{"id":16787,"date":"2023-09-03T20:53:32","date_gmt":"2023-09-04T00:53:32","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=16787"},"modified":"2025-04-19T07:09:36","modified_gmt":"2025-04-19T14:09:36","slug":"youtube-addiction","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/uzaleznienie-od-internetu-i-technologii\/uzaleznienie-od-streamingu\/youtube-addiction\/","title":{"rendered":"Wychodzenie z uzale\u017cnienia od YouTube\u2019a"},"content":{"rendered":"

Witamy w Anonimowych Uzale\u017cnionych od Internetu i Technologii! Cieszymy si\u0119, \u017ce nas znalaz\u0142e\u015b i mamy nadziej\u0119, \u017ce nasza spo\u0142eczno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie tak pomocna, jak by\u0142a dla nas. ITAA to dwunastostopniowa wsp\u00f3lnota os\u00f3b, kt\u00f3re wspieraj\u0105 si\u0119 wzajemnie w wychodzeniu z uzale\u017cnienia od Internetu i technologii.<\/strong> Obejmuje to uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, uzale\u017cnienie od telefonu, uzale\u017cnienie od wideo, uzale\u017cnienie od telewizji, uzale\u017cnienie od gier, uzale\u017cnienie od wiadomo\u015bci, uzale\u017cnienie od pornografii, aplikacji randkowych, wyszukiwania w Internecie, zakup\u00f3w online lub jakiejkolwiek innej aktywno\u015bci cyfrowej, kt\u00f3ra staje si\u0119 kompulsywna i problematyczna. <\/p>\n\n\n\n

\n
Do\u0142\u0105cz do spotkania<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od tego, jak du\u017cy lub ma\u0142y jest Tw\u00f3j problem, zach\u0119camy do udzia\u0142u w naszych codziennych spotkaniach, aby sprawdzi\u0107, czy ITAA mo\u017ce Ci pom\u00f3c. Nasze spotkania s\u0105 bezp\u0142atne i otwarte dla ka\u017cdego, kto zmaga si\u0119 z kompulsywnym korzystaniem z internetu. Spotkania s\u0105 bezpieczne, chronione i anonimowe. ITAA to bardzo zr\u00f3\u017cnicowana organizacja, a w naszych spotkaniach uczestnicz\u0105 osoby w ka\u017cdym wieku, p\u0142ci i pochodzeniu etnicznym z ca\u0142ego \u015bwiata. Ponadto organizujemy r\u00f3wnie\u017c spotkania w\u2026 Francuski<\/a>, Hiszpa\u0144ski<\/a>, Rosyjski<\/a>, Niemiecki<\/a>, Holenderski<\/a>, Hebrajski<\/a>, arabski<\/a>oraz Polska<\/a>. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 lokalne, osobiste spotkanie w twoje miasto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Czym jest uzale\u017cnienie od YouTube'a?<\/h1>\n\n\n\n

Uzale\u017cnienie od YouTube to kompulsywne i szkodliwe korzystanie z platformy streamingu wideo YouTube. Jest to podzbi\u00f3r Uzale\u017cnienie od Internetu i technologii<\/a> <\/strong>kt\u00f3ra polega na kompulsywnym ogl\u0105daniu tre\u015bci wideo online do tego stopnia, \u017ce wp\u0142ywa to na nasze samopoczucie fizyczne, emocjonalne i psychiczne. Nadmierne ogl\u0105danie YouTube mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmian w naszym m\u00f3zgu, kt\u00f3re zagra\u017caj\u0105 naszej zdolno\u015bci do skupienia si\u0119, ustalania priorytet\u00f3w, regulowania nastroju i nawi\u0105zywania relacji z innymi. <\/p>\n\n\n\n

Ci z nas, kt\u00f3rzy zacz\u0119li identyfikowa\u0107 si\u0119 jako uzale\u017cnieni od YouTube, do\u015bwiadczyli kilku wsp\u00f3lnych objaw\u00f3w. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce na\u0142ogowo ogl\u0105damy filmy, zag\u0142\u0119biamy si\u0119 w kr\u00f3licze nory i biernie ogl\u0105damy kolejne wideo wybrane przez algorytm autoodtwarzania, pomimo naszych pr\u00f3b ograniczenia korzystania z serwisu i zaprzestania ogl\u0105dania. Cz\u0119sto kompulsywnie ogl\u0105dali\u015bmy nowe tre\u015bci od naszych ulubionych tw\u00f3rc\u00f3w i kana\u0142\u00f3w lub ogl\u0105dali\u015bmy niepotrzebne filmy po klikni\u0119ciu czego\u015b losowego na naszej stronie g\u0142\u00f3wnej. Kiedy nie ogl\u0105dali\u015bmy YouTube, byli\u015bmy rozkojarzeni, niespokojni i rozdra\u017cnieni. Nie byli\u015bmy w stanie cieszy\u0107 si\u0119 naszym \u017cyciem offline i by\u0107 w nim obecni. Korzystali\u015bmy z YouTube, by zmieni\u0107 nastr\u00f3j i uciec od problem\u00f3w. Nasze uzale\u017cnienie zagra\u017ca\u0142o naszym zwi\u0105zkom, wykszta\u0142ceniu i mo\u017cliwo\u015bciom kariery. Czuli\u015bmy wstyd i demoralizacj\u0119 z powodu korzystania z YouTube. <\/p>\n\n\n\n

Kiedy po raz pierwszy zauwa\u017cyli\u015bmy te niepokoj\u0105ce do\u015bwiadczenia, zacz\u0119li\u015bmy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce co\u015b jest nie tak. Ale wielu z nas wci\u0105\u017c zastanawia\u0142o si\u0119, czy naprawd\u0119 jeste\u015bmy uzale\u017cnieni. Dla tych z nas, kt\u00f3rzy wci\u0105\u017c si\u0119 zastanawiaj\u0105, poni\u017csze pytania mog\u0105 pom\u00f3c nam lepiej okre\u015bli\u0107, czy w naszym \u017cyciu wyst\u0119puj\u0105 oznaki uzale\u017cnienia od YouTube:

<\/p>\n\n\n\n

Uzale\u017cnienie od YouTube<\/strong> Kwestionariusz:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Czy kiedykolwiek wchodz\u0119 na YouTube, aby szybko co\u015b obejrze\u0107, a potem odkrywam, \u017ce min\u0119\u0142y godziny?<\/li>\n\n\n\n
  2. Czy kiedykolwiek przysi\u0119gam lub ustalam limity dotycz\u0105ce YouTube, a nast\u0119pnie \u0142ami\u0119 swoje zobowi\u0105zania?<\/li>\n\n\n\n
  3. Czy moje bingi na YouTube trwaj\u0105 ca\u0142y dzie\u0144 lub do p\u00f3\u017ana w nocy?<\/li>\n\n\n\n
  4. Czy zagl\u0105dam na YouTube, gdy tylko mam woln\u0105 chwil\u0119?<\/li>\n\n\n\n
  5. Czy korzystanie z YouTube prowadzi do zaniedbywania higieny osobistej, potrzeb \u017cywieniowych lub zdrowia fizycznego?<\/li>\n\n\n\n
  6. Czy czuj\u0119 si\u0119 odizolowany, emocjonalnie nieobecny, rozproszony lub niespokojny, gdy nie jestem na YouTube?<\/li>\n\n\n\n
  7. Czy moje korzystanie z YouTube przyczynia si\u0119 do konflikt\u00f3w lub unikania w moich prawdziwych relacjach?<\/li>\n\n\n\n
  8. Czy moje zachowania zwi\u0105zane z ogl\u0105daniem film\u00f3w zagra\u017caj\u0105 moim studiom, finansom lub karierze?<\/li>\n\n\n\n
  9. Czy ukrywam lub k\u0142ami\u0119 na temat ilo\u015bci czasu sp\u0119dzanego na YouTube lub rodzaj\u00f3w tre\u015bci cyfrowych, kt\u00f3re konsumuj\u0119? <\/li>\n\n\n\n
  10. Czy czuj\u0119 si\u0119 winny lub zawstydzony z powodu korzystania z YouTube?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nikt nie powinien cierpie\u0107 z powodu swojego zachowania zwi\u0105zanego z ogl\u0105daniem film\u00f3w online. Je\u015bli odpowiedzia\u0142e\u015b twierdz\u0105co na kilka z powy\u017cszych pyta\u0144, zach\u0119camy do rozwa\u017cenia uzyskania wsparcia.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Do\u0142\u0105cz do spotkania<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Jakie s\u0105 skutki uzale\u017cnienia od YouTube?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Uzale\u017cnienie od YouTube jest podzbiorem uzale\u017cnienia od Internetu. Pierwszym badaczem, kt\u00f3ry zbada\u0142 zaburzenie uzale\u017cnienia od Internetu (IAD) by\u0142 psycholog dr Kimberly S. Young, kt\u00f3ry opublikowany po raz pierwszy<\/a> kryteria diagnostyczne dla tego zaburzenia psychicznego w 1998 roku. Obecnie w spo\u0142eczno\u015bci naukowej wci\u0105\u017c toczy si\u0119 otwarta dyskusja na temat tego, jak zdefiniowa\u0107, zakwalifikowa\u0107 i zbada\u0107 zaburzenie uzale\u017cnienia od Internetu, a diagnostyczny i statystyczny podr\u0119cznik zaburze\u0144 psychicznych Ameryka\u0144skiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5) zacz\u0105\u0142 uznawa\u0107 powag\u0119 uzale\u017cnie\u0144 cyfrowych poprzez w\u0142\u0105czenie do niego zaburzenia zwi\u0105zane z grami internetowymi<\/a>. Jest powszechny konsensus<\/a> Zar\u00f3wno badacze, jak i klinicy\u015bci twierdz\u0105, \u017ce problematyczne i kompulsywne nadu\u017cywanie tre\u015bci streamingowych ros\u0142o w ci\u0105gu ostatnich dw\u00f3ch dekad, a te uzale\u017cnienia behawioralne wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.<\/p>\n\n\n\n

    Co by\u0107 mo\u017ce najwa\u017cniejsze, wykazano, \u017ce uwalnianie dopaminy wywo\u0142ane uzale\u017cnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w m\u00f3zgu<\/a> bardzo podobne do zmian do\u015bwiadczanych w osoby uzale\u017cnione od alkoholu lub narkotyk\u00f3w<\/a>. Zmiany te prowadz\u0105 do utraty warto\u015bci naszych podejmowanie decyzji<\/a>, uzasadnienie<\/a>, oczekiwanie nagrody<\/a>, funkcja wykonawcza<\/a>, funkcje poznawcze<\/a>, przetwarzanie emocjonalne<\/a>i nasz pami\u0119\u0107 robocza<\/a>. R\u00f3\u017cne badania wykaza\u0142y, \u017ce dost\u0119p do telewizja i gry wideo<\/a> spadki ilo\u015b\u0107 lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych<\/a> wymagane przez pacjenci szpitala<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Oczywi\u015bcie skutki uzale\u017cnienia od YouTube maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na nasze codzienne \u017cycie. Uzale\u017cnienie od Internetu i technologii jest silnie zwi\u0105zane z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak zaburzenie kontroli impuls\u00f3w<\/a>, Zesp\u00f3\u0142 nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)<\/a>, niepok\u00f3j<\/a>, zwi\u0119kszone u\u017cywanie substancji<\/a>oraz depresja<\/a>. Opr\u00f3cz tych wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puj\u0105cych zaburze\u0144, wi\u0105\u017ce si\u0119 to z wy\u017cszym ryzykiem choroby kardiometaboliczne<\/a>, zaburzenia snu i ni\u017csza jako\u015b\u0107 snu<\/a>, zwi\u0119kszone zm\u0119czenie<\/a>oraz objawy bezsenno\u015bci<\/a>z kt\u00f3rych wszystkie s\u0105 skorelowany<\/a> do wy\u017csza \u015bmiertelno\u015b\u0107<\/a>. By\u0107 mo\u017ce najbardziej tragiczne jest to, \u017ce osoby z problematycznym korzystaniem z Internetu (PIU) maj\u0105 znacznie wy\u017cszy wska\u017anik my\u015bli samob\u00f3jczych, planowania i pr\u00f3b samob\u00f3jczych.mniej wi\u0119cej trzy razy wi\u0119cej ni\u017c \u015brednia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Odkrycia te s\u0105 powodem do powa\u017cnych obaw. Chocia\u017c niekt\u00f3rzy mog\u0105 minimalizowa\u0107 wp\u0142yw uzale\u017cnienia od Internetu i technologii w por\u00f3wnaniu z substancjami chemicznymi, prawda jest taka, \u017ce uzale\u017cnienie od Internetu i technologii zmienia nasz m\u00f3zg w spos\u00f3b podobny do skutk\u00f3w uzale\u017cnienia od alkoholu, heroiny lub innych narkotyk\u00f3w. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Kto jest zagro\u017cony <\/strong>Uzale\u017cnienie od YouTube<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Uzale\u017cnienie od YouTube to choroba, kt\u00f3ra mo\u017ce dotkn\u0105\u0107 ludzi w ka\u017cdym wieku, od nastolatk\u00f3w i uczni\u00f3w szk\u00f3\u0142 \u015brednich po osoby w p\u00f3\u017aniejszym wieku. Nasze spotkania obejmuj\u0105 m\u0142odych doros\u0142ych, student\u00f3w, pracuj\u0105cych profesjonalist\u00f3w, rodzic\u00f3w i emeryt\u00f3w. Obecnie zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zaczyna ogl\u0105da\u0107 YouTube po raz pierwszy w dzieci\u0144stwie, nawet przed uko\u0144czeniem drugiego roku \u017cycia. Chocia\u017c czynniki ryzyka s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane i wiele os\u00f3b mo\u017ce ogl\u0105da\u0107 filmy online bez do\u015bwiadczania problem\u00f3w, uzale\u017cnienie od YouTube nie dyskryminuje ze wzgl\u0119du na wiek, poziom wykszta\u0142cenia, status spo\u0142eczno-ekonomiczny, ras\u0119 czy pochodzenie etniczne. Jego negatywne skutki dotykaj\u0105 nie tylko samych uzale\u017cnionych, ale tak\u017ce cz\u0142onkowie ich rodzin i przyjaciele<\/a>. Nadmierne sp\u0119dzanie czasu na YouTube mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na nasz potencja\u0142, samoocen\u0119 i jako\u015b\u0107 \u017cycia, a przyczyniaj\u0105c si\u0119 do depresji i tendencji samob\u00f3jczych, nasze uzale\u017cnienie mo\u017ce zagra\u017ca\u0107 \u017cyciu. Niezale\u017cnie od naszego pochodzenia, je\u015bli ogl\u0105danie film\u00f3w powoduje u nas niepok\u00f3j lub trudno\u015bci, istniej\u0105 dzia\u0142ania, kt\u00f3re mo\u017cemy podj\u0105\u0107, aby poprawi\u0107 nasz\u0105 sytuacj\u0119 i znale\u017a\u0107 ulg\u0119.

    <\/p>\n\n\n\n

    Rozwi\u0105zanie dla <\/strong>Uzale\u017cnienie od YouTube<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Chocia\u017c uzale\u017cnienie od Internetu i technologii zacz\u0119\u0142o przyci\u0105ga\u0107 uwag\u0119 dopiero w ostatnich latach, choroba uzale\u017cnienia nie jest nowa. Miliony ludzi odnalaz\u0142y trwa\u0142\u0105, d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od swoich uzale\u017cniaj\u0105cych zachowa\u0144 dzi\u0119ki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. Niedawno przegl\u0105d systematyczny<\/a> przeprowadzone przez naukowc\u00f3w zajmuj\u0105cych si\u0119 zdrowiem publicznym w Stanford wykaza\u0142y, \u017ce uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach by\u0142o prawie zawsze skuteczniejsze ni\u017c inne terapie w osi\u0105ganiu ci\u0105g\u0142ej abstynencji od alkoholizmu. Model AA zosta\u0142 z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpi\u0105cym na r\u00f3\u017cne uzale\u017cnienia, w tym mi\u0119dzy innymi od narkotyk\u00f3w, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.<\/p>\n\n\n\n

    Kontynuuj\u0105c t\u0119 tradycj\u0119, Anonimowi Uzale\u017cnieni od Internetu i Technologii stosuj\u0105 sprawdzony model AA, aby pom\u00f3c tym, kt\u00f3rzy cierpi\u0105 z powodu uzale\u017cnienia od YouTube, znale\u017a\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od ich autodestrukcyjnych zachowa\u0144. Dzielimy si\u0119 naszym do\u015bwiadczeniem, si\u0142\u0105 i nadziej\u0105 poprzez spotkania grupowe<\/a> oraz relacje jeden na jeden<\/a>i realizujemy program zdrowienia oparty na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholik\u00f3w. Nasze spotkania s\u0105 bezp\u0142atne i anonimowe, a ka\u017cdego, kto uwa\u017ca, \u017ce mo\u017ce skorzysta\u0107 ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotka\u0144.

    <\/p>\n\n\n\n

    Cz\u0142onkowie ITAA dziel\u0105 si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami zwi\u0105zanymi z powrotem do zdrowia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    W pewnym momencie <\/em>Uzale\u017cnienie od YouTube<\/em>By\u0142em subskrybentem prawie 300 kana\u0142\u00f3w. Ka\u017cdego dnia, zanim wsta\u0142em z \u0142\u00f3\u017cka, gdy s\u0142o\u0144ce zbli\u017ca\u0142o si\u0119 ju\u017c do horyzontu, ogl\u0105da\u0142em poranny zalew codziennych wyda\u0144, seriali, esej\u00f3w wideo, najwa\u017cniejszych wydarze\u0144 ze stream\u00f3w i tre\u015bci wype\u0142niaj\u0105cych. Dzi\u015b, patrz\u0105c wstecz na m\u00f3j rok trze\u017awo\u015bci od YouTube, widz\u0119, \u017ce rozkwit\u0142em w spo\u0142eczno\u015bci ITAA, z dala od kajdan platformy, kt\u00f3ra powstrzymywa\u0142a mnie od \u017cycia <\/em>moje \u017cycie<\/em>. Dobrze jest by\u0107 teraz \u017cywym. <\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Kiedy\u015b <\/em>binge watch<\/em> przez niezliczone godziny. Narz\u0119dzia powrotu do zdrowia ITAA i spo\u0142eczno\u015b\u0107 pomog\u0142y mi dokona\u0107 lepszych wybor\u00f3w, z kt\u00f3rych jednym nie jest <\/em>nie ogl\u0105dam ju\u017c YouTube<\/em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    \u015aledzi\u0142em mn\u00f3stwo program\u00f3w reality TV na konkretnym kanale YouTube i nie mog\u0142em sp\u0119dzi\u0107 dnia bez ogl\u0105dania najnowszych klip\u00f3w ze wszystkich moich ulubionych program\u00f3w. Ogl\u0105da\u0142em YouTube godzinami w ci\u0105gu dnia, do tego stopnia, \u017ce moja wydajno\u015b\u0107 w pracy pogarsza\u0142a si\u0119. Po latach pr\u00f3b i niepowodze\u0144 w zaprzestaniu ogl\u0105dania YouTube, do\u0142\u0105czenie do wspieraj\u0105cej spo\u0142eczno\u015bci ITAA i powstrzymanie si\u0119 od ogl\u0105dania by\u0142y jedynymi rzeczami, kt\u00f3re zadzia\u0142a\u0142y w moim przypadku. Teraz ciesz\u0119 si\u0119 \u017cyciem o wiele bardziej i jestem bardzo wdzi\u0119czny za uwolnienie si\u0119 od tych wszystkich program\u00f3w telewizyjnych, kt\u00f3re mia\u0142y tak ogromny wp\u0142yw na moje \u017cycie przez tak wiele lat. <\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Nasz program pom\u00f3g\u0142 niezliczonej liczbie os\u00f3b znale\u017a\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od uzale\u017cnienia od Internetu i technologii. Aby pozna\u0107 wi\u0119cej osobistych historii, zach\u0119camy do przeczytania i wys\u0142uchania historie powrotu do zdrowia<\/a> na naszej stronie internetowej.

    <\/p>\n\n\n\n

    Jak odzyska\u0107 od <\/strong>Uzale\u017cnienie od YouTube<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Chocia\u017c nie ma trwa\u0142ego lekarstwa na uzale\u017cnienie od YouTube, stan ten mo\u017cna leczy\u0107 i istniej\u0105 konkretne dzia\u0142ania, kt\u00f3re mo\u017cemy podj\u0105\u0107, aby wyleczy\u0107 si\u0119 z kompulsywnego korzystania z YouTube i przywr\u00f3ci\u0107 dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Odkryli\u015bmy, \u017ce poni\u017csze dzia\u0142ania s\u0105 bardzo pomocne w znalezieniu d\u0142ugoterminowej, trwa\u0142ej wolno\u015bci od naszego kompulsywnego i problematycznego ogl\u0105dania film\u00f3w online.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Bierz udzia\u0142 w codziennych spotkaniach<\/strong>. Opr\u00f3cz rosn\u0105cej liczby spotkania twarz\u0105 w twarz<\/a> na ca\u0142ym \u015bwiecie, ITAA ma codzienne spotkania online<\/a> gdzie nasza globalna spo\u0142eczno\u015b\u0107 spotyka si\u0119, aby dzieli\u0107 si\u0119 do\u015bwiadczeniem, si\u0142\u0105 i nadziej\u0105. Zach\u0119camy do wzi\u0119cia udzia\u0142u w sze\u015bciu spotkaniach w kr\u00f3tkim czasie, aby zdecydowa\u0107, czy ITAA mo\u017ce by\u0107 dla nas pomocna.<\/li>\n\n\n\n
    2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. <\/strong>Nasza zale\u017cno\u015b\u0107 od YouTube doprowadzi\u0142a nas do izolacji i samodzielno\u015bci. Gdy zaczynamy dochodzi\u0107 do siebie, uczymy si\u0119, \u017ce mo\u017cemy ufa\u0107 innym i by\u0107 bezbronni. Wzywanie innych cz\u0142onk\u00f3w<\/a> poza spotkaniami pomaga nam pozosta\u0107 w kontakcie, wsparciu i trze\u017awo\u015bci, a tak\u017ce daje nam mo\u017cliwo\u015b\u0107 dzielenia si\u0119 bardziej szczeg\u00f3\u0142owymi informacjami ni\u017c podczas spotkania.<\/li>\n\n\n\n
    3. Wstrzyma\u0107 si\u0119 od g\u0142osu<\/strong>. Z pomoc\u0105 innych cz\u0142onk\u00f3w na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie si\u0119 od g\u0142osu<\/a> od konkretnych na\u0142ogowych zachowa\u0144, kt\u00f3re powoduj\u0105 najwi\u0119ksze trudno\u015bci w naszym \u017cyciu. Zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce jest to proces, kt\u00f3ry rozwija si\u0119 w czasie i korzystamy ze wsparcia dost\u0119pnego dla nas w ITAA, aby pozosta\u0107 trze\u017awym jeden dzie\u0144 po drugim.<\/li>\n\n\n\n
    4. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o procesie odzyskiwania<\/strong>. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby<\/a> o naturze naszego uzale\u017cnienia i o tym, jak mo\u017cemy najlepiej Zaplanuj nasz\u0105 podr\u00f3\u017c do zdrowia<\/a>, nawigacja po objawach odstawienia<\/a>oraz reagowa\u0107 na zachcianki<\/a>. Ponadto istnieje bogata literatura z innych program\u00f3w 12 krok\u00f3w, na kt\u00f3rej mo\u017cemy si\u0119 oprze\u0107, aby lepiej informowa\u0107 o naszym procesie leczenia i dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o sprawdzonych metodach, kt\u00f3re pomog\u0142y milionom innych uzale\u017cnionych w powrocie do zdrowia.<\/li>\n\n\n\n
    5. Znajd\u017a sponsora i wykonaj kroki. <\/strong>Odnie\u015bli\u015bmy korzy\u015bci z poproszenia kogo\u015b, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas<\/a> i praca Dwana\u015bcie Krok\u00f3w<\/a> razem z nimi, co jest istotn\u0105 i transformuj\u0105c\u0105 podstaw\u0105 naszego d\u0142ugoterminowego wychodzenia z na\u0142ogu. \u015awietnym sposobem na nawi\u0105zanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest wykonywanie rozm\u00f3w z innymi cz\u0142onkami, kt\u00f3rzy s\u0105 trze\u017awi i pracuj\u0105 nad Krokami.<\/li>\n\n\n\n
    6. Skorzystaj z pomocy z zewn\u0105trz.<\/strong> Wielu cz\u0142onk\u00f3w uzupe\u0142nia sw\u00f3j powr\u00f3t do zdrowia r\u00f3\u017cnymi zasobami poza ITAA, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia i inne wsp\u00f3lnoty Dwunastu Krok\u00f3w. Chocia\u017c nie popieramy \u017cadnej konkretnej opcji leczenia lub interwencji, zach\u0119camy wszystkich cz\u0142onk\u00f3w do korzystania z wszelkiej pomocy z zewn\u0105trz, kt\u00f3ra mo\u017ce wesprze\u0107 ich w drodze do wyzdrowienia.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Od czego zale\u017cy trze\u017awo\u015b\u0107? <\/strong>Uzale\u017cnienie od YouTube<\/strong> Jak to wygl\u0105da?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Trze\u017awo\u015b\u0107 w ITAA to proces odkrywania, kt\u00f3ry dla ka\u017cdego z nas wygl\u0105da inaczej. W ramach tego procesu identyfikacja i wstrzymanie si\u0119 od g\u0142osu<\/a> od konkretnych zachowa\u0144, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 nasze uzale\u017cnienie. Odkryli\u015bmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce korzystne jest ustalenie pozytywnej wizji korzystania z Internetu i technologii. Na przyk\u0142ad, mo\u017cemy praktykowa\u0107 korzystanie z technologii w spos\u00f3b celowy, minimalny lub tylko w razie potrzeby. Dla tych z nas, kt\u00f3rzy s\u0105 uzale\u017cnieni od YouTube, mo\u017ce to oznacza\u0107 praktykowanie abstynencji od wszystkich film\u00f3w online, ogl\u0105danie film\u00f3w online tylko w razie potrzeby lub nieu\u017cywanie platformy YouTube w og\u00f3le. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c dezaktywowa\u0107 subskrypcje konta YouTube, ograniczy\u0107 nasze korzystanie tylko do niezb\u0119dnych samouczk\u00f3w, usun\u0105\u0107 aplikacj\u0119 YouTube z naszych smartfon\u00f3w, zrobi\u0107 miesi\u0119czn\u0105 przerw\u0119 w korzystaniu z YouTube lub ca\u0142kowicie usun\u0105\u0107 nasze konto, aby algorytm YouTube nie wy\u015bwietla\u0142 nam tre\u015bci dostosowanych do naszych potrzeb. <\/p>\n\n\n\n

      Szanujemy godno\u015b\u0107 ka\u017cdego cz\u0142onka, aby odkry\u0107 w\u0142asn\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119 do wyzdrowienia, i wsp\u00f3\u0142pracujemy z innymi do\u015bwiadczonymi cz\u0142onkami, aby pom\u00f3c zdefiniowa\u0107, co oznacza trze\u017awo\u015b\u0107 dla ka\u017cdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy si\u0119 na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pom\u00f3c w utrzymaniu naszych zobowi\u0105za\u0144 dotycz\u0105cych trze\u017awo\u015bci. Zamiast wykorzystywa\u0107 YouTube do rozpraszania uwagi lub t\u0142umienia emocji, staramy si\u0119 wykorzystywa\u0107 technologi\u0119 jako narz\u0119dzie do osi\u0105gania naszych cel\u00f3w, \u017cycia w zgodzie z naszymi warto\u015bciami i robienia rzeczy, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na nasze samopoczucie.

      <\/p>\n\n\n\n

      Rodzaje <\/strong>Uzale\u017cnienie od Internetu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Cz\u0119sto uzale\u017cnienie od YouTube wsp\u00f3\u0142istnieje z innymi formami nadmiernego sp\u0119dzania czasu przed ekranem. Cho\u0107 wszyscy cierpimy na t\u0119 sam\u0105 chorob\u0119, u ka\u017cdego z nas objawia si\u0119 ona w inny spos\u00f3b. Poni\u017cej przedstawiamy kilka typowych kompulsywnych zachowa\u0144 zwi\u0105zanych z Internetem i technologi\u0105. Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce ta lista nie jest wyczerpuj\u0105ca ani nakazowa - wa\u017cne jest, aby zidentyfikowa\u0107 nasze w\u0142asne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania zwi\u0105zane z Internetem i technologi\u0105 z pomoc\u0105 do\u015bwiadczonych, trze\u017awych cz\u0142onk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n