Sinais de dependência de Internet e tecnologia

O vício em Internet e tecnologia é o uso compulsivo e prejudicial da Internet, da mídia digital e de dispositivos inteligentes. Podemos desenvolver um vício em mídia social, nossos telefones, streaming de conteúdo de vídeo ou áudio, videogamesPornografia, aplicativos de namoro, pesquisa on-line, compras on-line, notícias ou qualquer outra atividade digital que se torne compulsiva e problemática. O vício em Internet se desenvolve por meio da liberação repetida de dopamina, que, com o tempo, pode levar a alterações no cérebro que comprometem nossa capacidade de nos concentrarmos, priorizarmos, regularmos nosso humor e nos relacionarmos com outras pessoas. 

Aqueles de nós que se identificaram como viciados em Internet e tecnologia apresentaram vários sintomas comuns. Usamos nossos dispositivos por mais tempo do que pretendíamos, apesar das tentativas de controlar ou reduzir nosso uso. Mesmo quando estávamos cientes das consequências e queríamos parar, não conseguíamos. Quando não estávamos conectados aos nossos dispositivos, sentíamos distração, ansiedade e irritabilidade. Não conseguíamos aproveitar e estar presentes em nossas vidas off-line. Usávamos a Internet e a tecnologia para alterar nosso humor e fugir de nossos problemas. Nosso vício prejudicou nossos relacionamentos, nossas atividades educacionais e nossas oportunidades de carreira. Sentimos vergonha e desmoralização em relação ao nosso uso da tecnologia. 

Quando percebemos essas experiências perturbadoras pela primeira vez, começamos a reconhecer que algo não estava certo. Mas muitos de nós ainda questionávamos se realmente tínhamos um vício. Para aqueles que ainda se perguntam, as perguntas a seguir podem nos ajudar a identificar melhor se há sinais de dependência de Internet em nossa própria experiência.

Vício da Internet Questionário:

1. Alguma vez eu entro na Internet para verificar algo rapidamente e descubro que já se passaram horas?
2. Eu já deixei de usar ou estabeleci limites para um determinado aplicativo ou atividade on-line e depois não cumpri meus compromissos?
3. Eu tenho compulsões por internet e tecnologia que duram o dia todo ou até tarde da noite?
4. Eu pego meus dispositivos sempre que tenho tempo livre?
5. Meu uso da Internet e da tecnologia me leva a negligenciar minha higiene pessoal, necessidades nutricionais ou saúde física?
6. Eu me sinto isolado, emocionalmente ausente, distraído ou ansioso quando não estou on-line?
7. Meu uso da Internet contribui para conflitos ou evitação nos relacionamentos pessoais?
8. As consequências negativas do meu uso da Internet prejudicaram meus estudos, finanças ou carreira?
9. Escondo ou minto sobre a quantidade de tempo que passo on-line ou sobre os tipos de conteúdo digital que consumo?
10. Sinto-me culpado ou envergonhado por usar a Internet?

Ninguém deve sofrer por causa do uso da Internet e da tecnologia. Se você respondeu sim a várias das perguntas acima, recomendamos que considere a possibilidade de obter apoio.

Quais são os efeitos da dependência da Internet?

A primeira pesquisadora a investigar o transtorno de dependência da Internet (TIA) foi a psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que publicado pela primeira vez O DSM-5-TR (Manual de Diagnóstico e Estatística de Transtornos Mentais da Associação Americana de Psiquiatria) começou a definir os critérios de diagnóstico para essa condição de saúde mental em 1998. Atualmente, ainda há uma discussão aberta na comunidade científica sobre como definir, qualificar e estudar o transtorno de dependência da Internet, e o manual de diagnóstico e estatística de transtornos mentais da Associação Americana de Psiquiatria (DSM-5-TR) começou a reconhecer a gravidade desse vício por meio da inclusão de transtorno de jogos na internet. Há consenso generalizado de pesquisadores e clínicos que o uso excessivo, problemático e compulsivo da Internet, da mídia digital e de dispositivos inteligentes vem aumentando nas últimas duas décadas e que a prevalência desse vício comportamental está associada a uma variedade de problemas mentais, emocionais, físicos, interpessoais e profissionais.

Talvez o mais significativo seja o fato de que as liberações de dopamina desencadeadas pelo vício em internet e tecnologia causam mudanças estruturais no cérebro muito semelhantes às mudanças ocorridas em pessoas com dependência de álcool ou drogas. Essas mudanças levam a reduções em nossas tomada de decisões, raciocínio, expectativa de recompensa, função executiva, função cognitiva, processamento emocionale nosso memória de trabalho. Diversos estudos demonstraram que o acesso a televisão e videogames diminuições a quantidade de medicação para dor necessário por pacientes hospitalares.

Obviamente, os efeitos da dependência da Internet e da tecnologia não se refletem apenas na estrutura de nossos cérebros, mas também em nossas vidas diárias. O vício em Internet e tecnologia está fortemente associado a distúrbios de doenças mentais, como transtorno de controle de impulsos, Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), ansiedade, aumento do uso de substânciase depressão. Além desses transtornos concomitantes, ela está associada a um risco maior de doença cardiometabólica, distúrbios do sono e baixa qualidade do sono, aumento da fadigae sintomas de insôniatodos os quais são correlacionados para um maior taxa de mortalidade. Talvez o mais trágico de tudo seja que os indivíduos com uso problemático da Internet (PIU) têm taxas muito mais altas de ideação, planejamento e tentativas de suicídio.cerca de três vezes a média.

Essas descobertas são motivo de grande preocupação. Embora alguns possam minimizar o impacto do vício em Internet em comparação com o abuso de substâncias, a verdade é que o vício em Internet e tecnologia altera nosso cérebro de maneira semelhante aos efeitos produzidos pelo vício em álcool, heroína ou outros transtornos relacionados ao uso de substâncias.

Quem está em risco de Vício da Internet?

O vício em Internet e tecnologia é uma condição que pode afetar pessoas de todas as idades, desde adolescentes e jovens até pessoas mais velhas. Nossos encontros incluem jovens adultos, estudantes universitários, profissionais que trabalham, pais e aposentados. Embora os fatores de risco sejam variados, a dependência da Internet não discrimina com base na idade, no nível educacional, no status socioeconômico, na raça ou na etnia. Seus efeitos negativos afetam não apenas o próprio viciado, mas também seus familiares e amigos. Ao prejudicar nosso potencial, autoestima e qualidade de vida, o uso excessivo da Internet pode prejudicar nossa vida; e ao contribuir para a depressão e tendências suicidas, nosso vício pode ser fatal. Independentemente do nosso histórico, se o uso do computador estiver nos causando angústia ou dificuldades, há medidas que podemos tomar para melhorar nossa situação e encontrar alívio.

Uma solução para o vício em Internet e tecnologia

Embora o vício em Internet e tecnologia só tenha começado a receber atenção nos últimos anos, a doença do vício não é nova. Milhões de pessoas encontraram a liberdade sustentável e de longo prazo de seus comportamentos viciantes por meio de grupos de apoio de ajuda mútua, segundo o modelo dos Alcoólicos Anônimos. Um estudo recente revisão sistemática conduzido por pesquisadores de saúde pública de Stanford, determinou que a participação em Alcoólicos Anônimos quase sempre foi mais eficaz do que outras terapias para alcançar a abstinência contínua do alcoolismo. O modelo de AA foi adaptado com sucesso para ajudar pessoas que sofrem de uma variedade de vícios, incluindo narcóticos, maconha, nicotina, sexo, pornografia e alimentos, entre outros.

Dando continuidade a essa tradição, os Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos aplicam o modelo comprovado de AA para ajudar as pessoas que sofrem de dependência de Internet e tecnologia a se libertarem de seus comportamentos autodestrutivos a longo prazo. Compartilhamos nossa experiência, força e esperança uns com os outros por meio de reuniões de grupo e relacionamentos individuaise trabalhamos com um programa de recuperação baseado nos Doze Passos dos Alcoólicos Anônimos. Nossas reuniões são gratuitas e anônimas, e convidamos qualquer pessoa que ache que pode se beneficiar de apoio a visitar uma de nossas reuniões.

Membros compartilham suas experiências de recuperação na ITAA

Antes de ingressar na ITAA, eu havia passado anos tentando todas as soluções imagináveis e nada funcionava. Por causa dessa comunidade, tenho experimentado abstinência contínua de todos os meus comportamentos viciantes na Internet e na tecnologia por mais de três anos. Hoje, satisfaço minhas necessidades de prazer, relaxamento, curiosidade e conexão de forma não compulsiva, off-line maneiras. Nesse processo, minha vida se tornou inimaginavelmente mais rica.

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Descobri que eu realmente precisava da ITAA - eu precisava admitir que sou um viciado em Internet e tecnologia ligando e dizendo isso em voz alta para outros viciados em Internet e tecnologia.

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Sinto que só agora, com quase um ano de abstinência e um ano e meio de quase abstinência, estou percebendo o verdadeiro alcance dos efeitos negativos que meu uso teve sobre mim... Essas coisas levarão muito tempo para serem curadas, talvez até mais do que o tempo que passei on-line. Mas estou vivendo em vida real agora. E é melhor aqui. 

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Meu uso da Internet e da tecnologia sempre foi um pouco insalubre, mas a pandemia levou isso a outro nível. Dias inteiros começaram a desaparecer na tela, e eu me desconectei do meu parceiro e dos meus filhos. A ITAA tem sido uma tábua de salvação para mim - não apenas por causa da abstinência que encontrei, mas também por causa de todo o crescimento emocional e dos recursos que ela me proporcionou.

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Nosso programa tem ajudado inúmeras pessoas a se libertarem a longo prazo do vício em Internet e tecnologia. Para conhecer mais histórias pessoais, recomendamos que você leia e ouça o histórias de recuperação Em nosso site.

Como se recuperar de Vício da Internet

Embora não exista uma cura permanente ou rápida para o transtorno de dependência da Internet, há ações concretas que podemos tomar para nos recuperarmos do uso compulsivo da Internet e restaurar nosso bem-estar emocional e mental. Descobrimos que as ações a seguir são de grande ajuda para encontrarmos uma liberdade sustentável e de longo prazo de nosso uso compulsivo e problemático da Internet.

1. Participar de reuniões diárias. Além de um número crescente de reuniões presenciais em todo o mundo, a ITAA tem reuniões diárias on-line onde nossa irmandade global se reúne para compartilhar experiências, força e esperança uns com os outros. Somos incentivados a tentar participar de seis reuniões em um curto espaço de tempo para ajudar a decidir se a ITAA pode ser útil para nós.
2. Faça ligações diárias. Nossa dependência da Internet nos levou ao isolamento e à autossuficiência. À medida que começamos a nos recuperar, aprendemos que podemos confiar nos outros e ser vulneráveis. Chamando outros membros fora das reuniões nos ajuda a permanecer conectados, apoiados e sóbrios, além de nos dar a oportunidade de compartilhar mais detalhes do que durante uma reunião.
3. Abstenção. Com a ajuda de outros membros em recuperação, nós identificar e se abster dos comportamentos aditivos específicos que estão causando as maiores dificuldades em nossas vidas. Reconhecemos que esse é um processo que se desenvolve ao longo do tempo e utilizamos o apoio disponível na ITAA para permanecermos sóbrios um dia de cada vez.
4. Saiba mais sobre o processo de recuperação. Nosso site tem muitos Recursos sobre a natureza de nosso vício e como podemos melhor traçar nossa jornada de recuperação, navegar pelos sintomas de abstinênciae responder aos desejos. Além disso, há um rico acervo de literatura de outros programas de 12 passos em que podemos nos apoiar para informar melhor nosso processo de cura e aprender mais sobre os métodos testados pelo tempo que ajudaram milhões de outros adictos a encontrar a sobriedade.
5. Encontre um padrinho e trabalhe os Doze Passos. Nós nos beneficiamos ao pedir a alguém com quem nos identificamos para patrocine-nos e trabalhando Os Doze Passos junto com eles, que é a base vital e transformadora de nossa recuperação de longo prazo do vício. Uma ótima maneira de se conectar com possíveis patrocinadores é fazer chamadas de contato com outros membros que estão sóbrios e trabalhando os Passos.
6. Utilize ajuda externa. Muitos membros complementam sua recuperação com uma variedade de recursos além da ITAA, tais como terapia cognitivo-comportamental (TCC), psicoterapia, terapia de grupo, psiquiatria, centros de tratamento de dependência em regime de internação ou ambulatorial, outras irmandades de 12 Passos, aconselhamento espiritual ou outros recursos de bem-estar de saúde mental. Embora não endossemos nenhuma opção de tratamento ou intervenção em particular, incentivamos todos os membros a se valerem de quaisquer recursos externos que possam apoiá-los em sua jornada de recuperação. Um profissional de saúde mental ou da área de saúde pode dar conselhos adaptados à sua situação.
   
   

O que faz Vício da Internet Como é a sobriedade?

A sobriedade na ITAA é um processo de descoberta que parece diferente para cada um de nós. Como parte desse processo, nós identificar e se abster de comportamentos específicos que desencadeiam nosso vício. Também achamos benéfico estabelecer uma visão positiva para nosso uso da Internet e da tecnologia. Por exemplo, podemos praticar o uso da tecnologia de forma intencional, mínima ou apenas quando necessário para o trabalho, educação, finanças, saúde, recuperação e conexão sóbria com os entes queridos. Respeitamos a dignidade de cada membro de descobrir seu próprio caminho para a recuperação e trabalhamos com outros membros experientes para ajudar a definir o que significa sobriedade para cada um de nós como indivíduos. Como parte desse processo, nos apoiamos em reuniões e ligações telefônicas para ajudar a manter nossos compromissos de sobriedade. Em vez de usar a tecnologia para distração ou para anestesiar nossas emoções, procuramos usá-la como uma ferramenta para atingir nossas metas, viver em alinhamento com nossos valores e desenvolver vidas prósperas.

Tipos de dependência da Internet

Embora todos nós soframos de uma doença comum, ela se expressa de maneiras diferentes para cada um de nós. A seguir, apresentamos alguns comportamentos compulsivos comuns em relação à Internet e à tecnologia. É importante ter em mente que essa lista não é abrangente nem prescritiva - é essencial identificar nossos próprios comportamentos pessoais compulsivos ou desnecessários em relação à Internet e à tecnologia com a ajuda de membros sóbrios e experientes.

• Vício em mídia social é o uso viciante de plataformas de mídia social, sites de redes sociais, aplicativos de mensagens, feeds de notícias, fóruns de discussão, salas de bate-papo e comunidades on-line. O uso viciante de mídias sociais pode incluir Facebook, Instagram, Twitter, TikTokSnapchat, Discord, Reddit, Pinterest e outros.
• Adicção em vídeos online é o uso compulsivo e viciante de qualquer plataforma ou conteúdo de streaming. Isso inclui vídeos on-line, filmes, televisãopodcasts e plataformas como YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch ou TikTok.
• Vício em telefone é o uso compulsivo e autodestrutivo de dispositivos e aplicativos de smartphones e, ao contrário do vício em computador, implica o uso disfuncional e insalubre de qualquer dispositivo móvel inteligente, como relógios ou tablets. Isso pode envolver o uso excessivo do celular ou a verificação compulsiva de notificações, especialmente em horários inadequados, como tarde da noite ou enquanto estuda, trabalha ou dirige.
• Vício em videogame refere-se ao uso obsessivo, insalubre ou excessivo de videogames, bem como de quaisquer outros jogos digitais ou on-line. Isso inclui jogos de computador, jogos de console, jogos de telefone e jogos de mídia social. Também pode incluir o vício em jogos de azar on-line ou outros comportamentos de gastos compulsivos e irresponsáveis durante o jogo.
• Vício em pornografia é o consumo viciante de conteúdo erótico digital e também pode envolver outros comportamentos sexuais digitais prejudiciais à saúde. Isso pode incluir vídeos, imagens ou textos pornográficos, imagens sexualmente excitantes, vício em cibersexo, salas de bate-papo anônimas e aplicativos de namoro.
• Vício em informações é uma relação viciante e doentia com a pesquisa e o consumo de informações. Isso pode incluir o vício em notícias, a rolagem de feeds de mídia social, compras on-line, enciclopédias on-line e pesquisas on-line compulsivas, como pesquisas sobre produtos ou saúde.
  
  

Sobre a ITAA

Os Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos são uma irmandade de Doze Passos baseada nos princípios pioneiros dos Alcoólicos Anônimos. Nossa organização é totalmente voluntária e autossustentável, e o único requisito para participar é o desejo de parar de usar a Internet e a tecnologia compulsivamente. 

Não temos opiniões sobre questões externas e não condenamos nem toleramos nenhuma tecnologia específica. Não somos afiliados a nenhuma agenda política, movimento religioso ou interesses externos. Nosso único objetivo é abster-nos do uso compulsivo da Internet e da tecnologia e ajudar outras pessoas a se libertarem desse vício. Somos uma organização sem fins lucrativos, isenta de impostos federais 501(c)(3) dos EUA, incorporada no estado do Colorado.

Página atualizada pela última vez em 3 de setembro de 2023