Признаки интернет-зависимости и технологической зависимости

Интернет- и технологическая зависимость - это компульсивное и вредное использование Интернета, цифровых медиа и интеллектуальных устройств. У нас может развиться зависимость от социальные сети, наши телефоны, потоковое видео или аудиоконтент, видеоигрыпорнография, приложения для знакомств, исследования в Интернете, покупки в Интернете, новости или любая другая цифровая деятельность, которая становится навязчивой и проблематичной. Интернет-зависимость развивается в результате постоянного выброса дофамина, что со временем может привести к изменениям в мозге, нарушающим нашу способность концентрироваться, расставлять приоритеты, регулировать настроение и взаимоотношения с другими людьми. 

Те из нас, кто стал называть себя интернет-зависимыми и технологическими наркоманами, испытывали несколько общих симптомов. Мы пользовались своими устройствами дольше, чем планировали, несмотря на попытки контролировать или сократить их использование. Даже когда мы осознавали последствия и хотели остановиться, мы не могли этого сделать. Когда мы не были связаны с нашими устройствами, мы испытывали рассеянность, беспокойство и раздражительность. Мы не могли наслаждаться и присутствовать в нашей жизни вне дома. Мы использовали интернет и технологии, чтобы изменить свое настроение и убежать от проблем. Наша зависимость ставила под угрозу наши отношения, учебу и карьеру. Мы испытывали стыд и деморализацию из-за использования технологий. 

Когда мы впервые заметили эти тревожные переживания, мы начали понимать, что что-то не так. Но многие из нас все еще сомневались, действительно ли у нас есть зависимость. Для тех, кто все еще сомневается, следующие вопросы могут помочь лучше определить, есть ли признаки интернет-зависимости в нашем собственном опыте.

Интернет-зависимость Анкета:

1. Бывает ли так, что я захожу в Интернет, чтобы быстро проверить что-то, а потом обнаруживаю, что прошло уже несколько часов?
2. Бывает ли так, что я зарекаюсь или устанавливаю ограничения для какого-то приложения или онлайн-деятельности, а потом нарушаю свои обязательства?
3. Бывают ли у меня увлечения интернетом и технологиями, которые длятся весь день или до поздней ночи?
4. Тянусь ли я к своим устройствам, когда у меня есть свободное время?
5. Приводит ли использование интернета и технологий к тому, что я пренебрегаю личной гигиеной, питанием или физическим здоровьем?
6. Чувствую ли я себя изолированным, эмоционально отсутствующим, отвлеченным или тревожным, когда не нахожусь в сети?
7. Способствует ли мое пользование интернетом конфликтам или избеганию в личных отношениях?
8. Ставили ли негативные последствия использования Интернета под угрозу мою учебу, финансы или карьеру?
9. Скрываю ли я или лгу о том, сколько времени я провожу в Интернете или какой цифровой контент я потребляю?
10. Чувствую ли я вину или стыд за то, что пользуюсь Интернетом?

Никто не должен страдать из-за использования интернета и технологий. Если вы ответили "да" на несколько из вышеперечисленных вопросов, мы рекомендуем вам подумать о получении поддержки.

Каковы последствия интернет-зависимости?

Первым исследователем, изучившим расстройство интернет-зависимости (РИЗ), был психолог доктор Кимберли С. Янг, который впервые опубликованный диагностические критерии для этого психического заболевания в 1998 году. Сегодня в научном сообществе все еще идет открытая дискуссия о том, как определить, квалифицировать и изучать расстройство интернет-зависимости, а диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (DSM-5-TR) начало признавать серьезность этой зависимости, включив в него следующие пункты игровое расстройство в интернете. Существует широко распространенный консенсус Исследователи и клиницисты отмечают, что за последние два десятилетия наблюдается рост проблемного и компульсивного чрезмерного использования интернета, цифровых медиа и умных устройств, и что распространенность этой поведенческой зависимости связана с различными психическими, эмоциональными, физическими, межличностными и профессиональными проблемами.

Возможно, наиболее важным является то, что выброс дофамина, вызванный интернет и технологической зависимостью, как было показано, вызывает структурные изменения в головном мозге очень похожи на изменения, произошедшие в люди с алкогольной или наркотической зависимостью. Эти изменения приводят к обесценению наших принятие решений, рассуждения, ожидание вознаграждения, исполнительная функция, когнитивная функция, эмоциональная обработкаи наш рабочая память. Различные исследования показали, что доступ к телевидение и видеоигры уменьшается количество обезболивающих препаратов необходимый пациенты больницы.

Конечно, последствия зависимости от интернета и технологий отражаются не только на структуре нашего мозга, но и на нашей повседневной жизни. Интернет- и технологическая зависимость тесно связана с такими психическими расстройствами, как нарушение импульсного контроля, Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), беспокойство, повышенное употребление психоактивных веществи депрессия. В дополнение к этим коокурирующим расстройствам, он связан с повышенным риском кардиометаболическое заболевание, нарушения сна и снижение качества сна, повышенная утомляемостьи симптомы бессонницы, все из которых являются корреляция к более высокий уровень смертности. Возможно, наиболее трагично то, что у людей с проблемным использованием Интернета (ПИУ) гораздо выше показатели суицидальных мыслей, планирования и попыток...примерно в три раза выше среднего.

Эти выводы вызывают серьезное беспокойство. Хотя некоторые могут преуменьшать последствия интернет-зависимости по сравнению со злоупотреблением психоактивными веществами, правда заключается в том, что интернет-зависимость и технологическая зависимость изменяют наш мозг таким же образом, как и зависимость от алкоголя, героина или других психоактивных веществ.

Кто подвержен риску Интернет-зависимость?

Интернет- и технологическая зависимость - это состояние, которое может поражать людей всех возрастов, от подростков и молодых людей до людей более позднего возраста. Среди наших клиентов - молодые взрослые, студенты колледжей, работающие профессионалы, родители и пенсионеры. Хотя факторы риска разнообразны, интернет-зависимость не различает возраст, уровень образования, социально-экономический статус, расовую или этническую принадлежность. Ее негативные последствия сказываются не только на самих зависимых, но и на члены их семей и друзья. Нанося ущерб нашему потенциалу, самооценке и качеству жизни, чрезмерное использование Интернета может ухудшить нашу жизнь; а способствуя развитию депрессии и суицидальных наклонностей, наша зависимость может быть опасной для жизни. Независимо от происхождения, если использование компьютера вызывает у нас неприятные ощущения или трудности, есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить ситуацию и найти облегчение.

Решение проблемы интернет-зависимости и технологической зависимости

Хотя интернет и технологическая зависимость стали привлекать внимание только в последние годы, болезнь зависимости не нова. Миллионы людей обрели устойчивую и долгосрочную свободу от зависимого поведения благодаря группам взаимопомощи, созданным по образцу Анонимных Алкоголиков. Недавно систематический обзор проведенного исследователями в области общественного здравоохранения из Стэнфорда, было установлено, что участие в программе Анонимных Алкоголиков почти всегда оказывалось более эффективным, чем другие методы лечения, в достижении непрерывного воздержания от алкоголизма. Модель АА была успешно адаптирована для помощи людям, страдающим от различных зависимостей, включая наркотическую, марихуановую, никотиновую, сексуальную, порнографическую, пищевую и другие.

Продолжая эту традицию, Анонимные интернет и технологические наркоманы применяют проверенную модель Анонимных Алкоголиков, чтобы помочь тем, кто страдает от зависимости от интернета и технологий, обрести долгосрочную свободу от саморазрушительного поведения. Мы делимся друг с другом своим опытом, силой и надеждой через групповые встречи и отношения один на одини мы работаем по программе выздоровления, основанной на Двенадцати шагах Анонимных Алкоголиков. Наши встречи бесплатны и анонимны, и мы приглашаем всех, кто считает, что может получить поддержку, посетить одно из наших собраний.

Члены организации делятся своим опытом поиска путей восстановления в ITAA

До вступления в ITAA я потратил годы, перепробовав все мыслимые решения, но ничего не помогало. Благодаря этому сообществу я уже более трех лет воздерживаюсь от всех видов поведения, связанных с Интернетом и технологиями. Сегодня я удовлетворяю свои потребности в удовольствии, расслаблении, любопытстве и связи без компульсии, оффлайн пути. В процессе этого моя жизнь стала невообразимо богаче.

***

Оказалось, что мне действительно нужна ITAA - мне нужно было признать, что я интернет и технологическая зависимость, позвонив и сказав это вслух другим понимающим интернет и технологическим зависимым.

***

Мне кажется, что я только сейчас, спустя почти год воздержания и полтора года почти воздержания, замечаю истинный масштаб негативных последствий, которые оказало на меня употребление... На исцеление этих вещей уйдет много времени, возможно, даже больше, чем время, проведенное в сети. Но я живу в реальная жизнь сейчас. И здесь лучше. 

***

Мое пользование Интернетом и технологиями всегда было несколько нездоровым, но пандемия вывела его на новый уровень. Целые дни стали пропадать за экраном, и я отстранилась от своего партнера и детей. ITAA стала для меня спасательным кругом - не только благодаря воздержанию, которое я обрела, но и благодаря эмоциональному росту и ресурсам, которые она мне предоставила.

***

Наша программа помогла бесчисленному количеству людей обрести долгосрочную свободу от интернет-зависимости и технологической зависимости. Чтобы узнать больше личных историй, мы рекомендуем вам прочитать и послушать следующие материалы истории выздоровления на нашем сайте.

Как восстановиться после Интернет-зависимость

Хотя не существует постоянного или быстрого лекарства от расстройства интернет-зависимости, есть конкретные действия, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от компульсивного использования интернета и восстановить наше эмоциональное и психическое благополучие. Мы обнаружили, что следующие действия существенно помогают обрести долгосрочную и устойчивую свободу от компульсивного и проблемного использования Интернета.

1. Посещайте ежедневные встречи. В дополнение к растущему числу групп по всему миру, ITAA имеет ежедневные онлайн-совещания где наше всемирное сообщество встречается, чтобы поделиться друг с другом опытом, силой и надеждой. Нам предлагается попробовать посетить шесть собраний за короткий промежуток времени, чтобы решить, может ли ITAA быть полезной для нас.
2. Делайте ежедневные информационные звонки. Зависимость от Интернета привела нас к изоляции и самодостаточности. По мере восстановления мы узнали, что можем доверять другим и быть уязвимыми. Вызов других членов вне собраний помогает нам поддерживать связь, поддержку и трезвость, а также дает нам возможность поделиться более подробной информацией, чем во время собрания.
3. Воздержаться. С помощью других выздоравливающих членов клуба мы определить и воздержаться от конкретных видов аддиктивного поведения, которые вызывают наибольшие трудности в нашей жизни. Мы понимаем, что это процесс, который разворачивается во времени, и пользуемся поддержкой, доступной нам в ITAA, чтобы оставаться трезвыми один день за другим.
4. Узнайте больше о процессе восстановления. На нашем сайте есть много Ресурсы о природе нашей зависимости и о том, как мы можем лучше всего составить схему нашего пути к выздоровлению, ориентироваться в симптомах абстиненциии реагировать на желания. Кроме того, существует богатая литература других 12-шаговых программ, на которую мы можем опираться, чтобы лучше информировать наш процесс исцеления и узнать больше о проверенных временем методах, которые помогли миллионам других зависимых обрести трезвость.
5. Найдите спонсора и проработайте шаги. Мы извлекли пользу из того, что попросили кого-то, с кем мы резонируем. спонсировать нас и работает Двенадцать шагов вместе с ними, что является жизненно важной и преобразующей основой нашего долгосрочного выздоровления от зависимости. Отличный способ наладить контакт с потенциальными спонсорами - это сделать информационно-разъяснительные звонки с другими членами группы, которые трезвы и работают по Шагам.
6. Воспользуйтесь помощью со стороны. Многие члены организации дополняют свое выздоровление различными ресурсами помимо ITAA, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПП), психотерапия, групповая терапия, психиатрия, стационарные или амбулаторные центры лечения зависимостей, другие сообщества "12 шагов", духовные советы или другие ресурсы для поддержания психического здоровья. Хотя мы не поддерживаем какой-либо один вариант лечения или вмешательства в частности, мы призываем всех членов группы пользоваться любыми внешними ресурсами, которые могут поддержать их на пути к выздоровлению. Медицинский работник или специалист по психическому здоровью может дать совет, соответствующий вашей ситуации.
   
   

Что делает Интернет-зависимость Как выглядит трезвость?

Трезвость в ITAA - это процесс открытия, который для каждого из нас выглядит по-разному. В рамках этого процесса мы определить и воздержаться от конкретных форм поведения, которые вызывают нашу зависимость. Мы также обнаружили, что полезно установить позитивное видение использования Интернета и технологий. Например, мы можем практиковать целенаправленное, минимальное или только необходимое использование технологий для работы, образования, финансов, здоровья, выздоровления и трезвой связи с близкими. Мы уважаем достоинство каждого члена группы, чтобы открыть для себя свой собственный путь к выздоровлению, и мы работаем с другими опытными членами группы, чтобы помочь определить, что означает трезвость для каждого из нас как личности. В рамках этого процесса мы опираемся на встречи и телефонные звонки, чтобы помочь сохранить наши обязательства по трезвости. Вместо того чтобы использовать технологии для отвлечения или заглушения эмоций, мы стремимся использовать их как инструмент для достижения наших целей, жизни в соответствии с нашими ценностями и успешной жизни.

Виды интернет-зависимости

Хотя все мы страдаем от общей болезни, у каждого из нас она проявляется по-разному. Ниже перечислены некоторые распространенные виды компульсивного поведения, связанного с Интернетом и технологиями. Важно помнить, что этот список не является исчерпывающим или предписывающим - важно определить наши собственные компульсивные или ненужные формы поведения в Интернете и технологиях с помощью опытных, трезвых членов группы.

• Зависимость от социальных сетей это аддиктивное использование социальных медиаплатформ, социальных сетей, приложений для обмена сообщениями, новостных лент, дискуссионных форумов, чатов и онлайн-сообществ. К аддиктивным социальным сетям можно отнести Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest и другие.
• Стриминговая зависимость это компульсивное и аддиктивное использование любых потоковых платформ или контента. К ним относятся онлайн-видео, фильмы, телевидение, подкасты, а также такие платформы, как YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch или TikTok.
• Телефонная зависимость это компульсивное и саморазрушительное использование смартфонов и приложений, и в отличие от компьютерной зависимости подразумевает дисфункциональное и нездоровое использование любых мобильных смарт-устройств, таких как часы или планшеты. Это может включать чрезмерное использование мобильного телефона или компульсивную проверку уведомлений, особенно в неподходящее время, например, поздно ночью или во время учебы, работы или вождения автомобиля.
• Зависимость от видеоигр относится к навязчивому, нездоровому или чрезмерному использованию видеоигр, а также любых других цифровых или онлайн-игр. Сюда входят компьютерные игры, консольные игры, игры для телефонов и игры в социальных сетях. Сюда также можно отнести зависимость от азартных игр онлайн или другие компульсивные и безответственные действия, связанные с тратами во время игры.
• Порнозависимость это зависимое потребление цифрового эротического контента, которое может включать в себя и другие нездоровые виды цифрового сексуального поведения. Сюда могут входить порнографические видео, изображения или надписи, сексуально возбуждающие изображения, киберсексуальная зависимость, анонимные чаты и приложения для знакомств.
• Информационная зависимость это зависимое и нездоровое отношение к поиску и потреблению информации. Это может включать в себя зависимость от новостей, прокручивание лент социальных сетей, онлайн-покупки, онлайн-энциклопедии и компульсивные онлайн-исследования, такие как исследование продуктов или здоровья.
  
  

Об ITAA

Анонимные интернет и технозависимые - это двенадцатишаговое сообщество, основанное на принципах, заложенных Анонимными Алкоголиками. Наша организация полностью основана на добровольцах и самообеспечении, и единственным требованием для участия в ней является желание прекратить компульсивное использование интернета и технологий. 

У нас нет мнения по внешним вопросам, мы не осуждаем и не потворствуем какой-либо конкретной технологии. Мы не связаны с какой-либо политической программой, религиозным движением или внешними интересами. Наша единственная цель - воздержаться от компульсивного использования интернета и технологий и помочь другим обрести свободу от этой зависимости. Мы являемся федеральной некоммерческой организацией США 501(c)(3), зарегистрированной в штате Колорадо.

Страница последний раз обновлялась 3 сентября 2023 года