{"id":16623,"date":"2023-08-19T13:56:19","date_gmt":"2023-08-19T17:56:19","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=16623"},"modified":"2023-08-26T15:08:22","modified_gmt":"2023-08-26T19:08:22","slug":"ferramentas-de-recuperacao-formularios-curtos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/tools-of-recovery-short-forms\/","title":{"rendered":"Ferramentas de recupera\u00e7\u00e3o: Formul\u00e1rios curtos"},"content":{"rendered":"

Abaixo est\u00e3o os formul\u00e1rios curtos de nossos ferramentas de recupera\u00e7\u00e3o<\/a> que podemos consultar facilmente ou ler em voz alta em nossas reuni\u00f5es. Diferentes membros consideram diferentes ferramentas \u00fateis e, muitas vezes, as ferramentas que usamos mudam com o tempo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Os Doze Passos<\/mark><\/strong>
Os Doze Passos da ITAA s\u00e3o o n\u00facleo espiritual de nosso programa e a base de nossa recupera\u00e7\u00e3o de longo prazo. <\/p>\n\n\n\n

Patroc\u00ednio<\/mark><\/strong>
Buscamos um padrinho experiente e s\u00f3brio que possa nos apoiar no cumprimento dos Passos. <\/p>\n\n\n\n

Descobrindo nosso Poder Superior<\/mark><\/strong>
N\u00f3s nos rendemos a um Poder maior do que n\u00f3s mesmos e somos convidados a escolher qualquer conceito de um Poder Superior que seja mais \u00fatil para n\u00f3s em nossa pr\u00f3pria recupera\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Encontros<\/mark><\/strong>
As reuni\u00f5es nos conectam com a experi\u00eancia, a for\u00e7a e a esperan\u00e7a de outras pessoas e aprofundam nossa recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Chamadas de divulga\u00e7\u00e3o<\/mark><\/strong>
As liga\u00e7\u00f5es de contato nos ajudam a nos manter conectados, apoiados e s\u00f3brios, dando-nos a oportunidade de entrar em contato quando estivermos vulner\u00e1veis e construir amizades duradouras na recupera\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Servi\u00e7o<\/mark><\/strong>
O servi\u00e7o nos mant\u00e9m s\u00f3brios e nos permite transmitir o que recebemos de gra\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

Literatura<\/mark><\/strong>
A literatura escrita sobre recupera\u00e7\u00e3o nos oferece sabedoria e percep\u00e7\u00e3o \u00e0 medida que descobrimos nosso caminho para a sobriedade de longo prazo.   <\/p>\n\n\n\n

Ora\u00e7\u00e3o e Medita\u00e7\u00e3o<\/mark><\/strong>
Usamos pr\u00e1ticas como a ora\u00e7\u00e3o e a medita\u00e7\u00e3o para aprofundar nosso contato consciente com um Poder maior do que n\u00f3s, que pode nos devolver a sanidade.<\/p>\n\n\n\n

Linhas superiores, linhas m\u00e9dias, linhas inferiores<\/mark><\/strong>
As linhas superiores s\u00e3o atividades que nos ajudam a atender \u00e0s nossas necessidades de forma saud\u00e1vel, as linhas intermedi\u00e1rias s\u00e3o os comportamentos e situa\u00e7\u00f5es que alimentam nosso desejo de agir e as linhas inferiores s\u00e3o comportamentos que s\u00e3o consistentemente compulsivos e autodestrutivos para n\u00f3s. N\u00f3s nos abstemos de nossas linhas inferiores.<\/p>\n\n\n\n

Abandonar o uso desnecess\u00e1rio de tecnologia<\/mark><\/strong>
Evitamos recorrer \u00e0 distra\u00e7\u00e3o, \u00e0 fuga ou ao entorpecimento de nossas emo\u00e7\u00f5es por meio do uso desnecess\u00e1rio da Internet e da tecnologia, buscando, em vez disso, usar a tecnologia em alinhamento com nossos valores e com a vontade de nosso Poder Superior para n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n

Abstin\u00eancia tempor\u00e1ria<\/mark><\/strong>
Podemos nos comprometer com um per\u00edodo de abstin\u00eancia tempor\u00e1ria de um determinado comportamento na Internet e na tecnologia para experimentar a vida sem ele. <\/p>\n\n\n\n

Um dia de cada vez<\/mark><\/strong>
Em vez de lutar com um compromisso para toda a vida, simplesmente nos concentramos em ficar s\u00f3brios nas pr\u00f3ximas 24 horas. <\/p>\n\n\n\n

Planos de a\u00e7\u00e3o<\/strong>
<\/mark>Criamos planos de a\u00e7\u00e3o para situa\u00e7\u00f5es desafiadoras que podem desestabilizar nossa sobriedade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Respondendo aos impulsos<\/mark><\/strong>
Se a vontade de usar aumentar, recorremos \u00e0s nossas ferramentas de recupera\u00e7\u00e3o e nos apoiamos no programa at\u00e9 que a vontade passe.<\/p>\n\n\n\n

Escrevendo um invent\u00e1rio do primeiro passo<\/mark><\/strong>
Achamos \u00fatil escrever uma hist\u00f3ria sobre n\u00f3s mesmos e nosso v\u00edcio: como era, como mudou com o tempo e como est\u00e1 agora. <\/p>\n\n\n\n

Registro de tempo<\/mark><\/strong>
Manter um registro de tempo de todo o nosso uso da Internet e da tecnologia pode nos ajudar a ter uma perspectiva dos nossos padr\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Reservas<\/mark><\/strong>
Fazemos um bookend ligando ou enviando mensagens de texto para outro membro antes e depois de uma atividade on-line ou de uma situa\u00e7\u00e3o desencadeadora.<\/p>\n\n\n\n

Limita\u00e7\u00e3o do acesso \u00e0 tecnologia<\/mark><\/strong>
Deixamos de lado aplicativos, contas e dispositivos que possibilitaram nosso v\u00edcio em tecnologia, confiando que podemos viver uma vida plena na aus\u00eancia deles.<\/p>\n\n\n\n

Alternativas off-line<\/mark><\/strong>
Consideramos maneiras de atingir nossos objetivos sem recorrer \u00e0 tecnologia, e podemos descobrir que as ferramentas anal\u00f3gicas atendem \u00e0s nossas necessidades t\u00e3o bem ou melhor do que suas equivalentes digitais.<\/p>\n\n\n\n

Tirando tempo da tecnologia<\/mark><\/strong>
Quando nos sentimos inst\u00e1veis, tiramos um tempo para nos afastarmos de todas as telas, dando a n\u00f3s mesmos espa\u00e7o para recuperar o equil\u00edbrio e melhorar nosso contato consciente com o Poder Superior.<\/p>\n\n\n\n

Di\u00e1rio<\/mark><\/strong>
O registro em di\u00e1rio de nossos sentimentos, lutas e metas, seja por meio da escrita livre ou de invent\u00e1rios di\u00e1rios do 10\u00ba Passo, nos ajuda a desenvolver uma perspectiva.  <\/p>\n\n\n\n

Revis\u00e3o de reca\u00eddas<\/mark><\/strong>
Se tivermos uma reca\u00edda, revisamos cuidadosamente o que aconteceu, identificando os fatores que nos levaram ao deslize e o que pode ser necess\u00e1rio mudar em nosso programa de recupera\u00e7\u00e3o daqui para frente.<\/p>\n\n\n\n

Autocuidado f\u00edsico<\/mark><\/strong>
Priorizamos nosso autocuidado f\u00edsico por meio de exerc\u00edcios, sono, dieta, higiene e cuidados m\u00e9dicos. <\/p>\n\n\n\n

Comunidade presencial<\/strong>
<\/mark>N\u00f3s nos conectamos e aprofundamos nossos relacionamentos com amigos, familiares e nossa comunidade em geral pessoalmente.<\/p>\n\n\n\n

Desenvolvimento de hobbies, paix\u00f5es e atividades<\/mark><\/strong>
Na sobriedade, investimos nosso tempo em interesses e paix\u00f5es novos ou negligenciados, trazendo maior satisfa\u00e7\u00e3o para nossa vida.<\/p>\n\n\n\n

Reconhecer outras compuls\u00f5es<\/mark><\/strong>
\u00c0 medida que encontramos a abstin\u00eancia na ITAA, podemos perceber o surgimento de outros comportamentos compulsivos e buscamos orienta\u00e7\u00e3o de outras pessoas para lidar com eles.<\/p>\n\n\n\n

Ajuda externa<\/strong>
<\/mark>Fazemos uso de recursos externos, incluindo outras irmandades dos Doze Passos e ajuda profissional.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Esta p\u00e1gina foi escrita pelo Comit\u00ea de Conte\u00fado Web da ITAA. Se voc\u00ea gostaria de compartilhar o seu feedback ou contribuir com nossos esfor\u00e7os, gostar\u00edamos de ouvir de voc\u00ea ou fazer com que voc\u00ea participe de uma de nossas reuni\u00f5es. Mais detalhes podem ser encontrados na p\u00e1gina comit\u00eas de servi\u00e7o<\/a> .<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Abaixo est\u00e3o breves formul\u00e1rios de nossas ferramentas de recupera\u00e7\u00e3o que podemos facilmente consultar ou ler em voz alta em nossas reuni\u00f5es. Diferentes membros consideraram diferentes ferramentas \u00fateis e, muitas vezes, as ferramentas que usamos mudam com o tempo. 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