{"id":12694,"date":"2021-02-24T16:35:07","date_gmt":"2021-02-24T16:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=12694"},"modified":"2023-04-07T11:00:20","modified_gmt":"2023-04-07T15:00:20","slug":"a-guide-to-withdrawals","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/a-guide-to-withdrawals\/","title":{"rendered":"Navegando em Retiradas"},"content":{"rendered":"

A Experi\u00eancia de Retirada <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Depois de um longo per\u00edodo de v\u00edcio, completamente escravizado por sua compuls\u00e3o, voc\u00ea atingiu um fundo pessoal, um lugar de derrota total. Este \u00e9 um lugar de chegada doloroso, mas tamb\u00e9m, paradoxalmente, um lugar poderoso e necess\u00e1rio. Servir\u00e1 de alicerce para construir uma vida nova, s\u00f3bria e s\u00e3. Depois de fazer a escolha de abandonar o comportamento viciante e abster-se do uso autodestrutivo da Internet, a abstin\u00eancia estar\u00e1 sobre voc\u00ea. \u00c9 uma experi\u00eancia finita, mas pode parecer infinita enquanto voc\u00ea se move por ela. Assim como a doen\u00e7a se expressa de maneira tr\u00edplice (f\u00edsica, mental \/ emocional e espiritual), o seu retraimento (e mais tarde a sua sobriedade) se expressar\u00e1 em tr\u00eas n\u00edveis. O nosso \u00e9 um programa WE. Aprendemos que n\u00e3o podemos nos recuperar sozinhos. Na verdade, nossa doen\u00e7a se desenvolve e agrava o isolamento. Nem nossos melhores esfor\u00e7os ou obstina\u00e7\u00e3o podem erradicar o v\u00edcio. O nosso programa \u00e9 baseado na entrega de nossa vontade e melhores ideias a um poder maior do que n\u00f3s mesmos, do qual nos valemos trabalhando o programa. \u00c9 assim que nosso programa funciona: honestidade, abertura e boa vontade. Estar disposto<\/em> para manter um abrir<\/em> mente, e seja rigorosamente honesto.<\/em> N\u00e3o h\u00e1 nada que voc\u00ea tenha experimentado ou pensado que um ou mais de n\u00f3s j\u00e1 n\u00e3o tenha experimentado. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho! <\/p>\n\n\n\n

Fisicamente, muitos de n\u00f3s experimentamos os seguintes sintomas durante a abstin\u00eancia da internet e v\u00edcio em tecnologia: exaust\u00e3o, ins\u00f4nia, inquieta\u00e7\u00e3o, dormir demais, padr\u00f5es de sono err\u00e1ticos, dores de cabe\u00e7a, dores no corpo, erup\u00e7\u00f5es cut\u00e2neas, etc. Podemos sentir grande fome f\u00edsica, que camufla um vazio interior , e come\u00e7ar a consumir alimentos para preencher o vazio. \u00c9 importante tomar cuidado para substituir o uso da Internet por outras compuls\u00f5es \u00e0s quais possamos recorrer, a fim de evitar os sentimentos que h\u00e1 muito reprimimos com uma tela. \u00c0 medida que avan\u00e7amos no retraimento, esses sentimentos inevitavelmente emergem. \u00c9 importante, portanto, descansar e cuidar de si com delicadeza e cuidado. Mesmo pequenas a\u00e7\u00f5es, como beber \u00e1gua ou tomar um banho, s\u00e3o atos de amor-pr\u00f3prio corajoso. Na verdade, voc\u00ea vale a pena e, se n\u00e3o estiver convencido, \u201caja como se\u201d, voc\u00ea \u00e9 digno at\u00e9 come\u00e7ar a acreditar nisso. Quando tudo mais falhar, venha a muitas reuni\u00f5es, onde, \u201cn\u00f3s o amaremos at\u00e9 que voc\u00ea possa amar a si mesmo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A mente, h\u00e1 muito acostumada a se amortecer, se sentir\u00e1 como se estivesse em uma n\u00e9voa. Sem nossa muleta digital, ficaremos cientes de nossa incapacidade de nos concentrar e de nossa falta de evoca\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. Seja compassivo consigo mesmo, assista \u00e0s reuni\u00f5es e busque comunh\u00e3o com aqueles que passaram pela experi\u00eancia de abstin\u00eancia. Eles podem garantir que a n\u00e9voa se dissipar\u00e1 e sua concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria ser\u00e3o restauradas. Seja paciente com o processo de retirada. Al\u00e9m disso, a mente, distorcida pela doen\u00e7a, fabrica uma conversa interna negativa e, em seu extremo, pode projetar idea\u00e7\u00e3o suicida. Saiba que voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 esses pensamentos. Eles s\u00e3o um sintoma da doen\u00e7a. N\u00e3o fique sozinho com eles. Converse com outros adictos em recupera\u00e7\u00e3o, que geralmente tamb\u00e9m passaram por idea\u00e7\u00e3o autodestrutiva. Comece a afirmar gentilmente seu valor e bondade inerente. <\/p>\n\n\n\n

Emocionalmente, a retirada pode trazer uma s\u00e9rie de sentimentos, incluindo tristeza, depress\u00e3o, tristeza, desespero, raiva, irritabilidade, solid\u00e3o, t\u00e9dio, vazio, medo e ansiedade. Alternativamente, alguns de n\u00f3s vivenciamos momentos de euforia; podemos sentir ap\u00f3s alguns dias ou semanas s\u00f3brios que \"conseguimos isso\", e come\u00e7amos a pensar que talvez n\u00e3o sejamos viciados, afinal de contas. Nossa experi\u00eancia nos ensinou que este \u00faltimo sentimento e cren\u00e7a \u00e9 uma maneira astuta pela qual a doen\u00e7a nos atrai de volta ao uso compulsivo e \u00e0 reca\u00edda. Ter um padrinho e companheiros de recupera\u00e7\u00e3o para se conectar s\u00e3o formas importantes de romper com o pensamento ilus\u00f3rio que surge isoladamente e com a tomada de decis\u00f5es err\u00f4neas que dele adv\u00e9m. Compartilhar seu estado emocional mais atual ajuda a aliviar a carga de emo\u00e7\u00f5es fortes, que deixadas sem supervis\u00e3o podem nos levar a usar novamente. Mantenha a companhia daqueles que entendem que a Internet e a compuls\u00e3o tecnol\u00f3gica \u00e9 uma doen\u00e7a. Em outras palavras, assista a reuni\u00f5es, obtenha n\u00fameros de telefone e esteja disposto a fazer liga\u00e7\u00f5es de proximidade. Fora de nosso c\u00edrculo de recupera\u00e7\u00e3o, esteja com pessoas que o afirmam e o celebram, e mantenha dist\u00e2ncia, quando poss\u00edvel, de indiv\u00edduos que s\u00e3o vergonhosos e negativos ou que limitam a exposi\u00e7\u00e3o a tais pessoas. Desenvolver um discernimento mais profundo sobre as pessoas, lugares e coisas que ir\u00e3o manter ou corroer seu compromisso com um novo modo de vida \u00e9 tanto uma necessidade poderosa para desdobrar sua recupera\u00e7\u00e3o quanto um fruto dela. Embora possa ser um desafio, com o apoio dos membros de recupera\u00e7\u00e3o da ITAA, \u00e9 poss\u00edvel e necess\u00e1rio comunicar os limites da TI com pessoas n\u00e3o-recuper\u00e1veis. <\/p>\n\n\n\n

A doen\u00e7a ativa nos desconecta n\u00e3o apenas de n\u00f3s mesmos e de outros seres humanos, mas tamb\u00e9m de um Poder Superior. O poder inferior que nos leva a agir compulsivamente em isolamento com a m\u00eddia, a Internet e a tecnologia \u00e9 poderoso, desconcertante e astuto. Nossa experi\u00eancia compartilhada nos ensinou que qualquer que seja nossa cren\u00e7a espiritual ou falta dela, existe um Poder Superior do qual podemos nos valer, incluindo e especialmente sempre que dois ou mais viciados em tecnologia e internet se re\u00fanem. Seja em uma reuni\u00e3o, ap\u00f3s a reuni\u00e3o ou conversa com um patrocinador ou companheiro em recupera\u00e7\u00e3o, a conex\u00e3o \u00e9 um ant\u00eddoto poderoso para as consequ\u00eancias destrutivas da doen\u00e7a. A sabedoria das salas de recupera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m nos ensina que nunca \u00e9 cedo para orar e \/ ou meditar. Voc\u00ea n\u00e3o precisa esperar at\u00e9 chegar ao d\u00e9cimo primeiro passo. Talvez seja um passeio pela natureza ou ouvir um g\u00eanero musical espec\u00edfico ou olhar para a chama de uma vela que restaura uma apar\u00eancia de paz e esperan\u00e7a. Alguns membros exploram religi\u00f5es mundiais e \/ ou retornam a uma religi\u00e3o desde a inf\u00e2ncia. Seja qual for o seu caminho pessoal, \u00e9 importante que voc\u00ea se conecte com uma pr\u00e1tica estabilizadora e tranquilizadora, formal ou informal, diariamente durante sua experi\u00eancia de abstin\u00eancia e depois disso. A conex\u00e3o com uma fonte de amor pode aliment\u00e1-lo espiritualmente de uma forma que a tecnologia nunca poderia ou jamais far\u00e1. Com a consist\u00eancia da pr\u00e1tica espiritual, sua consci\u00eancia se transformar\u00e1 e seu esp\u00edrito ser\u00e1 renovado.<\/p>\n\n\n\n

Reflex\u00f5es adicionais sobre retirada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Espere que surjam tenta\u00e7\u00f5es ao longo de sua experi\u00eancia de abstin\u00eancia. Ele vai cantar sua chamada sedutora externa e internamente. A tenta\u00e7\u00e3o externa pode aparecer como um amigo ou parente que est\u00e1 ansioso para compartilhar v\u00eddeos ou links, ou insistir persistentemente que voc\u00ea deve assistir a determinado conte\u00fado on-line. Ele pode aparecer nos feriados, quando as fam\u00edlias se re\u00fanem em torno de dispositivos eletr\u00f4nicos ou em espa\u00e7os p\u00fablicos com grandes telas planas transmitindo seu filme favorito. A melhor t\u00e1tica \u00e9 ter um plano para esses tipos de encontros, o que pode incluir conversas sobre defini\u00e7\u00e3o de limites "marcados". Alternativamente, pode significar evitar certos lugares ou pessoas completamente. Essas decis\u00f5es podem ser tomadas de prefer\u00eancia conversando com o padrinho ou com companheiros de recupera\u00e7\u00e3o. A tenta\u00e7\u00e3o interna pode se manifestar como um di\u00e1logo interno como: \u201cTalvez eu tenha isso; Posso assistir a este programa; Talvez eu n\u00e3o seja um viciado, afinal. \u201d Tamb\u00e9m pode se manifestar como sentimentos ocultos de vergonha enraizados na baixa auto-estima. Leve esses pensamentos e sentimentos \u00edntimos para as reuni\u00f5es e conversas baseadas na recupera\u00e7\u00e3o e, melhor ainda, para um patrocinador e para o seu Poder Superior. Voc\u00ea vai descobrir que todos n\u00f3s podemos nos identificar e "juntos podemos fazer isso." Ter um plano de recupera\u00e7\u00e3o, como dar \u00e0 \u201cmente de macaco\u201d algo para fazer quando pensamentos intrusos surgem, pode ajud\u00e1-lo a permanecer s\u00f3brio. Por exemplo, se n\u00e3o podemos entrar em contato com uma pessoa segura e n\u00e3o h\u00e1 uma reuni\u00e3o programada para comparecer, precisamos ter meios pr\u00e9-planejados para estar com nossa mente em constante flutua\u00e7\u00e3o, especialmente quando ela est\u00e1 em um estado agitado. Dar \u00e0 mente algo para fazer pode incluir repetir a ora\u00e7\u00e3o da serenidade ou um mantra, ou dizer qualquer tipo de ora\u00e7\u00e3o; repetir uma afirma\u00e7\u00e3o; focalizando sua mente em sua respira\u00e7\u00e3o. As escolhas s\u00e3o infinitas e o caminho do autocuidado \u00e9 aquele que inevitavelmente o convidar\u00e1 a explorar como estar em um relacionamento correto consigo mesmo e com sua mente. <\/p>\n\n\n\n

Existem dois tipos de experi\u00eancias de abstin\u00eancia, nenhum melhor do que o outro. O primeiro \u00e9 dif\u00edcil e r\u00e1pido, tudo \u00e9 abandonado de uma vez. Os efeitos da abstin\u00eancia s\u00e3o igualmente fortes e r\u00e1pidos. O segundo tipo \u00e9 gradual. Talvez depois de um m\u00eas abstendo-se de seus resultados financeiros, voc\u00ea ganhe consci\u00eancia de outro comportamento compulsivo de TI que antes era um ponto cego. Voc\u00ea o adiciona aos seus resultados financeiros e, assim, expande sua sobriedade. Quer fiquemos indiferentes ou gradualmente retiremos nosso uso compulsivo-compulsivo da Internet e da tecnologia, no final das contas o Poder Superior \u00e9 o arquiteto de nossa experi\u00eancia de abstin\u00eancia. Nossa sobriedade come\u00e7a quando desistimos da \u00faltima tentativa final. Sem mais justificativas. Dizemos \u201cEstou farto. Estou disposto a fazer qualquer coisa. \u201d Esse \u00e9 o in\u00edcio de nossa sobriedade e a porta de entrada para novas vidas redimidas.<\/p>\n\n\n\n

Ferramentas para apoi\u00e1-lo em sua retirada<\/h3>\n\n\n\n

(Esta lista n\u00e3o pretende ser abrangente)<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. ACEITA\u00c7\u00c3O - Aceite que voc\u00ea \u00e9 um viciado em internet e tecnologia. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. <\/li>\n\n\n\n
  2. AFIRMA\u00c7\u00d5ES - A doen\u00e7a quer que nos neguemos. As afirma\u00e7\u00f5es di\u00e1rias s\u00e3o ant\u00eddotos poderosos.<\/li>\n\n\n\n
  3. RESERVAS - Se voc\u00ea tiver que fazer algo online (compras, por exemplo), preste contas a um membro ou patrocinador. Ligue para eles antes e depois da atividade e se comprometa com um limite de tempo. Adicionar livros tamb\u00e9m pode ser \u00fatil para atividades de primeira linha, como meditar ou fazer trabalhos com os passos. Se sentir resist\u00eancia, ligue para algu\u00e9m e enderece o telefone.<\/li>\n\n\n\n
  4. PODER SUPERIOR - Encontre um de sua pr\u00f3pria compreens\u00e3o. <\/li>\n\n\n\n
  5. HONESTIDADE - V\u00e1 a uma reuni\u00e3o e compartilhe honestamente; fa\u00e7a o mesmo quando falar com um membro entre as reuni\u00f5es. Estamos t\u00e3o doentes quanto nossos segredos. <\/li>\n\n\n\n
  6. DI\u00c1RIO - A escrita \u00e9 uma ferramenta poderosa (colocar caneta \/ l\u00e1pis no papel) porque permite que voc\u00ea - aquele que est\u00e1 sempre correndo - diminua o ritmo o suficiente para alcan\u00e7ar o seu eu interior aut\u00eantico. Podemos processar sentimentos no papel e descobrir o que est\u00e1 realmente na raiz de nosso descontentamento em qualquer momento. \u00c9 tamb\u00e9m uma ferramenta poderosa a ser alcan\u00e7ada quando os desejos surgem. Para muitos de n\u00f3s, o di\u00e1rio \u00e9 uma forma de contato consciente com nosso Poder Superior. <\/li>\n\n\n\n
  7. LINHAS - Identifique e anote suas linhas: topo, meio e fundo. As linhas superiores s\u00e3o atividades saud\u00e1veis que afirmam seu valor (exerc\u00edcio, refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, etc.); as linhas do meio s\u00e3o atividades vagas e esquem\u00e1ticas que podem lev\u00e1-lo a agir em suas linhas inferiores (ter o telefone perto de voc\u00ea \u00e0 noite; n\u00e3o ter tend\u00eancia a seus sentimentos, especialmente quando se sente triste, solit\u00e1rio ou zangado); as linhas inferiores s\u00e3o as atividades que voc\u00ea faz que s\u00e3o o v\u00edcio ativo (ou seja, assistir a shows de binge ou outras plataformas de transmiss\u00e3o de v\u00eddeo). Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre linhas de escrita, veja o Descobrindo a folha de trabalho sobre a sobriedade<\/a>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  8. FA\u00c7A UM PLANO - como dizem na recupera\u00e7\u00e3o: \u201cN\u00e3o se preocupe, fa\u00e7a um plano\u201d. Se voc\u00ea vai visitar a fam\u00edlia ou amigos e espera que haja telas e atividades online presentes, fa\u00e7a um plano de sobriedade com um patrocinador \/ membro antes de comparecer. Se fins de semana, hor\u00e1rio noturno ou n\u00e3o estruturado s\u00e3o hor\u00e1rios vulner\u00e1veis, fa\u00e7a um plano com anteced\u00eancia. <\/li>\n\n\n\n
  9. REUNI\u00d5ES - H\u00e1 uma express\u00e3o nas salas: "Os fabricantes de reuni\u00f5es fazem isso!" Al\u00e9m disso, 90 reuni\u00f5es em 90 dias \u00e9 uma pr\u00e1tica sugerida \u00e0 moda antiga. <\/li>\n\n\n\n
  10. MOVE - Outro ditado \u00e9: "Mova um m\u00fasculo, mude um pensamento." Esta doen\u00e7a em particular \u00e9 sedent\u00e1ria. Qualquer tipo de exerc\u00edcio ajudar\u00e1 seu c\u00e9rebro a dissipar o blues. Ele libera o estresse e oxigena o corpo e melhora a qualidade do sono. <\/li>\n\n\n\n
  11. TERAPIA DA NATUREZA - A vitamina N \u00e9 um poderoso antidepressivo. Quer voc\u00ea fa\u00e7a caminhadas, jardinagem ou nade no oceano, o contato com a natureza \u00e9 outra forma de alimentar os sentidos de uma forma nutritiva. Para alguns, Deus representa as grandes portas externas. <\/li>\n\n\n\n
  12. FERRAMENTAS DA VELHA ESCOLA: Estar disposto a usar despertadores, rel\u00f3gios, temporizadores de cozinha, dicion\u00e1rios de papel, mapas e peri\u00f3dicos.<\/li>\n\n\n\n
  13. CHAMADAS DE DIVULGA\u00c7\u00c3O - Pegue o telefone e ligue para os bolsistas do ITAA. Voc\u00ea tamb\u00e9m estar\u00e1 \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o da pessoa para quem ligar! <\/li>\n\n\n\n
  14. SERVI\u00c7O - O servi\u00e7o \u00e9 um ato estim\u00e1vel e necess\u00e1rio. Servindo como cronometrista, atendendo a uma liga\u00e7\u00e3o ou liderando uma reuni\u00e3o, etc., voc\u00ea aumenta seu senso de pertencimento e faz uma contribui\u00e7\u00e3o significativa para a irmandade. <\/li>\n\n\n\n
  15. HIGIENE DO SONO - Tente ser consistente com a hora de dormir e acordar. Tente n\u00e3o beber nada com cafe\u00edna no final da tarde. <\/li>\n\n\n\n
  16. PATROC\u00cdNIO E AS ETAPAS - Outro ditado de recupera\u00e7\u00e3o diz: se voc\u00ea quer se sentir bem, v\u00e1 a uma reuni\u00e3o; se voc\u00ea deseja uma transforma\u00e7\u00e3o verdadeira e duradoura, trabalhe as etapas. Para trabalhar os passos voc\u00ea precisa de um padrinho, algu\u00e9m que trabalhou os 12 passos e tem a recupera\u00e7\u00e3o que voc\u00ea deseja. No m\u00ednimo, consiga um co-patrocinador. \u00c9 quando outro membro de recupera\u00e7\u00e3o e voc\u00ea concordam em seguir as etapas juntos. A sabedoria das salas recomenda fortemente que voc\u00ea trabalhe com uma pessoa por quem voc\u00ea n\u00e3o desenvolver\u00e1 sentimentos rom\u00e2nticos ou sexuais. <\/li>\n\n\n\n
  17. TOME UMA A\u00c7\u00c3O CONTR\u00c1RIA - Quando voc\u00ea n\u00e3o quiser ir a uma reuni\u00e3o, corra para uma; Quando voc\u00ea n\u00e3o quiser atender o telefone, ligue para algu\u00e9m; Quando voc\u00ea n\u00e3o quer orar ...<\/li>\n\n\n\n
  18. URGE SURFING - Quando os desejos surgem, defina um cron\u00f4metro de 20 a 30 minutos e fa\u00e7a outra coisa: caminhe, chame um membro, ore, escreva um di\u00e1rio, etc. Tenha um plano (veja a ferramenta acima) sobre como lidar com os desejos quando eles chegarem . Compartilhe seu plano com um membro confi\u00e1vel, patrocinador, co-patrocinador. Compartilhe suas vit\u00f3rias em uma reuni\u00e3o. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Sinais de que sua retirada est\u00e1 chegando ao fim<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    A experi\u00eancia de abstin\u00eancia de cada pessoa \u00e9 \u00fanica, apesar das experi\u00eancias comuns. Geralmente, a abstin\u00eancia e os sintomas que a acompanham come\u00e7am a diminuir ap\u00f3s 2 a 3 meses. Voc\u00ea experimentar\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o maior de paz e alegria, um sentimento mais profundo de pertencimento e uma capacidade de contornar as tenta\u00e7\u00f5es com maior habilidade e confian\u00e7a. Voc\u00ea ser\u00e1 capaz de ler com maior concentra\u00e7\u00e3o e reten\u00e7\u00e3o, e sua clareza mental e foco ir\u00e3o melhorar. O medo dos outros come\u00e7ar\u00e1 a desaparecer. O t\u00e9dio, a inquieta\u00e7\u00e3o e a n\u00e9voa v\u00e3o se dissipar e voc\u00ea encontrar\u00e1 verdadeiro prazer nas atividades off-line. A ansiedade diminuir\u00e1. Atividades viciantes que costumavam consumir voc\u00ea parecer\u00e3o sem sentido ou desagrad\u00e1veis. Voc\u00ea se sentir\u00e1 em sintonia com suas emo\u00e7\u00f5es e conhecer\u00e1 a paz.<\/p>\n\n\n\n

    A humildade e dilig\u00eancia de longo prazo s\u00e3o necess\u00e1rias para a sobriedade de longo prazo. Comprometemo-nos a permanecer vigilantes e ativos em nossa recupera\u00e7\u00e3o. A arrog\u00e2ncia de que n\u00e3o precisamos mais do adiamento di\u00e1rio de nosso programa de recupera\u00e7\u00e3o pode invadir nosso esp\u00edrito e podemos passar a acreditar que fomos curados do que era simplesmente um mau h\u00e1bito. Esses pensamentos nos levam de volta \u00e0 nossa doen\u00e7a. Aqueles de n\u00f3s que tiveram uma reca\u00edda ap\u00f3s meses ou anos de recupera\u00e7\u00e3o come\u00e7aram a usar de forma t\u00e3o destrutiva como faz\u00edamos antes da recupera\u00e7\u00e3o, ou pior. Voltamos \u00e0s nossas velhas maneiras de pensar e agir com uma vivacidade assustadora. Ficamos chocados ao perceber como nosso adicto sempre esteve perto de n\u00f3s. A sobriedade de longo prazo nos pede que mantenhamos a humildade em primeiro lugar em nosso processo de recupera\u00e7\u00e3o, e que estejamos sempre dispostos a pedir ajuda, praticando e aprofundando nossa sobriedade nos dias bons para melhor nos sustentarmos nos dias ruins. Al\u00e9m do mais, se voc\u00ea tem sobriedade de longo prazo, ent\u00e3o "para mant\u00ea-la, voc\u00ea deve do\u00e1-la". O v\u00edcio em Internet e tecnologia \u00e9 uma doen\u00e7a astuta com alcance global. Muitos s\u00e3o os que est\u00e3o doentes e sofrendo e, se voc\u00ea atingiu o est\u00e1gio de sobriedade de longo prazo, est\u00e1 convidado a ser um instrumento de servi\u00e7o ao rec\u00e9m-chegado sofredor. Descobrimos que esse servi\u00e7o \u00e9 vital para manter nossa sobriedade. <\/p>\n\n\n\n

    A abstin\u00eancia \u00e9 mais do que apenas abstin\u00eancia de uso; trata-se de identificar os padr\u00f5es ao longo da vida para evitar nossos sentimentos, os outros e nosso Poder Superior. Ir\u00e1 nos libertar do v\u00edcio em tecnologia e internet e dos bloqueios emocionais que nos mant\u00eam presos a ele. Sem trabalhar as etapas com um patrocinador, a abstin\u00eancia ser\u00e1 o equivalente a um b\u00eabado seco. S\u00e3o pessoas que param de beber \u00e1lcool, mas n\u00e3o fazem a limpeza interna da casa e consertam o trabalho que cria vidas transformadas. O objetivo n\u00e3o \u00e9 apenas abster-se do uso abusivo de TI, mas fazer o trabalho dos 12 passos para que possamos experimentar uma verdadeira mudan\u00e7a ps\u00edquica e um despertar espiritual. <\/p>\n\n\n\n

    Nossa adic\u00e7\u00e3o ativa nos manteve fugindo de n\u00f3s mesmos durante toda a vida. Aprendemos dolorosamente que n\u00e3o podemos nos superar para sempre. A experi\u00eancia de abstin\u00eancia nos permite finalmente parar de correr, dar meia-volta e encarar nosso verdadeiro eu. Quando desistimos desse v\u00edcio, recuperamos nosso eu aut\u00eantico e precioso: s\u00f3brio, s\u00e3o e espiritual. Em \u00faltima an\u00e1lise, ao abandonar o uso compulsivo da Internet e da tecnologia, receberemos os presentes de tempo e energia renovada. Teremos sonhos, relacionamentos e alegria que confirmam a vida, novos ou restaurados. <\/p>\n\n\n\n

    Quatro experi\u00eancias de retirada de membros da ITAA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Lembro-me de quando sa\u00ed da minha farra mais longa, que durou 11 dias. Foi meu traseiro. Eu experimentei o n\u00edvel mais alto de ansiedade que j\u00e1 senti. Eu acho que isso \u00e9 comum. Eu estava me escondendo das minhas emo\u00e7\u00f5es na minha atua\u00e7\u00e3o e ent\u00e3o isso veio \u00e0 tona quando parei de usar. A ansiedade foi agravada por causa da farra. Eu estava evitando ansiedade sobre o trabalho e minha m\u00e3e com dem\u00eancia. Quando sa\u00ed da farra, sentia-me ansioso por deixar a cama, quanto mais a casa. Eu aprendi muito na recupera\u00e7\u00e3o para achar minha situa\u00e7\u00e3o interessante. Percebi que causei essa ansiedade paralisante por causa do meu comportamento viciante (11 dias em uma plataforma de streaming de v\u00eddeo). Antes eu s\u00f3 associava a ansiedade \u00e0s circunst\u00e2ncias externas, mas percebi que quando me escondo com uma tela fica pior. Logicamente, se eu n\u00e3o me esconder de pessoas, lugares e coisas estressantes, isso tornar\u00e1 a vida menos geradora de ansiedade para mim. Essa foi minha primeira experi\u00eancia memor\u00e1vel com abstin\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n

    No entanto, acho que ainda n\u00e3o percebi que era um adicto. Entrei em uma irmandade diferente, consegui um padrinho e, como ela era alco\u00f3latra, tudo o que ela sabia a recomendar era a abstin\u00eancia. Ela recomendou que eu usasse um telefone n\u00e3o inteligente e me disse para deixar meu laptop em casa. O pensamento disso me encheu de ansiedade. Eu n\u00e3o fiz isso. Mais tarde, com um segundo patrocinador que sugeriu que eu fizesse uma desintoxica\u00e7\u00e3o por 30 dias, e s\u00f3 usasse a internet para coisas absolutamente necess\u00e1rias, fiquei mais disposto a implementar as sugest\u00f5es. A essa altura eu estava na ITAA e ela era patrocinadora dos Alco\u00f3licos An\u00f4nimos. Mudei de um smartphone para um n\u00e3o inteligente e estava usando a Internet apenas para atividades essenciais: reuni\u00f5es de 12 etapas e tarefas administrativas. Tirando isso, eu n\u00e3o poderia fazer nada on-line, a n\u00e3o ser que falasse com meu patrocinador primeiro. Al\u00e9m disso, eu tamb\u00e9m estava me desintoxicando da televis\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

    Com o tempo, tive um pouco de recupera\u00e7\u00e3o, n\u00e3o estava mais comendo demais 24 horas por dia. Eu participava das reuni\u00f5es da ITAA pelo menos uma vez por dia, fazia liga\u00e7\u00f5es todos os dias, trabalhava em meus passos com meu padrinho e me preparava para prestar servi\u00e7o. Al\u00e9m disso, acrescentei medita\u00e7\u00e3o duas vezes por dia. Aceitei a doen\u00e7a de minha m\u00e3e e sua eventual morte e mudei de emprego. Eu havia crescido e aumentado a aceita\u00e7\u00e3o do meu v\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

    Certa vez, durante a abstin\u00eancia, tive uma erup\u00e7\u00e3o na perna e era t\u00e3o desconfort\u00e1vel que cedi e assisti TV para anestesiar a dor (16 dias em sobriedade). Deitado na cama depois daquela noite, a coceira voltou e era dif\u00edcil dormir. Os m\u00fasculos das minhas pernas estavam se contraindo; eventualmente, adormeci. Quando acordei de manh\u00e3, ainda havia desconforto, mas quando puxei o cobertor para tr\u00e1s, a erup\u00e7\u00e3o tinha sumido. N\u00e3o sei se isso foi um sintoma de desintoxica\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o posso deixar de notar a sincronicidade. <\/p>\n\n\n\n

    Mesmo assim, nunca consegui obter mais de 30 dias de sobriedade com meus resultados financeiros. Eu teria de duas a tr\u00eas semanas de sobriedade e ent\u00e3o teria outra bebedeira. Percebi que n\u00e3o estava no mesmo lugar de uso do tudo ou nada. Tamb\u00e9m percebi que n\u00e3o carregar o smartphone o tempo todo me fazia sentir como se estivesse faltando uma parte de mim. Senti que iria esquecer coisas importantes porque antes dependia do meu calend\u00e1rio digital. Na verdade, n\u00e3o esqueci nenhum compromisso (quase nenhum; minha mem\u00f3ria estava sendo restaurada), mas temia que o fizesse (n\u00e3o estava confiando em minha mem\u00f3ria ou Poder Superior). Da mesma forma, n\u00e3o confiava na minha capacidade de chegar a um destino e voltar para casa sem mapas digitais. Eu me dispus a levar mapas reais comigo e realmente dei uma olhada neles. Logo, para minha surpresa, percebi que nem precisava dar uma olhada neles. Eu estava indo a lugares que j\u00e1 tinha estado antes e, na verdade, tinha um senso de dire\u00e7\u00e3o. Comecei a perceber que n\u00e3o precisava do telefone tanto quanto pensava. Tamb\u00e9m me livrei de aplicativos.<\/p>\n\n\n\n

    Hoje eu tenho um smartphone, mas n\u00e3o tenho um cart\u00e3o SIM. Eu fa\u00e7o chamadas e mensagens de texto no meu telefone n\u00e3o inteligente. O smartphone est\u00e1 l\u00e1 quando eu preciso. Usei o telefone n\u00e3o inteligente na maior parte do tempo. Quando ligo para algu\u00e9m internacionalmente, mudo para o smartphone. \u00c9 bom n\u00e3o ter esse objeto mais pesado e n\u00e3o ter que bipar para mim o tempo todo. Meu telefone n\u00e3o inteligente \u00e9 leve e a bateria dura mais tempo em compara\u00e7\u00e3o. Estou me tornando mais consciente da beleza do mundo. A desintoxica\u00e7\u00e3o me ajuda a olhar mais ao redor e a ver o mundo mais colorido. <\/p>\n\n\n\n

    2.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Eu me lembro de quando comecei o programa e um dia normal era geralmente muito baixo. Eu n\u00e3o me sentia no controle do meu tempo e n\u00e3o tinha esperan\u00e7a de ter controle sobre o que estava acontecendo comigo. Eu n\u00e3o sabia que era um viciado. Lembro-me de tentar parar de usar a tecnologia com o apoio de um terapeuta por 30 dias. Cheguei ao dia 8. Coloquei blocos no computador. Ent\u00e3o eu tive uma reca\u00edda. Falei com meu terapeuta, ele disse: \u201cCara, voc\u00ea \u00e9 viciado. Voc\u00ea deveria tentar ir para um grupo de AA. \u201d Eu pensei inicialmente, tudo o que tenho a fazer \u00e9 colocar isso sob controle, ent\u00e3o posso me sentir melhor. Ele disse: \u201cN\u00e3o \u00e9 assim que funciona\u201d. Eu fui para um grupo de AA. Eu me senti muito deslocado. Todo mundo estava falando sobre \u00e1lcool e eu n\u00e3o sou viciado em \u00e1lcool. N\u00e3o falei durante toda a reuni\u00e3o, mas senti que havia algo l\u00e1 para mim, ainda n\u00e3o era o grupo certo. <\/p>\n\n\n\n

    Lembro-me de ter entrado na Internet e pesquisado sobre o v\u00edcio em internet. Encontrei a ITAA e fui para minha primeira reuni\u00e3o e finalmente senti que poderia dizer: \u201cEi, sou um viciado em internet\u201d. Foi muito assustador, mas tamb\u00e9m senti esperan\u00e7a. Naquela \u00e9poca, eu comia seis horas por dia, em m\u00e9dia, apenas no meu computador. Eu tinha um rastreamento de dados em meu computador que mantinha um registro em dia antes e depois de ingressar na ITAA. Eu estava voltando seis horas por dia. Nas primeiras duas semanas, fiquei em uma nuvem rosa. Fiquei animado. Meus hor\u00e1rios de sono estavam confusos. Ficar at\u00e9 2 da manh\u00e3 \u00c0s vezes at\u00e9 6 da manh\u00e3 em dias ruins. Mesmo quando disse a mim mesma para ir para a cama mais cedo, n\u00e3o consegui. Eu estava animado para ter tempo de volta. Fiquei cinco dias s\u00f3brio e depois tive uma farra. Voltei ao mesmo velho comportamento. Em seguida, consegui um patrocinador da ITAA. Passei de um sentimento muito animado e feliz para o medo de ter que desistir do mecanismo de enfrentamento que ajudou na inf\u00e2ncia. Claramente, isso n\u00e3o me ajuda na idade adulta. Eu estava com muito medo de perder essa seguran\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

    Em rela\u00e7\u00e3o ao meu uso da Internet, sites de streaming, m\u00eddia social, jogos e pornografia s\u00e3o meus grandes resultados, junto com a navega\u00e7\u00e3o aleat\u00f3ria na Internet. Meu padrinho disse para se concentrar em uma linha e deixar os outros v\u00edcios irem agora. Isso tornou tudo muito mais f\u00e1cil e me senti mais motivado. Meu sono foi dif\u00edcil e irregular, apesar de meus melhores esfor\u00e7os. Mesmo que eu fosse para a cama na hora certa, eu estaria acordada sem nada para fazer ou acordaria muito cedo e me sentiria cansada \u00e0 tarde.<\/p>\n\n\n\n

    Eu ligaria para meu patrocinador esporadicamente. Poucos dias depois da primeira grande farra, tive outra farra. Desenvolvi um padr\u00e3o de ligar para meu padrinho de forma intermitente, intercalada com a frequ\u00eancia \u00e0s reuni\u00f5es e depois com farras. Para chegar ao primeiro trecho de - 8 dias consecutivos de sobriedade - levava duas semanas para ir \u00e0s reuni\u00f5es e depois comecei a comer compulsivamente a cada tr\u00eas ou quatro dias. Continuei aparecendo, n\u00e3o importa o qu\u00e3o inconsistente fosse minha sobriedade. <\/p>\n\n\n\n

    Algo que mudou para melhor foi normalizar meu n\u00edvel de sono. Tenho um despertador digital instalado do outro lado da sala. Eu o defino exatamente para a mesma hora todos os dias. Tenho que me levantar fisicamente para desligar. Isso fez com que eu pudesse me sentir confi\u00e1vel. Antes eu n\u00e3o podia confiar em mim mesmo para me levantar e fazer algo. Uma vez que tive mais estabilidade com meu sono, teve um efeito profundo em minha recupera\u00e7\u00e3o. Comecei a adicionar linhas superiores \u00e0s minhas atividades matinais. <\/p>\n\n\n\n

    Pelas pr\u00f3ximas sete semanas, eu ainda tive uma farra intermitente com plataformas de streaming de v\u00eddeo e, em seguida, per\u00edodos de sobriedade por menos de uma semana. Surgiu um padr\u00e3o que percebi e meu patrocinador confirmou: eu estava me saindo muito bem com a abstin\u00eancia nas plataformas de streaming de v\u00eddeo, mas a pornografia continuava me levando de volta \u00e0 internet e isso me levaria a cruzar outros resultados financeiros. Meu patrocinador me disse para fazer da pornografia o resultado principal. Emo\u00e7\u00f5es fortes, como tristeza, raiva e medo, n\u00e3o podiam mais ser acalmadas com pornografia. Fiquei extremamente triste por perder um mecanismo de enfrentamento reconfortante, mas tornou-se uma grande linha simb\u00f3lica (inferior) na areia. Seguindo em frente, eu preciso n\u00e3o usar pornografia. Cortar isso teve uma melhora marcante na minha recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    O ITAA tamb\u00e9m me ajuda a n\u00e3o se empanturrar com meus outros resultados financeiros. Tive meu primeiro trecho de 13 dias de sobriedade algumas semanas depois disso. Venho adicionando e ficando mais rigoroso em minhas rotinas matinais. Estou acordando na hora certa. Meu humor est\u00e1 mais est\u00e1vel; Eu experimento menos mudan\u00e7as de humor. Eu me sinto menos preocupante. Tenho muito tempo durante o dia. Estou preenchendo-o com comportamentos de primeira linha: ligar para amigos, caminhar ao ar livre, explorar o ar livre, trabalhar em projetos eletr\u00f4nicos e outros hobbies. Sinto-me genuinamente positivo pela manh\u00e3, mesmo quando me sinto cansado. <\/p>\n\n\n\n

    Depois de ter uma compreens\u00e3o b\u00e1sica de quais s\u00e3o meus resultados financeiros, foi mais \u00fatil saber quais comportamentos me levaram de volta aos resultados financeiros (tamb\u00e9m conhecidos como linhas intermedi\u00e1rias). O pr\u00f3ximo desafio era n\u00e3o ter esses comportamentos e aprender como diminuir o estresse da vida normal. Cortar o uso da Internet n\u00e3o impede que os estresses normais da vida aconte\u00e7am. Tive de encontrar uma maneira de substituir os aspectos de redu\u00e7\u00e3o do estresse do uso da Internet por algo que n\u00e3o destru\u00edsse minha vida. Comecei a praticar medita\u00e7\u00e3o. Acordo na mesma hora todos os dias e pratico medita\u00e7\u00e3o como parte da minha rotina. Percebi que os desejos desencadeados pelo estresse diminu\u00edram, porque encontrei outra maneira de lidar com esse estresse. Tamb\u00e9m comecei a telefonar para bolsistas do programa e, quando n\u00e3o havia reuni\u00e3o, ficava ansioso pelos telefonemas e, muitas vezes, por aquele desejo retardado de farra.<\/p>\n\n\n\n

    Cheguei a um ponto em que estava usando o m\u00e1ximo de ferramentas que podia e que realmente estavam me ajudando. Nesse novo estado de clareza, descobri que sou viciado em comida. Isso tamb\u00e9m, como a pornografia, teve um impacto no meu uso da Internet. Para continuar e fortalecer minha jornada neste programa, tive que come\u00e7ar a frequentar outras duas irmandades para lidar com meus outros v\u00edcios: comida e sexo e amor. <\/p>\n\n\n\n

    Recentemente, tenho notado que, quando quero binge, s\u00e3o meus outros desejos viciantes que s\u00e3o acionados primeiro, em vez da internet. Ainda est\u00e1 l\u00e1; ainda est\u00e1 presente, mas \u00e9 muito, muito menos. Outra coisa que tenho feito recentemente \u00e9 listar todas as pesquisas aleat\u00f3rias que teria pesquisado em um documento de texto. Isso retarda o impulso. No geral, nas \u00faltimas 16 semanas, experimentei um enorme crescimento pessoal e aprendi mais sobre meus impulsos e comportamento negativo do que nos \u00faltimos quatro anos de terapia, que ainda frequento. Minha vis\u00e3o de vida melhorou muito. Estou sentindo que posso me concentrar na escola. Arranjei um emprego e depois o perdi, mas n\u00e3o me empolguei. Isso foi um milagre. O que isso me diz \u00e9 que posso lidar com os grandes estresses da vida de uma forma que n\u00e3o seja destrutiva. Isso me d\u00e1 uma enorme esperan\u00e7a. Estou aprendendo a me divertir e agora fa\u00e7o muitas caminhadas pela manh\u00e3 e deixo meu telefone em casa. Embora eu seja resistente a fazer isso, gosto de estar com meus pensamentos.<\/p>\n\n\n\n

    Sou ateu e, vindo para a ITAA, tinha medo de me converter. Eu precisava encontrar algo em que confiasse, e encontrei as reuni\u00f5es de Ateus e Agn\u00f3sticos de AA, e agora as reuni\u00f5es de Ateus e Agn\u00f3sticos da ITAA. Eles s\u00e3o \u00fateis. Eles me deram permiss\u00e3o para acreditar no Poder Superior que encontrei e que agora possuo. <\/p>\n\n\n\n

    3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Quando entrei em recupera\u00e7\u00e3o, n\u00e3o sabia o que esperar. Foi a primeira vez que me identifiquei como adicto e fiquei um pouco constrangido com isso. Mas quando experimentei um retraimento real, vi que realmente sou um adicto. <\/p>\n\n\n\n

    No in\u00edcio, qualquer tentativa s\u00e9ria de ficar s\u00f3brio seguiria uma farra ruim. Eu acabaria no fundo do po\u00e7o com muita vergonha e sairia dessas profundezas com a resolu\u00e7\u00e3o de nunca mais me colocar nisso novamente. Apesar das minhas boas inten\u00e7\u00f5es, muitas vezes ficava chocado com a minha farra e podia me sentir irritado e descontente imediatamente. Como alternativa, posso sentir uma sensa\u00e7\u00e3o de entusiasmo, de esperan\u00e7a de estar virando uma nova p\u00e1gina - de que desta vez ser\u00e1 diferente. Esse sentimento de esperan\u00e7a poderia durar apenas algumas horas ou alguns dias, mas com o tempo sempre desapareceria, e a irritabilidade e o descontentamento voltariam. Comecei a me sentir entediado com a sobriedade. Logo, eu come\u00e7aria a me convencer de que estava de volta ao banco do motorista, que nunca foi realmente t\u00e3o ruim ou t\u00e3o dif\u00edcil de controlar.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c0 medida que minha abstin\u00eancia se aprofundaria nos pr\u00f3ximos dias e semanas, eu me sentiria cada vez pior. Isso inclu\u00eda sentir-se cansado o tempo todo, sentir a cabe\u00e7a turva, n\u00e3o sentir alegria, sentir que o mundo \u00e9 cinza e sentir-se oprimido mesmo com pequenos obst\u00e1culos, como levar o lixo para fora, sair da cama ou responder a um telefonema. Esses pequenos obst\u00e1culos poderiam aumentar repentinamente para propor\u00e7\u00f5es incr\u00edveis de uma maneira que parecia fora de compasso com toda a raz\u00e3o, e eu seria dominado por um desejo por qualquer fonte de al\u00edvio. Nesses momentos, muitas vezes sentia dores f\u00edsicas que me paralisavam. Meus bra\u00e7os e m\u00e3os doeriam se eu tentasse segurar alguma coisa, meus p\u00e9s doeriam se eu tentasse dar um passeio. Apenas sentar e n\u00e3o fazer nada poderia me encher de uma dor ps\u00edquica insuport\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n

    Nessa n\u00e9voa cinza, cansada e dolorosa - que poderia me agarrar por horas ou dias - minha mente trope\u00e7ava em uma ideia para alguma atividade na Internet e tecnologia. Pode ser um dos meus resultados financeiros, mas na maioria das vezes era simplesmente a ideia de verificar o tempo, responder a um e-mail ou pesquisar um determinado produto que achei que precisava comprar. Qualquer que fosse o pensamento, ele me encheria de luz. Isso me daria esperan\u00e7a de que talvez eu pudesse superar este dia. Conforme eu ruminava sobre a atividade, o cansa\u00e7o come\u00e7ava a desaparecer do meu corpo. E nas ocasi\u00f5es em que cedi, especialmente aquelas em que fui direto aos meus resultados financeiros, toda essa press\u00e3o terr\u00edvel simplesmente desapareceu. A dor em meu corpo se dissipou. O simples fato de abrir o computador me deu uma sensa\u00e7\u00e3o imediata de al\u00edvio, e eu sentiria profundamente que essa era a coisa certa e compassiva a se fazer. Eu sentiria a ansiedade derreter e uma sensa\u00e7\u00e3o fria e entorpecida de conforto se espalharia por meu corpo. Logo eu estaria de volta onde havia prometido a mim mesma que nunca mais voltaria.<\/p>\n\n\n\n

    Esses foram os pontos baixos da minha retirada. <\/p>\n\n\n\n

    O que descobri que mais precisava durante esses momentos dif\u00edceis era priorizar minha recupera\u00e7\u00e3o acima de tudo o mais. Se eu colocar nada<\/em> antes da minha recupera\u00e7\u00e3o - trabalho, ou vida social, ou paix\u00f5es, ou recados - minha mente sempre encontrava uma justificativa que me levaria de volta \u00e0 reca\u00edda. Para mim, priorizar a recupera\u00e7\u00e3o significa realmente e totalmente apoiar-se no programa e me permitir apenas fazer nada se isso for tudo o que estiver dispon\u00edvel para mim. Se a escolha \u00e9 entre usar e n\u00e3o fazer nada, mesmo quando tenho contas a pagar, trabalho para aparecer, pessoas para quem ligar - eu me permito simplesmente n\u00e3o fazer nada. Freq\u00fcentemente, isso significava apenas deitar, sentir dor e chorar. Quando podia, fazia liga\u00e7\u00f5es para outros membros, ia \u00e0s reuni\u00f5es, fazia um di\u00e1rio, praticava a autocompaix\u00e3o e fazia trabalhos de passos. Minha \u00fanica qualifica\u00e7\u00e3o para um dia de sucesso \u00e9 n\u00e3o ter reca\u00eddas. Qualquer outra coisa est\u00e1 ok. Talvez eu n\u00e3o chegue ao trabalho ou perca uma consulta - tudo bem. Para mim, ficar s\u00f3brio \u00e9 uma conquista di\u00e1ria. <\/p>\n\n\n\n

    Estes podem ser dias dif\u00edceis. Mas, olhando para tr\u00e1s, posso ver que nunca houve uma \u00fanica inst\u00e2ncia em que priorizar a recupera\u00e7\u00e3o tenha piorado as coisas. A cada vez, as coisas melhoravam.<\/p>\n\n\n\n

    Ap\u00f3s as primeiras semanas de sobriedade, come\u00e7ava a sentir momentos de liberdade em que n\u00e3o sentia vontade de usar a internet. Esses per\u00edodos em si podem ser perigosos, porque posso come\u00e7ar a acreditar que j\u00e1 superei. Posso relaxar e parar de trabalhar o programa com o mesmo rigor. E ent\u00e3o, inevitavelmente, algo me perturbaria - algum fracasso ou algu\u00e9m cancelando planos, ou talvez eu simplesmente acordasse me sentindo mal - e porque meu orgulho me impediria de estender a m\u00e3o e admitir que precisava de ajuda, eu voltaria a ter uma reca\u00edda. Eu pensei que tinha conseguido controlar isso e n\u00e3o queria mostrar aos outros que, na verdade, ainda estava lutando. Eu realmente tive que me humilhar para dizer que preciso de apoio di\u00e1rio, mesmo nos momentos bons. Essas flutua\u00e7\u00f5es entre sentir-se bem e sentir impulsos intensos duraram aproximadamente os primeiros dois meses. <\/p>\n\n\n\n

    Ap\u00f3s cerca de dois meses de sobriedade, senti o \u00edmpeto chegar e ent\u00e3o senti longos e prolongados per\u00edodos de n\u00e3o ter nenhum desejo ou interesse em usar tecnologia ou internet de forma viciante, \u00e0s vezes semanas ou at\u00e9 meses. Isso exigia seu pr\u00f3prio tipo de humildade. Eu poderia come\u00e7ar a pensar: "Bem, isso realmente \u00e9<\/em> isto. Eu sei que sou um viciado, mas agora tenho as ferramentas sob o meu cinto. \u201d E, mais cedo ou mais tarde, tentaria me afastar do programa porque n\u00e3o queria perder muito tempo fazendo todo esse trabalho, participando de todas essas reuni\u00f5es - queria voltar a viver minha vida. Inevitavelmente, minhas tentativas de me mudar me levariam a uma reca\u00edda. O m\u00e1ximo que consegui ir foi duas semanas sem contato com o programa antes de ter uma reca\u00edda grave. Meu c\u00e9rebro de viciado estava assustadoramente perto de mim - bem ali, na verdade. Eu pensei que tinha meses e meses de crescimento emocional entre mim e ele, mas meus velhos padr\u00f5es de pensamento voltaram em um flash. <\/p>\n\n\n\n

    Essas experi\u00eancias dolorosas foram necess\u00e1rias para que eu realmente desistisse da luta. Para dizer: \u00e9 isso, eu n\u00e3o pode<\/em> fa\u00e7o isso por conta pr\u00f3pria e acabo de correr todos os riscos. Tenho uma doen\u00e7a, a mesma condi\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica que os alco\u00f3latras tinham na d\u00e9cada de 1930, quando o primeiro grupo dos 12 Passos foi formado, quando pela primeira vez os viciados descobriram o que viria a ser sobriedade para toda a vida. Como eles, n\u00e3o h\u00e1 cura para minha condi\u00e7\u00e3o. Como eles, preciso de tratamento e apoio di\u00e1rio. E como eles, preciso da ajuda de um poder maior do que eu.<\/p>\n\n\n\n

    H\u00e1 um ditado nos quartos: \u201cRenda-se e ganhe\u201d. Eu nunca poderia ter imaginado a riqueza, paz, presen\u00e7a, significado ou clareza que recebi por minha verdadeira entrega. O crescimento espiritual que a ITAA me oferece n\u00e3o \u00e9 mais um peso, \u00e9 um multiplicador que nutre tudo em minha vida. Meus medos dos outros e inseguran\u00e7as financeiras desapareceram. Tenho relacionamentos profundos e sinceros, dentro e fora do programa. Eu gasto meu tempo todos os dias de maneiras que se alinham com meus valores. Eu sou gentil e gentil comigo mesmo e com os outros. Meu foco, mem\u00f3ria e criatividade foram restaurados. N\u00e3o sinto mais que n\u00e3o estou vivendo meu potencial. Em vez de temer as prova\u00e7\u00f5es da vida di\u00e1ria, tenho um prazer silencioso em fazer minha cama, tomar banho, limpar minha casa, fazer caminhadas, meditar, estar com entes queridos e aprender coisas novas. Tenho visto que posso ajudar os outros. E todos os dias eu ligo para outro membro, vou a uma reuni\u00e3o, pe\u00e7o ajuda, pratico a honestidade, trabalho os passos e me deixo guiar pelo meu Poder Superior. <\/p>\n\n\n\n

    O amor paciente que recebi neste programa ajudou-me nas minhas retiradas. Agora tenho mais de um ano de sobriedade cont\u00ednua e mais de tr\u00eas anos desde minha \u00faltima farra que durou a noite toda. Antes da recupera\u00e7\u00e3o, achei a palavra "milagre" desanimadora, mas h\u00e1 poucas descri\u00e7\u00f5es melhores para o que experimentei. As transforma\u00e7\u00f5es que experimentei em todos os aspectos da minha vida est\u00e3o al\u00e9m da minha compreens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cS\u00e3o promessas extravagantes? Achamos que n\u00e3o. Eles est\u00e3o sendo cumpridos entre n\u00f3s - \u00e0s vezes rapidamente, \u00e0s vezes lentamente. Eles sempre se materializar\u00e3o se trabalharmos para eles. \u201d (cf. O Grande Livro de AA, pp. 84)<\/p>\n\n\n\n

    Para manter minha sobriedade, trabalho para aprofundar minha recupera\u00e7\u00e3o diariamente. Procuro o que sou chamado a fazer a seguir em meu crescimento espiritual. Encontro essas oportunidades por meio do trabalho por etapas, do servi\u00e7o e do aprofundamento de meu relacionamento com um Poder Superior de meu pr\u00f3prio entendimento.<\/p>\n\n\n\n

    4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    A \u00e1rea principal do meu uso viciante de TI sempre foi em casa, sozinho. L\u00e1, eu ficava online e me desligava completamente do mundo: usava horas, dias, \u00e0s vezes semanas a fio, sem atender liga\u00e7\u00f5es e sem sair de casa. Naquele espa\u00e7o, estava desesperado para n\u00e3o enfrentar a mim mesmo, meus sentimentos, minhas responsabilidades, minha vida. Foi meu ref\u00fagio final e ao mesmo tempo um lugar muito, muito escuro. Ent\u00e3o, no in\u00edcio da minha recupera\u00e7\u00e3o, decidi me certificar de que n\u00e3o poderia mais ir \u00e0quele lugar: me livrei de meu computador e smartphone (vendi) e com isso n\u00e3o consegui mais me isolar em casa e desaparecer na internet como tinha sido meu h\u00e1bito moribundo.<\/p>\n\n\n\n

    No in\u00edcio, senti uma grande onda de excita\u00e7\u00e3o: havia uma sensa\u00e7\u00e3o de liberdade e possibilidade. Mas isso foi rapidamente seguido por um encontro preocupante com o fen\u00f4meno conhecido como \u201cmudan\u00e7a de v\u00edcio\u201d: eu simplesmente mudei para outro meio e continuei exatamente como antes. Lembro-me muito bem de como numa manh\u00e3, apenas alguns dias em minha nova vida (sem computador e smartphone), acordei e me senti completamente oprimido pela perspectiva de enfrentar o meu dia. Esse sentimento e a necessidade de escapar eram indistingu\u00edveis de como eu costumava me sentir antes de entrar em uma farra na internet. Em vez de ficar online, o que eu n\u00e3o podia mais fazer, peguei um romance grosso, f\u00e1cil de ler e divertido e me enterrei em que<\/em>: durante todo o dia e tarde da noite at\u00e9 eu desmaiar.<\/p>\n\n\n\n

    Foi f\u00e1cil me sentir desanimado na \u00e9poca, mas, em retrospecto, posso dizer que isso foi apenas uma parte tempor\u00e1ria do processo para mim: eu j\u00e1 me encontrava com outros viciados em internet regularmente e conversar com eles fazia toda a diferen\u00e7a. Com isso, fui capaz de refletir sobre o que estava acontecendo e deixar de lado o comportamento viciante substituto de forma relativamente r\u00e1pida, pelo menos em sua extremidade e continuidade perfeita de como eu tinha bebido conectados<\/em> meios de comunica\u00e7\u00e3o. Era um sintoma de um estado tempor\u00e1rio em que minha \u201csubst\u00e2ncia\u201d principal tinha acabado de sumir e eu ainda n\u00e3o tinha descoberto maneiras novas e melhores de lidar com meus sentimentos e usar meu tempo. Quanto mais aprendia novas estrat\u00e9gias, menos passava a confiar em comportamentos substitutos.<\/p>\n\n\n\n

    E foi incr\u00edvel quanto tempo e energia foram liberados para mim na aus\u00eancia do meu uso viciante da internet. Estar isolado dessa coisa que exerceu uma atra\u00e7\u00e3o t\u00e3o devastadoramente forte sobre mim, que me manteve em cativeiro por tanto tempo, era poderoso<\/em>. Deu-me o espa\u00e7o para focar no autocuidado b\u00e1sico, como tomar banho, lavar a lou\u00e7a, preparar refei\u00e7\u00f5es, fazer caminhadas e fazer tudo isso com paci\u00eancia<\/em>. Eu tinha negligenciado completamente todas essas coisas quando agia e, mesmo fora das minhas bebedeiras, muitas vezes parecia um fardo. Portanto, os primeiros dias de minha recupera\u00e7\u00e3o se concentraram em dar pequenos passos no sentido de construir um h\u00e1bito mais est\u00e1vel de cuidar de mim mesmo. Por alguns dias, apenas sair da cama e tomar banho foi uma vit\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

    Agora, dois anos e meio depois, ainda sinto que \u00e9 disso que se trata a minha recupera\u00e7\u00e3o: uma compreens\u00e3o e pr\u00e1tica cada vez mais profundas de cuidado amoroso comigo mesmo e com os outros. Por exemplo, algumas semanas atr\u00e1s, um amigo entrou em contato e perguntou se eu queria sair naquele dia. Ele veio quase imediatamente, nos divertimos apenas conversando sobre coisas aleat\u00f3rias e eu acabei fazendo o almo\u00e7o para n\u00f3s dois. Isso pode parecer uma coisa muito b\u00e1sica, mas fiquei impressionado com a gratid\u00e3o ao perceber que esta \u00e9 a minha vida agora: posso aparecer para mim e para os outros com relativa facilidade e regularidade. Isso, para mim, \u00e9 um dos milagres da recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Menciono isso aqui, no contexto de minha experi\u00eancia de abstin\u00eancia, porque sei que nos primeiros dias de minha recupera\u00e7\u00e3o eu poderia ter usado algum incentivo para que minhas lutas valessem a pena, que mudan\u00e7as t\u00e3o maravilhosas estavam por vir. Era dif\u00edcil, \u00e0s vezes, sentir o progresso e n\u00e3o perder as esperan\u00e7as, porque muitas vezes eram dois passos \u00e0 frente e um passo atr\u00e1s. Os contratempos vieram na forma de deslizes e reca\u00eddas nos comportamentos essenciais do meu v\u00edcio ao usar TI fora de minha casa (em bibliotecas ou ao ficar com amigos ou fam\u00edlia) e lutas c\u00edclicas com escapismo para outras coisas, como podcasts, livros, revistas ou junk food.<\/p>\n\n\n\n

    Se pudesse, diria ao meu antigo eu para n\u00e3o ficar desanimado e n\u00e3o ignorar o imenso progresso que estava fazendo, apesar desses desafios, que eram pequenos em compara\u00e7\u00e3o com o que eu havia enfrentado na adic\u00e7\u00e3o ativa. No ano e meio em que acabei vivendo sem internet ou computador em casa, fui capaz de construir h\u00e1bitos completamente novos para minha vida dom\u00e9stica. Eu sei que especialmente nos primeiros dias de abstin\u00eancia, meus conceitos de relaxamento e recompensa, meu senso de identidade, bem como todo o meu ser e perspectiva de vida ainda estavam t\u00e3o intimamente ligados \u00e0 internet que teria sido extremamente dif\u00edcil resistir o desejo de entrar online e atuar, se eu fosse fisicamente capaz de faz\u00ea-lo. Portanto, foi uma tremenda oportunidade para a desintoxica\u00e7\u00e3o ser cortada da minha \u201csubst\u00e2ncia\u201d assim.<\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m desse banimento radical do acesso \u00e0 TI em meu ambiente imediato de vida, outro fen\u00f4meno transit\u00f3rio da minha experi\u00eancia de abstin\u00eancia foi a urg\u00eancia que senti em me distanciar de certos amigos e situa\u00e7\u00f5es sociais. Algumas amizades foram t\u00e3o baseadas em v\u00ednculos na cultura da internet e na m\u00eddia online que foi importante me afastar delas por um tempo. No meu estado fr\u00e1gil de recupera\u00e7\u00e3o inicial, qualquer coisa que me confrontasse com coisas que eu havia consumido online representava um grande risco de reca\u00edda. Houve momentos em que pensei que deveria cortar todos os la\u00e7os com o mundo moderno e me mudar para uma ilha solit\u00e1ria, para evitar ser acionado o tempo todo: a internet estava em todo lugar.<\/p>\n\n\n\n

    Com o tempo e meu relacionamento em evolu\u00e7\u00e3o com um poder superior, minha recupera\u00e7\u00e3o tornou-se menos focada no externo e mais no interno. \u00c9 sobre aprender a n\u00e3o quer<\/em> usar, seja qual for a circunst\u00e2ncia, em vez de tentar controlar meu v\u00edcio, evitando a tenta\u00e7\u00e3o a todo custo. Como o alco\u00f3latra recuperado que pode ir a um bar com amigos e n\u00e3o se sentir tentado a beber (cf. AA's Big Book, pp. 100-103), agora posso lidar com um amigo ocasional falando sobre uma s\u00e9rie que transmitiram ou um v\u00eddeo engra\u00e7ado que eles vi online e n\u00e3o me senti puxado de volta ao meu v\u00edcio - desde que eu me mantenha em boa condi\u00e7\u00e3o espiritual. Por incr\u00edvel que pare\u00e7a, tenho conseguido conviver com o acesso reintroduzido \u00e0 Internet em minha casa e<\/em> ficar s\u00f3brio por dez meses: este \u00e9 realmente um poder maior trabalhando em minha vida.<\/p>\n\n\n\n

    Isso me leva a outra coisa que gostaria de dizer ao meu antigo eu, que estava lutando contra a abstin\u00eancia: nunca \u00e9 cedo demais para recorrer a um poder superior em busca de ajuda. Parte da frustra\u00e7\u00e3o do in\u00edcio da recupera\u00e7\u00e3o para mim era que eu ainda estava fazendo isso em uma mentalidade de autoajuda: eu estava obcecado com a ideia de que se eu fosse bom, exerceria minha for\u00e7a de vontade com for\u00e7a suficiente e fizesse todas as coisas que sabia estavam saud\u00e1veis, ent\u00e3o eu teria esse problema sob controle. A implica\u00e7\u00e3o t\u00f3xica desse pensamento era que se eu n\u00e3o<\/em> ter tudo sob controle, eu era ruim.<\/p>\n\n\n\n

    E de fato, eu fa\u00e7o n\u00e3o<\/em> t\u00ea-lo sob controle. Essa \u00e9 a natureza da minha doen\u00e7a. Em vez de tentar controlar o incontrol\u00e1vel, agora adoto uma abordagem mais relaxada, amorosa e humilde: reconhe\u00e7o minha impot\u00eancia sem julgamento e tento envolver um poder superior em tudo que fa\u00e7o. Quanto mais eu avan\u00e7o, mais percebo que qualquer coisa que eu fa\u00e7a para minha recupera\u00e7\u00e3o - seja esse trabalho de etapas ou liga\u00e7\u00f5es ou agendamento - n\u00e3o valer\u00e1 muito a longo prazo, se minha motiva\u00e7\u00e3o para fazer isso for baseada no controle ("Eu vou ser o mestre do meu v\u00edcio se eu fizer isso \u201d), ego (\u201c Eu serei um vencedor na vida se eu fizer isso \u201d) ou vergonha (\u201c Se eu n\u00e3o fizer isso, mais uma vez ficar\u00e1 claro como realmente podre Eu sou"). Em vez disso, tento permitir que minhas a\u00e7\u00f5es venham de um lugar de amar<\/em> qual \u00e9 o poder superior \u00e9<\/em> para mim.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Esta p\u00e1gina foi escrita pelo Comit\u00ea de Conte\u00fado Web da ITAA. Se voc\u00ea gostaria de compartilhar o seu feedback ou contribuir com nossos esfor\u00e7os, gostar\u00edamos de ouvir de voc\u00ea ou fazer com que voc\u00ea participe de uma de nossas reuni\u00f5es. Mais detalhes podem ser encontrados na p\u00e1gina comit\u00eas de servi\u00e7o<\/a> .<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A experi\u00eancia da abstin\u00eancia Depois de um longo per\u00edodo de depend\u00eancia, completamente escravizado pela sua compuls\u00e3o, voc\u00ea chegou a um n\u00edvel pessoal, a um lugar de derrota total. Este \u00e9 um lugar de chegada doloroso, mas \u00e9 tamb\u00e9m, paradoxalmente, um lugar poderoso e necess\u00e1rio. Servir\u00e1 de base para a constru\u00e7\u00e3o de uma nova e s\u00f3bria\u2026 Continue lendo Navegando em Retiradas<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-12694","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nNavigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/a-guide-to-withdrawals\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. This is a painful arrival place, but it is also, paradoxically, a powerful and necessary place. It will serve as the bedrock from which to construct a new, sober … Continue lendo Navigating Withdrawals\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/a-guide-to-withdrawals\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-07T15:00:20+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"35 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\",\"name\":\"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-02-24T16:35:07+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-07T15:00:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Navigating Withdrawals\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"description\":\"Worldwide 12-step Fellowship for Internet and Technology Addiction\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"width\":480,\"height\":480,\"caption\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Como lidar com a abstin\u00eancia - Viciados em Internet e Tecnologia An\u00f4nimos","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/a-guide-to-withdrawals\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous","og_description":"The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. This is a painful arrival place, but it is also, paradoxically, a powerful and necessary place. It will serve as the bedrock from which to construct a new, sober … Continue lendo Navigating Withdrawals","og_url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/a-guide-to-withdrawals\/","og_site_name":"Internet and Technology Addicts Anonymous","article_modified_time":"2023-04-07T15:00:20+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. tempo de leitura":"35 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/","name":"Como lidar com a abstin\u00eancia - Viciados em Internet e Tecnologia An\u00f4nimos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website"},"datePublished":"2021-02-24T16:35:07+00:00","dateModified":"2023-04-07T15:00:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Navigating Withdrawals"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","name":"Dependentes de Internet e Tecnologia An\u00f4nimos","description":"Bolsa mundial de 12 passos para Internet e v\u00edcio em tecnologia","publisher":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization","name":"Dependentes de Internet e Tecnologia An\u00f4nimos","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","contentUrl":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","width":480,"height":480,"caption":"Internet and Technology Addicts Anonymous"},"image":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9Fwob-3iK","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35194237"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12694"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15734,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694\/revisions\/15734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}