{"id":4455,"date":"2019-01-03T04:08:34","date_gmt":"2019-01-03T04:08:34","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=4455"},"modified":"2025-04-20T12:25:40","modified_gmt":"2025-04-20T19:25:40","slug":"uzaleznienie-od-telefonu","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/internet-and-technology-addiction\/phone-addiction\/","title":{"rendered":"Wychodzenie z uzale\u017cnienia od telefonu"},"content":{"rendered":"

Witamy w Anonimowych Uzale\u017cnionych od Internetu i Technologii! Cieszymy si\u0119, \u017ce nas znalaz\u0142e\u015b i mamy nadziej\u0119, \u017ce nasza spo\u0142eczno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie tak pomocna, jak by\u0142a dla nas. ITAA to dwunastostopniowa wsp\u00f3lnota os\u00f3b, kt\u00f3re wspieraj\u0105 si\u0119 wzajemnie w wychodzeniu z uzale\u017cnienia od Internetu i technologii.<\/strong> Obejmuje to uzale\u017cnienie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, uzale\u017cnienie od telefonu, uzale\u017cnienie od wideo, uzale\u017cnienie od telewizji, uzale\u017cnienie od gier, uzale\u017cnienie od wiadomo\u015bci, uzale\u017cnienie od pornografii, aplikacji randkowych, wyszukiwania w Internecie, zakup\u00f3w online lub jakiejkolwiek innej aktywno\u015bci cyfrowej, kt\u00f3ra staje si\u0119 kompulsywna i problematyczna. <\/p>\n\n\n\n

\n
Do\u0142\u0105cz do spotkania<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od tego, jak du\u017cy lub ma\u0142y jest Tw\u00f3j problem, zach\u0119camy do udzia\u0142u w naszych codziennych spotkaniach, aby sprawdzi\u0107, czy ITAA mo\u017ce Ci pom\u00f3c. Nasze spotkania s\u0105 bezp\u0142atne i otwarte dla ka\u017cdego, kto zmaga si\u0119 z kompulsywnym korzystaniem z internetu. Spotkania s\u0105 bezpieczne, chronione i anonimowe. ITAA to bardzo zr\u00f3\u017cnicowana organizacja, a w naszych spotkaniach uczestnicz\u0105 osoby w ka\u017cdym wieku, p\u0142ci i pochodzeniu etnicznym z ca\u0142ego \u015bwiata. Ponadto organizujemy r\u00f3wnie\u017c spotkania w\u2026 Francuski<\/a>, Hiszpa\u0144ski<\/a>, Rosyjski<\/a>, Niemiecki<\/a>, Holenderski<\/a>, Hebrajski<\/a>, arabski<\/a>oraz Polska<\/a>. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 lokalne, osobiste spotkanie w twoje miasto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Czym jest uzale\u017cnienie od telefonu?<\/h1>\n\n\n\n

Uzale\u017cnienie od telefonu to kompulsywne i szkodliwe nadu\u017cywanie smartfon\u00f3w, aplikacji mobilnych lub innych urz\u0105dze\u0144 mobilnych. Mo\u017ce ono polega\u0107 na nieko\u0144cz\u0105cym si\u0119 przewijaniu ekranu. aplikacje medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych<\/a>, granie w gry telefoniczne<\/a>, i kompulsywne sprawdzanie wiadomo\u015bci tekstowych do tego stopnia, \u017ce korzystanie ze smartfon\u00f3w zak\u0142\u00f3ca nasze codzienne \u017cycie. Jako podzbi\u00f3r Uzale\u017cnienie od internetu i technologii<\/a>Uzale\u017cnienie od telefonu kom\u00f3rkowego mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmian w m\u00f3zgu, kt\u00f3re z czasem pogarszaj\u0105 nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do koncentracji, ustalania priorytet\u00f3w, regulowania nastroju i nawi\u0105zywania relacji z innymi.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ci z nas, kt\u00f3rzy zidentyfikowali si\u0119 jako uzale\u017cnieni od telefonu, do\u015bwiadczyli kilku wsp\u00f3lnych objaw\u00f3w. U\u017cywali\u015bmy naszych telefon\u00f3w d\u0142u\u017cej ni\u017c zamierzali\u015bmy, pomimo pr\u00f3b kontrolowania lub ograniczenia naszego korzystania. Nawet gdy zdawali\u015bmy sobie spraw\u0119 z konsekwencji i chcieli\u015bmy przesta\u0107, nie byli\u015bmy w stanie tego zrobi\u0107. Kiedy nie korzystali\u015bmy z naszych iPhone'\u00f3w lub nasze urz\u0105dzenia nie znajdowa\u0142y si\u0119 w pobli\u017cu, do\u015bwiadczali\u015bmy rozproszenia, niepokoju i dra\u017cliwo\u015bci. Nie byli\u015bmy w stanie cieszy\u0107 si\u0119 i by\u0107 obecni w naszym \u017cyciu offline. U\u017cywali\u015bmy naszych telefon\u00f3w do zmiany nastroju i ucieczki od problem\u00f3w. Nasze uzale\u017cnienie zagra\u017ca\u0142o naszym zwi\u0105zkom, wykszta\u0142ceniu i mo\u017cliwo\u015bciom kariery. Czuli\u015bmy wstyd i demoralizacj\u0119 z powodu korzystania z telefonu.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy po raz pierwszy zauwa\u017cyli\u015bmy te niepokoj\u0105ce do\u015bwiadczenia, zacz\u0119li\u015bmy zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce co\u015b jest nie tak. Ale wielu z nas wci\u0105\u017c zastanawia\u0142o si\u0119, czy naprawd\u0119 jeste\u015bmy uzale\u017cnieni. Dla tych z nas, kt\u00f3rzy wci\u0105\u017c si\u0119 zastanawiaj\u0105, poni\u017csze pytania mog\u0105 pom\u00f3c nam lepiej zrozumie\u0107, czy w naszym \u017cyciu wyst\u0119puj\u0105 oznaki uzale\u017cnienia od telefonu.

<\/p>\n\n\n\n

Kwestionariusz uzale\u017cnienia od telefonu:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Czy kiedykolwiek korzystam z telefonu, by szybko co\u015b sprawdzi\u0107, a potem odkrywam, \u017ce min\u0119\u0142y godziny?<\/li>\n\n\n\n
  2. Czy kiedykolwiek przysi\u0119gam lub ustalam limity czasowe dotycz\u0105ce mojego telefonu lub czasu sp\u0119dzanego przed ekranem, a nast\u0119pnie \u0142ami\u0119 swoje zobowi\u0105zania?<\/li>\n\n\n\n
  3. Czy moje bingi na urz\u0105dzeniach mobilnych trwaj\u0105 ca\u0142y dzie\u0144 lub do p\u00f3\u017ana w nocy?<\/li>\n\n\n\n
  4. Czy si\u0119gam po telefon, gdy tylko mam woln\u0105 chwil\u0119?<\/li>\n\n\n\n
  5. Czy nadmierne korzystanie ze smartfona prowadzi do zaniedbywania higieny osobistej, potrzeb \u017cywieniowych lub zdrowia fizycznego?<\/li>\n\n\n\n
  6. Czy czuj\u0119 si\u0119 odizolowany, emocjonalnie nieobecny, rozproszony lub niespokojny, gdy nie korzystam z telefonu lub jestem z dala od urz\u0105dze\u0144?<\/li>\n\n\n\n
  7. Czy korzystanie ze smartfona przyczynia si\u0119 do konflikt\u00f3w lub unikania konflikt\u00f3w w relacjach osobistych?<\/li>\n\n\n\n
  8. Czy korzystanie z telefonu kom\u00f3rkowego zagrozi\u0142o mojej nauce, finansom lub karierze?<\/li>\n\n\n\n
  9. Czy ukrywam lub k\u0142ami\u0119 na temat ilo\u015bci czasu sp\u0119dzanego z telefonem lub rodzaj\u00f3w tre\u015bci cyfrowych, kt\u00f3re na nim konsumuj\u0119?<\/li>\n\n\n\n
  10. Czy czuj\u0119 si\u0119 winny lub zawstydzony z powodu korzystania z telefonu?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nikt nie powinien cierpie\u0107 z powodu korzystania z telefonu. Je\u015bli odpowiedzia\u0142e\u015b twierdz\u0105co na kilka z powy\u017cszych pyta\u0144, zach\u0119camy do rozwa\u017cenia uzyskania wsparcia.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Do\u0142\u0105cz do spotkania<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Jakie s\u0105 skutki uzale\u017cnienia od telefonu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Uzale\u017cnienie od telefonu jest podzbiorem zaburzenia uzale\u017cnienia od Internetu (IAD), kt\u00f3re zosta\u0142o po raz pierwszy zbadane przez psychologa dr Kimberly S. Young, kt\u00f3ra opublikowa\u0142a oryginaln\u0105 analiz\u0119 uzale\u017cnienia od Internetu. kryteria diagnostyczne<\/a> dla tego zaburzenia psychicznego w 1998 roku. Obecnie w spo\u0142eczno\u015bci naukowej nadal toczy si\u0119 otwarta dyskusja na temat tego, jak definiowa\u0107, kwalifikowa\u0107 i bada\u0107 r\u00f3\u017cne formy uzale\u017cnienia od Internetu, a Diagnostyczny i Statystyczny Podr\u0119cznik Zaburze\u0144 Psychicznych Ameryka\u0144skiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5-TR) zacz\u0105\u0142 uznawa\u0107 powag\u0119 tej klasy uzale\u017cnie\u0144 poprzez w\u0142\u0105czenie do niej zaburzenia zwi\u0105zane z grami internetowymi<\/a>. Jest powszechny konsensus<\/a> zar\u00f3wno badaczy, jak i klinicyst\u00f3w, \u017ce problematyczne i kompulsywne nadu\u017cywanie Internetu, medi\u00f3w cyfrowych i urz\u0105dze\u0144 mobilnych ro\u015bnie w ci\u0105gu ostatnich dw\u00f3ch dekad, a rozpowszechnienie tego uzale\u017cnienia behawioralnego wi\u0105\u017ce si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.<\/p>\n\n\n\n

    Co by\u0107 mo\u017ce najwa\u017cniejsze, wykazano, \u017ce uwalnianie dopaminy wywo\u0142ane uzale\u017cnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w m\u00f3zgu<\/a> bardzo podobne do zmian do\u015bwiadczanych w osoby uzale\u017cnione od alkoholu lub narkotyk\u00f3w<\/a>. Zmiany te prowadz\u0105 do utraty warto\u015bci naszych podejmowanie decyzji<\/a>, uzasadnienie<\/a>, oczekiwanie nagrody<\/a>, funkcja wykonawcza<\/a>, funkcje poznawcze<\/a>, przetwarzanie emocjonalne<\/a>i nasz pami\u0119\u0107 robocza<\/a>. R\u00f3\u017cne badania wykaza\u0142y, \u017ce dost\u0119p do telewizja i gry wideo<\/a> spadki ilo\u015b\u0107 lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych<\/a> wymagane przez pacjenci szpitala<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Oczywi\u015bcie skutki uzale\u017cnienia od Internetu i technologii znajduj\u0105 odzwierciedlenie nie tylko w strukturze naszego m\u00f3zgu, ale tak\u017ce w naszym codziennym \u017cyciu. Uzale\u017cnienie od Internetu i technologii jest silnie zwi\u0105zane z zaburzenie kontroli impuls\u00f3w<\/a>, Zesp\u00f3\u0142 nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)<\/a>, niepok\u00f3j<\/a>, zwi\u0119kszone u\u017cywanie substancji<\/a>oraz depresja<\/a>. Opr\u00f3cz tych wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puj\u0105cych zaburze\u0144, wi\u0105\u017ce si\u0119 to z wy\u017cszym ryzykiem choroby kardiometaboliczne<\/a>, ni\u017csza jako\u015b\u0107 snu<\/a>, zwi\u0119kszone zm\u0119czenie<\/a>oraz objawy bezsenno\u015bci<\/a>z kt\u00f3rych wszystkie s\u0105 skorelowany<\/a> do wy\u017csza \u015bmiertelno\u015b\u0107<\/a>. By\u0107 mo\u017ce najbardziej tragiczne jest to, \u017ce osoby uzale\u017cnione od Internetu i technologii maj\u0105 znacznie wy\u017cszy wska\u017anik my\u015bli samob\u00f3jczych, planowania i pr\u00f3b samob\u00f3jczych.mniej wi\u0119cej trzy razy wi\u0119cej ni\u017c \u015brednia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Odkrycia te s\u0105 powodem do powa\u017cnych obaw. Chocia\u017c niekt\u00f3rzy mog\u0105 minimalizowa\u0107 wp\u0142yw uzale\u017cnienia od Internetu i technologii w por\u00f3wnaniu z substancjami chemicznymi, prawda jest taka, \u017ce uzale\u017cnienie od Internetu i technologii zmienia nasz m\u00f3zg w spos\u00f3b podobny do skutk\u00f3w uzale\u017cnienia od alkoholu, heroiny lub innych narkotyk\u00f3w. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Kto jest zagro\u017cony uzale\u017cnieniem od telefonu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Uzale\u017cnienie od telefonu to choroba, kt\u00f3ra mo\u017ce dotkn\u0105\u0107 ludzi w ka\u017cdym wieku, od dzieci i nastolatk\u00f3w po osoby w p\u00f3\u017aniejszym wieku. Nasze spotkania obejmuj\u0105 m\u0142odych doros\u0142ych, student\u00f3w, pracuj\u0105cych profesjonalist\u00f3w, rodzic\u00f3w i emeryt\u00f3w. Nawet osoby posiadaj\u0105ce telefony z klapk\u0105 mog\u0105 uzale\u017cni\u0107 si\u0119 od sprawdzania wiadomo\u015bci lub grania w gry. W rzeczywisto\u015bci strach przed brakiem telefonu jest tak powszechny, \u017ce ludzie wymy\u015blili na to s\u0142owo: nomofobia<\/em> (\"NO Mobile Phone PhoBIA\"). <\/p>\n\n\n\n

    Chocia\u017c czynniki ryzyka s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane, uzale\u017cnienie od Internetu nie jest dyskryminuj\u0105ce ze wzgl\u0119du na wiek, poziom wykszta\u0142cenia, status spo\u0142eczno-ekonomiczny, po\u0142o\u017cenie geograficzne, ras\u0119 czy pochodzenie etniczne. Jego negatywne skutki dotykaj\u0105 nie tylko samych uzale\u017cnionych, ale tak\u017ce cz\u0142onkowie ich rodzin i bliscy<\/a>. Nadmierne korzystanie z telefonu mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na nasze \u017cycie, niszcz\u0105c nasz potencja\u0142, poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i jako\u015b\u0107 \u017cycia. Dodatkowo, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do depresji i tendencji samob\u00f3jczych, nasze uzale\u017cnienie mo\u017ce zagra\u017ca\u0107 \u017cyciu. Niezale\u017cnie od naszego pochodzenia, je\u015bli nasze kompulsywne korzystanie z telefonu powoduje, \u017ce do\u015bwiadczamy niepokoju lub trudno\u015bci, istniej\u0105 dzia\u0142ania, kt\u00f3re mo\u017cemy podj\u0105\u0107, aby poprawi\u0107 nasz\u0105 sytuacj\u0119 i znale\u017a\u0107 ulg\u0119.

    <\/p>\n\n\n\n

    Rozwi\u0105zanie dla <\/strong>Uzale\u017cnienie od smartfona<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Chocia\u017c uzale\u017cnienie od Internetu i technologii zacz\u0119\u0142o przyci\u0105ga\u0107 uwag\u0119 dopiero w ostatnich latach, choroba uzale\u017cnienia nie jest nowa. Miliony ludzi odnalaz\u0142y trwa\u0142\u0105, d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od swoich uzale\u017cniaj\u0105cych zachowa\u0144 dzi\u0119ki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. Niedawno przegl\u0105d systematyczny<\/a> przeprowadzone przez naukowc\u00f3w zajmuj\u0105cych si\u0119 zdrowiem publicznym w Stanford wykaza\u0142y, \u017ce uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach by\u0142o prawie zawsze skuteczniejsze ni\u017c inne terapie w osi\u0105ganiu ci\u0105g\u0142ej abstynencji od alkoholizmu. Model AA zosta\u0142 z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpi\u0105cym na r\u00f3\u017cne uzale\u017cnienia, w tym mi\u0119dzy innymi od narkotyk\u00f3w, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.<\/p>\n\n\n\n

    Kontynuuj\u0105c t\u0119 tradycj\u0119, Anonimowi Uzale\u017cnieni od Internetu i Technologii stosuj\u0105 sprawdzony model AA, aby pom\u00f3c osobom cierpi\u0105cym na uzale\u017cnienie od telefonu znale\u017a\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od ich autodestrukcyjnych zachowa\u0144. Dzielimy si\u0119 naszym do\u015bwiadczeniem, si\u0142\u0105 i nadziej\u0105 poprzez spotkania grupowe<\/a> oraz relacje jeden na jeden<\/a>i realizujemy program zdrowienia oparty na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholik\u00f3w. Nasze spotkania s\u0105 bezp\u0142atne i anonimowe, a ka\u017cdego, kto uwa\u017ca, \u017ce mo\u017ce skorzysta\u0107 ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotka\u0144.

    <\/p>\n\n\n\n

    Cz\u0142onkowie ITAA dziel\u0105 si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami zwi\u0105zanymi z powrotem do zdrowia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    W moim uzale\u017cnieniu od telefonu mia\u0142em obsesj\u0119 na punkcie pobierania wi\u0119kszej liczby czasoch\u0142onnych gier na m\u00f3j telefon, do\u0142\u0105czania i odmeldowywania si\u0119 z wi\u0119kszej liczby serwer\u00f3w Discord, dzi\u0119ki czemu mog\u0142em nieustannie <\/em>powiadomienia<\/em>Codzienne czytanie tony serialowej mangi, ogl\u0105danie YouTube'a ka\u017cdego ranka przed wstaniem z \u0142\u00f3\u017cka i znajdowanie dos\u0142ownie ka\u017cdej innej wym\u00f3wki, by wpatrywa\u0107 si\u0119 w ekran, by nie musie\u0107 patrze\u0107 sobie w oczy i widzie\u0107 stoj\u0105cych za nimi problem\u00f3w.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Kiedy zacz\u0105\u0142em ucz\u0119szcza\u0107 na spotkania ITAA, chcia\u0142em zadowoli\u0107 moich rodzic\u00f3w. S\u0142usznie martwili si\u0119 faktem, \u017ce wstawa\u0142em codziennie po 14:00 i nie mog\u0142em wytrzyma\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 sekund bez patrzenia na ekran. W miar\u0119 jak ucz\u0119szcza\u0142em na kolejne spotkania i szuka\u0142em dalszej pomocy w rozwi\u0105zaniu mojego problemu, zda\u0142em sobie spraw\u0119, \u017ce jest to uzale\u017cnienie, \u017ce jestem wobec niego bezsilny i \u017ce strach, kt\u00f3ry odczuwa\u0142em w zwi\u0105zku z konieczno\u015bci\u0105 stawienia czo\u0142a temu problemowi nie do pokonania, nie mo\u017ce si\u0119 r\u00f3wna\u0107 z mi\u0142o\u015bci\u0105 i wsp\u00f3\u0142czuciem mojej rodziny, mojego terapeuty, mojej Si\u0142y Wy\u017cszej (kt\u00f3r\u0105 wci\u0105\u017c poznaj\u0119) i spo\u0142eczno\u015bci ITAA, z kt\u00f3rych wszyscy pomagaj\u0105 mi stawia\u0107 czo\u0142a mojemu uzale\u017cnieniu dzie\u0144 po dniu.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    ITAA pomog\u0142a mi wyj\u015b\u0107 z uzale\u017cnienia od telefonu, zapewniaj\u0105c ramy wsparcia i powrotu do zdrowia poprzez 12 Krok\u00f3w i Tradycji. To wspieraj\u0105ca spo\u0142eczno\u015b\u0107, kt\u00f3rej celem jest uwolnienie si\u0119 od uzale\u017cnienia.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Kiedy\u015b siedzia\u0142em na telefonie <\/em>przewijanie<\/em> wiadomo\u015bci przez ca\u0142y wiecz\u00f3r. Dzi\u0119ki ITAA realizuj\u0119 teraz swoje marzenia o zostaniu pisark\u0105. Wieczory sp\u0119dzam na zaj\u0119ciach towarzyskich i takich rzeczach jak joga, kt\u00f3re pomagaj\u0105 mi czu\u0107 si\u0119 wypocz\u0119t\u0105 i nie czuj\u0119 si\u0119 ju\u017c jak zombie uwi\u0105zany do telefonu. Jestem bardzo wdzi\u0119czna za spo\u0142eczno\u015b\u0107 ITAA.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Nasz program pom\u00f3g\u0142 niezliczonej liczbie os\u00f3b znale\u017a\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 wolno\u015b\u0107 od uzale\u017cnienia od Internetu i technologii. Aby pozna\u0107 wi\u0119cej osobistych historii, zach\u0119camy do przeczytania i wys\u0142uchania historie powrotu do zdrowia<\/a> na naszej stronie internetowej.

    <\/p>\n\n\n\n

    Jak odzyska\u0107 od <\/strong>Uzale\u017cnienie od smartfona<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Chocia\u017c nie ma trwa\u0142ego ani szybkiego lekarstwa na uzale\u017cnienie od telefonu, istniej\u0105 konkretne dzia\u0142ania, kt\u00f3re mo\u017cemy podj\u0105\u0107, aby wyleczy\u0107 si\u0119 z naszych kompulsywnych zachowa\u0144 i przywr\u00f3ci\u0107 dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Odkryli\u015bmy, \u017ce poni\u017csze dzia\u0142ania s\u0105 bardzo pomocne w znalezieniu d\u0142ugoterminowej, trwa\u0142ej wolno\u015bci od naszego kompulsywnego i problematycznego korzystania z telefon\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Bierz udzia\u0142 w codziennych spotkaniach<\/strong>. Opr\u00f3cz rosn\u0105cej liczby spotkania twarz\u0105 w twarz<\/a> na ca\u0142ym \u015bwiecie, ITAA ma codzienne spotkania online<\/a> gdzie nasza globalna spo\u0142eczno\u015b\u0107 spotyka si\u0119, aby dzieli\u0107 si\u0119 do\u015bwiadczeniem, si\u0142\u0105 i nadziej\u0105. Zach\u0119camy do wzi\u0119cia udzia\u0142u w sze\u015bciu spotkaniach w kr\u00f3tkim czasie, aby zdecydowa\u0107, czy ITAA mo\u017ce by\u0107 dla nas pomocna.<\/li>\n\n\n\n
    2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. <\/strong>Nasza zale\u017cno\u015b\u0107 od telefon\u00f3w doprowadzi\u0142a nas do izolacji i samowystarczalno\u015bci. Gdy zaczynamy dochodzi\u0107 do siebie, uczymy si\u0119, \u017ce mo\u017cemy ufa\u0107 innym i by\u0107 wra\u017cliwi. Wzywanie innych cz\u0142onk\u00f3w<\/a> poza spotkaniami pomaga nam pozosta\u0107 w kontakcie, wsparciu i trze\u017awo\u015bci, a tak\u017ce daje nam mo\u017cliwo\u015b\u0107 dzielenia si\u0119 bardziej szczeg\u00f3\u0142owymi informacjami ni\u017c podczas spotkania.<\/li>\n\n\n\n
    3. Wstrzyma\u0107 si\u0119 od g\u0142osu<\/strong>. Z pomoc\u0105 innych cz\u0142onk\u00f3w na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie si\u0119 od g\u0142osu<\/a> od konkretnych na\u0142ogowych zachowa\u0144, kt\u00f3re powoduj\u0105 najwi\u0119ksze trudno\u015bci w naszym \u017cyciu. Zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce jest to proces, kt\u00f3ry rozwija si\u0119 w czasie i korzystamy ze wsparcia dost\u0119pnego dla nas w ITAA, aby pozosta\u0107 trze\u017awym jeden dzie\u0144 po drugim.<\/li>\n\n\n\n
    4. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o procesie odzyskiwania<\/strong>. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby<\/a> o naturze naszego uzale\u017cnienia i o tym, jak mo\u017cemy najlepiej Zaplanuj nasz\u0105 podr\u00f3\u017c do zdrowia<\/a>, nawigacja po objawach odstawienia<\/a>oraz reagowa\u0107 na zachcianki<\/a>. Ponadto istnieje bogata literatura z innych program\u00f3w 12 krok\u00f3w, na kt\u00f3rej mo\u017cemy si\u0119 oprze\u0107, aby lepiej informowa\u0107 o naszym procesie leczenia i dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o sprawdzonych metodach, kt\u00f3re pomog\u0142y milionom innych uzale\u017cnionych w powrocie do zdrowia.<\/li>\n\n\n\n
    5. Znajd\u017a sponsora i wykonaj kroki. <\/strong>Odnie\u015bli\u015bmy korzy\u015bci z poproszenia kogo\u015b, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas<\/a> i praca Dwana\u015bcie Krok\u00f3w<\/a> razem z nimi, co jest istotn\u0105 i transformuj\u0105c\u0105 podstaw\u0105 naszego d\u0142ugoterminowego wychodzenia z na\u0142ogu. \u015awietnym sposobem na nawi\u0105zanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest wykonywanie rozm\u00f3w z innymi cz\u0142onkami, kt\u00f3rzy s\u0105 trze\u017awi i pracuj\u0105 nad Krokami.<\/li>\n\n\n\n
    6. Skorzystaj z pomocy z zewn\u0105trz.<\/strong> Wielu cz\u0142onk\u00f3w uzupe\u0142nia sw\u00f3j powr\u00f3t do zdrowia r\u00f3\u017cnymi zasobami poza ITAA, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia, terapia grupowa, psychiatria, stacjonarne lub ambulatoryjne o\u015brodki leczenia uzale\u017cnie\u0144, inne wsp\u00f3lnoty 12 Krok\u00f3w, porady duchowe lub inne zasoby zdrowia psychicznego. Niekt\u00f3rzy cz\u0142onkowie stwierdzili, \u017ce pomocne jest zaanga\u017cowanie si\u0119 w \"cyfrowy detoks\" na pewien czas, aby pom\u00f3c im rozpocz\u0105\u0107 powr\u00f3t do zdrowia. Chocia\u017c nie popieramy \u017cadnej konkretnej opcji leczenia lub interwencji, zach\u0119camy wszystkich cz\u0142onk\u00f3w do korzystania z wszelkiej pomocy z zewn\u0105trz, kt\u00f3ra mo\u017ce wesprze\u0107 ich w drodze do wyzdrowienia. Pracownik s\u0142u\u017cby zdrowia lub specjalista ds. zdrowia psychicznego mo\u017ce by\u0107 w stanie udzieli\u0107 porady dostosowanej do danej sytuacji.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Od czego zale\u017cy trze\u017awo\u015b\u0107? <\/strong>Uzale\u017cnienie od smartfona<\/strong> Jak to wygl\u0105da?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Trze\u017awo\u015b\u0107 w ITAA to proces odkrywania, kt\u00f3ry dla ka\u017cdego z nas wygl\u0105da inaczej. W ramach tego procesu identyfikacja i wstrzymanie si\u0119 od g\u0142osu<\/a> od konkretnych zachowa\u0144, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 nasze uzale\u017cnienie. Odkryli\u015bmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce korzystne jest ustalenie pozytywnej wizji korzystania z Internetu i technologii. Na przyk\u0142ad, mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 korzystanie z technologii w spos\u00f3b celowy, minimalny lub tylko w razie potrzeby. Mo\u017cemy ca\u0142kowicie odej\u015b\u0107 od naszych urz\u0105dze\u0144 na kilka godzin lub kilka dni, pozbywaj\u0105c si\u0119 strachu przed przegapieniem (fomo) lub uczucia niepokoju. Zamiast tego mo\u017cemy nada\u0107 priorytet prawdziwym zaj\u0119ciom z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/p>\n\n\n\n

      Szanujemy godno\u015b\u0107 ka\u017cdego cz\u0142onka, aby odkry\u0107 w\u0142asn\u0105 drog\u0119 do wyzdrowienia z nadmiernego korzystania z telefonu kom\u00f3rkowego i wsp\u00f3\u0142pracujemy z innymi do\u015bwiadczonymi cz\u0142onkami, aby pom\u00f3c zdefiniowa\u0107, co oznacza trze\u017awo\u015b\u0107 dla ka\u017cdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy si\u0119 na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pom\u00f3c w utrzymaniu naszych zobowi\u0105za\u0144 dotycz\u0105cych trze\u017awo\u015bci. Zamiast u\u017cywa\u0107 telefonu do t\u0142umienia emocji, staramy si\u0119 wykorzystywa\u0107 technologi\u0119 jako narz\u0119dzie do osi\u0105gania naszych cel\u00f3w, \u017cycia w zgodzie z naszymi warto\u015bciami i rozwijania kwitn\u0105cego \u017cycia.

      <\/p>\n\n\n\n

      Rodzaje <\/strong>Uzale\u017cnienie od Internetu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Cho\u0107 wszyscy cierpimy na t\u0119 sam\u0105 chorob\u0119, u ka\u017cdego z nas objawia si\u0119 ona w inny spos\u00f3b. Poni\u017cej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowa\u0144 zwi\u0105zanych z Internetem i technologi\u0105, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c istotne dla kompulsywnych u\u017cytkownik\u00f3w smartfon\u00f3w. Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce ta lista nie jest ani wyczerpuj\u0105ca, ani nakazowa - wa\u017cne jest, aby zidentyfikowa\u0107 nasze w\u0142asne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania internetowe i technologiczne z pomoc\u0105 do\u015bwiadczonych, trze\u017awych cz\u0142onk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n