{"id":10695,"date":"2020-05-10T06:50:12","date_gmt":"2020-05-10T06:50:12","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=10695"},"modified":"2025-04-20T12:22:29","modified_gmt":"2025-04-20T19:22:29","slug":"dependencia-de-internet-e-tecnologia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/internet-and-technology-addiction\/","title":{"rendered":"Sinais de depend\u00eancia de Internet e tecnologia"},"content":{"rendered":"

A ITAA \u00e9 uma comunidade de apoio gratuito e de ajuda m\u00fatua para qualquer pessoa que esteja lutando contra o uso compulsivo da Internet e da tecnologia. N\u00f3s temos reuni\u00f5es di\u00e1rias on-line<\/a> e em cidades em todo o mundo<\/a>. <\/em><\/p>\n\n\n\n

O v\u00edcio em Internet e tecnologia \u00e9 o uso compulsivo e prejudicial da Internet, da m\u00eddia digital e de dispositivos inteligentes. Podemos desenvolver um v\u00edcio em m\u00eddia social<\/a>, nossos telefones<\/a>, streaming de conte\u00fado de v\u00eddeo ou \u00e1udio<\/a>, videogames<\/a>, pornografia<\/a>, aplicativos de namoro<\/a>, pesquisa online<\/a>, compras on-line<\/a>, not\u00edcias<\/a>ou qualquer outra atividade digital que se torne compulsiva e problem\u00e1tica. O v\u00edcio em Internet se desenvolve por meio da libera\u00e7\u00e3o repetida de dopamina, que, com o tempo, pode levar a altera\u00e7\u00f5es no c\u00e9rebro que comprometem nossa capacidade de nos concentrarmos, priorizarmos, regularmos nosso humor e nos relacionarmos com outras pessoas. <\/p>\n\n\n\n

Aqueles de n\u00f3s que se identificaram como viciados em Internet e tecnologia apresentaram v\u00e1rios sintomas comuns. Usamos nossos dispositivos por mais tempo do que pretend\u00edamos, apesar das tentativas de controlar ou reduzir nosso uso. Mesmo quando est\u00e1vamos cientes das consequ\u00eancias e quer\u00edamos parar, n\u00e3o consegu\u00edamos. Quando n\u00e3o est\u00e1vamos conectados aos nossos dispositivos, sent\u00edamos distra\u00e7\u00e3o, ansiedade e irritabilidade. N\u00e3o consegu\u00edamos aproveitar e estar presentes em nossas vidas off-line. Us\u00e1vamos a Internet e a tecnologia para alterar nosso humor e fugir de nossos problemas. Nosso v\u00edcio prejudicou nossos relacionamentos, nossas atividades educacionais e nossas oportunidades de carreira. Sentimos vergonha e desmoraliza\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o ao nosso uso da tecnologia. <\/p>\n\n\n\n

Quando percebemos essas experi\u00eancias perturbadoras pela primeira vez, come\u00e7amos a reconhecer que algo n\u00e3o estava certo. Mas muitos de n\u00f3s ainda question\u00e1vamos se realmente t\u00ednhamos um v\u00edcio. Para aqueles que ainda se perguntam, as perguntas a seguir podem nos ajudar a identificar melhor se h\u00e1 sinais de depend\u00eancia de Internet em nossa pr\u00f3pria experi\u00eancia.

<\/p>\n\n\n\n

V\u00edcio em Internet<\/strong> <\/strong>Question\u00e1rio<\/strong> :<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Alguma vez eu entro na Internet para verificar algo rapidamente e descubro que j\u00e1 se passaram horas?<\/li>\n\n\n\n
  2. Eu j\u00e1 deixei de usar ou estabeleci limites para um determinado aplicativo ou atividade on-line e depois n\u00e3o cumpri meus compromissos?<\/li>\n\n\n\n
  3. Eu tenho compuls\u00f5es por internet e tecnologia que duram o dia todo ou at\u00e9 tarde da noite?<\/li>\n\n\n\n
  4. Eu pego meus dispositivos sempre que tenho tempo livre?<\/li>\n\n\n\n
  5. Meu uso da Internet e da tecnologia me leva a negligenciar minha higiene pessoal, necessidades nutricionais ou sa\u00fade f\u00edsica?<\/li>\n\n\n\n
  6. Eu me sinto isolado, emocionalmente ausente, distra\u00eddo ou ansioso quando n\u00e3o estou on-line?<\/li>\n\n\n\n
  7. Meu uso da Internet contribui para conflitos ou evita\u00e7\u00e3o nos relacionamentos pessoais?<\/li>\n\n\n\n
  8. As consequ\u00eancias negativas do meu uso da Internet prejudicaram meus estudos, finan\u00e7as ou carreira?<\/li>\n\n\n\n
  9. Escondo ou minto sobre a quantidade de tempo que passo on-line ou sobre os tipos de conte\u00fado digital que consumo?<\/li>\n\n\n\n
  10. Sinto-me culpado ou envergonhado por usar a Internet?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ningu\u00e9m deve sofrer por causa do uso da Internet e da tecnologia. Se voc\u00ea respondeu sim a v\u00e1rias das perguntas acima, recomendamos que considere a possibilidade de obter apoio.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Participe de uma reuni\u00e3o<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Quais s\u00e3o os efeitos da depend\u00eancia da Internet?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    A primeira pesquisadora a investigar o transtorno de depend\u00eancia da Internet (TIA) foi a psic\u00f3loga Dra. Kimberly S. Young, que publicado pela primeira vez<\/a> O DSM-5-TR (Manual de Diagn\u00f3stico e Estat\u00edstica de Transtornos Mentais da Associa\u00e7\u00e3o Americana de Psiquiatria) come\u00e7ou a definir os crit\u00e9rios de diagn\u00f3stico para essa condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade mental em 1998. Atualmente, ainda h\u00e1 uma discuss\u00e3o aberta na comunidade cient\u00edfica sobre como definir, qualificar e estudar o transtorno de depend\u00eancia da Internet, e o manual de diagn\u00f3stico e estat\u00edstica de transtornos mentais da Associa\u00e7\u00e3o Americana de Psiquiatria (DSM-5-TR) come\u00e7ou a reconhecer a gravidade desse v\u00edcio por meio da inclus\u00e3o de transtorno de jogos na internet<\/a>. H\u00e1 consenso generalizado<\/a> de pesquisadores e cl\u00ednicos que o uso excessivo, problem\u00e1tico e compulsivo da Internet, da m\u00eddia digital e de dispositivos inteligentes vem aumentando nas \u00faltimas duas d\u00e9cadas e que a preval\u00eancia desse v\u00edcio comportamental est\u00e1 associada a uma variedade de problemas mentais, emocionais, f\u00edsicos, interpessoais e profissionais.<\/p>\n\n\n\n

    Talvez o mais significativo seja o fato de que as libera\u00e7\u00f5es de dopamina desencadeadas pelo v\u00edcio em internet e tecnologia causam mudan\u00e7as estruturais no c\u00e9rebro<\/a> muito semelhantes \u00e0s mudan\u00e7as ocorridas em pessoas com depend\u00eancia de \u00e1lcool ou drogas<\/a>. Essas mudan\u00e7as levam a redu\u00e7\u00f5es em nossas tomada de decis\u00f5es<\/a>, racioc\u00ednio<\/a>, expectativa de recompensa<\/a>, fun\u00e7\u00e3o executiva<\/a>, fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/a>, processamento emocional<\/a>e nosso mem\u00f3ria de trabalho<\/a>. Diversos estudos demonstraram que o acesso a televis\u00e3o e videogames<\/a> diminui\u00e7\u00f5es a quantidade de medica\u00e7\u00e3o para dor<\/a> necess\u00e1rio por pacientes hospitalares<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Obviamente, os efeitos da depend\u00eancia da Internet e da tecnologia n\u00e3o se refletem apenas na estrutura de nossos c\u00e9rebros, mas tamb\u00e9m em nossas vidas di\u00e1rias. O v\u00edcio em Internet e tecnologia est\u00e1 fortemente associado a dist\u00farbios de doen\u00e7as mentais, como transtorno de controle de impulsos<\/a>, Transtorno de d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e hiperatividade (TDAH)<\/a>, ansiedade<\/a>, aumento do uso de subst\u00e2ncias<\/a>e depress\u00e3o<\/a>. Al\u00e9m desses transtornos concomitantes, ela est\u00e1 associada a um risco maior de doen\u00e7a cardiometab\u00f3lica<\/a>, dist\u00farbios do sono e baixa qualidade do sono<\/a>, aumento da fadiga<\/a>e sintomas de ins\u00f4nia<\/a>todos os quais s\u00e3o correlacionados<\/a> para um maior taxa de mortalidade<\/a>. Talvez o mais tr\u00e1gico de tudo seja que os indiv\u00edduos com uso problem\u00e1tico da Internet (PIU) t\u00eam taxas muito mais altas de idea\u00e7\u00e3o, planejamento e tentativas de suic\u00eddio.cerca de tr\u00eas vezes a m\u00e9dia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Essas descobertas s\u00e3o motivo de grande preocupa\u00e7\u00e3o. Embora alguns possam minimizar o impacto do v\u00edcio em Internet em compara\u00e7\u00e3o com o abuso de subst\u00e2ncias, a verdade \u00e9 que o v\u00edcio em Internet e tecnologia altera nosso c\u00e9rebro de maneira semelhante aos efeitos produzidos pelo v\u00edcio em \u00e1lcool, hero\u00edna ou outros transtornos relacionados ao uso de subst\u00e2ncias.

    <\/p>\n\n\n\n

    Quem est\u00e1 em risco de <\/strong>V\u00edcio da Internet<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    O v\u00edcio em Internet e tecnologia \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que pode afetar pessoas de todas as idades, desde adolescentes e jovens at\u00e9 pessoas mais velhas. Nossos encontros incluem jovens adultos, estudantes universit\u00e1rios, profissionais que trabalham, pais e aposentados. Embora os fatores de risco sejam variados, a depend\u00eancia da Internet n\u00e3o discrimina com base na idade, no n\u00edvel educacional, no status socioecon\u00f4mico, na ra\u00e7a ou na etnia. Seus efeitos negativos afetam n\u00e3o apenas o pr\u00f3prio viciado, mas tamb\u00e9m seus familiares e amigos<\/a>. Ao prejudicar nosso potencial, autoestima e qualidade de vida, o uso excessivo da Internet pode prejudicar nossa vida; e ao contribuir para a depress\u00e3o e tend\u00eancias suicidas, nosso v\u00edcio pode ser fatal. Independentemente do nosso hist\u00f3rico, se o uso do computador estiver nos causando ang\u00fastia ou dificuldades, h\u00e1 medidas que podemos tomar para melhorar nossa situa\u00e7\u00e3o e encontrar al\u00edvio.

    <\/p>\n\n\n\n

    Uma solu\u00e7\u00e3o para o v\u00edcio em Internet e tecnologia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Embora o v\u00edcio em Internet e tecnologia s\u00f3 tenha come\u00e7ado a receber aten\u00e7\u00e3o nos \u00faltimos anos, a doen\u00e7a do v\u00edcio n\u00e3o \u00e9 nova. Milh\u00f5es de pessoas encontraram a liberdade sustent\u00e1vel e de longo prazo de seus comportamentos viciantes por meio de grupos de apoio de ajuda m\u00fatua, segundo o modelo dos Alco\u00f3licos An\u00f4nimos. Um estudo recente revis\u00e3o sistem\u00e1tica<\/a> conduzido por pesquisadores de sa\u00fade p\u00fablica de Stanford, determinou que a participa\u00e7\u00e3o em Alco\u00f3licos An\u00f4nimos quase sempre foi mais eficaz do que outras terapias para alcan\u00e7ar a abstin\u00eancia cont\u00ednua do alcoolismo. O modelo de AA foi adaptado com sucesso para ajudar pessoas que sofrem de uma variedade de v\u00edcios, incluindo narc\u00f3ticos, maconha, nicotina, sexo, pornografia e alimentos, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

    Dando continuidade a essa tradi\u00e7\u00e3o, os Viciados em Internet e Tecnologia An\u00f4nimos aplicam o modelo comprovado de AA para ajudar as pessoas que sofrem de depend\u00eancia de Internet e tecnologia a se libertarem de seus comportamentos autodestrutivos a longo prazo. Compartilhamos nossa experi\u00eancia, for\u00e7a e esperan\u00e7a uns com os outros por meio de reuni\u00f5es de grupo<\/a> e relacionamentos individuais<\/a>e trabalhamos com um programa de recupera\u00e7\u00e3o baseado nos Doze Passos dos Alco\u00f3licos An\u00f4nimos. Nossas reuni\u00f5es s\u00e3o gratuitas e an\u00f4nimas, e convidamos qualquer pessoa que ache que pode se beneficiar de apoio a visitar uma de nossas reuni\u00f5es.

    <\/p>\n\n\n\n

    Membros compartilham suas experi\u00eancias de recupera\u00e7\u00e3o na ITAA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Antes de ingressar na ITAA, eu havia passado anos tentando todas as solu\u00e7\u00f5es imagin\u00e1veis e nada funcionava. Por causa dessa comunidade, tenho experimentado abstin\u00eancia cont\u00ednua de todos os meus comportamentos viciantes na Internet e na tecnologia por mais de tr\u00eas anos. Hoje, satisfa\u00e7o minhas necessidades de prazer, relaxamento, curiosidade e conex\u00e3o de forma n\u00e3o compulsiva, <\/em>off-line<\/em> maneiras. Nesse processo, minha vida se tornou inimaginavelmente mais rica.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Descobri que eu realmente precisava da ITAA - eu precisava admitir que sou um viciado em Internet e tecnologia ligando e dizendo isso em voz alta para outros viciados em Internet e tecnologia.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Sinto que s\u00f3 agora, com quase um ano de abstin\u00eancia e um ano e meio de quase abstin\u00eancia, estou percebendo o verdadeiro alcance dos efeitos negativos que meu uso teve sobre mim... Essas coisas levar\u00e3o muito tempo para serem curadas, talvez at\u00e9 mais do que o tempo que passei on-line. Mas estou vivendo em <\/em>vida real<\/em> agora. E \u00e9 melhor aqui. <\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Meu uso da Internet e da tecnologia sempre foi um pouco insalubre, mas a pandemia levou isso a outro n\u00edvel. Dias inteiros come\u00e7aram a desaparecer na tela, e eu me desconectei do meu parceiro e dos meus filhos. A ITAA tem sido uma t\u00e1bua de salva\u00e7\u00e3o para mim - n\u00e3o apenas por causa da abstin\u00eancia que encontrei, mas tamb\u00e9m por causa de todo o crescimento emocional e dos recursos que ela me proporcionou.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Nosso programa tem ajudado in\u00fameras pessoas a se libertarem a longo prazo do v\u00edcio em Internet e tecnologia. Para conhecer mais hist\u00f3rias pessoais, recomendamos que voc\u00ea leia e ou\u00e7a o hist\u00f3rias de recupera\u00e7\u00e3o<\/a> Em nosso site.

    <\/p>\n\n\n\n

    Como se recuperar de <\/strong>V\u00edcio da Internet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Embora n\u00e3o exista uma cura permanente ou r\u00e1pida para o transtorno de depend\u00eancia da Internet, h\u00e1 a\u00e7\u00f5es concretas que podemos tomar para nos recuperarmos do uso compulsivo da Internet e restaurar nosso bem-estar emocional e mental. Descobrimos que as a\u00e7\u00f5es a seguir s\u00e3o de grande ajuda para encontrarmos uma liberdade sustent\u00e1vel e de longo prazo de nosso uso compulsivo e problem\u00e1tico da Internet.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Participar de reuni\u00f5es di\u00e1rias<\/strong>. Al\u00e9m de um n\u00famero crescente de reuni\u00f5es presenciais<\/a> em todo o mundo, a ITAA tem reuni\u00f5es di\u00e1rias on-line<\/a> onde nossa irmandade global se re\u00fane para compartilhar experi\u00eancias, for\u00e7a e esperan\u00e7a uns com os outros. Somos incentivados a tentar participar de seis reuni\u00f5es em um curto espa\u00e7o de tempo para ajudar a decidir se a ITAA pode ser \u00fatil para n\u00f3s.<\/li>\n\n\n\n
    2. Fa\u00e7a liga\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. <\/strong>Nossa depend\u00eancia da Internet nos levou ao isolamento e \u00e0 autossufici\u00eancia. \u00c0 medida que come\u00e7amos a nos recuperar, aprendemos que podemos confiar nos outros e ser vulner\u00e1veis. Chamando outros membros<\/a> fora das reuni\u00f5es nos ajuda a permanecer conectados, apoiados e s\u00f3brios, al\u00e9m de nos dar a oportunidade de compartilhar mais detalhes do que durante uma reuni\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
    3. Absten\u00e7\u00e3o<\/strong>. Com a ajuda de outros membros em recupera\u00e7\u00e3o, n\u00f3s identificar e se abster<\/a> dos comportamentos aditivos espec\u00edficos que est\u00e3o causando as maiores dificuldades em nossas vidas. Reconhecemos que esse \u00e9 um processo que se desenvolve ao longo do tempo e utilizamos o apoio dispon\u00edvel na ITAA para permanecermos s\u00f3brios um dia de cada vez.<\/li>\n\n\n\n
    4. Saiba mais sobre o processo de recupera\u00e7\u00e3o<\/strong>. Nosso site tem muitos Recursos<\/a> sobre a natureza de nosso v\u00edcio e como podemos melhor tra\u00e7ar nossa jornada de recupera\u00e7\u00e3o<\/a>, navegar pelos sintomas de abstin\u00eancia<\/a>e responder aos desejos<\/a>. Al\u00e9m disso, h\u00e1 um rico acervo de literatura de outros programas de 12 passos em que podemos nos apoiar para informar melhor nosso processo de cura e aprender mais sobre os m\u00e9todos testados pelo tempo que ajudaram milh\u00f5es de outros adictos a encontrar a sobriedade.<\/li>\n\n\n\n
    5. Encontre um padrinho e trabalhe os Doze Passos. <\/strong>N\u00f3s nos beneficiamos ao pedir a algu\u00e9m com quem nos identificamos para patrocine-nos<\/a> e trabalhando Os Doze Passos<\/a> junto com eles, que \u00e9 a base vital e transformadora de nossa recupera\u00e7\u00e3o de longo prazo do v\u00edcio. Uma \u00f3tima maneira de se conectar com poss\u00edveis patrocinadores \u00e9 fazer chamadas de contato<\/a> com outros membros que est\u00e3o s\u00f3brios e trabalhando os Passos.<\/li>\n\n\n\n
    6. Utilize ajuda externa.<\/strong> Muitos membros complementam sua recupera\u00e7\u00e3o com uma variedade de recursos al\u00e9m da ITAA, tais como terapia cognitivo-comportamental (TCC), psicoterapia, terapia de grupo, psiquiatria, centros de tratamento de depend\u00eancia em regime de interna\u00e7\u00e3o ou ambulatorial, outras irmandades de 12 Passos, aconselhamento espiritual ou outros recursos de bem-estar de sa\u00fade mental. Embora n\u00e3o endossemos nenhuma op\u00e7\u00e3o de tratamento ou interven\u00e7\u00e3o em particular, incentivamos todos os membros a se valerem de quaisquer recursos externos que possam apoi\u00e1-los em sua jornada de recupera\u00e7\u00e3o. Um profissional de sa\u00fade mental ou da \u00e1rea de sa\u00fade pode dar conselhos adaptados \u00e0 sua situa\u00e7\u00e3o.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      O que faz <\/strong>V\u00edcio da Internet<\/strong> Como \u00e9 a sobriedade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      A sobriedade na ITAA \u00e9 um processo de descoberta que parece diferente para cada um de n\u00f3s. Como parte desse processo, n\u00f3s identificar e se abster<\/a> de comportamentos espec\u00edficos que desencadeiam nosso v\u00edcio. Tamb\u00e9m achamos ben\u00e9fico estabelecer uma vis\u00e3o positiva para nosso uso da Internet e da tecnologia. Por exemplo, podemos praticar o uso da tecnologia de forma intencional, m\u00ednima ou apenas quando necess\u00e1rio para o trabalho, educa\u00e7\u00e3o, finan\u00e7as, sa\u00fade, recupera\u00e7\u00e3o e conex\u00e3o s\u00f3bria com os entes queridos. Respeitamos a dignidade de cada membro de descobrir seu pr\u00f3prio caminho para a recupera\u00e7\u00e3o e trabalhamos com outros membros experientes para ajudar a definir o que significa sobriedade para cada um de n\u00f3s como indiv\u00edduos. Como parte desse processo, nos apoiamos em reuni\u00f5es e liga\u00e7\u00f5es telef\u00f4nicas para ajudar a manter nossos compromissos de sobriedade. Em vez de usar a tecnologia para distra\u00e7\u00e3o ou para anestesiar nossas emo\u00e7\u00f5es, procuramos us\u00e1-la como uma ferramenta para atingir nossas metas, viver em alinhamento com nossos valores e desenvolver vidas pr\u00f3speras.

      <\/p>\n\n\n\n

      Tipos de depend\u00eancia da Internet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Embora todos n\u00f3s soframos de uma doen\u00e7a comum, ela se expressa de maneiras diferentes para cada um de n\u00f3s. A seguir, apresentamos alguns comportamentos compulsivos comuns em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 Internet e \u00e0 tecnologia. \u00c9 importante ter em mente que essa lista n\u00e3o \u00e9 abrangente nem prescritiva - \u00e9 essencial identificar nossos pr\u00f3prios comportamentos pessoais compulsivos ou desnecess\u00e1rios em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 Internet e \u00e0 tecnologia com a ajuda de membros s\u00f3brios e experientes.<\/p>\n\n\n\n