{"id":8589,"date":"2019-03-04T16:58:25","date_gmt":"2019-03-04T16:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=8589"},"modified":"2023-12-09T13:37:11","modified_gmt":"2023-12-09T18:37:11","slug":"ferramentas-de-recuperacao","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/pt\/resources\/tools-of-recovery\/","title":{"rendered":"Ferramentas de Recupera\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
O v\u00edcio \u00e9 uma doen\u00e7a espiritual, mental e f\u00edsica e, por isso, usamos uma variedade de ferramentas para buscar a recupera\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma lista de algumas das ferramentas que usamos para superar nosso v\u00edcio em Internet e tecnologia. Voc\u00ea pode achar que algumas delas s\u00e3o \u00fateis para voc\u00ea ao iniciar sua recupera\u00e7\u00e3o. Diferentes membros consideraram diferentes ferramentas \u00fateis e, muitas vezes, as ferramentas que usamos mudam com o tempo. Se tiver d\u00favidas sobre qualquer uma delas, voc\u00ea pode participar de uma reuni\u00e3o na qual os membros podem ajud\u00e1-lo a entender como essas ferramentas funcionam e quais ferramentas podem ser mais \u00fateis para voc\u00ea. Os formul\u00e1rios resumidos das ferramentas podem ser encontrados em aqui<\/a>.\n<\/pre>\n\n\n\n
Nosso programa comum<\/h3>\n\n\n\n
Os Doze Passos<\/h5>\n\n\n\n
o Doze Passos do ITAA<\/a> s\u00e3o o n\u00facleo espiritual do nosso programa e a base transformadora da nossa recupera\u00e7\u00e3o a longo prazo. Os Passos s\u00e3o est\u00edmulos para uma jornada \u00fanica e desafiadora de transforma\u00e7\u00e3o que parece diferente para cada um de n\u00f3s. Eles levam a um n\u00edvel profundo de cura que vai al\u00e9m da abstin\u00eancia de nossos comportamentos de atua\u00e7\u00e3o e aborda muitas das quest\u00f5es mais profundas que interagem com nossas tend\u00eancias viciantes. O modelo dos Doze Passos foi lan\u00e7ado por Alco\u00f3licos An\u00f4nimos h\u00e1 mais de 80 anos e ajudou milh\u00f5es de pessoas que sofrem da doen\u00e7a da depend\u00eancia a encontrar uma recupera\u00e7\u00e3o sustent\u00e1vel a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n
Patroc\u00ednio<\/h5>\n\n\n\n
N\u00f3s nos beneficiamos trabalhando os Passos com um patrocinador, outro membro da ITAA que trabalhou os Passos e encontrou uma sobriedade est\u00e1vel de seu v\u00edcio. Uma \u00f3tima maneira de se conectar com patrocinadores em potencial \u00e9 fazer liga\u00e7\u00f5es de divulga\u00e7\u00e3o com outros membros com os quais nos identificamos. Mais informa\u00e7\u00f5es sobre patroc\u00ednio podem ser encontradas em nosso Guia de patroc\u00ednio<\/a>. <\/p>\n\n\n\n
Descobrindo nosso Poder Superior<\/h5>\n\n\n\n
Os Doze Passos giram em torno de nossa rendi\u00e7\u00e3o a um Poder superior a n\u00f3s mesmos, e somos convidados a escolher qualquer conceito de Poder Superior que seja mais \u00fatil para n\u00f3s em nossa pr\u00f3pria recupera\u00e7\u00e3o. H\u00e1 uma tremenda diversidade em como os diferentes membros entendem seu Poder Superior, e nos beneficiamos ao perguntar aos outros sobre suas experi\u00eancias. Alguns membros experimentam seu Poder Superior como um ser, for\u00e7a ou energia espiritual. Outros encontram resson\u00e2ncia com a Natureza, o Universo, conceitos como Amor ou Servi\u00e7o, o Momento Presente, a Irmandade de ITAA, a Sabedoria Coletiva de todas as pessoas em recupera\u00e7\u00e3o ou nosso Eu Superior. Alguns de n\u00f3s podem usar a palavra Deus para nomear esse poder. Cada um de n\u00f3s \u00e9 convidado a descobrir o Poder Superior que mais conduz ao nosso crescimento pessoal e ao nosso retorno \u00e0 sanidade. O nosso \u00e9 um programa espiritual, n\u00e3o religioso, e n\u00e3o nos opomos nem endossamos qualquer tradi\u00e7\u00e3o de f\u00e9 em particular.<\/p>\n\n\n\n
Encontros<\/h5>\n\n\n\n
Participar de reuni\u00f5es regularmente e conectar-se com outros membros \u00e9 essencial para nossa recupera\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea \u00e9 novo ou est\u00e1 voltando, recomendamos participar de 90 reuni\u00f5es em 90 dias. Os primeiros 90 dias s\u00e3o especialmente importantes porque nossos sintomas de abstin\u00eancia e a propens\u00e3o \u00e0 reca\u00edda s\u00e3o t\u00e3o altos nos primeiros tr\u00eas meses, enquanto nossos c\u00e9rebros est\u00e3o se adaptando \u00e0 sobriedade. As reuni\u00f5es di\u00e1rias nos d\u00e3o a estrutura e o apoio que precisamos para chegar do outro lado. Alguns de n\u00f3s recusaram essa sugest\u00e3o, pensando que n\u00e3o t\u00ednhamos tempo para passar uma hora por dia em uma reuni\u00e3o, mas outros membros nos encorajaram a lembrar quanto tempo mais uma reca\u00edda nos custaria. Se estamos tentando encaixar uma reuni\u00e3o em nosso dia de trabalho, consideramos agend\u00e1-la como far\u00edamos com qualquer outro compromisso relacionado \u00e0 nossa sa\u00fade ou exploramos op\u00e7\u00f5es criativas de agendamento que nos permitiriam reservar uma hora durante o dia. Participar de muitas reuni\u00f5es nos ajuda a conhecer outros membros e construir relacionamentos genu\u00ednos, eliminando o isolamento que \u00e9 causa e resultado de nossos comportamentos viciantes. <\/p>\n\n\n\n
H\u00e1 uma variedade de tipos de reuni\u00f5es diferentes e levamos tempo para encontrar aqueles que s\u00e3o adequados para n\u00f3s. Por exemplo, uma reuni\u00e3o pode se concentrar na leitura da literatura dos Doze Passos, no compartilhamento de um t\u00f3pico espec\u00edfico, no trabalho conjunto dos Passos ou na audi\u00e7\u00e3o de um orador. A maioria de n\u00f3s gradualmente estabelece um ritmo, participando das mesmas reuni\u00f5es semanais todas as semanas. \u00c0s vezes, os rec\u00e9m-chegados nos perguntam a quantas reuni\u00f5es eles 'deveriam' comparecer a cada semana. Depois de sugerir um per\u00edodo inicial de encontros di\u00e1rios, se poss\u00edvel, costumamos responder: quantas reuni\u00f5es voc\u00ea precisar para ficar s\u00f3brio<\/em>. Tamb\u00e9m achamos enriquecedor selecionar pelo menos uma 'reuni\u00e3o domiciliar', na qual possamos prestar servi\u00e7o. <\/p>\n\n\n\n
Chamadas de divulga\u00e7\u00e3o<\/h5>\n\n\n\n
Usamos o termo 'chamada de divulga\u00e7\u00e3o' para descrever uma liga\u00e7\u00e3o telef\u00f4nica entre quaisquer dois membros da ITAA fora de uma reuni\u00e3o. As chamadas de divulga\u00e7\u00e3o nos ajudam a permanecer conectados, apoiados e s\u00f3brios. Quando ouvimos algu\u00e9m compartilhar algo em uma reuni\u00e3o que ressoa conosco, depois podemos pedir a essa pessoa seu n\u00famero de telefone ou encontr\u00e1-la em uma lista de divulga\u00e7\u00e3o e agendar uma liga\u00e7\u00e3o. As conversas individuais nos permitem ir mais fundo do que normalmente far\u00edamos em uma reuni\u00e3o, e nos permitem chegar exatamente quando estamos mais vulner\u00e1veis. Alguns de n\u00f3s se comprometem a fazer pelo menos uma chamada de divulga\u00e7\u00e3o todos os dias. H\u00e1 mais informa\u00e7\u00f5es em nosso Guia para chamadas de divulga\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Servi\u00e7o<\/h5>\n\n\n\n
Estar a servi\u00e7o de outros viciados em internet e tecnologia \u00e9 vital para nossa sobriedade. Concentrar-se em nosso pr\u00f3prio programa de recupera\u00e7\u00e3o, trabalhar os Doze Passos da ITAA e manter nossa abstin\u00eancia \u00e9 uma das melhores maneiras de ajudar outros adictos em nossa jovem irmandade. \u201cN\u00e3o levamos apenas a mensagem, n\u00f3s somos a mensagem.\u201d <\/em>Mesmo em nossas primeiras reuni\u00f5es, tamb\u00e9m podemos nos voluntariar para ler ou marcar o tempo nas reuni\u00f5es, ou atender um telefonema.<\/p>\n\n\n\n
Quando sentirmos que estamos nos adaptando, podemos considerar servir como co-anfitri\u00f5es de tecnologia, cumprimentar os rec\u00e9m-chegados, presidir uma reuni\u00e3o on-line, iniciar uma reuni\u00e3o presencial, colocar cartazes, entrar em contato com centros de aconselhamento de sa\u00fade mental em nossa \u00e1rea para inform\u00e1-los sobre o ITAA, ingressar em um comit\u00ea, participar de uma reuni\u00e3o internacional de neg\u00f3cios ou considerar outras maneiras de apoiar outras pessoas na recupera\u00e7\u00e3o de seu v\u00edcio. H\u00e1 muitas oportunidades em nosso Posi\u00e7\u00f5es de servi\u00e7o abertas<\/a> .<\/p>\n\n\n\n
Uma vez que encontramos a sobriedade, descobrimos que liderar outros atrav\u00e9s dos Passos patrocinando \u00e9 uma experi\u00eancia incrivelmente recompensadora que beneficia o patrocinador tanto, se n\u00e3o mais, do que o afilhado. Na verdade, se queremos manter o dom da sobriedade, precisamos transmiti-lo aos outros. <\/p>\n\n\n\n
Literatura<\/h5>\n\n\n\n
Estamos no processo de escrever literatura espec\u00edfica para depend\u00eancia de internet e tecnologia, e h\u00e1 v\u00e1rios guias em nosso site na guia 'recursos'. Alguns de n\u00f3s os imprimem e os colocam em um fich\u00e1rio para que possamos l\u00ea-los offline. <\/p>\n\n\n\n
H\u00e1 tamb\u00e9m uma grande quantidade de literatura dos Doze Passos de outras irmandades, que pode ser um recurso extremamente valioso; voc\u00ea pode encontrar alguns exemplos em nosso recursos informais de escrita de passos<\/a> p\u00e1gina. Para muitos de n\u00f3s, uma das coisas mais incr\u00edveis que percebemos ao entrar no ITAA \u00e9 que n\u00e3o estamos sozinhos em sermos viciados em internet e tecnologia. Lendo a literatura de programas focados em outros v\u00edcios, como \u00e1lcool e drogas, percebemos mais uma vez que n\u00e3o somos t\u00e3o \u00fanicos: temos a mesma doen\u00e7a do v\u00edcio descrita no primeiro livro dos Doze Passos, Alco\u00f3licos An\u00f4nimos<\/em>. Logo aprendemos a 'traduzir' literatura de Comedores Compulsivos An\u00f4nimos, Viciados em Sexo e Amor An\u00f4nimos, Narc\u00f3ticos An\u00f4nimos e outros programas. Aprendemos a pegar o que ressoa conosco e deixar o resto.<\/p>\n\n\n\n
Como viciados em tecnologia, muitos de n\u00f3s acham \u00fatil comprar c\u00f3pias f\u00edsicas de qualquer livro de recupera\u00e7\u00e3o que desejemos ler. Dessa forma, n\u00e3o apenas podemos buscar literatura sempre que precisarmos (sem ter que ficar online), mas tamb\u00e9m podemos destacar, sublinhar e anotar esses livros, se quisermos. As bibliotecas locais costumam estocar livros de recupera\u00e7\u00e3o dos Doze Passos, como Alco\u00f3licos An\u00f4nimos<\/em>, e alguns grupos presenciais locais administram 'bibliotecas de empr\u00e9stimo' ou distribuem livros de gra\u00e7a tamb\u00e9m. Tamb\u00e9m podemos assistir a reuni\u00f5es focadas no estudo da literatura dos Doze Passos.<\/p>\n\n\n\n
Quando um desejo nos atinge, ningu\u00e9m est\u00e1 dispon\u00edvel para divulga\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o h\u00e1 reuni\u00e3o para correr, a literatura est\u00e1 sempre 'de plant\u00e3o'. Se estamos viajando, muitos de n\u00f3s trazem um leitor de recupera\u00e7\u00e3o como parte de nosso arsenal de ferramentas. Alguns membros mant\u00eam um livro no carro, na gaveta da mesa no trabalho e ao lado da cama, para que estejam sempre ao alcance da sabedoria do programa se a compuls\u00e3o ocorrer!     <\/p>\n\n\n\n
Ora\u00e7\u00e3o e Medita\u00e7\u00e3o<\/h5>\n\n\n\n
Muitos de n\u00f3s acham \u00fatil orar e meditar todos os dias. Nossas ora\u00e7\u00f5es n\u00e3o precisam ser necessariamente religiosas \u2013 elas podem ser t\u00e3o simples quanto dizer \u201cQue eu tenha serenidade hoje e tome uma atitude s\u00e1bia\u201d. Podemos usar a ora\u00e7\u00e3o da maneira que for mais \u00fatil para n\u00f3s, e h\u00e1 tantas maneiras de orar quantos membros da ITAA. Podemos experimentar ora\u00e7\u00f5es de gratid\u00e3o, louvor, pedido ou s\u00faplica. Podemos experimentar diferentes posturas f\u00edsicas: sentado, em p\u00e9, ajoelhado, a pose de crian\u00e7a (ajoelhada com a cabe\u00e7a tocando o ch\u00e3o) e at\u00e9 mesmo andando ou dan\u00e7ando. Podemos tentar falar em nossa cabe\u00e7a, falar em voz alta, sussurrar, gritar, cantar ou ouvir em sil\u00eancio. Chorar tamb\u00e9m pode ser uma forma de rezar. <\/p>\n\n\n\n
Alguns de n\u00f3s escrevemos nossas ora\u00e7\u00f5es favoritas em cart\u00f5es, memorizamos ora\u00e7\u00f5es de literatura de recupera\u00e7\u00e3o ou textos religiosos, ou escrevemos nossas pr\u00f3prias ora\u00e7\u00f5es. Alguns de n\u00f3s falam livre e espontaneamente. Tamb\u00e9m podemos usar a ora\u00e7\u00e3o escrita de duas vias, na qual fazemos uma pergunta ao nosso Poder Superior e depois escrevemos a orienta\u00e7\u00e3o que ouvimos. Em nossa experi\u00eancia, o que importa \u00e9 uma tentativa sincera de buscar o contato consciente com um Poder maior do que n\u00f3s, como cada um de n\u00f3s pode defini-lo. Pode ser \u00fatil repetir os Passos Um, Dois e Tr\u00eas todas as manh\u00e3s como parte de nossa pr\u00e1tica di\u00e1ria de ora\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Se nunca meditamos antes, uma pr\u00e1tica simples \u00e9 ficar quieto por 5 ou 10 minutos e focar na respira\u00e7\u00e3o, deixando de lado todos os outros pensamentos ou preocupa\u00e7\u00f5es. Quando percebemos que estamos pensando em algo, observamos o pensamento em si, e ent\u00e3o voltamos \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Tirar um tempo para acalmar nossas mentes e conectar-se a algo maior do que n\u00f3s mesmos pode restaurar a serenidade e a estabilidade, nos colocar em melhor contato com nossos sentimentos e ajudar a esclarecer nossas inten\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Definir e manter a sobriedade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Linhas superiores, linhas m\u00e9dias, linhas inferiores<\/h5>\n\n\n\n
Enquanto todos sofremos de uma doen\u00e7a comum, ela se expressa de maneiras diferentes para cada um de n\u00f3s. Anotar as linhas superior, m\u00e9dia e inferior \u00e9 um processo que pode nos ajudar a entender quais comportamentos s\u00e3o viciantes para n\u00f3s e do que precisamos nos abster para manter nossa sobriedade. Esta \u00e9 uma ferramenta para a honestidade, n\u00e3o para o controle. N\u00f3s a usamos n\u00e3o para decidir o que vai em cada linha, mas sim para descobrir o que pertence a cada linha. <\/p>\n\n\n\n
Top line s\u00e3o atividades que s\u00e3o positivas para n\u00f3s e aumentam nossa auto-estima. Eles incluem comportamentos e atividades offline agrad\u00e1veis ou aspiracionais, ferramentas e pr\u00e1ticas de recupera\u00e7\u00e3o que nos mant\u00eam s\u00f3brios e nos estabilizam na recupera\u00e7\u00e3o, bem como comportamentos saud\u00e1veis e funcionais de internet e tecnologia (por exemplo, reuni\u00f5es). <\/p>\n\n\n\n
As linhas m\u00e9dias s\u00e3o nossos gatilhos. S\u00e3o as situa\u00e7\u00f5es ou atividades que podem dar origem ao desejo de usar a internet e a tecnologia compulsivamente. As linhas intermedi\u00e1rias podem ser comportamentos relacionados \u00e0 tecnologia, como compras on-line ou verifica\u00e7\u00e3o de e-mail, situa\u00e7\u00f5es n\u00e3o relacionadas \u00e0 tecnologia, como um prazo ou viagem se aproximando, ou emo\u00e7\u00f5es dif\u00edceis, como solid\u00e3o ou medo. Muitos de n\u00f3s nos abstemos de nossas linhas intermedi\u00e1rias relacionadas \u00e0 tecnologia quando elas n\u00e3o s\u00e3o estritamente necess\u00e1rias. As linhas intermedi\u00e1rias provavelmente nos puxam para nossos resultados financeiros e, portanto, n\u00e3o tratamos os comportamentos de linha intermedi\u00e1ria como alternativas seguras ou aceit\u00e1veis para nossos resultados financeiros. Se n\u00e3o pudermos evitar um comportamento ou situa\u00e7\u00e3o de linha intermedi\u00e1ria, buscaremos o apoio de outros membros para permanecermos s\u00f3brios.<\/p>\n\n\n\n
Os resultados finais s\u00e3o as coisas que devemos evitar para permanecer livres de nosso v\u00edcio. Esses s\u00e3o limites inegoci\u00e1veis que estabelecemos para nos manter fora do uso viciante. As linhas de fundo s\u00e3o os comportamentos que quando come\u00e7amos n\u00e3o sabemos quando vamos parar, e quando paramos n\u00e3o podemos ficar parados. N\u00f3s nos abstemos de nossas linhas de fundo.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante lembrar que escrever nossas falas n\u00e3o \u00e9 um m\u00e9todo para controlar nosso v\u00edcio \u2013 nosso programa \u00e9 deixar de lado nossas tentativas de controle. Escrever nossas falas \u00e9 um exerc\u00edcio de autoconsci\u00eancia e de colocar linguagem em nossa experi\u00eancia de v\u00edcio. Depois de redigir nossas linhas, buscamos a opini\u00e3o de membros experientes e s\u00f3brios para nos dar feedback sobre o que escrevemos. Dessa forma, podemos entender nossa adic\u00e7\u00e3o com mais clareza, porque os outros podem ver certas coisas que podem estar obscurecidas de nossa vis\u00e3o. Revisamos regularmente nossas linhas e as atualizamos \u00e0 medida que nos entendemos melhor e nossas necessidades de sobriedade.<\/p>\n\n\n\n
Abandonar o uso desnecess\u00e1rio de tecnologia<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Descobrimos que \u00e9 essencial desenvolver n\u00e3o apenas uma pr\u00e1tica de abstin\u00eancia, mas tamb\u00e9m uma vis\u00e3o positiva de nossos h\u00e1bitos tecnol\u00f3gicos e de nossas vidas. Por exemplo, alguns de n\u00f3s descobriram a sobriedade sustent\u00e1vel quando decidiram praticar o uso da Internet e da tecnologia somente quando necess\u00e1rio (por exemplo, para trabalho, finan\u00e7as, sa\u00fade, recupera\u00e7\u00e3o, express\u00e3o criativa ou conex\u00e3o s\u00f3bria com entes queridos). Tamb\u00e9m podemos achar que outra palavra al\u00e9m de \"necess\u00e1rio\" \u00e9 mais \u00fatil para nossa recupera\u00e7\u00e3o, como \"m\u00ednimo\", \"proposital\", \"intencional\" ou \"ben\u00e9fico\". Evitamos usar a Internet e a tecnologia para fins de distra\u00e7\u00e3o, fuga ou entorpecimento de nossas emo\u00e7\u00f5es, e trabalhamos com outros membros experientes para ajudar a definir o que isso significa para n\u00f3s. Abordamos isso como um princ\u00edpio orientador, em vez de uma defini\u00e7\u00e3o r\u00edgida de sobriedade, buscando progressivamente avan\u00e7ar em dire\u00e7\u00e3o a um relacionamento mais m\u00ednimo e intencional com a tecnologia que esteja alinhado com a vontade de nosso Poder Superior para n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n
Abstin\u00eancia Tempor\u00e1ria<\/h5>\n\n\n\n
Podemos nos comprometer com um per\u00edodo de abstin\u00eancia tempor\u00e1ria de um determinado comportamento de internet e tecnologia. Por exemplo, podemos optar por nos abster das not\u00edcias por tr\u00eas meses ou fazer um m\u00eas de jejum de todo uso desnecess\u00e1rio de internet e tecnologia. A abstin\u00eancia tempor\u00e1ria pode nos ajudar a experimentar um tempo longe de comportamentos problem\u00e1ticos e discernir melhor quais devem ser nossos resultados. <\/p>\n\n\n\n
Um dia de cada vez<\/h5>\n\n\n\n
Abster-se de nossos comportamentos problem\u00e1ticos de internet e tecnologia a longo prazo pode parecer assustador, amea\u00e7ador ou esmagador. Podemos usar esses sentimentos como uma desculpa para uma \u201c\u00faltima\u201d farra antes de estarmos prontos para ficar s\u00f3brios. Em vez de lidar com um grande compromisso, trabalhamos apenas para ficar s\u00f3brios pelas pr\u00f3ximas 24 horas. Levamos as coisas um dia de cada vez.<\/p>\n\n\n\n
Planos de a\u00e7\u00e3o<\/h5>\n\n\n\n
Podemos criar planos de a\u00e7\u00e3o em torno de situa\u00e7\u00f5es desafiadoras que podem desestabilizar nossa sobriedade. Por exemplo, podemos criar um plano de a\u00e7\u00e3o que diga \u201cSe meus amigos decidirem que querem assistir a v\u00eddeos online enquanto estivermos juntos, vou me desculpar e ligar para outro membro\u201d. Ou: \u201cSe eu precisar viajar, irei a uma reuni\u00e3o todos os dias\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Respondendo aos impulsos<\/h5>\n\n\n\n
Se o desejo de usar aumenta, recorremos \u00e0s nossas ferramentas de recupera\u00e7\u00e3o: fazemos uma liga\u00e7\u00e3o, oramos, vamos a uma reuni\u00e3o, caminhamos, respiramos profundamente, escrevemos sobre isso etc. Com a ajuda de nosso programa, o desejo atingir\u00e1 o pico e retroceder\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Escrevendo um invent\u00e1rio do primeiro passo<\/h5>\n\n\n\n
Podemos achar \u00fatil escrever um invent\u00e1rio de nosso relacionamento com a internet e a tecnologia ao longo de nossas vidas. Isso \u00e0s vezes \u00e9 chamado de invent\u00e1rio da Etapa Um. Esta \u00e9 uma hist\u00f3ria sobre n\u00f3s e nosso v\u00edcio: como come\u00e7ou, como mudou ao longo do tempo e como \u00e9 agora. Podemos escrever sobre epis\u00f3dios de nossa vida que se destacam para n\u00f3s; muitas vezes, carregamos mem\u00f3rias espec\u00edficas que podemos olhar para tr\u00e1s e dizer: \u201cFoi quando me apaixonei pela internet e pela tecnologia\u201d ou \u201cFoi quando cheguei a um novo fundo\u201d. Essas mem\u00f3rias podem ser de eventos significativos ou reflex\u00f5es mais sutis. O importante \u00e9 dar um passo para tr\u00e1s e ver a imagem maior do papel que nossa adic\u00e7\u00e3o desempenhou em nossas vidas. <\/p>\n\n\n\n
Para examinar melhor nossa rela\u00e7\u00e3o com nossos v\u00e1rios comportamentos de internet e tecnologia no momento presente, tamb\u00e9m podemos usar este folha de exerc\u00edcios<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Registro de tempo<\/h5>\n\n\n\n
Manter um registro de tempo de todo o nosso uso de internet e tecnologia pode nos ajudar a ter uma perspectiva de como estamos usando. Pode ser \u00fatil enviar nosso uso di\u00e1rio a um patrocinador ou parceiro de responsabilidade. Tamb\u00e9m podemos reservar durante todo o dia \u00e0 medida que avan\u00e7amos. Aqui est\u00e1 um exemplo de um modelo de registro de tempo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Defini\u00e7\u00e3o clara das tarefas<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Descobrimos com frequ\u00eancia que pesquisas abertas e tarefas pouco definidas podem desencadear epis\u00f3dios de uso compulsivo da Internet. Achamos \u00fatil praticar a defini\u00e7\u00e3o clara e exata do que pretendemos fazer on-line antes de usar o dispositivo.  Podemos reservar um hor\u00e1rio espec\u00edfico para realizar tarefas on-line espec\u00edficas. Podemos manter uma lista durante o dia, revisar o que escrevemos antes de come\u00e7ar a usar a Internet e decidir em quais tarefas trabalhar e quais podem esperar at\u00e9 outro dia. Muitas vezes, descobrimos que, se esperarmos at\u00e9 24 horas, n\u00e3o precisaremos mais pesquisar um t\u00f3pico ou comprar um item. Reconhecemos que, sempre que entramos na Internet, somos como um alco\u00f3latra entrando em um bar - estamos a apenas um clique de dist\u00e2ncia da reca\u00edda. Trazer intencionalidade ao nosso processo nos ajuda a evitar entrar no \"bar\" sem um bom motivo.<\/p>\n\n\n\n
Reservas<\/h5>\n\n\n\n
Quando vamos nos envolver em um comportamento de internet e tecnologia, podemos encerrar enviando uma mensagem de texto ou ligando para outro membro para que ele saiba que estamos come\u00e7ando e, em seguida, enviando outra mensagem quando terminarmos. Descobrimos que essa pr\u00e1tica pode ser especialmente \u00fatil para tarefas emocionalmente dif\u00edceis, tarefas que temos evitado e tarefas essenciais que nos preocupam podem desencadear desejos de usar compulsivamente. <\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante observar que, em nossa experi\u00eancia, n\u00e3o podemos registrar com seguran\u00e7a os comportamentos dos resultados finais. Assim como um alco\u00f3latra n\u00e3o pode parar de beber um copo de cerveja com seguran\u00e7a, para n\u00f3s existem certos comportamentos tecnol\u00f3gicos que simplesmente nunca s\u00e3o seguros, mesmo quando encerrados. N\u00e3o podemos us\u00e1-los com modera\u00e7\u00e3o, por isso devemos nos abster.<\/p>\n\n\n\n
Limita\u00e7\u00e3o do acesso \u00e0 tecnologia<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Muitos de n\u00f3s achamos \u00fatil excluir nossas contas de m\u00eddia social e aplicativos problem\u00e1ticos, e tamb\u00e9m nos beneficiamos ao nos livrar de dispositivos problem\u00e1ticos. Podemos cancelar nossos servi\u00e7os de streaming ou excluir qualquer conte\u00fado problem\u00e1tico e compulsivo em nossos dispositivos. Podemos trocar nosso smartphone por um telefone comum, um telefone sem tela sens\u00edvel ao toque com apenas recursos de chamadas e mensagens. Alguns de n\u00f3s removemos nossa conex\u00e3o dom\u00e9stica com a Internet e s\u00f3 nos conectamos online em locais p\u00fablicos, e podemos considerar nos livrar de nosso computador pessoal e usar os computadores da biblioteca.<\/p>\n\n\n\n
Ao deixar de lado dispositivos e comportamentos problem\u00e1ticos, podemos lutar para chegar a um acordo com a perda que tememos estar envolvida. Muitos de n\u00f3s descobrimos que a remo\u00e7\u00e3o do acesso \u00e0 m\u00eddia compulsiva trouxe grande al\u00edvio e facilidade para nossas vidas, e a perda esperada \u00e9 muitas vezes eliminada \u00e0 medida que encontramos outras maneiras de satisfazer nossas necessidades sem depender da internet e da tecnologia.<\/p>\n\n\n\n
Alternativas off-line<\/h5>\n\n\n\n
Muitas coisas que fazemos com a tecnologia podem ser realizadas offline. Por exemplo, podemos comprar um mapa f\u00edsico de nossa cidade em vez de usar um aplicativo de mapas, usar um rel\u00f3gio em vez de verificar nosso telefone, ler livros f\u00edsicos em vez de e-books, ir \u00e0 loja em vez de comprar on-line ou escrever em um di\u00e1rio f\u00edsico ou planejador em vez de escrever em nosso computador.<\/p>\n\n\n\n
Tirando tempo da tecnologia<\/h5>\n\n\n\n
Muitos de n\u00f3s descobrimos que \u00e9 \u00fatil ficar um tempo longe de todas as telas quando nos sentimos inst\u00e1veis. Permitir-se ficar algumas horas, um dia, um fim de semana ou mais tempo longe da tecnologia pode ajudar a recuperar o equil\u00edbrio e melhorar nosso contato consciente com o Poder Superior. Alguns membros descobriram que a compra de um telefone de reserva adicional e barato pode facilitar esses per\u00edodos de distanciamento da tecnologia inteligente e, ao mesmo tempo, permitir fazer e receber chamadas em caso de emerg\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
Desintoxica\u00e7\u00e3o (ou jejum)<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
No in\u00edcio de nossa recupera\u00e7\u00e3o, pode ser especialmente \u00fatil passar um per\u00edodo mais longo de \"jejum\" ou \"desintoxica\u00e7\u00e3o\" do m\u00e1ximo de uso de tecnologia que pudermos (muito mais do que apenas os comportamentos que nos levaram \u00e0 ITAA). Alguns de n\u00f3s lutaram imensamente para ver do que exatamente precis\u00e1vamos nos abster; enquanto ainda est\u00e1vamos no auge do uso compulsivo, achamos isso quase imposs\u00edvel. Passamos longos meses nessa luta pela clareza. A simplicidade de um per\u00edodo de \"desintoxica\u00e7\u00e3o\" de abstin\u00eancia total ou quase total <\/em>com o m\u00e1ximo de tecnologia poss\u00edvel <\/em>foi muitas vezes o que finalmente nos ajudou a ver o panorama geral. Ao nos distanciarmos, podemos ver a realidade de nosso uso da tecnologia com mais objetividade. Quando a n\u00e9voa se dissipa e temos alguns dias de al\u00edvio do uso compulsivo, ficamos em uma posi\u00e7\u00e3o muito melhor para identificar quais comportamentos podemos reintroduzir com seguran\u00e7a e quais n\u00e3o podemos. Descobrimos que \u00e9 essencial contar com outros companheiros durante o per\u00edodo de reintrodu\u00e7\u00e3o, para nos manter honestos conosco mesmos.<\/p>\n\n\n\n
Di\u00e1rio<\/h5>\n\n\n\n
Registrar e refletir sobre nossos sentimentos, lutas e objetivos nos ajuda a desenvolver a perspectiva. Colocar as coisas no papel nos d\u00e1 algo concreto para olhar para tr\u00e1s. Muitos membros se envolvem em ora\u00e7\u00f5es escritas, escrita livre ou 'p\u00e1ginas matinais'. Tamb\u00e9m podemos nos beneficiar do di\u00e1rio do 'D\u00e9cimo Passo' \u00e0 noite, no qual revisamos nosso dia e nos conectamos com nosso Poder Superior. Achamos que ter um caderno f\u00edsico pode ser muito \u00fatil, para que em momentos de necessidade n\u00e3o tenhamos que pegar um dispositivo para expressar nossos sentimentos por escrito.<\/p>\n\n\n\n
Revis\u00e3o de reca\u00eddas<\/h5>\n\n\n\n
Embora possamos ter a tend\u00eancia de sentir vergonha ou raiva de n\u00f3s mesmos ap\u00f3s uma reca\u00edda, esse momento pode ser uma oportunidade de crescimento. Revisamos nossa reca\u00edda e tentamos identificar os fatores que nos levaram \u00e0 reca\u00edda. Consideramos adicionar esses fatores \u00e0s nossas linhas intermedi\u00e1rias e criar um plano de a\u00e7\u00e3o em torno deles. Tamb\u00e9m ligamos para nosso padrinho ou outro membro para discutir o que aconteceu. N\u00f3s nos libertamos da vergonha pelo que aconteceu e come\u00e7amos de novo. Mais informa\u00e7\u00f5es sobre como responder a deslizes e reca\u00eddas podem ser encontradas em nosso Guia para sobriedade, deslizes e reca\u00eddas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Construindo vidas mais saud\u00e1veis na sobriedade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Autocuidado f\u00edsico<\/h5>\n\n\n\n
Depois de anos negligenciando nossos corpos e ambiente de vida, nos beneficiamos priorizando nosso autocuidado f\u00edsico. O exerc\u00edcio f\u00edsico regular pode reduzir nosso risco de reca\u00edda, al\u00e9m de ajudar nosso estresse, humor, sono e energia. Podemos ter como objetivo dormir oito horas por noite, indo para a cama e acordando no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, desligando as telas uma hora antes de dormir, evitando cafe\u00edna \u00e0 tarde e estabelecendo rotinas matinais e noturnas. Comer uma dieta saud\u00e1vel tamb\u00e9m nos ajuda a manter nossa sa\u00fade f\u00edsica e bem-estar em recupera\u00e7\u00e3o, assim como agendar e comparecer a consultas m\u00e9dicas e odontol\u00f3gicas regulares. Tamb\u00e9m tiramos um tempo do nosso dia para limpar nosso ambiente de vida, praticar boa higiene e nos vestir bem. Esses atos de amor pr\u00f3prio ajudam muito a reconstruir nossa autoestima na sobriedade.<\/p>\n\n\n\n
Comunidade presencial<\/h5>\n\n\n\n
Em vez de nos conectarmos com nossa comunidade online, fazemos um esfor\u00e7o para nos conectarmos com outras pessoas na vida real. Reunir-se com amigos e familiares, participar de atividades em grupo ou prestar servi\u00e7o em nossas comunidades pode ajudar a aliviar o isolamento que nossa adic\u00e7\u00e3o refor\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Desenvolver hobbies, paix\u00f5es e atividades<\/h5>\n\n\n\n
Depois de come\u00e7ar a progredir em nossa recupera\u00e7\u00e3o, muitos de n\u00f3s nos deparamos com uma quantidade desconfort\u00e1vel de tempo livre. Investir nosso tempo em novos \u2013 ou negligenciados \u2013 hobbies, paix\u00f5es e atividades ajuda a restaurar o significado de nossas vidas na aus\u00eancia de nossos comportamentos viciantes de internet e tecnologia. Ao fazer isso, encontramos novos e enriquecedores caminhos para atender \u00e0s nossas necessidades de entretenimento, curiosidade, relaxamento, conex\u00e3o, desafio, criatividade e contribui\u00e7\u00e3o. Escrevemos uma lista de atividades off-line saud\u00e1veis, n\u00e3o compulsivas, que podemos facilmente consultar. Tamb\u00e9m podemos investir tempo em nossa carreira ou trabalho volunt\u00e1rio. Desenvolver essas partes de n\u00f3s mesmos acaba com nossa associa\u00e7\u00e3o entre telas e prazer, e logo come\u00e7amos a encontrar oportunidades abundantes de viver vidas mais ricas e gratificantes.<\/p>\n\n\n\n
Reconhecer outras compuls\u00f5es<\/h5>\n\n\n\n
\u00c0 medida que encontramos a abstin\u00eancia, n\u00e3o \u00e9 incomum que nossas personalidades viciantes se manifestem por meio de outros comportamentos compulsivos. Se percebermos que isso est\u00e1 acontecendo, podemos discuti-lo honestamente com nosso padrinho, nosso Poder Superior e outros membros, buscando orienta\u00e7\u00e3o de mente aberta sobre como podemos sair da compuls\u00e3o e entrar em equil\u00edbrio. <\/p>\n\n\n\n
Ajuda externa<\/h5>\n\n\n\n
Na recupera\u00e7\u00e3o, contamos com ajuda externa, incluindo ajuda profissional. Muitos de n\u00f3s achamos \u00fatil trabalhar com um terapeuta ou psiquiatra, principalmente se eles t\u00eam experi\u00eancia no tratamento de v\u00edcios. Tamb\u00e9m podemos contar com o apoio de treinadores, m\u00e9dicos, conselheiros espirituais, outras Irmandades dos Doze Passos e outras fontes de ajuda externa.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
 <\/p>\n\n\n\n
Esta p\u00e1gina foi escrita pelo Comit\u00ea de Conte\u00fado Web da ITAA. Se voc\u00ea gostaria de compartilhar o seu feedback ou contribuir com nossos esfor\u00e7os, gostar\u00edamos de ouvir de voc\u00ea ou fazer com que voc\u00ea participe de uma de nossas reuni\u00f5es. Mais detalhes podem ser encontrados na p\u00e1gina comit\u00eas de servi\u00e7o<\/a> .<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O v\u00edcio \u00e9 uma doen\u00e7a espiritual, mental e f\u00edsica e, por isso, usamos uma variedade de ferramentas para buscar a recupera\u00e7\u00e3o. Esta \u00e9 uma lista de algumas das ferramentas que usamos para superar nosso v\u00edcio em internet e tecnologia. Voc\u00ea pode descobrir que alguns deles ser\u00e3o \u00fateis para voc\u00ea ao embarcar em seu ... 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