Для новичков

Вы можете найти распечатанный PDF-файл этого руководства здесь: Для новичков.

Добро пожаловать! Если вы только что приехали в ITAA и хотите избавиться от зависимости от Интернета и технологий, то эти методы для первых 90 дней, которые многие из нас сочли полезными.

  1. Посетите 90 встреч за 90 дней. ITAA предлагает множество различных типов и времени встреч. Найдите время, чтобы найти то, что вам подходит. Мы рекомендуем посетить шесть встреч в короткие сроки, прежде чем решить, подходит ли вам эта программа.
  1. Воздержитесь. Трезвость в ITAA - это процесс открытия, и каждый наркоман выглядит по-разному. Мы рекомендуем вам рассказать другим участникам об их собственном опыте. Некоторые из нас считают следующее руководство полезным в качестве отправной точки в нашем собственном выздоровлении: «Я буду воздерживаться от любого использования Интернета и технологий, за исключением того, что строго необходимо для работы, финансов, здоровья, восстановления или семьи. Я не буду использовать Интернет и технологии для развлечения или удовлетворения своего любопытства. Я также буду избегать использования Интернета и технологий, которые помогают мне заглушить мои эмоции. Если я не уверен, действительно ли какое-то действие необходимо, я сначала проконсультируюсь с другими.Чтобы помочь нам понять, нужно ли что-то, мы также можем задать себе следующие вопросы: «Это необходимо? Это нужно делать с технологиями? Это нужно делать сейчас? » 
  1. Один день за раз. Некоторые из нас считают бесполезным подсчитывать трезвость в первые 90 дней, особенно потому, что мы все еще узнаем, что для нас значит трезвость. Для других участников подсчет дней может помочь держать нас подотчетными перед товарищами, дать нам оценку прогресса и прояснить, когда мы нарушаем наши обязательства по трезвости. Так или иначе, важно то, что мы сосредотачиваемся на том, чтобы оставаться трезвыми каждый день. Если мы ошибаемся, мы честно делимся, отпускаем стыд, практикуем принятие и сострадание к себе и возвращаемся к этим внушениям. Каждый момент - это шанс начать все сначала.
  1. Делайте ежедневные информационные звонки. В ITAA выздоровление - это процесс, охватывающий все сообщество, и ежедневные информационные звонки помогают нам оставаться на связи, поддерживать и оставаться трезвыми. Есть несколько списков телефонов, которыми могут поделиться другие участники. Когда мы слышим, как на собрании кто-то делится чем-то, что находит отклик у нас, мы спрашиваем у этого человека номер телефона или находим его в списке контактов и договариваемся о звонке.
  1. Сделайте сервис. Займите служебную должность, пусть даже небольшую. Вызовитесь, чтобы сохранить время или провести встречу. Сервис держит нас трезвыми.
  1. Найдите спонсора и проработайте шаги. Нам было полезно попросить кого-то, с кем мы резонируем, спонсировать нас и проработать вместе с ними 12 шагов, что является жизненно важной и преобразующей основой нашего долгосрочного выздоровления от нашей зависимости. Отличный способ связаться с потенциальными спонсорами - это позвонить другим участникам, и вы можете захотеть поговорить с потенциальным спонсором более одного раза или поговорить с несколькими людьми, чтобы найти подходящего. Поскольку наше сообщество постоянно растет, некоторые участники успешно находили спонсоров в других 12 программах, консультируясь с более опытным членом ITAA по техническим вопросам.

Те из нас, кто последовал всем этим советам, заметили большие изменения и начали ощущать свободу. По прошествии первых 90 дней мы можем решить пересмотреть некоторые из этих действий. Мы могли бы написать более подробные инструкции для нашей трезвости или повторно ввести определенные виды деятельности в области Интернета и технологий при поддержке наших товарищей. Мы могли бы подумать о сокращении количества встреч с 7 в неделю до меньшего количества. Мы также можем принять решение о продолжении вышеуказанных действий в течение дополнительных 90 дней или дольше. Начав видеть богатство жизни, свободной от зависимости, мы можем принимать эти решения более обоснованно, честно и трезво.

Дополнительные ресурсы:
Симптомы интернет-зависимости и технологической зависимости
Инструменты восстановления
Истории восстановления ITAA
Руководство по информационным звонкам
Синдром отмены
Ресурсы по пошаговому написанию
Руководство по спонсорству

Это руководство было написано Комитетом по веб-контенту ITAA и еще не прошло процесс одобрения на конференции, который находится в процессе разработки нашего сообщества.