119 jak ci\u0119\u017car. Tak wi\u0119c pierwsze dni mojego powrotu do zdrowia skupia\u0142y si\u0119 na podejmowaniu ma\u0142ych krok\u00f3w w kierunku budowania bardziej stabilnego nawyku dbania o siebie. Przez kilka dni samo wstanie z \u0142\u00f3\u017cka i wzi\u0119cie prysznica by\u0142o zwyci\u0119stwem.<\/p>\n\n\n\n

    Teraz, dwa i p\u00f3\u0142 roku p\u00f3\u017aniej, nadal czuj\u0119, \u017ce na tym polega m\u00f3j powr\u00f3t do zdrowia: na coraz g\u0142\u0119bszym zrozumieniu i praktykowaniu mi\u0142osnej troski wobec siebie i innych. Na przyk\u0142ad, kilka tygodni temu, przyjaciel odezwa\u0142 si\u0119 do mnie i zapyta\u0142 czy nie chcia\u0142bym si\u0119 spotka\u0107 tego dnia. Przyszed\u0142 od razu, sp\u0119dzili\u015bmy mi\u0142o czas rozmawiaj\u0105c o przypadkowych rzeczach, a ja sko\u0144czy\u0142em robi\u0105c lunch dla nas obu. Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 bardzo podstawow\u0105 rzecz\u0105, ale uderzy\u0142a mnie wdzi\u0119czno\u015b\u0107 za u\u015bwiadomienie sobie, \u017ce to jest teraz moje \u017cycie: Mog\u0119 pokaza\u0107 si\u0119 dla siebie i innych ze wzgl\u0119dn\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105 i regularno\u015bci\u0105. To, wed\u0142ug mnie, jest jednym z cud\u00f3w wyzdrowienia.<\/p>\n\n\n\n

    Wspominam o tym tutaj, w kontek\u015bcie mojego do\u015bwiadczenia z odstawieniem, poniewa\u017c wiem, \u017ce w pierwszych dniach mojego powrotu do zdrowia przyda\u0142oby si\u0119 troch\u0119 zach\u0119ty, \u017ce moje zmagania b\u0119d\u0105 tego warte, \u017ce czekaj\u0105 mnie tak wspania\u0142e zmiany. Czasami trudno by\u0142o odczuwa\u0107 post\u0119py i nie traci\u0107 nadziei, poniewa\u017c cz\u0119sto by\u0142o to dwa kroki do przodu i jeden do ty\u0142u. Komplikacje pojawia\u0142y si\u0119 w postaci po\u015blizg\u00f3w i nawrot\u00f3w do podstawowych zachowa\u0144 mojego uzale\u017cnienia, kiedy korzysta\u0142em z IT poza domem (w bibliotekach lub podczas pobytu u przyjaci\u00f3\u0142 czy rodziny) oraz cyklicznych zmaga\u0144 z eskapizmem w postaci innych rzeczy, takich jak podcasty, ksi\u0105\u017cki, czasopisma czy \u015bmieciowe jedzenie.<\/p>\n\n\n\n

    Gdybym mog\u0142a, powiedzia\u0142abym mojej by\u0142ej osobie, \u017ceby si\u0119 nie zniech\u0119ca\u0142a i nie przeoczy\u0142a ogromnych post\u0119p\u00f3w, jakie robi\u0142am pomimo tych wyzwa\u0144, kt\u00f3re by\u0142y niewielkie w por\u00f3wnaniu z tym, z czym mia\u0142am do czynienia w czasie aktywnego uzale\u017cnienia. W ci\u0105gu p\u00f3\u0142tora roku, kt\u00f3re up\u0142yn\u0119\u0142o mi na \u017cyciu bez internetu i komputera w domu, uda\u0142o mi si\u0119 zbudowa\u0107 zupe\u0142nie nowe nawyki w moim \u017cyciu domowym. Wiem, \u017ce zw\u0142aszcza w pierwszych dniach odstawienia, moje koncepcje relaksu i nagrody, moje poczucie to\u017csamo\u015bci, jak r\u00f3wnie\u017c moje ca\u0142e bycie i spojrzenie na \u017cycie by\u0142y nadal tak \u015bci\u015ble splecione z internetem, \u017ce by\u0142oby to niezwykle trudne do oparcia si\u0119 ch\u0119ci, aby przej\u015b\u0107 online i dzia\u0142a\u0107, gdybym fizycznie by\u0142 w stanie. Wi\u0119c to by\u0142a ogromna szansa na detoks, by zosta\u0107 odci\u0119tym od mojej \"substancji\" w ten spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n

    Opr\u00f3cz radykalnego pozbawienia dost\u0119pu do technologii informatycznych w moim bezpo\u015brednim otoczeniu, innym przej\u015bciowym zjawiskiem w moim do\u015bwiadczeniu wycofania si\u0119 by\u0142a pilna potrzeba zdystansowania si\u0119 od pewnych przyjaci\u00f3\u0142 i sytuacji spo\u0142ecznych. Niekt\u00f3re przyja\u017anie by\u0142y tak oparte na \u0142\u0105czeniu si\u0119 przez kultur\u0119 internetow\u0105 i media online, \u017ce wa\u017cne by\u0142o, aby si\u0119 od nich odsun\u0105\u0107 na jaki\u015b czas. W moim delikatnym stanie wczesnego wyzdrowienia, wszystko, co konfrontowa\u0142o mnie z rzeczami, kt\u00f3re konsumowa\u0142em w sieci, stwarza\u0142o du\u017ce ryzyko powrotu do na\u0142ogu. By\u0142y chwile, kiedy my\u015bla\u0142em, \u017ce musz\u0119 zerwa\u0107 wszystkie wi\u0119zi ze wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiatem i przenie\u015b\u0107 si\u0119 na samotn\u0105 wysp\u0119, aby nie by\u0107 ci\u0105gle pobudzanym: internet by\u0142 wsz\u0119dzie.<\/p>\n\n\n\n

    Z czasem i moim rozwijaj\u0105cym si\u0119 zwi\u0105zkiem z si\u0142\u0105 wy\u017csz\u0105, moje zdrowienie sta\u0142o si\u0119 mniej skupione na tym, co zewn\u0119trzne, a bardziej na tym, co wewn\u0119trzne. Chodzi o to, \u017ceby nauczy\u0107 si\u0119 nie chc\u0105<\/em> do u\u017cywania, niezale\u017cnie od okoliczno\u015bci, zamiast pr\u00f3bowa\u0107 kontrolowa\u0107 moje uzale\u017cnienie poprzez unikanie pokus za wszelk\u0105 cen\u0119. Podobnie jak uzdrowiony alkoholik, kt\u00f3ry mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 do baru z przyjaci\u00f3\u0142mi i nie czu\u0107 pokusy picia (por. Wielka Ksi\u0119ga AA, s. 100-103), mog\u0119 teraz znie\u015b\u0107 okazjonalne rozmowy przyjaci\u00f3\u0142 o serialu, kt\u00f3ry ogl\u0105daj\u0105 w internecie, lub o zabawnym filmiku, kt\u00f3ry widzieli w sieci, i nie czu\u0107 si\u0119 wci\u0105gni\u0119tym z powrotem w m\u00f3j na\u0142\u00f3g - pod warunkiem, \u017ce zachowam dobr\u0105 kondycj\u0119 duchow\u0105. Co zadziwiaj\u0105ce, uda\u0142o mi si\u0119 \u017cy\u0107 z przywr\u00f3conym dost\u0119pem do internetu w moim domu oraz<\/em> pozosta\u0107 trze\u017awym od dziesi\u0119ciu miesi\u0119cy: to naprawd\u0119 si\u0142a wy\u017csza dzia\u0142aj\u0105ca w moim \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n

    To prowadzi mnie do innej rzeczy, kt\u00f3r\u0105 chcia\u0142bym powiedzie\u0107 mojemu by\u0142emu ja, kt\u00f3ry zmaga\u0142 si\u0119 z odstawieniem: nigdy nie jest za wcze\u015bnie, aby zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 do wy\u017cszej mocy o pomoc. Cz\u0119\u015bci\u0105 frustracji wczesnego powrotu do zdrowia by\u0142o dla mnie to, \u017ce wci\u0105\u017c robi\u0142em to w mentalno\u015bci samopomocy: Mia\u0142em obsesj\u0119 na punkcie idei, \u017ce je\u015bli tylko b\u0119d\u0119 dobry, napina\u0142 swoj\u0105 si\u0142\u0119 woli wystarczaj\u0105co mocno i robi\u0142 wszystkie rzeczy, o kt\u00f3rych wiedzia\u0142em, \u017ce s\u0105 zdrowe, to b\u0119d\u0119 mia\u0142 ten problem pod kontrol\u0105. Toksyczna implikacja tego my\u015blenia polega\u0142a na tym, \u017ce je\u015bli nie<\/em> mie\u0107 to pod kontrol\u0105, by\u0142em z\u0142y.<\/p>\n\n\n\n

    I rzeczywi\u015bcie, ja nie<\/em> mie\u0107 to pod kontrol\u0105. Taka jest natura mojej choroby. Zamiast pr\u00f3bowa\u0107 kontrolowa\u0107 to, co niekontrolowane, przyjmuj\u0119 teraz bardziej zrelaksowane, pe\u0142ne mi\u0142o\u015bci i pokory podej\u015bcie: Uznaj\u0119 swoj\u0105 bezsilno\u015b\u0107 bez os\u0105dzania i staram si\u0119 anga\u017cowa\u0107 wy\u017csz\u0105 si\u0142\u0119 we wszystko, co robi\u0119. Im bardziej si\u0119 rozwijam, tym bardziej zdaj\u0119 sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce wszystko, co robi\u0119 dla mojego wyzdrowienia - czy to praca na schodach, czy telefony zaufania, czy te\u017c bookending - na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nie ma wi\u0119kszego znaczenia, je\u015bli moja motywacja do dzia\u0142ania opiera si\u0119 na kontroli (\"B\u0119d\u0119 panem mojego uzale\u017cnienia, je\u015bli to zrobi\u0119\"), ego (\"B\u0119d\u0119 zwyci\u0119zc\u0105 w \u017cyciu, je\u015bli to zrobi\u0119\") lub wstydzie (\"Je\u015bli tego nie zrobi\u0119, po raz kolejny oka\u017ce si\u0119, jak bardzo jestem zepsuty\"). Zamiast tego staram si\u0119 pozwoli\u0107, aby moje dzia\u0142ania pochodzi\u0142y z miejsca mi\u0142o\u015b\u0107<\/em> czyli jaka wy\u017csza si\u0142a jest<\/em> do mnie.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Ta strona zosta\u0142a napisana przez Komitet ds. zawarto\u015bci stron internetowych ITAA. Je\u015bli chcia\u0142by\u015b podzieli\u0107 si\u0119 z nami swoimi uwagami lub wnie\u015b\u0107 sw\u00f3j wk\u0142ad w nasze wysi\u0142ki, z przyjemno\u015bci\u0105 wys\u0142uchamy Ci\u0119 lub we\u017amiesz udzia\u0142 w jednym z naszych spotka\u0144. Wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w mo\u017cna znale\u017a\u0107 na stronie Komitety S\u0142u\u017cby<\/a> strona.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Do\u015bwiadczenie odstawienia Po okresie d\u0142ugiego uzale\u017cnienia, ca\u0142kowicie w niewoli w\u0142asnych przymus\u00f3w, doszed\u0142e\u015b do osobistego dna, do miejsca ca\u0142kowitej pora\u017cki. To bolesne miejsce przybycia, ale te\u017c, paradoksalnie, miejsce pot\u0119\u017cne i potrzebne. Pos\u0142u\u017cy jako podstawa do zbudowania nowego, trze\u017awego\u2026 Kontynuuj czytanie Nawigacja po wyp\u0142atach<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-12694","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nNavigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/a-guide-to-withdrawals\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. This is a painful arrival place, but it is also, paradoxically, a powerful and necessary place. It will serve as the bedrock from which to construct a new, sober … Continue reading Navigating Withdrawals\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/a-guide-to-withdrawals\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-07T15:00:20+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"35 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\",\"name\":\"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-02-24T16:35:07+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-07T15:00:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Navigating Withdrawals\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"description\":\"Worldwide 12-step Fellowship for Internet and Technology Addiction\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"width\":480,\"height\":480,\"caption\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Radzenie sobie z odstawieniem - Anonimowi Uzale\u017cnieni od Internetu i Technologii","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/a-guide-to-withdrawals\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous","og_description":"The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. This is a painful arrival place, but it is also, paradoxically, a powerful and necessary place. It will serve as the bedrock from which to construct a new, sober … Continue reading Navigating Withdrawals","og_url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/a-guide-to-withdrawals\/","og_site_name":"Internet and Technology Addicts Anonymous","article_modified_time":"2023-04-07T15:00:20+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"35 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/","name":"Radzenie sobie z odstawieniem - Anonimowi Uzale\u017cnieni od Internetu i Technologii","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website"},"datePublished":"2021-02-24T16:35:07+00:00","dateModified":"2023-04-07T15:00:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Navigating Withdrawals"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","name":"Anonimowi uzale\u017cnieni od Internetu i technologii","description":"\u015awiatowa wsp\u00f3lnota 12 krok\u00f3w dla uzale\u017cnionych od Internetu i technologii","publisher":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization","name":"Anonimowi uzale\u017cnieni od Internetu i technologii","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","contentUrl":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","width":480,"height":480,"caption":"Internet and Technology Addicts Anonymous"},"image":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9Fwob-3iK","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35194237"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12694"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15734,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694\/revisions\/15734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}