{"id":4446,"date":"2019-01-02T21:50:41","date_gmt":"2019-01-02T21:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=4446"},"modified":"2025-04-19T07:00:51","modified_gmt":"2025-04-19T14:00:51","slug":"dependenta-de-social-media","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/internet-and-technology-addiction\/social-media-addiction\/","title":{"rendered":"Recuperarea dup\u0103 dependen\u021ba de re\u021belele sociale"},"content":{"rendered":"

Bine a\u021bi venit la Internet and Technology Addicts Anonymous! Ne bucur\u0103m c\u0103 ne-a\u021bi g\u0103sit \u0219i sper\u0103m c\u0103 comunitatea noastr\u0103 v\u0103 poate fi la fel de util\u0103 cum a fost pentru noi. ITAA este o comunitate \u00een doisprezece pa\u0219i format\u0103 din persoane care se sprijin\u0103 reciproc \u00een recuperarea de la dependen\u021ba de internet \u0219i tehnologie.<\/strong> Aceasta include dependen\u021ba de social media, dependen\u021ba de telefon, dependen\u021ba de video, dependen\u021ba de televiziune, dependen\u021ba de jocuri, dependen\u021ba de \u0219tiri, dependen\u021ba de pornografie, aplica\u021biile de dating, cercetarea online, cump\u0103r\u0103turile online sau orice alt\u0103 activitate digital\u0103 care devine compulsiv\u0103 \u0219i problematic\u0103. <\/p>\n\n\n\n

\n
Particip\u0103 la o \u00eent\u00e2lnire<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Indiferent de c\u00e2t de mare sau mic\u0103 considera\u021bi c\u0103 este problema dumneavoastr\u0103, v\u0103 \u00eencuraj\u0103m s\u0103 \u00eencerca\u021bi s\u0103 participa\u021bi la una dintre \u00eent\u00e2lnirile noastre zilnice pentru a vedea dac\u0103 ITAA v\u0103 poate fi de ajutor. \u00cent\u00e2lnirile noastre sunt gratuite \u0219i deschise oricui se confrunt\u0103 cu utilizarea compulsiv\u0103 a internetului. \u00cent\u00e2lnirile sunt sigure \u0219i anonime. ITAA este o organiza\u021bie extrem de divers\u0103, iar \u00eent\u00e2lnirile noastre includ membri de toate v\u00e2rstele, genurile \u0219i etniile din \u00eentreaga lume. \u00cen plus, avem \u00eent\u00e2lniri \u0219i \u00een... francez\u0103<\/a>, spaniol\u0103<\/a>, Rus\u0103<\/a>, german\u0103<\/a>, olandez\u0103<\/a>, ebraic\u0103<\/a>, arab\u0103<\/a>, \u0219i polonez\u0103<\/a>. De asemenea, pute\u021bi g\u0103si o \u00eent\u00e2lnire local\u0103, \u00een persoan\u0103, \u00een ora\u0219ul dumneavoastr\u0103<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ce este dependen\u021ba de re\u021belele sociale?<\/h2>\n\n\n\n

Dependen\u021ba de social media este utilizarea compulsiv\u0103 \u0219i d\u0103un\u0103toare a platformelor de social media, cum ar fi TikTok<\/a>, Snapchat, Facebook<\/a>, Instagram<\/a>, Twitter<\/a>, Pinterest<\/a>, Reddit<\/a>, sau Discord. Poate implica derularea nesf\u00e2r\u0219it\u0103 a fluxurilor, c\u0103utarea compulsiv\u0103 a valid\u0103rii externe sub form\u0103 de comentarii sau aprecieri, o fric\u0103 sporit\u0103 de a rata ceva (FOMO), o stim\u0103 de sine sc\u0103zut\u0103 din cauza compar\u0103rii cu ceilal\u021bi \u0219i retragerea din via\u021ba noastr\u0103 pentru a petrece din ce \u00een ce mai mult timp \u00een fa\u021ba ecranelor. Ca un subset al internet \u0219i tehnologie Dependen\u021b\u0103<\/a>, \u00een timp, dependen\u021ba de social media poate duce la modific\u0103ri ale creierului care ne compromit capacitatea de a ne concentra, de a stabili priorit\u0103\u021bi, de a ne regla starea de spirit \u0219i de a rela\u021biona cu ceilal\u021bi. Acest lucru poate duce la alte consecin\u021be negative, inclusiv probleme de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103 precum depresia, anxietatea social\u0103 sau rela\u021biile tensionate cu cei dragi.<\/p>\n\n\n\n

Aceia dintre noi care au ajuns s\u0103 se identifice drept dependen\u021bi de social media au experimentat c\u00e2teva simptome comune. Ne-am angajat \u00een utilizarea excesiv\u0103 a social media \u0219i am apelat la aceste platforme ca mecanisme de adaptare dac\u0103 ne sim\u021beam singuri sau neferici\u021bi. \u00cen cele din urm\u0103, \u00eens\u0103, utilizarea social media ne-a f\u0103cut s\u0103 ne sim\u021bim mai r\u0103u, nu mai bine. Chiar \u0219i atunci c\u00e2nd eram con\u0219tien\u021bi de consecin\u021be \u0219i doream s\u0103 ne oprim, nu reu\u0219eam s\u0103 facem acest lucru. \u00cen timp, mul\u021bi dintre noi s-au str\u0103duit s\u0103 se bucure de via\u021ba real\u0103 \u00een lumea offline. Utilizarea excesiv\u0103 a re\u021belelor sociale ne altera adesea starea de spirit \u0219i le foloseam pentru a \u00eencerca s\u0103 sc\u0103p\u0103m de problemele noastre. Atunci c\u00e2nd nu eram online, ne sim\u021beam distra\u0219i, anxio\u0219i \u0219i irita\u021bi. Comportamentele noastre de dependen\u021b\u0103 ne puneau \u00een pericol rela\u021biile, studiile \u0219i oportunit\u0103\u021bile de carier\u0103. Ne sim\u021beam ru\u0219ina\u021bi \u0219i demoraliza\u021bi de utilizarea social media. <\/p>\n\n\n\n

C\u00e2nd am observat pentru prima dat\u0103 aceste experien\u021be tulbur\u0103toare, am \u00eenceput s\u0103 recunoa\u0219tem c\u0103 ceva nu era \u00een regul\u0103. Dar mul\u021bi dintre noi \u00eenc\u0103 ne \u00eentrebam dac\u0103 avem cu adev\u0103rat o dependen\u021b\u0103. Pentru aceia dintre noi care \u00eenc\u0103 se \u00eentreab\u0103, urm\u0103toarele \u00eentreb\u0103ri ne pot ajuta s\u0103 identific\u0103m mai bine dac\u0103 exist\u0103 semne de dependen\u021b\u0103 de social media \u00een propria noastr\u0103 experien\u021b\u0103.

<\/p>\n\n\n\n

Chestionarul privind dependen\u021ba de social media:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. M\u0103 duc vreodat\u0103 pe site-urile de socializare pentru a verifica rapid ceva \u0219i apoi descop\u0103r c\u0103 au trecut ore \u00eentregi?<\/li>\n\n\n\n
  2. Mi se \u00eent\u00e2mpl\u0103 vreodat\u0103 s\u0103 renun\u021b la re\u021belele de socializare sau s\u0103 stabilesc limite \u00een privin\u021ba acestora, iar apoi s\u0103 nu \u00eemi respect angajamentele?<\/li>\n\n\n\n
  3. Am chef de social media care dureaz\u0103 toat\u0103 ziua sau p\u00e2n\u0103 t\u00e2rziu \u00een noapte?<\/li>\n\n\n\n
  4. Recurg la aplica\u021biile de socializare ori de c\u00e2te ori am un moment liber?<\/li>\n\n\n\n
  5. Utilizarea social media m\u0103 determin\u0103 s\u0103 \u00eemi neglijez igiena personal\u0103, nevoile nutri\u021bionale sau s\u0103n\u0103tatea fizic\u0103?<\/li>\n\n\n\n
  6. M\u0103 simt izolat, absent din punct de vedere emo\u021bional, distras sau anxios atunci c\u00e2nd nu sunt pe social media?<\/li>\n\n\n\n
  7. Utilizarea re\u021belelor de socializare contribuie la conflicte sau la evitare \u00een rela\u021biile personale?<\/li>\n\n\n\n
  8. Utilizarea re\u021belelor de socializare mi-a periclitat studiile, finan\u021bele sau cariera?<\/li>\n\n\n\n
  9. Ascund sau mint cu privire la timpul pe care \u00eel petrec pe re\u021belele sociale sau la tipurile de con\u021binut digital pe care le consum? <\/li>\n\n\n\n
  10. M\u0103 simt vinovat sau ru\u0219inat \u00een leg\u0103tur\u0103 cu utilizarea re\u021belelor sociale?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nimeni nu ar trebui s\u0103 sufere din cauza utiliz\u0103rii re\u021belelor sociale. Dac\u0103 a\u021bi r\u0103spuns afirmativ la mai multe dintre \u00eentreb\u0103rile de mai sus, v\u0103 \u00eencuraj\u0103m s\u0103 lua\u021bi \u00een considerare ob\u021binerea de sprijin.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    Particip\u0103 la o \u00eent\u00e2lnire<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Care sunt efectele dependen\u021bei de social media?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Dependen\u021ba de social media este un subset al tulbur\u0103rii de dependen\u021b\u0103 de internet (IAD), care a fost investigat\u0103 pentru prima dat\u0103 de psihologul Dr. Kimberly S. Young, care a publicat originalul criterii de diagnosticare<\/a> pentru aceast\u0103 tulburare de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103 \u00een 1998. \u00cen prezent, exist\u0103 \u00eenc\u0103 o discu\u021bie deschis\u0103 \u00een comunitatea \u0219tiin\u021bific\u0103 cu privire la modul de definire, calificare \u0219i studiere a diferitelor forme de tulbur\u0103ri de dependen\u021b\u0103 de internet, iar Manualul de diagnostic \u0219i statistic\u0103 a tulbur\u0103rilor mintale (DSM-5-TR) al Asocia\u021biei Americane de Psihiatrie a \u00eenceput s\u0103 recunoasc\u0103 gravitatea acestei clase de dependen\u021be prin includerea tulbur\u0103ri legate de jocurile pe internet<\/a>. Exist\u0103 consens larg<\/a> at\u00e2t din partea cercet\u0103torilor, c\u00e2t \u0219i a clinicienilor, c\u0103 utilizarea excesiv\u0103 problematic\u0103 \u0219i compulsiv\u0103 a internetului, a social media \u0219i a dispozitivelor inteligente a crescut \u00een ultimele dou\u0103 decenii \u0219i c\u0103 prevalen\u021ba acestei dependen\u021be comportamentale este asociat\u0103 cu o varietate de probleme mentale, emo\u021bionale, fizice, interpersonale \u0219i profesionale.<\/p>\n\n\n\n

    Poate cel mai semnificativ, s-a demonstrat c\u0103 eliberarea de dopamin\u0103 declan\u0219at\u0103 de dependen\u021ba de internet \u0219i tehnologie provoac\u0103 modific\u0103ri structurale ale creierului<\/a> foarte asem\u0103n\u0103toare cu schimb\u0103rile experimentate \u00een persoane dependente de alcool sau de droguri<\/a>. Aceste modific\u0103ri conduc la deprecieri ale luarea deciziilor<\/a>, ra\u021bionament<\/a>, a\u0219tept\u0103ri de recompens\u0103<\/a>, func\u021bia executiv\u0103<\/a>, func\u021bia cognitiv\u0103<\/a>, procesarea emo\u021bional\u0103<\/a>, \u0219i noastre memoria de lucru<\/a>. O serie de studii au ar\u0103tat c\u0103 accesul la televiziune \u0219i jocuri video<\/a> sc\u0103deri cantitatea de medicamente pentru durere<\/a> necesare prin pacien\u021bi spitaliza\u021bi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Desigur, efectele dependen\u021bei de internet \u0219i tehnologie nu se reflect\u0103 doar \u00een structura creierului nostru, ci \u0219i \u00een via\u021ba noastr\u0103 de zi cu zi. Dependen\u021ba de internet \u0219i tehnologie este puternic asociat\u0103 cu tulbur\u0103ri de control al impulsurilor<\/a>, Tulburarea de deficit de aten\u021bie \u0219i hiperactivitate (ADHD)<\/a>, tulbur\u0103ri de anxietate<\/a>, cre\u0219terea abuzului de substan\u021be<\/a>, \u0219i depresie<\/a>. Poate cel mai tragic dintre toate, persoanele cu dependen\u021b\u0103 de internet \u0219i de tehnologie au rate mult mai mari de idea\u021bie suicidar\u0103, planificare \u0219i tentative.de aproximativ trei ori mai mare dec\u00e2t media<\/a>. Impactul negativ al acestor efecte poate fi exacerbat de utilizarea neetic\u0103 sau problematic\u0103 a re\u021belelor de socializare, cum ar fi h\u0103r\u021buirea cibernetic\u0103 sau urm\u0103rirea.<\/p>\n\n\n\n

    Aceste constat\u0103ri sunt un motiv serios de \u00eengrijorare. \u00cen timp ce unii ar putea minimaliza impactul dependen\u021bei de internet \u0219i tehnologie \u00een compara\u021bie cu substan\u021bele chimice, adev\u0103rul este c\u0103 dependen\u021ba de internet \u0219i tehnologie ne modific\u0103 creierul \u00eentr-un mod similar cu efectele produse de dependen\u021ba de alcool, heroin\u0103 sau alte droguri. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Cine este expus riscului de dependen\u021b\u0103 de social media?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Dependen\u021ba de social media este o afec\u021biune care poate afecta persoanele din toate grupele de v\u00e2rst\u0103, de la copii \u0219i tineri p\u00e2n\u0103 la cei afla\u021bi mai t\u00e2rziu \u00een via\u021b\u0103. \u00cent\u00e2lnirile noastre includ tineri adul\u021bi, studen\u021bi, profesioni\u0219ti care lucreaz\u0103, p\u0103rin\u021bi \u0219i pensionari. De\u0219i factorii de risc sunt varia\u021bi, dependen\u021ba de internet nu discrimineaz\u0103 \u00een func\u021bie de v\u00e2rst\u0103, nivel de educa\u021bie, statut socio-economic, geografie, ras\u0103 sau etnie. Efectele sale negative au impact nu numai asupra dependen\u021bilor \u00een\u0219i\u0219i, ci \u0219i asupra membrii de familie \u0219i prietenii acestora<\/a>. Prin afectarea poten\u021bialului nostru, a stimei de sine \u0219i a calit\u0103\u021bii vie\u021bii, utilizarea excesiv\u0103 a re\u021belelor sociale ne poate afecta via\u021ba. \u00cen plus, contribuind la depresie \u0219i tendin\u021be suicidare, dependen\u021ba noastr\u0103 poate pune via\u021ba \u00een pericol. Indiferent de trecutul nostru, dac\u0103 utilizarea social media ne provoac\u0103 suferin\u021b\u0103 sau dificult\u0103\u021bi, exist\u0103 m\u0103suri pe care le putem lua pentru a ne \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi situa\u021bia \u0219i pentru a g\u0103si o u\u0219urare.

    <\/p>\n\n\n\n

    O solu\u021bie pentru dependen\u021ba de social media<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    \u00cen timp ce dependen\u021ba de internet \u0219i tehnologie a \u00eenceput s\u0103 primeasc\u0103 aten\u021bie abia \u00een ultimii ani, boala dependen\u021bei nu este nou\u0103. Milioane de oameni au reu\u0219it s\u0103 se elibereze pe termen lung de comportamentele lor de dependen\u021b\u0103 prin intermediul grupurilor de sprijin de ajutor reciproc, dup\u0103 modelul Alcoolicilor Anonimi. Un studiu recent revizuire sistematic\u0103<\/a> realizat de cercet\u0103torii din domeniul s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii publice de la Stanford a stabilit c\u0103 participarea la Alcoolicii Anonimi s-a dovedit a fi aproape \u00eentotdeauna mai eficient\u0103 dec\u00e2t alte terapii \u00een ob\u021binerea abstinen\u021bei continue de la alcoolism. Modelul AA a fost adaptat cu succes pentru a ajuta persoanele care sufer\u0103 de o varietate de dependen\u021be, inclusiv narcotice, marijuana, nicotin\u0103, sex, pornografie \u0219i alimente, printre altele.<\/p>\n\n\n\n

    \u00cen continuarea acestei tradi\u021bii, Dependen\u021bii de Internet \u0219i Tehnologie Anonimi aplic\u0103 modelul dovedit al AA pentru a-i ajuta pe cei care sufer\u0103 de o dependen\u021b\u0103 de social media s\u0103 se elibereze pe termen lung de comportamentele lor autodistructive. Ne \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219im reciproc experien\u021ba, puterea \u0219i speran\u021ba prin \u00eent\u00e2lniri de grup<\/a> \u0219i rela\u021bii unu-la-unu<\/a>\u0219i aplic\u0103m un program de recuperare bazat pe cei Doisprezece Pa\u0219i ai Alcoolicilor Anonimi. \u00cent\u00e2lnirile noastre sunt gratuite \u0219i anonime \u0219i invit\u0103m pe oricine crede c\u0103 ar putea beneficia de sprijin s\u0103 viziteze una dintre \u00eent\u00e2lnirile noastre.

    <\/p>\n\n\n\n

    Membrii \u00ee\u0219i \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219esc experien\u021bele de recuperare \u00een cadrul ITAA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Am justificat utilizarea re\u021belelor de socializare ca fiind un fel de expresie creativ\u0103, c\u00e2nd, \u00een realitate, acestea \u00eemi \u00eencurcau din nou \u0219i din nou obiectivele creative, m\u0103 l\u0103sau \"s\u0103 compar \u0219i s\u0103 dezn\u0103d\u0103jduiesc\" \u0219i \u00eemi afectau s\u0103n\u0103tatea, somnul \u0219i rela\u021biile. De c\u00e2nd m-am al\u0103turat ITAA, am g\u0103sit sprijin zilnic pentru a-mi oferi o rela\u021bie s\u0103n\u0103toas\u0103 cu tehnologia, iar aten\u021bia mea a fost redirec\u021bionat\u0103 c\u0103tre p\u0103r\u021bile din via\u021b\u0103 care conteaz\u0103 cel mai mult pentru mine.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    \u00cemi citeam \u0219i reciteam constant post\u0103rile \u0219i comentariile de pe Facebook \u0219i Instagram. Eram obsedat\u0103 de verificarea notific\u0103rilor de pe pove\u0219tile mele, de r\u0103spunsul la urm\u0103ritori \u0219i de perfec\u021bionarea con\u021binutului post\u0103rilor mele. Primul lucru pe care \u00eel f\u0103ceam diminea\u021ba \u0219i ultimul lucru pe care \u00eel f\u0103ceam seara era s\u0103 m\u0103 uit la conturile mele de social media, iar copiii mei m\u0103 vedeau mereu cu ochii lipi\u021bi de ecran. Nu m-am mai atins de social media de c\u00e2nd m-am al\u0103turat ITAA acum \u0219ase luni. Via\u021ba mea este mult mai bun\u0103 acum \u0219i nu inten\u021bionez s\u0103 m\u0103 mai \u00eentorc vreodat\u0103.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Mi-am petrecut ani de zile, \u00eenc\u0103 din adolescen\u021b\u0103, \u00eencerc\u00e2nd s\u0103 \u00eemi controlez \u0219i s\u0103 \u00eemi limitez utilizarea Instagram, dar indiferent de strategia pe care o \u00eencercam singur\u0103, reveneam rapid \u00een perioade dureros de lungi. Chiar \u0219i atunci c\u00e2nd doream cu disperare s\u0103 m\u0103 opresc, consumam excesiv con\u021binut care nu m\u0103 interesa \u0219i devenisem obsedat\u0103 s\u0103 \u00eemi re\u00eemprosp\u0103tez like-urile \u0219i vizualiz\u0103rile pove\u0219tii de nenum\u0103rate ori pe parcursul zilei. De c\u00e2nd m-am al\u0103turat ITAA \u0219i particip la \u00eent\u00e2lnirile zilnice, am g\u0103sit libertatea fa\u021b\u0103 de comportamentele mele compulsive pe re\u021belele de socializare \u0219i o comunitate de sus\u021binere a persoanelor primitoare cu comportamente similare cu ale mele. Simt c\u0103 timpul \u0219i via\u021ba mea mi-au fost redate.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Programul nostru a ajutat nenum\u0103rate persoane s\u0103 se elibereze pe termen lung de dependen\u021ba de internet \u0219i tehnologie. Pentru mai multe pove\u0219ti personale, v\u0103 \u00eencuraj\u0103m s\u0103 citi\u021bi \u0219i s\u0103 asculta\u021bi pove\u0219ti de recuperare<\/a> pe site-ul nostru.

    <\/p>\n\n\n\n

    Cum s\u0103 te recuperezi din dependen\u021ba de social media<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    De\u0219i nu exist\u0103 un remediu permanent sau rapid pentru dependen\u021ba de social media, exist\u0103 ac\u021biuni concrete pe care le putem lua pentru a ne recupera de la comportamentele noastre compulsive \u0219i pentru a ne restabili bun\u0103starea emo\u021bional\u0103 \u0219i mental\u0103. Am constatat c\u0103 urm\u0103toarele ac\u021biuni sunt de un ajutor semnificativ \u00een g\u0103sirea unei libert\u0103\u021bi durabile, pe termen lung, de la utilizarea compulsiv\u0103 \u0219i problematic\u0103 a social media.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Participarea la \u00eent\u00e2lnirile zilnice<\/strong>. \u00cen plus fa\u021b\u0103 de un num\u0103r tot mai mare de \u00eent\u00e2lniri fa\u021b\u0103 \u00een fa\u021b\u0103<\/a> din \u00eentreaga lume, ITAA a \u00eent\u00e2lniri zilnice online<\/a> unde fr\u0103\u021bia noastr\u0103 global\u0103 se \u00eent\u00e2lne\u0219te pentru a \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219i experien\u021ba, puterea \u0219i speran\u021ba unii cu al\u021bii. Suntem \u00eencuraja\u021bi s\u0103 \u00eencerc\u0103m s\u0103 particip\u0103m la \u0219ase reuniuni \u00eentr-un interval scurt de timp pentru a decide dac\u0103 ITAA ne poate fi de folos.<\/li>\n\n\n\n
    2. Efectua\u021bi zilnic apeluri de informare. <\/strong>Dependen\u021ba noastr\u0103 de re\u021belele sociale ne-a atras \u00een izolare \u0219i autosuficien\u021b\u0103. Pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eencepem s\u0103 ne revenim, \u00eenv\u0103\u021b\u0103m c\u0103 putem avea \u00eencredere \u00een al\u021bii \u0219i c\u0103 putem fi vulnerabili. Apelarea altor membri<\/a> \u00een afara \u00eent\u00e2lnirilor ne ajut\u0103 s\u0103 r\u0103m\u00e2nem conecta\u021bi, sus\u021binu\u021bi \u0219i abstinen\u021bi \u0219i ne ofer\u0103 oportunitatea de a \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219i mai multe detalii dec\u00e2t am putea face \u00een timpul unei \u00eent\u00e2lniri.<\/li>\n\n\n\n
    3. Ab\u021binere<\/strong>. Cu ajutorul altor membri \u00een recuperare, noi identifica\u021bi \u0219i ab\u021bine\u021bi-v\u0103<\/a> de comportamentele specifice de dependen\u021b\u0103 care cauzeaz\u0103 cele mai mari dificult\u0103\u021bi \u00een via\u021ba noastr\u0103. Recunoa\u0219tem c\u0103 acesta este un proces care se desf\u0103\u0219oar\u0103 \u00een timp \u0219i ne folosim de sprijinul pe care ni-l pune la dispozi\u021bie ITAA pentru a r\u0103m\u00e2ne abstinen\u021bi zi de zi.<\/li>\n\n\n\n
    4. Afla\u021bi mai multe despre procesul de recuperare<\/strong>. Site-ul nostru are multe resurse<\/a> despre natura dependen\u021bei noastre \u0219i cum am putea cel mai bine graficul c\u0103l\u0103toriei noastre de recuperare<\/a>, naviga\u021bi printre simptomele de sevraj<\/a>, \u0219i r\u0103spunde la pofte<\/a>. \u00cen plus, exist\u0103 o bogat\u0103 literatur\u0103 din alte programe \u00een 12 etape pe care ne putem baza pentru a ne informa mai bine procesul de vindecare \u0219i pentru a afla mai multe despre metodele testate \u00een timp care au ajutat milioane de al\u021bi dependen\u021bi s\u0103 se recupereze.<\/li>\n\n\n\n
    5. G\u0103si\u021bi un sponsor \u0219i parcurge\u021bi pa\u0219ii. <\/strong>Am beneficiat de faptul c\u0103 am cerut cuiva cu care rezon\u0103m s\u0103 sponsorizeaz\u0103-ne<\/a> \u0219i de lucru Cei Doisprezece Pa\u0219i<\/a> \u00eempreun\u0103 cu ei, ceea ce reprezint\u0103 baza vital\u0103 \u0219i transformatoare a recuper\u0103rii noastre pe termen lung din dependen\u021b\u0103. O modalitate foarte bun\u0103 de a intra \u00een contact cu poten\u021biali sponsori este s\u0103 face\u021bi apeluri de informare c\u0103tre al\u021bi membri care sunt abstinen\u021bi \u0219i care urmeaz\u0103 Pa\u0219ii.<\/li>\n\n\n\n
    6. Folosi\u021bi ajutor extern.<\/strong> Mul\u021bi membri \u00ee\u0219i completeaz\u0103 recuperarea cu o varietate de resurse \u00een afara ITAA, cum ar fi terapia cognitiv-comportamental\u0103 (CBT), psihoterapia, psihiatria sau alte resurse de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103. Unii membri au constatat c\u0103 este util s\u0103 se angajeze \u00eentr-o \"dezintoxicare digital\u0103\" pentru o perioad\u0103 de timp, pentru a ajuta la demararea recuper\u0103rii lor. De\u0219i nu sus\u021binem nicio op\u021biune de tratament sau interven\u021bie \u00een mod special, \u00eencuraj\u0103m to\u021bi membrii s\u0103 apeleze la orice ajutor extern care \u00eei poate sprijini \u00een c\u0103l\u0103toria lor de recuperare. Un profesionist din domeniul asisten\u021bei medicale sau al s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii mintale poate oferi sfaturi adaptate situa\u021biei dumneavoastr\u0103. Acestea pot include tratamente pentru alte dependen\u021be, cum ar fi consumul de alte substan\u021be \u0219i tulbur\u0103rile alimentare.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Cum arat\u0103 abstinen\u021ba de la dependen\u021ba de social media?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Sobrietatea \u00een ITAA este un proces de descoperire care arat\u0103 diferit pentru fiecare dintre noi. Ca parte a acestui proces, noi identifica\u021bi \u0219i ab\u021bine\u021bi-v\u0103<\/a> din comportamentele specifice care ne declan\u0219eaz\u0103 dependen\u021ba. De asemenea, am constatat c\u0103 este benefic s\u0103 stabilim o viziune pozitiv\u0103 asupra utiliz\u0103rii internetului. De exemplu, putem exersa utilizarea tehnologiei \u00een mod inten\u021bionat, minim sau doar atunci c\u00e2nd este necesar. Unii dintre noi \u0219i-au \u00eenlocuit smartphone-urile cu telefoane cu clapet\u0103, au decis s\u0103 se ab\u021bin\u0103 de la platformele care ne-au permis dependen\u021bele specifice (de exemplu,. Dependen\u021ba de Facebook<\/a>, Dependen\u021ba de TikTok<\/a>, Dependen\u021ba de Instagram<\/a>, etc.), ne-am limitat timpul \u00een fa\u021ba ecranelor \u0219i am decis s\u0103 nu ne folosim telefoanele atunci c\u00e2nd purtam conversa\u021bii din lumea real\u0103 cu prietenii \u0219i familia.<\/p>\n\n\n\n

      Respect\u0103m demnitatea fiec\u0103rui membru de a-\u0219i descoperi propria cale c\u0103tre recuperare \u0219i lucr\u0103m cu al\u021bi membri cu experien\u021b\u0103 pentru a ajuta la definirea a ceea ce \u00eenseamn\u0103 sobrietatea pentru fiecare dintre noi ca indivizi. Ca parte a acestui proces, ne baz\u0103m pe \u00eent\u00e2lniri \u0219i apeluri telefonice pentru a ne ajuta s\u0103 ne men\u021binem angajamentele de sobrietate. \u00cen loc s\u0103 folosim social media pentru a ne distrage aten\u021bia sau pentru a ne amor\u021bi emo\u021biile, \u00eencerc\u0103m s\u0103 folosim tehnologia ca pe un instrument pentru a ne atinge obiectivele, pentru a tr\u0103i \u00een concordan\u021b\u0103 cu valorile noastre \u0219i pentru a dezvolta vie\u021bi \u00eenfloritoare.

      <\/p>\n\n\n\n

      Tipuri de dependen\u021b\u0103 de internet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      De\u0219i suferim cu to\u021bii de o boal\u0103 comun\u0103, aceasta se manifest\u0103 \u00een moduri diferite pentru fiecare dintre noi. Urm\u0103toarele sunt c\u00e2teva comportamente compulsive comune legate de internet \u0219i tehnologie. Este important s\u0103 re\u021bine\u021bi c\u0103 aceast\u0103 list\u0103 nu este nici complet\u0103, nici prescriptiv\u0103 - este esen\u021bial s\u0103 ne identific\u0103m propriile comportamente personale compulsive sau inutile legate de internet \u0219i tehnologie cu ajutorul altor membri.<\/p>\n\n\n\n