Зависимость от интернета и устройств

Возможно, вы задаетесь вопросом, зависимы ли вы от интернета и устройств. Указанные ниже вопросы могут дать вам пищу для размышлений, их можно использовать для оценки вашей ситуации. Если ваш ответ на большинство данных вопросов – «да», то сообщество АИЗ может оказаться полезным для вас.

  1. Скрываете, лжёте ли вы или о вашем использовании интернета и устройств?
  2. Чувствуете ли вы эмоциональную отрешённость, когда не используете интернет и устройства?
  3. Вы когда-либо брали перерыв в использовании интернета и устройств, а потом, по окончании, начинали неконтролируемо использовать их «взахлёб»?
  4. Когда вам грустно, утешаете ли вы себя тем, что пользуетесь интернетом или устройствами или составляете планы о будущем их использовании?
  5. Интернет и устройства – первое, чем вы заняты, проснувшись?
  6. Интернет и устройства – последнее, чем вы заняты перед сном?
  7. Ставите ли вы себе лимиты на пользование интернетом и устройствами, а потом нарушаете эти ограничения, пользуясь дольше, чем планировали?
  8. Недосыпаете ли вы из-за того, что пользуетесь интернетом и устройствами?
  9. Вы когда-либо отпрашивались по болезни или опаздывали на работу, учебу, ради того, чтобы пользоваться интернетом и устройствами?
  10. Вы когда-нибудь давали себе слово, что больше не будете так использовать интернет и устройства, блокировали доступ или удаляли приложения, а потом возвращались к прежнему поведению?
  11. Чувствуете ли вы вину и стыд за то, как пользуетесь интернетом и устройствами?
  12. Интернет и устройства вносят вклад в то, что вы избегаете личных отношений или отказались от них?
  13. Вы чувствуете, что не можете сосредоточиться ни на чём, кроме интернета и устройств?
  14. Испытывали ли вы финансовые проблемы или проблемы с работой из-за чрезмерного увлечения интернетом и устройствами?
  15. Испытывали ли вы одновременное желание прекратить пользоваться интернетом и устройствами и невозможность перестать?
  16. Случаются ли у вас «марафоны» использования интернета и устройств на всю ночь или несколько дней подряд?
  17. Избегаете ли вы встреч с друзьями, культурных мероприятий ради использования интернета и устройств?
  18. Едите ли во время пользования интернетом и устройствами? Или забываете поесть, пока пользуетесь ими?
  19. Испытываете ли вы сильные чувства, когда используете интернет и устройства (пики эмоций — радость, подавленность, гнев, страх)?
  20. Используете ли вы интернет и устройства, чтобы заглушить свои чувства?

Многие из нас, кто называет себя зависимыми от интернета и устройств, ответили «да» на многие эти вопросы. Если вы ответили утвердительно на несколько из них, мы предлагаем вам прочитать наше руководство для новичков и ознакомиться с практическими решениями, предлагаемыми нашей программой.

Вот несколько дополнительных вопросов, которые могут помочь вам глубже посмотреть на возможные обсессивные и компульсивные тенденции в использовании интернета и устройств. Многие из нас также ответили утвердительно и на эти вопросы.

  • Бывает ли так, что вы обсессивно ищете информацию на какую-то тему, ищете продукт или решение вопроса излишне, непродуктивно долго?
  • Смотрите ли вы видео, фильмы, сериалы онлайн без возможности остановиться?
  • Оказываетесь ли вы вовлеченными в использование интернета и устройств, не осознавая этого?
  • Используете ли вы интернет и устройства чтобы скрыться, исчезнуть, отгородиться от всего мира?
  • Оказываетесь ли вы в «марафоне» пользования интернетом и устройствами прямо перед важным дедлайном?
  • Пренебрегаете ли вы личной гигиеной во время использования интернета и устройств?
  • Чувствуете ли вы раздражительность, нетерпеливость и беспокойство, когда не используете интернет и устройства несколько дней или несколько часов?
  • Завидуете ли вы людям, которые могут использовать интернет и устройства умеренно?
  • Есть ли у вас ощущение, что вам постоянно не хватает времени?
  • Испытывали ли вы боли, связанные с излишним интенсивным использованием интернета и устройств?
  • Беспокоится ли кто-то из ваших близких о том, как вы пользуетесь интернетом и устройствами?

Если вы ответили «да» на эти вопросы, мы приглашаем вас принять участие в наших собраниях и узнать, может ли наше сообщество помочь вам в выздоровлении от этих разрушительных моделей поведения.