{"id":16782,"date":"2023-09-03T20:44:55","date_gmt":"2023-09-04T00:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=16782"},"modified":"2025-04-19T07:05:02","modified_gmt":"2025-04-19T14:05:02","slug":"uzaleznienie-od-telewizji","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/internet-and-technology-addiction\/streaming-addiction\/tv-addiction\/","title":{"rendered":"Wychodzenie z uzale\u017cnienia od telewizji"},"content":{"rendered":"

Witamy w Anonimowych Uzale\u017cnionych od Internetu i Technologii! Cieszymy si\u0119, \u017ce nas znalaz\u0142e\u015b i mamy nadziej\u0119, \u017ce nasza spo\u0142eczno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie tak pomocna, jak by\u0142a dla nas. ITAA to dwunastostopniowa wsp\u00f3lnota os\u00f3b, kt\u00f3re wspieraj\u0105 si\u0119 wzajemnie w wychodzeniu z uzale\u017cnienia od Internetu i technologii.<\/strong> Obejmuje to uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, uzale\u017cnienie od telefonu, uzale\u017cnienie od wideo, uzale\u017cnienie od telewizji, uzale\u017cnienie od gier, uzale\u017cnienie od wiadomo\u015bci, uzale\u017cnienie od pornografii, aplikacji randkowych, wyszukiwania w Internecie, zakup\u00f3w online lub jakiejkolwiek innej aktywno\u015bci cyfrowej, kt\u00f3ra staje si\u0119 kompulsywna i problematyczna. <\/p>\n\n\n\n

\n
Do\u0142\u0105cz do spotkania<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od tego, jak du\u017cy lub ma\u0142y jest Tw\u00f3j problem, zach\u0119camy do udzia\u0142u w naszych codziennych spotkaniach, aby sprawdzi\u0107, czy ITAA mo\u017ce Ci pom\u00f3c. Nasze spotkania s\u0105 bezp\u0142atne i otwarte dla ka\u017cdego, kto zmaga si\u0119 z kompulsywnym korzystaniem z internetu. Spotkania s\u0105 bezpieczne, chronione i anonimowe. ITAA to bardzo zr\u00f3\u017cnicowana organizacja, a w naszych spotkaniach uczestnicz\u0105 osoby w ka\u017cdym wieku, p\u0142ci i pochodzeniu etnicznym z ca\u0142ego \u015bwiata. Ponadto organizujemy r\u00f3wnie\u017c spotkania w\u2026 Francuski<\/a>, Hiszpa\u0144ski<\/a>, Rosyjski<\/a>, Niemiecki<\/a>, Holenderski<\/a>, Hebrajski<\/a>, arabski<\/a>oraz Polska<\/a>. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 lokalne, osobiste spotkanie w twoje miasto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Czym jest uzale\u017cnienie od telewizji?<\/h1>\n\n\n\n

Uzale\u017cnienie od telewizji to kompulsywne i szkodliwe ogl\u0105danie program\u00f3w telewizyjnych, film\u00f3w i materia\u0142\u00f3w wideo w Internecie. Mo\u017ce to obejmowa\u0107 ogl\u0105danie program\u00f3w telewizyjnych na platformach streamingowych, takich jak Netflix, Hulu czy YouTube. Jako podzbi\u00f3r Uzale\u017cnienie od internetu i technologii<\/a>Uzale\u017cnienie od telewizji mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmian w m\u00f3zgu, kt\u00f3re z czasem pogarszaj\u0105 nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 skupiania si\u0119, ustalania priorytet\u00f3w, regulowania nastroju i nawi\u0105zywania relacji z innymi. Nadmierne ogl\u0105danie telewizji i sp\u0119dzanie czasu przed ekranem mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do obni\u017cenia poziomu aktywno\u015bci fizycznej, upo\u015bledzenia naszego \u017cycia spo\u0142ecznego i zniszczenia naszej samooceny.<\/p>\n\n\n\n

Ci z nas, kt\u00f3rzy zacz\u0119li identyfikowa\u0107 si\u0119 jako uzale\u017cnieni od telewizji, do\u015bwiadczyli kilku typowych objaw\u00f3w. Ogl\u0105dali\u015bmy telewizj\u0119 d\u0142u\u017cej, ni\u017c zamierzali\u015bmy, pomimo pr\u00f3b kontrolowania lub ograniczania czasu. Nawet gdy zdawali\u015bmy sobie spraw\u0119 z konsekwencji i chcieli\u015bmy przesta\u0107, nie mogli\u015bmy tego zrobi\u0107. Kiedy nie mogli\u015bmy ogl\u0105da\u0107 naszych ulubionych program\u00f3w lub film\u00f3w, odczuwali\u015bmy rozproszenie, niepok\u00f3j i dra\u017cliwo\u015b\u0107. Nie mogli\u015bmy cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem offline i by\u0107 w nim obecni. Mo\u017cemy ogl\u0105da\u0107 telewizj\u0119, aby zmieni\u0107 nasz nastr\u00f3j, u\u015bmierzy\u0107 emocje i uciec od problem\u00f3w. Nasze uzale\u017cniaj\u0105ce zachowania zagra\u017caj\u0105 naszym relacjom z bliskimi, mo\u017cliwo\u015bciom edukacyjnym i mo\u017cliwo\u015bciom kariery. Poczuli\u015bmy wstyd i demoralizacj\u0119 z powodu tego, ile godzin ogl\u0105dali\u015bmy telewizj\u0119. <\/p>\n\n\n\n

Kiedy po raz pierwszy zauwa\u017cyli\u015bmy te niepokoj\u0105ce do\u015bwiadczenia, zacz\u0119li\u015bmy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce co\u015b jest nie tak. Jednak wielu z nas wci\u0105\u017c zastanawia\u0142o si\u0119, czy naprawd\u0119 jeste\u015bmy uzale\u017cnieni. Tym z nas, kt\u00f3rzy wci\u0105\u017c si\u0119 zastanawiaj\u0105, poni\u017csze pytania mog\u0105 pom\u00f3c nam lepiej okre\u015bli\u0107, czy w naszym w\u0142asnym do\u015bwiadczeniu wyst\u0119puj\u0105 oznaki uzale\u017cnienia od telewizji.

<\/p>\n\n\n\n

Uzale\u017cnienie od telewizji<\/strong> Kwestionariusz:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Czy kiedykolwiek siada\u0142em, \u017ceby obejrze\u0107 niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 telewizji, a potem odkry\u0142em, \u017ce min\u0119\u0142y godziny?<\/li>\n\n\n\n
  2. Czy kiedykolwiek przeklinam lub ustalam ograniczenia dotycz\u0105ce ogl\u0105dania telewizji, a nast\u0119pnie \u0142ami\u0119 swoje zobowi\u0105zania?<\/li>\n\n\n\n
  3. Czy mam obsesj\u0119 na punkcie ogl\u0105dania telewizji, kt\u00f3ra trwa ca\u0142y dzie\u0144 lub do p\u00f3\u017ana w nocy?<\/li>\n\n\n\n
  4. Czy w ka\u017cdej wolnej chwili si\u0119gam do telewizji?<\/li>\n\n\n\n
  5. Czy ogl\u0105danie telewizji powoduje, \u017ce zaniedbuj\u0119 higien\u0119 osobist\u0105, potrzeby \u017cywieniowe lub zdrowie fizyczne?<\/li>\n\n\n\n
  6. Czy czuj\u0119 si\u0119 odizolowany, nieobecny emocjonalnie, rozproszony lub niespokojny, kiedy nie ogl\u0105dam telewizji?<\/li>\n\n\n\n
  7. Czy ogl\u0105danie telewizji przyczynia si\u0119 do konflikt\u00f3w lub unikania w moich zwi\u0105zkach?<\/li>\n\n\n\n
  8. Czy moje zachowania przed telewizorem zagrozi\u0142y moim studiom, finansom lub karierze?<\/li>\n\n\n\n
  9. Czy ukrywam lub k\u0142ami\u0119 na temat ilo\u015bci czasu sp\u0119dzanego na ogl\u0105daniu telewizji lub rodzaju program\u00f3w telewizyjnych, kt\u00f3re ogl\u0105dam?<\/li>\n\n\n\n
  10. Czy odczuwam poczucie winy lub wstydu z powodu korzystania z telewizji?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nikt nie powinien cierpie\u0107 z powodu ogl\u0105dania telewizji. Je\u015bli odpowiedzia\u0142e\u015b twierdz\u0105co na kilka z powy\u017cszych pyta\u0144, zach\u0119camy Ci\u0119 do rozwa\u017cenia uzyskania wsparcia.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Do\u0142\u0105cz do spotkania<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Jakie s\u0105 skutki uzale\u017cnienia od telewizji?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Uzale\u017cnienie od telewizji jest podzbiorem uzale\u017cnienia od Internetu (IAD), kt\u00f3re zosta\u0142o po raz pierwszy zbadane przez psycholog dr Kimberly S. Young, kt\u00f3ra opublikowa\u0142a orygina\u0142 kryteria diagnostyczne<\/a> dla tego zaburzenia psychicznego w 1998 roku. Obecnie w spo\u0142eczno\u015bci naukowej wci\u0105\u017c toczy si\u0119 otwarta dyskusja na temat tego, jak definiowa\u0107, kwalifikowa\u0107 i bada\u0107 r\u00f3\u017cne formy uzale\u017cnienia od Internetu, a Diagnostyczny i Statystyczny Podr\u0119cznik Zaburze\u0144 Psychicznych Ameryka\u0144skiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5-TR) zacz\u0105\u0142 uznawa\u0107 powag\u0119 tej klasy uzale\u017cnie\u0144 poprzez w\u0142\u0105czenie do niej zaburzenia zwi\u0105zane z grami internetowymi<\/a>. Jest powszechny konsensus<\/a> zar\u00f3wno badaczy, jak i klinicyst\u00f3w, \u017ce problematyczne i kompulsywne nadu\u017cywanie Internetu, medi\u00f3w cyfrowych i inteligentnych urz\u0105dze\u0144 ro\u015bnie w ci\u0105gu ostatnich dw\u00f3ch dekad, a rozpowszechnienie tego uzale\u017cnienia behawioralnego wi\u0105\u017ce si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.<\/p>\n\n\n\n

    Co by\u0107 mo\u017ce najwa\u017cniejsze, wykazano, \u017ce uwalnianie dopaminy wywo\u0142ane uzale\u017cnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w m\u00f3zgu<\/a> bardzo podobne do zmian do\u015bwiadczanych w osoby uzale\u017cnione od alkoholu lub narkotyk\u00f3w<\/a>. Zmiany te prowadz\u0105 do utraty warto\u015bci naszych podejmowanie decyzji<\/a>, uzasadnienie<\/a>, oczekiwanie nagrody<\/a>, funkcja wykonawcza<\/a>, funkcje poznawcze<\/a>, przetwarzanie emocjonalne<\/a>i nasz pami\u0119\u0107 robocza<\/a>. R\u00f3\u017cne badania wykaza\u0142y, \u017ce dost\u0119p do telewizja i gry wideo<\/a> spadki ilo\u015b\u0107 lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych<\/a> wymagane przez pacjenci szpitala<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Oczywi\u015bcie skutki uzale\u017cnienia od Internetu i technologii znajduj\u0105 odzwierciedlenie nie tylko w strukturze naszego m\u00f3zgu, ale tak\u017ce w naszym codziennym \u017cyciu. Uzale\u017cnienie od Internetu i technologii jest silnie zwi\u0105zane z zaburzenie kontroli impuls\u00f3w<\/a>, Zesp\u00f3\u0142 nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)<\/a>, niepok\u00f3j<\/a>, zwi\u0119kszone u\u017cywanie substancji<\/a>oraz depresja<\/a>. Opr\u00f3cz tych wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puj\u0105cych zaburze\u0144, wi\u0105\u017ce si\u0119 to z wy\u017cszym ryzykiem oty\u0142o\u015b\u0107 i choroby kardiometaboliczne<\/a>, ni\u017csza jako\u015b\u0107 snu<\/a>, zwi\u0119kszone zm\u0119czenie<\/a>oraz objawy bezsenno\u015bci<\/a>z kt\u00f3rych wszystkie s\u0105 skorelowany<\/a> do wy\u017csza \u015bmiertelno\u015b\u0107<\/a>. By\u0107 mo\u017ce najbardziej tragiczne jest to, \u017ce osoby uzale\u017cnione od Internetu i technologii maj\u0105 znacznie wy\u017cszy wska\u017anik my\u015bli samob\u00f3jczych, planowania i pr\u00f3b samob\u00f3jczych.mniej wi\u0119cej trzy razy wi\u0119cej ni\u017c \u015brednia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Odkrycia te s\u0105 powodem do powa\u017cnych obaw. Chocia\u017c niekt\u00f3rzy mog\u0105 minimalizowa\u0107 wp\u0142yw uzale\u017cnienia od Internetu i technologii w por\u00f3wnaniu z substancjami chemicznymi, prawda jest taka, \u017ce uzale\u017cnienie od Internetu i technologii zmienia nasz m\u00f3zg w spos\u00f3b podobny do skutk\u00f3w uzale\u017cnienia od alkoholu, heroiny lub innych narkotyk\u00f3w. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Kto jest zagro\u017cony <\/strong>Uzale\u017cnienie od telewizji<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Uzale\u017cnienie od telewizji to schorzenie, kt\u00f3re mo\u017ce dotkn\u0105\u0107 ludzi w ka\u017cdym wieku, od dzieci i m\u0142odzie\u017cy po osoby w p\u00f3\u017aniejszym wieku. W naszych spotkaniach bior\u0105 udzia\u0142 m\u0142odzi doro\u015bli, studenci, pracuj\u0105cy profesjonali\u015bci, rodzice i emeryci. Chocia\u017c czynniki ryzyka s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane, uzale\u017cnienie od telewizji i Internetu nie powoduje dyskryminacji ze wzgl\u0119du na wiek, poziom wykszta\u0142cenia, status spo\u0142eczno-ekonomiczny, po\u0142o\u017cenie geograficzne, ras\u0119 lub pochodzenie etniczne. Jej negatywne skutki dotykaj\u0105 nie tylko samego uzale\u017cnionego, ale tak\u017ce jego samego cz\u0142onkowie ich rodzin i przyjaciele<\/a>. Nadmierne korzystanie z telewizji mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz potencja\u0142, poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i jako\u015b\u0107 \u017cycia. Dodatkowo, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do depresji i tendencji samob\u00f3jczych, nasze uzale\u017cnienie mo\u017ce zagra\u017ca\u0107 \u017cyciu. Niezale\u017cnie od naszego pochodzenia, je\u015bli korzystanie z telewizji lub us\u0142ug przesy\u0142ania strumieniowego powoduje u nas niepok\u00f3j lub trudno\u015bci, mo\u017cemy podj\u0105\u0107 dzia\u0142ania, aby poprawi\u0107 nasz\u0105 sytuacj\u0119 i znale\u017a\u0107 ulg\u0119.

    <\/p>\n\n\n\n

    Rozwi\u0105zanie dla <\/strong>Uzale\u017cnienie od telewizji<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Cho\u0107 uzale\u017cnienie od Internetu i technologii zacz\u0119to zwraca\u0107 uwag\u0119 dopiero w ostatnich latach, choroba uzale\u017cnieniowa nie jest nowa. Miliony ludzi odnalaz\u0142y trwa\u0142\u0105, d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od nadu\u017cywania substancji psychoaktywnych i zachowa\u0144 uzale\u017cniaj\u0105cych dzi\u0119ki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. Niedawne przegl\u0105d systematyczny<\/a> przeprowadzone przez naukowc\u00f3w zajmuj\u0105cych si\u0119 zdrowiem publicznym w Stanford wykaza\u0142y, \u017ce uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach by\u0142o prawie zawsze skuteczniejsze ni\u017c inne terapie w osi\u0105ganiu ci\u0105g\u0142ej abstynencji od alkoholizmu. Model AA zosta\u0142 z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpi\u0105cym na r\u00f3\u017cne uzale\u017cnienia, w tym mi\u0119dzy innymi od narkotyk\u00f3w, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.<\/p>\n\n\n\n

    Kontynuuj\u0105c t\u0119 tradycj\u0119, Anonimowi Uzale\u017cnieni od Internetu i Technologii stosuj\u0105 sprawdzony model AA, aby pom\u00f3c osobom cierpi\u0105cym na uzale\u017cnienie od telewizji odnale\u017a\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od autodestrukcyjnych zachowa\u0144. Dzielimy si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 naszym do\u015bwiadczeniem, si\u0142\u0105 i nadziej\u0105 spotkania grupowe<\/a> oraz relacje jeden na jeden<\/a>i realizujemy program zdrowienia oparty na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholik\u00f3w. Nasze spotkania s\u0105 bezp\u0142atne i anonimowe, a ka\u017cdego, kto uwa\u017ca, \u017ce mo\u017ce skorzysta\u0107 ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotka\u0144.

    <\/p>\n\n\n\n

    Cz\u0142onkowie ITAA dziel\u0105 si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami zwi\u0105zanymi z powrotem do zdrowia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    W najgorszym przypadku przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dni w tygodniu ogl\u0105da\u0142em ca\u0142e sezony telewizji tak szybko, jak tylko mog\u0142em. Robi\u0142em sobie przerwy w ci\u0105gu dnia i ogl\u0105da\u0142em w \u0142azience. Ogl\u0105da\u0142em jedz\u0105c, a wieczorami izolowa\u0142em si\u0119 od rodziny, \u017ceby obejrze\u0107 wi\u0119cej. Nie chcia\u0142am by\u0107 w swoim \u017cyciu, chcia\u0142am uciec od m\u00f3zgu i znale\u017a\u0107 si\u0119 w alternatywnej rzeczywisto\u015bci. ITAA pomog\u0142a mi u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce ta ulga jest zawsze tymczasowa i iluzoryczna. Ucz\u0119 si\u0119 by\u0107 obecnym w swoim \u017cyciu i w ci\u0105gu ostatnich 6 miesi\u0119cy mia\u0142em tylko jedno napady objadania si\u0119.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Odk\u0105d sko\u0144czy\u0142em szko\u0142\u0119 \u015bredni\u0105, ka\u017cd\u0105 woln\u0105 chwil\u0119 swojego \u017cycia zajmuj\u0119 telewizj\u0105 i filmami. Przenie\u015bmy si\u0119 o 25 lat do mojego ostatniego uzale\u017cnienia od telewizji: moja \u017cona p\u0142aci\u0142a rachunki od lat, a ja by\u0142em sam w domu i ci\u0119\u017cko pracowa\u0142em, szukaj\u0105c pracy. Obejrza\u0142em 150 odcink\u00f3w programu, kt\u00f3ry ju\u017c obejrza\u0142em w ci\u0105gu tygodnia. To by\u0142 ostatni spadek: do ITAA przyszed\u0142em pokonany, znalaz\u0142em wsp\u00f3\u0142sponsora, odby\u0142em 90 spotka\u0144 w 90 dni i przez ostatnie 5 miesi\u0119cy nie dotyka\u0142em pilota. Czuj\u0119 si\u0119 jak nigdy dot\u0105d: mog\u0119 skupi\u0107 si\u0119 na doskonaleniu pracy, kt\u00f3r\u0105 w ko\u0144cu znalaz\u0142em, i mog\u0119 by\u0107 obecny z przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105. Wreszcie mog\u0119 cieszy\u0107 si\u0119 robieniem tego, na co wcze\u015bniej nie mia\u0142am czasu.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Moje ogl\u0105danie telewizji zawsze by\u0142o w pewnym stopniu niezdrowe, ale pandemia wynios\u0142a je na inny poziom. Podczas izolacji ca\u0142e dni zacz\u0119\u0142y znika\u0107 na ekranie, a ja straci\u0142am kontakt z partnerem, dzie\u0107mi i \u017cyciem towarzyskim. ITAA by\u0142a dla mnie ratunkiem \u2013 nie tylko ze wzgl\u0119du na abstynencj\u0119, kt\u00f3r\u0105 odkry\u0142em, ale tak\u017ce ze wzgl\u0119du na ca\u0142y rozw\u00f3j emocjonalny i zasoby, kt\u00f3re mi zapewni\u0142a.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Nasz program pom\u00f3g\u0142 niezliczonej liczbie os\u00f3b znale\u017a\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od uzale\u017cnienia od Internetu i technologii. Aby pozna\u0107 wi\u0119cej osobistych historii, zach\u0119camy do przeczytania i wys\u0142uchania historie powrotu do zdrowia<\/a> na naszej stronie internetowej.

    <\/p>\n\n\n\n

    Jak odzyska\u0107 od <\/strong>Uzale\u017cnienie od telewizji<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Chocia\u017c nie ma trwa\u0142ego ani szybkiego lekarstwa na uzale\u017cnienie od telewizji, istniej\u0105 konkretne dzia\u0142ania, kt\u00f3re mo\u017cemy podj\u0105\u0107, aby wyleczy\u0107 si\u0119 z naszych kompulsywnych zachowa\u0144 i przywr\u00f3ci\u0107 dobry stan emocjonalny i psychiczny. Odkryli\u015bmy, \u017ce poni\u017csze dzia\u0142ania znacz\u0105co pomagaj\u0105 w znalezieniu d\u0142ugoterminowej, trwa\u0142ej wolno\u015bci od kompulsywnego i problematycznego korzystania z telewizji.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Bierz udzia\u0142 w codziennych spotkaniach<\/strong>. Opr\u00f3cz rosn\u0105cej liczby spotkania twarz\u0105 w twarz<\/a> na ca\u0142ym \u015bwiecie, ITAA ma codzienne spotkania online<\/a> gdzie nasza globalna spo\u0142eczno\u015b\u0107 spotyka si\u0119, aby dzieli\u0107 si\u0119 do\u015bwiadczeniem, si\u0142\u0105 i nadziej\u0105. Zach\u0119camy do wzi\u0119cia udzia\u0142u w sze\u015bciu spotkaniach w kr\u00f3tkim czasie, aby zdecydowa\u0107, czy ITAA mo\u017ce by\u0107 dla nas pomocna.<\/li>\n\n\n\n
    2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. <\/strong>Uzale\u017cnienie od telewizji wci\u0105gn\u0119\u0142o nas w izolacj\u0119 i samodzielno\u015b\u0107. Kiedy zaczynamy wraca\u0107 do zdrowia, uczymy si\u0119, \u017ce mo\u017cemy ufa\u0107 innym i by\u0107 bezbronni. Wzywanie innych cz\u0142onk\u00f3w<\/a> poza spotkaniami pomaga nam pozosta\u0107 w kontakcie, wsparciu i trze\u017awo\u015bci, a tak\u017ce daje nam mo\u017cliwo\u015b\u0107 dzielenia si\u0119 bardziej szczeg\u00f3\u0142owymi informacjami ni\u017c podczas spotkania.<\/li>\n\n\n\n
    3. Wstrzyma\u0107 si\u0119 od g\u0142osu<\/strong>. Z pomoc\u0105 innych cz\u0142onk\u00f3w na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie si\u0119 od g\u0142osu<\/a> od konkretnych na\u0142ogowych zachowa\u0144, kt\u00f3re powoduj\u0105 najwi\u0119ksze trudno\u015bci w naszym \u017cyciu. Zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce jest to proces, kt\u00f3ry rozwija si\u0119 w czasie i korzystamy ze wsparcia dost\u0119pnego dla nas w ITAA, aby pozosta\u0107 trze\u017awym jeden dzie\u0144 po drugim.<\/li>\n\n\n\n
    4. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o procesie odzyskiwania<\/strong>. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby<\/a> o naturze naszego uzale\u017cnienia i o tym, jak mo\u017cemy najlepiej Zaplanuj nasz\u0105 podr\u00f3\u017c do zdrowia<\/a>, nawigacja po objawach odstawienia<\/a>oraz reagowa\u0107 na zachcianki<\/a>. Ponadto istnieje bogata literatura z innych program\u00f3w 12 krok\u00f3w, na kt\u00f3rej mo\u017cemy si\u0119 oprze\u0107, aby lepiej informowa\u0107 o naszym procesie leczenia i dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o sprawdzonych metodach, kt\u00f3re pomog\u0142y milionom innych uzale\u017cnionych w powrocie do zdrowia.<\/li>\n\n\n\n
    5. Znajd\u017a sponsora i wykonaj kroki. <\/strong>Odnie\u015bli\u015bmy korzy\u015bci z poproszenia kogo\u015b, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas<\/a> i praca Dwana\u015bcie Krok\u00f3w<\/a> razem z nimi, co jest istotn\u0105 i transformuj\u0105c\u0105 podstaw\u0105 naszego d\u0142ugoterminowego wychodzenia z na\u0142ogu. \u015awietnym sposobem na nawi\u0105zanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest wykonywanie rozm\u00f3w z innymi cz\u0142onkami, kt\u00f3rzy s\u0105 trze\u017awi i pracuj\u0105 nad Krokami.<\/li>\n\n\n\n
    6. Skorzystaj z pomocy z zewn\u0105trz.<\/strong> Wielu cz\u0142onk\u00f3w uzupe\u0142nia sw\u00f3j powr\u00f3t do zdrowia r\u00f3\u017cnymi zasobami poza ITAA, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia, terapia grupowa, psychiatria, stacjonarne lub ambulatoryjne o\u015brodki leczenia uzale\u017cnie\u0144, inne wsp\u00f3lnoty 12 Krok\u00f3w, porady duchowe lub inne zasoby zdrowia psychicznego. Chocia\u017c nie popieramy \u017cadnej konkretnej opcji leczenia lub interwencji, zach\u0119camy wszystkich cz\u0142onk\u00f3w do korzystania z wszelkiej pomocy z zewn\u0105trz, kt\u00f3ra mo\u017ce wesprze\u0107 ich w drodze do wyzdrowienia. Pracownik s\u0142u\u017cby zdrowia lub specjalista ds. zdrowia psychicznego mo\u017ce by\u0107 w stanie udzieli\u0107 porady dostosowanej do danej sytuacji.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Od czego zale\u017cy trze\u017awo\u015b\u0107? <\/strong>Uzale\u017cnienie od telewizji<\/strong> Jak to wygl\u0105da?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Trze\u017awo\u015b\u0107 w ITAA to proces odkrywania, kt\u00f3ry dla ka\u017cdego z nas wygl\u0105da inaczej. W ramach tego procesu identyfikacja i wstrzymanie si\u0119 od g\u0142osu<\/a> od konkretnych zachowa\u0144, kt\u00f3re wyzwalaj\u0105 nasze uzale\u017cnienie. Odkryli\u015bmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce korzystne jest ustalenie pozytywnej wizji korzystania z Internetu i technologii. Na przyk\u0142ad mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 u\u017cywanie technologii celowo, minimalnie lub tylko w razie potrzeby. Mo\u017ce to obejmowa\u0107 ograniczenie czasu ogl\u0105dania telewizji do ogl\u0105dania tylko w obecno\u015bci rodziny i przyjaci\u00f3\u0142. Mo\u017cemy te\u017c zrezygnowa\u0107 z ogl\u0105dania telewizji i wszelkich platform streamingowych. Aby bardziej zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119 w prawdziwy \u015bwiat, mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c podejmowa\u0107 w czasie wolnym nowe zaj\u0119cia, kt\u00f3re obejmuj\u0105 interakcje spo\u0142eczne, takie jak grupy \u0107wicze\u0144, zaj\u0119cia tw\u00f3rcze, rzemios\u0142o i spotkania spo\u0142eczne. Szanujemy godno\u015b\u0107 ka\u017cdego cz\u0142onka w odkrywaniu w\u0142asnej \u015bcie\u017cki zdrowienia i wsp\u00f3\u0142pracujemy z innymi do\u015bwiadczonymi cz\u0142onkami, aby pom\u00f3c zdefiniowa\u0107, co oznacza trze\u017awo\u015b\u0107 dla ka\u017cdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy si\u0119 na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pom\u00f3c nam w dotrzymaniu naszych zobowi\u0105za\u0144 w zakresie trze\u017awo\u015bci. Zamiast u\u017cywa\u0107 telewizji do t\u0142umienia emocji, staramy si\u0119 wykorzystywa\u0107 technologi\u0119 i ekrany wy\u0142\u0105cznie jako narz\u0119dzia do osi\u0105gania naszych cel\u00f3w, \u017cycia w zgodzie z naszymi warto\u015bciami i rozwijania kwitn\u0105cego \u017cycia.

      <\/p>\n\n\n\n

      Rodzaje uzale\u017cnie\u0144 od technologii<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Chocia\u017c wszyscy cierpimy na t\u0119 powszechn\u0105 chorob\u0119, u ka\u017cdego z nas objawia si\u0119 ona w inny spos\u00f3b. Poni\u017cej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowa\u0144 zwi\u0105zanych z Internetem i technologi\u0105. Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce ta lista nie jest wyczerpuj\u0105ca ani nakazowa - wa\u017cne jest, aby zidentyfikowa\u0107 nasze w\u0142asne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania zwi\u0105zane z Internetem i technologi\u0105 z pomoc\u0105 innych cz\u0142onk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n