Признаки телефонной зависимости

Телефонная зависимость - это компульсивное и вредное чрезмерное использование смартфонов, мобильных приложений или других мобильных устройств. Она может включать бесконечное прокручивание страниц в социальных сетях и компульсивную проверку текстовых сообщений до такой степени, что использование смартфонов нарушает нашу повседневную жизнь. Как подмножество интернет и технологическая зависимостьЗависимость от мобильного телефона может привести к изменениям в мозге, которые со временем нарушают нашу способность концентрироваться, расставлять приоритеты, регулировать настроение и общаться с другими людьми. 

Те из нас, кто стал называть себя телефонными наркоманами, испытывали несколько общих симптомов. Мы пользовались телефонами дольше, чем собирались, несмотря на попытки контролировать или сократить их использование. Даже когда мы осознавали последствия и хотели остановиться, мы не могли этого сделать. Когда мы не пользовались айфонами или их не было рядом с нами, мы испытывали рассеянность, беспокойство и раздражительность. Мы не могли наслаждаться и присутствовать в нашей жизни вне дома. Мы использовали свои телефоны, чтобы изменить свое настроение и убежать от проблем. Наша зависимость ставила под угрозу наши отношения, учебу и карьеру. Мы чувствовали стыд и деморализацию из-за использования телефона.

Когда мы впервые заметили эти тревожные переживания, мы начали понимать, что что-то не так. Но многие из нас все еще сомневались, действительно ли у нас есть зависимость. Для тех, кто все еще сомневается, следующие вопросы могут помочь лучше понять, есть ли в нашей жизни признаки телефонной зависимости.

Анкета телефонной зависимости:

1. Бывает ли так, что я захожу в телефон, чтобы быстро проверить что-то, а потом обнаруживаю, что прошло уже несколько часов?
2. Бывает ли так, что я ругаю себя или устанавливаю временные ограничения на использование телефона или экрана, а потом нарушаю свои обязательства?
3. Бывают ли у меня запои на мобильных устройствах, которые длятся весь день или до поздней ночи?
4. Обращаюсь ли я к своему телефону всякий раз, когда у меня появляется свободная минутка?
5. Приводит ли чрезмерное использование смартфона к тому, что я пренебрегаю личной гигиеной, питанием или физическим здоровьем?
6. Чувствую ли я себя изолированным, эмоционально отсутствующим, отвлеченным или тревожным, когда не разговариваю по телефону или нахожусь вдали от своих устройств?
7. Способствует ли использование смартфона возникновению конфликтов или избеганию в личных отношениях?
8. Поставило ли использование мобильного телефона под угрозу мою учебу, финансы или карьеру?
9. Скрываю ли я или лгу о том, сколько времени я провожу на телефоне или какой цифровой контент я на нем потребляю?
10. Чувствую ли я вину или стыд за то, что пользуюсь телефоном?

Никто не должен страдать из-за использования телефона. Если вы ответили "да" на несколько из вышеперечисленных вопросов, мы рекомендуем вам подумать о получении поддержки.

Каковы последствия телефонной зависимости?

Телефонная зависимость является подмножеством расстройства интернет-зависимости (РИЗ), которое впервые было исследовано психологом доктором Кимберли С. Янг, которая опубликовала оригинальный диагностические критерии для этого психического расстройства в 1998 году. Сегодня в научном сообществе все еще идет открытая дискуссия о том, как определить, квалифицировать и изучать различные формы интернет-зависимости, а Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (DSM-5-TR) начало признавать серьезность этого класса зависимостей, включив в него игровое расстройство в интернете. Существует широко распространенный консенсус Исследователи и клиницисты отмечают, что за последние два десятилетия наблюдается рост проблемного и компульсивного чрезмерного использования интернета, цифровых медиа и мобильных устройств, и что распространенность этой поведенческой зависимости связана с различными психическими, эмоциональными, физическими, межличностными и профессиональными проблемами.

Возможно, наиболее важным является то, что выброс дофамина, вызванный интернет и технологической зависимостью, как было показано, вызывает структурные изменения в головном мозге очень похожи на изменения, произошедшие в люди с алкогольной или наркотической зависимостью. Эти изменения приводят к обесценению наших принятие решений, рассуждения, ожидание вознаграждения, исполнительная функция, когнитивная функция, эмоциональная обработкаи наш рабочая память. Различные исследования показали, что доступ к телевидение и видеоигры уменьшается количество обезболивающих препаратов необходимый пациенты больницы.

Конечно, последствия зависимости от интернета и технологий отражаются не только на структуре нашего мозга, но и на нашей повседневной жизни. Интернет- и технологическая зависимость тесно связана с нарушение импульсного контроля, Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), беспокойство, повышенное употребление психоактивных веществи депрессия. В дополнение к этим коокурирующим расстройствам, он связан с повышенным риском кардиометаболическое заболевание, снижение качества сна, повышенная утомляемостьи симптомы бессонницы, все из которых являются корреляция к более высокий уровень смертности. Возможно, наиболее трагично то, что у людей с интернет и технологической зависимостью гораздо выше уровень суицидальных мыслей, планирования и попыток...примерно в три раза выше среднего.

Эти выводы вызывают серьезное беспокойство. Хотя некоторые могут преуменьшать влияние интернет-зависимости и технологической зависимости по сравнению с химическими веществами, правда заключается в том, что интернет-зависимость и технологическая зависимость изменяют наш мозг таким же образом, как и зависимость от алкоголя, героина или других наркотиков. 

Кто подвержен риску телефонной зависимости?

Телефонная зависимость - это заболевание, которое может поражать людей всех возрастов, от детей и подростков до людей более позднего возраста. На наших встречах встречаются молодые взрослые, студенты колледжей, работающие профессионалы, родители и пенсионеры. Даже люди с раскладными телефонами могут стать зависимыми от проверки сообщений или игр. На самом деле, страх остаться без телефона настолько распространен, что люди придумали для него отдельное слово: номофобия ('NO MObile PHone PhoBIA'). 

Хотя факторы риска разнообразны, интернет-зависимость не различает возраст, уровень образования, социально-экономический статус, географическое положение, расовую или этническую принадлежность. Ее негативные последствия сказываются не только на самих зависимых, но и на члены их семей и близкие. Нанося ущерб нашему потенциалу, самооценке и качеству жизни, чрезмерное использование телефонов может ухудшить нашу жизнь. Кроме того, способствуя развитию депрессии и суицидальных наклонностей, наша зависимость может быть опасной для жизни. Независимо от происхождения, если компульсивное использование телефона вызывает у нас страдания или трудности, есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить ситуацию и найти облегчение.

Решение для Зависимость от смартфона

Хотя интернет и технологическая зависимость стали привлекать внимание только в последние годы, болезнь зависимости не нова. Миллионы людей обрели устойчивую и долгосрочную свободу от зависимого поведения благодаря группам взаимопомощи, созданным по образцу Анонимных Алкоголиков. Недавно систематический обзор проведенного исследователями в области общественного здравоохранения из Стэнфорда, было установлено, что участие в программе Анонимных Алкоголиков почти всегда оказывалось более эффективным, чем другие методы лечения, в достижении непрерывного воздержания от алкоголизма. Модель АА была успешно адаптирована для помощи людям, страдающим от различных зависимостей, включая наркотическую, марихуановую, никотиновую, сексуальную, порнографическую, пищевую и другие.

Продолжая эту традицию, Анонимные интернет и технологические наркоманы применяют проверенную модель Анонимных Алкоголиков, чтобы помочь людям, страдающим от телефонной зависимости, обрести долгосрочную свободу от саморазрушительного поведения. Мы делимся друг с другом своим опытом, силой и надеждой через групповые встречи и отношения один на одини мы работаем по программе выздоровления, основанной на Двенадцати шагах Анонимных Алкоголиков. Наши встречи бесплатны и анонимны, и мы приглашаем всех, кто считает, что может получить поддержку, посетить одно из наших собраний.

Члены организации делятся своим опытом поиска путей восстановления в ITAA

В своей телефонной зависимости я был одержим тем, чтобы загрузить на свой телефон больше игр, отнимающих время, присоединиться к большему количеству серверов Discord и отсоединиться от них, чтобы я постоянно получал больше информации. уведомленияЯ читал тонну сериальной манги каждый день, каждое утро, прежде чем встать с постели, просматривал YouTube и находил буквально любой другой предлог, чтобы уставиться в экран, лишь бы не смотреть себе в глаза и не видеть стоящих за ними проблем.

***

Когда я начал посещать собрания ITAA, это было сделано для того, чтобы удовлетворить моих родителей. Они справедливо беспокоились о том, что я каждый день встаю позже двух часов дня и не могу дольше 15 секунд не смотреть на экран. По мере того, как я посещал все больше собраний и искал дальнейшей помощи в решении своей проблемы, я понял, что это зависимость, что я бессилен перед ней, и что страх, который я испытывал перед этой непреодолимой проблемой, не может сравниться с любовью и состраданием моей семьи, моего психотерапевта, моей Высшей силы (которую я все еще узнаю) и сообщества ITAA, все они помогают мне противостоять моей зависимости день за днем.

***

ITAA помогла мне оправиться от телефонной зависимости, предоставив основу для поддержки и восстановления с помощью 12 Шагов и традиций. Это поддерживающее сообщество, цель которого - обрести свободу от зависимости.

***

Раньше я сидел в телефоне прокрутка новости весь вечер. Благодаря ITAA я сейчас осуществляю свою мечту - стать писателем. Я провожу вечера, занимаясь общественной деятельностью и такими вещами, как йога, которые действительно помогают мне чувствовать себя отдохнувшей, и я больше не чувствую себя зомби, привязанной к своему телефону. Я так благодарна за то, что у меня есть сообщество ITAA.

***

Наша программа помогла бесчисленному количеству людей обрести долгосрочную свободу от интернет-зависимости и технологической зависимости. Чтобы узнать больше личных историй, мы рекомендуем вам прочитать и послушать следующие материалы истории выздоровления на нашем сайте.

Как восстановиться после Зависимость от смартфона

Хотя не существует постоянного или быстрого лекарства от телефонной зависимости, есть конкретные действия, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от компульсивного поведения и восстановить свое эмоциональное и психическое благополучие. Мы обнаружили, что следующие действия существенно помогают обрести долгосрочную и устойчивую свободу от компульсивного и проблемного использования телефонов.

1. Посещайте ежедневные встречи. В дополнение к растущему числу групп по всему миру, ITAA имеет ежедневные онлайн-совещания где наше всемирное сообщество встречается, чтобы поделиться друг с другом опытом, силой и надеждой. Нам предлагается попробовать посетить шесть собраний за короткий промежуток времени, чтобы решить, может ли ITAA быть полезной для нас.
2. Делайте ежедневные информационные звонки. Наша зависимость от телефонов привела нас к изоляции и самодостаточности. Когда мы начинаем восстанавливаться, мы узнаем, что можем доверять другим и быть уязвимыми. Вызов других членов вне собраний помогает нам поддерживать связь, поддержку и трезвость, а также дает нам возможность поделиться более подробной информацией, чем во время собрания.
3. Воздержаться. С помощью других выздоравливающих членов клуба мы определить и воздержаться от конкретных видов аддиктивного поведения, которые вызывают наибольшие трудности в нашей жизни. Мы понимаем, что это процесс, который разворачивается во времени, и пользуемся поддержкой, доступной нам в ITAA, чтобы оставаться трезвыми один день за другим.
4. Узнайте больше о процессе восстановления. На нашем сайте есть много Ресурсы о природе нашей зависимости и о том, как мы можем лучше всего составить схему нашего пути к выздоровлению, ориентироваться в симптомах абстиненциии реагировать на желания. Кроме того, существует богатая литература других программ "12 шагов", на которую мы можем опираться, чтобы лучше информировать наш процесс исцеления и узнать больше о проверенных временем методах, которые помогли выздороветь миллионам других зависимых людей.
5. Найдите спонсора и проработайте шаги. Мы извлекли пользу из того, что попросили кого-то, с кем мы резонируем. спонсировать нас и работает Двенадцать шагов вместе с ними, что является жизненно важной и преобразующей основой нашего долгосрочного выздоровления от зависимости. Отличный способ наладить контакт с потенциальными спонсорами - сделать информационные звонки другим членам группы, которые трезвы и работают по Шагам.
6. Воспользуйтесь помощью со стороны. Многие члены поддерживают свое выздоровление с помощью различных ресурсов, помимо ITAA, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПП), психотерапия, групповая терапия, психиатрия, стационарные или амбулаторные центры лечения зависимости, другие сообщества "12 шагов", духовные советы или другие ресурсы для поддержания психического здоровья. Некоторые члены группы считают полезным "цифровой детокс" в течение определенного периода времени, чтобы помочь начать выздоровление. Хотя мы не поддерживаем какой-либо один вариант лечения или вмешательства в частности, мы призываем всех членов группы воспользоваться любой внешней помощью, которая может поддержать их на пути к выздоровлению. Медицинский работник или специалист по психическому здоровью может дать совет с учетом вашей ситуации.
   
   

От чего зависит трезвость Зависимость от смартфона Как выглядит?

Трезвость в ITAA - это процесс открытия, который для каждого из нас выглядит по-разному. В рамках этого процесса мы определить и воздержаться от конкретных форм поведения, которые провоцируют нашу зависимость. Мы также обнаружили, что полезно выработать позитивное видение использования Интернета и технологий. Например, мы можем практиковать целенаправленное, минимальное или только по мере необходимости использование технологий. Мы можем полностью оторваться от своих устройств на несколько часов или несколько дней, отбросив страх упустить что-то (фомо) или чувство тревоги. Вместо этого мы можем отдать предпочтение реальной жизни с семьей и друзьями.

Мы уважаем достоинство каждого члена группы в том, что касается его собственного пути к выздоровлению от чрезмерного использования мобильного телефона, и работаем с другими опытными членами группы, чтобы помочь определить, что означает трезвость для каждого из нас как личности. В рамках этого процесса мы опираемся на собрания и телефонные звонки, чтобы помочь сохранить наши обязательства по трезвости. Вместо того чтобы использовать телефон для заглушения эмоций, мы стремимся использовать технологию как инструмент для достижения наших целей, жизни в соответствии с нашими ценностями и процветающей жизни.

Типы Интернет-зависимость

Хотя все мы страдаем от общей болезни, у каждого из нас она проявляется по-разному. Ниже перечислены некоторые распространенные виды компульсивного поведения, связанного с интернетом и технологиями, которые могут быть актуальны и для компульсивных пользователей смартфонов. Важно помнить, что этот список не является исчерпывающим или предписывающим - важно определить наши собственные компульсивные или ненужные модели поведения в Интернете и технологиях с помощью опытных, трезвых членов группы.

• Зависимость от социальных сетей это аддиктивное использование социальных медиаплатформ, приложений для обмена сообщениями, новостных лент, дискуссионных форумов, чатов и онлайн-сообществ. К аддиктивному использованию социальных сетей можно отнести Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest и другие.
• Стриминговая зависимость это компульсивное и аддиктивное использование любых потоковых платформ или контента. К ним относятся онлайн-видео, фильмы, телевидение, подкасты, а также такие платформы, как YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch или TikTok.
• Зависимость от видеоигр относится к навязчивому, нездоровому или чрезмерному использованию видеоигр, а также любых других цифровых или онлайн-игр. Сюда входят компьютерные игры, консольные игры, игры для телефонов и игры в социальных сетях. 
• Порнозависимость это зависимое потребление цифрового эротического контента, которое может включать в себя и другие нездоровые виды цифрового сексуального поведения. Это может включать порнографические видео, изображения или надписи, сексуально возбуждающие изображения, анонимные чаты и приложения для знакомств.
• Информационная зависимость это зависимое и нездоровое отношение к поиску и потреблению информации. Это может включать в себя зависимость от новостей, прокручивание лент социальных сетей, онлайн-покупки, онлайн-энциклопедии и компульсивные онлайн-исследования, такие как исследование продуктов или здоровья.
  
  

Об ITAA

Анонимные интернет и технозависимые - это двенадцатишаговое сообщество, основанное на принципах, заложенных Анонимными Алкоголиками. Наша организация полностью основана на добровольцах и находится на самообеспечении. Единственным условием участия в ITAA является желание прекратить компульсивное использование интернета и технологий.

У нас нет мнения по внешним вопросам, и мы не осуждаем и не потворствуем какой-либо конкретной технологии. Мы не связаны с какой-либо политической программой, религиозным движением или внешними интересами. Наша единственная цель - воздержаться от компульсивного использования Интернета и технологий и помочь другим обрести свободу от этой зависимости. ITAA является некоммерческой корпорацией, зарегистрированной в штате Колорадо, и в настоящее время мы находимся в процессе подачи заявки на получение статуса освобождения от уплаты налогов. 

Страница последний раз обновлялась 3 сентября 2023 года