Зависимость от интернета и электронных устройств

Возможно, вы задаетесь вопросом, зависимы ли вы от интернета и электронных устройств (далее устройств). Указанные ниже вопросы могут дать вам пищу для размышлений, их можно использовать для оценки вашей ситуации. Если ваш ответ на большинство данных вопросов – «да», то сообщество АИЗ может оказаться полезным для вас.

1. Скрываете ли вы использование интернета и устройств, или лжёте об этом?
2. Чувствуете ли вы эмоциональную отрешённость, когда не используете интернет и устройства?
3. Вы когда-либо брали перерыв в использовании интернета и устройств, а потом, по окончании, начинали неконтролируемо использовать их «взахлёб»?
4. Когда вам грустно, утешаете ли вы себя тем, что пользуетесь интернетом или устройствами или составляете планы о будущем их использовании?
5. Интернет и устройства – первое, чем вы заняты, проснувшись?
6. Интернет и устройства – последнее, чем вы заняты перед сном?
7. Ставите ли вы себе лимиты на пользование интернетом и устройствами, а потом нарушаете эти ограничения, пользуясь дольше, чем планировали?
8. Недосыпаете ли вы из-за того, что пользуетесь интернетом и устройствами?
9. Вы когда-либо отпрашивались по болезни или опаздывали на работу, учебу, ради того, чтобы пользоваться интернетом и устройствами?
10. Вы когда-нибудь давали себе слово, что больше не будете так использовать интернет и устройства, блокировали доступ или удаляли приложения, а потом возвращались к прежнему поведению?
11. Чувствуете ли вы вину и стыд за то, как пользуетесь интернетом и устройствами?
12. Интернет и устройства вносят вклад в то, что вы избегаете личных отношений или отказались от них?
13. Вы чувствуете, что не можете сосредоточиться ни на чём, кроме интернета и устройств?
14. Испытывали ли вы финансовые проблемы или проблемы с работой из-за чрезмерного увлечения интернетом и устройствами?
15. Испытывали ли вы одновременное желание прекратить пользоваться интернетом и устройствами и невозможность перестать?
16. Случаются ли у вас «марафоны» использования интернета и устройств на всю ночь или несколько дней подряд?
17. Избегаете ли вы встреч с друзьями, культурных мероприятий ради использования интернета и устройств?
18. Едите ли во время пользования интернетом и устройствами? Или забываете поесть, пока пользуетесь ими?
19. Испытываете ли вы сильные чувства, когда используете интернет и устройства (пики эмоций — радость, подавленность, гнев, страх)?
20. Используете ли вы интернет и устройства, чтобы заглушить свои чувства?

Большинство из нас, кто называет себя зависимыми от интернета и устройств, ответили «да» на многие из этих вопросов. Если вы ответили утвердительно на несколько из них, мы предлагаем вам прочитать наше руководство для новичков и ознакомиться с практическими решениями, предлагаемыми нашей программой.

Вот несколько дополнительных вопросов, которые могут помочь вам глубже посмотреть на возможные обсессивные и компульсивные тенденции в использовании интернета и устройств. Многие из нас также ответили утвердительно и на эти вопросы.

• Бывает ли так, что вы обсессивно ищете информацию на какую-то тему, ищете продукт или решение вопроса чрезмерно долго и непродуктивно?
• Смотрите ли вы видео, фильмы, сериалы онлайн без возможности остановиться?
• Оказываетесь ли вы вовлеченными в использование интернета и устройств, не осознавая этого?
• Используете ли вы интернет и устройства чтобы скрыться, исчезнуть, отгородиться от всего мира?
• Оказываетесь ли вы в «марафоне» пользования интернетом и устройствами прямо перед важным дедлайном?
• Пренебрегаете ли вы личной гигиеной во время использования интернета и устройств?
• Чувствуете ли вы раздражительность, нетерпеливость и беспокойство, когда не используете интернет и устройства несколько дней или несколько часов?
• Завидуете ли вы людям, которые могут использовать интернет и устройства умеренно?
• Есть ли у вас ощущение, что вам постоянно не хватает времени?
• Испытывали ли вы боли (например в глазах), связанные с излишним интенсивным использованием интернета и устройств?
• Беспокоится ли кто-то из ваших близких о том, как вы пользуетесь интернетом и устройствами?

Если вы ответили «да» на эти вопросы, мы приглашаем вас принять участие в наших собраниях и узнать, может ли наше сообщество помочь вам в выздоровлении от этих разрушительных моделей поведения.