{"id":8589,"date":"2019-03-04T16:58:25","date_gmt":"2019-03-04T16:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=8589"},"modified":"2023-12-09T13:37:11","modified_gmt":"2023-12-09T18:37:11","slug":"narzedzia-odzyskiwania","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/resources\/tools-of-recovery\/","title":{"rendered":"Narz\u0119dzia odzyskiwania"},"content":{"rendered":"
Uzale\u017cnienie jest chorob\u0105 duchow\u0105, psychiczn\u0105 i fizyczn\u0105, dlatego u\u017cywamy r\u00f3\u017cnych narz\u0119dzi, aby d\u0105\u017cy\u0107 do wyzdrowienia. Oto lista niekt\u00f3rych narz\u0119dzi, kt\u00f3re wykorzystali\u015bmy do przezwyci\u0119\u017cenia naszego uzale\u017cnienia od Internetu i technologii. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce niekt\u00f3re z nich s\u0105 przydatne dla ciebie, gdy rozpoczynasz sw\u00f3j powr\u00f3t do zdrowia. R\u00f3\u017cni cz\u0142onkowie uznali r\u00f3\u017cne narz\u0119dzia za pomocne, a cz\u0119sto narz\u0119dzia, kt\u00f3rych u\u017cywamy, zmieniaj\u0105 si\u0119 z czasem. Je\u015bli masz pytania dotycz\u0105ce kt\u00f3regokolwiek z nich, mo\u017cesz do\u0142\u0105czy\u0107 do spotkania, na kt\u00f3rym cz\u0142onkowie pomog\u0105 ci dowiedzie\u0107 si\u0119, jak dzia\u0142aj\u0105 te narz\u0119dzia i kt\u00f3re z nich mog\u0105 by\u0107 dla ciebie najbardziej pomocne. Skr\u00f3cone formy narz\u0119dzi mo\u017cna znale\u017a\u0107 na stronie tutaj<\/a>.\n<\/pre>\n\n\n\n
Nasz wsp\u00f3lny program<\/h3>\n\n\n\n
Dwana\u015bcie krok\u00f3w<\/h5>\n\n\n\n
The Dwana\u015bcie Krok\u00f3w ITAA<\/a> s\u0105 duchowym rdzeniem naszego programu i transformacyjn\u0105 podstaw\u0105 naszego d\u0142ugoterminowego powrotu do zdrowia. Kroki s\u0105 zach\u0119t\u0105 do wyj\u0105tkowej i pe\u0142nej wyzwa\u0144 podr\u00f3\u017cy transformacji, kt\u00f3ra wygl\u0105da inaczej dla ka\u017cdego z nas. Prowadz\u0105 do g\u0142\u0119bokiego poziomu uzdrowienia, kt\u00f3ry wykracza poza abstynencj\u0119 od naszych zachowa\u0144 zwi\u0105zanych z odgrywaniem i rozwi\u0105zuje wiele g\u0142\u0119bszych problem\u00f3w, kt\u00f3re wchodz\u0105 w interakcje z naszymi sk\u0142onno\u015bciami do uzale\u017cnie\u0144. Model Dwunastu Krok\u00f3w zosta\u0142 zapocz\u0105tkowany przez Anonimowych Alkoholik\u00f3w ponad 80 lat temu i pom\u00f3g\u0142 milionom ludzi cierpi\u0105cych na chorob\u0119 uzale\u017cnienia znale\u017a\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142y, trwa\u0142y powr\u00f3t do zdrowia.<\/p>\n\n\n\n
Sponsoring<\/h5>\n\n\n\n
Czerpiemy korzy\u015bci z pracy nad Krokami ze sponsorem, innym cz\u0142onkiem ITAA, kt\u00f3ry pracowa\u0142 nad Krokami i znalaz\u0142 stabiln\u0105 trze\u017awo\u015b\u0107 z powodu swojego uzale\u017cnienia. \u015awietnym sposobem na nawi\u0105zanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest prowadzenie rozm\u00f3w kontaktowych z innymi cz\u0142onkami, z kt\u00f3rymi rezonujemy. Wi\u0119cej informacji na temat sponsoringu mo\u017cna znale\u017a\u0107 w naszym Przewodnik po sponsorowaniu<\/a>. <\/p>\n\n\n\n
Odkrywanie naszej Si\u0142y Wy\u017cszej<\/h5>\n\n\n\n
Dwana\u015bcie Krok\u00f3w koncentruje si\u0119 wok\u00f3\u0142 naszego poddania si\u0119 Si\u0142y wi\u0119kszej od nas samych i jeste\u015bmy zaproszeni do wybrania takiej koncepcji Si\u0142y Wy\u017cszej, kt\u00f3ra jest dla nas najbardziej pomocna w naszym w\u0142asnym zdrowieniu. Istnieje ogromna r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 w sposobie, w jaki r\u00f3\u017cni cz\u0142onkowie rozumiej\u0105 swoj\u0105 Si\u0142\u0119 Wy\u017csz\u0105, a my odnosimy korzy\u015bci z pytania innych o ich do\u015bwiadczenia. Niekt\u00f3rzy cz\u0142onkowie do\u015bwiadczaj\u0105 swojej Si\u0142y Wy\u017cszej jako istoty duchowej, si\u0142y lub energii. Inni odnajduj\u0105 rezonans z Natur\u0105, Wszech\u015bwiatem, poj\u0119ciami takimi jak Mi\u0142o\u015b\u0107 czy S\u0142u\u017cba, Chwila Obecna, Wsp\u00f3lnota ITAA, Zbiorowa M\u0105dro\u015b\u0107 wszystkich ludzi w procesie zdrowienia lub nasze Wy\u017csze Ja. Niekt\u00f3rzy z nas mog\u0105 u\u017cy\u0107 s\u0142owa B\u00f3g, aby nazwa\u0107 t\u0119 moc. Ka\u017cdy z nas jest zaproszony do odkrycia jakiejkolwiek Si\u0142y Wy\u017cszej, kt\u00f3ra najbardziej sprzyja naszemu rozwojowi osobistemu i powrotowi do zdrowia psychicznego. Nasz program jest duchowy, a nie religijny i nie sprzeciwiamy si\u0119 ani nie popieramy \u017cadnej konkretnej tradycji wiary.<\/p>\n\n\n\n
Spotkania<\/h5>\n\n\n\n
Regularne uczestnictwo w spotkaniach i kontaktowanie si\u0119 z innymi cz\u0142onkami jest niezb\u0119dne dla naszego powrotu do zdrowia. Je\u015bli jeste\u015b nowy lub wracasz, zalecamy udzia\u0142 w 90 spotkaniach w ci\u0105gu 90 dni. Pierwsze 90 dni s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, poniewa\u017c nasze objawy abstynencyjne i sk\u0142onno\u015b\u0107 do nawrot\u00f3w s\u0105 tak du\u017ce w ci\u0105gu pierwszych trzech miesi\u0119cy, kiedy nasz m\u00f3zg przystosowuje si\u0119 do trze\u017awo\u015bci. Codzienne spotkania daj\u0105 nam struktur\u0119 i wsparcie, kt\u00f3rego potrzebujemy, by przedosta\u0107 si\u0119 po drugiej stronie. Niekt\u00f3rzy z nas sprzeciwiali si\u0119 tej sugestii, my\u015bl\u0105c, \u017ce nie mamy czasu sp\u0119dza\u0107 godziny dziennie na spotkaniu, ale inni cz\u0142onkowie zach\u0119cali nas, by\u015bmy pami\u0119tali, ile wi\u0119cej czasu b\u0119dzie nas kosztowa\u0107 nawr\u00f3t. Je\u015bli staramy si\u0119 dopasowa\u0107 spotkanie do naszego dnia pracy, rozwa\u017camy zaplanowanie go tak, jak ka\u017cdego innego spotkania zwi\u0105zanego z nasz\u0105 opiek\u0105 zdrowotn\u0105, lub badamy kreatywne opcje planowania, kt\u00f3re umo\u017cliwi\u0142yby nam wydzielenie godziny w ci\u0105gu dnia. Uczestnictwo w wielu spotkaniach pomaga nam pozna\u0107 innych cz\u0142onk\u00f3w i budowa\u0107 autentyczne relacje, zmywaj\u0105c izolacj\u0119, kt\u00f3ra jest zar\u00f3wno przyczyn\u0105, jak i skutkiem naszych uzale\u017cniaj\u0105cych zachowa\u0144. <\/p>\n\n\n\n
Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w spotka\u0144 i po\u015bwi\u0119camy czas, aby znale\u017a\u0107 te, kt\u00f3re s\u0105 dla nas odpowiednie. Na przyk\u0142ad spotkanie mo\u017ce koncentrowa\u0107 si\u0119 na czytaniu literatury Dwunastu Krok\u00f3w, dzieleniu si\u0119 konkretnym tematem, wsp\u00f3\u0142pracy nad Krokami lub s\u0142uchaniu m\u00f3wcy. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas stopniowo wpada w rytm, uczestnicz\u0105c w tych samych cotygodniowych spotkaniach ka\u017cdego tygodnia. Czasami nowicjusze pytaj\u0105 nas, w ilu spotkaniach \u201epowinni\u201d uczestniczy\u0107 w ka\u017cdym tygodniu. Po zaproponowaniu pocz\u0105tkowego okresu codziennych spotka\u0144, je\u015bli to mo\u017cliwe, cz\u0119sto odpowiadamy: tyle spotka\u0144, ile potrzebujesz, aby zachowa\u0107 trze\u017awo\u015b\u0107<\/em>. Uwa\u017camy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wzbogacaj\u0105ce jest wybranie przynajmniej jednego \u201espotkania domowego\u201d, na kt\u00f3rym mogliby\u015bmy pe\u0142ni\u0107 s\u0142u\u017cb\u0119. <\/p>\n\n\n\n
Po\u0142\u0105czenia informacyjne<\/h5>\n\n\n\n
U\u017cywamy terminu \u201epo\u0142\u0105czenie informacyjne\u201d, aby opisa\u0107 rozmow\u0119 telefoniczn\u0105 pomi\u0119dzy dowolnymi dwoma cz\u0142onkami ITAA poza spotkaniem. Po\u0142\u0105czenia informacyjne pomagaj\u0105 nam pozosta\u0107 w kontakcie, wspiera\u0107 i by\u0107 trze\u017awym. Kiedy s\u0142yszymy, \u017ce kto\u015b na spotkaniu dzieli si\u0119 z nami czym\u015b, co do nas rezonuje, mo\u017cemy p\u00f3\u017aniej poprosi\u0107 t\u0119 osob\u0119 o numer telefonu lub znale\u017a\u0107 j\u0105 na li\u015bcie kontakt\u00f3w i um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na rozmow\u0119. Rozmowy jeden na jednego pozwalaj\u0105 nam zag\u0142\u0119bi\u0107 si\u0119 g\u0142\u0119biej ni\u017c normalnie na spotkaniu i pozwalaj\u0105 nam dotrze\u0107 dok\u0142adnie wtedy, gdy jeste\u015bmy najbardziej bezbronni. Niekt\u00f3rzy z nas zobowi\u0105zuj\u0105 si\u0119 do co najmniej jednej rozmowy informacyjnej ka\u017cdego dnia. Wi\u0119cej informacji znajduje si\u0119 w naszym Przewodnik po po\u0142\u0105czeniach informacyjnych<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Us\u0142uga<\/h5>\n\n\n\n
S\u0142u\u017cenie innym uzale\u017cnionym od internetu i technologii jest niezb\u0119dne dla naszej trze\u017awo\u015bci. Skupienie si\u0119 na naszym w\u0142asnym programie zdrowienia, praca nad Dwunastoma Krokami ITAA i utrzymywanie abstynencji to jeden z najlepszych sposob\u00f3w, w jaki mo\u017cemy pom\u00f3c innym uzale\u017cnionym w naszej m\u0142odej wsp\u00f3lnocie. \u201eNie tylko niesiemy przes\u0142anie, jeste\u015bmy przes\u0142aniem\u201d. <\/em>Nawet na naszych pierwszych spotkaniach mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c zg\u0142asza\u0107 si\u0119 na ochotnika do czytania lub odmierzania czasu na spotkaniach lub odbierania telefonu.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy poczujemy, \u017ce zaczynamy si\u0119 stawia\u0107 na nogi, mo\u017cemy rozwa\u017cy\u0107 pe\u0142nienie funkcji wsp\u00f3\u0142prowadz\u0105cego technologi\u0119, powitanie nowo przyby\u0142ych, przewodniczenie spotkaniu online, rozpocz\u0119cie spotkania osobistego, rozwieszenie plakat\u00f3w, skontaktowanie si\u0119 z poradniami zdrowia psychicznego w naszej okolicy, aby poinformowa\u0107 ich o ITAA, do\u0142\u0105czeniu do komitetu, do\u0142\u0105czeniu do mi\u0119dzynarodowego spotkania biznesowego lub rozwa\u017ceniu innych sposob\u00f3w, w jakie mo\u017cemy wspiera\u0107 innych w wychodzeniu z na\u0142ogu. Na naszej stronie jest wiele mo\u017cliwo\u015bci Otwarte stanowiska serwisowe<\/a> strona.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy ju\u017c odnajdziemy trze\u017awo\u015b\u0107, okazuje si\u0119, \u017ce prowadzenie innych przez Kroki przez sponsorowanie jest niesamowicie satysfakcjonuj\u0105cym do\u015bwiadczeniem, kt\u00f3re przynosi korzy\u015bci sponsorowi tak samo, je\u015bli nie bardziej, ni\u017c sponsorowi. W rzeczywisto\u015bci, je\u015bli chcemy zachowa\u0107 dar trze\u017awo\u015bci, musimy przekazywa\u0107 go innym. <\/p>\n\n\n\n
Literatura<\/h5>\n\n\n\n
Jeste\u015bmy w trakcie pisania literatury po\u015bwi\u0119conej uzale\u017cnieniu od Internetu i technologii, a na naszej stronie internetowej w zak\u0142adce \u201ezasoby\u201d znajduje si\u0119 kilka poradnik\u00f3w. Niekt\u00f3rzy z nas drukuj\u0105 je i wk\u0142adaj\u0105 do segregatora, aby\u015bmy mogli je przeczyta\u0107 offline. <\/p>\n\n\n\n
Istnieje r\u00f3wnie\u017c obszerna literatura Dwunastu Krok\u00f3w z innych stypendi\u00f3w, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 niezwykle cennym zasobem; mo\u017cesz znale\u017a\u0107 kilka przyk\u0142ad\u00f3w na naszym nieformalne zasoby do pisania krok po kroku<\/a> strona. Dla wielu z nas jedn\u0105 z najbardziej niesamowitych rzeczy, z kt\u00f3rych zdajemy sobie spraw\u0119 po wej\u015bciu do ITAA, jest to, \u017ce nie jeste\u015bmy sami w uzale\u017cnieniu od Internetu i technologii. Czytaj\u0105c literatur\u0119 z program\u00f3w skoncentrowanych na innych uzale\u017cnieniach, takich jak alkohol i narkotyki, po raz kolejny zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce nie jeste\u015bmy tacy wyj\u0105tkowi: mamy t\u0119 sam\u0105 chorob\u0119 uzale\u017cnienia, kt\u00f3ra jest opisana w pierwszej ksi\u0105\u017cce Dwunastu Krok\u00f3w, Anonimowi Alkoholicy<\/em>. Wkr\u00f3tce nauczymy si\u0119 \u201et\u0142umaczy\u0107\u201d literatur\u0119 od Anonimowych Objadaczy, Anonimowych Uzale\u017cnie\u0144 od Seksu i Mi\u0142o\u015bci, Anonimowych Narkoman\u00f3w i innych program\u00f3w. Uczymy si\u0119 bra\u0107 to, co w nas rezonuje, a reszt\u0119 zostawia\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Jako uzale\u017cnieni od technologii, wielu z nas uwa\u017ca za pomocne kupowanie fizycznych kopii wszelkich ksi\u0105\u017cek o odzyskiwaniu, kt\u00f3re chcieliby\u015bmy przeczyta\u0107. W ten spos\u00f3b nie tylko mo\u017cemy si\u0119gn\u0105\u0107 po literatur\u0119, kiedy tylko tego potrzebujemy (bez konieczno\u015bci korzystania z Internetu), ale tak\u017ce mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107, podkre\u015bli\u0107 i opisa\u0107 te ksi\u0105\u017cki, je\u015bli chcemy. Lokalne biblioteki cz\u0119sto przechowuj\u0105 ksi\u0105\u017cki o odzyskiwaniu Dwunastu Krok\u00f3w, takie jak Anonimowi Alkoholicy<\/em>, a niekt\u00f3re lokalne, osobiste grupy prowadz\u0105 \u201ebiblioteki wypo\u017cyczaj\u0105ce\u201d lub rozdaj\u0105 ksi\u0105\u017cki za darmo. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c uczestniczy\u0107 w spotkaniach, kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 na studiowaniu literatury Dwunastu Krok\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy uderza w nas pragnienie, nikt nie jest dost\u0119pny, nie ma spotka\u0144, na kt\u00f3re mo\u017cna by si\u0119 spieszy\u0107, literatura jest zawsze \u201ena zawo\u0142anie\u201d. Je\u015bli podr\u00f3\u017cujemy, wielu z nas pakuje czytnik odzyskiwania w ramach naszego arsena\u0142u narz\u0119dzi. Niekt\u00f3rzy cz\u0142onkowie trzymaj\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119 w samochodzie, w szufladzie biurka w pracy i przy \u0142\u00f3\u017cku, wi\u0119c zawsze b\u0119d\u0105 na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki od m\u0105dro\u015bci programu, je\u015bli pojawi si\u0119 przymus!     <\/p>\n\n\n\n
Modlitwa i medytacja<\/h5>\n\n\n\n
Wielu z nas uwa\u017ca za pomocne codzienne modlitwy i medytacje. Nasze modlitwy niekoniecznie musz\u0105 by\u0107 religijne \u2013 mog\u0105 by\u0107 tak proste, jak powiedzenie \u201eObym mia\u0142 dzi\u015b spok\u00f3j i podejmij m\u0105dre dzia\u0142ania\u201d. Mo\u017cemy u\u017cywa\u0107 modlitwy w jakikolwiek spos\u00f3b, kt\u00f3ry jest dla nas najbardziej pomocny, a sposob\u00f3w modlitwy jest tyle, ile jest cz\u0142onk\u00f3w ITAA. Mo\u017cemy eksperymentowa\u0107 z modlitwami wdzi\u0119czno\u015bci, uwielbienia, pro\u015bby lub b\u0142agania. Mo\u017cemy wypr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cne pozycje fizyczne: siedz\u0105c\u0105, stoj\u0105c\u0105, kl\u0119cz\u0105c\u0105, dzieci\u0119c\u0105 (kl\u0119cz\u0105c z g\u0142ow\u0105 dotykaj\u0105c\u0105 pod\u0142ogi), a nawet chodz\u0105c\u0105 lub ta\u0144cz\u0105c\u0105. Mo\u017cemy pr\u00f3bowa\u0107 m\u00f3wi\u0107 w naszej g\u0142owie, m\u00f3wi\u0107 na g\u0142os, szepta\u0107, krzycze\u0107, \u015bpiewa\u0107 lub s\u0142ucha\u0107 w ciszy. P\u0142acz mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c sposobem na modlitw\u0119. <\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3rzy z nas zapisuj\u0105 swoje ulubione modlitwy na karteczkach, zapami\u0119tuj\u0105 modlitwy z literatury zdrowienia lub tekst\u00f3w religijnych lub pisz\u0105 w\u0142asne. Niekt\u00f3rzy z nas m\u00f3wi\u0105 swobodnie i spontanicznie. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 pisemnej dwukierunkowej modlitwy, w kt\u00f3rej zadajemy pytanie naszej Si\u0142y Wy\u017cszej, a nast\u0119pnie zapisujemy wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re s\u0142yszymy w odpowiedzi. W naszym do\u015bwiadczeniu liczy si\u0119 szczera pr\u00f3ba poszukiwania \u015bwiadomego kontaktu z Si\u0142\u0105 wi\u0119ksz\u0105 od nas samych, jak ka\u017cdy z nas mo\u017ce j\u0105 zdefiniowa\u0107. Pomocne mo\u017ce by\u0107 powtarzanie Krok\u00f3w Pierwszych, Drugich i Trzecich ka\u017cdego ranka jako cz\u0119\u015b\u0107 naszej codziennej praktyki modlitewnej. <\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli nigdy wcze\u015bniej nie medytowali\u015bmy, prost\u0105 praktyk\u0105 jest siedzenie nieruchomo przez 5 lub 10 minut i skupienie si\u0119 na oddechu, puszczaj\u0105c wszystkie inne my\u015bli i troski. Kiedy zauwa\u017camy, \u017ce my\u015blimy o czym\u015b, obserwujemy sam\u0105 my\u015bl, a nast\u0119pnie wracamy do oddechu. Po\u015bwi\u0119cenie czasu na uspokojenie naszych umys\u0142\u00f3w i po\u0142\u0105czenie si\u0119 z czym\u015b wi\u0119kszym ni\u017c my sami mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 spok\u00f3j i stabilno\u015b\u0107, da\u0107 nam lepszy kontakt z naszymi uczuciami i pom\u00f3c wyja\u015bni\u0107 nasze intencje.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Definiowanie i utrzymywanie trze\u017awo\u015bci<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
G\u00f3rne linie, \u015brodkowe linie, dolne linie<\/h5>\n\n\n\n
Chocia\u017c wszyscy cierpimy na powszechn\u0105 chorob\u0119, dla ka\u017cdego z nas wyra\u017ca si\u0119 ona na r\u00f3\u017cne sposoby. Zapisywanie g\u00f3rnej, \u015brodkowej i dolnej linii to proces, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c nam zrozumie\u0107, kt\u00f3re zachowania s\u0105 dla nas uzale\u017cniaj\u0105ce i czego musimy si\u0119 powstrzyma\u0107, aby zachowa\u0107 trze\u017awo\u015b\u0107. To narz\u0119dzie uczciwo\u015bci, a nie kontroli. U\u017cywamy go nie do decydowania o tym, co znajduje si\u0119 w ka\u017cdej linii, ale raczej do odkrywania, co nale\u017cy do ka\u017cdej linii. <\/p>\n\n\n\n
Najwa\u017cniejsze s\u0105 dzia\u0142ania, kt\u00f3re s\u0105 dla nas pozytywne i zwi\u0119kszaj\u0105 nasz\u0105 samoocen\u0119. Obejmuj\u0105 one przyjemne lub aspiruj\u0105ce zachowania i czynno\u015bci offline, narz\u0119dzia i praktyki regeneracyjne, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 nas w trze\u017awo\u015bci i stabilizuj\u0105 nas w procesie zdrowienia, a tak\u017ce zdrowe i funkcjonalne zachowania w Internecie i technologii (na przyk\u0142ad spotkania). <\/p>\n\n\n\n
Linie \u015brodkowe to nasze wyzwalacze. S\u0105 to sytuacje lub czynno\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 potrzeb\u0119 kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii. Liniami \u015brodkowymi mog\u0105 by\u0107 zachowania zwi\u0105zane z technologi\u0105, takie jak zakupy online lub sprawdzanie poczty e-mail, sytuacje niezwi\u0105zane z technologi\u0105, takie jak zbli\u017caj\u0105cy si\u0119 termin lub podr\u00f3\u017c, lub trudne emocje, takie jak samotno\u015b\u0107 lub strach. Wielu z nas powstrzymuje si\u0119 od \u015brodkowych linii zwi\u0105zanych z technologi\u0105, gdy nie s\u0105 one bezwzgl\u0119dnie konieczne. Linia \u015brodkowa prawdopodobnie wci\u0105gnie nas w nasze wyniki finansowe, dlatego nie traktujemy zachowa\u0144 linii \u015brodkowej jako bezpiecznej lub akceptowalnej alternatywy dla naszych wynik\u00f3w. Je\u015bli nie mo\u017cemy unikn\u0105\u0107 zachowania lub sytuacji z linii \u015brodkowej, szukamy wsparcia u innych cz\u0142onk\u00f3w, aby zachowa\u0107 trze\u017awo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Konkluzja to rzeczy, kt\u00f3rych musimy unika\u0107, aby pozosta\u0107 wolnymi od naszego uzale\u017cnienia. S\u0105 to nienegocjowalne granice, kt\u00f3re ustalamy, aby nie dopu\u015bci\u0107 do uzale\u017cnienia. Konkluzja to zachowania, kt\u00f3rych kiedy zaczynamy, nie wiemy, kiedy przestaniemy, a kiedy przestaniemy, nie mo\u017cemy pozosta\u0107 zatrzymani. Powstrzymujemy si\u0119 od naszych wynik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce pisanie naszych tekst\u00f3w nie jest metod\u0105 kontrolowania naszego uzale\u017cnienia \u2013 nasz program polega na odpuszczaniu naszych pr\u00f3b kontrolowania. Pisanie naszych wierszy to \u0107wiczenie samo\u015bwiadomo\u015bci i nadawania j\u0119zyka naszemu do\u015bwiadczeniu uzale\u017cnienia. Po nakre\u015bleniu naszych kwestii, szukamy opinii do\u015bwiadczonych, trze\u017awych cz\u0142onk\u00f3w, aby udzielili nam informacji zwrotnych na temat tego, co napisali\u015bmy. W ten spos\u00f3b mo\u017cemy lepiej zrozumie\u0107 nasze uzale\u017cnienie, poniewa\u017c inni widz\u0105 pewne rzeczy, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 niewidoczne dla nas. Regularnie przegl\u0105damy nasze linie i aktualizujemy je, gdy lepiej rozumiemy siebie i nasze potrzeby w zakresie trze\u017awo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Rezygnacja z niepotrzebnych technologii<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Odkryli\u015bmy, \u017ce kluczowe znaczenie ma nie tylko praktyka abstynencji, ale tak\u017ce pozytywna wizja naszych nawyk\u00f3w technologicznych i naszego \u017cycia. Na przyk\u0142ad, niekt\u00f3rzy z nas osi\u0105gn\u0119li trwa\u0142\u0105 trze\u017awo\u015b\u0107, gdy zdecydowali si\u0119 korzysta\u0107 z Internetu i technologii tylko wtedy, gdy by\u0142o to konieczne (na przyk\u0142ad do pracy, finans\u00f3w, zdrowia, powrotu do zdrowia, tw\u00f3rczej ekspresji lub trze\u017awego kontaktu z bliskimi). Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 inne s\u0142owo poza \"niezb\u0119dne\", kt\u00f3re b\u0119dzie bardziej przydatne dla naszego powrotu do zdrowia, takie jak \"minimalne\", \"celowe\", \"celowe\" lub \"korzystne\". Unikamy korzystania z Internetu i technologii w celu odwr\u00f3cenia uwagi, ucieczki lub odr\u0119twienia naszych emocji i wsp\u00f3\u0142pracujemy z innymi do\u015bwiadczonymi cz\u0142onkami, aby pom\u00f3c zdefiniowa\u0107, jak to wygl\u0105da dla nas. Podchodzimy do tego jako do zasady przewodniej, a nie \u015bcis\u0142ej definicji trze\u017awo\u015bci, stopniowo staraj\u0105c si\u0119 przej\u015b\u0107 do bardziej minimalnej i celowej relacji z technologi\u0105, kt\u00f3ra jest zgodna z wol\u0105 naszej Si\u0142y Wy\u017cszej dla nas.<\/p>\n\n\n\n
Czasowa abstynencja<\/h5>\n\n\n\n
Mo\u017cemy zobowi\u0105za\u0107 si\u0119 do tymczasowej abstynencji od okre\u015blonego zachowania internetowego i technologicznego. Na przyk\u0142ad mo\u017cemy zdecydowa\u0107 si\u0119 na wstrzymanie si\u0119 od wiadomo\u015bci przez trzy miesi\u0105ce lub odby\u0107 miesi\u0119czny post bez niepotrzebnego korzystania z Internetu i technologii. Tymczasowa abstynencja mo\u017ce pom\u00f3c nam prze\u017cy\u0107 czas z dala od problematycznych zachowa\u0144 i lepiej rozezna\u0107, jakie powinny by\u0107 nasze wyniki. <\/p>\n\n\n\n
Jeden dzie\u0144 na raz<\/h5>\n\n\n\n
D\u0142ugoterminowe powstrzymywanie si\u0119 od naszych problematycznych zachowa\u0144 w Internecie i technologii mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 zniech\u0119caj\u0105ce, gro\u017ane lub przyt\u0142aczaj\u0105ce. Mo\u017cemy wykorzysta\u0107 te uczucia jako pretekst do jednego \u201eostatniego\u201d objadania si\u0119, zanim b\u0119dziemy gotowi by\u0107 trze\u017awymi. Zamiast zajmowa\u0107 si\u0119 du\u017cym zaanga\u017cowaniem, po prostu pracujemy nad zachowaniem trze\u017awo\u015bci przez nast\u0119pne 24 godziny. Bierzemy rzeczy jeden dzie\u0144 na raz.<\/p>\n\n\n\n
Plany dzia\u0142a\u0144<\/h5>\n\n\n\n
Mo\u017cemy tworzy\u0107 plany dzia\u0142ania dotycz\u0105ce trudnych sytuacji, kt\u00f3re mog\u0105 zdestabilizowa\u0107 nasz\u0105 trze\u017awo\u015b\u0107. Na przyk\u0142ad mo\u017cemy stworzy\u0107 plan dzia\u0142ania, kt\u00f3ry m\u00f3wi: \u201eJe\u015bli moi znajomi zdecyduj\u0105, \u017ce chc\u0105 ogl\u0105da\u0107 filmy online, gdy jeste\u015bmy razem, przepraszam i zadzwoni\u0119 do innego cz\u0142onka\u201d. Lub \u201eJe\u015bli b\u0119d\u0119 musia\u0142 podr\u00f3\u017cowa\u0107, codziennie chodz\u0119 na spotkanie\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Odpowiadanie na pop\u0119dy<\/h5>\n\n\n\n
Je\u015bli narasta ochota na za\u017cywanie, zwracamy si\u0119 do naszych narz\u0119dzi regeneracyjnych: dzwonimy, modlimy si\u0119, idziemy na spotkanie, idziemy na spacer, g\u0142\u0119boko oddychamy, piszemy o tym itp. Z pomoc\u0105 naszego programu, pragnienie osi\u0105gnie szczyt i cofnie si\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Pisanie inwentarza kroku pierwszego<\/h5>\n\n\n\n
Pomocne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 sporz\u0105dzenie spisu naszych relacji z Internetem i technologi\u0105 na przestrzeni naszego \u017cycia. Jest to czasami okre\u015blane jako inwentarz Kroku Pierwszego. To opowie\u015b\u0107 o nas i naszym uzale\u017cnieniu: jak to si\u0119 zacz\u0119\u0142o, jak zmienia\u0142o si\u0119 z biegiem czasu i jak jest teraz. Mo\u017cemy pisa\u0107 o epizodach z naszego \u017cycia, kt\u00f3re nas wyr\u00f3\u017cniaj\u0105; cz\u0119sto nosimy w sobie konkretne wspomnienia, na kt\u00f3re mo\u017cemy spojrze\u0107 wstecz i powiedzie\u0107: \u201eW\u0142a\u015bnie wtedy po raz pierwszy zakocha\u0142em si\u0119 w Internecie i technologii\u201d lub \u201eWtedy osi\u0105gn\u0105\u0142em nowy dno\u201d. Wspomnienia te mog\u0105 dotyczy\u0107 wa\u017cnych wydarze\u0144 lub bardziej subtelnych refleksji. Wa\u017cne jest, aby zrobi\u0107 krok wstecz i zobaczy\u0107 szerszy obraz roli, jak\u0105 nasze uzale\u017cnienie odegra\u0142o w naszym \u017cyciu. <\/p>\n\n\n\n
Aby lepiej zbada\u0107 nasz zwi\u0105zek z naszymi r\u00f3\u017cnymi zachowaniami internetowymi i technologicznymi w chwili obecnej, mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 tego arkusz \u0107wicze\u0144<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Rejestrowanie czasu<\/h5>\n\n\n\n
Prowadzenie rejestru czasu ca\u0142ego naszego korzystania z Internetu i technologii mo\u017ce pom\u00f3c nam uzyska\u0107 perspektyw\u0119 na to, w jaki spos\u00f3b korzystamy. Pomocne mo\u017ce by\u0107 przes\u0142anie naszego codziennego u\u017cytkowania do sponsora lub partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialno\u015b\u0107. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c rezerwowa\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144, gdy jedziemy. Oto przyk\u0142ad szablon dziennika czasu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Jasne definiowanie zada\u0144<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Cz\u0119sto odkrywali\u015bmy, \u017ce otwarte badania i lu\u017ano zdefiniowane zadania mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 epizody kompulsywnego korzystania z Internetu. Odkryli\u015bmy, \u017ce pomocne jest \u0107wiczenie jasnego definiowania dok\u0142adnie tego, co zamierzamy robi\u0107 online - przed u\u017cyciem naszego urz\u0105dzenia.  Mo\u017cemy od\u0142o\u017cy\u0107 na bok wyznaczony czas na wykonanie okre\u015blonych zada\u0144 online. Mo\u017cemy prowadzi\u0107 bie\u017c\u0105c\u0105 list\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144, przegl\u0105da\u0107 to, co napisali\u015bmy przed rozpocz\u0119ciem korzystania z Internetu i decydowa\u0107, kt\u00f3re zadania nale\u017cy wykona\u0107, a kt\u00f3re mog\u0105 poczeka\u0107 do innego dnia. Cz\u0119sto okazuje si\u0119, \u017ce je\u015bli odczekamy nawet 24 godziny, nie musimy ju\u017c bada\u0107 tematu lub kupowa\u0107 przedmiotu. Zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce za ka\u017cdym razem, gdy korzystamy z Internetu, jeste\u015bmy jak alkoholik wchodz\u0105cy do baru - od nawrotu dzieli nas tylko jedno klikni\u0119cie. Wprowadzenie intencjonalno\u015bci do naszego procesu pomaga nam unikn\u0105\u0107 wchodzenia do \"baru\" bez dobrego powodu.<\/p>\n\n\n\n
Rezerwacja<\/h5>\n\n\n\n
Kiedy zamierzamy zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119 w zachowanie zwi\u0105zane z internetem i technologi\u0105, mo\u017cemy dokona\u0107 rezerwacji, wysy\u0142aj\u0105c SMS-a lub dzwoni\u0105c do innego cz\u0142onka, aby poinformowa\u0107 go, \u017ce zaczynamy, a nast\u0119pnie wys\u0142a\u0107 mu kolejn\u0105 wiadomo\u015b\u0107, gdy sko\u0144czymy. Odkryli\u015bmy, \u017ce ta praktyka mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie pomocna w przypadku zada\u0144 trudnych emocjonalnie, zada\u0144, kt\u00f3rych unikali\u015bmy, oraz podstawowych zada\u0144, o kt\u00f3re martwimy si\u0119, \u017ce mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 ch\u0119\u0107 do kompulsywnego u\u017cywania. <\/p>\n\n\n\n
Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce z naszego do\u015bwiadczenia nie mo\u017cemy bezpiecznie ksi\u0119gowa\u0107 zachowa\u0144 w dolnej linii. Tak jak alkoholik nie mo\u017ce bezpiecznie za\u0142atwi\u0107 wypicia szklanki piwa, tak dla nas istniej\u0105 pewne techniczne zachowania, kt\u00f3re po prostu nigdy nie s\u0105 bezpieczne, nawet je\u015bli s\u0105 zakazane. Nie mo\u017cemy ich u\u017cywa\u0107 z umiarem, wi\u0119c musimy si\u0119 powstrzyma\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Ograniczanie dost\u0119pu do technologii<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Wielu z nas uzna\u0142o za pomocne usuni\u0119cie naszych kont w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych i problematycznych aplikacji, a tak\u017ce skorzystali\u015bmy na pozbyciu si\u0119 problematycznych urz\u0105dze\u0144. Mo\u017cemy anulowa\u0107 nasze us\u0142ugi przesy\u0142ania strumieniowego lub usun\u0105\u0107 wszelkie problematyczne i kompulsywne tre\u015bci na naszych urz\u0105dzeniach. Mo\u017cemy zmieni\u0107 nasz smartfon na telefon z funkcjami, telefon bez ekranu dotykowego, kt\u00f3ry ma tylko funkcje po\u0142\u0105cze\u0144 i wiadomo\u015bci. Niekt\u00f3rzy z nas usun\u0119li domowe po\u0142\u0105czenie internetowe i \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 z sieci\u0105 tylko w miejscach publicznych. Mo\u017cemy rozwa\u017cy\u0107 pozbycie si\u0119 komputera osobistego i korzystanie z komputer\u00f3w bibliotecznych.<\/p>\n\n\n\n
Odpuszczaj\u0105c problematyczne urz\u0105dzenia i zachowania, mo\u017cemy mie\u0107 trudno\u015bci z pogodzeniem si\u0119 ze strat\u0105, o kt\u00f3r\u0105 si\u0119 obawiamy. Wielu z nas przekona\u0142o si\u0119, \u017ce usuni\u0119cie dost\u0119pu do kompulsywnych medi\u00f3w przynios\u0142o nam wielk\u0105 ulg\u0119 i u\u0142atwienie w naszym \u017cyciu, a oczekiwana strata jest cz\u0119sto zmywana, gdy znajdujemy inne sposoby na zaspokojenie naszych potrzeb bez polegania na Internecie i technologii.<\/p>\n\n\n\n
Alternatywy offline<\/h5>\n\n\n\n
Wiele rzeczy, kt\u00f3re robimy z technologi\u0105, mo\u017cna wykona\u0107 w trybie offline. Na przyk\u0142ad zamiast aplikacji mapowej mo\u017cemy kupi\u0107 fizyczn\u0105 map\u0119 naszego miasta, skorzysta\u0107 z zegarka zamiast sprawdza\u0107 telefon, czyta\u0107 fizyczne ksi\u0105\u017cki zamiast e-book\u00f3w, i\u015b\u0107 do sklepu zamiast kupowa\u0107 online lub pisa\u0107 w fizyczny dziennik lub planista zamiast pisa\u0107 na naszym komputerze.<\/p>\n\n\n\n
Oderwanie si\u0119 od technologii<\/h5>\n\n\n\n
Wielu z nas odkry\u0142o, \u017ce pomocne jest oderwanie si\u0119 od ekran\u00f3w, gdy czujemy si\u0119 chwiejnie. Pozwolenie sobie na kilka godzin, dzie\u0144, weekend lub d\u0142u\u017cej z dala od technologii mo\u017ce pom\u00f3c nam odzyska\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i poprawi\u0107 nasz \u015bwiadomy kontakt z nasz\u0105 Si\u0142\u0105 Wy\u017csz\u0105. Niekt\u00f3rzy cz\u0142onkowie odkryli, \u017ce zakup dodatkowego zapasowego taniego telefonu z funkcjami mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 te okresy dystansu od inteligentnej technologii, jednocze\u015bnie umo\u017cliwiaj\u0105c wykonywanie i odbieranie po\u0142\u0105cze\u0144 w nag\u0142ych wypadkach.<\/p>\n\n\n\n
Detoksykacja (lub post)<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Szczeg\u00f3lnie pomocne na pocz\u0105tku naszego powrotu do zdrowia mo\u017ce by\u0107 podj\u0119cie d\u0142u\u017cszego okresu \"postu\" lub \"detoksu\" od jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci technologii (znacznie wi\u0119cej ni\u017c tylko zachowania, kt\u00f3re doprowadzi\u0142y nas do ITAA). Niekt\u00f3rzy z nas zmagali si\u0119 z ogromnym trudem, aby zobaczy\u0107, od czego dok\u0142adnie musimy si\u0119 powstrzyma\u0107; kiedy wci\u0105\u017c byli\u015bmy w ferworze kompulsywnego u\u017cywania, okaza\u0142o si\u0119 to prawie niemo\u017cliwe. Cierpieli\u015bmy d\u0142ugie miesi\u0105ce w tej walce o jasno\u015b\u0107. Prostota okresu \"detoksu\" w postaci ca\u0142kowita lub prawie ca\u0142kowita abstynencja <\/em>z jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci technologii <\/em>by\u0142o cz\u0119sto tym, co w ko\u0144cu pomog\u0142o nam zobaczy\u0107 szerszy obraz. Cofaj\u0105c si\u0119, mo\u017cemy zobaczy\u0107 rzeczywisto\u015b\u0107 naszego korzystania z technologii z wi\u0119kszym obiektywizmem. Kiedy mg\u0142a si\u0119 rozja\u015bni i mamy kilka dni ulgi od naszego kompulsywnego u\u017cywania, znajdujemy si\u0119 w znacznie lepszej pozycji, aby okre\u015bli\u0107, kt\u00f3re zachowania mo\u017cemy bezpiecznie ponownie wprowadzi\u0107, a kt\u00f3rych nie mo\u017cemy. Przekonali\u015bmy si\u0119, \u017ce w okresie ponownego wprowadzania na\u0142ogu niezb\u0119dne jest poleganie na innych kolegach, kt\u00f3rzy pomog\u0105 nam zachowa\u0107 uczciwo\u015b\u0107 wobec samych siebie.<\/p>\n\n\n\n
Dziennikarstwo<\/h5>\n\n\n\n
Prowadzenie dziennika i zastanawianie si\u0119 nad naszymi uczuciami, zmaganiami i celami pomaga nam rozwin\u0105\u0107 perspektyw\u0119. Przekazanie rzeczy na papierze daje nam co\u015b konkretnego, na co mo\u017cemy spojrze\u0107 wstecz. Wielu cz\u0142onk\u00f3w anga\u017cuje si\u0119 w pisemn\u0105 modlitw\u0119, bezp\u0142atne pisanie lub \u201eporanne strony\u201d. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z wieczornego prowadzenia dziennika \u201eKrok dziesi\u0105ty\u201d, podczas kt\u00f3rego dokonujemy przegl\u0105du naszego dnia i \u0142\u0105czymy si\u0119 z nasz\u0105 Si\u0142\u0105 Wy\u017csz\u0105. Uwa\u017camy, \u017ce posiadanie fizycznego notatnika mo\u017ce by\u0107 bardzo pomocne, dzi\u0119ki czemu w razie potrzeby nie musimy si\u0119ga\u0107 po urz\u0105dzenie, aby wyrazi\u0107 swoje uczucia na pi\u015bmie.<\/p>\n\n\n\n
Przegl\u0105d nawrot\u00f3w<\/h5>\n\n\n\n
Chocia\u017c mo\u017cemy mie\u0107 tendencj\u0119 do wstydu lub z\u0142o\u015bci na siebie po nawrocie, ta chwila mo\u017ce by\u0107 okazj\u0105 do rozwoju. Dokonujemy przegl\u0105du naszego nawrotu i pr\u00f3bujemy zidentyfikowa\u0107 czynniki, kt\u00f3re doprowadzi\u0142y nas do nawrotu. Rozwa\u017camy dodanie tych czynnik\u00f3w do naszych \u015brodkowych linii i stworzenie wok\u00f3\u0142 nich planu dzia\u0142ania. Dzwonimy r\u00f3wnie\u017c do naszego sponsora lub innego cz\u0142onka, aby om\u00f3wi\u0107, co si\u0119 sta\u0142o. Uwalniamy si\u0119 od wstydu z powodu tego, co si\u0119 wydarzy\u0142o i zaczynamy od nowa. Wi\u0119cej informacji na temat reagowania na po\u015blizgni\u0119cia i nawroty mo\u017cna znale\u017a\u0107 w naszym Przewodnik po trze\u017awo\u015bci, po\u015blizgni\u0119ciach i nawrotach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Budowanie zdrowszego \u017cycia w trze\u017awo\u015bci<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Samoopieka fizyczna<\/h5>\n\n\n\n
Po latach zaniedbywania naszych cia\u0142 i \u015brodowiska \u017cycia, odnosimy korzy\u015bci z priorytetowego traktowania naszej fizycznej samoopieki. Regularne \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko nawrot\u00f3w, a tak\u017ce pom\u00f3c w stresie, nastroju, \u015bnie i energii. Mo\u017cemy stara\u0107 si\u0119 spa\u0107 przez osiem godzin ka\u017cdej nocy, k\u0142ad\u0105c si\u0119 spa\u0107 i budz\u0105c si\u0119 o tej samej porze ka\u017cdego dnia, wy\u0142\u0105czaj\u0105c ekrany na godzin\u0119 przed snem, unikaj\u0105c kofeiny po po\u0142udniu i ustalaj\u0105c rutyny poranne i wieczorne. Zdrowa dieta pomaga nam r\u00f3wnie\u017c w utrzymaniu zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia podczas powrotu do zdrowia, podobnie jak umawianie si\u0119 na regularne wizyty lekarskie i dentystyczne. Po\u015bwi\u0119camy r\u00f3wnie\u017c czas na sprz\u0105tanie naszego \u015brodowiska \u017cycia, dbanie o higien\u0119 i dobre ubieranie si\u0119. Te akty mi\u0142o\u015bci w\u0142asnej znacznie przyczyniaj\u0105 si\u0119 do odbudowy poczucia w\u0142asnej warto\u015bci w trze\u017awo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Spo\u0142eczno\u015b\u0107 osobista<\/h5>\n\n\n\n
Zamiast \u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z nasz\u0105 spo\u0142eczno\u015bci\u0105 online, staramy si\u0119 \u0142\u0105czy\u0107 z innymi w prawdziwym \u017cyciu. Spotykanie si\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105, udzia\u0142 w zaj\u0119ciach grupowych lub s\u0142u\u017cenie w naszych spo\u0142eczno\u015bciach mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 izolacj\u0119, kt\u00f3r\u0105 nasila nasze uzale\u017cnienie.<\/p>\n\n\n\n
Rozwijanie hobby, pasji i aktywno\u015bci<\/h5>\n\n\n\n
Po rozpocz\u0119ciu post\u0119p\u00f3w w procesie zdrowienia wielu z nas ma do czynienia z niewygodn\u0105 ilo\u015bci\u0105 wolnego czasu. Inwestowanie czasu w nowe lub zaniedbane hobby, pasje i zaj\u0119cia pomaga przywr\u00f3ci\u0107 sens naszemu \u017cyciu w sytuacji braku uzale\u017cniaj\u0105cych zachowa\u0144 w Internecie i technologii. W ten spos\u00f3b znajdujemy nowe, wzbogacaj\u0105ce drogi zaspokojenia naszych potrzeb w zakresie rozrywki, ciekawo\u015bci, relaksu, po\u0142\u0105czenia, wyzwa\u0144, kreatywno\u015bci i wk\u0142adu. Sporz\u0105dzamy list\u0119 zdrowych, niekompulsywnych aktywno\u015bci offline, do kt\u00f3rych mo\u017cemy \u0142atwo si\u0119 odnie\u015b\u0107. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c zainwestowa\u0107 czas w nasz\u0105 karier\u0119 lub prac\u0119 wolontariack\u0105. Rozwijanie tych cz\u0119\u015bci nas samych prze\u0142amuje nasz zwi\u0105zek mi\u0119dzy ekranem a przyjemno\u015bci\u0105 i wkr\u00f3tce zaczynamy znajdowa\u0107 mn\u00f3stwo okazji do \u017cycia bogatszego, bardziej satysfakcjonuj\u0105cego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n
Rozpoznawanie innych kompulsji<\/h5>\n\n\n\n
Kiedy odkrywamy abstynencj\u0119, cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce nasze uzale\u017cnione osobowo\u015bci manifestuj\u0105 si\u0119 poprzez inne kompulsywne zachowania. Je\u015bli zauwa\u017cymy, \u017ce tak si\u0119 dzieje, mo\u017cemy uczciwie om\u00f3wi\u0107 to z naszym sponsorem, nasz\u0105 Si\u0142\u0105 Wy\u017csz\u0105 i innymi cz\u0142onkami, z otwartym umys\u0142em szukaj\u0105c wskaz\u00f3wek, jak wyj\u015b\u0107 z przymusu i znale\u017a\u0107 si\u0119 w r\u00f3wnowadze. <\/p>\n\n\n\n
Pomoc z zewn\u0105trz<\/h5>\n\n\n\n
W zdrowieniu korzystamy z pomocy zewn\u0119trznej, w tym profesjonalnej. Wielu z nas uzna\u0142o za pomocn\u0105 wsp\u00f3\u0142prac\u0119 z terapeut\u0105 lub psychiatr\u0105, zw\u0142aszcza je\u015bli maj\u0105 do\u015bwiadczenie w leczeniu uzale\u017cnie\u0144. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c korzysta\u0107 ze wsparcia trener\u00f3w, lekarzy, doradc\u00f3w duchowych, innych stypendi\u00f3w Dwunastu Krok\u00f3w i innych \u017ar\u00f3de\u0142 pomocy z zewn\u0105trz.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
 <\/p>\n\n\n\n
Ta strona zosta\u0142a napisana przez Komitet ds. zawarto\u015bci stron internetowych ITAA. Je\u015bli chcia\u0142by\u015b podzieli\u0107 si\u0119 z nami swoimi uwagami lub wnie\u015b\u0107 sw\u00f3j wk\u0142ad w nasze wysi\u0142ki, z przyjemno\u015bci\u0105 wys\u0142uchamy Ci\u0119 lub we\u017amiesz udzia\u0142 w jednym z naszych spotka\u0144. Wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w mo\u017cna znale\u017a\u0107 na stronie Komitety S\u0142u\u017cby<\/a> strona.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzale\u017cnienie jest chorob\u0105 duchow\u0105, psychiczn\u0105 i fizyczn\u0105, dlatego w celu wyzdrowienia korzystamy z r\u00f3\u017cnorodnych narz\u0119dzi. Oto lista niekt\u00f3rych narz\u0119dzi, kt\u00f3rych u\u017cyli\u015bmy, aby przezwyci\u0119\u017cy\u0107 nasze uzale\u017cnienie od Internetu i technologii. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce niekt\u00f3re z nich przydadz\u0105 Ci si\u0119 podczas rozpoczynania swojej\u2026 Kontynuuj czytanie Narz\u0119dzia odzyskiwania<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":42,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-8589","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nTools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/zasoby\/narzedzia-odzyskiwania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. This is a list of some of the tools that we have used to overcome our internet and technology addiction. You may find that some of these are useful for you as you embark on your … Continue reading Tools of Recovery\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/zasoby\/narzedzia-odzyskiwania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-09T18:37:11+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"18 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\",\"name\":\"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-03-04T16:58:25+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-09T18:37:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Resources\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Tools of Recovery\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"description\":\"Worldwide 12-step Fellowship for Internet and Technology Addiction\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"width\":480,\"height\":480,\"caption\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Narz\u0119dzia zdrowienia - Anonimowi Uzale\u017cnieni od Internetu i Technologii","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/zasoby\/narzedzia-odzyskiwania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous","og_description":"Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. This is a list of some of the tools that we have used to overcome our internet and technology addiction. You may find that some of these are useful for you as you embark on your … Continue reading Tools of Recovery","og_url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/zasoby\/narzedzia-odzyskiwania\/","og_site_name":"Internet and Technology Addicts Anonymous","article_modified_time":"2023-12-09T18:37:11+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"18 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/","name":"Narz\u0119dzia zdrowienia - Anonimowi Uzale\u017cnieni od Internetu i Technologii","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website"},"datePublished":"2019-03-04T16:58:25+00:00","dateModified":"2023-12-09T18:37:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Resources","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Tools of Recovery"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","name":"Anonimowi uzale\u017cnieni od Internetu i technologii","description":"\u015awiatowa wsp\u00f3lnota 12 krok\u00f3w dla uzale\u017cnionych od Internetu i technologii","publisher":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization","name":"Anonimowi uzale\u017cnieni od Internetu i technologii","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","contentUrl":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","width":480,"height":480,"caption":"Internet and Technology Addicts Anonymous"},"image":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"jetpack_sharing_enabled":false,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9Fwob-2ex","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35194237"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8589"}],"version-history":[{"count":88,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17304,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589\/revisions\/17304"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/42"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}