Nowicjusze w ITAA cz\u0119sto pytaj\u0105: \u201eCo to znaczy by\u0107 trze\u017awym od kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii?\u201d Ten przewodnik ma na celu pom\u00f3c wyja\u015bni\u0107 poj\u0119cie trze\u017awo\u015bci w ITAA, a tak\u017ce jak zrozumie\u0107, zapobiega\u0107 i rozwija\u0107 si\u0119 z po\u015blizgni\u0119\u0107 i nawrot\u00f3w podczas naszej podr\u00f3\u017cy do zdrowia. <\/p>\n\n\n\n
Trze\u017awo\u015b\u0107 w ITAA to proces odkrywania i dla ka\u017cdego z nas wygl\u0105da to inaczej. Zrozumienie naszych osobistych potrzeb w zakresie trze\u017awo\u015bci jest czym\u015b, co robimy w rozmowie z innymi cz\u0142onkami w procesie zdrowienia, a nasze zrozumienie rozwija si\u0119 z czasem. <\/p>\n\n\n\n
M\u00f3wi\u0105c najpro\u015bciej, trze\u017awo\u015b\u0107 to powstrzymywanie si\u0119 od kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii. Jednak spos\u00f3b, w jaki rozumiemy lub definiujemy \u201ekompulsywne korzystanie z Internetu i technologii\u201d mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od cz\u0142onka.<\/p>\n\n\n\n
Jednym z popularnych narz\u0119dzi do zrozumienia, co oznacza dla nas trze\u017awo\u015b\u0107, jest wypisanie g\u00f3rnej, \u015brodkowej i dolnej linii. \u0106wiczenie to mo\u017ce by\u0107 pomocne w nadaniu j\u0119zyka naszym osobistym na\u0142ogowym zachowaniom. G\u00f3rne linie to pozytywne dzia\u0142ania i zachowania, kt\u00f3rych chcemy dla siebie w \u017cyciu i na zdrowieniu, a tak\u017ce narz\u0119dzia naszego programu, na kt\u00f3rych mo\u017cemy polega\u0107 w trudnych chwilach. Linie \u015brodkowe to niebezpieczne i wyzwalaj\u0105ce sytuacje lub zachowania, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 ch\u0119\u0107 kompulsywnego u\u017cywania lub przechodzenia do dolnych linii. Dolne linie to destrukcyjne zachowania zwi\u0105zane z Internetem i technologi\u0105, kt\u00f3re kiedy zaczynamy, nie wiemy, kiedy przestaniemy, a kiedy przestajemy, nie mo\u017cemy przesta\u0107. Wielu cz\u0142onk\u00f3w definiuje trze\u017awo\u015b\u0107 jako abstynencj\u0119 od tych najni\u017cszych zachowa\u0144 i sytuacji. Wi\u0119cej informacji na temat g\u00f3rnej, \u015brodkowej i dolnej linii mo\u017cna znale\u017a\u0107 na stronie ITAA Narz\u0119dzia odzyskiwania<\/a> strona.<\/p>\n\n\n\n Odkryli\u015bmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce pomocne jest zdefiniowanie i praktykowanie pozytywnej, aspiracyjnej wizji naszej trze\u017awo\u015bci. Na przyk\u0142ad, niekt\u00f3rzy cz\u0142onkowie staraj\u0105 si\u0119 korzysta\u0107 z Internetu i technologii tylko wtedy, gdy jest to konieczne (np. do pracy, finans\u00f3w, zdrowia, powrotu do zdrowia, tw\u00f3rczej ekspresji lub trze\u017awej wi\u0119zi z bliskimi). Innymi s\u0142owy, praktykujemy obserwowanie i odpuszczanie korzystania z Internetu i technologii, kt\u00f3re pomaga nam uciec od naszego \u017cycia lub znieczuli\u0107 nasze emocje, a zamiast tego stopniowo staramy si\u0119 rozwija\u0107 minimaln\u0105 i celow\u0105 relacj\u0119 z naszymi urz\u0105dzeniami. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 s\u0142owa inne ni\u017c \"konieczne\", kt\u00f3re lepiej odpowiadaj\u0105 naszym potrzebom, takie jak \"celowe\", \"warto\u015bciowe\", \"\u015bwiadome\" lub \"minimalne\". Traktujemy te zasady jako g\u00f3rn\u0105 lini\u0119, idealn\u0105 wizj\u0119 tego, jak mo\u017cemy anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w internet i technologi\u0119. <\/p>\n\n\n\n Praktykowanie tych wskaz\u00f3wek mo\u017ce pom\u00f3c nam rozwin\u0105\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, jakie u\u017cytkowanie jest zgodne z naszymi warto\u015bciami, a jakie grozi popadni\u0119ciem w kompulsywne u\u017cytkowanie. Kiedy nie jeste\u015bmy pewni, czy anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w zachowanie zwi\u0105zane z Internetem i technologi\u0105, mo\u017cemy zada\u0107 sobie pytanie, czy to, co chcemy zrobi\u0107, jest niezb\u0119dne do prowadzenia zdrowego \u017cycia, czy mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie naszych cel\u00f3w bez technologii lub czy teraz jest odpowiedni czas, aby zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119 w t\u0119 aktywno\u015b\u0107. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c zada\u0107 sobie pytanie, co dzi\u0119ki temu zyskujemy, co by si\u0119 sta\u0142o, gdyby\u015bmy zdecydowali si\u0119 tego nie robi\u0107, a je\u015bli nadal uwa\u017camy, \u017ce wa\u017cne jest, aby kontynuowa\u0107, jaki mo\u017ce by\u0107 najbezpieczniejszy spos\u00f3b zaanga\u017cowania si\u0119. Pytania te pomagaj\u0105 nam budowa\u0107 nasz\u0105 intuicj\u0119 i lepiej rozr\u00f3\u017cnia\u0107 mi\u0119dzy trze\u017awym, celowym u\u017cyciem z jednej strony, a niepotrzebnym, ryzykownym u\u017cyciem z drugiej. <\/p>\n\n\n\n Nasze osobiste podej\u015bcia do trze\u017awo\u015bci mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 zupe\u0142nie inaczej ni\u017c te przedstawione tutaj. Wszystkie podej\u015bcia s\u0105 mile widziane w ITAA. Niezale\u017cnie od tego, jakich narz\u0119dzi lub ram mo\u017cemy u\u017cy\u0107 do zrozumienia trze\u017awo\u015bci, odkryli\u015bmy, \u017ce najwa\u017cniejszym elementem w odkrywaniu, jak wygl\u0105da dla nas trze\u017awo\u015b\u0107, jest uczciwo\u015b\u0107 wobec siebie, innej osoby i wy\u017cszej si\u0142y naszego w\u0142asnego zrozumienia. Je\u015bli szczerze szukamy prawdy, nieuchronnie dochodzimy do definicji trze\u017awo\u015bci, kt\u00f3ra s\u0142u\u017cy nam jako jednostkom. Regularnie \u0142\u0105czymy si\u0119 z innymi cz\u0142onkami poprzez spotkania i rozmowy. Mo\u017cemy szczeg\u00f3lnie skorzysta\u0107 na kontaktach z cz\u0142onkami o d\u0142ugotrwa\u0142ej, stabilnej trze\u017awo\u015bci, kt\u00f3rzy \"maj\u0105 to, czego chcemy\". Szczere dzielenie si\u0119 naszymi do\u015bwiadczeniami i s\u0142uchanie tego, co zadzia\u0142a\u0142o u innych, wzmocni nasz\u0105 intuicj\u0119 i z czasem nasz zwi\u0105zek z trze\u017awo\u015bci\u0105 stanie si\u0119 ja\u015bniejszy.<\/p>\n\n\n\n W porz\u0105dku, je\u015bli ta podr\u00f3\u017c wymaga czasu; spos\u00f3b, w jaki postrzegamy trze\u017awo\u015b\u0107, zmienia\u0142 si\u0119 stopniowo dla wielu z nas. Aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra by\u0142a bezpieczna w zesz\u0142ym roku, mo\u017ce by\u0107 niebezpieczna w przysz\u0142ym roku. Mo\u017cemy mie\u0107 moment u\u015bwiadomienia sobie, \u017ce pewne dzia\u0142anie, kt\u00f3re postrzegali\u015bmy jako \u201etrze\u017awe\u201d, by\u0142o przez ca\u0142y czas kompulsywne. To wszystko jest cz\u0119\u015bci\u0105 procesu i jest oznak\u0105 powrotu do zdrowia.<\/p>\n\n\n\n Nasze definicje trze\u017awo\u015bci same w sobie s\u0105 narz\u0119dziami, \u015brodkami do celu. Jakkolwiek definiujemy trze\u017awo\u015b\u0107, prawdziwe wyzdrowienie pochodzi z 12 krok\u00f3w ITAA i korzystania z innych zasob\u00f3w programu.<\/p>\n\n\n\n Kiedy dochodzimy do zrozumienia trze\u017awo\u015bci, mo\u017cemy zada\u0107 sobie pytanie, czy chcemy liczy\u0107 dni, w kt\u00f3rych byli\u015bmy trze\u017awi. <\/p>\n\n\n\n Niekt\u00f3rzy z nas uznali za pomocne unikanie liczenia dni trze\u017awo\u015bci, przynajmniej w pierwszych 90 dniach naszego programu, kiedy wci\u0105\u017c uczymy si\u0119, co oznacza trze\u017awo\u015b\u0107. Raczej po prostu skupiamy si\u0119 na utrzymaniu trze\u017awo\u015bci ka\u017cdego dnia, zapisuj\u0105c w naszym dzienniku na koniec ka\u017cdego dnia, czy czuli\u015bmy si\u0119 trze\u017awi, czy nie, lub jak trze\u017awi lub bezsilni czuli\u015bmy si\u0119 w r\u00f3\u017cnych dzia\u0142aniach internetowych i technologicznych. Ta praktyka pomaga nam zachowa\u0107 uczciwo\u015b\u0107 w danej chwili i przed\u0142o\u017cy\u0107 powr\u00f3t do zdrowia nad dum\u0119, kt\u00f3ra czasami mo\u017ce towarzyszy\u0107 liczeniu dni lub wstyd, jaki mo\u017cemy odczuwa\u0107 z powodu utraty liczby dni. <\/p>\n\n\n\n Ponadto niekt\u00f3rzy z nas mog\u0105 nie czu\u0107, \u017ce nasze zdrowienie mo\u017cna wyrazi\u0107 w postaci \u015bcis\u0142ej binarno\u015bci mi\u0119dzy trze\u017awo\u015bci\u0105 a przymusem. Ka\u017cdego dnia mo\u017cemy czu\u0107 si\u0119 \u201ebardziej trze\u017awi\u201d lub \u201ebardziej kompulsywni\u201d, wi\u0119c z tego powodu mo\u017cemy nie liczy\u0107 dni. Praktykuj\u0105c t\u0119 samo\u015bwiadomo\u015b\u0107, staramy si\u0119 pog\u0142\u0119bi\u0107 nasz\u0105 szczero\u015b\u0107 i zachowujemy czujno\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 wykorzystywania tych szarych obszar\u00f3w do usprawiedliwiania przymusu. <\/p>\n\n\n\n W przypadku innych cz\u0142onk\u00f3w liczenie dni mo\u017ce pom\u00f3c nam w utrzymaniu odpowiedzialno\u015bci przed naszymi towarzyszami i da\u0107 nam miar\u0119 post\u0119pu. Liczenie dni mo\u017ce nas zmotywowa\u0107, pom\u00f3c nam \u015bwi\u0119towa\u0107 kamienie milowe i da\u0107 nam jasno\u015b\u0107, gdy nie dotrzymali\u015bmy naszych zobowi\u0105za\u0144 dotycz\u0105cych trze\u017awo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n Wa\u017cne jest, aby zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce \u017cadna opcja nie jest lepsza od drugiej. W ko\u0144cu trze\u017awo\u015b\u0107 zdarza si\u0119 z dnia na dzie\u0144 i nie musimy wi\u0105za\u0107 si\u0119 w w\u0119z\u0142y, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, ile dni mamy lub nie mamy. Co wa\u017cne, potrafimy uczciwie dzieli\u0107 si\u0119 naszymi sukcesami i niepowodzeniami oraz \u0107wiczy\u0107 \u017cycie w trze\u017awo\u015bci w chwili obecnej.<\/p>\n\n\n\n Gdy dochodzimy do siebie, mo\u017cemy do\u015bwiadczy\u0107 po\u015blizgu lub nawrotu. Terminy te nie maj\u0105 \u201eoficjalnych\u201d definicji. Maj\u0105c to na uwadze, wielu cz\u0142onk\u00f3w u\u017cywa terminu \u201epo\u015blizg\u201d w odniesieniu do kr\u00f3tkiego lub nie\u015bwiadomego nawrotu niezdrowego zachowania, a \u201enawr\u00f3t\u201d w odniesieniu do pe\u0142nego i \u015bwiadomego powrotu do naszych destrukcyjnych wzorc\u00f3w po okresie abstynencji. Chocia\u017c mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 wielko\u015bci\u0105, po\u015blizgni\u0119cia i nawroty reprezentuj\u0105 to samo: powr\u00f3cili\u015bmy do szkodliwych zachowa\u0144, w kt\u00f3re nie mo\u017cemy bezpiecznie zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119.<\/p>\n\n\n\n Odkryli\u015bmy, \u017ce kluczowe znaczenie mia\u0142o dla nas podj\u0119cie wszelkich mo\u017cliwych \u015brodk\u00f3w, aby zapobiec po\u015blizgni\u0119ciom i nawrotom. Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawr\u00f3t jest procesem, a nie wydarzeniem. Zaczyna si\u0119 od serii subtelniejszych zmian, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 w ci\u0105gu godzin, tygodni lub miesi\u0119cy. Je\u015bli zauwa\u017cymy kt\u00f3rykolwiek z poni\u017cszych znak\u00f3w, mo\u017ce to wskazywa\u0107, \u017ce zmierzamy w kierunku nawrotu:<\/p>\n\n\n\n Kiedy zauwa\u017camy te znaki, uznali\u015bmy, \u017ce konieczne jest zareagowanie z powag\u0105 i po\u015bpiechem. Wychodz\u0105c przed nasze pod\u015bwiadome wzorce, zanim one pojawi\u0107 si\u0119 <\/em>pilne, dajemy sobie mo\u017cliwo\u015b\u0107 prawid\u0142owego przebiegu. Je\u015bli b\u0119dziemy czeka\u0107, a\u017c \u015bliskie zbocze doprowadzi nas do drzwi nawrotu i b\u0119dziemy musieli polega\u0107 tylko na naszej sile woli, aby nas uratowa\u0107, b\u0119dzie ju\u017c za p\u00f3\u017ano.<\/p>\n\n\n\n S\u0105 to \u015brodki zapobiegawcze, kt\u00f3re pomog\u0142y nam unikn\u0105\u0107 nawrot\u00f3w, gdy zauwa\u017cymy, \u017ce zbaczamy z naszej \u015bcie\u017cki zdrowienia:<\/p>\n\n\n\n Poprzez skupienie naszych wysi\u0142k\u00f3w i energii na \u015bwiadomo\u015bci i zapobieganiu, a nie na oporach i sile woli, odkryli\u015bmy, \u017ce mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie i utrzymanie d\u0142ugoterminowej, zr\u00f3wnowa\u017conej trze\u017awo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n Pomimo naszych najlepszych stara\u0144, mo\u017cemy nadal do\u015bwiadcza\u0107 po\u015blizgu lub nawrotu, gdy pod\u0105\u017camy w kierunku d\u0142ugotrwa\u0142ej trze\u017awo\u015bci. Co mo\u017cemy zrobi\u0107, gdy tak si\u0119 stanie?<\/p>\n\n\n\n Jako pierwszy krok w pe\u0142ni uznajemy i akceptujemy to, co si\u0119 wydarzy\u0142o. Zamiast bagatelizowa\u0107 nasze dzia\u0142ania lub wyolbrzymia\u0107 je do dramatycznych proporcji, akceptujemy, \u017ce dok\u0142adnie to, co si\u0119 wydarzy\u0142o, faktycznie si\u0119 wydarzy\u0142o \u2013 ni mniej, ni wi\u0119cej. W szczeg\u00f3lno\u015bci zapisanie tego, co si\u0119 wydarzy\u0142o, mo\u017ce pom\u00f3c nam uzyska\u0107 jasno\u015b\u0107 w tym zakresie. <\/p>\n\n\n\n Jednym z najbardziej pomocnych dzia\u0142a\u0144, jakie mo\u017cemy podj\u0105\u0107 po pomy\u0142ce lub nawrocie, jest uczciwe dzielenie si\u0119 z innymi osobami uzale\u017cnionymi od Internetu i technologii podczas rozm\u00f3w telefonicznych i spotka\u0144. Odkryli\u015bmy, \u017ce jest to niezb\u0119dne \u2014 nie byli\u015bmy w stanie zachowa\u0107 naszych potkni\u0119\u0107 i nawrot\u00f3w dla siebie i znale\u017a\u0107 trwa\u0142ej trze\u017awo\u015bci. Podczas zdrowienia puszczamy nasze maski i spos\u00f3b, w jaki chcemy, aby inni nas postrzegali. Uczciwie dziel\u0105c si\u0119 z innymi, nawet w najgorszych chwilach, pozwalamy odej\u015b\u0107 naszej potrzebie ukrywania si\u0119 przed innymi i samymi sob\u0105. Prosz\u0105c o pomoc i otrzymuj\u0105c j\u0105, mo\u017cemy otrzyma\u0107 si\u0142\u0119 i wsparcie, kt\u00f3rych potrzebujemy, aby wyzdrowie\u0107 z naszego uzale\u017cnienia. Uczciwo\u015b\u0107 daje nam wolno\u015b\u0107, a ka\u017cda chwila to szansa na nowy pocz\u0105tek.<\/p>\n\n\n\n Po po\u015blizgu lub nawrocie mo\u017cemy czu\u0107 wstyd. W tym momencie mo\u017cemy przypomnie\u0107 sobie, \u017ce nasze niepowodzenia nie s\u0105 wadami moralnymi; jak m\u00f3wi zdanie z 12 krok\u00f3w: \"Jeste\u015bmy lud\u017ami chorymi, kt\u00f3rzy pr\u00f3buj\u0105 wyzdrowie\u0107, a nie z\u0142ymi, kt\u00f3rzy pr\u00f3buj\u0105 sta\u0107 si\u0119 dobrymi\". Jeste\u015bmy na odwyku, poniewa\u017c zmagamy si\u0119 z uzale\u017cnieniem: przebieg\u0142\u0105, zaskakuj\u0105c\u0105 i pot\u0119\u017cn\u0105 chorob\u0105. Nie wybrali\u015bmy, by by\u0107 uzale\u017cnionymi i nie musimy bi\u0107 si\u0119 za to, \u017ce mamy ten stan. Mo\u017cemy mie\u0107 motywacj\u0119 do zawstydzania siebie, aby zapobiec powtarzaniu naszych zachowa\u0144, ale odkryli\u015bmy, \u017ce zawstydzanie siebie ma tendencj\u0119 do wzmacniania toksycznego cyklu, na kt\u00f3rym rozwija si\u0119 nasza choroba, przenosz\u0105c nas w izolacj\u0119, oddzielenie, b\u00f3l i samokontrol\u0119. Akceptuj\u0105c siebie i porzucaj\u0105c wstyd, mo\u017cemy wyj\u015b\u0107 z tego toksycznego cyklu i wzmocni\u0107 nasze wysi\u0142ki na rzecz wyzdrowienia. A kiedy szczerze dzielimy si\u0119 z naszymi wsp\u00f3\u0142towarzyszami, okazuje si\u0119, \u017ce jeste\u015bmy przyjmowani z mi\u0142o\u015bci\u0105 i zrozumieniem.<\/p>\n\n\n\n Czerpiemy r\u00f3wnie\u017c korzy\u015bci z dostrzegania i akceptowania wszelkich innych emocji, kt\u00f3re w nas s\u0105 obecne. Na przyk\u0142ad mo\u017cemy odczuwa\u0107 zm\u0119czenie, irytacj\u0119, smutek, rozczarowanie, odr\u0119twienie, z\u0142o\u015b\u0107 lub depresj\u0119. Te uczucia mog\u0105 min\u0105\u0107 troch\u0119 czasu, czasem tygodniami, i mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 cierpliwo\u015b\u0107, wsp\u00f3\u0142czucie dla siebie i akceptacj\u0119. R\u00f3wnie\u017c tutaj pisanie jest pot\u0119\u017cnym narz\u0119dziem do uzyskania jasno\u015bci tego, czego do\u015bwiadczamy na poziomie fizycznym, emocjonalnym i duchowym.<\/p>\n\n\n\n Nasz nawr\u00f3t m\u00f3g\u0142 doprowadzi\u0107 nas do zaniedbania snu, higieny, jedzenia lub innych aspekt\u00f3w naszego zdrowia fizycznego. Przyjmujemy do siebie kochaj\u0105c\u0105 i \u017cyczliw\u0105 postaw\u0119 oraz podejmujemy odpowiednie dzia\u0142ania, aby zaspokoi\u0107 nasze fizyczne potrzeby. <\/p>\n\n\n\n Po po\u015blizgu lub nawrocie mo\u017cemy rozwa\u017cy\u0107 od\u0142\u0105czenie si\u0119 od naszych urz\u0105dze\u0144 na dzie\u0144 lub dwa lub d\u0142u\u017cej, aby pom\u00f3c nam ponownie po\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z naszymi cia\u0142ami, naszymi emocjami i nasz\u0105 Si\u0142\u0105 Wy\u017csz\u0105.<\/p>\n\n\n\n Poza zwyk\u0142\u0105 akceptacj\u0105 tego, co si\u0119 sta\u0142o, starali\u015bmy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c praktykowa\u0107 wdzi\u0119czno\u015b\u0107 za nasz nawr\u00f3t i czego mo\u017ce nas to nauczy\u0107. Zamiast postrzega\u0107 nasze niepowodzenia jako pora\u017cki, zawsze s\u0105 okazj\u0105 do nauczenia si\u0119 czego\u015b nowego o nas samych i naszych potrzebach zwi\u0105zanych z regeneracj\u0105. Oto kilka pyta\u0144, kt\u00f3re zadali\u015bmy, aby pom\u00f3c sobie w rozwoju: <\/p>\n\n\n\n Po nawrocie stwierdzili\u015bmy, \u017ce warto dok\u0142adnie przyjrze\u0107 si\u0119 pierwszemu krokowi: \u201ePrzyznali\u015bmy, \u017ce byli\u015bmy bezsilni wobec naszego uzale\u017cnienia i \u017ce nasze \u017cycie sta\u0142o si\u0119 niemo\u017cliwe do kierowania\u201d.<\/em> Pierwszy krok daje nam bogat\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 zbadania siebie i swojej kondycji. Poni\u017csze cztery pytania mog\u0105 pom\u00f3c nam zastanowi\u0107 si\u0119 nad naszym stosunkiem do pierwszego kroku:<\/p>\n\n\n\n Opr\u00f3cz tych pyta\u0144 mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c przejrze\u0107 inne pytania kroku pierwszego w zasoby do pracy krokowej<\/a> na stronie internetowej ITAA. Kiedy po\u015blizgn\u0119li\u015bmy si\u0119 lub nawr\u00f3cili\u015bmy, skorzystali\u015bmy na wyszukiwaniu i pisaniu nowych pyta\u0144 Kroku Pierwszego, z kt\u00f3rymi wcze\u015bniej nie pracowali\u015bmy.<\/p>\n\n\n\n Po napisaniu odpowiedzi na te pytania z pierwszego kroku, czytamy na g\u0142os nasze pismo innemu cz\u0142onkowi.<\/p>\n\n\n\n Czytanie literatury z innych program\u00f3w na temat pierwszych trzech krok\u00f3w mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c nam pe\u0142niej rozpozna\u0107 nasz stan i zmiany, kt\u00f3rych potrzebujemy, aby posun\u0105\u0107 si\u0119 naprz\u00f3d. \u015awietnym miejscem na rozpocz\u0119cie jest Rozdzia\u0142 3 Wielkiej Ksi\u0119gi Anonimowych Alkoholik\u00f3w, Wi\u0119cej o alkoholizmie<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Gdy wychodzimy z nawrotu, przygotowujemy si\u0119 do wycofania. Akceptujemy fakt, \u017ce objawy odstawienia mog\u0105 by\u0107 obecne i podejmujemy \u015bwiadom\u0105 decyzj\u0119, aby przez nast\u0119pne 2-4 tygodnie priorytetowo traktowa\u0107 powr\u00f3t do zdrowia ponad inne obowi\u0105zki. W celu dalszej lektury na temat wycofania sugerujemy zapoznanie si\u0119 z naszymi stypendiami Przewodnik po wyp\u0142atach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Jak wspomniano powy\u017cej, nie ka\u017cdy z nas liczy sw\u00f3j \u201eczas trze\u017awo\u015bci\u201d. Dla tych z nas, kt\u00f3rzy licz\u0105 dni trze\u017awo\u015bci, po\u015blizgni\u0119cie lub nawr\u00f3t mo\u017ce sk\u0142oni\u0107 nas do zastanowienia si\u0119, czy powinni\u015bmy zresetowa\u0107 liczenie dni. Mo\u017cemy zada\u0107 sobie pytanie: \u201eCzy to by\u0142a pomy\u0142ka? Czy to by\u0142 nawr\u00f3t? Czy to w og\u00f3le cokolwiek? <\/p>\n\n\n\n Te pytania mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 niepok\u00f3j i presj\u0119, a tak\u017ce mog\u0105 blokowa\u0107 nas przed pe\u0142n\u0105 szczero\u015bci\u0105 wobec siebie i innych. Aby temu przeciwdzia\u0142a\u0107, wielu z nas uzna\u0142o za pomocne odczekanie tygodnia przed podj\u0119ciem decyzji, jak\u0105 etykiet\u0105 nada\u0107 naszemu do\u015bwiadczeniu, je\u015bli w og\u00f3le, i czy chcemy zresetowa\u0107 nasz licznik dni. W mi\u0119dzyczasie szczerze dzielimy si\u0119 z innymi tym, co si\u0119 wydarzy\u0142o. Wraz z up\u0142ywem czasu i wk\u0142adem innych, przekonujemy si\u0119, \u017ce jeste\u015bmy w stanie podj\u0105\u0107 ugruntowan\u0105 i uczciw\u0105 decyzj\u0119. Oto kilka decyzji, do kt\u00f3rych mo\u017cemy doj\u015b\u0107, chocia\u017c ta lista nie jest wyczerpuj\u0105ca:<\/p>\n\n\n\n Te sugestie s\u0105 przyk\u0142adami decyzji, kt\u00f3re mo\u017cemy podj\u0105\u0107; to nie s\u0105 zasady. Ponownie stwierdzili\u015bmy, \u017ce wk\u0142ad innych os\u00f3b jest niezb\u0119dny, aby pom\u00f3c nam zrozumie\u0107, jaki kierunek wybra\u0107. Rozwa\u017caj\u0105c decyzj\u0119 o zresetowaniu naszego liczenia dni, zadajemy sobie pytanie, jaka decyzja najbardziej pomo\u017ce nam wzrasta\u0107 w naszym powrocie do zdrowia. Pami\u0119tamy, \u017ce liczenie dni jest tylko kolejnym narz\u0119dziem \u2013 nie jest sam\u0105 trze\u017awo\u015bci\u0105. Je\u015bli jeste\u015bmy zbyt zaabsorbowani kwestiami technicznymi, mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 nie liczy\u0107 trze\u017awo\u015bci przez 90 dni, a zamiast tego skoncentrowa\u0107 si\u0119 po prostu na wyzdrowieniu jeden dzie\u0144 po dniu.<\/p>\n\n\n\n W miar\u0119 jak pod\u0105\u017camy \u015bcie\u017ck\u0105 zdrowienia, nasze zrozumienie trze\u017awo\u015bci b\u0119dzie nadal wzmacnia\u0107, pog\u0142\u0119bia\u0107 i stawa\u0107 si\u0119 ja\u015bniejsze. Gdy odkryjemy abstynencj\u0119 od problematycznych zachowa\u0144, kt\u00f3re pocz\u0105tkowo przywiod\u0142y nas do ITAA, mo\u017cemy odkry\u0107 nowe kompulsywne czynno\u015bci, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 sprawia\u0107 nam trudno\u015bci lub nasze potrzeby regeneracyjne mog\u0105 si\u0119 zmieni\u0107 w inny spos\u00f3b. Chocia\u017c mo\u017ce to by\u0107 zniech\u0119caj\u0105ce, zacz\u0119li\u015bmy postrzega\u0107 to jako wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 naszego procesu uzdrawiania. Niczym ogrodnik cierpliwie opiekuj\u0105cy si\u0119 swoim ogrodem, powoli uczymy si\u0119 eliminowa\u0107 nasze kompulsywne sposoby my\u015blenia i dzia\u0142ania, a zamiast tego wzrasta\u0107 w poleganiu na naszej Sile Wy\u017cszej i narz\u0119dziach naszego programu w zakresie przewodnictwa, bezpiecze\u0144stwa i si\u0142y. <\/p>\n\n\n\n Aby utrzyma\u0107 abstynencj\u0119 w miar\u0119 jak zmieniaj\u0105 si\u0119 i rozwijaj\u0105 nasze potrzeby, pomocne jest regularne przegl\u0105danie naszego modelu trze\u017awo\u015bci i sprawdzanie, jak dobrze nam s\u0142u\u017cy. Korzystamy z omawiania naszej abstynencji co kilka miesi\u0119cy z naszym sponsorem, wsp\u00f3\u0142sponsorem lub innym cz\u0142onkiem ITAA. Oto kilka pyta\u0144, kt\u00f3re sobie zadajemy:<\/p>\n\n\n\n Wielu cz\u0142onk\u00f3w zauwa\u017ca, \u017ce droga do trwa\u0142ej abstynencji mo\u017ce nie zawsze by\u0107 prosta i g\u0142adka. Kiedy rezygnujemy z jednego problematycznego zachowania technologicznego, nasz przymus mo\u017ce znale\u017a\u0107 wyraz w innym zachowaniu technicznym. Uczciwie \u0142\u0105cz\u0105c si\u0119 z innymi cz\u0142onkami i pracuj\u0105c nad Dwunastoma Krokami, \u0107wiczymy budowanie \u017cywego programu, kt\u00f3ry pomaga nam pracowa\u0107 nad nowymi kompulsywnymi zachowaniami, gdy je odkrywamy, poprawiaj\u0105c nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do zachowania trze\u017awo\u015bci na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119.<\/p>\n\n\n\n Przy pierwszym wchodzeniu w stan wyzdrowienia cz\u0119sto przyjmuje si\u0119 postaw\u0119 \u201eIle mog\u0119 uj\u015b\u0107 na sucho, zanim spadn\u0119 z klifu i nawr\u00f3c\u0119 si\u0119?<\/em> Wielu z nas o stabilnej trze\u017awo\u015bci z czasem przyj\u0119\u0142o now\u0105 postaw\u0119:Jak daleko mog\u0119 si\u0119 oddali\u0107 od klifu? <\/em>Innymi s\u0142owy, jeste\u015bmy gotowi zrezygnowa\u0107 z o wiele wi\u0119kszej liczby zachowa\u0144 technicznych, ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 to pocz\u0105tkowo wydawa\u0107 konieczne. <\/em><\/p>\n\n\n\n Chocia\u017c musimy znale\u017a\u0107 abstynencj\u0119, aby wyzdrowie\u0107, trze\u017awo\u015b\u0107 to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c sama abstynencja. Jest to spok\u00f3j, kt\u00f3ry wynika zar\u00f3wno z naszej ci\u0105g\u0142ej abstynencji, jak i zaanga\u017cowania w duchowy program Dwunastu Krok\u00f3w ITAA. Nasze do\u015bwiadczenie tego by\u0142o ugruntowanym pokojem; brak niepokoju, strachu lub pilno\u015bci; oraz umiej\u0119tno\u015b\u0107 spokojnego i bezpo\u015bredniego radzenia sobie z wyzwaniami, osi\u0105gania cel\u00f3w, wype\u0142niania zobowi\u0105za\u0144 i \u017cycia zgodnie z naszymi warto\u015bciami. Do\u015bwiadczyli\u015bmy uczciwych relacji z samym sob\u0105 i innymi oraz poczuli\u015bmy poczucie bycie \u017cywym<\/em>, bycia na \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n D\u0142ugotrwa\u0142a trze\u017awo\u015b\u0107 obejmuje r\u00f3wnie\u017c zmagania i upadki emocjonalne. Podczas zdrowienia odkryli\u015bmy, \u017ce mo\u017cliwe jest zachowanie abstynencji nawet w tak trudnych chwilach i bycie obecnymi z samym sob\u0105, z otaczaj\u0105cymi nas lud\u017ami oraz z wyzwaniami, przed kt\u00f3rymi stoimy. W ten spos\u00f3b jeste\u015bmy w stanie lepiej do\u015bwiadcza\u0107 i anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w pe\u0142ne spektrum naszego do\u015bwiadczenia.<\/p>\n\n\n\n Co najwa\u017cniejsze, w trze\u017awo\u015bci czujemy si\u0119 naprawd\u0119 wolni od naszego uzale\u017cnienia. Przekonujemy si\u0119, \u017ce nasze do\u015bwiadczenie tej wolno\u015bci jest dok\u0142adnie zobrazowane przez obietnice 10 Kroku zapisane w Wielkiej Ksi\u0119dze Anonimowych Alkoholik\u00f3w, strony 84-85:<\/p>\n\n\n\n I przestali\u015bmy walczy\u0107 z czymkolwiek i z kimkolwiek \u2014 nawet z alkoholem. Do tego czasu powr\u00f3ci zdrowy rozs\u0105dek. Rzadko b\u0119dziemy zainteresowani alkoholem. W razie pokusy cofamy si\u0119 przed nim jak od gor\u0105cego p\u0142omienia. Reagujemy rozs\u0105dnie i normalnie, a przekonamy si\u0119, \u017ce sta\u0142o si\u0119 to automatycznie. Zobaczymy, \u017ce nasz nowy stosunek do alkoholu zosta\u0142 nam dany bez \u017cadnej my\u015bli czy wysi\u0142ku z naszej strony. Po prostu nadchodzi! To jest cud. Nie walczymy z tym, ani nie unikamy pokus. Czujemy si\u0119 tak, jakby\u015bmy zostali umieszczeni w pozycji neutralnej \u2013 bezpiecznej i chronionej. Nawet nie z\u0142o\u017cyli\u015bmy przysi\u0119gi. Zamiast tego problem zosta\u0142 usuni\u0119ty. Dla nas nie istnieje. Nie jeste\u015bmy ani zarozumiali, ani nie boimy si\u0119. To jest nasze do\u015bwiadczenie. Tak reagujemy, dop\u00f3ki pozostajemy w dobrej kondycji duchowej.<\/em><\/p>\n\n\n\n Przedruk z ksi\u0105\u017cki Anonimowi Alkoholicy Dlatego codziennie praktykujemy, aby pozosta\u0107 w dobrej kondycji duchowej, w dobrych i z\u0142ych czasach. Dzi\u0119ki wytrwa\u0142o\u015bci, cierpliwo\u015bci, szczerej ch\u0119ci powrotu do zdrowia oraz wsparciu naszych wsp\u00f3\u0142braci i naszej Si\u0142y Wy\u017cszej stwierdzili\u015bmy, \u017ce nie mo\u017cemy nie poprawia\u0107 naszego stanu, dzie\u0144 po dniu.<\/p>\n\n\n\n Ta strona zosta\u0142a napisana przez Komitet ds. zawarto\u015bci stron internetowych ITAA. Je\u015bli chcia\u0142by\u015b podzieli\u0107 si\u0119 z nami swoimi uwagami lub wnie\u015b\u0107 sw\u00f3j wk\u0142ad w nasze wysi\u0142ki, z przyjemno\u015bci\u0105 wys\u0142uchamy Ci\u0119 lub we\u017amiesz udzia\u0142 w jednym z naszych spotka\u0144. Wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w mo\u017cna znale\u017a\u0107 na stronie Komitety S\u0142u\u017cby<\/a> strona.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Liczenie dni<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Po\u015blizgni\u0119cia i nawroty: jak im zapobiega\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
Po\u015blizgni\u0119cia i nawroty: jak z nich wyj\u015b\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
Czy powinienem zresetowa\u0107 licznik dni?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
Rozwijanie naszej trze\u017awo\u015bci<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
Trze\u017awo\u015b\u0107 duchowa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Copyright \u00a9 1939, 1955, 1976, 2001 przez AA World Services, Inc.
Wszelkie prawa zastrze\u017cone.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n