Sinais de dependência de mídia social

Social media addiction is the compulsive and harmful use of social media platforms like TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Reddit, or Discord. It can involve endless scrolling through feeds, compulsively seeking external validation in the form of comments or likes, a heightened fear of missing out (FOMO), low self-esteem from comparing ourselves to others, and withdrawing from our lives to spend more and more time on our screens. As a subset of vício em internet e tecnologiaCom o passar do tempo, o vício em mídias sociais pode levar a mudanças no cérebro que comprometem nossa capacidade de nos concentrarmos, priorizarmos, regularmos nosso humor e nos relacionarmos com os outros. Isso pode levar a outras consequências negativas, inclusive problemas de saúde mental como depressão, ansiedade social ou relacionamentos tensos com entes queridos.

Aqueles de nós que se identificaram como viciados em mídia social apresentaram vários sintomas comuns. Nós nos envolvemos no uso excessivo da mídia social e recorremos a essas plataformas como mecanismos de enfrentamento quando nos sentíamos solitários ou infelizes. No entanto, no final das contas, nosso uso da mídia social nos fazia sentir pior, não melhor. Mesmo quando estávamos cientes das consequências e queríamos parar, não conseguíamos. Com o passar do tempo, muitos de nós tiveram dificuldades para aproveitar a vida real no mundo off-line. O uso excessivo das mídias sociais muitas vezes alterava nosso humor, e nós as usávamos para tentar escapar de nossos problemas. Quando não estávamos on-line, sentíamos distração, ansiedade e irritabilidade. Nossos comportamentos viciantes colocavam em risco nossos relacionamentos, nossas atividades educacionais e nossas oportunidades de carreira. Sentimos vergonha e desmoralização em relação ao nosso uso da mídia social. 

Quando percebemos essas experiências perturbadoras pela primeira vez, começamos a reconhecer que algo não estava certo. Mas muitos de nós ainda questionávamos se realmente tínhamos um vício. Para aqueles que ainda se perguntam, as perguntas a seguir podem nos ajudar a identificar melhor se há sinais de dependência de mídia social em nossa própria experiência.

Questionário de dependência de mídia social:

1. Alguma vez eu entro em sites de mídia social para verificar algo rapidamente e descubro que já se passaram horas?
2. Alguma vez eu me abstenho ou estabeleço limites para as mídias sociais e depois não cumpro meus compromissos?
3. Eu tenho compulsões por mídias sociais que duram o dia todo ou até tarde da noite?
4. Eu recorro aos aplicativos de mídia social sempre que tenho um momento livre?
5. O uso que faço das mídias sociais me leva a negligenciar minha higiene pessoal, necessidades nutricionais ou saúde física?
6. Eu me sinto isolado, emocionalmente ausente, distraído ou ansioso quando não estou nas mídias sociais?
7. O uso que faço das mídias sociais contribui para gerar conflitos ou evitar relacionamentos pessoais?
8. Meu uso de mídias sociais prejudicou meus estudos, finanças ou carreira?
9. Escondo ou minto sobre a quantidade de tempo que passo nas mídias sociais ou sobre os tipos de conteúdo digital que consumo? 
10. Sinto culpa ou vergonha em relação ao meu uso das mídias sociais?

Ninguém deve sofrer por causa do uso da mídia social. Se você respondeu sim a várias das perguntas acima, recomendamos que considere a possibilidade de obter apoio.

Quais são os efeitos do vício em mídias sociais?

O vício em mídias sociais é um subconjunto do transtorno de vício em Internet (TIA), que foi investigado pela primeira vez pela psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que publicou o critérios de diagnóstico para esse transtorno de saúde mental em 1998. Atualmente, ainda há uma discussão aberta na comunidade científica sobre como definir, qualificar e estudar as várias formas de transtorno de dependência da Internet, e o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5-TR) da Associação Americana de Psiquiatria começou a reconhecer a gravidade dessa classe de vícios por meio da inclusão de transtorno de jogos na internet. Há consenso generalizado de pesquisadores e clínicos que o uso excessivo, problemático e compulsivo da Internet, das mídias sociais e dos dispositivos inteligentes vem aumentando nas últimas duas décadas e que a prevalência desse vício comportamental está associada a uma variedade de problemas mentais, emocionais, físicos, interpessoais e profissionais.

Talvez o mais significativo seja o fato de que as liberações de dopamina desencadeadas pelo vício em internet e tecnologia causam mudanças estruturais no cérebro muito semelhantes às mudanças ocorridas em pessoas com dependência de álcool ou drogas. Essas mudanças levam a reduções em nossas tomada de decisões, raciocínio, expectativa de recompensa, função executiva, função cognitiva, processamento emocionale nosso memória de trabalho. Diversos estudos demonstraram que o acesso a televisão e videogames diminuições a quantidade de medicação para dor necessário por pacientes hospitalares.

Obviamente, os efeitos do vício em Internet e tecnologia não se refletem apenas na estrutura de nossos cérebros, mas também em nossas vidas diárias. A dependência da Internet e da tecnologia está fortemente associada a transtorno de controle de impulsos, Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), transtornos de ansiedade, aumento do abuso de substânciase depressão. Talvez o mais trágico de tudo seja que indivíduos com dependência de internet e tecnologia têm taxas muito mais altas de ideação, planejamento e tentativas de suicídio.cerca de três vezes a média. O impacto negativo desses efeitos pode ser exasperado pelo uso antiético ou problemático da mídia social, como cyberbullying ou perseguição.

Essas descobertas são motivo de grande preocupação. Embora alguns possam minimizar o impacto do vício em Internet e tecnologia em comparação com substâncias químicas, a verdade é que o vício em Internet e tecnologia altera nosso cérebro de maneira semelhante aos efeitos produzidos pelo vício em álcool, heroína ou outras drogas. 

Quem corre o risco de sofrer de dependência de mídia social?

O vício em mídia social é uma condição que pode afetar pessoas de todas as faixas etárias, desde crianças e jovens até pessoas mais velhas. Nossos atendimentos incluem jovens adultos, estudantes universitários, profissionais que trabalham, pais e aposentados. Embora os fatores de risco sejam variados, a dependência da Internet não discrimina com base na idade, no nível educacional, no status socioeconômico, na geografia, na raça ou na etnia. Seus efeitos negativos afetam não apenas o próprio viciado, mas também seus familiares e amigos. Ao prejudicar nosso potencial, autoestima e qualidade de vida, o uso excessivo das mídias sociais pode prejudicar nossas vidas. Além disso, ao contribuir para a depressão e tendências suicidas, nosso vício pode ser fatal. Independentemente do nosso histórico, se o uso da mídia social estiver nos causando angústia ou dificuldades, há medidas que podemos tomar para melhorar nossa situação e encontrar alívio.

Uma solução para o vício em mídia social

Embora o vício em Internet e tecnologia só tenha começado a receber atenção nos últimos anos, a doença do vício não é nova. Milhões de pessoas encontraram a liberdade sustentável e de longo prazo de seus comportamentos viciantes por meio de grupos de apoio de ajuda mútua, segundo o modelo dos Alcoólicos Anônimos. Um estudo recente revisão sistemática conduzido por pesquisadores de saúde pública de Stanford, determinou que a participação em Alcoólicos Anônimos quase sempre foi mais eficaz do que outras terapias para alcançar a abstinência contínua do alcoolismo. O modelo de AA foi adaptado com sucesso para ajudar pessoas que sofrem de uma variedade de vícios, incluindo narcóticos, maconha, nicotina, sexo, pornografia e alimentos, entre outros.

Dando continuidade a essa tradição, os Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos aplicam o modelo comprovado de AA para ajudar as pessoas que sofrem com o vício em mídias sociais a se libertarem de seus comportamentos autodestrutivos a longo prazo. Compartilhamos nossa experiência, força e esperança uns com os outros por meio de reuniões de grupo e relacionamentos individuaise trabalhamos com um programa de recuperação baseado nos Doze Passos dos Alcoólicos Anônimos. Nossas reuniões são gratuitas e anônimas, e convidamos qualquer pessoa que ache que pode se beneficiar de apoio a visitar uma de nossas reuniões.

Membros compartilham suas experiências de recuperação na ITAA

Justifiquei o uso da mídia social como um tipo de expressão criativa quando, na realidade, ela sempre atrapalhava meus objetivos criativos, me deixava "comparando e me desesperando" e prejudicava minha saúde, meu sono e meus relacionamentos. Desde que entrei para a ITAA, encontrei apoio diário para ter um relacionamento saudável com a tecnologia, e minha atenção foi redirecionada para as partes da vida que mais importam para mim.

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Eu lia e relia constantemente minhas publicações e comentários no Facebook e no Instagram. Eu era obcecado por verificar as notificações em meus históricos, responder aos seguidores e aperfeiçoar o conteúdo das minhas publicações. Olhar minhas contas de mídia social era a primeira coisa que eu fazia pela manhã e a última à noite, e meus filhos sempre me viam com os olhos grudados na tela. Não toco mais nas mídias sociais desde que entrei para a ITAA, há seis meses. Minha vida está muito melhor agora e não pretendo voltar atrás.

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Passei anos, desde a adolescência, tentando controlar e limitar meu uso do Instagram, mas não importava a estratégia que eu tentasse por conta própria, eu rapidamente voltava a ter longas e dolorosas farras. Mesmo quando eu queria desesperadamente parar, estava consumindo excessivamente conteúdo que não me interessava e fiquei obcecado em atualizar minhas curtidas e visualizações de histórias várias vezes ao longo do dia. Desde que entrei para a ITAA e participei das reuniões diárias, encontrei liberdade para meus comportamentos compulsivos nas mídias sociais e uma comunidade solidária de pessoas acolhedoras com comportamentos semelhantes aos meus. Sinto que meu tempo e minha vida foram devolvidos a mim.

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Nosso programa tem ajudado inúmeras pessoas a se libertarem a longo prazo do vício em Internet e tecnologia. Para conhecer mais histórias pessoais, recomendamos que você leia e ouça o histórias de recuperação Em nosso site.

Como se recuperar do vício em mídias sociais

Embora não exista uma cura permanente ou rápida para o vício em mídias sociais, há ações concretas que podemos tomar para nos recuperarmos de nossos comportamentos compulsivos e restaurar nosso bem-estar emocional e mental. Descobrimos que as ações a seguir são de grande ajuda para encontrarmos uma liberdade sustentável e de longo prazo do nosso uso compulsivo e problemático das mídias sociais.

1. Participar de reuniões diárias. Além de um número crescente de reuniões presenciais em todo o mundo, a ITAA tem reuniões diárias on-line onde nossa irmandade global se reúne para compartilhar experiências, força e esperança uns com os outros. Somos incentivados a tentar participar de seis reuniões em um curto espaço de tempo para ajudar a decidir se a ITAA pode ser útil para nós.
2. Faça ligações diárias. Nossa dependência da mídia social nos levou ao isolamento e à autossuficiência. Quando começamos a nos recuperar, aprendemos que podemos confiar nos outros e ser vulneráveis. Chamando outros membros fora das reuniões nos ajuda a permanecer conectados, apoiados e sóbrios, além de nos dar a oportunidade de compartilhar mais detalhes do que durante uma reunião.
3. Abstenção. Com a ajuda de outros membros em recuperação, nós identificar e se abster dos comportamentos aditivos específicos que estão causando as maiores dificuldades em nossas vidas. Reconhecemos que esse é um processo que se desenvolve ao longo do tempo e utilizamos o apoio disponível na ITAA para permanecermos sóbrios um dia de cada vez.
4. Saiba mais sobre o processo de recuperação. Nosso site tem muitos Recursos sobre a natureza de nosso vício e como podemos melhor traçar nossa jornada de recuperação, navegar pelos sintomas de abstinênciae responder aos desejos. Além disso, há um rico acervo de literatura de outros programas de 12 Passos em que podemos nos apoiar para informar melhor nosso processo de cura e aprender mais sobre os métodos testados pelo tempo que ajudaram milhões de outros adictos a se recuperar.
5. Encontre um padrinho e trabalhe os Doze Passos. Nós nos beneficiamos ao pedir a alguém com quem nos identificamos para patrocine-nos e trabalhando Os Doze Passos Junto com eles, que é a base vital e transformadora de nossa recuperação de longo prazo do vício. Uma ótima maneira de se conectar com possíveis padrinhos é fazer ligações de contato com outros membros que estejam sóbrios e trabalhando os Passos.
6. Utilize ajuda externa. Muitos membros complementam sua recuperação com uma variedade de recursos além da ITAA, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), psicoterapia, psiquiatria ou outros recursos de bem-estar de saúde mental. Alguns membros acharam útil se envolver em uma "desintoxicação digital" por um período de tempo para ajudar a iniciar sua recuperação. Embora não endossemos nenhuma opção de tratamento ou intervenção em particular, incentivamos todos os membros a se valerem de qualquer ajuda externa que possa apoiá-los em sua jornada de recuperação. Um profissional da área de saúde mental ou de saúde médica poderá dar conselhos adaptados à sua situação. Isso pode incluir tratamentos para dependência cruzada, como para uso de outras substâncias e transtornos alimentares.
   
   

Como é a sobriedade do vício em mídias sociais?

A sobriedade na ITAA é um processo de descoberta que parece diferente para cada um de nós. Como parte desse processo, nós identificar e se abster de comportamentos específicos que desencadeiam nosso vício. Também achamos benéfico estabelecer uma visão positiva para nosso uso da Internet. Por exemplo, podemos praticar o uso da tecnologia de forma intencional, mínima ou apenas quando necessário. Alguns de nós substituímos nossos smartphones por flip phones, decidimos nos abster das plataformas que possibilitaram nossos vícios específicos (por exemplo, vício em Facebook, vício em TikTok, vício em Instagram etc.), limitamos nosso tempo de tela e decidimos não usar nossos telefones em conversas reais com amigos e familiares.

Respeitamos a dignidade de cada membro de descobrir seu próprio caminho para a recuperação e trabalhamos com outros membros experientes para ajudar a definir o que a sobriedade significa para cada um de nós como indivíduos. Como parte desse processo, nos apoiamos em reuniões e ligações telefônicas para ajudar a manter nossos compromissos de sobriedade. Em vez de usar a mídia social para distração ou para anestesiar nossas emoções, procuramos usar a tecnologia como uma ferramenta para atingir nossas metas, viver em alinhamento com nossos valores e desenvolver vidas prósperas.

Tipos de dependência da Internet

Embora todos nós soframos de uma doença comum, ela se expressa de maneiras diferentes para cada um de nós. A seguir, apresentamos alguns comportamentos compulsivos comuns em relação à Internet e à tecnologia. É importante ter em mente que essa lista não é abrangente nem prescritiva - é essencial identificar nossos próprios comportamentos pessoais compulsivos ou desnecessários em relação à Internet e à tecnologia com a ajuda de outros membros.

• Adicção em vídeos online é o uso compulsivo e viciante de qualquer plataforma ou conteúdo de streaming. Isso inclui vídeos on-line, filmes, televisãopodcasts e plataformas como YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch ou TikTok.
• Vício em telefone é o uso compulsivo e autodestrutivo de dispositivos e aplicativos de smartphones. Isso pode envolver o uso excessivo do celular ou a verificação compulsiva de notificações, especialmente em horários inadequados, como tarde da noite ou enquanto estuda, trabalha ou dirige.
• Vício em videogame refere-se ao uso obsessivo, insalubre ou excessivo de videogames, bem como de quaisquer outros jogos digitais ou on-line. Isso inclui jogos de computador, jogos de console, jogos de telefone e jogos de mídia social. 
• Vício em pornografia é o consumo viciante de conteúdo erótico digital e também pode envolver outros comportamentos sexuais digitais prejudiciais à saúde. Isso pode incluir vídeos, imagens ou textos pornográficos, imagens sexualmente excitantes, salas de bate-papo anônimas e aplicativos de namoro.
• Vício em informações é uma relação viciante e doentia com a pesquisa e o consumo de informações. Isso pode incluir o vício em notícias, a rolagem de feeds de mídia social, compras on-line, enciclopédias on-line e pesquisas on-line compulsivas, como pesquisas sobre produtos ou saúde.
  
  

Sobre a ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous (Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos) é uma irmandade de Doze Passos baseada nos princípios pioneiros de Alcoólicos Anônimos. Nossa organização é totalmente voluntária e autossustentável. O único requisito para participar da ITAA é o desejo de parar de usar a Internet e a tecnologia compulsivamente.

Não temos opiniões sobre questões externas e não condenamos nem toleramos nenhuma tecnologia específica. Não somos afiliados a nenhuma agenda política, movimento religioso ou interesses externos. Nosso único objetivo é abster-nos do uso compulsivo da Internet e da tecnologia e ajudar outras pessoas a se libertarem desse vício. Somos uma organização sem fins lucrativos, isenta de impostos federais 501(c)(3) dos EUA, incorporada no estado do Colorado. 

Página atualizada pela última vez em 3 de setembro de 2023