Признаки зависимости от видеоигр

Зависимость от видеоигр - это компульсивное и вредное использование видеоигр, приводящее к дистрессу, страданиям или другим негативным жизненным последствиям. Это могут быть онлайн-игры на телефонах или компьютерах, консольные игры на таких платформах, как Playstation, Xbox или Nintendo Switch, или наблюдение за игрой других людей на таких сайтах, как Twitch или YouTube. Со временем зависимость от видеоигр может привести к изменениям в мозге, которые нарушают нашу способность концентрироваться, расставлять приоритеты, регулировать настроение и общаться с другими людьми. 

Те из нас, кто стал называть себя зависимыми от видеоигр, испытывали несколько общих симптомов. Мы играли в игры дольше, чем собирались, несмотря на попытки контролировать или сократить их использование. Даже когда мы осознавали последствия и хотели остановиться, мы не могли этого сделать. Когда мы не играли в видеоигры, мы испытывали негативные последствия, чувствовали рассеянность и тревогу, что не позволяло нам наслаждаться и присутствовать в жизни вне игры. Мы использовали видеоигры, чтобы убежать от проблем и эмоций. Наше аддиктивное поведение ставило под угрозу наши отношения с близкими, учебу и карьеру. Мы испытывали стыд и деморализацию из-за своих игр.

Когда мы впервые заметили эти тревожные признаки, мы начали понимать, что что-то не так. Но многие из нас все еще сомневались, действительно ли у нас есть зависимость. Для тех, кто все еще сомневается, следующие вопросы могут помочь лучше определить, есть ли в нашей жизни признаки зависимости от видеоигр.

Опросник зависимости от видеоигр:

1. Бывает ли так, что я захожу в игру с намерением поиграть совсем недолго, а потом обнаруживаю, что прошло уже несколько часов?
2. Бывает ли так, что я зарекаюсь или устанавливаю ограничения на определенные игры или игровые привычки, а потом нарушаю свои обязательства?
3. Бывают ли у меня приступы игромании, которые длятся весь день или до поздней ночи?
4. Обращаюсь ли я к видеоиграм, когда у меня есть свободное время?
5. Приводит ли использование видеоигр к тому, что я пренебрегаю личной гигиеной, питанием, физическим здоровьем или другими важными повседневными делами?
6. Чувствую ли я одиночество, эмоциональное отсутствие, рассеянность или беспокойство, когда не играю в видеоигры?
7. Способствует ли использование видеоигр конфликтам или избеганию в личных отношениях?
8. Ставило ли мое поведение в видеоиграх под угрозу мою учебу, финансы или карьеру?
9. Скрываю ли я или лгу о том, сколько времени я трачу на видеоигры или какой цифровой контент я потребляю? 
10. Чувствую ли я вину или стыд за свои игры?

Никто не должен страдать из-за своего игрового поведения. Если вы ответили "да" на несколько из вышеперечисленных вопросов и обнаружили у себя хотя бы один из симптомов зависимости от видеоигр, мы рекомендуем вам обратиться за помощью.

Каковы последствия зависимости от видеоигр?

Зависимость от видеоигр тесно связана с расстройством интернет-зависимости (РИЗ), которое впервые было исследовано психологом доктором Кимберли С. Янг, опубликовавшей оригинальный диагностические критерии для этого психического расстройства в 1998 году. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (DSM-5-TR в APA) официально обозначило игровое расстройство в интернете как зависимость, и это открытие также было включено в последний список заболеваний, о которых сообщает Всемирная организация здравоохранения (Международная классификация болезней, МКБ-11). Существует широко распространенный консенсус Исследователи и клиницисты отмечают, что за последние два десятилетия наблюдается рост проблемного и компульсивного чрезмерного использования интернета, цифровых медиа и видеоигр, и что распространенность этой поведенческой зависимости связана с различными эмоциональными, физическими, межличностными и профессиональными проблемами.

Возможно, наиболее значимым является то, что выбросы дофамина, вызванные зависимостью от видеоигр, как было показано, вызывают структурные изменения в головном мозге очень похожи на изменения, произошедшие в люди с алкогольной или наркотической зависимостью. Эти изменения приводят к обесценению наших принятие решений, рассуждения, ожидание вознаграждения, исполнительная функция, когнитивная функция, эмоциональная обработкаи наш рабочая память. Различные исследования показали, что доступ к телевидение и видеоигры уменьшается количество обезболивающих препаратов необходимый пациенты больницы.

Конечно, последствия этой зависимости отражаются не только на структуре нашего мозга, но и на нашей повседневной жизни. Интернет- и технологическая зависимость тесно связана с нарушение импульсного контроля, Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), тревожные расстройства, повышенное употребление психоактивных веществи депрессия. В дополнение к этим коокурирующим расстройствам, он связан с повышенным риском кардиометаболические заболевания и ожирение, снижение качества сна, повышенная утомляемостьи симптомы бессонницы, все из которых являются корреляция к более высокий уровень смертности. Возможно, наиболее трагично то, что у людей с интернет и технологической зависимостью гораздо выше уровень суицидальных мыслей, планирования и попыток...примерно в три раза выше среднего.

Эти выводы вызывают серьезное беспокойство. Хотя некоторые могут преуменьшать влияние зависимости от видеоигр по сравнению с химическими веществами, правда заключается в том, что зависимость от видеоигр вызывает значительные нарушения в нашем мозге, схожие с эффектами, возникающими при злоупотреблении алкоголем, героином или другими наркотиками. 

Кто подвержен риску зависимости от видеоигр?

Зависимость от видеоигр - это заболевание, которое может поражать людей всех возрастов, от детей и подростков до людей более позднего возраста. На наших встречах присутствуют молодые взрослые, студенты колледжей, работающие профессионалы, родители и пенсионеры, а также представители всех возрастов, полов и национальностей со всего мира. Хотя факторы риска разнообразны, зависимость от видеоигр не различает возраст, уровень образования, социально-экономический статус, географию, расу или этническую принадлежность. Ее негативные последствия сказываются не только на самих зависимых, но и на члены их семей и друзья. Нанося ущерб нашему потенциалу, нашей самооценке и качеству жизни, чрезмерное использование видеоигр может ухудшить нашу жизнь. Кроме того, способствуя развитию депрессии и суицидальных тенденций, проблемы с психическим здоровьем, вызванные нашей зависимостью, могут быть опасны для жизни. Независимо от нашего происхождения, если наши привычки к видеоиграм вызывают у нас страдания или трудности, есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить ситуацию и найти облегчение.

Решение проблемы зависимости от видеоигр

Хотя интернет и технологическая зависимость стали привлекать внимание только в последние годы, болезнь зависимости не нова. Миллионы людей обрели устойчивую и долгосрочную свободу от зависимого поведения благодаря группам взаимопомощи, созданным по образцу Анонимных Алкоголиков. Недавно систематический обзор проведенного исследователями в области общественного здравоохранения из Стэнфорда, было установлено, что участие в программе Анонимных Алкоголиков почти всегда оказывалось более эффективным, чем другие методы лечения, в достижении непрерывного воздержания от алкоголизма. Модель АА была успешно адаптирована для помощи людям, страдающим от различных зависимостей, включая наркотическую, марихуановую, никотиновую, сексуальную, порнографическую, пищевую и другие.

Продолжая эту традицию, Анонимные интернет и технологические наркоманы применяют проверенную модель АА, чтобы помочь тем, кто страдает от зависимости от видеоигр, обрести долгосрочную свободу от саморазрушительного поведения. Мы делимся друг с другом своим опытом, силой и надеждой через групповые встречи и отношения один на одини мы работаем по программе выздоровления, основанной на Двенадцати шагах Анонимных Алкоголиков. Наши встречи бесплатны и анонимны, и мы приглашаем всех, кто считает, что может получить поддержку, посетить одно из наших собраний.

Члены организации делятся своим опытом поиска путей восстановления в ITAA

Члены семьи и одноклассники-геймеры познакомили меня с видеоиграми, когда я был ребенком. Мне нравились вызов, обучение, свобода и охват, которые я испытывал. В этом было столько смысла! Однако эта привычка начала контролировать мою жизнь, когда я учился в шестом классе. Я понял, что у меня зависимость. Я пытался контролировать свое употребление в течение нескольких лет, но это почти не помогало. В конце концов, я обрел свободу от своей зависимости благодаря МТСА.

***

Я пришел в ITAA, чтобы получить помощь в решении проблемы с игрой в видеоигры. Программа помогла мне бросить игру, и я был трезв в течение двух месяцев - самый долгий срок без игры, сколько я себя помню. Я даже узнал, что у меня есть смежные "зависимости", например, просмотр потоковых видеоигр. Это изменило мою жизнь. Я наконец-то смог начать устраиваться на работу после того, как моя жена годами оплачивала наши счета.

***

Моя зависимость от видеоигр отнимала все время, которое я мог бы использовать для жизни, карьеры, более значимых отношений в реальном мире. Это сделало меня несчастным. Благодаря ITAA я сейчас учусь восстанавливать свою жизнь и наслаждаться ею.

***

Игры были для меня как крэк-кокаин - когда я начинал, я не знал, когда смогу остановиться. Это могло длиться 15 минут, 15 часов или 15 дней. Особенно я боролся с ролевыми играми и многопользовательскими онлайн-аренами. Я пришел в ITAA в невероятном отчаянии и не могу описать, насколько программа изменила мою жизнь. Прошло более шести лет с тех пор, как я в последний раз играл в видеоигры, и в результате моя жизнь неизмеримо улучшилась.

***

Наша программа помогла бесчисленному количеству людей обрести долгосрочную свободу от зависимости от видеоигр. Чтобы узнать больше личных историй, мы советуем вам прочитать и послушать следующее истории выздоровления на нашем сайте.

Как избавиться от зависимости от видеоигр

Хотя не существует постоянного или быстрого лекарства от зависимости от видеоигр, есть конкретные действия, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от компульсивного поведения и восстановить свое эмоциональное и психическое благополучие. Мы обнаружили, что следующие действия существенно помогают нам обрести долгосрочную и устойчивую свободу от компульсивного и проблемного использования видеоигр.

1. Посещайте ежедневные встречи. В дополнение к растущему числу групп по всему миру, ITAA имеет ежедневные онлайн-совещания где наше всемирное сообщество встречается, чтобы поделиться друг с другом опытом, силой и надеждой. Нам предлагается попробовать посетить шесть собраний за короткий промежуток времени, чтобы решить, может ли ITAA быть полезной для нас.
2. Делайте ежедневные информационные звонки. Наша зависимость от видеоигр привела нас к изоляции и самодостаточности. По мере выздоровления мы узнаем, что можем доверять другим и быть уязвимыми. Вызов других членов вне собраний помогает нам поддерживать связь, поддержку и трезвость, а также дает нам возможность поделиться более подробной информацией, чем во время собрания.
3. Воздержаться. С помощью других выздоравливающих членов клуба мы определить и воздержаться от конкретных видов аддиктивного поведения, которые вызывают наибольшие трудности в нашей жизни. Мы понимаем, что это процесс, который разворачивается во времени, и пользуемся поддержкой, доступной нам в ITAA, чтобы оставаться трезвыми один день за другим.
4. Узнайте больше о процессе восстановления. На нашем сайте есть много Ресурсы о природе нашей зависимости и о том, как мы можем лучше всего составить схему нашего пути к выздоровлению, ориентироваться в симптомах абстиненциии реагировать на желания. Кроме того, существует богатая литература других программ "12 шагов", на которую мы можем опираться, чтобы лучше информировать наш процесс исцеления и узнать больше о проверенных временем методах, которые помогли выздороветь миллионам других зависимых людей.
5. Найдите спонсора и проработайте шаги. Мы извлекли пользу из того, что попросили кого-то, с кем мы резонируем. спонсировать нас и работает Двенадцать шагов вместе с ними, что является жизненно важной и преобразующей основой нашего долгосрочного выздоровления от зависимости. Отличный способ наладить контакт с потенциальными спонсорами - сделать информационные звонки другим членам группы, которые трезвы и работают по Шагам.
6. Воспользуйтесь помощью со стороны. Многие члены организации дополняют свое выздоровление различными ресурсами помимо ITAA, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПП), психотерапия, групповая терапия, психиатрия, стационарные или амбулаторные центры лечения зависимостей, другие 12-шаговые сообщества, духовные советы или другие ресурсы для поддержания психического здоровья. Хотя мы не поддерживаем какой-либо один вариант лечения или вмешательства в частности, мы призываем всех членов организации воспользоваться любой внешней помощью, которая может поддержать их на пути к выздоровлению. Медицинский работник, специалист по психическому здоровью или лечебное учреждение могут дать совет, соответствующий вашей ситуации.
   
   

Как выглядит трезвость от зависимости от видеоигр?

Трезвость в ITAA - это процесс открытия, который для каждого из нас выглядит по-разному. В рамках этого процесса мы определить и воздержаться от конкретных форм поведения, которые вызывают нашу зависимость. Мы также обнаружили, что полезно выработать позитивное видение использования Интернета и технологий. Например, мы можем практиковать целенаправленное, минимальное или только по необходимости использование технологий. Мы уважаем собственный путь каждого члена группы к выздоровлению и работаем с другими опытными членами группы, чтобы помочь определить, что означает трезвость для каждого из нас как личности. В рамках этого процесса мы опираемся на собрания и телефонные звонки, чтобы помочь сохранить наши обязательства по трезвости. Вместо того чтобы играть в игры, чтобы отвлечься или заглушить эмоции, мы стремимся использовать технологии как инструмент для достижения наших целей, жизни в соответствии с нашими ценностями и процветающей жизни. В процессе мы развиваем и укрепляем дружеские отношения в реальной жизни, социальные навыки и самоуважение.

Виды интернет-зависимости

Хотя все мы страдаем от общей болезни, у каждого из нас она проявляется по-разному. Ниже перечислены некоторые распространенные виды компульсивного поведения, связанного с Интернетом и технологиями. Важно помнить, что этот список не является исчерпывающим или предписывающим - важно определить наши собственные компульсивные или ненужные формы поведения в Интернете и технологиях с помощью опытных, трезвых членов группы.

• Зависимость от социальных сетей is the addictive use of social media platforms, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social media use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest и другие.
• Стриминговая зависимость это компульсивное и аддиктивное использование любых потоковых платформ или контента. К ним относятся онлайн-видео, фильмы, телевидение, подкасты, а также такие платформы, как YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch или TikTok.
• Телефонная зависимость это компульсивное и саморазрушительное использование смартфонов и приложений. Это может включать чрезмерное использование телефона или компульсивную проверку уведомлений, особенно в неподходящее время, например, поздно ночью или во время учебы, работы или вождения.
• Порнозависимость это зависимое потребление цифрового эротического контента, которое может включать в себя и другие нездоровые виды цифрового сексуального поведения. Это может включать порнографические видео, изображения или надписи, сексуально возбуждающие изображения, анонимные чаты и приложения для знакомств.
• Информационная зависимость это зависимое и нездоровое отношение к поиску и потреблению информации. Это может включать в себя зависимость от новостей, прокручивание лент социальных сетей, онлайн-покупки, онлайн-энциклопедии и компульсивные онлайн-исследования, такие как исследование продуктов или здоровья.
  
  

Об ITAA

Анонимные интернет и технозависимые - это двенадцатишаговое сообщество, основанное на принципах, заложенных Анонимными Алкоголиками. Наша организация полностью основана на добровольцах и находится на самообеспечении. Единственным условием участия в ITAA является желание прекратить компульсивное использование интернета и технологий.

У нас нет мнения по внешним вопросам, и мы не осуждаем и не потворствуем какой-либо конкретной технологии. Мы не связаны с какой-либо политической программой, религиозным движением или внешними интересами. Наша единственная цель - воздержаться от компульсивного использования Интернета и технологий и помочь другим обрести свободу от этой зависимости. ITAA является федеральной некоммерческой организацией США 501(c)(3), зарегистрированной в штате Колорадо. 

Страница последний раз обновлялась 3 сентября 2023 года