{"id":8589,"date":"2019-03-04T16:58:25","date_gmt":"2019-03-04T16:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=8589"},"modified":"2023-12-09T13:37:11","modified_gmt":"2023-12-09T18:37:11","slug":"instrumente-de-recuperare","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/resources\/tools-of-recovery\/","title":{"rendered":"Instrumente de recuperare"},"content":{"rendered":"
Dependen\u021ba este o boal\u0103 spiritual\u0103, mental\u0103 \u0219i fizic\u0103 \u0219i, prin urmare, folosim o varietate de instrumente pentru a urm\u0103ri recuperarea. Aceasta este o list\u0103 a unora dintre instrumentele pe care le-am folosit pentru a ne dep\u0103\u0219i dependen\u021ba de internet \u0219i tehnologie. S-ar putea s\u0103 considera\u021bi c\u0103 unele dintre acestea v\u0103 sunt de folos pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eencepe\u021bi recuperarea. Diferi\u021bi membri au g\u0103sit diferite instrumente utile \u0219i adesea instrumentele pe care le folosim se schimb\u0103 \u00een timp. Dac\u0103 ave\u021bi \u00eentreb\u0103ri cu privire la oricare dintre acestea, v\u0103 pute\u021bi al\u0103tura unei \u00eent\u00e2lniri unde membrii v\u0103 pot \u00eendruma cu privire la modul \u00een care func\u021bioneaz\u0103 aceste instrumente \u0219i la instrumentele care v\u0103 pot fi cele mai utile. Formularele scurte ale instrumentelor pot fi g\u0103site aici<\/a>.\n<\/pre>\n\n\n\n
Programul nostru comun<\/h3>\n\n\n\n
Cei doisprezece pa\u0219i<\/h5>\n\n\n\n
The Cei doisprezece pa\u0219i ai ITAA<\/a> sunt nucleul spiritual al programului nostru \u0219i baza transformatoare a recuper\u0103rii noastre pe termen lung. Pa\u0219ii sunt \u00eendemnuri pentru o c\u0103l\u0103torie unic\u0103 \u0219i provocatoare de transformare care arat\u0103 diferit pentru fiecare dintre noi. Ei conduc la un nivel profund de vindecare care merge dincolo de abstinen\u021ba de la comportamentele noastre agresive \u0219i abordeaz\u0103 multe dintre problemele profunde care interac\u021bioneaz\u0103 cu tendin\u021bele noastre de dependen\u021b\u0103. Modelul celor Doisprezece Pa\u0219i a fost ini\u021biat de Alcoolicii Anonimi \u00een urm\u0103 cu peste 80 de ani \u0219i a ajutat milioane de oameni care sufer\u0103 de boala dependen\u021bei s\u0103 se recupereze pe termen lung \u0219i durabil.<\/p>\n\n\n\n
Sponsorizare<\/h5>\n\n\n\n
Beneficiem de pe urma parcurgerii pa\u0219ilor cu un sponsor, un alt membru al ITAA care a parcurs pa\u0219ii \u0219i a reu\u0219it s\u0103 scape de dependen\u021ba sa. O modalitate excelent\u0103 de a intra \u00een contact cu poten\u021biali sponsori este s\u0103 facem apeluri de informare cu al\u021bi membri cu care rezon\u0103m. Mai multe informa\u021bii despre sponsorizare pot fi g\u0103site \u00een Ghid pentru sponsorizare<\/a>. <\/p>\n\n\n\n
Descoperirea puterii noastre superioare<\/h5>\n\n\n\n
Cei Doisprezece Pa\u0219i se axeaz\u0103 pe predarea noastr\u0103 unei Puteri mai mari dec\u00e2t noi \u00een\u0219ine, iar noi suntem invita\u021bi s\u0103 alegem orice concept de Putere Superioar\u0103 care ne ajut\u0103 cel mai mult \u00een propria noastr\u0103 recuperare. Exist\u0103 o mare diversitate \u00een modul \u00een care diferi\u021bi membri \u00ee\u0219i \u00een\u021beleg Puterea Superioar\u0103, iar noi beneficiem dac\u0103 \u00eei \u00eentreb\u0103m pe al\u021bii despre experien\u021bele lor. Unii membri \u00ee\u0219i tr\u0103iesc Puterea Superioar\u0103 ca pe o fiin\u021b\u0103, o for\u021b\u0103 sau o energie spiritual\u0103. Al\u021bii g\u0103sesc rezonan\u021b\u0103 cu natura, universul, concepte precum iubirea sau serviciul, momentul prezent, comunitatea ITAA, \u00een\u021belepciunea colectiv\u0103 a tuturor persoanelor aflate \u00een recuperare sau sinele nostru superior. Unii dintre noi pot folosi cuv\u00e2ntul Dumnezeu pentru a denumi aceast\u0103 putere. Fiecare dintre noi este invitat s\u0103 descopere puterea superioar\u0103 care este cea mai favorabil\u0103 dezvolt\u0103rii personale \u0219i revenirii la s\u0103n\u0103tate. Programul nostru este unul spiritual, nu religios, \u0219i nu ne opunem \u0219i nu sus\u021binem nicio tradi\u021bie religioas\u0103 anume.<\/p>\n\n\n\n
\u00cent\u00e2lniri<\/h5>\n\n\n\n
Participarea regulat\u0103 la reuniuni \u0219i leg\u0103tura cu al\u021bi membri sunt esen\u021biale pentru recuperarea noastr\u0103. Dac\u0103 sunte\u021bi nou sau v\u0103 \u00eentoarce\u021bi, v\u0103 recomand\u0103m s\u0103 participa\u021bi la 90 de \u00eent\u00e2lniri \u00een 90 de zile. Primele 90 de zile sunt deosebit de importante deoarece simptomele de sevraj \u0219i tendin\u021ba de a recidiva sunt foarte mari \u00een primele trei luni, \u00een timp ce creierul nostru se adapteaz\u0103 la sobrietate. \u00cent\u00e2lnirile zilnice ne ofer\u0103 structura \u0219i sprijinul de care avem nevoie pentru a ajunge pe partea cealalt\u0103. Unii dintre noi s-au \u00eempotrivit acestei sugestii, g\u00e2ndindu-se c\u0103 nu avem timp s\u0103 petrecem o or\u0103 pe zi la o \u00eent\u00e2lnire, dar al\u021bi membri ne-au \u00eencurajat s\u0103 ne amintim c\u00e2t de mult timp \u00een plus ne-ar costa recidiva. Dac\u0103 \u00eencerc\u0103m s\u0103 \u00eencadr\u0103m o \u00eent\u00e2lnire \u00een ziua noastr\u0103 de lucru, lu\u0103m \u00een considerare programarea acesteia la fel cum am face cu orice alt\u0103 \u00eent\u00e2lnire legat\u0103 de s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 sau explor\u0103m op\u021biuni creative de programare care ne-ar permite s\u0103 ne rezerv\u0103m o or\u0103 \u00een timpul zilei. Participarea la multe reuniuni ne ajut\u0103 s\u0103 cunoa\u0219tem al\u021bi membri \u0219i s\u0103 construim rela\u021bii autentice, \u00eenl\u0103tur\u00e2nd izolarea care este at\u00e2t o cauz\u0103, c\u00e2t \u0219i un rezultat al comportamentelor noastre de dependen\u021b\u0103. <\/p>\n\n\n\n
Exist\u0103 o varietate de tipuri diferite de \u00eent\u00e2lniri \u0219i ne lu\u0103m timp pentru a le g\u0103si pe cele potrivite pentru noi. De exemplu, o \u00eent\u00e2lnire se poate concentra pe citirea literaturii celor Doisprezece Pa\u0219i, pe \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219irea unui anumit subiect, pe lucrul \u00een comun cu privire la Pa\u0219i sau pe ascultarea unui vorbitor. Cei mai mul\u021bi dintre noi ne stabilim treptat \u00eentr-un ritm, particip\u00e2nd la aceea\u0219i(e) \u00eent\u00e2lnire(e) s\u0103pt\u0103m\u00e2nal\u0103(e) \u00een fiecare s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Uneori, noii veni\u021bi ne \u00eentreab\u0103 la c\u00e2te \u00eent\u00e2lniri \"ar trebui\" s\u0103 participe \u00een fiecare s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Dup\u0103 ce suger\u0103m o perioad\u0103 ini\u021bial\u0103 de \u00eent\u00e2lniri zilnice, dac\u0103 este posibil, r\u0103spundem adesea: at\u00e2tea \u00eent\u00e2lniri c\u00e2te ai nevoie pentru a r\u0103m\u00e2ne treaz<\/em>. De asemenea, consider\u0103m c\u0103 este \u00eembog\u0103\u021bitor s\u0103 alegem cel pu\u021bin o \"\u00eent\u00e2lnire acas\u0103\", \u00een cadrul c\u0103reia am putea face servicii. <\/p>\n\n\n\n
Apeluri de informare<\/h5>\n\n\n\n
Folosim termenul \"apel de informare\" pentru a descrie un apel telefonic \u00eentre oricare doi membri ai ITAA \u00een afara unei \u00eent\u00e2lniri. Apelurile de proximitate ne ajut\u0103 s\u0103 r\u0103m\u00e2nem conecta\u021bi, sus\u021binu\u021bi \u0219i abstinen\u021bi. Atunci c\u00e2nd auzim pe cineva \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219ind ceva \u00eentr-o \u00eent\u00e2lnire care rezoneaz\u0103 cu noi, dup\u0103 aceea putem cere num\u0103rul de telefon al persoanei respective sau o putem g\u0103si pe o list\u0103 de outreach \u0219i putem aranja un apel. Conversa\u021biile unu la unu ne permit s\u0103 mergem mai ad\u00e2nc dec\u00e2t am face-o \u00een mod normal \u00eentr-o \u00eent\u00e2lnire \u0219i ne permit s\u0103 ne apropiem de cineva exact atunci c\u00e2nd suntem cei mai vulnerabili. Unii dintre noi se angajeaz\u0103 s\u0103 fac\u0103 cel pu\u021bin un apel de informare \u00een fiecare zi. Exist\u0103 mai multe informa\u021bii \u00een Ghid pentru apelurile de sensibilizare<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Service<\/h5>\n\n\n\n
A fi de folos altor dependen\u021bi de internet \u0219i tehnologie este vital pentru sobrietatea noastr\u0103. Concentrarea pe propriul nostru program de recuperare, parcurgerea celor Doisprezece Pa\u0219i ai ITAA \u0219i men\u021binerea abstinen\u021bei este unul dintre cele mai bune moduri \u00een care putem ajuta al\u021bi dependen\u021bi din t\u00e2n\u0103ra noastr\u0103 fr\u0103\u021bie. \"Noi nu transmitem doar mesajul, noi suntem mesajul.\" <\/em>Chiar de la primele noastre \u00eent\u00e2lniri, ne putem oferi voluntari s\u0103 citim sau s\u0103 \u021binem ritmul \u00een timpul \u00eent\u00e2lnirilor, sau s\u0103 r\u0103spundem la un apel telefonic.<\/p>\n\n\n\n
Odat\u0103 ce sim\u021bim c\u0103 ne g\u0103sim echilibrul, putem lua \u00een considerare posibilitatea de a fi co-gazd\u0103 tehnic\u0103, de a-i \u00eent\u00e2mpina pe noii veni\u021bi, de a prezida o \u00eent\u00e2lnire online, de a \u00eencepe o \u00eent\u00e2lnire \u00een persoan\u0103, de a lipi afi\u0219e, de a contacta centrele de consiliere \u00een domeniul s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii mintale din zona noastr\u0103 pentru a-i informa despre ITAA, de a ne al\u0103tura unui comitet, de a participa la o \u00eent\u00e2lnire interna\u021bional\u0103 de afaceri sau de a lua \u00een considerare alte modalit\u0103\u021bi prin care \u00eei putem sprijini pe al\u021bii \u00een recuperarea lor din dependen\u021b\u0103. Exist\u0103 multe oportunit\u0103\u021bi pe site-ul nostru Posturi de serviciu deschise<\/a> pagin\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Odat\u0103 ce am g\u0103sit sobrietatea, descoperim c\u0103 a-i conduce pe al\u021bii prin Pa\u0219i, prin sponsorizare, este o experien\u021b\u0103 incredibil de plin\u0103 de satisfac\u021bii, de care sponsorul beneficiaz\u0103 la fel de mult, dac\u0103 nu chiar mai mult, dec\u00e2t beneficiarul. De fapt, dac\u0103 vrem s\u0103 p\u0103str\u0103m darul sobriet\u0103\u021bii, trebuie s\u0103 \u00eel transmitem altora. <\/p>\n\n\n\n
Literatur\u0103<\/h5>\n\n\n\n
Suntem \u00een curs de a scrie literatur\u0103 specific\u0103 dependen\u021bei de internet \u0219i de tehnologie \u0219i exist\u0103 mai multe ghiduri pe site-ul nostru sub fila \"resurse\". Unii dintre noi le printeaz\u0103 \u0219i le pun \u00eentr-un dosar pentru a le putea citi offline. <\/p>\n\n\n\n
Exist\u0103, de asemenea, un volum mare de literatur\u0103 a celor Doisprezece Pa\u0219i din alte confrerii, care poate fi o resurs\u0103 extrem de valoroas\u0103; pute\u021bi g\u0103si c\u00e2teva exemple pe site-ul nostru resurse informale de scriere \u00een etape<\/a> pagina. Pentru mul\u021bi dintre noi, unul dintre cele mai uimitoare lucruri pe care le realiz\u0103m la intrarea \u00een ITAA este c\u0103 nu suntem singurii dependen\u021bi de internet \u0219i tehnologie. Citind literatura din programele axate pe alte dependen\u021be, cum ar fi alcoolul \u0219i drogurile, ne d\u0103m seama \u00eenc\u0103 o dat\u0103 c\u0103 nu suntem at\u00e2t de unici: avem aceea\u0219i boal\u0103 a dependen\u021bei care este descris\u0103 chiar \u00een prima carte cu Doisprezece Pa\u0219i, Alcoolicii Anonimi<\/em>. \u00cen cur\u00e2nd \u00eenv\u0103\u021b\u0103m s\u0103 \"traducem\" literatura de la Overeaters Anonymous, Sex & Love Addicts Anonymous, Narcotics Anonymous \u0219i alte programe. \u00cenv\u0103\u021b\u0103m s\u0103 lu\u0103m ceea ce rezoneaz\u0103 cu noi \u0219i s\u0103 l\u0103s\u0103m restul.<\/p>\n\n\n\n
\u00cen calitate de dependen\u021bi de tehnologie, mul\u021bi dintre noi g\u0103sim util s\u0103 achizi\u021bion\u0103m copii fizice ale c\u0103r\u021bilor de recuperare pe care dorim s\u0103 le citim. \u00cen acest fel, nu numai c\u0103 putem accesa literatura ori de c\u00e2te ori avem nevoie (f\u0103r\u0103 a fi nevoi\u021bi s\u0103 acces\u0103m internetul), dar putem, de asemenea, eviden\u021bia, sublinia \u0219i adnota aceste c\u0103r\u021bi dac\u0103 dorim. Bibliotecile locale stocheaz\u0103 adesea c\u0103r\u021bi de recuperare \u00een dou\u0103sprezece etape, cum ar fi Alcoolicii Anonimi<\/em>, iar unele grupuri locale \u00een persoan\u0103 gestioneaz\u0103 \"biblioteci de \u00eemprumut\" sau ofer\u0103 c\u0103r\u021bi gratuit, de asemenea. De asemenea, putem participa la \u00eent\u00e2lniri care se concentreaz\u0103 pe studierea literaturii celor Doisprezece Pa\u0219i.<\/p>\n\n\n\n
Atunci c\u00e2nd ne love\u0219te o poft\u0103, nimeni nu este disponibil pentru a ne ajuta \u0219i nu exist\u0103 nicio \u00eent\u00e2lnire la care s\u0103 ne gr\u0103bim, literatura este \u00eentotdeauna \"la dispozi\u021bie\". Dac\u0103 c\u0103l\u0103torim, mul\u021bi dintre noi \u00eempachet\u0103m o carte de recuperare ca parte a arsenalului nostru de instrumente. Unii membri p\u0103streaz\u0103 o carte \u00een ma\u0219in\u0103, \u00een sertarul biroului de la serviciu \u0219i l\u00e2ng\u0103 pat, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 aib\u0103 \u00eentotdeauna la \u00eendem\u00e2n\u0103 \u00een\u021belepciunea programului \u00een cazul \u00een care \u00eei love\u0219te impulsul!     <\/p>\n\n\n\n
Rug\u0103ciune \u0219i medita\u021bie<\/h5>\n\n\n\n
Mul\u021bi dintre noi consider\u0103 c\u0103 este util s\u0103 se roage \u0219i s\u0103 mediteze \u00een fiecare zi. Rug\u0103ciunile noastre nu trebuie s\u0103 fie neap\u0103rat religioase - ele pot fi la fel de simple ca a spune \"Fie ca ast\u0103zi s\u0103 am senin\u0103tate \u0219i s\u0103 iau m\u0103suri \u00een\u021belepte\". Putem folosi rug\u0103ciunea \u00een orice mod ne este cel mai util, \u0219i exist\u0103 tot at\u00e2tea moduri de a ne ruga c\u00e2\u021bi membri sunt \u00een ITAA. Am putea experimenta cu rug\u0103ciuni de recuno\u0219tin\u021b\u0103, laud\u0103, cerere sau implorare. Putem \u00eencerca diferite pozi\u021bii fizice: \u0219ez\u00e2nd, st\u00e2nd \u00een picioare, \u00eengenunchind, \u00een pozi\u021bia copilului (\u00eengenunchind cu capul ating\u00e2nd podeaua) \u0219i chiar merg\u00e2nd sau dans\u00e2nd. Putem \u00eencerca s\u0103 vorbim \u00een g\u00e2nd, s\u0103 vorbim cu voce tare, s\u0103 \u0219optim, s\u0103 strig\u0103m, s\u0103 c\u00e2nt\u0103m sau s\u0103 ascult\u0103m \u00een t\u0103cere. Pl\u00e2nsul poate fi, de asemenea, un mod de a ne ruga. <\/p>\n\n\n\n
Unii dintre noi \u00ee\u0219i scriu rug\u0103ciunile preferate pe cartona\u0219e, memoreaz\u0103 rug\u0103ciuni din literatura de recuperare sau din texte religioase, sau le scriu pe ale lor. Unii dintre noi vorbesc liber \u0219i spontan. De asemenea, putem folosi rug\u0103ciunea scris\u0103 bidirec\u021bional\u0103, \u00een care punem o \u00eentrebare Puterii noastre Superioare \u0219i apoi scriem \u00eendrumarea pe care o primim \u00eenapoi. Din experien\u021ba noastr\u0103, ceea ce conteaz\u0103 este o \u00eencercare sincer\u0103 de a c\u0103uta un contact con\u0219tient cu o Putere mai mare dec\u00e2t noi, a\u0219a cum o definim fiecare dintre noi. Poate fi util s\u0103 relu\u0103m pa\u0219ii unu, doi \u0219i trei \u00een fiecare diminea\u021b\u0103, ca parte a practicii noastre zilnice de rug\u0103ciune. <\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 nu am mai meditat p\u00e2n\u0103 acum, o practic\u0103 simpl\u0103 este s\u0103 st\u0103m nemi\u0219ca\u021bi timp de 5 sau 10 minute \u0219i s\u0103 ne concentr\u0103m asupra respira\u021biei, renun\u021b\u00e2nd la toate celelalte g\u00e2nduri sau preocup\u0103ri. C\u00e2nd observ\u0103m c\u0103 ne g\u00e2ndim la ceva, observ\u0103m g\u00e2ndul \u00een sine \u0219i apoi ne \u00eentoarcem la respira\u021bie. Dac\u0103 ne lu\u0103m timp s\u0103 ne lini\u0219tim mintea \u0219i s\u0103 ne conect\u0103m la ceva mai mare dec\u00e2t noi \u00een\u0219ine, ne putem reda senin\u0103tatea \u0219i stabilitatea, putem intra mai bine \u00een contact cu sentimentele noastre \u0219i ne putem clarifica inten\u021biile.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Definirea \u0219i men\u021binerea sobriet\u0103\u021bii<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Linii de sus, linii de mijloc, linii de jos<\/h5>\n\n\n\n
De\u0219i suferim cu to\u021bii de o boal\u0103 comun\u0103, aceasta se exprim\u0103 \u00een moduri diferite pentru fiecare dintre noi. Scrierea liniilor de sus, de mijloc \u0219i de jos este un proces care ne poate ajuta s\u0103 \u00een\u021belegem ce comportamente dau dependen\u021b\u0103 pentru noi \u0219i de la ce trebuie s\u0103 ne ab\u021binem pentru a ne men\u021bine sobrietatea. Acesta este un instrument pentru onestitate, nu pentru control. \u00cel folosim nu pentru a decide ce merge \u00een fiecare linie, ci mai degrab\u0103 pentru a descoperi ce apar\u021bine fiec\u0103rei linii. <\/p>\n\n\n\n
Liniile de sus sunt activit\u0103\u021bi care sunt pozitive pentru noi \u0219i ne sporesc stima de sine. Acestea includ comportamente \u0219i activit\u0103\u021bi offline pl\u0103cute sau aspira\u021bionale, instrumente \u0219i practici de recuperare care ne men\u021bin abstinen\u021bi \u0219i ne stabilizeaz\u0103 \u00een recuperare, precum \u0219i comportamente s\u0103n\u0103toase \u0219i func\u021bionale pe internet \u0219i tehnologie (de exemplu, \u00eent\u00e2lniri). <\/p>\n\n\n\n
Liniile de mijloc sunt declan\u0219atoarele noastre. Acestea sunt situa\u021biile sau activit\u0103\u021bile care pot da na\u0219tere impulsurilor de a utiliza compulsiv internetul \u0219i tehnologia. Liniile de mijloc pot fi comportamente legate de tehnologie, cum ar fi cump\u0103r\u0103turile online sau verificarea e-mailului, situa\u021bii f\u0103r\u0103 leg\u0103tur\u0103 cu tehnologia, cum ar fi apropierea unui termen limit\u0103 sau c\u0103l\u0103toria, sau emo\u021bii dificile, cum ar fi singur\u0103tatea sau teama. Mul\u021bi dintre noi se ab\u021bin de la liniile de mijloc legate de tehnologie atunci c\u00e2nd acestea nu sunt strict necesare. Liniile de mijloc sunt susceptibile s\u0103 ne atrag\u0103 \u00een liniile noastre de jos \u0219i, prin urmare, nu trat\u0103m comportamentele de linie de mijloc ca alternative sigure sau acceptabile la liniile noastre de jos. Dac\u0103 nu putem evita un comportament sau o situa\u021bie de mijloc, atunci c\u0103ut\u0103m sprijinul altor membri pentru a r\u0103m\u00e2ne abstinen\u021bi.<\/p>\n\n\n\n
Liniile de fund sunt lucrurile pe care trebuie s\u0103 le evit\u0103m pentru a r\u0103m\u00e2ne liberi de dependen\u021ba noastr\u0103. Acestea sunt limite nenegociabile pe care le stabilim pentru a ne \u021bine departe de consumul adictiv. Liniile de fund sunt comportamentele pe care, atunci c\u00e2nd le \u00eencepem, nu \u0219tim c\u00e2nd ne vom opri, iar atunci c\u00e2nd ne oprim nu putem r\u0103m\u00e2ne opri\u021bi. Ne ab\u021binem de la liniile noastre inferioare.<\/p>\n\n\n\n
Este important s\u0103 ne amintim c\u0103 scrierea replicilor noastre nu este o metod\u0103 de a ne controla dependen\u021ba - programul nostru este despre renun\u021barea la \u00eencerc\u0103rile noastre de a controla. Scrierea replicilor noastre este un exerci\u021biu de autocunoa\u0219tere \u0219i de punere \u00een cuvinte a experien\u021bei noastre de dependen\u021b\u0103. Dup\u0103 ce ne redact\u0103m replicile, solicit\u0103m contribu\u021bia membrilor cu experien\u021b\u0103, abstinen\u021bi, pentru a ne oferi feedback cu privire la ceea ce am scris. \u00cen acest fel, ne putem \u00een\u021belege mai clar dependen\u021ba, deoarece ceilal\u021bi pot vedea anumite lucruri care ar putea fi ascunse vederii noastre. Ne revizuim periodic replicile \u0219i le actualiz\u0103m pe m\u0103sur\u0103 ce ne \u00een\u021belegem mai bine pe noi \u00een\u0219ine \u0219i nevoile noastre de sobrietate.<\/p>\n\n\n\n
Renun\u021barea la utilizarea inutil\u0103 a tehnologiei<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Am constatat c\u0103 este esen\u021bial s\u0103 dezvolt\u0103m nu numai o practic\u0103 a abstinen\u021bei, ci \u0219i o viziune pozitiv\u0103 pentru obiceiurile noastre tehnologice \u0219i pentru via\u021ba noastr\u0103. De exemplu, unii dintre noi au g\u0103sit o sobrietate durabil\u0103 atunci c\u00e2nd au decis s\u0103 practice utilizarea internetului \u0219i a tehnologiei doar atunci c\u00e2nd este necesar (de exemplu, pentru munc\u0103, finan\u021be, s\u0103n\u0103tate, recuperare, exprimare creativ\u0103 sau conexiune sobr\u0103 cu cei dragi). De asemenea, este posibil s\u0103 consider\u0103m c\u0103 un alt cuv\u00e2nt \u00een afar\u0103 de \"necesar\" este mai util pentru recuperarea noastr\u0103, cum ar fi \"minim\", \"cu scop\", \"inten\u021bionat\" sau \"benefic\". Evit\u0103m utilizarea internetului \u0219i a tehnologiei \u00een scopul distragerii aten\u021biei, al evad\u0103rii sau al amor\u021birii emo\u021biilor noastre \u0219i lucr\u0103m cu al\u021bi membri cu experien\u021b\u0103 pentru a ne ajuta s\u0103 definim cum arat\u0103 acest lucru pentru noi. Abord\u0103m acest lucru ca pe un principiu c\u0103l\u0103uzitor, mai degrab\u0103 dec\u00e2t ca pe o defini\u021bie strict\u0103 a sobriet\u0103\u021bii, c\u0103ut\u00e2nd progresiv s\u0103 ne \u00eendrept\u0103m c\u0103tre o rela\u021bie mai minim\u0103 \u0219i mai inten\u021bionat\u0103 cu tehnologia, care este aliniat\u0103 cu voin\u021ba Puterii noastre superioare pentru noi.<\/p>\n\n\n\n
Abstinen\u021b\u0103 temporar\u0103<\/h5>\n\n\n\n
Ne putem angaja la o perioad\u0103 de abstinen\u021b\u0103 temporar\u0103 de la un anumit comportament legat de internet \u0219i tehnologie. De exemplu, am putea alege s\u0103 ne ab\u021binem de la \u0219tiri timp de trei luni sau s\u0103 postim o lun\u0103 de la orice utilizare inutil\u0103 a internetului \u0219i tehnologiei. Abstinen\u021ba temporar\u0103 ne poate ajuta s\u0103 experiment\u0103m o perioad\u0103 de timp departe de comportamentele problematice \u0219i s\u0103 discernem mai bine care ar trebui s\u0103 fie limitele noastre. <\/p>\n\n\n\n
O zi la un moment dat<\/h5>\n\n\n\n
Ab\u021binerea de la comportamentele noastre problematice legate de internet \u0219i tehnologie pe termen lung poate p\u0103rea descurajant\u0103, amenin\u021b\u0103toare sau cople\u0219itoare. Am putea folosi aceste sentimente ca o scuz\u0103 pentru o \"ultim\u0103\" be\u021bie \u00eenainte de a fi preg\u0103ti\u021bi s\u0103 fim abstinen\u021bi. \u00cen loc s\u0103 ne confrunt\u0103m cu un angajament mare, ne str\u0103duim doar s\u0103 fim abstinen\u021bi \u00een urm\u0103toarele 24 de ore. Lu\u0103m lucrurile de la o zi la alta.<\/p>\n\n\n\n
Planuri de ac\u021biune<\/h5>\n\n\n\n
Putem crea planuri de ac\u021biune \u00een jurul situa\u021biilor dificile care ne-ar putea destabiliza sobrietatea. De exemplu, am putea crea un plan de ac\u021biune care s\u0103 spun\u0103: \"Dac\u0103 prietenii mei decid c\u0103 vor s\u0103 se uite la videoclipuri online \u00een timp ce suntem \u00eempreun\u0103, m\u0103 voi scuza \u0219i voi suna un alt membru.\" Sau: \"Dac\u0103 trebuie s\u0103 c\u0103l\u0103toresc, voi merge la o \u00eent\u00e2lnire \u00een fiecare zi\".<\/p>\n\n\n\n
R\u0103spunsul la impulsuri<\/h5>\n\n\n\n
Dac\u0103 pofta de a consuma se intensific\u0103, apel\u0103m la instrumentele noastre de recuperare: facem un apel de informare, ne rug\u0103m, mergem la o \u00eent\u00e2lnire, facem o plimbare, respir\u0103m profund, scriem despre asta etc. Cu ajutorul programului nostru, nevoia va cre\u0219te \u0219i va sc\u0103dea.<\/p>\n\n\n\n
Redactarea unui inventar Step One<\/h5>\n\n\n\n
Ne-ar putea fi de folos s\u0103 facem un inventar al rela\u021biei noastre cu internetul \u0219i tehnologia de-a lungul vie\u021bii noastre. Acest lucru este uneori denumit inventarul primului pas. Aceasta este o poveste despre noi \u0219i dependen\u021ba noastr\u0103: cum a \u00eenceput, cum s-a schimbat de-a lungul timpului \u0219i cum este acum. Putem scrie despre episoade din via\u021ba noastr\u0103 care ies \u00een eviden\u021b\u0103 pentru noi; adesea, purt\u0103m amintiri specifice pe care le putem privi \u00een urm\u0103 \u0219i spune: \"Atunci m-am \u00eendr\u0103gostit pentru prima dat\u0103 de internet \u0219i de tehnologie\" sau \"Atunci am atins un nou minim\". Aceste amintiri pot fi evenimente semnificative sau reflec\u021bii mai subtile. Important este s\u0103 facem un pas \u00eenapoi \u0219i s\u0103 vedem imaginea de ansamblu a rolului pe care dependen\u021ba noastr\u0103 l-a jucat \u00een via\u021ba noastr\u0103. <\/p>\n\n\n\n
Pentru a examina mai bine rela\u021bia noastr\u0103 cu diversele noastre comportamente legate de internet \u0219i tehnologie \u00een momentul prezent, putem folosi \u0219i acest foaie de exerci\u021bii<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
\u00cenregistrarea timpului<\/h5>\n\n\n\n
P\u0103strarea unui jurnal al timpului de utilizare a internetului \u0219i a tehnologiei ne poate ajuta s\u0103 avem o perspectiv\u0103 asupra modului \u00een care ne folosim. Poate fi util s\u0103 trimitem utilizarea noastr\u0103 zilnic\u0103 unui sponsor sau partener de responsabilizare. Putem, de asemenea, s\u0103 facem un bookend pe parcursul zilei, pe m\u0103sur\u0103 ce mergem. Iat\u0103 un exemplu de \u0219ablon jurnal de timp<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Definirea clar\u0103 a sarcinilor<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Am constatat adesea c\u0103 cercet\u0103rile deschise \u0219i sarcinile vag definite pot declan\u0219a episoade de utilizare compulsiv\u0103 a internetului. Am constatat c\u0103 este util s\u0103 exers\u0103m definirea clar\u0103 a ceea ce inten\u021bion\u0103m s\u0103 facem online - \u00eenainte de a ne folosi dispozitivul.  Am putea pune deoparte un timp desemnat pentru \u00eendeplinirea unor sarcini online specifice. Putem p\u0103stra o list\u0103 curent\u0103 pe parcursul zilei, s\u0103 revizuim ceea ce am scris \u00eenainte de a ne \u00eencepe utilizarea internetului \u0219i s\u0103 decidem la ce sarcini s\u0103 lucr\u0103m \u0219i care pot a\u0219tepta p\u00e2n\u0103 \u00een alt\u0103 zi. Adesea am constatat c\u0103, dac\u0103 a\u0219tept\u0103m chiar \u0219i 24 de ore, nu mai avem nevoie s\u0103 cercet\u0103m un subiect sau s\u0103 achizi\u021bion\u0103m un articol. Recunoa\u0219tem c\u0103 de fiecare dat\u0103 c\u00e2nd intr\u0103m pe internet suntem ca un alcoolic care intr\u0103 \u00eentr-un bar - suntem la un click distan\u021b\u0103 de recidiv\u0103. Aducerea inten\u021bionalit\u0103\u021bii \u00een procesul nostru ne ajut\u0103 s\u0103 evit\u0103m r\u0103t\u0103cirea \u00een \"bar\" f\u0103r\u0103 un motiv \u00eentemeiat.<\/p>\n\n\n\n
Bookending<\/h5>\n\n\n\n
Atunci c\u00e2nd urmeaz\u0103 s\u0103 ne implic\u0103m \u00eentr-un comportament legat de internet \u0219i tehnologie, putem face un bookend trimi\u021b\u00e2nd un mesaj text sau sun\u00e2nd un alt membru pentru a-l anun\u021ba c\u0103 \u00eencepem, apoi \u00eei trimitem un alt mesaj dup\u0103 ce am terminat. Am constatat c\u0103 aceast\u0103 practic\u0103 poate fi deosebit de util\u0103 pentru sarcinile dificile din punct de vedere emo\u021bional, sarcinile pe care le-am evitat \u0219i sarcinile esen\u021biale care ne \u00eengrijoreaz\u0103 c\u0103 ar putea declan\u0219a pofta de a le utiliza \u00een mod compulsiv. <\/p>\n\n\n\n
Este important s\u0103 re\u021bine\u021bi c\u0103, din experien\u021ba noastr\u0103, nu putem combina \u00een siguran\u021b\u0103 comportamentele de baz\u0103. La fel cum un alcoolic nu poate pune \u00een eviden\u021b\u0103 consumul unui pahar de bere, pentru noi exist\u0103 anumite comportamente tehnologice care nu sunt niciodat\u0103 sigure, chiar \u0219i atunci c\u00e2nd sunt puse \u00een eviden\u021b\u0103. Nu le putem folosi cu modera\u021bie, a\u0219a c\u0103 trebuie s\u0103 ne ab\u021binem.<\/p>\n\n\n\n
Limitarea accesului la tehnologie<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Mul\u021bi dintre noi au constatat c\u0103 este util s\u0103 ne \u0219tergem conturile de social media \u0219i aplica\u021biile problematice \u0219i, de asemenea, am beneficiat de pe urma elimin\u0103rii dispozitivelor problematice. Am putea s\u0103 ne anul\u0103m serviciile de streaming sau s\u0103 \u0219tergem orice con\u021binut problematic \u0219i compulsiv de pe dispozitivele noastre. Ne putem schimba smartphone-ul cu un feature phone, un telefon f\u0103r\u0103 ecran tactil, care are doar func\u021bii de apelare \u0219i mesagerie. Unii dintre noi au eliminat conexiunea la internet de acas\u0103 \u0219i se conecteaz\u0103 online doar \u00een locuri publice \u0219i putem lua \u00een considerare posibilitatea de a sc\u0103pa de computerul personal \u0219i de a folosi \u00een schimb computerele de la bibliotec\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Atunci c\u00e2nd renun\u021b\u0103m la dispozitivele \u0219i comportamentele problematice, ne putem confrunta cu pierderea de care ne temem c\u0103 ar putea fi implicat\u0103. Mul\u021bi dintre noi au constatat c\u0103 eliminarea accesului la mijloacele media compulsive a adus o mare u\u0219urare \u0219i u\u0219urin\u021b\u0103 \u00een via\u021ba noastr\u0103, iar pierderea a\u0219teptat\u0103 este adesea \u00eenl\u0103turat\u0103 pe m\u0103sur\u0103 ce g\u0103sim alte modalit\u0103\u021bi de a ne satisface nevoile f\u0103r\u0103 a ne baza pe internet \u0219i tehnologie.<\/p>\n\n\n\n
Alternative offline<\/h5>\n\n\n\n
Multe lucruri pe care le facem cu ajutorul tehnologiei pot fi realizate offline. De exemplu, putem cump\u0103ra o hart\u0103 fizic\u0103 a ora\u0219ului nostru \u00een loc s\u0103 folosim o aplica\u021bie de hart\u0103, s\u0103 folosim un ceas \u00een loc s\u0103 ne verific\u0103m telefonul, s\u0103 citim c\u0103r\u021bi fizice \u00een loc de c\u0103r\u021bi electronice, s\u0103 mergem la magazin \u00een loc s\u0103 cump\u0103r\u0103m online sau s\u0103 scriem \u00eentr-un jurnal fizic sau \u00eentr-un planner \u00een loc s\u0103 scriem pe computer.<\/p>\n\n\n\n
S\u0103 ne lu\u0103m timp departe de tehnologie<\/h5>\n\n\n\n
Mul\u021bi dintre noi am constatat c\u0103 este util s\u0103 ne lu\u0103m ceva timp departe de toate ecranele atunci c\u00e2nd ne sim\u021bim \u0219ubrezi. S\u0103 ne acord\u0103m c\u00e2teva ore, o zi, un weekend sau mai mult timp departe de tehnologie ne poate ajuta s\u0103 ne restabilim echilibrul \u0219i s\u0103 ne \u00eembun\u0103t\u0103\u021bim contactul con\u0219tient cu Puterea noastr\u0103 Superioar\u0103. Unii membri au descoperit c\u0103 achizi\u021bionarea unui telefon de rezerv\u0103 suplimentar ieftin poate facilita aceste perioade de distan\u021bare de tehnologia inteligent\u0103, fiind \u00een acela\u0219i timp capabil s\u0103 efectueze \u0219i s\u0103 primeasc\u0103 apeluri \u00een caz de urgen\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Detoxifierea (sau postul)<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Poate fi deosebit de util, la \u00eenceputul recuper\u0103rii noastre, s\u0103 lu\u0103m o perioad\u0103 mai lung\u0103 de \"post\" sau de \"dezintoxicare\" de la c\u00e2t mai mult\u0103 tehnologie putem folosi (mult mai mult dec\u00e2t comportamentele care ne-au adus la ITAA). Unii dintre noi s-au luptat enorm pentru a vedea de la ce anume trebuie s\u0103 se ab\u021bin\u0103; \u00een timp ce eram \u00eenc\u0103 \u00een chinurile utiliz\u0103rii compulsive, ne-a fost aproape imposibil. Am suferit luni lungi \u00een aceast\u0103 lupt\u0103 pentru claritate. Simplitatea unei perioade de \"detoxifiere\" de abstinen\u021b\u0103 total\u0103 sau aproape total\u0103 <\/em>de la c\u00e2t mai mult\u0103 tehnologie posibil <\/em>a fost adesea ceea ce ne-a ajutat \u00een cele din urm\u0103 s\u0103 vedem imaginea de ansamblu. F\u0103c\u00e2nd un pas \u00eenapoi, putem vedea realitatea utiliz\u0103rii tehnologiei noastre cu mai mult\u0103 obiectivitate. Odat\u0103 ce cea\u021ba s-a risipit \u0219i avem c\u00e2teva zile de u\u0219urare de la utilizarea compulsiv\u0103, ne afl\u0103m \u00eentr-o pozi\u021bie mult mai bun\u0103 pentru a identifica ce comportamente putem reintroduce \u00een siguran\u021b\u0103 \u0219i care nu. Am constatat c\u0103 este esen\u021bial s\u0103 ne baz\u0103m pe al\u021bi colegi \u00een timpul perioadei de reintroducere, pentru a ne ajuta s\u0103 r\u0103m\u00e2nem sinceri cu noi \u00een\u0219ine.<\/p>\n\n\n\n
Jurnal<\/h5>\n\n\n\n
Jurnalul \u0219i reflec\u021bia asupra sentimentelor, dificult\u0103\u021bilor \u0219i obiectivelor noastre ne ajut\u0103 s\u0103 ne dezvolt\u0103m perspectiva. Consemnarea lucrurilor pe h\u00e2rtie ne ofer\u0103 ceva concret la care s\u0103 ne uit\u0103m \u00een urm\u0103. Mul\u021bi membri se angajeaz\u0103 \u00een rug\u0103ciuni scrise, scrieri libere sau \"pagini de diminea\u021b\u0103\". De asemenea, seara putem beneficia de jurnalul \"Pasul al Zecelea\", \u00een care ne revizuim ziua \u0219i ne conect\u0103m cu Puterea noastr\u0103 Superioar\u0103. Consider\u0103m c\u0103 a avea un caiet fizic poate fi foarte util, astfel \u00eenc\u00e2t, \u00een momentele de nevoie, s\u0103 nu trebuiasc\u0103 s\u0103 c\u0103ut\u0103m un dispozitiv pentru a ne exprima sentimentele \u00een scris.<\/p>\n\n\n\n
Revizuirea recidivelor<\/h5>\n\n\n\n
De\u0219i putem avea tendin\u021ba de a ne sim\u021bi ru\u0219ina\u021bi sau sup\u0103ra\u021bi pe noi \u00een\u0219ine dup\u0103 o recidiv\u0103, acest moment poate fi o oportunitate de cre\u0219tere. Ne analiz\u0103m recidiva \u0219i \u00eencerc\u0103m s\u0103 identific\u0103m factorii care ne-au condus la recidiv\u0103. Lu\u0103m \u00een considerare ad\u0103ugarea acestor factori la liniile noastre de mijloc \u0219i crearea unui plan de ac\u021biune \u00een jurul lor. De asemenea, ne sun\u0103m sponsorul sau un alt membru pentru a discuta despre ceea ce s-a \u00eent\u00e2mplat. Ne eliber\u0103m de ru\u0219inea pentru ceea ce s-a \u00eent\u00e2mplat \u0219i o lu\u0103m de la cap\u0103t. Mai multe informa\u021bii despre cum s\u0103 reac\u021bion\u0103m la derapaje \u0219i recidive pot fi g\u0103site \u00een Ghid pentru sobrietate, alunec\u0103ri \u0219i recidive<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Construirea unei vie\u021bi mai s\u0103n\u0103toase \u00een sobrietate<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Auto\u00eengrijirea fizic\u0103<\/h5>\n\n\n\n
Dup\u0103 ani de zile \u00een care ne-am neglijat corpul \u0219i mediul de via\u021b\u0103, este benefic s\u0103 acord\u0103m prioritate \u00eengrijirii noastre fizice. Exerci\u021biile fizice regulate ne pot reduce riscul de recidiv\u0103, pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 ne ajut\u0103 la stres, dispozi\u021bie, somn \u0219i energie. Ne putem propune s\u0103 dormim opt ore \u00een fiecare noapte, culc\u00e2ndu-ne \u0219i trezindu-ne la aceea\u0219i or\u0103 \u00een fiecare zi, \u00eenchiz\u00e2nd ecranele cu o or\u0103 \u00eenainte de culcare, evit\u00e2nd cofeina dup\u0103-amiaza \u0219i stabilind rutine diminea\u021ba \u0219i seara. O diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 ne ajut\u0103, de asemenea, s\u0103 ne men\u021binem s\u0103n\u0103tatea fizic\u0103 \u0219i starea de bine \u00een perioada de recuperare, la fel ca \u0219i programarea \u0219i participarea la consulta\u021biile medicale \u0219i stomatologice regulate. De asemenea, ne facem timp pentru a ne cur\u0103\u021ba mediul de via\u021b\u0103, pentru a practica o igien\u0103 bun\u0103 \u0219i pentru a ne \u00eembr\u0103ca bine. Aceste acte de iubire de sine contribuie mult la reconstruirea stimei de sine \u00een stare de abstinen\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Comunitatea \u00een persoan\u0103<\/h5>\n\n\n\n
\u00cen loc s\u0103 ne conect\u0103m cu comunitatea noastr\u0103 online, facem un efort pentru a ne conecta cu al\u021bii \u00een via\u021ba real\u0103. \u00cent\u00e2lnirea cu prietenii \u0219i familia, participarea la activit\u0103\u021bi de grup sau oferirea de servicii \u00een comunit\u0103\u021bile noastre pot ajuta la ameliorarea izol\u0103rii pe care dependen\u021ba noastr\u0103 o \u00eent\u0103re\u0219te.<\/p>\n\n\n\n
Dezvoltarea hobby-urilor, pasiunilor \u0219i activit\u0103\u021bilor<\/h5>\n\n\n\n
Dup\u0103 ce \u00eencepem s\u0103 facem progrese \u00een recuperarea noastr\u0103, mul\u021bi dintre noi ne confrunt\u0103m cu o cantitate incomod\u0103 de timp liber. Investirea timpului nostru \u00een hobby-uri, pasiuni \u0219i activit\u0103\u021bi noi sau neglijate ne ajut\u0103 s\u0103 red\u0103m sens vie\u021bii noastre \u00een absen\u021ba comportamentelor noastre de dependen\u021b\u0103 de internet \u0219i tehnologie. Astfel, g\u0103sim c\u0103i noi \u0219i \u00eembog\u0103\u021bitoare pentru a ne satisface nevoile de divertisment, curiozitate, relaxare, conectare, provocare, creativitate \u0219i contribu\u021bie. Scriem o list\u0103 de activit\u0103\u021bi offline s\u0103n\u0103toase, necompulsive, la care ne putem referi cu u\u0219urin\u021b\u0103. De asemenea, putem investi timp \u00een cariera noastr\u0103 sau \u00een munca de voluntariat. Dezvoltarea acestor p\u0103r\u021bi ale noastre ne distruge asocierea dintre ecrane \u0219i pl\u0103cere \u0219i, \u00een cur\u00e2nd, \u00eencepem s\u0103 g\u0103sim oportunit\u0103\u021bi abundente de a tr\u0103i vie\u021bi mai bogate \u0219i mai \u00eemplinite.<\/p>\n\n\n\n
Recunoa\u0219terea altor compulsii<\/h5>\n\n\n\n
Pe m\u0103sur\u0103 ce g\u0103sim abstinen\u021ba, nu este neobi\u0219nuit ca personalitatea noastr\u0103 dependent\u0103 s\u0103 se manifeste prin alte comportamente compulsive. Dac\u0103 observ\u0103m c\u0103 acest lucru se \u00eent\u00e2mpl\u0103, putem discuta onest cu sponsorul nostru, cu Puterea noastr\u0103 Superioar\u0103 \u0219i cu al\u021bi membri, c\u0103ut\u00e2nd cu mintea deschis\u0103 \u00eendrumare cu privire la modul \u00een care putem ie\u0219i din compulsie \u0219i s\u0103 intr\u0103m \u00een echilibru. <\/p>\n\n\n\n
Ajutor extern<\/h5>\n\n\n\n
\u00cen perioada de recuperare, beneficiem de ajutor extern, inclusiv de ajutor profesional. Mul\u021bi dintre noi au constatat c\u0103 este util s\u0103 lucreze cu un terapeut sau un psihiatru, \u00een special dac\u0103 ace\u0219tia au experien\u021b\u0103 \u00een tratarea dependen\u021bei. De asemenea, putem apela la sprijinul antrenorilor, al medicilor, al consilierilor spirituali, al altor Fr\u0103\u021bii \u00een Doisprezece Pa\u0219i \u0219i al altor surse de ajutor extern.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
 <\/p>\n\n\n\n
Aceast\u0103 pagin\u0103 a fost redactat\u0103 de Comitetul pentru con\u021binut web al ITAA. Dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219i\u021bi feedback sau s\u0103 contribui\u021bi la eforturile noastre, ne-ar pl\u0103cea s\u0103 v\u0103 auzim sau s\u0103 participa\u021bi la una dintre reuniunile noastre. Mai multe detalii pot fi g\u0103site pe Comitete de servicii<\/a> pagin\u0103.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. This is a list of some of the tools that we have used to overcome our internet and technology addiction. You may find that some of these are useful for you as you embark on your … Continu\u0103 s\u0103 cite\u0219ti Instrumente de recuperare<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":42,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-8589","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nTools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/resurse\/instrumente-de-recuperare\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ro_RO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. This is a list of some of the tools that we have used to overcome our internet and technology addiction. You may find that some of these are useful for you as you embark on your … Continu\u0103 s\u0103 cite\u0219ti Tools of Recovery\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/resurse\/instrumente-de-recuperare\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-09T18:37:11+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Timp estimat pentru citire\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"18 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\",\"name\":\"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-03-04T16:58:25+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-09T18:37:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Resources\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Tools of Recovery\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"description\":\"Worldwide 12-step Fellowship for Internet and Technology Addiction\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ro-RO\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"width\":480,\"height\":480,\"caption\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Instrumente de recuperare - Dependen\u021bii de Internet \u0219i Tehnologie Anonimi","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/resurse\/instrumente-de-recuperare\/","og_locale":"ro_RO","og_type":"article","og_title":"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous","og_description":"Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. This is a list of some of the tools that we have used to overcome our internet and technology addiction. You may find that some of these are useful for you as you embark on your … Continu\u0103 s\u0103 cite\u0219ti Tools of Recovery","og_url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/resurse\/instrumente-de-recuperare\/","og_site_name":"Internet and Technology Addicts Anonymous","article_modified_time":"2023-12-09T18:37:11+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Timp estimat pentru citire":"18 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/","name":"Instrumente de recuperare - Dependen\u021bii de Internet \u0219i Tehnologie Anonimi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website"},"datePublished":"2019-03-04T16:58:25+00:00","dateModified":"2023-12-09T18:37:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ro-RO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Resources","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Tools of Recovery"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","name":"Dependen\u021bii de Internet \u0219i Tehnologie Anonimi","description":"Fr\u0103\u021bie mondial\u0103 \u00een 12 pa\u0219i pentru dependen\u021ba de internet \u0219i tehnologie","publisher":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ro-RO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization","name":"Dependen\u021bii de Internet \u0219i Tehnologie Anonimi","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","contentUrl":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","width":480,"height":480,"caption":"Internet and Technology Addicts Anonymous"},"image":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"jetpack_sharing_enabled":false,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9Fwob-2ex","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35194237"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8589"}],"version-history":[{"count":88,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17304,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589\/revisions\/17304"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/42"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}