Sinais de dependência de telefone

O vício em telefone é o uso excessivo compulsivo e prejudicial de smartphones, aplicativos móveis ou outros dispositivos móveis. Pode envolver a rolagem interminável de aplicativos de mídia social e a verificação compulsiva de mensagens de texto, a ponto de o uso de smartphones atrapalhar nossa vida diária. Como um subconjunto de dependência de internet e tecnologiaSe o telefone celular for um vício, poderá causar alterações no cérebro que, com o tempo, comprometerão nossa capacidade de nos concentrarmos, priorizarmos, regularmos nosso humor e nos relacionarmos com os outros. 

Aqueles de nós que se identificaram como viciados em telefone apresentaram vários sintomas comuns. Usamos nossos telefones por mais tempo do que pretendíamos, apesar das tentativas de controlar ou reduzir nosso uso. Mesmo quando estávamos cientes das consequências e queríamos parar, não conseguíamos. Quando não estávamos usando nossos iPhones ou quando os aparelhos não estavam perto de nós, sentíamos distração, ansiedade e irritabilidade. Não conseguíamos aproveitar e estar presentes em nossa vida off-line. Usávamos nossos telefones para alterar nosso humor e fugir de nossos problemas. Nosso vício prejudicou nossos relacionamentos, nossas atividades educacionais e nossas oportunidades de carreira. Sentimos vergonha e desmoralização pelo uso do telefone.

Quando percebemos essas experiências perturbadoras pela primeira vez, começamos a reconhecer que algo não estava certo. Mas muitos de nós ainda questionávamos se realmente tínhamos um vício. Para aqueles que ainda se perguntam, as perguntas a seguir podem nos ajudar a entender melhor se há sinais de dependência de telefone em nossas vidas.

Questionário sobre dependência de telefone:

1. Alguma vez eu vou ao meu telefone para verificar algo rapidamente e descubro que já se passaram horas?
2. Alguma vez eu me abstenho ou estabeleço limites de tempo para o uso do telefone ou da tela e depois não cumpro meus compromissos?
3. Tenho compulsões por meus dispositivos móveis que duram o dia todo ou até tarde da noite?
4. Eu recorro ao meu telefone sempre que tenho um momento livre?
5. O uso excessivo de smartphones me leva a negligenciar minha higiene pessoal, necessidades nutricionais ou saúde física?
6. Eu me sinto isolado, emocionalmente ausente, distraído ou ansioso quando não estou no meu telefone ou quando estou longe dos meus dispositivos?
7. O uso do meu smartphone contribui para conflitos ou evitação nos relacionamentos pessoais?
8. O uso do meu celular prejudicou meus estudos, finanças ou carreira?
9. Escondo ou minto sobre o tempo que passo no meu celular ou sobre os tipos de conteúdo digital que consumo nele?
10. Sinto-me culpado ou envergonhado por usar meu telefone?

Ninguém deve sofrer por causa do uso do telefone. Se você respondeu sim a várias das perguntas acima, recomendamos que considere a possibilidade de obter apoio.

Quais são os efeitos do vício em telefones?

O vício em telefone é um subconjunto do transtorno de vício em Internet (TIA), que foi investigado pela primeira vez pela psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que publicou o artigo original critérios de diagnóstico para esse transtorno de saúde mental em 1998. Atualmente, ainda há uma discussão aberta na comunidade científica sobre como definir, qualificar e estudar as várias formas de dependência da Internet, e o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5-TR) da Associação Americana de Psiquiatria começou a reconhecer a gravidade dessa classe de vícios por meio da inclusão de transtorno de jogos na internet. Há consenso generalizado de pesquisadores e clínicos que o uso excessivo, problemático e compulsivo da Internet, da mídia digital e de dispositivos móveis vem aumentando nas últimas duas décadas e que a prevalência desse vício comportamental está associada a uma variedade de problemas mentais, emocionais, físicos, interpessoais e profissionais.

Talvez o mais significativo seja o fato de que as liberações de dopamina desencadeadas pelo vício em internet e tecnologia causam mudanças estruturais no cérebro muito semelhantes às mudanças ocorridas em pessoas com dependência de álcool ou drogas. Essas mudanças levam a reduções em nossas tomada de decisões, raciocínio, expectativa de recompensa, função executiva, função cognitiva, processamento emocionale nosso memória de trabalho. Diversos estudos demonstraram que o acesso a televisão e videogames diminuições a quantidade de medicação para dor necessário por pacientes hospitalares.

Obviamente, os efeitos do vício em Internet e tecnologia não se refletem apenas na estrutura de nossos cérebros, mas também em nossas vidas diárias. A dependência da Internet e da tecnologia está fortemente associada a transtorno de controle de impulsos, Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), ansiedade, aumento do uso de substânciase depressão. Além desses transtornos concomitantes, ela está associada a um risco maior de doença cardiometabólica, menor qualidade do sono, aumento da fadigae sintomas de insôniatodos os quais são correlacionados para um maior taxa de mortalidade. Talvez o mais trágico de tudo seja que indivíduos com dependência de internet e tecnologia têm taxas muito mais altas de ideação, planejamento e tentativas de suicídio.cerca de três vezes a média.

Essas descobertas são motivo de grande preocupação. Embora alguns possam minimizar o impacto do vício em Internet e tecnologia em comparação com substâncias químicas, a verdade é que o vício em Internet e tecnologia altera nosso cérebro de maneira semelhante aos efeitos produzidos pelo vício em álcool, heroína ou outras drogas. 

Quem corre o risco de ficar viciado em telefone?

O vício em telefone é uma condição que pode afetar pessoas de todas as idades, desde crianças e adolescentes até pessoas mais velhas. Nossos encontros incluem jovens adultos, estudantes universitários, profissionais que trabalham, pais e aposentados. Até mesmo pessoas com telefones flip podem ficar viciadas em verificar suas mensagens ou jogar. Na verdade, o medo de ficar sem nossos telefones é tão comum que as pessoas criaram uma palavra para isso: nomofobia ('NO MObile PHone PhoBIA'). 

Embora os fatores de risco sejam variados, a dependência da Internet não discrimina com base na idade, nível educacional, status socioeconômico, geografia, raça ou etnia. Seus efeitos negativos afetam não apenas o próprio viciado, mas também seus familiares e entes queridos. Ao prejudicar nosso potencial, nossa autoestima e nossa qualidade de vida, o uso excessivo de nossos telefones pode prejudicar nossas vidas. Além disso, ao contribuir para a depressão e tendências suicidas, nosso vício pode ser fatal. Independentemente do nosso histórico, se o uso compulsivo do telefone estiver nos causando angústia ou dificuldades, há medidas que podemos tomar para melhorar nossa situação e encontrar alívio.

Uma solução para Dependência de smartphone

Embora o vício em Internet e tecnologia só tenha começado a receber atenção nos últimos anos, a doença do vício não é nova. Milhões de pessoas encontraram a liberdade sustentável e de longo prazo de seus comportamentos viciantes por meio de grupos de apoio de ajuda mútua, segundo o modelo dos Alcoólicos Anônimos. Um estudo recente revisão sistemática conduzido por pesquisadores de saúde pública de Stanford, determinou que a participação em Alcoólicos Anônimos quase sempre foi mais eficaz do que outras terapias para alcançar a abstinência contínua do alcoolismo. O modelo de AA foi adaptado com sucesso para ajudar pessoas que sofrem de uma variedade de vícios, incluindo narcóticos, maconha, nicotina, sexo, pornografia e alimentos, entre outros.

Dando continuidade a essa tradição, os Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos aplicam o modelo comprovado de AA para ajudar as pessoas que sofrem de dependência de telefone a se libertarem de seus comportamentos autodestrutivos a longo prazo. Compartilhamos nossa experiência, força e esperança uns com os outros por meio de reuniões de grupo e relacionamentos individuaise trabalhamos com um programa de recuperação baseado nos Doze Passos dos Alcoólicos Anônimos. Nossas reuniões são gratuitas e anônimas, e convidamos qualquer pessoa que ache que pode se beneficiar de apoio a visitar uma de nossas reuniões.

Membros compartilham suas experiências de recuperação na ITAA

No meu vício em telefone, eu estava obcecado em baixar mais jogos que sugavam meu tempo no celular, entrar e sair de servidores do Discord para ter acesso constante a mais jogos. notificaçõesEu estava em um momento de crise, lendo uma tonelada de mangás em série todos os dias, assistindo ao YouTube todas as manhãs antes de sair da cama e encontrando literalmente qualquer outra desculpa para ficar olhando para uma tela para não ter que olhar nos meus próprios olhos e ver os problemas por trás deles.

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Quando comecei a participar das reuniões da ITAA, foi para satisfazer meus pais. Eles estavam preocupados, e com razão, com o fato de que eu me levantava todos os dias depois das 14 horas e que não conseguia ficar mais de 15 segundos sem olhar para uma tela. À medida que participava de mais reuniões e buscava mais ajuda para o meu problema, percebi que era um vício, que eu não tinha poder sobre ele e que o medo que sentia de ter de enfrentar esse problema intransponível não se comparava ao amor e à compaixão da minha família, do meu terapeuta, do meu Poder Superior (que ainda estou conhecendo) e da comunidade da ITAA, que me ajudam a enfrentar meu vício um dia de cada vez.

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A ITAA me ajudou a me recuperar do vício do telefone, fornecendo uma estrutura de apoio e recuperação por meio dos 12 Passos e Tradições. É uma comunidade de apoio cujo objetivo é encontrar a liberdade do vício.

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Eu costumava ficar sentado em meu telefone rolagem as notícias a noite toda. Graças à ITAA, agora estou perseguindo meu sonho de me tornar escritora. Passo minhas noites fazendo atividades sociais e coisas como ioga que realmente me ajudam a me sentir descansado, e não me sinto mais como um zumbi preso ao meu telefone. Sou muito grato por ter a comunidade da ITAA.

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Nosso programa tem ajudado inúmeras pessoas a se libertarem a longo prazo do vício em Internet e tecnologia. Para conhecer mais histórias pessoais, recomendamos que você leia e ouça o histórias de recuperação Em nosso site.

Como se recuperar de Dependência de smartphone

Embora não exista uma cura permanente ou rápida para o vício em telefones, há ações concretas que podemos adotar para nos recuperarmos de nossos comportamentos compulsivos e restaurar nosso bem-estar emocional e mental. Descobrimos que as ações a seguir são de grande ajuda para encontrarmos uma liberdade sustentável e de longo prazo do nosso uso compulsivo e problemático do telefone.

1. Participar de reuniões diárias. Além de um número crescente de reuniões presenciais em todo o mundo, a ITAA tem reuniões diárias on-line onde nossa irmandade global se reúne para compartilhar experiências, força e esperança uns com os outros. Somos incentivados a tentar participar de seis reuniões em um curto espaço de tempo para ajudar a decidir se a ITAA pode ser útil para nós.
2. Faça ligações diárias. Nossa dependência de nossos telefones nos levou ao isolamento e à autossuficiência. Quando começamos a nos recuperar, aprendemos que podemos confiar nos outros e ser vulneráveis. Chamando outros membros fora das reuniões nos ajuda a permanecer conectados, apoiados e sóbrios, além de nos dar a oportunidade de compartilhar mais detalhes do que durante uma reunião.
3. Abstenção. Com a ajuda de outros membros em recuperação, nós identificar e se abster dos comportamentos aditivos específicos que estão causando as maiores dificuldades em nossas vidas. Reconhecemos que esse é um processo que se desenvolve ao longo do tempo e utilizamos o apoio disponível na ITAA para permanecermos sóbrios um dia de cada vez.
4. Saiba mais sobre o processo de recuperação. Nosso site tem muitos Recursos sobre a natureza de nosso vício e como podemos melhor traçar nossa jornada de recuperação, navegar pelos sintomas de abstinênciae responder aos desejos. Além disso, há um rico acervo de literatura de outros programas de 12 Passos em que podemos nos apoiar para informar melhor nosso processo de cura e aprender mais sobre os métodos testados pelo tempo que ajudaram milhões de outros adictos a se recuperar.
5. Encontre um padrinho e trabalhe os Doze Passos. Nós nos beneficiamos ao pedir a alguém com quem nos identificamos para patrocine-nos e trabalhando Os Doze Passos Junto com eles, que é a base vital e transformadora de nossa recuperação de longo prazo do vício. Uma ótima maneira de se conectar com possíveis padrinhos é fazer ligações de contato com outros membros que estejam sóbrios e trabalhando os Passos.
6. Utilize ajuda externa. Muitos membros complementam sua recuperação com uma variedade de recursos além da ITAA, tais como terapia cognitivo-comportamental (TCC), psicoterapia, terapia de grupo, psiquiatria, centros de tratamento de dependência em regime de internação ou ambulatorial, outras irmandades de 12 Passos, aconselhamento espiritual ou outros recursos de bem-estar de saúde mental. Alguns membros consideram útil fazer uma "desintoxicação digital" por um período de tempo para ajudar a iniciar sua recuperação. Embora não endossemos nenhuma opção de tratamento ou intervenção em particular, incentivamos todos os membros a se valerem de qualquer ajuda externa que possa apoiá-los em sua jornada de recuperação. Um profissional da área de saúde mental ou de saúde médica poderá dar conselhos adaptados à sua situação.
   
   

Do que vem a sobriedade? Dependência de smartphone Como é?

A sobriedade na ITAA é um processo de descoberta que parece diferente para cada um de nós. Como parte desse processo, nós identificar e se abster de comportamentos específicos que desencadeiam nosso vício. Também achamos benéfico estabelecer uma visão positiva para nosso uso da Internet e da tecnologia. Por exemplo, podemos praticar o uso da tecnologia de forma intencional, mínima ou apenas quando necessário. Podemos nos afastar totalmente de nossos dispositivos por algumas horas ou alguns dias, deixando de lado o medo de perder algo (fomo) ou sentimentos de ansiedade. Em vez disso, podemos priorizar atividades da vida real com a família e os amigos.

Respeitamos a dignidade de cada membro de descobrir seu próprio caminho para a recuperação do uso excessivo do celular e trabalhamos com outros membros experientes para ajudar a definir o que a sobriedade significa para cada um de nós como indivíduos. Como parte desse processo, nos apoiamos em reuniões e ligações telefônicas para ajudar a manter nossos compromissos de sobriedade. Em vez de usar o telefone para anestesiar nossas emoções, procuramos usar a tecnologia como uma ferramenta para atingir nossas metas, viver em alinhamento com nossos valores e desenvolver uma vida próspera.

Tipos de Vício da Internet

Embora todos nós soframos de uma doença comum, ela se expressa de maneiras diferentes para cada um de nós. A seguir, apresentamos alguns comportamentos compulsivos comuns em relação à Internet e à tecnologia que também podem ser relevantes para usuários compulsivos de smartphones. É importante ter em mente que essa lista não é abrangente nem prescritiva - é essencial identificar nossos próprios comportamentos pessoais compulsivos ou desnecessários em relação à Internet e à tecnologia com a ajuda de membros experientes e sóbrios.

• Vício em mídia social é o uso viciante de plataformas de mídia social, aplicativos de mensagens, feeds de notícias, fóruns de discussão, salas de bate-papo e comunidades on-line. O uso viciante de redes sociais pode incluir Facebook, Instagram, Twitter, TikTokSnapchat, Discord, Reddit, Pinterest e outros.
• Adicção em vídeos online é o uso compulsivo e viciante de qualquer plataforma ou conteúdo de streaming. Isso inclui vídeos on-line, filmes, televisãopodcasts e plataformas como YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch ou TikTok.
• Vício em videogame refere-se ao uso obsessivo, insalubre ou excessivo de videogames, bem como de quaisquer outros jogos digitais ou on-line. Isso inclui jogos de computador, jogos de console, jogos de telefone e jogos de mídia social. 
• Vício em pornografia é o consumo viciante de conteúdo erótico digital e também pode envolver outros comportamentos sexuais digitais prejudiciais à saúde. Isso pode incluir vídeos, imagens ou textos pornográficos, imagens sexualmente excitantes, salas de bate-papo anônimas e aplicativos de namoro.
• Vício em informações é uma relação viciante e doentia com a pesquisa e o consumo de informações. Isso pode incluir o vício em notícias, a rolagem de feeds de mídia social, compras on-line, enciclopédias on-line e pesquisas on-line compulsivas, como pesquisas sobre produtos ou saúde.
  
  

Sobre a ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous (Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos) é uma irmandade de Doze Passos baseada nos princípios pioneiros de Alcoólicos Anônimos. Nossa organização é totalmente voluntária e autossustentável. O único requisito para participar da ITAA é o desejo de parar de usar a Internet e a tecnologia compulsivamente.

Não temos opiniões sobre questões externas e não condenamos nem toleramos nenhuma tecnologia específica. Não somos afiliados a nenhuma agenda política, movimento religioso ou interesses externos. Nosso único objetivo é nos abstermos do uso compulsivo da Internet e da tecnologia e ajudar outras pessoas a se libertarem desse vício. A ITAA é uma corporação sem fins lucrativos constituída no estado do Colorado e, atualmente, estamos no processo de solicitação do status de isenção de impostos federais dos EUA. 

Página atualizada pela última vez em 3 de setembro de 2023