{"id":17330,"date":"2023-12-10T20:31:50","date_gmt":"2023-12-11T01:31:50","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=17330"},"modified":"2025-04-19T06:51:13","modified_gmt":"2025-04-19T13:51:13","slug":"uzaleznienie-od-wiadomosci","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/internet-and-technology-addiction\/information-addiction\/news-addiction\/","title":{"rendered":"Wychodzenie z uzale\u017cnienia od wiadomo\u015bci"},"content":{"rendered":"

Witamy w Anonimowych Uzale\u017cnionych od Internetu i Technologii! Cieszymy si\u0119, \u017ce nas znalaz\u0142e\u015b i mamy nadziej\u0119, \u017ce nasza spo\u0142eczno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie tak pomocna, jak by\u0142a dla nas. ITAA to dwunastostopniowa wsp\u00f3lnota os\u00f3b, kt\u00f3re wspieraj\u0105 si\u0119 wzajemnie w wychodzeniu z uzale\u017cnienia od Internetu i technologii.<\/strong> Obejmuje to uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, uzale\u017cnienie od telefonu, uzale\u017cnienie od wideo, uzale\u017cnienie od telewizji, uzale\u017cnienie od gier, uzale\u017cnienie od wiadomo\u015bci, uzale\u017cnienie od pornografii, aplikacji randkowych, wyszukiwania w Internecie, zakup\u00f3w online lub jakiejkolwiek innej aktywno\u015bci cyfrowej, kt\u00f3ra staje si\u0119 kompulsywna i problematyczna. <\/p>\n\n\n\n

\n
Do\u0142\u0105cz do spotkania<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od tego, jak du\u017cy lub ma\u0142y jest Tw\u00f3j problem, zach\u0119camy do udzia\u0142u w naszych codziennych spotkaniach, aby sprawdzi\u0107, czy ITAA mo\u017ce Ci pom\u00f3c. Nasze spotkania s\u0105 bezp\u0142atne i otwarte dla ka\u017cdego, kto zmaga si\u0119 z kompulsywnym korzystaniem z internetu. Spotkania s\u0105 bezpieczne, chronione i anonimowe. ITAA to bardzo zr\u00f3\u017cnicowana organizacja, a w naszych spotkaniach uczestnicz\u0105 osoby w ka\u017cdym wieku, p\u0142ci i pochodzeniu etnicznym z ca\u0142ego \u015bwiata. Ponadto organizujemy r\u00f3wnie\u017c spotkania w\u2026 Francuski<\/a>, Hiszpa\u0144ski<\/a>, Rosyjski<\/a>, Niemiecki<\/a>, Holenderski<\/a>, Hebrajski<\/a>, arabski<\/a>oraz Polska<\/a>. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 lokalne, osobiste spotkanie w twoje miasto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Czym jest uzale\u017cnienie od wiadomo\u015bci?<\/h1>\n\n\n\n

Uzale\u017cnienie od wiadomo\u015bci to kompulsywna i szkodliwa konsumpcja artyku\u0142\u00f3w, kana\u0142\u00f3w informacyjnych, radia, podcast\u00f3w, talk show i biuletyn\u00f3w e-mail. Mo\u017ce obejmowa\u0107 ci\u0105g\u0142e sprawdzanie niekt\u00f3rych platform informacyjnych, takich jak The New York Times, BBC lub Fox News, a tak\u017ce \"doomscrolling\" kana\u0142\u00f3w medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Jako podzbi\u00f3r Uzale\u017cnienie od internetu i technologii<\/u><\/a>Uzale\u017cnienie od wiadomo\u015bci mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmian w m\u00f3zgu, kt\u00f3re z czasem os\u0142abiaj\u0105 nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do koncentracji, ustalania priorytet\u00f3w, regulowania nastroju i nawi\u0105zywania relacji z innymi. <\/p>\n\n\n\n

Ci z nas, kt\u00f3rzy zacz\u0119li identyfikowa\u0107 si\u0119 jako uzale\u017cnieni od wiadomo\u015bci, do\u015bwiadczyli kilku wsp\u00f3lnych objaw\u00f3w. Nawet gdy chcieli\u015bmy przesta\u0107 czyta\u0107 wiadomo\u015bci, nie byli\u015bmy w stanie tego zrobi\u0107. Gdy nie sprawdzali\u015bmy wiadomo\u015bci, czuli\u015bmy niepok\u00f3j lub rozdra\u017cnienie. Nasze uzale\u017cnienie od medi\u00f3w informacyjnych zagra\u017ca\u0142o naszym zwi\u0105zkom, wykszta\u0142ceniu i mo\u017cliwo\u015bciom kariery.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy po raz pierwszy zauwa\u017cyli\u015bmy te niepokoj\u0105ce do\u015bwiadczenia, zacz\u0119li\u015bmy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce co\u015b jest nie tak, ale wielu z nas wci\u0105\u017c kwestionowa\u0142o, czy naprawd\u0119 jeste\u015bmy uzale\u017cnieni. Dla tych z nas, kt\u00f3rzy wci\u0105\u017c si\u0119 zastanawiaj\u0105, poni\u017csze pytania mog\u0105 pom\u00f3c nam lepiej zidentyfikowa\u0107, czy w naszym \u017cyciu wyst\u0119puj\u0105 oznaki uzale\u017cnienia od wiadomo\u015bci.

<\/p>\n\n\n\n

Kwestionariusz uzale\u017cnienia od wiadomo\u015bci:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Czy kiedykolwiek decyduj\u0119 si\u0119 na szybkie sprawdzenie najnowszych wiadomo\u015bci, a potem odkrywam, \u017ce min\u0119\u0142y godziny?<\/li>\n\n\n\n
  2. Czy kiedykolwiek przysi\u0119gam lub ustalam limity dotycz\u0105ce wiadomo\u015bci, a nast\u0119pnie \u0142ami\u0119 swoje zobowi\u0105zania?<\/li>\n\n\n\n
  3. Czy zdarza mi si\u0119 ogl\u0105da\u0107 wiadomo\u015bci przez ca\u0142y dzie\u0144 lub do p\u00f3\u017ana w nocy?<\/li>\n\n\n\n
  4. Czy ogl\u0105dam wiadomo\u015bci lub sprawdzam powiadomienia, gdy tylko mam woln\u0105 chwil\u0119?<\/li>\n\n\n\n
  5. Czy korzystanie z wiadomo\u015bci prowadzi do zaniedbywania higieny osobistej, potrzeb \u017cywieniowych lub zdrowia fizycznego?<\/li>\n\n\n\n
  6. Czy czuj\u0119 si\u0119 odizolowany, emocjonalnie nieobecny, rozproszony lub niespokojny, gdy nie jestem na bie\u017c\u0105co z wiadomo\u015bciami?<\/li>\n\n\n\n
  7. Czy moja konsumpcja wiadomo\u015bci przyczynia si\u0119 do konflikt\u00f3w lub unikania w relacjach osobistych?<\/li>\n\n\n\n
  8. Czy moje zachowania w wiadomo\u015bciach zagrozi\u0142y moim studiom, finansom lub karierze?<\/li>\n\n\n\n
  9. Czy ukrywam lub k\u0142ami\u0119 na temat ilo\u015bci czasu sp\u0119dzanego na ogl\u0105daniu wiadomo\u015bci lub rodzaj\u00f3w tre\u015bci cyfrowych, kt\u00f3re konsumuj\u0119? <\/li>\n\n\n\n
  10. Czy czuj\u0119 si\u0119 winny lub zawstydzony z powodu mojego zwi\u0105zku z wiadomo\u015bciami?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nikt nie powinien cierpie\u0107 z powodu korzystania z wiadomo\u015bci. Je\u015bli odpowiedzia\u0142e\u015b twierdz\u0105co na kilka z powy\u017cszych pyta\u0144, zach\u0119camy do rozwa\u017cenia uzyskania wsparcia.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Do\u0142\u0105cz do spotkania<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Jakie s\u0105 skutki uzale\u017cnienia od wiadomo\u015bci?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Uzale\u017cnienie od wiadomo\u015bci mo\u017cna uzna\u0107 za podzbi\u00f3r zaburzenia uzale\u017cnienia od Internetu (IAD). Istnieje powszechny konsensus<\/a> zar\u00f3wno badaczy, jak i klinicyst\u00f3w, \u017ce problematyczne i kompulsywne nadu\u017cywanie Internetu, medi\u00f3w cyfrowych i inteligentnych urz\u0105dze\u0144 ro\u015bnie w ci\u0105gu ostatnich dw\u00f3ch dekad, a rozpowszechnienie tego uzale\u017cnienia behawioralnego wi\u0105\u017ce si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.<\/p>\n\n\n\n

    Co by\u0107 mo\u017ce najwa\u017cniejsze, wykazano, \u017ce uwalnianie dopaminy wywo\u0142ane uzale\u017cnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w m\u00f3zgu<\/a> bardzo podobne do zmian do\u015bwiadczanych w osoby uzale\u017cnione od alkoholu lub narkotyk\u00f3w<\/a>. R\u00f3\u017cne badania wykaza\u0142y, \u017ce dost\u0119p do telewizja i gry wideo<\/a> spadki ilo\u015b\u0107 lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych<\/a> wymagane przez pacjenci szpitala<\/u><\/a>. By\u0107 mo\u017ce najbardziej tragiczne jest to, \u017ce jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce osoby z t\u0105 chorob\u0105 psychiczn\u0105 maj\u0105 znacznie wy\u017cszy wska\u017anik my\u015bli samob\u00f3jczych, planowania i pr\u00f3b samob\u00f3jczych.mniej wi\u0119cej trzy razy wi\u0119cej ni\u017c \u015brednia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Odkrycia te s\u0105 powodem do powa\u017cnych obaw. Chocia\u017c niekt\u00f3rzy mog\u0105 minimalizowa\u0107 wp\u0142yw uzale\u017cnienia od Internetu i technologii w por\u00f3wnaniu z zaburzeniami zwi\u0105zanymi z u\u017cywaniem substancji chemicznych, prawda jest taka, \u017ce uzale\u017cnienie od Internetu i technologii zmienia nasz m\u00f3zg w spos\u00f3b podobny do skutk\u00f3w uzale\u017cnienia od alkoholu, heroiny, fentanylu lub innych narkotyk\u00f3w. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Kto jest zagro\u017cony uzale\u017cnieniem od wiadomo\u015bci?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Uzale\u017cnienie od wiadomo\u015bci to choroba, kt\u00f3ra mo\u017ce dotkn\u0105\u0107 ludzi w ka\u017cdym wieku, od nastolatk\u00f3w i m\u0142odych doros\u0142ych po osoby w p\u00f3\u017aniejszym wieku. Nasza spo\u0142eczno\u015b\u0107 obejmuje ludzi z r\u00f3\u017cnych \u015brodowisk i z ca\u0142ego \u015bwiata. Jego negatywne skutki dotykaj\u0105 nie tylko samych uzale\u017cnionych, ale tak\u017ce ich bliskich. <\/a>Nadmierne korzystanie z wiadomo\u015bci mo\u017ce pogorszy\u0107 jako\u015b\u0107 naszego \u017cycia i przyczyni\u0107 si\u0119 do problem\u00f3w zdrowotnych. Dodatkowo, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do depresji i tendencji samob\u00f3jczych, nasze uzale\u017cnienie mo\u017ce zagra\u017ca\u0107 \u017cyciu.

    <\/p>\n\n\n\n

    Rozwi\u0105zanie dla uzale\u017cnionych od wiadomo\u015bci<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Choroba uzale\u017cnienia nie jest niczym nowym. Miliony ludzi odnalaz\u0142o trwa\u0142\u0105, d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od swoich uzale\u017cniaj\u0105cych zachowa\u0144 dzi\u0119ki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. A nowe badanie<\/a> przeprowadzone przez naukowc\u00f3w zajmuj\u0105cych si\u0119 zdrowiem publicznym w Stanford wykaza\u0142y, \u017ce uczestnictwo w grupie Anonimowych Alkoholik\u00f3w prawie zawsze okazywa\u0142o si\u0119 skuteczniejsze ni\u017c inne terapie w osi\u0105ganiu ci\u0105g\u0142ej abstynencji od uzale\u017cnienia od alkoholu. Model AA zosta\u0142 z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpi\u0105cym na r\u00f3\u017cne uzale\u017cnienia, w tym mi\u0119dzy innymi od narkotyk\u00f3w, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.<\/p>\n\n\n\n

    Kontynuuj\u0105c t\u0119 tradycj\u0119, Anonimowi Uzale\u017cnieni od Internetu i Technologii stosuj\u0105 sprawdzony model AA, aby pom\u00f3c tym, kt\u00f3rzy cierpi\u0105 z powodu uzale\u017cnienia od wiadomo\u015bci, znale\u017a\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od ich autodestrukcyjnych zachowa\u0144. Nasze spotkania s\u0105 bezp\u0142atne i anonimowe, a ka\u017cdego, kto uwa\u017ca, \u017ce mo\u017ce skorzysta\u0107 ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotka\u0144.

    <\/p>\n\n\n\n

    Cz\u0142onkowie ITAA dziel\u0105 si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami zwi\u0105zanymi z powrotem do zdrowia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    W najgorszym przypadku, moja konsumpcja wiadomo\u015bci by\u0142a tak du\u017ca, \u017ce zosta\u0142em obj\u0119ty PIP (planem poprawy wydajno\u015bci) w mojej pracy i zosta\u0142em pomini\u0119ty przy awansie. Nieustannie sprawdza\u0142em cykl wiadomo\u015bci w ci\u0105gu dnia pracy i z tego powodu moja wydajno\u015b\u0107 w pracy by\u0142a fatalna. Do\u0142\u0105czenie do ITAA uratowa\u0142o moj\u0105 prac\u0119 i jestem wdzi\u0119czny ka\u017cdego dnia, \u017ce nadal jestem zatrudniony dzi\u0119ki tej spo\u0142eczno\u015bci.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Nie zdawa\u0142em sobie sprawy, jak bardzo moje czytanie wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 wiadomo\u015bci mia\u0142o negatywny wp\u0142yw na moje relacje z przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105. Negatywne wiadomo\u015bci s\u0105 dla mnie szczeg\u00f3lnie uzale\u017cniaj\u0105ce. M\u00f3j partner cz\u0119sto m\u00f3wi\u0142 mi, \u017ce chce porozmawia\u0107 przy kolacji, ale ja musia\u0142am czyta\u0107 wiadomo\u015bci, poniewa\u017c pomaga\u0142o mi to radzi\u0107 sobie ze stresem i zaburzeniami l\u0119kowymi. Do\u0142\u0105czaj\u0105c do ITAA, w ko\u0144cu poradzi\u0142am sobie z uzale\u017cnieniem od wiadomo\u015bci, a moje zdrowie psychiczne i relacje nigdy nie by\u0142y lepsze.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    W moim uzale\u017cnieniu sp\u0119dza\u0142em ca\u0142e dnie na czytaniu artyku\u0142\u00f3w i przegl\u0105daniu kana\u0142\u00f3w informacyjnych. W jaki\u015b spos\u00f3b wierzy\u0142em, \u017ce moje obsesyjne czytanie pomo\u017ce uratowa\u0107 \u015bwiat. Moja konsumpcja wiadomo\u015bci nie tylko nie pomog\u0142a ani jednej osobie, o kt\u00f3rej czyta\u0142em, ale sprawi\u0142a, \u017ce moje \u017cycie sta\u0142o si\u0119 piek\u0142em pe\u0142nym niepokoju. M\u00f3j \u015bwiat sta\u0142 si\u0119 nieko\u0144cz\u0105cym si\u0119 strumieniem z\u0142ych wiadomo\u015bci: strzelanin, pandemii, kryzys\u00f3w finansowych i wojen. Dzi\u0119ki ITAA by\u0142em w stanie uwolni\u0107 si\u0119 od mojej kompulsywnej potrzeby, by wiedzie\u0107 wszystko o wszystkim i mog\u0142em wykorzysta\u0107 sw\u00f3j nowy wolny czas, aby faktycznie zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119 w sprawy, na kt\u00f3rych mi zale\u017cy, poprzez wolontariat.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Nasz program pom\u00f3g\u0142 niezliczonej liczbie os\u00f3b znale\u017a\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od uzale\u017cnienia od Internetu i technologii. Aby pozna\u0107 wi\u0119cej osobistych historii, zach\u0119camy do przeczytania i wys\u0142uchania historie powrotu do zdrowia<\/a> na naszej stronie internetowej.

    <\/p>\n\n\n\n

    Jak odzyska\u0107 od <\/strong>Aktualno\u015bci Uzale\u017cnienie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Chocia\u017c nie ma trwa\u0142ego ani szybkiego lekarstwa na uzale\u017cnienie od wiadomo\u015bci, istniej\u0105 konkretne dzia\u0142ania, kt\u00f3re mo\u017cemy podj\u0105\u0107, aby wyleczy\u0107 si\u0119 z naszych kompulsywnych zachowa\u0144 i przywr\u00f3ci\u0107 dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Bierz udzia\u0142 w codziennych spotkaniach<\/strong>. Opr\u00f3cz rosn\u0105cej liczby spotkania twarz\u0105 w twarz<\/a> na ca\u0142ym \u015bwiecie, ITAA ma codzienne spotkania online<\/a> gdzie nasza globalna spo\u0142eczno\u015b\u0107 spotyka si\u0119, aby dzieli\u0107 si\u0119 do\u015bwiadczeniem, si\u0142\u0105 i nadziej\u0105.<\/li>\n\n\n\n
    2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. <\/strong>Nasza zale\u017cno\u015b\u0107 od wiadomo\u015bci doprowadzi\u0142a nas do izolacji i samowystarczalno\u015bci. Gdy zaczynamy dochodzi\u0107 do siebie, uczymy si\u0119, \u017ce mo\u017cemy ufa\u0107 innym i by\u0107 wra\u017cliwi. Wzywanie innych cz\u0142onk\u00f3w<\/a> poza spotkaniami pomaga nam pozosta\u0107 w kontakcie, wsparciu i trze\u017awo\u015bci.<\/li>\n\n\n\n
    3. Wstrzyma\u0107 si\u0119 od g\u0142osu<\/strong>. Z pomoc\u0105 innych cz\u0142onk\u00f3w na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie si\u0119 od g\u0142osu<\/a> od konkretnych na\u0142ogowych zachowa\u0144, kt\u00f3re powoduj\u0105 najwi\u0119ksze trudno\u015bci w naszym \u017cyciu. Korzystamy ze wsparcia dost\u0119pnego w ITAA, aby pozosta\u0107 trze\u017awymi jeden dzie\u0144 po drugim.<\/li>\n\n\n\n
    4. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o procesie odzyskiwania<\/strong>. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby<\/a> o naturze naszego uzale\u017cnienia i o tym, jak mo\u017cemy najlepiej Zaplanuj nasz\u0105 podr\u00f3\u017c do zdrowia<\/a>, nawigacja po objawach odstawienia<\/a>oraz reagowa\u0107 na zachcianki<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
    5. Znajd\u017a sponsora i wykonaj kroki. <\/strong>Odnie\u015bli\u015bmy korzy\u015bci z poproszenia kogo\u015b, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas<\/a> i praca Dwana\u015bcie Krok\u00f3w<\/a> razem z nimi, co jest istotn\u0105 i transformuj\u0105c\u0105 podstaw\u0105 naszego d\u0142ugoterminowego wychodzenia z na\u0142ogu.<\/li>\n\n\n\n
    6. Skorzystaj z pomocy z zewn\u0105trz.<\/strong> Wielu cz\u0142onk\u00f3w uzupe\u0142nia sw\u00f3j powr\u00f3t do zdrowia r\u00f3\u017cnymi zasobami poza ITAA. Chocia\u017c nie popieramy \u017cadnej konkretnej opcji leczenia lub interwencji, specjalista ds. leczenia uzale\u017cnie\u0144 lub zdrowia psychicznego mo\u017ce by\u0107 w stanie udzieli\u0107 porady dostosowanej do Twojej sytuacji.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Rodzaje uzale\u017cnienia od Internetu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Uzale\u017cnienie ka\u017cdej osoby jest indywidualne. Poni\u017cej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowa\u0144 zwi\u0105zanych z Internetem i technologi\u0105. Lista ta nie jest wyczerpuj\u0105ca ani normatywna:<\/p>\n\n\n\n