{"id":12694,"date":"2021-02-24T16:35:07","date_gmt":"2021-02-24T16:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=12694"},"modified":"2023-04-07T11:00:20","modified_gmt":"2023-04-07T15:00:20","slug":"un-ghid-al-retragerilor","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/a-guide-to-withdrawals\/","title":{"rendered":"Gestionarea retragerilor"},"content":{"rendered":"

Experien\u021ba retragerii <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dup\u0103 o perioad\u0103 de dependen\u021b\u0103 \u00eendelungat\u0103, complet \u00een sclavie fa\u021b\u0103 de constr\u00e2ngerea ta, ai ajuns la fundul sacului personal, \u00eentr-un loc al \u00eenfr\u00e2ngerii totale. Acesta este un loc de sosire dureros, dar este, de asemenea, \u00een mod paradoxal, un loc puternic \u0219i necesar. Acesta va servi ca temelie de la care s\u0103 construi\u021bi o via\u021b\u0103 nou\u0103, treaz\u0103 \u0219i s\u0103n\u0103toas\u0103. Odat\u0103 ce a\u021bi f\u0103cut alegerea de a renun\u021ba la comportamentul adictiv \u0219i de a v\u0103 ab\u021bine de la utilizarea autodistructiv\u0103 a internetului, retragerea va fi asupra dumneavoastr\u0103. Este o experien\u021b\u0103 finit\u0103, dar se poate sim\u021bi infinit\u0103 \u00een timp ce trece\u021bi prin ea. La fel cum boala se exprim\u0103 \u00eentr-un mod triplu (fizic, mental\/emo\u021bional \u0219i spiritual), la fel se va exprima \u0219i retragerea ta (\u0219i mai t\u00e2rziu sobrietatea ta) pe trei niveluri. Programul nostru este un program NOI. Am \u00eenv\u0103\u021bat c\u0103 nu ne putem recupera singuri. De fapt, boala noastr\u0103 prosper\u0103 \u0219i exacerbeaz\u0103 izolarea. Nici cele mai bune eforturi ale noastre sau voin\u021ba proprie nu pot eradica dependen\u021ba. Programul nostru se bazeaz\u0103 pe predarea voin\u021bei noastre \u0219i a celor mai bune idei c\u0103tre o putere mai mare dec\u00e2t noi \u00een\u0219ine, de care ne folosim prin aplicarea programului. Acesta este CUM func\u021bioneaz\u0103 programul nostru: onestitate, deschidere \u0219i bun\u0103voin\u021b\u0103. Fi\u021bi dispus<\/em> pentru a p\u0103stra un deschis<\/em> minte, \u0219i s\u0103 fie riguros cinstit.<\/em> Nu exist\u0103 nimic din ceea ce a\u021bi experimentat sau a\u021bi g\u00e2ndit pe care unul sau mai mul\u021bi dintre noi s\u0103 nu fi experimentat deja. Nu sunte\u021bi singuri! <\/p>\n\n\n\n

Din punct de vedere fizic, mul\u021bi dintre noi experimenteaz\u0103 urm\u0103toarele simptome \u00een timpul sevrajului de la dependen\u021ba de internet \u0219i tehnologie: epuizare, insomnie, nelini\u0219te, somn excesiv, tipare de somn neregulate, dureri de cap, dureri corporale, erup\u021bii cutanate etc. Putem experimenta o foame fizic\u0103 mare, care camufleaz\u0103 un gol interior, \u0219i s\u0103 \u00eencepem s\u0103 consum\u0103m alimente pentru a umple golul. Este important s\u0103 fim aten\u021bi la \u00eenlocuirea utiliz\u0103rii internetului cu alte compulsii la care putem recurge pentru a evita sentimentele pe care le-am reprimat mult timp cu ajutorul unui ecran. Pe m\u0103sur\u0103 ce trecem prin sevraj, aceste sentimente vor ap\u0103rea \u00een mod inevitabil. Prin urmare, este important s\u0103 v\u0103 odihni\u021bi \u0219i s\u0103 ave\u021bi grij\u0103 de dvs. \u00een mod bl\u00e2nd \u0219i de baz\u0103. Chiar \u0219i ac\u021biunile mici, cum ar fi s\u0103 bei ap\u0103 sau s\u0103 faci un du\u0219, sunt acte de iubire de sine curajoas\u0103. Cu adev\u0103rat merita\u021bi, iar dac\u0103 nu sunte\u021bi convin\u0219i, \"ac\u021biona\u021bi ca \u0219i cum\", sunte\u021bi demni p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd ajunge\u021bi s\u0103 crede\u021bi acest lucru. C\u00e2nd toate celelalte e\u0219ueaz\u0103, veni\u021bi la multe \u00eent\u00e2lniri, unde \"v\u0103 vom iubi p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd v\u0103 ve\u021bi putea iubi pe voi \u00een\u0219iv\u0103\".<\/p>\n\n\n\n

Mintea, mult timp obi\u0219nuit\u0103 s\u0103 se amor\u021beasc\u0103, se va sim\u021bi ca \u00eentr-o cea\u021b\u0103. F\u0103r\u0103 c\u00e2rja noastr\u0103 digital\u0103, vom deveni con\u0219tien\u021bi de incapacitatea noastr\u0103 de a ne concentra \u0219i de lipsa de memorie. Fi\u021bi milostivi cu voi \u00een\u0219iv\u0103, participa\u021bi la \u00eent\u00e2lniri \u0219i c\u0103uta\u021bi p\u0103rt\u0103\u0219ia cu cei care au trecut prin experien\u021ba sevrajului. Ei v\u0103 pot asigura c\u0103 cea\u021ba se va ridica, iar concentrarea \u0219i memoria v\u0103 vor fi restaurate. Ave\u021bi r\u0103bdare cu procesul de sevraj. De asemenea, mintea, deformat\u0103 de boal\u0103, produce discu\u021bii negative despre sine \u0219i, la extrem, poate proiecta idei suicidare. S\u0103 \u0219ti\u021bi c\u0103 nu sunte\u021bi aceste g\u00e2nduri. Ele sunt un simptom al bolii. Nu r\u0103m\u00e2ne\u021bi singur cu ele. Vorbi\u021bi cu al\u021bi colegi dependen\u021bi \u00een curs de recuperare, care, \u00een general, au experimentat, de asemenea, ideile autodistructive. \u00cencepe\u021bi s\u0103 v\u0103 afirma\u021bi u\u0219or valoarea \u0219i bun\u0103tatea inerent\u0103. <\/p>\n\n\n\n

Din punct de vedere emo\u021bional, sevrajul poate provoca o serie de sentimente, inclusiv triste\u021be, depresie, durere, disperare, furie, iritabilitate, singur\u0103tate, plictiseal\u0103, goliciune, team\u0103 \u0219i anxietate. Alternativ, unii dintre noi experimenteaz\u0103 momente de euforie; putem sim\u021bi dup\u0103 c\u00e2teva zile sau s\u0103pt\u0103m\u00e2ni de abstinen\u021b\u0103 c\u0103 \"am reu\u0219it\" \u0219i \u00eencepem s\u0103 ne g\u00e2ndim c\u0103 poate nu suntem dependen\u021bi p\u00e2n\u0103 la urm\u0103. Experien\u021ba noastr\u0103 ne-a \u00eenv\u0103\u021bat c\u0103 acest din urm\u0103 sentiment \u0219i aceast\u0103 credin\u021b\u0103 reprezint\u0103 o modalitate viclean\u0103 prin care boala ne ademene\u0219te \u00eenapoi la consumul compulsiv \u0219i la recidiv\u0103. A avea un sponsor \u0219i colegi de recuperare cu care s\u0103 te conectezi sunt modalit\u0103\u021bi importante de a ie\u0219i din g\u00e2ndirea iluzorie care apare \u00een izolare \u0219i din luarea deciziilor gre\u0219ite care rezult\u0103 din aceasta. \u00cemp\u0103rt\u0103\u0219irea celei mai actuale st\u0103ri emo\u021bionale ajut\u0103 la u\u0219urarea poverii emo\u021biilor puternice, care l\u0103sate nesupravegheate ne pot \u00eempinge s\u0103 consum\u0103m din nou. P\u0103stra\u021bi compania celor care \u00een\u021beleg c\u0103 compulsia pentru internet \u0219i tehnologie este o boal\u0103. Cu alte cuvinte, participa\u021bi la reuniuni, ob\u021bine\u021bi numere de telefon \u0219i fi\u021bi dispu\u0219i s\u0103 face\u021bi apeluri de informare. \u00cen afara cercului nostru de recuperare, fi\u021bi cu oameni care v\u0103 afirm\u0103 \u0219i v\u0103 s\u0103rb\u0103toresc \u0219i p\u0103stra\u021bi distan\u021ba, atunci c\u00e2nd este posibil, de persoanele care sunt ru\u0219inoase \u0219i negative sau limita\u021bi expunerea la astfel de persoane. Dezvoltarea unui discern\u0103m\u00e2nt mai profund cu privire la oamenii, locurile \u0219i lucrurile care v\u0103 vor sus\u021bine sau v\u0103 vor eroda angajamentul fa\u021b\u0103 de un nou mod de via\u021b\u0103 este at\u00e2t o necesitate puternic\u0103 pentru a v\u0103 desf\u0103\u0219ura recuperarea, c\u00e2t \u0219i un fruct al acesteia. De\u0219i poate fi o provocare, cu sprijinul membrilor de recuperare ITAA, este posibil \u0219i necesar s\u0103 comunica\u021bi limitele IT cu persoanele care nu sunt \u00een recuperare. <\/p>\n\n\n\n

Boala activ\u0103 ne deconecteaz\u0103 nu numai de la noi \u00een\u0219ine \u0219i de la alte fiin\u021be umane, ci \u0219i de la o putere superioar\u0103. Puterea inferioar\u0103 care ne determin\u0103 s\u0103 ac\u021bion\u0103m \u00een mod compulsiv \u00een izolare cu mass-media, internet \u0219i tehnologie este puternic\u0103, derutant\u0103 \u0219i viclean\u0103. Experien\u021ba noastr\u0103 comun\u0103 ne-a \u00eenv\u0103\u021bat c\u0103, indiferent de credin\u021ba noastr\u0103 spiritual\u0103 sau de lipsa acesteia, exist\u0103 o Putere Superioar\u0103 de care ne putem folosi, inclusiv \u0219i mai ales atunci c\u00e2nd doi sau mai mul\u021bi dependen\u021bi de internet \u0219i tehnologie se reunesc. Fie c\u0103 este vorba de o \u00eent\u00e2lnire, de o dup\u0103 \u00eent\u00e2lnire sau de o conversa\u021bie cu un sponsor sau cu un alt membru \u00een recuperare, leg\u0103tura este un antidot puternic \u00eempotriva consecin\u021belor distructive ale bolii. \u00cen\u021belepciunea camerelor de recuperare ne \u00eenva\u021b\u0103, de asemenea, c\u0103 nu este niciodat\u0103 prea devreme s\u0103 ne rug\u0103m \u0219i\/sau s\u0103 medit\u0103m. Nu trebuie s\u0103 a\u0219tepta\u021bi p\u00e2n\u0103 ajunge\u021bi la pasul unsprezece. Poate c\u0103 o plimbare \u00een natur\u0103, ascultarea unui anumit gen muzical sau privitul la flac\u0103ra unei lum\u00e2n\u0103ri restaureaz\u0103 o aparen\u021b\u0103 de pace \u0219i speran\u021b\u0103. Unii membri exploreaz\u0103 credin\u021bele lumii \u0219i\/sau se \u00eentorc la o credin\u021b\u0103 din copil\u0103rie. Indiferent de calea dvs. personal\u0103, este important s\u0103 v\u0103 conecta\u021bi zilnic la o practic\u0103 de stabilizare \u0219i lini\u0219tire, formal\u0103 sau informal\u0103, \u00een timpul experien\u021bei de sevraj \u0219i ulterior. Conectarea la o surs\u0103 de iubire v\u0103 poate hr\u0103ni spiritual \u00eentr-un mod \u00een care tehnologia nu a putut sau nu va putea vreodat\u0103. Cu o practic\u0103 spiritual\u0103 consecvent\u0103, con\u0219tiin\u021ba ta se va transforma \u0219i spiritul t\u0103u va fi re\u00eennoit.<\/p>\n\n\n\n

Reflec\u021bii suplimentare privind retragerea<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A\u0219tepta\u021bi-v\u0103 c\u0103 tenta\u021biile vor ap\u0103rea pe tot parcursul experien\u021bei dumneavoastr\u0103 de sevraj. Ispita \u00ee\u0219i va c\u00e2nta chemarea seduc\u0103toare \u00een exterior \u0219i \u00een interior. Tenta\u021bia extern\u0103 poate ap\u0103rea sub forma unui prieten sau a unei rude care este ner\u0103bd\u0103tor s\u0103 \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219easc\u0103 videoclipuri sau linkuri sau care insist\u0103 insistent c\u0103 trebuie s\u0103 urm\u0103ri\u021bi un anumit con\u021binut online. Ea poate ap\u0103rea \u00een timpul s\u0103rb\u0103torilor, c\u00e2nd familiile se adun\u0103 \u00een jurul dispozitivelor electronice sau \u00een spa\u021bii publice cu ecrane mari plate care transmit un film preferat. Cea mai bun\u0103 tactic\u0103 este s\u0103 ave\u021bi un plan pentru aceste tipuri de \u00eent\u00e2lniri, care poate include conversa\u021bii de stabilire a limitelor. Alternativ, poate \u00eensemna evitarea cu totul a anumitor locuri sau persoane. Aceste decizii pot fi luate cel mai bine \u00een conversa\u021bie cu un sponsor, de preferin\u021b\u0103, sau cu colegii de recuperare. Tenta\u021bia interioar\u0103 se poate manifesta sub forma unui dialog intern de genul: \"Poate c\u0103 m\u0103 descurc; pot urm\u0103ri acest program; poate c\u0103 nu sunt un dependent p\u00e2n\u0103 la urm\u0103\". Se poate manifesta, de asemenea, ca sentimente ascunse de ru\u0219ine \u00eenr\u0103d\u0103cinate \u00een stima de sine sc\u0103zut\u0103. Aduce\u021bi aceste g\u00e2nduri \u0219i sentimente interioare la \u00eent\u00e2lniri \u0219i la conversa\u021bii bazate pe recuperare \u0219i, mai bine, la un sponsor \u0219i la Puterea voastr\u0103 Superioar\u0103. Ve\u021bi descoperi c\u0103 ne putem identifica cu to\u021bii \u0219i c\u0103 \"\u00eempreun\u0103 putem reu\u0219i\". A avea un plan de recuperare, ca \u0219i cum ai da \"min\u021bii maimu\u021bei\" ceva de f\u0103cut atunci c\u00e2nd apar g\u00e2nduri intruzive, te poate ajuta s\u0103 r\u0103m\u00e2i treaz. De exemplu, dac\u0103 nu putem contacta o persoan\u0103 sigur\u0103 \u0219i nu exist\u0103 nicio \u00eent\u00e2lnire programat\u0103 la care s\u0103 particip\u0103m, trebuie s\u0103 avem modalit\u0103\u021bi pre-planificate de a fi cu mintea noastr\u0103 care fluctueaz\u0103 constant, mai ales atunci c\u00e2nd este \u00eentr-o stare de agita\u021bie. A da min\u021bii ceva de f\u0103cut poate include repetarea rug\u0103ciunii senin\u0103t\u0103\u021bii sau a unei mantre, sau rostirea oric\u0103rui tip de rug\u0103ciune; repetarea unei afirma\u021bii; concentrarea min\u021bii asupra respira\u021biei. Op\u021biunile sunt nesf\u00e2r\u0219ite, iar calea \u00eengrijirii de sine este una care v\u0103 va invita \u00een mod inevitabil s\u0103 explora\u021bi cum s\u0103 fi\u021bi \u00eentr-o rela\u021bie corect\u0103 cu dumneavoastr\u0103 \u00een\u0219iv\u0103 \u0219i cu mintea dumneavoastr\u0103. <\/p>\n\n\n\n

Exist\u0103 dou\u0103 tipuri de experien\u021be de sevraj, nici unul mai bun dec\u00e2t cel\u0103lalt. Prima este dur\u0103 \u0219i rapid\u0103, totul este abandonat dintr-o dat\u0103. Efectele sevrajului sunt la fel de dure \u0219i rapide. Al doilea tip este gradual. Poate c\u0103, dup\u0103 o lun\u0103 de abstinen\u021b\u0103, con\u0219tientiza\u021bi un alt comportament IT compulsiv, care anterior era un punct orb. \u00cel ad\u0103uga\u021bi la liniile dvs. de baz\u0103 \u0219i astfel v\u0103 extinde\u021bi sobrietatea. Fie c\u0103 ne l\u0103s\u0103m de fumat, fie c\u0103 ne retragem treptat din utilizarea dependent\u0103-compulsiv\u0103 a internetului \u0219i a tehnologiei, \u00een cele din urm\u0103 Puterea Superioar\u0103 este arhitectul experien\u021bei noastre de retragere. Sobrietatea noastr\u0103 \u00eencepe atunci c\u00e2nd renun\u021b\u0103m la acea ultim\u0103 \u00eencercare. Gata cu justific\u0103rile. Spunem \"Am terminat. Sunt dispus s\u0103 merg p\u00e2n\u0103 la cap\u0103t\". Acesta este \u00eenceputul sobriet\u0103\u021bii noastre \u0219i poarta c\u0103tre vie\u021bi nou r\u0103scump\u0103rate.<\/p>\n\n\n\n

Instrumente pentru a v\u0103 sprijini \u00een retragerea dumneavoastr\u0103<\/h3>\n\n\n\n

(Aceast\u0103 list\u0103 nu se dore\u0219te a fi exhaustiv\u0103)<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. ACCEPTARE - Accepta\u021bi c\u0103 sunte\u021bi dependent de internet \u0219i tehnologie. Nu sunte\u021bi singur. <\/li>\n\n\n\n
  2. AFIRMA\u021aII - Boala vrea ca noi s\u0103 ne auto-neg\u0103m. Afirma\u021biile zilnice sunt antidoturi puternice.<\/li>\n\n\n\n
  3. BOOKENDING - Dac\u0103 trebuie s\u0103 face\u021bi ceva online (cump\u0103r\u0103turi, de exemplu), fi\u021bi responsabil \u00een fa\u021ba unui membru sau sponsor. Suna\u021bi-l \u00eenainte \u0219i dup\u0103 activitate \u0219i angaja\u021bi-v\u0103 la o limit\u0103 de timp. Bookending-ul poate fi util \u0219i pentru a face activit\u0103\u021bi de linie superioar\u0103, cum ar fi medita\u021bia sau a face stepwork. Dac\u0103 sim\u021bi\u021bi rezisten\u021b\u0103, suna\u021bi pe cineva \u0219i face\u021bi bookend.<\/li>\n\n\n\n
  4. PUTERE SUPERIOAR\u0102 - G\u0103si\u021bi una pe \u00een\u021belesul dumneavoastr\u0103. <\/li>\n\n\n\n
  5. ONESTITATE - Merge\u021bi la o reuniune \u0219i \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219i\u021bi sincer; face\u021bi acela\u0219i lucru atunci c\u00e2nd vorbi\u021bi cu un membru \u00eentre reuniuni. Suntem la fel de bolnavi ca \u0219i secretele noastre. <\/li>\n\n\n\n
  6. JURNAL - Scrisul este un instrument puternic (punerea pixului\/ creionului pe h\u00e2rtie), deoarece \u00ee\u021bi permite \u021bie - cel care alearg\u0103 mereu - s\u0103 \u00eencetine\u0219ti suficient pentru a te pune la curent cu sinele t\u0103u interior autentic. Putem procesa sentimentele pe h\u00e2rtie \u0219i descoperi ce se afl\u0103 cu adev\u0103rat la baza nemul\u021bumirii noastre \u00een orice moment. Este, de asemenea, un instrument puternic la care s\u0103 apel\u0103m atunci c\u00e2nd apar poftele. Pentru mul\u021bi dintre noi, jurnalul este o form\u0103 de contact con\u0219tient cu Puterea noastr\u0103 Superioar\u0103. <\/li>\n\n\n\n
  7. LINII - Identifica\u021bi-v\u0103 \u0219i nota\u021bi-v\u0103 liniile: de sus, de mijloc \u0219i de jos. Liniile de sus sunt activit\u0103\u021bi s\u0103n\u0103toase care v\u0103 afirm\u0103 valoarea (exerci\u021bii fizice, mese s\u0103n\u0103toase etc.); liniile de mijloc sunt activit\u0103\u021bi vagi \u0219i sumare care v\u0103 pot determina s\u0103 ac\u021biona\u021bi conform liniilor de jos (s\u0103 ave\u021bi telefonul l\u00e2ng\u0103 dvs. \u00een timpul nop\u021bii; s\u0103 nu ave\u021bi grij\u0103 de sentimentele dvs. \u00een special atunci c\u00e2nd v\u0103 sim\u021bi\u021bi trist, singur sau furios); liniile de jos sunt activit\u0103\u021bile pe care le face\u021bi \u0219i care reprezint\u0103 dependen\u021ba activ\u0103 (de exemplu, vizionarea excesiv\u0103 a emisiunilor sau alte platforme de streaming video). Pentru mai multe informa\u021bii privind scrierea liniilor, consulta\u021bi Foaie de lucru pentru descoperirea sobriet\u0103\u021bii<\/a>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  8. F\u0102-\u021aI UN PLAN - A\u0219a cum se spune \u00een recuperare, \"Nu-\u021bi face griji, f\u0103-\u021bi un plan\". Dac\u0103 ave\u021bi de g\u00e2nd s\u0103 vizita\u021bi familia sau prietenii \u0219i v\u0103 a\u0219tepta\u021bi s\u0103 fie prezente ecrane \u0219i activitate online, face\u021bi un plan sobru cu un sponsor\/membru \u00eenainte de participare. Dac\u0103 weekend-urile, noaptea sau timpul nestructurat sunt momente vulnerabile, face\u021bi un plan \u00een avans. <\/li>\n\n\n\n
  9. \u00ceNT\u00c2LNIRI - Exist\u0103 o expresie \u00een s\u0103li: \"Cei care organizeaz\u0103 \u00eent\u00e2lniri reu\u0219esc!\" De asemenea, 90 de reuniuni \u00een 90 de zile este o practic\u0103 sugerat\u0103 de \u0219coala veche. <\/li>\n\n\n\n
  10. MI\u0218CARE - O alt\u0103 zical\u0103 este: \"Mi\u0219c\u0103 un mu\u0219chi, schimb\u0103 un g\u00e2nd\". Aceast\u0103 boal\u0103 \u00een special este una sedentar\u0103. Orice tip de exerci\u021biu v\u0103 va ajuta creierul s\u0103 alunge triste\u021bea. Acesta elibereaz\u0103 stresul \u0219i oxigeneaz\u0103 organismul \u0219i v\u0103 va \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi calitatea somnului. <\/li>\n\n\n\n
  11. TERAPIA NATURII - Vitamina N este un antidepresiv puternic. Fie c\u0103 face\u021bi drume\u021bii, gr\u0103din\u0103rit sau \u00eenota\u021bi \u00een ocean, contactul cu natura este o alt\u0103 modalitate de a hr\u0103ni sim\u021burile \u00eentr-un mod hr\u0103nitor. Pentru unii, Dumnezeu reprezint\u0103 Marele Afar\u0103. <\/li>\n\n\n\n
  12. INSTRUMENTE DE \u0218COAL\u0102 VECHE: Fi\u021bi dispu\u0219i s\u0103 folosi\u021bi ceasuri de\u0219tept\u0103toare, ceasuri, cronometre de buc\u0103t\u0103rie, dic\u021bionare de h\u00e2rtie, h\u0103r\u021bi \u0219i jurnale.<\/li>\n\n\n\n
  13. APELURI DE OUTREACH - Ridica\u021bi telefonul \u0219i suna\u021bi-i pe membrii ITAA. Ve\u021bi fi de folos \u0219i persoanei pe care o suna\u021bi! <\/li>\n\n\n\n
  14. SERVICIUL - Serviciul este un act stimabil \u0219i necesar. Servind \u00een calitate de cronometru, r\u0103spunz\u00e2nd la un apel de informare sau conduc\u00e2nd o \u00eent\u00e2lnire etc., v\u0103 consolida\u021bi sentimentul de apartenen\u021b\u0103 \u0219i aduce\u021bi o contribu\u021bie semnificativ\u0103 la comunitate. <\/li>\n\n\n\n
  15. IGIENA SOMNULUI - \u00cencerca\u021bi s\u0103 fi\u021bi consecvent cu ora de culcare \u0219i de trezire. \u00cencerca\u021bi s\u0103 nu be\u021bi nimic cofeinizat dup\u0103-amiaza t\u00e2rziu. <\/li>\n\n\n\n
  16. Sponsorizarea \u0219i pa\u0219ii - O alt\u0103 zical\u0103 de recuperare spune: dac\u0103 vrei s\u0103 te sim\u021bi bine, mergi la o \u00eent\u00e2lnire; dac\u0103 vrei o transformare adev\u0103rat\u0103 \u0219i de durat\u0103, parcurge pa\u0219ii. Pentru a parcurge pa\u0219ii, ave\u021bi nevoie de un sponsor, de cineva care a parcurs cei 12 pa\u0219i \u0219i a reu\u0219it recuperarea pe care o dori\u021bi. Cel pu\u021bin, ob\u021bine\u021bi un co-sponsor. Acesta este momentul \u00een care un alt membru \u00een recuperare \u0219i tu sunte\u021bi de acord s\u0103 parcurge\u021bi \u00eempreun\u0103 pa\u0219ii. \u00cen\u021belepciunea camerelor recomand\u0103 cu t\u0103rie s\u0103 lucra\u021bi cu o persoan\u0103 pentru care nu ve\u021bi dezvolta sentimente romantice sau sexuale. <\/li>\n\n\n\n
  17. F\u0102 AC\u021aIUNI CONTRARE - C\u00e2nd nu vrei s\u0103 mergi la o \u00eent\u00e2lnire, fugi la una; C\u00e2nd nu vrei s\u0103 ridici receptorul, sun\u0103 pe cineva; C\u00e2nd nu vrei s\u0103 te rogi...<\/li>\n\n\n\n
  18. URGE SURFING - C\u00e2nd apar poftele, seta\u021bi un cronometru pentru 20 p\u00e2n\u0103 la 30 de minute \u0219i face\u021bi altceva \u00een schimb: merge\u021bi pe jos, suna\u021bi un membru, ruga\u021bi-v\u0103, \u021bine\u021bi un jurnal etc. Ave\u021bi un plan (a se vedea instrumentul de mai sus) pentru a face fa\u021b\u0103 poftelor atunci c\u00e2nd acestea apar. \u00cemp\u0103rt\u0103\u0219i\u021bi-v\u0103 planul cu un membru de \u00eencredere, un sponsor, un co-sponsor. \u00cemp\u0103rt\u0103\u0219i\u021bi-v\u0103 victoriile la o \u00eent\u00e2lnire. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Semne care indic\u0103 faptul c\u0103 retragerea dvs. se apropie de sf\u00e2r\u0219it<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Experien\u021ba de sevraj a fiec\u0103rei persoane este unic\u0103, \u00een ciuda experien\u021belor comune. \u00cen general, sevrajul \u0219i simptomele care \u00eel \u00eenso\u021besc \u00eencep s\u0103 dispar\u0103 dup\u0103 2 p\u00e2n\u0103 la 3 luni. Ve\u021bi experimenta un sentiment mai mare de pace \u0219i bucurie, un sentiment mai profund de apartenen\u021b\u0103 \u0219i o capacitate de a ocoli tenta\u021biile cu mai mult\u0103 pricepere \u0219i \u00eencredere. Ve\u021bi putea citi cu mai mult\u0103 concentrare \u0219i reten\u021bie, iar claritatea mental\u0103 \u0219i concentrarea se vor \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi. Frica de ceilal\u021bi va \u00eencepe s\u0103 dispar\u0103. Plictiseala, nelini\u0219tea \u0219i cea\u021ba se vor ridica \u0219i ve\u021bi g\u0103si o pl\u0103cere real\u0103 \u00een activit\u0103\u021bile offline. Anxietatea se va diminua. Activit\u0103\u021bile adictive care obi\u0219nuiau s\u0103 v\u0103 consume vor p\u0103rea lipsite de sens sau de atrac\u021bie. V\u0103 ve\u021bi sim\u021bi \u00een armonie cu emo\u021biile dvs. \u0219i ve\u021bi cunoa\u0219te pacea.<\/p>\n\n\n\n

    Umilin\u021ba \u0219i s\u00e2rguin\u021ba pe termen lung sunt necesare pentru sobrietatea pe termen lung. Ne angaj\u0103m s\u0103 r\u0103m\u00e2nem vigilen\u021bi \u0219i activi \u00een recuperarea noastr\u0103. Orgoliul c\u0103 nu mai avem nevoie de r\u0103gazul zilnic al programului nostru de recuperare se poate strecura \u00een spiritele noastre \u0219i putem ajunge s\u0103 credem c\u0103 ne-am vindecat de ceea ce a fost pur \u0219i simplu un obicei prost. Aceste g\u00e2nduri ne conduc \u00eenapoi \u00een boala noastr\u0103. Aceia dintre noi care au recidivat dup\u0103 luni sau ani de recuperare s-au trezit folosind la fel de distructiv ca \u00eenainte de recuperare, sau chiar mai r\u0103u. Am revenit la vechile noastre moduri de a g\u00e2ndi \u0219i de a ac\u021biona cu o promptitudine \u00eensp\u0103im\u00e2nt\u0103toare. Am fost \u0219oca\u021bi s\u0103 ne d\u0103m seama c\u00e2t de aproape a fost dependentul nostru de noi \u00een tot acest timp. Sobrietatea pe termen lung ne cere s\u0103 men\u021binem umilin\u021ba pe primul loc \u00een procesul nostru de recuperare \u0219i s\u0103 fim \u00eentotdeauna dispu\u0219i s\u0103 cerem ajutor, exers\u00e2ndu-ne \u0219i aprofund\u00e2ndu-ne sobrietatea \u00een zilele bune pentru a ne sus\u021bine mai bine \u00een zilele rele. Mai mult, dac\u0103 ave\u021bi sobrietate pe termen lung, atunci \"pentru a o p\u0103stra, trebuie s\u0103 o da\u021bi\". Dependen\u021ba de internet \u0219i de tehnologie este o boal\u0103 viclean\u0103 cu r\u0103sp\u00e2ndire global\u0103. Sunt mul\u021bi care sunt bolnavi \u0219i sufer\u0103, iar dac\u0103 a\u021bi ajuns la stadiul de sobrietate pe termen lung, sunte\u021bi invita\u021bi s\u0103 fi\u021bi un instrument de serviciu pentru noul venit care sufer\u0103. Am descoperit c\u0103 un astfel de serviciu este vital pentru sus\u021binerea propriei noastre sobriet\u0103\u021bi. <\/p>\n\n\n\n

    Retragerea este mai mult dec\u00e2t o simpl\u0103 abstinen\u021b\u0103 de la utilizare; este vorba despre identificarea modelelor de o via\u021b\u0103 de evitare a sentimentelor noastre, a celorlal\u021bi \u0219i a Puterii noastre superioare. Ne va elibera de dependen\u021ba de tehnologie \u0219i internet, precum \u0219i de blocajele emo\u021bionale care ne-au \u021binut \u00een sclavie fa\u021b\u0103 de acestea. F\u0103r\u0103 a lucra pa\u0219ii cu un sponsor, abstinen\u021ba va fi echivalentul unei be\u021bii uscate. Ace\u0219tia sunt oameni care se opresc din consumul de alcool, dar nu fac cur\u0103\u021benia intern\u0103 \u0219i munca de amendare care creeaz\u0103 vie\u021bi transformate. Scopul nu este doar s\u0103 fim abstinen\u021bi de la consumul abuziv de TI, ci s\u0103 facem munca \u00een 12 pa\u0219i astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 experiment\u0103m o adev\u0103rat\u0103 schimbare psihic\u0103 \u0219i trezire spiritual\u0103. <\/p>\n\n\n\n

    Dependen\u021ba noastr\u0103 activ\u0103 ne-a \u021binut departe de noi \u00een\u0219ine toat\u0103 via\u021ba. Am \u00eenv\u0103\u021bat \u00een mod dureros c\u0103 nu ne putem dep\u0103\u0219i pe noi \u00een\u0219ine. Experien\u021ba sevrajului ne permite, \u00een sf\u00e2r\u0219it, s\u0103 ne oprim din fug\u0103, s\u0103 ne \u00eentoarcem \u0219i s\u0103 ne confrunt\u0103m cu sinele nostru adev\u0103rat. Atunci c\u00e2nd renun\u021b\u0103m la aceast\u0103 dependen\u021b\u0103, ne recuper\u0103m sinele nostru autentic \u0219i pre\u021bios: sobru, s\u0103n\u0103tos \u0219i spiritual. \u00cen cele din urm\u0103, prin retragerea din utilizarea compulsiv\u0103 a internetului \u0219i a tehnologiei, vom primi darurile timpului \u0219i ale energiei reg\u0103site. Vom experimenta vise noi sau ref\u0103cute, rela\u021bii \u0219i bucurii de afirmare a vie\u021bii. <\/p>\n\n\n\n

    Experien\u021bele de retragere a patru membri ITAA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \u00cemi amintesc c\u00e2nd am ie\u0219it din cea mai lung\u0103 be\u021bie a mea, care a durat 11 zile. A fost fundul meu. Am experimentat cel mai \u00eenalt nivel de anxietate pe care l-am sim\u021bit vreodat\u0103. Cred c\u0103 este ceva obi\u0219nuit. M\u0103 ascunsesem de emo\u021biile mele prin comportamentul meu \u0219i apoi acestea au ie\u0219it la iveal\u0103 c\u00e2nd am \u00eencetat s\u0103 mai consum. Anxietatea a fost agravat\u0103 din cauza chefului. Evitam anxietatea legat\u0103 de munc\u0103 \u0219i de faptul c\u0103 mama mea era bolnav\u0103 de demen\u021b\u0103. Atunci c\u00e2nd am ie\u0219it din starea de ebrietate, m\u0103 sim\u021beam anxios s\u0103 p\u0103r\u0103sesc patul, dar\u0103mite casa. \u00cenv\u0103\u021basem multe p\u00e2n\u0103 atunci, \u00een recuperare, pentru a-mi g\u0103si \u00eemprejur\u0103rile interesante. Mi-am dat seama c\u0103 am cauzat aceast\u0103 anxietate paralizant\u0103 prin comportamentul meu de dependen\u021b\u0103 (11 zile pe o platform\u0103 de video-streaming). \u00cenainte asociam anxietatea doar cu circumstan\u021bele exterioare, dar mi-am dat seama c\u0103 atunci c\u00e2nd m\u0103 ascund cu un ecran o \u00eenr\u0103ut\u0103\u021besc. \u00cen mod logic, dac\u0103 nu m\u0103 ascund de persoanele, locurile \u0219i lucrurile stresante, via\u021ba va fi mai pu\u021bin anxiogen\u0103 pentru mine. Aceasta a fost prima mea experien\u021b\u0103 memorabil\u0103 cu retragerea. <\/p>\n\n\n\n

    Cu toate acestea, nu cred c\u0103 mi-am dat seama \u00eenc\u0103 c\u0103 eram dependent\u0103. Am intrat \u00eentr-o alt\u0103 fr\u0103\u021bie, am primit un sponsor \u0219i, pentru c\u0103 era alcoolic\u0103, tot ce \u0219tia s\u0103-mi recomande era abstinen\u021ba. Mi-a recomandat s\u0103 folosesc un telefon non-mart \u0219i mi-a spus s\u0103-mi las laptopul acas\u0103. G\u00e2ndul acesta m-a umplut de anxietate. Nu am f\u0103cut-o. Mai t\u00e2rziu, cu un al doilea sponsor care mi-a sugerat s\u0103 fac o detoxifiere timp de 30 de zile \u0219i s\u0103 folosesc internetul doar pentru lucruri absolut necesare, am devenit mai dispus s\u0103 pun \u00een aplicare sugestiile. \u00cen acest moment eu eram \u00een ITAA, iar ea era o sponsor\u0103 de la Alcoolicii Anonimi. Am trecut de la un smart-phone la un telefon non-smart \u0219i foloseam internetul doar pentru activit\u0103\u021bi esen\u021biale: \u00eent\u00e2lniri \u00een 12 pa\u0219i \u0219i sarcini administrative. \u00cen afar\u0103 de asta, nu puteam face nimic online dec\u00e2t dac\u0103 m\u0103 consultam mai \u00eent\u00e2i cu sponsorul meu. De asemenea, m\u0103 detoxifiam \u0219i de la televizor. <\/p>\n\n\n\n

    \u00cen timp, m-am recuperat destul de mult, nu mai f\u0103ceam binging 24 de ore pe zi. Am participat la \u00eent\u00e2lnirile ITAA cel pu\u021bin o dat\u0103 pe zi, am f\u0103cut apeluri de informare \u00een fiecare zi, am lucrat la pa\u0219ii mei cu sponsorul meu \u0219i m-am angajat s\u0103 fac servicii. De asemenea, am ad\u0103ugat medita\u021bia de dou\u0103 ori pe zi. Am acceptat boala mamei mele \u0219i eventuala ei moarte \u0219i mi-am schimbat slujba. Crescusem \u0219i acceptasem mai bine dependen\u021ba mea.<\/p>\n\n\n\n

    Odat\u0103, \u00een timpul sevrajului, am avut o erup\u021bie pe picior \u0219i a fost at\u00e2t de inconfortabil \u00eenc\u00e2t am cedat \u0219i m-am uitat la televizor pentru a amor\u021bi durerea (16 zile de abstinen\u021b\u0103). \u00centins \u00een pat dup\u0103 acea noapte, m\u00e2nc\u0103rimea a revenit \u0219i a fost greu s\u0103 dorm. Mu\u0219chii picioarelor mi se contractau; \u00een cele din urm\u0103 am adormit. C\u00e2nd m-am trezit diminea\u021ba, \u00eenc\u0103 mai sim\u021beam disconfort, dar c\u00e2nd am tras p\u0103tura \u00eenapoi, irita\u021bia disp\u0103ruse. Nu \u0219tiu dac\u0103 acesta a fost un simptom de detoxifiere, dar nu pot s\u0103 nu observ sincronicitatea. <\/p>\n\n\n\n

    Cu toate acestea, nu am putut ob\u021bine mai mult de 30 de zile de abstinen\u021b\u0103 de la liniile mele de jos. Ob\u021bineam dou\u0103-trei s\u0103pt\u0103m\u00e2ni de abstinen\u021b\u0103 \u0219i apoi m\u0103 apucam din nou de be\u021bie. Am observat c\u0103 nu m\u0103 mai reg\u0103seam \u00een aceea\u0219i situa\u021bie \u00een care foloseam tot sau nimic. Am observat, de asemenea, c\u0103 faptul c\u0103 nu aveam telefonul inteligent la mine tot timpul m\u0103 f\u0103cea s\u0103 simt c\u0103 pierd o parte din mine. Sim\u021beam c\u0103 voi uita lucruri importante pentru c\u0103 \u00eenainte m\u0103 bazam pe calendarul meu digital. De fapt, nu am uitat nicio \u00eent\u00e2lnire (aproape niciuna; memoria mi se ref\u0103cea), dar \u00eemi era team\u0103 c\u0103 o voi face (nu aveam \u00eencredere \u00een memoria mea sau \u00een Puterea Superioar\u0103). \u00cen mod similar, nu aveam \u00eencredere \u00een capacitatea mea de a ajunge la o destina\u021bie \u0219i de a m\u0103 \u00eentoarce acas\u0103 f\u0103r\u0103 h\u0103r\u021bi digitale. Am devenit dispus s\u0103 iau h\u0103r\u021bi reale cu mine \u0219i chiar m-am uitat la ele. Cur\u00e2nd, spre surprinderea mea, mi-am dat seama c\u0103 nici m\u0103car nu trebuia s\u0103 m\u0103 uit la ele. Mergeam \u00een locuri \u00een care mai fusesem \u0219i \u00eenainte \u0219i chiar aveam un sim\u021b al direc\u021biei. Am \u00eenceput s\u0103-mi dau seama c\u0103 nu aveam nevoie de telefon at\u00e2t de mult pe c\u00e2t credeam. Am sc\u0103pat \u0219i de aplica\u021bii.<\/p>\n\n\n\n

    Ast\u0103zi, am un telefon inteligent, dar nu are cartel\u0103 SIM. Efectuez apeluri \u0219i trimit mesaje text de pe telefonul meu care nu este inteligent. Telefonul inteligent este acolo c\u00e2nd am nevoie de el. \u00cen cea mai mare parte a timpului am folosit telefonul non-mart. C\u00e2nd sun pe cineva la nivel interna\u021bional, trec la telefonul inteligent. M\u0103 simt bine s\u0103 nu mai am acest obiect mai greu \u0219i s\u0103 nu m\u0103 mai sune tot timpul. Telefonul meu non-smart este u\u0219or, iar bateria dureaz\u0103 mai mult \u00een compara\u021bie. Sunt din ce \u00een ce mai con\u0219tient\u0103 de frumuse\u021bea lumii. Detoxifierea m\u0103 ajut\u0103 s\u0103 m\u0103 uit mai mult \u00een jur \u0219i s\u0103 v\u0103d lumea ca fiind mai colorat\u0103. <\/p>\n\n\n\n

    2.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    M\u0103 g\u00e2ndesc la momentul \u00een care am \u00eenceput programul \u0219i o zi obi\u0219nuit\u0103 era \u00een general foarte deprimant\u0103. Nu m\u0103 sim\u021beam st\u0103p\u00e2n\u0103 pe timpul meu \u0219i m\u0103 sim\u021beam lipsit\u0103 de speran\u021b\u0103 \u00een privin\u021ba controlului asupra a ceea ce se \u00eent\u00e2mpla cu mine. Nu \u0219tiam c\u0103 sunt o dependent\u0103. \u00cemi amintesc c\u0103 am \u00eencercat s\u0103 renun\u021b la folosirea tehnologiei cu sprijinul unui terapeut timp de 30 de zile. Am ajuns \u00een ziua a 8-a. Am pus blocuri pe calculator. Apoi am recidivat. Am vorbit cu terapeutul meu, care mi-a spus: \"Omule, ai o dependen\u021b\u0103. Ar trebui s\u0103 \u00eencerci s\u0103 mergi la un grup AA\". Ini\u021bial m-am g\u00e2ndit c\u0103 tot ce trebuie s\u0103 fac este s\u0103 \u021bin asta sub control \u0219i apoi m\u0103 pot sim\u021bi mai bine. El a spus: \"Nu a\u0219a func\u021bioneaz\u0103\". Am mers la un grup AA. M-am sim\u021bit foarte nelalocul meu. Toat\u0103 lumea vorbea despre alcool \u0219i eu nu sunt dependent\u0103 de alcool. Nu am vorbit toat\u0103 \u0219edin\u021ba, dar am sim\u021bit c\u0103 era ceva pentru mine acolo, totu\u0219i nu era grupul potrivit. <\/p>\n\n\n\n

    \u00cemi amintesc c\u0103 am intrat pe internet \u0219i am c\u0103utat dependen\u021ba de internet. Am g\u0103sit ITAA \u0219i am mers la prima mea \u00eent\u00e2lnire \u0219i, \u00een sf\u00e2r\u0219it, am sim\u021bit c\u0103 pot spune: \"Hei, sunt dependent de internet\". A fost foarte descurajant, dar am sim\u021bit \u0219i speran\u021b\u0103. \u00cen acel moment, petreceam \u00een medie \u0219ase ore pe zi doar pe computer. Aveam un sistem de urm\u0103rire a datelor pe computer care \u021binea eviden\u021ba timpului \u00eenainte \u0219i dup\u0103 \u00eenscrierea la ITAA. Recuperam \u0219ase ore pe zi. \u00cen primele dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, am fost pe un nor roz. M\u0103 sim\u021beam entuziasmat\u0103. Programul meu de somn fusese peste tot. St\u0103team treaz\u0103 p\u00e2n\u0103 la 2 diminea\u021ba Uneori p\u00e2n\u0103 la 6 diminea\u021ba \u00een zilele proaste. Chiar \u0219i atunci c\u00e2nd \u00eemi spuneam s\u0103 m\u0103 culc mai devreme, nu puteam. Eram \u00eenc\u00e2ntat\u0103 s\u0103 recuperez timpul. Am ajuns la cinci zile de abstinen\u021b\u0103 \u0219i apoi am avut o be\u021bie. M-am \u00eentors la acela\u0219i comportament vechi. Imediat dup\u0103 aceea am primit un sponsor ITAA. Am trecut de la un sentiment de entuziasm \u0219i fericire la teama c\u0103 va trebui s\u0103 renun\u021b la mecanismul de adaptare care m-a ajutat \u00een copil\u0103rie. \u00cen mod clar, nu m\u0103 ajut\u0103 la v\u00e2rsta adult\u0103. Mi-a fost foarte fric\u0103 s\u0103 pierd acea siguran\u021b\u0103. <\/p>\n\n\n\n

    \u00cen ceea ce prive\u0219te utilizarea internetului, site-urile de streaming, social media, jocurile \u0219i pornografia sunt principalele mele linii de jos, \u00eempreun\u0103 cu navigarea aleatorie pe internet. Sponsorul meu mi-a spus s\u0103 m\u0103 concentrez pe o singur\u0103 linie \u0219i s\u0103 las celelalte dependen\u021be deoparte. Acest lucru a f\u0103cut lucrurile mult mai u\u0219oare \u0219i m-am sim\u021bit mai motivat. Somnul meu a fost o lupt\u0103 \u0219i neregulat, \u00een ciuda eforturilor mele. Chiar dac\u0103 m\u0103 culcam la timp, st\u0103team treaz\u0103 f\u0103r\u0103 nimic de f\u0103cut sau m\u0103 trezeam foarte devreme \u0219i m\u0103 sim\u021beam obosit\u0103 dup\u0103-amiaza.<\/p>\n\n\n\n

    \u00cel sunam sporadic pe sponsorul meu. La c\u00e2teva zile dup\u0103 prima mare be\u021bie, am avut o alt\u0103 be\u021bie. Am dezvoltat un model de apelare intermitent\u0103 a sponsorului meu, intercalat cu participarea la reuniuni \u0219i apoi cu chefuri. Pentru a ajunge la prima etap\u0103 - 8 zile consecutive de abstinen\u021b\u0103 - a fost nevoie de dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni de mers la \u00eent\u00e2lniri, apoi am \u00eenceput s\u0103 m\u0103 \u00eemb\u0103t la fiecare trei sau patru zile. Am continuat s\u0103 m\u0103 prezint, indiferent c\u00e2t de inconsistent\u0103 era abstinen\u021ba mea. <\/p>\n\n\n\n

    Un lucru care s-a schimbat \u00een bine pentru mine a fost normalizarea nivelului meu de somn. Mi-am luat un ceas cu alarm\u0103 digital\u0103 care este montat \u00een cealalt\u0103 parte a camerei. \u00cel setez exact la aceea\u0219i or\u0103 \u00een fiecare zi. Trebuie s\u0103 m\u0103 ridic fizic pentru a-l opri. Asta a f\u0103cut ca eu s\u0103 m\u0103 simt de \u00eencredere. \u00cenainte nu m\u0103 puteam baza pe mine s\u0103 m\u0103 trezesc \u0219i s\u0103 fac ceva. Odat\u0103 ce am avut mai mult\u0103 stabilitate cu somnul meu, a avut un efect profund asupra recuper\u0103rii mele. Am \u00eenceput s\u0103 adaug linii de sus la activit\u0103\u021bile mele de diminea\u021b\u0103. <\/p>\n\n\n\n

    \u00cen urm\u0103toarele \u0219apte s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, am continuat s\u0103 m\u0103 \u00eendop intermitent de platformele de streaming video \u0219i apoi am avut perioade de sobrietate mai mici de o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. A ap\u0103rut un tipar pe care l-am observat \u0219i pe care sponsorul meu l-a confirmat: M\u0103 descurcam destul de bine cu abstinen\u021ba de la platformele de streaming video, dar pornografia continua s\u0103 m\u0103 duc\u0103 \u00eenapoi la internet \u0219i asta m\u0103 ducea s\u0103 dep\u0103\u0219esc alte limite. Sponsorul meu mi-a spus s\u0103 fac din pornografie principala linie de jos. Emo\u021biile puternice, cum ar fi triste\u021bea, furia \u0219i teama, nu mai puteau fi potolite cu ajutorul pornografiei. M-am sim\u021bit extrem de trist c\u0103 am pierdut un mecanism de coping reconfortant, dar a devenit o mare linie simbolic\u0103 (inferioar\u0103) \u00een nisip. Merg\u00e2nd mai departe, trebuie s\u0103 nu folosesc pornografia. Renun\u021barea la ea a avut o \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire semnificativ\u0103 asupra recuper\u0103rii mele.<\/p>\n\n\n\n

    ITAA m\u0103 ajut\u0103, de asemenea, s\u0103 nu m\u0103 abuzez de celelalte linii de jos. Am ob\u021binut prima mea \u00eentindere de 13 zile de sobrietate la c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni dup\u0103 aceea. Am ad\u0103ugat \u0219i am devenit mai riguros cu privire la rutinele mele de diminea\u021b\u0103. M\u0103 trezesc la timp. Starea mea de spirit este mai stabil\u0103; am mai pu\u021bine schimb\u0103ri de dispozi\u021bie. M\u0103 simt mai pu\u021bin \u00eengrijorat. Am o cantitate enorm\u0103 de timp \u00een timpul zilei. \u00cel ocup cu comportamente de top: \u00eemi sun prietenii, ies afar\u0103, explorez natura, lucrez la proiecte electronice \u0219i alte hobby-uri. M\u0103 simt cu adev\u0103rat pozitiv diminea\u021ba, chiar dac\u0103 m\u0103 simt obosit. <\/p>\n\n\n\n

    Odat\u0103 ce am avut o \u00een\u021belegere de baz\u0103 a liniilor mele de jos, a fost mai util s\u0103 \u0219tiu ce comportamente m\u0103 duceau \u00eenapoi la liniile de jos (a.k.a linii de mijloc). Urm\u0103toarea provocare a fost s\u0103 renun\u021b la aceste comportamente \u0219i s\u0103 \u00eenv\u0103\u021b cum s\u0103 reduc stresul din via\u021ba normal\u0103. Simpla reducere a utiliz\u0103rii internetului nu opre\u0219te stresul normal al vie\u021bii. A trebuit s\u0103 g\u0103sesc o modalitate de a \u00eenlocui aspectele de reducere a stresului legate de utilizarea internetului cu ceva care s\u0103 nu-mi distrug\u0103 via\u021ba. Am \u00eenceput s\u0103 practic medita\u021bia. M\u0103 trezesc \u00een fiecare zi la aceea\u0219i or\u0103 \u0219i practic medita\u021bia ca parte a rutinei mele. Am observat c\u0103 poftele care erau declan\u0219ate de stres s-au redus, deoarece am g\u0103sit o alt\u0103 modalitate de a face fa\u021b\u0103 acelui stres. De asemenea, am \u00eenceput s\u0103-i sun pe colegii din program, iar atunci c\u00e2nd nu era o \u00eent\u00e2lnire, puteam a\u0219tepta cu ner\u0103bdare apelurile \u0219i adesea acea dorin\u021b\u0103 \u00eent\u00e2rziat\u0103 de a m\u0103 \u00eenfrupta.<\/p>\n\n\n\n

    Am ajuns la un punct \u00een care am folosit c\u00e2t mai multe instrumente care m\u0103 ajutau cu adev\u0103rat. \u00cen aceast\u0103 nou\u0103 stare de claritate, am descoperit c\u0103 am o dependen\u021b\u0103 alimentar\u0103. \u0218i aceasta, ca \u0219i pornografia, a avut un impact asupra utiliz\u0103rii mele pe internet. Pentru a-mi continua \u0219i consolida c\u0103l\u0103toria pe acest program, a trebuit s\u0103 \u00eencep s\u0103 merg la alte dou\u0103 bresle pentru a-mi aborda celelalte dependen\u021be: dependen\u021ba de m\u00e2ncare \u0219i dependen\u021ba de sex \u0219i dragoste. <\/p>\n\n\n\n

    Recent, am observat c\u0103, atunci c\u00e2nd vreau s\u0103 m\u0103 \u00eenfrupt, sunt declan\u0219ate mai \u00eent\u00e2i alte pofte de dependen\u021b\u0103 dec\u00e2t internetul. Internetul este \u00eenc\u0103 acolo; \u00eenc\u0103 prezent, dar mult, mult mai pu\u021bin. Un alt lucru pe care l-am f\u0103cut recent este s\u0103 fac o list\u0103 cu toate c\u0103ut\u0103rile aleatorii pe care le-a\u0219 fi c\u0103utat \u00eentr-un document text. Asta \u00eent\u00e2rzie impulsul. \u00cen general, \u00een aceste ultime 16 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, am experimentat o cre\u0219tere personal\u0103 enorm\u0103 \u0219i am \u00eenv\u0103\u021bat mai multe despre impulsurile \u0219i comportamentul meu negativ dec\u00e2t \u00een ultimii patru ani de terapie, la care \u00eenc\u0103 particip. Perspectiva mea asupra vie\u021bii s-a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit considerabil. Simt c\u0103 m\u0103 pot concentra asupra \u0219colii. Mi-am g\u0103sit o slujb\u0103 \u0219i apoi am pierdut-o, dar nu am f\u0103cut excese. Acesta a fost un miracol. Asta \u00eemi spune c\u0103 pot face fa\u021b\u0103 marilor tensiuni ale vie\u021bii \u00eentr-un mod care nu este distructiv. Asta \u00eemi d\u0103 un sentiment enorm de speran\u021b\u0103. \u00cenv\u0103\u021b s\u0103 m\u0103 bucur de mine, iar acum merg adesea la plimbare diminea\u021ba \u0219i \u00eemi las telefonul acas\u0103. Chiar dac\u0103 sunt refractar\u0103 la a face asta, \u00eemi place s\u0103 fiu cu g\u00e2ndurile mele.<\/p>\n\n\n\n

    Sunt ateu \u0219i, c\u00e2nd am intrat \u00een ITAA, mi-a fost team\u0103 s\u0103 nu fiu convertit. Trebuia s\u0103 g\u0103sesc ceva \u00een care s\u0103 am \u00eencredere \u0219i am g\u0103sit \u00eent\u00e2lnirile AA atee \u0219i agnostice, iar acum \u00eent\u00e2lnirile ITAA atee \u0219i agnostice. Ele sunt de ajutor. Mi-au dat permisiunea s\u0103 cred \u00een Puterea Superioar\u0103 pe care am g\u0103sit-o \u0219i pe care o am acum. <\/p>\n\n\n\n

    3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    C\u00e2nd am intrat prima dat\u0103 \u00een recuperare, nu \u0219tiam la ce s\u0103 m\u0103 a\u0219tept. A fost prima dat\u0103 c\u00e2nd m-am identificat ca dependent\u0103 \u0219i am fost pu\u021bin con\u0219tient\u0103 de acest lucru. Dar c\u00e2nd am experimentat sevrajul real, am v\u0103zut c\u0103 sunt, de fapt, o dependent\u0103. <\/p>\n\n\n\n

    La \u00eenceput, orice \u00eencercare serioas\u0103 de a m\u0103 dezalcooliza venea dup\u0103 o be\u021bie ur\u00e2t\u0103. Ajungeam pe fundul pr\u0103pastiei, cu mult\u0103 ru\u0219ine, \u0219i ie\u0219eam din aceste ad\u00e2ncuri cu hot\u0103r\u00e2rea de a nu mai trece niciodat\u0103 prin asta. \u00cen ciuda bunelor mele inten\u021bii, de multe ori eram \u0219ocat\u0103 de \u00eembuibare \u0219i m\u0103 sim\u021beam imediat iritabil\u0103 \u0219i nemul\u021bumit\u0103. Alternativ, puteam s\u0103 m\u0103 simt bine, cu un sentiment de speran\u021b\u0103 c\u0103 \u00eentorc o pagin\u0103 nou\u0103 - c\u0103 de data aceasta va fi diferit. Acest sentiment de speran\u021b\u0103 ar putea dura doar c\u00e2teva ore sau c\u00e2teva zile, dar cu timpul ar disp\u0103rea \u00eentotdeauna, iar iritabilitatea \u0219i nemul\u021bumirea ar reveni. \u00cencepusem s\u0103 m\u0103 simt plictisit de sobrietate. \u00cen cur\u00e2nd, a\u0219 \u00eencepe s\u0103 m\u0103 conving c\u0103 am revenit pe scaunul \u0219oferului, c\u0103 nu a fost niciodat\u0103 at\u00e2t de r\u0103u sau at\u00e2t de greu de controlat.<\/p>\n\n\n\n

    Pe m\u0103sur\u0103 ce sevrajul meu se ad\u00e2ncea \u00een urm\u0103toarele zile \u0219i s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, m\u0103 sim\u021beam din ce \u00een ce mai r\u0103u. Printre acestea se num\u0103ra faptul c\u0103 m\u0103 sim\u021beam tot timpul obosit, c\u0103 aveam capul \u00eence\u021bo\u0219at, c\u0103 nu sim\u021beam bucurie, c\u0103 lumea era gri \u0219i c\u0103 m\u0103 sim\u021beam cople\u0219it chiar \u0219i de mici obstacole, cum ar fi s\u0103 duc gunoiul, s\u0103 m\u0103 dau jos din pat sau s\u0103 r\u0103spund la un apel telefonic. Aceste mici obstacole puteau cre\u0219te brusc la propor\u021bii incredibile, \u00eentr-un mod care p\u0103rea \u00een afara oric\u0103rui ra\u021bionament, iar eu eram cople\u0219it\u0103 de dorin\u021ba de a g\u0103si orice surs\u0103 de u\u0219urare. \u00cen aceste momente, am experimentat adesea dureri fizice care m\u0103 paralizau. Bra\u021bele \u0219i m\u00e2inile m\u0103 dureau dac\u0103 \u00eencercam s\u0103 m\u00e2nuiesc ceva, picioarele m\u0103 dureau dac\u0103 \u00eencercam s\u0103 fac o plimbare. Simplul fapt de a sta \u0219i de a nu face nimic m\u0103 umplea de o durere psihic\u0103 insuportabil\u0103. <\/p>\n\n\n\n

    \u00cen aceast\u0103 cea\u021b\u0103 cenu\u0219ie, obosit\u0103 \u0219i dureroas\u0103 - care m\u0103 putea cuprinde ore sau zile \u00eentregi - mintea mea d\u0103dea peste o idee pentru o activitate legat\u0103 de internet \u0219i tehnologie. Ar putea fi vorba de una dintre liniile mele de baz\u0103, dar cel mai adesea era pur \u0219i simplu ideea de a verifica vremea, de a r\u0103spunde la un e-mail sau de a cerceta un anumit produs pe care credeam c\u0103 trebuie s\u0103-l cump\u0103r. Oricare ar fi fost g\u00e2ndul, acesta m\u0103 umplea de lumin\u0103. \u00cemi d\u0103dea speran\u021ba c\u0103 poate a\u0219 putea trece peste aceast\u0103 zi. Pe m\u0103sur\u0103 ce m\u0103 g\u00e2ndeam la aceast\u0103 activitate, oboseala \u00eencepea s\u0103 dispar\u0103 din corpul meu. Iar \u00een ocaziile \u00een care am cedat \u0219i, \u00een special, \u00een cele \u00een care m-am \u00eendreptat direct c\u0103tre rezultatele mele finale, toat\u0103 aceast\u0103 presiune teribil\u0103 a disp\u0103rut pur \u0219i simplu. Durerea din corpul meu se ridica. Simplul fapt de a deschide calculatorul \u00eemi d\u0103dea un sentiment imediat de u\u0219urare \u0219i sim\u021beam profund c\u0103 acesta era lucrul corect \u0219i plin de compasiune. Sim\u021beam cum anxietatea se tope\u0219te, iar un sentiment rece \u0219i amor\u021bit de confort mi se r\u0103sp\u00e2nde\u0219te prin corp. \u00cen cur\u00e2nd m\u0103 \u00eentorceam acolo unde \u00eemi promisesem c\u0103 nu voi mai merge niciodat\u0103.<\/p>\n\n\n\n

    Acestea au fost momentele cele mai grele ale sevrajului meu. <\/p>\n\n\n\n

    Ceea ce mi s-a p\u0103rut cel mai necesar \u00een aceste momente dificile a fost s\u0103 dau prioritate recuper\u0103rii mele \u00een fa\u021ba a orice altceva. Dac\u0103 am pus nimic<\/em> \u00eenainte de recuperarea mea - munc\u0103, via\u021b\u0103 social\u0103, pasiuni sau comisioane - mintea mea g\u0103sea \u00eentotdeauna o justificare care m\u0103 ducea \u00eenapoi la recidiv\u0103. Pentru mine, a acorda prioritate recuper\u0103rii \u00eenseamn\u0103 s\u0103 m\u0103 bazez cu adev\u0103rat \u0219i pe deplin pe program \u0219i s\u0103-mi permit s\u0103 nu fac nimic dac\u0103 asta este tot ce am la dispozi\u021bie. Dac\u0103 am de ales \u00eentre a m\u0103 droga \u0219i a nu face nimic, chiar \u0219i atunci c\u00e2nd am facturi de pl\u0103tit, munc\u0103 la care trebuie s\u0103 m\u0103 prezint, persoane pe care trebuie s\u0103 le sun - \u00eemi permit s\u0103 nu fac nimic. Adesea, asta a \u00eensemnat s\u0103 stau \u00eentins\u0103, s\u0103 simt durerea \u0219i s\u0103 pl\u00e2ng. C\u00e2nd puteam, d\u0103deam telefoane altor membri, mergeam la \u00eent\u00e2lniri, scriam \u00een jurnal, practicam autocomp\u0103timirea \u0219i f\u0103ceam stepwork. Singura mea condi\u021bie pentru o zi reu\u0219it\u0103 este s\u0103 nu recidivez. Orice altceva este \u00een regul\u0103. Poate c\u0103 nu ajung la serviciu sau ratez o \u00eent\u00e2lnire - este \u00een regul\u0103. Pentru mine, a r\u0103m\u00e2ne treaz este o realizare zilnic\u0103. <\/p>\n\n\n\n

    Acestea ar putea fi zile grele. Dar uit\u00e2ndu-m\u0103 \u00een urm\u0103, \u00eemi dau seama c\u0103 nu a existat niciodat\u0103 un singur caz \u00een care prioritizarea recuper\u0103rii s\u0103 \u00eenr\u0103ut\u0103\u021beasc\u0103 lucrurile. De fiecare dat\u0103, lucrurile s-au \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit.<\/p>\n\n\n\n

    Dup\u0103 primele c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni de abstinen\u021b\u0103, \u00eencepeam s\u0103 simt momente de libertate \u00een care nu sim\u021beam dorin\u021ba de a folosi internetul. Aceste perioade \u00een sine ar putea fi periculoase, pentru c\u0103 a\u0219 putea \u00eencepe s\u0103 cred c\u0103 am trecut peste asta. A\u0219 putea s\u0103 m\u0103 relaxez \u0219i s\u0103 nu mai lucrez la program la fel de riguros. \u0218i apoi, \u00een mod inevitabil, ceva m-ar deranja - un e\u0219ec sau cineva care \u00ee\u0219i anuleaz\u0103 planurile, sau poate pur \u0219i simplu m\u0103 trezesc sim\u021bindu-m\u0103 r\u0103u - \u0219i pentru c\u0103 m\u00e2ndria mea m-ar \u00eempiedica s\u0103 ajung la cineva \u0219i s\u0103 recunosc c\u0103 am nevoie de ajutor, m-a\u0219 trezi din nou \u00eentr-o recidiv\u0103. Credeam c\u0103 m-am descurcat \u0219i nu am vrut s\u0103 le ar\u0103t celorlal\u021bi c\u0103, de fapt, \u00eenc\u0103 m\u0103 lupt. A trebuit cu adev\u0103rat s\u0103 m\u0103 umilesc pentru a spune c\u0103 am nevoie de sprijin zilnic, chiar \u0219i \u00een momentele bune. Aceste fluctua\u021bii \u00eentre a m\u0103 sim\u021bi bine \u0219i a sim\u021bi impulsuri intense au durat aproximativ primele dou\u0103 luni. <\/p>\n\n\n\n

    Dup\u0103 aproximativ dou\u0103 luni de abstinen\u021b\u0103, am sim\u021bit un impuls \u0219i apoi am sim\u021bit perioade lungi \u0219i sus\u021binute \u00een care nu aveam nicio dorin\u021b\u0103 sau interes de a utiliza tehnologia sau internetul \u00een mod dependent, uneori s\u0103pt\u0103m\u00e2ni sau chiar luni. Acest lucru a necesitat propriul s\u0103u tip de umilin\u021b\u0103. Am putut \u00eencepe s\u0103 m\u0103 g\u00e2ndesc: \"Ei bine, asta chiar este<\/em> it. \u0218tiu c\u0103 sunt o dependent\u0103, dar acum am instrumentele necesare\". Mai devreme sau mai t\u00e2rziu, \u00eencercam s\u0103 m\u0103 \u00eendep\u0103rtez de program, pentru c\u0103 nu voiam s\u0103 petrec at\u00e2t de mult timp f\u0103c\u00e2nd toat\u0103 aceast\u0103 munc\u0103, particip\u00e2nd la toate aceste \u00eent\u00e2lniri - voiam s\u0103 m\u0103 \u00eentorc la via\u021ba mea. Inevitabil, \u00eencerc\u0103rile mele de a m\u0103 \u00eendep\u0103rta de program m\u0103 duceau la recidiv\u0103. Cel mai mult am putut rezista dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni f\u0103r\u0103 contact cu programul \u00eenainte de a avea o rec\u0103dere puternic\u0103. Creierul meu de dependent era \u00eensp\u0103im\u00e2nt\u0103tor de aproape de mine - chiar acolo, de fapt. Am crezut c\u0103 am avut luni \u0219i luni de cre\u0219tere emo\u021bional\u0103 \u00eentre mine \u0219i el, dar vechile mele modele de g\u00e2ndire au preluat din nou controlul \u00eentr-o clipit\u0103. <\/p>\n\n\n\n

    Aceste experien\u021be dureroase mi-au fost necesare pentru a renun\u021ba cu adev\u0103rat la lupt\u0103. S\u0103 spun: Asta este, eu nu pot<\/em> fac asta de unul singur \u0219i nu-mi mai asum niciun risc. Am o boal\u0103, aceea\u0219i stare fiziologic\u0103 pe care o aveau alcoolicii \u00een anii 1930, c\u00e2nd a fost format primul grup \u00een 12 pa\u0219i, c\u00e2nd pentru prima dat\u0103 dependen\u021bii au g\u0103sit ceea ce avea s\u0103 se dovedeasc\u0103 a fi sobrietate pe via\u021b\u0103. La fel ca ei, nu exist\u0103 niciun leac pentru boala mea. Ca \u0219i ei, am nevoie de tratament \u0219i sprijin zilnic. \u0218i, la fel ca ei, am nevoie de ajutor din partea unei puteri mai mari dec\u00e2t mine.<\/p>\n\n\n\n

    Exist\u0103 o zical\u0103 \u00een camere: \"Pred\u0103-te \u0219i vei c\u00e2\u0219tiga\". Nu mi-a\u0219 fi putut imagina niciodat\u0103 bog\u0103\u021bia, pacea, prezen\u021ba, sensul sau claritatea pe care mi le-a oferit adev\u0103rata mea predare. Cre\u0219terea spiritual\u0103 pe care mi-o ofer\u0103 ITAA nu mai este o povar\u0103 - este un multiplicator care hr\u0103ne\u0219te toate celelalte lucruri din via\u021ba mea. Teama mea de ceilal\u021bi \u0219i nesiguran\u021ba financiar\u0103 au disp\u0103rut. Am rela\u021bii profunde \u0219i sincere, \u00een cadrul \u0219i \u00een afara programului. \u00cemi petrec timpul \u00een fiecare zi \u00een moduri care se aliniaz\u0103 cu valorile mele. Sunt bun\u0103 \u0219i bl\u00e2nd\u0103 cu mine \u00eens\u0103mi \u0219i cu ceilal\u021bi. Concentrarea, memoria \u0219i creativitatea mi-au fost restaurate. Nu mai simt c\u0103 nu-mi tr\u0103iesc poten\u021bialul. \u00cen loc s\u0103 m\u0103 tem de \u00eencerc\u0103rile vie\u021bii de zi cu zi, \u00eemi face o pl\u0103cere lini\u0219tit\u0103 s\u0103-mi fac patul, s\u0103 fac du\u0219, s\u0103-mi cur\u0103\u021b casa, s\u0103 fac plimb\u0103ri, s\u0103 meditez, s\u0103 fiu cu cei dragi \u0219i s\u0103 \u00eenv\u0103\u021b lucruri noi. Am v\u0103zut c\u0103 sunt capabil\u0103 s\u0103 fiu de ajutor altora. \u0218i \u00een fiecare zi sun un alt membru, merg la o \u00eent\u00e2lnire, cer ajutor, practic onestitatea, parcurg pa\u0219ii \u0219i m\u0103 las ghidat\u0103 de Puterea mea Superioar\u0103. <\/p>\n\n\n\n

    Dragostea r\u0103bd\u0103toare pe care am primit-o \u00een acest program m-a ajutat s\u0103 trec peste retrageri. Acum am mai mult de un an de abstinen\u021b\u0103 continu\u0103 \u0219i mai mult de trei ani de la ultima mea be\u021bie nocturn\u0103. \u00cenainte de recuperare, cuv\u00e2ntul \"miracol\" mi se p\u0103rea nepl\u0103cut, dar exist\u0103 pu\u021bine descrieri mai bune pentru ceea ce am tr\u0103it. Transform\u0103rile pe care le-am experimentat \u00een fiecare aspect al vie\u021bii mele sunt dincolo de \u00een\u021belegerea mea.<\/p>\n\n\n\n

    \"Sunt acestea promisiuni extravagante? Noi credem c\u0103 nu. Ele se \u00eemplinesc printre noi - uneori rapid, alteori \u00eencet. Ele se vor materializa \u00eentotdeauna dac\u0103 lucr\u0103m pentru ele\". (cf. Cartea Mare a AA, pp. 84)<\/p>\n\n\n\n

    Pentru a-mi p\u0103stra sobrietatea, m\u0103 str\u0103duiesc s\u0103-mi aprofundez recuperarea \u00een fiecare zi. Caut ceea ce sunt chemat s\u0103 fac \u00een continuare \u00een cre\u0219terea mea spiritual\u0103. G\u0103sesc aceste oportunit\u0103\u021bi prin munca \u00een trepte, prin serviciu \u0219i prin aprofundarea rela\u021biei mele cu o Putere Superioar\u0103 pe \u00een\u021belesul meu.<\/p>\n\n\n\n

    4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Domeniul principal al utiliz\u0103rii mele dependente de IT a fost \u00eentotdeauna acas\u0103, singur. Acolo, intram pe internet \u0219i m\u0103 izolam complet de lume: M\u0103 conectam ore, zile, uneori s\u0103pt\u0103m\u00e2ni la r\u00e2nd, f\u0103r\u0103 s\u0103 r\u0103spund la apeluri \u0219i f\u0103r\u0103 s\u0103 ies din cas\u0103. \u00cen acel spa\u021biu, eram disperat\u0103 s\u0103 nu m\u0103 confrunt cu mine \u00eens\u0103mi, cu sentimentele mele, cu responsabilit\u0103\u021bile mele, cu via\u021ba mea. A fost refugiul meu suprem \u0219i, \u00een acela\u0219i timp, un loc foarte, foarte \u00eentunecat. A\u0219a c\u0103, la \u00eenceputul recuper\u0103rii mele, am decis s\u0103 m\u0103 asigur c\u0103 nu mai pot merge \u00een acel loc: Am sc\u0103pat complet de computer \u0219i de smartphone (le-am v\u00e2ndut) \u0219i, astfel, nu am mai putut s\u0103 m\u0103 izolez acas\u0103 \u0219i s\u0103 dispar pe internet, a\u0219a cum era obiceiul meu moribund.<\/p>\n\n\n\n

    La \u00eenceput, am sim\u021bit un mare entuziasm: aveam un sentiment de libertate \u0219i de posibilitate. Dar aceasta a fost urmat\u0103 rapid de o \u00eent\u00e2lnire cu fenomenul cunoscut sub numele de \"schimbarea dependen\u021bei\": Am trecut pur \u0219i simplu la un alt mediu \u0219i am continuat exact ca \u00eenainte. \u00cemi amintesc foarte bine cum \u00eentr-o diminea\u021b\u0103, la doar c\u00e2teva zile de la \u00eenceputul noii mele vie\u021bi (f\u0103r\u0103 computer \u0219i smartphone), m-am trezit \u0219i m-am sim\u021bit complet cople\u0219it de perspectiva de a-mi \u00eenfrunta ziua. Acest sentiment \u0219i dorin\u021ba de a evada nu se deosebeau deloc de ceea ce sim\u021beam de multe ori \u00eenainte de a intra \u00een panic\u0103 pe internet. \u00cen loc s\u0103 intru pe internet, ceea ce nu mai puteam face, am luat un roman gros, u\u0219or de citit, distractiv \u0219i m-am \u00eengropat \u00een c\u0103<\/em>: pentru \u00eentreaga zi \u0219i p\u00e2n\u0103 t\u00e2rziu \u00een noapte, p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd am le\u0219inat.<\/p>\n\n\n\n

    A fost u\u0219or s\u0103 m\u0103 simt descurajat\u0103 la momentul respectiv, dar \u00een retrospectiv\u0103 pot spune c\u0103 aceasta a fost doar o parte temporar\u0103 a procesului pentru mine: M\u0103 \u00eent\u00e2lneam deja cu al\u021bi dependen\u021bi de internet \u00een mod regulat \u0219i faptul c\u0103 vorbeam cu ei a f\u0103cut toat\u0103 diferen\u021ba. Prin aceasta, am putut s\u0103 reflectez la ceea ce se \u00eent\u00e2mpla \u0219i s\u0103 renun\u021b relativ repede la comportamentul de dependen\u021b\u0103 de substitu\u021bie, cel pu\u021bin \u00een extremitatea sa \u0219i \u00een continuitatea f\u0103r\u0103 cusur a modului \u00een care m\u0103 \u00eembuibam online<\/em> media. A fost un simptom al st\u0103rii temporare \u00een care principala mea \"substan\u021b\u0103\" tocmai disp\u0103ruse \u0219i \u00een care nu-mi d\u0103dusem \u00eenc\u0103 seama de modalit\u0103\u021bi noi \u0219i mai bune de a-mi gestiona sentimentele \u0219i de a-mi folosi timpul. Cu c\u00e2t \u00eenv\u0103\u021bam mai multe strategii noi, cu at\u00e2t ajungeam s\u0103 m\u0103 bazez mai pu\u021bin pe comportamentele de substitu\u021bie.<\/p>\n\n\n\n

    \u0218i a fost incredibil c\u00e2t de mult timp \u0219i energie mi s-au eliberat \u00een absen\u021ba dependen\u021bei mele de internet. S\u0103 fiu izolat de acest lucru care a exercitat o atrac\u021bie at\u00e2t de puternic\u0103 \u0219i devastatoare asupra mea, care m-a \u021binut \u00een robie at\u00e2t de mult timp, a fost puternic<\/em>. Mi-a oferit spa\u021biul necesar pentru a m\u0103 concentra asupra \u00eengrijirii personale de baz\u0103, cum ar fi du\u0219urile, sp\u0103latul vaselor, preg\u0103tirea meselor, plimb\u0103rile \u0219i pentru a face toate acestea cu r\u0103bdare<\/em>. Am neglijat complet toate aceste lucruri atunci c\u00e2nd f\u0103ceam excese \u0219i, chiar \u0219i \u00een afara crizelor mele, le-am sim\u021bit adesea ca pe o povar\u0103. A\u0219adar, primele zile ale recuper\u0103rii mele au fost axate pe pa\u0219i mici c\u0103tre construirea unui obicei mai stabil de a avea grij\u0103 de mine. \u00cen unele zile, simplul fapt de a m\u0103 da jos din pat \u0219i de a face un du\u0219 era o victorie.<\/p>\n\n\n\n

    Acum, doi ani \u0219i jum\u0103tate mai t\u00e2rziu, \u00eenc\u0103 simt c\u0103 despre asta este vorba \u00een recuperarea mea: o \u00een\u021belegere \u0219i o practic\u0103 tot mai profund\u0103 a grijii iubitoare fa\u021b\u0103 de mine \u0219i fa\u021b\u0103 de ceilal\u021bi. De exemplu, acum c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, un prieten m-a contactat \u0219i m-a \u00eentrebat dac\u0103 vreau s\u0103 ie\u0219im \u00een acea zi. A venit la mine imediat, ne-am sim\u021bit bine discut\u00e2nd despre lucruri la \u00eent\u00e2mplare \u0219i am ajuns s\u0103 preg\u0103tesc pr\u00e2nzul pentru am\u00e2ndoi. Poate p\u0103rea un lucru foarte simplu, dar am fost lovit\u0103 de recuno\u0219tin\u021b\u0103 c\u00e2nd mi-am dat seama c\u0103 asta este via\u021ba mea acum: Pot s\u0103 apar pentru mine \u0219i pentru ceilal\u021bi cu relativ\u0103 u\u0219urin\u021b\u0103 \u0219i regularitate. Acesta este, pentru mine, unul dintre miracolele recuper\u0103rii.<\/p>\n\n\n\n

    Men\u021bionez acest lucru aici, \u00een contextul experien\u021bei mele de abstinen\u021b\u0103, pentru c\u0103 \u0219tiu c\u0103 \u00een primele zile ale recuper\u0103rii mele mi-ar fi prins bine s\u0103 fiu \u00eencurajat\u0103 s\u0103 cred c\u0103 luptele mele vor merita, c\u0103 urmeaz\u0103 schimb\u0103ri at\u00e2t de minunate. A fost dificil, uneori, s\u0103 simt progresul \u0219i s\u0103 nu-mi pierd speran\u021ba, pentru c\u0103 adesea erau doi pa\u0219i \u00eenainte \u0219i unul \u00eenapoi. E\u0219ecurile au venit sub forma alunec\u0103rilor \u0219i rec\u0103derilor \u00een comportamentele de baz\u0103 ale dependen\u021bei mele atunci c\u00e2nd foloseam IT \u00een afara casei (la biblioteci sau c\u00e2nd st\u0103team cu prietenii sau familia) \u0219i a luptelor ciclice cu evadarea \u00een alte lucruri precum podcasturi, c\u0103r\u021bi, reviste sau junk food.<\/p>\n\n\n\n

    Dac\u0103 a\u0219 putea, i-a\u0219 spune fostei mele persoane s\u0103 nu fie descurajat\u0103 \u0219i s\u0103 nu treac\u0103 cu vederea progresele imense pe care le f\u0103ceam \u00een ciuda acestor provoc\u0103ri, care erau minore \u00een compara\u021bie cu ceea ce am avut de \u00eenfruntat \u00een timpul dependen\u021bei active. \u00cen cei un an \u0219i jum\u0103tate \u00een care am ajuns s\u0103 tr\u0103iesc f\u0103r\u0103 internet sau f\u0103r\u0103 un computer acas\u0103, am reu\u0219it s\u0103-mi construiesc obiceiuri complet noi pentru via\u021ba mea de acas\u0103. \u0218tiu c\u0103, mai ales \u00een primele zile ale sevrajului, conceptele mele de relaxare \u0219i recompens\u0103, sentimentul meu de identitate, precum \u0219i \u00eentreaga mea fiin\u021b\u0103 \u0219i perspectiv\u0103 asupra vie\u021bii erau \u00eenc\u0103 at\u00e2t de str\u00e2ns legate de internet, \u00eenc\u00e2t mi-ar fi fost extrem de dificil s\u0103 rezist impulsului de a intra pe internet \u0219i de a ac\u021biona, dac\u0103 a\u0219 fi putut fizic. Prin urmare, a fost o oportunitate extraordinar\u0103 pentru dezintoxicare s\u0103 fiu rupt de \"substan\u021ba\" mea \u00een acest fel.<\/p>\n\n\n\n

    Pe l\u00e2ng\u0103 aceast\u0103 interzicere radical\u0103 a accesului la IT \u00een mediul meu de via\u021b\u0103 apropiat, un alt fenomen tranzitoriu al experien\u021bei mele de retragere a fost urgen\u021ba pe care am sim\u021bit-o de a m\u0103 distan\u021ba de anumi\u021bi prieteni \u0219i situa\u021bii sociale. Unele prietenii se bazaser\u0103 at\u00e2t de mult pe leg\u0103turi legate de cultura internetului \u0219i de media online, \u00eenc\u00e2t era important s\u0103 m\u0103 \u00eendep\u0103rtez de ele pentru o vreme. \u00cen starea mea fragil\u0103 de recuperare timpurie, orice lucru care m\u0103 confrunta cu lucrurile pe care le consumasem online reprezenta un risc mare de recidiv\u0103. Au existat momente \u00een care am crezut c\u0103 trebuie s\u0103 tai toate leg\u0103turile cu lumea modern\u0103 \u0219i s\u0103 m\u0103 mut pe o insul\u0103 singuratic\u0103, pentru a evita s\u0103 fiu declan\u0219at tot timpul: internetul era peste tot.<\/p>\n\n\n\n

    Cu timpul \u0219i cu evolu\u021bia rela\u021biei mele cu puterea superioar\u0103, recuperarea mea a devenit mai pu\u021bin axat\u0103 pe exterior \u0219i mai mult pe interior. Este vorba despre a \u00eenv\u0103\u021ba s\u0103 nu doresc<\/em> s\u0103 consum, indiferent de circumstan\u021be, \u00een loc s\u0103 \u00eencerc s\u0103-mi controlez dependen\u021ba evit\u00e2nd tenta\u021bia cu orice pre\u021b. La fel ca alcoolicul recuperat care poate merge \u00eentr-un bar cu prietenii \u0219i nu se simte tentat s\u0103 bea (cf. Cartea cea mare a AA, pp. 100-103), acum pot face fa\u021b\u0103 prietenului ocazional care vorbe\u0219te despre un serial pe care l-a urm\u0103rit \u00een flux sau despre un videoclip amuzant pe care l-a v\u0103zut online \u0219i nu m\u0103 simt tras \u00eenapoi \u00een dependen\u021ba mea - cu condi\u021bia s\u0103 m\u0103 men\u021bin \u00eentr-o stare spiritual\u0103 bun\u0103. \u00cen mod uimitor, am reu\u0219it s\u0103 tr\u0103iesc cu accesul reintrodus la internet \u00een casa mea \u0219i<\/em> r\u0103m\u00e2n treaz de zece luni: aceasta este cu adev\u0103rat puterea superioar\u0103 care lucreaz\u0103 \u00een via\u021ba mea.<\/p>\n\n\n\n

    Acest lucru m\u0103 aduce la un alt lucru pe care a\u0219 dori s\u0103 i-l spun fostei mele persoane care se lupta cu sevrajul: niciodat\u0103 nu este prea devreme s\u0103 apelezi la o putere superioar\u0103 pentru ajutor. O parte din frustrarea de la \u00eenceputul recuper\u0103rii pentru mine a fost c\u0103 \u00eenc\u0103 o f\u0103ceam \u00eentr-un fel de mentalitate de auto-ajutor: Eram obsedat de ideea c\u0103 dac\u0103 a\u0219 fi fost bun, mi-a\u0219 fi for\u021bat voin\u021ba suficient de mult \u0219i a\u0219 fi f\u0103cut toate lucrurile pe care le \u0219tiam c\u0103 sunt s\u0103n\u0103toase, atunci a\u0219 fi avut problema sub control. Implica\u021bia toxic\u0103 a acestei g\u00e2ndiri era c\u0103 dac\u0103 nu<\/em> am avut-o sub control, am fost r\u0103u.<\/p>\n\n\n\n

    \u0218i, \u00eentr-adev\u0103r, o fac nu<\/em> s\u0103 o am sub control. Aceasta este natura bolii mele. \u00cen loc s\u0103 \u00eencerc s\u0103 controlez incontrolabilul, acum am o abordare mai relaxat\u0103, mai iubitoare \u0219i mai umil\u0103: \u00cemi recunosc neputin\u021ba f\u0103r\u0103 s\u0103 m\u0103 judec \u0219i \u00eencerc s\u0103 implic o putere superioar\u0103 \u00een tot ceea ce fac. Cu c\u00e2t progresez mai mult, cu at\u00e2t \u00eemi dau seama c\u0103 tot ceea ce fac pentru recuperarea mea - fie c\u0103 este vorba de munc\u0103 \u00een etape sau de apeluri de informare sau de bookending - nu folose\u0219te la mare lucru pe termen lung, dac\u0103 motiva\u021bia mea pentru a face acest lucru se bazeaz\u0103 pe control (\"Voi fi st\u0103p\u00e2nul dependen\u021bei mele dac\u0103 fac asta\"), pe ego (\"Voi fi un \u00eenving\u0103tor \u00een via\u021b\u0103 dac\u0103 fac asta\") sau pe ru\u0219ine (\"Dac\u0103 nu fac asta, va deveni din nou clar c\u00e2t de putred sunt\"). \u00cen schimb, \u00eencerc s\u0103 permit ca ac\u021biunile mele s\u0103 vin\u0103 dintr-un loc de iubire<\/em> care este ceea ce puterea superioar\u0103 este<\/em> pentru mine.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Aceast\u0103 pagin\u0103 a fost redactat\u0103 de Comitetul pentru con\u021binut web al ITAA. Dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219i\u021bi feedback sau s\u0103 contribui\u021bi la eforturile noastre, ne-ar pl\u0103cea s\u0103 v\u0103 auzim sau s\u0103 participa\u021bi la una dintre reuniunile noastre. Mai multe detalii pot fi g\u0103site pe Comitete de servicii<\/a> pagin\u0103.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. This is a painful arrival place, but it is also, paradoxically, a powerful and necessary place. It will serve as the bedrock from which to construct a new, sober … Continu\u0103 s\u0103 cite\u0219ti Gestionarea retragerilor<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-12694","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nNavigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/un-ghid-al-retragerilor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ro_RO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. This is a painful arrival place, but it is also, paradoxically, a powerful and necessary place. It will serve as the bedrock from which to construct a new, sober … Continu\u0103 s\u0103 cite\u0219ti Navigating Withdrawals\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/un-ghid-al-retragerilor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-07T15:00:20+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Timp estimat pentru citire\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"35 de minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\",\"name\":\"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-02-24T16:35:07+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-07T15:00:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/a-guide-to-withdrawals\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Navigating Withdrawals\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"description\":\"Worldwide 12-step Fellowship for Internet and Technology Addiction\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ro-RO\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"width\":480,\"height\":480,\"caption\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Navigarea \u00een sevraj - Dependen\u021bii de Internet \u0219i Tehnologie Anonimi","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/un-ghid-al-retragerilor\/","og_locale":"ro_RO","og_type":"article","og_title":"Navigating Withdrawals – Internet and Technology Addicts Anonymous","og_description":"The Withdrawal Experience  After a period of long-addiction, completely in bondage to your compulsion, you have arrived at a personal bottom, a place of utter defeat. This is a painful arrival place, but it is also, paradoxically, a powerful and necessary place. It will serve as the bedrock from which to construct a new, sober … Continu\u0103 s\u0103 cite\u0219ti Navigating Withdrawals","og_url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/un-ghid-al-retragerilor\/","og_site_name":"Internet and Technology Addicts Anonymous","article_modified_time":"2023-04-07T15:00:20+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Timp estimat pentru citire":"35 de minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/","name":"Navigarea \u00een sevraj - Dependen\u021bii de Internet \u0219i Tehnologie Anonimi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website"},"datePublished":"2021-02-24T16:35:07+00:00","dateModified":"2023-04-07T15:00:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ro-RO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/a-guide-to-withdrawals\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Navigating Withdrawals"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","name":"Dependen\u021bii de Internet \u0219i Tehnologie Anonimi","description":"Fr\u0103\u021bie mondial\u0103 \u00een 12 pa\u0219i pentru dependen\u021ba de internet \u0219i tehnologie","publisher":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ro-RO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization","name":"Dependen\u021bii de Internet \u0219i Tehnologie Anonimi","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","contentUrl":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","width":480,"height":480,"caption":"Internet and Technology Addicts Anonymous"},"image":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9Fwob-3iK","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35194237"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12694"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15734,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12694\/revisions\/15734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}