{"id":4446,"date":"2019-01-02T21:50:41","date_gmt":"2019-01-02T21:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=4446"},"modified":"2025-04-19T07:00:51","modified_gmt":"2025-04-19T14:00:51","slug":"uzaleznienie-od-mediow-spolecznosciowych","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/internet-and-technology-addiction\/social-media-addiction\/","title":{"rendered":"Wychodzenie z uzale\u017cnienia od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych"},"content":{"rendered":"

Witamy w Anonimowych Uzale\u017cnionych od Internetu i Technologii! Cieszymy si\u0119, \u017ce nas znalaz\u0142e\u015b i mamy nadziej\u0119, \u017ce nasza spo\u0142eczno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie tak pomocna, jak by\u0142a dla nas. ITAA to dwunastostopniowa wsp\u00f3lnota os\u00f3b, kt\u00f3re wspieraj\u0105 si\u0119 wzajemnie w wychodzeniu z uzale\u017cnienia od Internetu i technologii.<\/strong> Obejmuje to uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, uzale\u017cnienie od telefonu, uzale\u017cnienie od wideo, uzale\u017cnienie od telewizji, uzale\u017cnienie od gier, uzale\u017cnienie od wiadomo\u015bci, uzale\u017cnienie od pornografii, aplikacji randkowych, wyszukiwania w Internecie, zakup\u00f3w online lub jakiejkolwiek innej aktywno\u015bci cyfrowej, kt\u00f3ra staje si\u0119 kompulsywna i problematyczna. <\/p>\n\n\n\n

\n
Do\u0142\u0105cz do spotkania<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od tego, jak du\u017cy lub ma\u0142y jest Tw\u00f3j problem, zach\u0119camy do udzia\u0142u w naszych codziennych spotkaniach, aby sprawdzi\u0107, czy ITAA mo\u017ce Ci pom\u00f3c. Nasze spotkania s\u0105 bezp\u0142atne i otwarte dla ka\u017cdego, kto zmaga si\u0119 z kompulsywnym korzystaniem z internetu. Spotkania s\u0105 bezpieczne, chronione i anonimowe. ITAA to bardzo zr\u00f3\u017cnicowana organizacja, a w naszych spotkaniach uczestnicz\u0105 osoby w ka\u017cdym wieku, p\u0142ci i pochodzeniu etnicznym z ca\u0142ego \u015bwiata. Ponadto organizujemy r\u00f3wnie\u017c spotkania w\u2026 Francuski<\/a>, Hiszpa\u0144ski<\/a>, Rosyjski<\/a>, Niemiecki<\/a>, Holenderski<\/a>, Hebrajski<\/a>, arabski<\/a>oraz Polska<\/a>. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 lokalne, osobiste spotkanie w twoje miasto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Czym jest uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych?<\/h2>\n\n\n\n

Uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych to kompulsywne i szkodliwe korzystanie z platform spo\u0142eczno\u015bciowych, takich jak TikTok<\/a>, Snapchat, Facebook<\/a>, Instagram<\/a>, Twitter<\/a>, Pinterest<\/a>, Reddit<\/a>, lub Discord. Mo\u017ce to obejmowa\u0107 nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 przewijanie kana\u0142\u00f3w, kompulsywne poszukiwanie zewn\u0119trznej akceptacji w postaci komentarzy lub polubie\u0144, nasilony l\u0119k przed pomini\u0119ciem (FOMO), nisk\u0105 samoocen\u0119 wynikaj\u0105c\u0105 z por\u00f3wnywania si\u0119 z innymi oraz wycofywanie si\u0119 z \u017cycia, aby sp\u0119dza\u0107 coraz wi\u0119cej czasu przed ekranami. Jako podzbi\u00f3r Uzale\u017cnienie od internetu i technologii<\/a>Z czasem uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmian w m\u00f3zgu, kt\u00f3re os\u0142abiaj\u0105 nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do koncentracji, ustalania priorytet\u00f3w, regulowania nastroju i nawi\u0105zywania relacji z innymi. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do innych negatywnych konsekwencji, w tym problem\u00f3w ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja, l\u0119k spo\u0142eczny lub napi\u0119te relacje z bliskimi.<\/p>\n\n\n\n

Ci z nas, kt\u00f3rzy zacz\u0119li identyfikowa\u0107 si\u0119 jako uzale\u017cnieni od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, do\u015bwiadczyli kilku wsp\u00f3lnych objaw\u00f3w. Zaanga\u017cowali\u015bmy si\u0119 w nadmierne korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i zwr\u00f3cili\u015bmy si\u0119 do tych platform jako mechanizm\u00f3w radzenia sobie, gdy czuli\u015bmy si\u0119 samotni lub nieszcz\u0119\u015bliwi. Ostatecznie jednak korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych sprawia\u0142o, \u017ce czuli\u015bmy si\u0119 gorzej, a nie lepiej. Nawet gdy zdawali\u015bmy sobie spraw\u0119 z konsekwencji i chcieli\u015bmy przesta\u0107, nie byli\u015bmy w stanie tego zrobi\u0107. Z czasem wielu z nas mia\u0142o trudno\u015bci z cieszeniem si\u0119 prawdziwym \u017cyciem w \u015bwiecie offline. Nadmierne korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych cz\u0119sto zmienia\u0142o nasz nastr\u00f3j i u\u017cywali\u015bmy ich, aby uciec od naszych problem\u00f3w. Kiedy nie byli\u015bmy online, do\u015bwiadczali\u015bmy rozproszenia, niepokoju i dra\u017cliwo\u015bci. Nasze na\u0142ogowe zachowania zagra\u017ca\u0142y naszym zwi\u0105zkom, edukacji i karierze. Czuli\u015bmy wstyd i demoralizacj\u0119 z powodu korzystania z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. <\/p>\n\n\n\n

Kiedy po raz pierwszy zauwa\u017cyli\u015bmy te niepokoj\u0105ce do\u015bwiadczenia, zacz\u0119li\u015bmy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce co\u015b jest nie tak. Ale wielu z nas wci\u0105\u017c zastanawia\u0142o si\u0119, czy naprawd\u0119 jeste\u015bmy uzale\u017cnieni. Dla tych z nas, kt\u00f3rzy wci\u0105\u017c si\u0119 zastanawiaj\u0105, poni\u017csze pytania mog\u0105 pom\u00f3c nam lepiej zidentyfikowa\u0107, czy istniej\u0105 oznaki uzale\u017cnienia od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych w naszym w\u0142asnym do\u015bwiadczeniu.

<\/p>\n\n\n\n

Kwestionariusz uzale\u017cnienia od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Czy kiedykolwiek wchodz\u0119 na portale spo\u0142eczno\u015bciowe, by szybko co\u015b sprawdzi\u0107, a potem odkrywam, \u017ce min\u0119\u0142y godziny?<\/li>\n\n\n\n
  2. Czy kiedykolwiek przysi\u0119gam lub ustalam limity dotycz\u0105ce medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, a nast\u0119pnie \u0142ami\u0119 swoje zobowi\u0105zania?<\/li>\n\n\n\n
  3. Czy mam napady na media spo\u0142eczno\u015bciowe, kt\u00f3re trwaj\u0105 ca\u0142y dzie\u0144 lub do p\u00f3\u017ana w nocy?<\/li>\n\n\n\n
  4. Czy korzystam z aplikacji spo\u0142eczno\u015bciowych, gdy tylko mam woln\u0105 chwil\u0119?<\/li>\n\n\n\n
  5. Czy korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych prowadzi do zaniedbywania higieny osobistej, potrzeb \u017cywieniowych lub zdrowia fizycznego?<\/li>\n\n\n\n
  6. Czy czuj\u0119 si\u0119 odizolowany, emocjonalnie nieobecny, rozproszony lub niespokojny, gdy nie korzystam z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych?<\/li>\n\n\n\n
  7. Czy korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych przyczynia si\u0119 do konflikt\u00f3w lub unikania konflikt\u00f3w w relacjach osobistych?<\/li>\n\n\n\n
  8. Czy korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych zagrozi\u0142o moim studiom, finansom lub karierze?<\/li>\n\n\n\n
  9. Czy ukrywam lub k\u0142ami\u0119 na temat ilo\u015bci czasu sp\u0119dzanego w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych lub rodzaj\u00f3w tre\u015bci cyfrowych, kt\u00f3re konsumuj\u0119? <\/li>\n\n\n\n
  10. Czy czuj\u0119 si\u0119 winny lub zawstydzony z powodu korzystania z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nikt nie powinien cierpie\u0107 z powodu korzystania z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Je\u015bli odpowiedzia\u0142e\u015b twierdz\u0105co na kilka z powy\u017cszych pyta\u0144, zach\u0119camy do rozwa\u017cenia uzyskania wsparcia.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Do\u0142\u0105cz do spotkania<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Jakie s\u0105 skutki uzale\u017cnienia od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych jest podzbiorem zaburzenia uzale\u017cnienia od Internetu (IAD), kt\u00f3re zosta\u0142o po raz pierwszy zbadane przez psychologa dr Kimberly S. Young, kt\u00f3ra opublikowa\u0142a oryginaln\u0105 analiz\u0119 uzale\u017cnienia od Internetu. kryteria diagnostyczne<\/a> dla tego zaburzenia psychicznego w 1998 roku. Obecnie w spo\u0142eczno\u015bci naukowej wci\u0105\u017c toczy si\u0119 otwarta dyskusja na temat tego, jak definiowa\u0107, kwalifikowa\u0107 i bada\u0107 r\u00f3\u017cne formy uzale\u017cnienia od Internetu, a Diagnostyczny i Statystyczny Podr\u0119cznik Zaburze\u0144 Psychicznych Ameryka\u0144skiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5-TR) zacz\u0105\u0142 uznawa\u0107 powag\u0119 tej klasy uzale\u017cnie\u0144 poprzez w\u0142\u0105czenie do niej zaburzenia zwi\u0105zane z grami internetowymi<\/a>. Jest powszechny konsensus<\/a> zar\u00f3wno badaczy, jak i klinicyst\u00f3w, \u017ce problematyczne i kompulsywne nadu\u017cywanie Internetu, medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i inteligentnych urz\u0105dze\u0144 ro\u015bnie w ci\u0105gu ostatnich dw\u00f3ch dekad, a rozpowszechnienie tego uzale\u017cnienia behawioralnego wi\u0105\u017ce si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.<\/p>\n\n\n\n

    Co by\u0107 mo\u017ce najwa\u017cniejsze, wykazano, \u017ce uwalnianie dopaminy wywo\u0142ane uzale\u017cnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w m\u00f3zgu<\/a> bardzo podobne do zmian do\u015bwiadczanych w osoby uzale\u017cnione od alkoholu lub narkotyk\u00f3w<\/a>. Zmiany te prowadz\u0105 do utraty warto\u015bci naszych podejmowanie decyzji<\/a>, uzasadnienie<\/a>, oczekiwanie nagrody<\/a>, funkcja wykonawcza<\/a>, funkcje poznawcze<\/a>, przetwarzanie emocjonalne<\/a>i nasz pami\u0119\u0107 robocza<\/a>. R\u00f3\u017cne badania wykaza\u0142y, \u017ce dost\u0119p do telewizja i gry wideo<\/a> spadki ilo\u015b\u0107 lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych<\/a> wymagane przez pacjenci szpitala<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Oczywi\u015bcie skutki uzale\u017cnienia od Internetu i technologii znajduj\u0105 odzwierciedlenie nie tylko w strukturze naszego m\u00f3zgu, ale tak\u017ce w naszym codziennym \u017cyciu. Uzale\u017cnienie od Internetu i technologii jest silnie zwi\u0105zane z zaburzenie kontroli impuls\u00f3w<\/a>, Zesp\u00f3\u0142 nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)<\/a>, zaburzenia l\u0119kowe<\/a>, zwi\u0119kszone nadu\u017cywanie substancji<\/a>oraz depresja<\/a>. By\u0107 mo\u017ce najbardziej tragiczne jest to, \u017ce osoby uzale\u017cnione od Internetu i technologii maj\u0105 znacznie wy\u017cszy wska\u017anik my\u015bli samob\u00f3jczych, planowania i pr\u00f3b samob\u00f3jczych.mniej wi\u0119cej trzy razy wi\u0119cej ni\u017c \u015brednia<\/a>. Negatywne skutki tych zjawisk mog\u0105 zosta\u0107 spot\u0119gowane przez nieetyczne lub problematyczne korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, takie jak cyberprzemoc lub stalking.<\/p>\n\n\n\n

    Odkrycia te s\u0105 powodem do powa\u017cnych obaw. Chocia\u017c niekt\u00f3rzy mog\u0105 minimalizowa\u0107 wp\u0142yw uzale\u017cnienia od Internetu i technologii w por\u00f3wnaniu z substancjami chemicznymi, prawda jest taka, \u017ce uzale\u017cnienie od Internetu i technologii zmienia nasz m\u00f3zg w spos\u00f3b podobny do skutk\u00f3w uzale\u017cnienia od alkoholu, heroiny lub innych narkotyk\u00f3w. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Kto jest zagro\u017cony uzale\u017cnieniem od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych jest chorob\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce dotkn\u0105\u0107 ludzi we wszystkich grupach wiekowych, od dzieci i m\u0142odzie\u017cy po osoby w p\u00f3\u017aniejszym wieku. Nasze spotkania obejmuj\u0105 m\u0142odych doros\u0142ych, student\u00f3w, pracuj\u0105cych profesjonalist\u00f3w, rodzic\u00f3w i emeryt\u00f3w. Chocia\u017c czynniki ryzyka s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane, uzale\u017cnienie od Internetu nie jest dyskryminuj\u0105ce ze wzgl\u0119du na wiek, poziom wykszta\u0142cenia, status spo\u0142eczno-ekonomiczny, po\u0142o\u017cenie geograficzne, ras\u0119 czy pochodzenie etniczne. Jego negatywne skutki dotykaj\u0105 nie tylko samych uzale\u017cnionych, ale tak\u017ce cz\u0142onkowie ich rodzin i przyjaciele<\/a>. Nadmierne korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na nasze \u017cycie, niszcz\u0105c nasz potencja\u0142, poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i jako\u015b\u0107 \u017cycia. Dodatkowo, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do depresji i tendencji samob\u00f3jczych, nasze uzale\u017cnienie mo\u017ce zagra\u017ca\u0107 \u017cyciu. Niezale\u017cnie od naszego pochodzenia, je\u015bli korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych powoduje, \u017ce do\u015bwiadczamy niepokoju lub trudno\u015bci, istniej\u0105 dzia\u0142ania, kt\u00f3re mo\u017cemy podj\u0105\u0107, aby poprawi\u0107 nasz\u0105 sytuacj\u0119 i znale\u017a\u0107 ulg\u0119.

    <\/p>\n\n\n\n

    Rozwi\u0105zanie dla uzale\u017cnionych od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Chocia\u017c uzale\u017cnienie od Internetu i technologii zacz\u0119\u0142o przyci\u0105ga\u0107 uwag\u0119 dopiero w ostatnich latach, choroba uzale\u017cnienia nie jest nowa. Miliony ludzi odnalaz\u0142y trwa\u0142\u0105, d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od swoich uzale\u017cniaj\u0105cych zachowa\u0144 dzi\u0119ki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. Niedawno przegl\u0105d systematyczny<\/a> przeprowadzone przez naukowc\u00f3w zajmuj\u0105cych si\u0119 zdrowiem publicznym w Stanford wykaza\u0142y, \u017ce uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach by\u0142o prawie zawsze skuteczniejsze ni\u017c inne terapie w osi\u0105ganiu ci\u0105g\u0142ej abstynencji od alkoholizmu. Model AA zosta\u0142 z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpi\u0105cym na r\u00f3\u017cne uzale\u017cnienia, w tym mi\u0119dzy innymi od narkotyk\u00f3w, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.<\/p>\n\n\n\n

    Kontynuuj\u0105c t\u0119 tradycj\u0119, Anonimowi Uzale\u017cnieni od Internetu i Technologii stosuj\u0105 sprawdzony model AA, aby pom\u00f3c tym, kt\u00f3rzy cierpi\u0105 z powodu uzale\u017cnienia od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, znale\u017a\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od ich autodestrukcyjnych zachowa\u0144. Dzielimy si\u0119 naszym do\u015bwiadczeniem, si\u0142\u0105 i nadziej\u0105 poprzez spotkania grupowe<\/a> oraz relacje jeden na jeden<\/a>i realizujemy program zdrowienia oparty na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholik\u00f3w. Nasze spotkania s\u0105 bezp\u0142atne i anonimowe, a ka\u017cdego, kto uwa\u017ca, \u017ce mo\u017ce skorzysta\u0107 ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotka\u0144.

    <\/p>\n\n\n\n

    Cz\u0142onkowie ITAA dziel\u0105 si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami zwi\u0105zanymi z powrotem do zdrowia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Usprawiedliwia\u0142em korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych jako rodzaj tw\u00f3rczej ekspresji, podczas gdy w rzeczywisto\u015bci raz po raz przeszkadza\u0142y mi one w realizacji moich kreatywnych cel\u00f3w, pozostawia\u0142y mnie \"por\u00f3wnuj\u0105cym i zrozpaczonym\", a tak\u017ce nadwyr\u0119\u017ca\u0142y moje zdrowie, sen i relacje. Odk\u0105d do\u0142\u0105czy\u0142em do ITAA, znalaz\u0142em codzienne wsparcie, kt\u00f3re zapewni\u0142o mi zdrow\u0105 relacj\u0119 z technologi\u0105, a moja uwaga zosta\u0142a przekierowana na te cz\u0119\u015bci \u017cycia, kt\u00f3re s\u0105 dla mnie najwa\u017cniejsze.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Nieustannie czyta\u0142em i ponownie czyta\u0142em swoje posty i komentarze na Facebooku i Instagramie. Mia\u0142am obsesj\u0119 na punkcie sprawdzania powiadomie\u0144 w moich historiach, odpowiadania obserwuj\u0105cym i doskonalenia tre\u015bci moich post\u00f3w. Przegl\u0105danie moich kont w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych by\u0142o pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 robi\u0142am rano i ostatni\u0105 w nocy, a moje dzieci zawsze widzia\u0142y mnie z oczami wlepionymi w ekran. Od czasu do\u0142\u0105czenia do ITAA sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy temu nie dotykam medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Moje \u017cycie jest teraz o wiele lepsze i nie zamierzam nigdy do tego wraca\u0107.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Sp\u0119dzi\u0142em lata, odk\u0105d by\u0142em nastolatkiem, pr\u00f3buj\u0105c kontrolowa\u0107 i ogranicza\u0107 korzystanie z Instagrama, ale bez wzgl\u0119du na to, jak\u0105 strategi\u0119 wypr\u00f3bowa\u0142em na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119, szybko wraca\u0142em do bole\u015bnie d\u0142ugich napad\u00f3w. Nawet gdy desperacko chcia\u0142em przesta\u0107, nadmiernie konsumowa\u0142em tre\u015bci, kt\u00f3re mnie nie interesowa\u0142y, i mia\u0142em obsesj\u0119 na punkcie od\u015bwie\u017cania moich polubie\u0144 i wy\u015bwietle\u0144 historii w k\u00f3\u0142ko przez ca\u0142y dzie\u0144. Odk\u0105d do\u0142\u0105czy\u0142em do ITAA i ucz\u0119szczam na codzienne spotkania, znalaz\u0142em wolno\u015b\u0107 od moich kompulsywnych zachowa\u0144 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych i wspieraj\u0105c\u0105 spo\u0142eczno\u015b\u0107 ludzi o podobnych zachowaniach do moich. Czuj\u0119, \u017ce m\u00f3j czas i moje \u017cycie zosta\u0142y mi zwr\u00f3cone.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Nasz program pom\u00f3g\u0142 niezliczonej liczbie os\u00f3b znale\u017a\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od uzale\u017cnienia od Internetu i technologii. Aby pozna\u0107 wi\u0119cej osobistych historii, zach\u0119camy do przeczytania i wys\u0142uchania historie powrotu do zdrowia<\/a> na naszej stronie internetowej.

    <\/p>\n\n\n\n

    Jak wyleczy\u0107 si\u0119 z uzale\u017cnienia od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Chocia\u017c nie ma trwa\u0142ego ani szybkiego lekarstwa na uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, istniej\u0105 konkretne dzia\u0142ania, kt\u00f3re mo\u017cemy podj\u0105\u0107, aby wyleczy\u0107 si\u0119 z naszych kompulsywnych zachowa\u0144 i przywr\u00f3ci\u0107 dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Odkryli\u015bmy, \u017ce poni\u017csze dzia\u0142ania s\u0105 bardzo pomocne w znalezieniu d\u0142ugoterminowej, trwa\u0142ej wolno\u015bci od naszego kompulsywnego i problematycznego korzystania z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Bierz udzia\u0142 w codziennych spotkaniach<\/strong>. Opr\u00f3cz rosn\u0105cej liczby spotkania twarz\u0105 w twarz<\/a> na ca\u0142ym \u015bwiecie, ITAA ma codzienne spotkania online<\/a> gdzie nasza globalna spo\u0142eczno\u015b\u0107 spotyka si\u0119, aby dzieli\u0107 si\u0119 do\u015bwiadczeniem, si\u0142\u0105 i nadziej\u0105. Zach\u0119camy do wzi\u0119cia udzia\u0142u w sze\u015bciu spotkaniach w kr\u00f3tkim czasie, aby zdecydowa\u0107, czy ITAA mo\u017ce by\u0107 dla nas pomocna.<\/li>\n\n\n\n
    2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. <\/strong>Nasze uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych doprowadzi\u0142o nas do izolacji i samowystarczalno\u015bci. Gdy zaczynamy dochodzi\u0107 do siebie, uczymy si\u0119, \u017ce mo\u017cemy ufa\u0107 innym i by\u0107 wra\u017cliwi. Wzywanie innych cz\u0142onk\u00f3w<\/a> poza spotkaniami pomaga nam pozosta\u0107 w kontakcie, wsparciu i trze\u017awo\u015bci, a tak\u017ce daje nam mo\u017cliwo\u015b\u0107 dzielenia si\u0119 bardziej szczeg\u00f3\u0142owymi informacjami ni\u017c podczas spotkania.<\/li>\n\n\n\n
    3. Wstrzyma\u0107 si\u0119 od g\u0142osu<\/strong>. Z pomoc\u0105 innych cz\u0142onk\u00f3w na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie si\u0119 od g\u0142osu<\/a> od konkretnych na\u0142ogowych zachowa\u0144, kt\u00f3re powoduj\u0105 najwi\u0119ksze trudno\u015bci w naszym \u017cyciu. Zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce jest to proces, kt\u00f3ry rozwija si\u0119 w czasie i korzystamy ze wsparcia dost\u0119pnego dla nas w ITAA, aby pozosta\u0107 trze\u017awym jeden dzie\u0144 po drugim.<\/li>\n\n\n\n
    4. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o procesie odzyskiwania<\/strong>. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby<\/a> o naturze naszego uzale\u017cnienia i o tym, jak mo\u017cemy najlepiej Zaplanuj nasz\u0105 podr\u00f3\u017c do zdrowia<\/a>, nawigacja po objawach odstawienia<\/a>oraz reagowa\u0107 na zachcianki<\/a>. Ponadto istnieje bogata literatura z innych program\u00f3w 12 krok\u00f3w, na kt\u00f3rej mo\u017cemy si\u0119 oprze\u0107, aby lepiej informowa\u0107 o naszym procesie leczenia i dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o sprawdzonych metodach, kt\u00f3re pomog\u0142y milionom innych uzale\u017cnionych w powrocie do zdrowia.<\/li>\n\n\n\n
    5. Znajd\u017a sponsora i wykonaj kroki. <\/strong>Odnie\u015bli\u015bmy korzy\u015bci z poproszenia kogo\u015b, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas<\/a> i praca Dwana\u015bcie Krok\u00f3w<\/a> razem z nimi, co jest istotn\u0105 i transformuj\u0105c\u0105 podstaw\u0105 naszego d\u0142ugoterminowego wychodzenia z na\u0142ogu. \u015awietnym sposobem na nawi\u0105zanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest wykonywanie rozm\u00f3w z innymi cz\u0142onkami, kt\u00f3rzy s\u0105 trze\u017awi i pracuj\u0105 nad Krokami.<\/li>\n\n\n\n
    6. Skorzystaj z pomocy z zewn\u0105trz.<\/strong> Wielu cz\u0142onk\u00f3w uzupe\u0142nia sw\u00f3j powr\u00f3t do zdrowia r\u00f3\u017cnymi zasobami poza ITAA, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia, psychiatria lub inne zasoby zdrowia psychicznego. Niekt\u00f3rzy cz\u0142onkowie stwierdzili, \u017ce pomocne jest zaanga\u017cowanie si\u0119 w \"cyfrowy detoks\" przez pewien czas, aby pom\u00f3c im rozpocz\u0105\u0107 powr\u00f3t do zdrowia. Chocia\u017c nie popieramy \u017cadnej konkretnej opcji leczenia lub interwencji, zach\u0119camy wszystkich cz\u0142onk\u00f3w do skorzystania z wszelkiej pomocy z zewn\u0105trz, kt\u00f3ra mo\u017ce wesprze\u0107 ich w drodze do wyzdrowienia. Pracownik s\u0142u\u017cby zdrowia lub specjalista ds. zdrowia psychicznego mo\u017ce by\u0107 w stanie udzieli\u0107 porady dostosowanej do danej sytuacji. Mo\u017ce to obejmowa\u0107 leczenie uzale\u017cnie\u0144 krzy\u017cowych, takich jak u\u017cywanie innych substancji i zaburzenia od\u017cywiania.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Jak wygl\u0105da trze\u017awo\u015b\u0107 po uzale\u017cnieniu od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Trze\u017awo\u015b\u0107 w ITAA to proces odkrywania, kt\u00f3ry dla ka\u017cdego z nas wygl\u0105da inaczej. W ramach tego procesu identyfikacja i wstrzymanie si\u0119 od g\u0142osu<\/a> Od konkretnych zachowa\u0144, kt\u00f3re wyzwalaj\u0105 nasze uzale\u017cnienie. Odkryli\u015bmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce korzystne jest wyrobienie sobie pozytywnej wizji korzystania z internetu. Na przyk\u0142ad, mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 korzystanie z technologii celowo, minimalnie lub tylko w razie potrzeby. Niekt\u00f3rzy z nas zamienili smartfony na telefony z klapk\u0105, postanowili powstrzyma\u0107 si\u0119 od korzystania z platform, kt\u00f3re sprzyja\u0142y naszym konkretnym uzale\u017cnieniom (np. Uzale\u017cnienie od Facebooka<\/a>, Uzale\u017cnienie od TikToka<\/a>, Uzale\u017cnienie od Instagrama<\/a>, itp.), ograniczyli\u015bmy czas sp\u0119dzany przed ekranem i postanowili\u015bmy nie korzysta\u0107 z telefon\u00f3w podczas rozm\u00f3w z przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105 w realnym \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n

      Szanujemy godno\u015b\u0107 ka\u017cdego cz\u0142onka, aby odkry\u0107 w\u0142asn\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119 do wyzdrowienia, i wsp\u00f3\u0142pracujemy z innymi do\u015bwiadczonymi cz\u0142onkami, aby pom\u00f3c zdefiniowa\u0107, co oznacza trze\u017awo\u015b\u0107 dla ka\u017cdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy si\u0119 na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pom\u00f3c w utrzymaniu naszych zobowi\u0105za\u0144 dotycz\u0105cych trze\u017awo\u015bci. Zamiast korzysta\u0107 z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych w celu odwr\u00f3cenia uwagi lub odr\u0119twienia naszych emocji, staramy si\u0119 wykorzystywa\u0107 technologi\u0119 jako narz\u0119dzie do osi\u0105gania naszych cel\u00f3w, \u017cycia w zgodzie z naszymi warto\u015bciami i rozwijania kwitn\u0105cego \u017cycia.

      <\/p>\n\n\n\n

      Rodzaje uzale\u017cnienia od Internetu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Chocia\u017c wszyscy cierpimy na t\u0119 powszechn\u0105 chorob\u0119, u ka\u017cdego z nas objawia si\u0119 ona w inny spos\u00f3b. Poni\u017cej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowa\u0144 zwi\u0105zanych z Internetem i technologi\u0105. Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce ta lista nie jest wyczerpuj\u0105ca ani nakazowa - wa\u017cne jest, aby zidentyfikowa\u0107 nasze w\u0142asne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania zwi\u0105zane z Internetem i technologi\u0105 z pomoc\u0105 innych cz\u0142onk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n