Yoksunluk Rehberi

Bu kılavuzun yazdırılabilir bir PDF'sini burada bulabilirsiniz: Yoksunluk Rehberi

Bu kılavuz ITAA'nın Web İçeriği Komitesi tarafından yazılmıştır ve henüz bursumuzun geliştirme sürecinde olduğu bir Konferans Onay sürecinden geçmemiştir.

Para Çekme Deneyimi 

Uzun bir bağımlılık döneminden sonra, tamamen mecburiyetinizin esaretinde, kişisel bir dibe, mutlak bir yenilgiye ulaştınız. Burası acı verici bir varış yeri ama aynı zamanda paradoksal olarak güçlü ve gerekli bir yer. Yeni, ayık ve aklı başında bir yaşam inşa etmek için ana kaya görevi görecek. Bağımlılık yapan davranışı bırakma ve kendi kendine zarar veren internet kullanımından kaçınma seçimini yaptığınızda, geri çekilme size bağlı olacaktır. Bu sonlu bir deneyimdir, ancak siz onun içinden geçerken sonsuz hissedebilir. Hastalık kendini üç yönlü olarak (fiziksel, zihinsel/duygusal ve ruhsal) ifade ettiği gibi, geri çekilmeniz (ve daha sonra ayıklığınız) kendini üç düzeyde ifade edecektir. Bizimki bir BİZ programıdır. Tek başımıza iyileşemeyeceğimizi öğrendik. Aslında, hastalığımız gelişiyor ve izolasyonu şiddetlendiriyor. En iyi çabalarımız veya kendi irademiz de bağımlılığı ortadan kaldıramaz. Bizimkisi, irademizi ve en iyi fikirlerimizi, kendimizden daha büyük bir güce teslim etmek üzerine kurulu bir programdır ve bu programı çalıştırarak yararlanırız. Programımız NASIL çalışır: dürüstlük, açıklık ve isteklilik. olmak hevesli tutmak açık akıl ve titizlikle açık sözlü. Sizin deneyimlediğiniz ya da bir ya da daha fazlasının yaşamadığını düşündüğünüz hiçbir şey yok. Yalnız değilsiniz! "Doğruyu söyle ve şeytanı utandır!" eski bir atasözünün dediği gibi.

Çoğumuz internet ve teknoloji bağımlılığından çekilme sırasında fiziksel olarak şu belirtileri yaşarız: bitkinlik, uykusuzluk, huzursuzluk, fazla uyuma, düzensiz uyku düzenleri, baş ağrıları, vücut ağrıları, kızarıklıklar vb. İçsel bir boşluğu kamufle eden büyük bir fiziksel açlık yaşayabiliriz. ve boşluğu doldurmak için yiyecek tüketmeye başlayın. Uzun zamandır bir ekranla bastırdığımız duygularımızdan kurtulmak için internet kullanımının yerini başka kompulsiyonların almasına dikkat etmek önemlidir. Geri çekilme sürecinden geçerken, bu duygular kaçınılmaz olarak ortaya çıkacaktır. Bu nedenle dinlenmeniz ve kendinize nazik ve temel bir özen göstermeniz önemlidir. Su içmek veya duş almak gibi küçük eylemler bile cesurca kendini sevme eylemleridir. Gerçekten buna değersin ve eğer ikna olmadıysan, "sanki" gibi davran, buna inanıncaya kadar layıksın. Her şey başarısız olduğunda, birçok toplantıya gelin, burada “Sen kendini sevebilene kadar seni seveceğiz”.

Uzun süredir kendini köreltmeye alışmış olan zihin, kendini bir sis içindeymiş gibi hissedecektir. Dijital koltuk değneğimiz olmadan, konsantre olamamamızın ve hafıza hatırlama eksikliğimizin farkına varacağız. Kendinize karşı şefkatli olun, toplantılara katılın ve geri çekilme deneyiminden geçenlerle dostluk arayın. Sisin kalkacağını ve konsantrasyonunuzun ve hafızanızın geri kazanılacağını garanti edebilirler. Geri çekilme sürecinde sabırlı olun. Ayrıca, hastalık tarafından çarpıtılmış zihin, olumsuz kendi kendine konuşma üretir ve en uç noktasında intihar düşüncesi yansıtabilir. Bil ki sen bu düşünceler değilsin. Onlar hastalığın bir belirtisidir. Onlarla yalnız kalmayın. Genellikle kendi kendine zarar verme düşüncesini de deneyimlemiş olan, iyileşmekte olan bağımlılarla konuşun. Değerinizi ve içsel iyiliğinizi nazikçe onaylamaya başlayın. 

Duygusal olarak çekilme, üzüntü, depresyon, keder, umutsuzluk, öfke, sinirlilik, yalnızlık, can sıkıntısı, boşluk, korku ve kaygı gibi bir dizi duyguyu beraberinde getirebilir. Alternatif olarak, bazılarımız sevinç anları yaşar; Birkaç ayık gün veya hafta sonra “bunu anladığımızı” hissedebiliriz ve belki de bağımlı olmadığımızı düşünmeye başlarız. Deneyimlerimiz bize bu ikinci duygunun ve inancın, hastalığın bizi zorlayıcı kullanıma ve nüksetmeye geri çekmesinin kurnaz bir yolu olduğunu öğretti. Bağlantı kuracak bir sponsora ve iyileşme arkadaşlarına sahip olmak, tecritte ortaya çıkan yanıltıcı düşünceden ve ondan kaynaklanan hatalı karar verme sürecinden kurtulmanın önemli yollarıdır. En güncel duygusal durumunuzu paylaşmak, gözetimsiz bırakılan güçlü duyguların yükünü hafifletmeye yardımcı olur, bizi tekrar kullanmaya itebilir. İnternet ve teknoloji zorlamasının hastalık olduğunu anlayanların yanında kalın. Başka bir deyişle, toplantılara katılın, telefon numaralarını alın ve sosyal yardım görüşmeleri yapmaya istekli olun. İyileşme çemberimizin dışında, sizi onaylayan ve kutlayan insanlarla birlikte olun ve mümkün olduğunda, utanç verici ve olumsuz olan veya bu tür insanlara maruz kalmayı sınırlayan kişilerden uzak durun. Yeni bir yaşam tarzına bağlılığınızı destekleyecek veya aşındıracak insanlar, yerler ve şeyler hakkında daha derin bir anlayış geliştirmek, iyileşmenizi ortaya çıkarmak için hem güçlü bir gereklilik hem de bunun bir meyvesidir. ITAA kurtarma üyelerinin desteğiyle zorlu olabilse de, kurtarma dışı kişilerle BT sınırlarını iletişim kurmak mümkün ve gereklidir. 

Aktif hastalık bizi sadece kendimizden ve diğer insanlardan değil, aynı zamanda Yüksek Güçten de koparır. Bizi medya, internet ve teknoloji ile tecrit halinde hareket etmeye zorlayan düşük güç, güçlü, şaşırtıcı ve kurnazdır. Paylaştığımız deneyim bize, manevi inancımız veya eksikliğimiz ne olursa olsun, özellikle iki veya daha fazla internet ve teknoloji bağımlısı bir araya geldiğinde dahil olmak üzere, yararlanabileceğimiz bir Yüksek Güç olduğunu öğretti. Bir toplantıda, toplantı sonrasında veya bir sponsorla veya iyileşme sürecindeki bir üyeyle sohbette olsun, bağlantı, hastalığın yıkıcı sonuçlarına karşı güçlü bir panzehirdir. İyileşme odalarının bilgeliği ayrıca bize dua etmek ve/veya meditasyon yapmak için asla erken olmadığını öğretir. Onbirinci basamağa ulaşana kadar beklemek zorunda değilsiniz. Belki de bir doğa yürüyüşü ya da belirli bir müzik türünü dinlemek ya da bir mum alevine bakmak, barış ve umut görüntüsünü geri getiriyor. Bazı üyeler dünya inançlarını keşfeder ve/veya çocukluktan itibaren bir inanca dönerler. Kişisel yolunuz ne olursa olsun, geri çekilme deneyiminiz sırasında ve sonrasında günlük olarak resmi veya gayri resmi, dengeleyici ve sakinleştirici bir uygulama ile bağlantı kurmanız önemlidir. Bir sevgi kaynağına bağlanmak, teknolojinin asla yapamayacağı veya asla yapamayacağı şekilde sizi ruhsal olarak besleyebilir. Manevi pratiğin tutarlılığı ile bilinciniz dönüşecek ve ruhunuz yenilenecektir.

Para Çekme Üzerine Ek Düşünceler

Çekilme deneyiminiz boyunca baştan çıkarıcıların ortaya çıkacağını bekleyin. Baştan çıkarıcı çağrısını içten ve dıştan söyleyecek. Dışarıdan gelen ayartma, videoları veya bağlantıları paylaşmaya hevesli veya belirli bir çevrimiçi içeriği izlemeniz konusunda ısrarlı bir şekilde ısrar eden bir arkadaş veya akraba olarak görünebilir. Tatillerde, aileler elektronik cihazların etrafında toplandıklarında veya büyük düz ekranların favori bir filmi izledikleri halka açık alanlarda ortaya çıkabilir. En iyi taktik, bu tür karşılaşmalar için, "rezervasyon" sınır koyan konuşmaları içerebilen bir plana sahip olmaktır. Alternatif olarak, belirli yerlerden veya insanlardan tamamen kaçınmak anlamına gelebilir. Bu kararlar en iyi şekilde, tercihen bir sponsorla veya kurtarma arkadaşlarıyla konuşarak verilebilir. İçsel ayartma, “Belki bende bu var; Bu programı izleyebilirim; Belki de sonuçta bağımlı değilim.” Aynı zamanda düşük benlik saygısından kaynaklanan gizli utanç duyguları olarak da kendini gösterebilir. Bu içsel düşünceleri ve duyguları toplantılara ve iyileşmeye dayalı konuşmalara ve daha iyisi bir sponsora ve Yüksek Gücünüze getirin. Hepimizin özdeşleşebileceğini ve “birlikte başarabileceğimizi” keşfedeceksiniz. Bir kurtarma planına sahip olmak, örneğin "maymun zihnine" izinsiz giren düşünceler ortaya çıktığında yapacak bir şey vermek gibi, ayık kalmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, güvenli bir kişiyle iletişime geçemiyorsak ve katılmak için planlanmış bir toplantı yoksa, sürekli dalgalanan zihnimizle, özellikle de ajite bir durumdayken, önceden planlanmış yollara sahip olmamız gerekir. Zihne yapacak bir şey vermek, sükunet duasını veya mantrayı tekrarlamayı veya herhangi bir dua türünü söylemeyi içerebilir; bir onaylamayı tekrarlamak; zihninizi nefesinize odaklamak. Seçenekler sonsuzdur ve öz bakım yolu, kaçınılmaz olarak sizi kendinizle ve zihninizle nasıl doğru ilişki içinde olacağınızı keşfetmeye davet edecek bir yoldur. 

Biri diğerinden daha iyi olmayan iki tür geri çekilme deneyimi vardır. Birincisi zor ve hızlı, her şeyden bir anda vazgeçiliyor. Geri çekmenin etkileri de aynı şekilde sert ve hızlıdır. İkinci tip kademelidir. Belki bir ay sonra, alt satırlarınızdan uzak durduktan sonra, daha önce kör nokta olan başka bir zorlayıcı BT davranışının farkındalığını kazanırsınız. Onu alt satırlarınıza eklersiniz ve böylece ayıklığınızı genişletirsiniz. İster soğuk hindi olalım, ister bağımlılık yaratan-zorlantılı internet ve teknoloji kullanımımızdan yavaş yavaş çekilelim, sonuçta Higher Power, geri çekilme deneyimimizin mimarıdır. Ayıklığımız, o son gidişattan vazgeçtiğimizde başlar. Daha fazla gerekçe yok. "Bitirdim" diyoruz. Her yola gitmeye hazırım.” Bu, ayıklığımızın başlangıcı ve yeni kurtarılmış hayatlara açılan kapıdır.

Para Çekme İşleminizde Sizi Destekleyecek Araçlar (kapsamlı olması amaçlanmamıştır) 

  1. KABUL – İnternet ve teknoloji bağımlısı olduğunuzu kabul edin. Yalnız değilsiniz. 
  2. ONAYLAMALAR – Hastalık bizim kendimizi inkar etmemizi istiyor. Günlük olumlamalar güçlü panzehirlerdir.
  3. REZERVASYON – Çevrimiçi bir şey yapmanız gerekiyorsa (örneğin alışveriş yapın), bir üyeye veya sponsora karşı sorumlu olun. Aktiviteden önce ve sonra onları arayın ve bir zaman sınırı taahhüt edin. Ayırmak, meditasyon yapmak veya stepwork yapmak gibi üst sıradaki aktiviteleri yapmak için de yardımcı olabilir. Direnç hissederseniz, birini arayın ve yer ayırtın.
  4. YÜKSEK GÜÇ – Kendi anlayışınızdan birini bulun. 
  5. DÜRÜSTLÜK – Bir toplantıya gidin ve dürüstçe paylaşın; toplantılar arasında bir üyeyle konuşurken de aynısını yapın. Sırlarımız kadar hastayız. 
  6. JOURNAL – Yazmak, güçlü bir araçtır (kalem/kalemi kağıda dökmek), çünkü her zaman çalışan bir araç olarak, gerçek içsel benliğinize yetişmek için yeterince yavaşlamanıza izin verir. Duyguları kağıt üzerinde işleyebilir ve herhangi bir anda hoşnutsuzluğumuzun gerçekte ne olduğunu ortaya çıkarabiliriz. Ayrıca, istekler ortaya çıktığında ulaşmak için güçlü bir araçtır. Birçoğumuz için günlük tutmak, Yüksek Gücümüzle bilinçli bir temas biçimidir. 
  7. HATLAR – Satırlarınızı belirleyin ve yazın: üst, orta ve alt. Top Lines, değerinizi doğrulayan sağlıklı aktivitelerdir (egzersiz, sağlıklı yemekler, vb.); orta çizgiler, alt çizginizde hareket etmenize yol açabilecek belirsiz ve kabataslak faaliyetlerdir (geceleri telefonun yanınızda olması; özellikle üzgün, yalnız veya kızgın hissettiğinizde duygularınıza yönelmemek); Alt satırlar, aktif bağımlılık olan yaptığınız faaliyetlerdir (yani, aşırı izleme şovları veya diğer video akış platformları). Satırları yazma hakkında daha fazla bilgi için ITAA çevrimiçi kaynağına bakın. 
  8. BİR PLAN YAPIN – İyileşmede dedikleri gibi, “Endişelenme, bir plan yap.” Ailenizi veya arkadaşlarınızı ziyaret edecekseniz ve orada ekranlar ve çevrimiçi aktivite olmasını bekliyorsanız, katılımdan önce bir sponsor/üye ile ayık bir plan yapın. Hafta sonları, gece veya yapılandırılmamış zamanlar hassas zamanlar ise, önceden bir plan yapın. 
  9. TOPLANTILAR – Odalarda “Toplantı yapanlar yapar!” diye bir deyim var. Ayrıca 90 günde 90 toplantı eski bir okul tarafından önerilen bir uygulamadır. 
  10. HAREKET - Başka bir deyiş, "Bir kas hareket ettir, bir düşünceyi değiştir." Bu hastalık özellikle hareketsiz bir hastalıktır. Her türlü egzersiz, beyninizin hüznü yok etmesine yardımcı olacaktır. Stresi azaltır, vücuda oksijen verir ve uyku kalitenizi artırır. 
  11. DOĞA TERAPİSİ – Vitamin N güçlü bir antidepresandır. İster yürüyüş yapın, ister bahçede olun veya okyanusta yüzün, doğayla temas, duyuları besleyici bir şekilde beslemenin başka bir yoludur. Bazıları için Tanrı, Büyük Dış Kapıları temsil eder. 
  12. ESKİ OKUL ARAÇLARI: Çalar saatler, saatler, mutfak sayaçları, kağıt sözlükler, haritalar ve dergiler kullanmaya istekli olun.
  13. YARDIM ÇAĞRILARI – Telefonu açın ve ITAA arkadaşlarını arayın. Aradığınız kişiye de hizmet edeceksiniz! 
  14. HİZMET – Hizmet, saygın ve gerekli bir eylemdir. Bir zamanlayıcı olarak hizmet ederek veya bir sosyal yardım çağrısı alarak veya bir toplantıya liderlik ederek vb., aidiyet duygunuzu geliştirir ve arkadaşlığa anlamlı bir katkıda bulunursunuz. 
  15. UYKU HİJYENİ - Yatma ve uyanma saatlerine uymaya çalışın. Öğleden sonra geç saatlerde kafeinli hiçbir şey içmemeye çalışın. 
  16. SPONSORLUK VE ADIMLAR – Bir başka iyileştirici söz de şöyledir: Kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız bir toplantıya gidin; gerçek ve kalıcı bir dönüşüm istiyorsanız, adımları uygulayın. Adımları uygulamak için bir sponsora ihtiyacınız var, 12 adımı uygulayan ve istediğiniz iyileşmeye sahip biri. En azından bir ortak sponsor bulun. Bu, başka bir kurtarma üyesiyle birlikte adımlardan geçmeyi kabul ettiğiniz zamandır. Odaların bilgeliği, romantik veya cinsel duygular geliştirmeyeceğiniz biriyle çalışmanızı şiddetle tavsiye ediyor. 
  17. KARŞI EYLEM YAPIN – Bir toplantıya gitmek istemiyorsanız, bir toplantıya koşun; Telefonu açmak istemediğinizde, birini arayın; Namaz kılmak istemeyince...
  18. URGE SURFING – İstekler ortaya çıktığında, 20 ila 30 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve bunun yerine başka bir şey yapın: yürüyün, bir üyeyi arayın, dua edin, günlük tutun, vb. İstekler geldiğinde bunlarla nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan yapın (yukarıdaki araca bakın). . Planınızı güvenilir bir üyeyle, sponsorla, ortak sponsorla paylaşın. Zaferlerinizi bir toplantıda paylaşın. 

Para Çekme İşleminizin Sona Erdiğinin İşaretleri

Her kişinin geri çekilme deneyimi, ortak deneyimlere rağmen benzersizdir. Genellikle yoksunluk ve eşlik eden semptomlar 2 ila 3 ay sonra azalmaya başlar. Daha büyük bir huzur ve neşe duygusu, daha derin bir aidiyet duygusu ve daha büyük beceri ve güvenle ayartmaları atlatma yeteneği yaşayacaksınız. Daha fazla konsantrasyon ve akılda tutma ile okuyabileceksiniz ve zihinsel netliğiniz ve odaklanmanız gelişecektir. Başkalarının korkusu kaybolmaya başlayacak. Can sıkıntısı, huzursuzluk ve sis kalkacak ve çevrimdışı aktivitelerden gerçek zevk alacaksınız. Kaygı azalacaktır. Sizi tüketen bağımlılık yapan faaliyetler anlamsız veya çekici olmayacak. Duygularınızla uyum içinde hissedeceksiniz ve huzuru bileceksiniz.

Uzun vadeli ayıklık için uzun vadeli alçakgönüllülük ve çalışkanlık gereklidir. İyileşme sürecimizde tetikte ve aktif olmayı taahhüt ediyoruz. İyileşme programımızın günlük ertelemesine artık ihtiyaç duymadığımıza dair kibir ruhumuza sızabilir ve sadece kötü bir alışkanlıktan kurtulduğumuza inanmaya başlayabiliriz. Bu düşünceler bizi hastalığımıza geri götürür. Aylarca veya yıllarca süren iyileşmeden sonra nüksetmiş olanlarımız, kendimizi iyileşmeden önceki kadar yıkıcı bir şekilde ya da daha kötüsünü kullanırken bulduk. Korkutucu bir şevkle eski düşünme ve hareket etme yöntemlerimize geri döndük. Bağımlımızın tüm zaman boyunca bize ne kadar yakın durduğunu fark ettiğimizde şok olduk. Uzun vadeli ayıklık, iyileşme sürecimizde her şeyden önce alçakgönüllülüğü korumamızı ve kötü günlerde kendimizi daha iyi desteklemek için her zaman yardım istemeye, pratik yapmaya ve iyi günlerde ayıklığımızı derinleştirmeye istekli olmamızı ister. Üstelik, uzun süreli ayıklığınız varsa, “onu korumak için onu vermek zorundasınız”. İnternet ve teknoloji bağımlılığı, küresel erişime sahip kurnaz bir hastalıktır. Hasta olan ve acı çeken birçok insan var ve uzun süreli ayıklık aşamasına ulaştıysanız, acı çeken yeni gelenlere hizmet aracı olmaya davetlisiniz. Böyle bir hizmetin kendi ayıklığımızı sürdürmek için hayati önem taşıdığını gördük. 

Çekilme, kullanımdan kaçınmaktan daha fazlasıdır; duygularımızdan, diğerlerinden ve Yüksek Gücümüzden kaçınmanın yaşam boyu süren kalıplarını belirlemekle ilgilidir. Teknoloji ve internet bağımlılığından ve bizi ona esaret altında tutan duygusal bloklardan özgürlük sağlayacaktır. Adımları bir sponsorla çalışmadan, yoksunluk kuru bir sarhoşla eşdeğer olacaktır. Bunlar, alkol almayı bırakan, ancak dönüştürülmüş yaşamlar yaratan iç temizlik ve tadilat işlerini yapmıyorlar. Amaç sadece kötü niyetli BT kullanımından kaçınmak değil, aynı zamanda gerçek bir psişik değişim ve ruhsal uyanış deneyimlememiz için 12 adımlık çalışmayı yapmaktır. 

Aktif bağımlılığımız, hayatımız boyunca kendimizden kaçmamızı sağladı. Kendimizi kalıcı olarak geride bırakamayacağımızı acı bir şekilde öğrendik. Geri çekilme deneyimi, sonunda koşmayı bırakmamıza, geri dönmemize ve gerçek benliklerimizle yüzleşmemize izin verir. Bu bağımlılıktan vazgeçtiğimizde, özgün, değerli benliğimizi geri alırız: ayık, aklı başında ve ruhsal. Nihayetinde, internetin ve teknolojinin zorunlu kullanımından geri çekilip, bize zamanın ve yeni keşfedilen enerjinin armağanları verilmiş olacak. Yeni veya restore edilmiş rüyalar, ilişkiler ve yaşamı onaylayan sevinçler yaşayacağız. 

Dört ITAA Üyesinin Geri Çekilme Deneyimi

1.

11 gün süren en uzun kanamamdan çıktığımı hatırlıyorum. Benim dibimdi. Hissettiğim en yüksek kaygı seviyesini yaşadım. Bence bu yaygın. Oyunculuğumda duygularımdan saklanıyordum ve kullanmayı bıraktığımda ortaya çıktı. Tıkanıklık yüzünden endişe daha da arttı. İş kaygısından ve annemin bunama hastası olmasından kaçınıyordum. Tıkanmadan çıktığımda, bırakın evi, yatağı bile terk etme konusunda endişeliydim. O zamana kadar durumumu ilginç bulmak için iyileşme sürecinde çok şey öğrenmiştim. Bağımlılık yapan davranışlarımdan (video akışı platformunda 11 gün) bu sakatlayıcı endişeye neden olduğumu fark ettim. Önceleri kaygıyı yalnızca dış koşullarla ilişkilendiriyordum, ancak bir ekranla gizlendiğimde durumu daha da kötüleştirdiğini fark ettim. Mantıksal olarak, stresli insanlardan, yerlerden ve şeylerden saklanmazsam, hayatım benim için daha az endişe verici hale getirecek. Geri çekilmeyle ilgili ilk unutulmaz deneyimim buydu. 

Ancak, henüz bir bağımlı olduğumu fark ettiğimi sanmıyorum. Farklı bir bursluluğa girdim, bir sponsor buldum ve o bir alkolik olduğu için önerdiği tek şey içkiden uzak durmaktı. Akıllı olmayan bir telefon kullanmamı önerdi ve dizüstü bilgisayarımı evde bırakmamı söyledi. Bunun düşüncesi beni endişeyle doldurdu. ben yapmadım Daha sonra, 30 gün boyunca detoks yapmamı ve interneti sadece kesinlikle gerekli şeyler için kullanmamı öneren ikinci bir sponsorla, önerileri uygulamaya daha istekli oldum. Bu noktada ITAA'daydım ve o Adsız Alkolikler'in sponsoruydu. Akıllı telefondan akıllı olmayan telefona geçtim ve interneti yalnızca temel faaliyetler için kullanıyordum: 12 adımlı toplantılar ve idari görevler. Bunun dışında, önce sponsoruma danışmadan on-line hiçbir şey yapamadım. Ayrıca televizyondan detoks yapıyordum. 

Zamanla, oldukça iyileştim, artık günde 24 saat aşırıya kaçmıyordum. Günde en az bir kez ITAA toplantılarına katıldım, her gün sosyal yardım görüşmeleri yaptım, sponsorumla birlikte adımlarım üzerinde çalıştım ve hizmete adım attım. Ayrıca günde iki kez meditasyona ekledim. Annemin hastalığını ve sonunda ölümünü kabullenmiş ve iş değiştirmiştim. Büyüdüm ve bağımlılığım hakkında daha fazla kabul gördüm.

Bir kez yoksunluk sırasında bacağımda bir kızarıklık vardı ve o kadar rahatsızdı ki, acıyı dindirmek için televizyon izledim (16 gün boyunca ayık kaldım). O geceden sonra yatakta yatarken kaşıntı geri geldi ve uyumak zordu. Bacak kaslarım seğiriyordu; sonunda uyuyakaldım. Sabah uyandığımda hala rahatsızlık vardı ama battaniyeyi geri çektiğimde kızarıklık geçmişti. Bunun bir detoks semptomu olup olmadığını bilmiyorum ama yardım edemem ama eşzamanlılığı fark ettim. 

Yine de, alt satırlarımdan asla 30 günden fazla ayık kalamazdım. İki ila üç hafta ayık kalırdım ve sonra başka bir alem yaşardım. Ya hep ya hiç kullanımında aynı yerde olmadığımı fark ettim. Ayrıca her zaman akıllı telefonu yanımda taşımamanın bir parçamı eksik hissetmeme neden olduğunu da fark ettim. Daha önce dijital takvimime güvendiğim için önemli şeyleri unutacağımı hissettim. Aslında hiçbir randevuyu unutmadım (neredeyse hiç; hafızam geri geliyordu), ama unutmaktan korktum (hafızama veya Yüksek Gücüme güvenmiyordum). Benzer şekilde, dijital haritalar olmadan bir varış noktasına gitme ve eve dönme yeteneğime güvenmiyordum. Yanıma gerçek haritalar almaya istekli oldum ve onlara bir göz attım. Çok geçmeden, onlara bir göz atmama bile gerek olmadığını fark ettim. Daha önce bulunduğum yerlere gidiyordum ve aslında bir yön duygum vardı. Telefona sandığım kadar ihtiyacım olmadığını anlamaya başladım. Uygulamalardan da kurtuldum.

Bugün bir akıllı telefonum var ama sim kartı yok. Akıllı olmayan telefonumdan aramalar ve metinler yapıyorum. Akıllı telefon ihtiyacım olduğunda yanımda. Çoğu zaman akıllı olmayan telefonu kullandım. Uluslararası birini aradığımda akıllı telefona geçeceğim. Bu ağır nesneye sahip olmamak ve sürekli bana bip sesi vermemesi iyi hissettiriyor. Akıllı olmayan telefonum hafif ve buna kıyasla pil daha uzun süre dayanıyor. Dünyanın güzelliklerinin daha çok farkına varıyorum. Detoks, etrafıma daha fazla bakmama ve dünyayı daha renkli görmeme yardımcı oluyor. 

2.

Programa başladığım zamanı ve ortalama bir günün genellikle çok kötü geçtiğini düşünüyorum. Zamanımın kontrolünü kendimde hissetmiyordum ve başıma gelenleri kontrol etme konusunda umutsuz hissettim. Bağımlı olduğumu bilmiyordum. 30 gün boyunca bir terapistin desteğiyle teknolojiyi kullanmayı bırakmaya çalıştığımı hatırlıyorum. 8. güne geldim. Bilgisayara bloklar koydum. Sonra nüksettim. Terapistimle konuştum, “Dostum, senin bir bağımlılığın var. Bir AA grubuna gitmeyi denemelisin.” Başlangıçta, tek yapmam gereken bunu kontrol altına almak, sonra daha iyi hissedebilirim diye düşündüm. "İşler böyle olmaz" dedi. Bir AA grubuna gittim. Kendimi çok yersiz hissettim. Herkes alkolden bahsediyordu ve ben alkol bağımlısı değilim. Tüm toplantı boyunca konuşmadım ama orada benim için bir şeyler olduğunu hissettim, yine de doğru grup değildi. 

İnternete girdiğimi ve internet bağımlılığı aradığımı hatırlıyorum. ITAA'yı buldum ve ilk toplantıma gittim ve sonunda “Hey, ben bir internet bağımlısıyım” diyebileceğimi hissettim. Çok ürkütücüydü ama aynı zamanda umut da hissettim. O zamanlar, sadece bilgisayarımda günde ortalama altı saat aşırıya kaçıyordum. ITAA'ya katılmadan önce ve sonra oturum açan bilgisayarımda veri takibi vardı. Günde altı saat dönüyordum. İlk iki hafta pembe bir bulutun üzerindeydim. heyecanlı hissettim. Uyku düzenim alt üst olmuştu. Gece 2'ye kadar kalmak Bazen kötü günlerde sabah 6'ya kadar. Kendime daha erken yatmamı söylediğimde bile yapamadım. Zamanı geri almak için heyecanlıydım. Beş gün ayık kaldım ve sonra bir alem yaşadım. Aynı eski davranışa geri döndüm. Hemen ardından bir ITAA sponsoru buldum. Gerçekten heyecanlı ve mutlu hissetmekten, çocukluğuma yardımcı olan başa çıkma mekanizmasından vazgeçmekten korkmaya başladım. Açıkçası, yetişkinlikte bana yardımcı olmuyor. O güvenliği kaybetmekten gerçekten korktum. 

İnternet kullanımımla ilgili olarak, akışlı web siteleri, sosyal medya, oyunlar ve pornografi, rastgele internette gezinmenin yanı sıra en büyük sonuçlarım. Sponsorum bir satıra odaklanın ve diğer bağımlılıkları hemen bırakın dedi. Bu çok daha kolay hale getirdi ve daha motive hissettim. En iyi çabalarıma rağmen uykum bir mücadele ve düzensizdi. Zamanında yatacak olsam da yapacak bir şey bulamadan uyanırdım ya da öğleden sonra çok erken kalkar ve yorgun hissederdim.

Sponsorumu ara sıra arardım. İlk büyük alemden birkaç gün sonra, başka bir alem daha yaşadım. Sponsorumu aralıklı olarak arayarak, toplantıya katılım ve ardından tıkınırcasına araya giren bir model geliştirdim. Ardışık 8 günlük ayıklığın ilk aşamasına gelmek için toplantılara gitmem iki hafta sürdü ve sonra her üç veya dört günde bir aşırıya kaçmaya başladım. Ayıklığım ne kadar tutarsız olursa olsun ortaya çıkmaya devam ettim. 

Benim için iyiye değişen bir şey uyku seviyemi normale döndürmekti. Odanın her tarafına kurulmuş dijital bir çalar saatim var. Her gün tam olarak aynı saate ayarladım. Kapatmak için fiziksel olarak kalkmam gerekiyor. Bu, kendimi güvenilir hissetmemi sağladı. Önce kalkıp bir şeyler yapmak için kendime güvenemezdim. Uykumda daha fazla istikrara sahip olduğumda, iyileşmemde derin bir etkisi oldu. Sabah aktivitelerime en iyi satırları eklemeye başladım. 

Sonraki yedi hafta boyunca, video akış platformlarıyla aralıklı olarak tıkınıyordum ve ardından bir haftadan az bir süre ayık kaldım. Fark ettiğim ve sponsorumun onayladığı bir model ortaya çıktı: Video akış platformlarından uzak durma konusunda oldukça iyiydim, ancak pornografi beni internete geri götürmeye devam etti ve bu da diğer alt çizgileri aşmama neden olacaktı. Sponsorum, pornografiyi birincil sonuç satırı haline getirmemi söyledi. Üzüntü, öfke ve korku gibi güçlü duygular artık pornografiyle yatıştırılamazdı. Rahatlatıcı bir başa çıkma mekanizmasını kaybettiğim için son derece üzgün hissettim, ancak kumda büyük bir sembolik (alt) çizgi haline geldi. İleriye dönük olarak, porno kullanmamam gerekiyor. Onu kesmek, iyileşmemde belirgin bir gelişme sağladı.

ITAA ayrıca diğer alt satırlarımda aşırıya kaçmamama da yardımcı oluyor. Bundan birkaç hafta sonra ilk 13 günlük ayıklığımı aldım. Sabah rutinlerime eklemeler yapıyorum ve daha titiz davranıyorum. zamanında uyanıyorum. Ruh halim daha kararlı; Daha az ruh hali değişimi yaşıyorum. Daha az endişeli hissediyorum. Gün içinde çok büyük bir zamanım var. Üst düzey davranışlarla dolduruyorum: arkadaş aramak, dışarıda yürümek, dışarıyı keşfetmek, elektronik projeler üzerinde çalışmak ve diğer hobiler. Yorgun hissetsem bile sabahları gerçekten pozitif hissediyorum. 

Alt satırlarımın ne olduğuna dair temel bir anlayışa sahip olduğumda, hangi davranışların beni alt satırlara (diğer bir deyişle orta satırlara) götürdüğünü bilmek daha yardımcı oldu. Bir sonraki zorluk, bu davranışları yapmamak ve normal yaşamın stresini nasıl azaltacağınızı öğrenmekti. Sadece internet kullanımımı kesmek, hayatın normal streslerinin yaşanmasını engellemiyor. İnternet kullanımının stresi azaltan yönlerini hayatımı mahvetmeyen bir şeyle değiştirmenin bir yolunu bulmalıydım. Meditasyon yapmaya başladım. Her gün aynı saatte uyanırım ve rutinimin bir parçası olarak meditasyon yaparım. Stres tarafından tetiklenen isteklerin azaldığını fark ettim çünkü bu stresle başa çıkmanın başka bir yolunu buldum. Ayrıca programdaki arkadaşları aramaya başladım ve bir toplantı olmadığında, aramaları ve genellikle gecikmiş aşırı yeme dürtüsünü dört gözle bekleyebilirdim.

Elimden geldiğince çok araç kullandığım ve bana gerçekten yardımcı olan bir noktaya geldim. Bu yeni berraklık durumunda, bir yiyecek bağımlılığım olduğunu keşfettim. O da pornografi gibi internet kullanımımı etkiledi. Bu programdaki yolculuğuma devam etmek ve güçlendirmek için diğer bağımlılıklarıma hitap etmek için iki burs daha almaya başlamam gerekiyordu: yemek, seks ve aşk bağımlılığı. 

Son zamanlarda, aşırıya kaçmak istediğimde internetten ziyade diğer bağımlılık yapan isteklerimin tetiklendiğini fark ediyorum. O hala orada; hala mevcut ama çok, çok daha az. Son zamanlarda yaptığım başka bir şey de, bir metin belgesine bakacağım tüm rastgele aramaları listelemek. Bu dürtüyü geciktirir. Genel olarak bu son 16 hafta, kişisel olarak muazzam miktarda büyüme yaşadım ve dürtülerim ve olumsuz davranışlarım hakkında, halen devam ettiğim terapide son dört yılda öğrendiğimden daha fazlasını öğrendim. Hayata bakışım çok gelişti. Okula odaklanabileceğimi hissediyorum. Bir iş buldum ve sonra kaybettim ama aşırıya kaçmadım. Bu bir mucizeydi. Bu bana hayatın büyük stresleriyle yıkıcı olmayan bir şekilde başa çıkabileceğimi söylüyor. Bu bende büyük bir umut duygusu veriyor. Kendimden zevk almayı öğreniyorum ve artık sabahları sık sık yürüyüşe çıkıyorum ve telefonumu evde bırakıyorum. Bunu yapmaya dirensem de, düşüncelerimle olmaktan keyif alıyorum.

Ben bir ateistim ve ITAA'ya girerken din değiştirme konusunda korkularım vardı. Güvendiğim bir şey bulmam gerekiyordu ve Ateist ve Agnostik AA toplantılarını ve şimdi de ITAA Ateist ve Agnostik toplantılarını buldum. Yardımseverdirler. Bulduğum ve şimdi sahip olduğum Yüksek Güce inanmama izin verdiler. 

3.

İyileşmeye ilk başladığımda, ne bekleyeceğimi bilmiyordum. İlk kez bir bağımlı olarak tanımladım ve bu konuda biraz bilinçliydim. Ama gerçek bir geri çekilme yaşadığımda, aslında gerçekten bir bağımlı olduğumu gördüm. 

Başlangıçta, ayık olmaya yönelik herhangi bir ciddi girişim, kötü bir kanamayı takip ederdi. Çok utanç verici bir şekilde dibe vuracaktım ve bu derinliklerden kendimi bir daha asla yaşamama azmi ile çıkacaktım. İyi niyetime rağmen, sık sık tıkandığım için şok oldum ve hemen sinirli ve hoşnutsuz hissedebiliyordum. Alternatif olarak, yeni bir sayfa çevirdiğime dair yüksek, umutlu bir duygu hissedebilirim - bu sefer farklı olacak. Bu umut duygusu birkaç saat kadar az, birkaç gün de sürebiliyordu ama zamanla her zaman kaybolacak, sinirlilik ve hoşnutsuzluk geri dönecekti. Ayıklıktan sıkılmaya başlardım. Kısa süre sonra kendimi sürücü koltuğuna geri döndüğüme, hiçbir zaman o kadar da kötü ya da kontrol edilmesinin bu kadar zor olmadığına ikna etmeye başlayacaktım.

Önümüzdeki günlerde ve haftalarda geri çekilmem derinleşeceğinden, giderek daha kötü hissedecektim. Bu, sürekli yorgun hissetmek, sersemlemiş hissetmek, neşe hissetmemek, dünyanın gri olduğunu hissetmek ve çöpü dışarı atmak, yataktan çıkmak veya bir telefona cevap vermek gibi küçük engellerle bile bunalmış hissetmekti. Bu küçük engeller birdenbire inanılmaz oranlarda büyüyebilirdi ve bir şekilde tüm sebeplerle adım adımdı ve herhangi bir rahatlama kaynağı için bir arzuyla boğulacaktım. Bu anlarda, genellikle beni felç eden fiziksel acı yaşadım. Herhangi bir şeyi tutmaya çalışırsam kollarım ve ellerim ağrırdı, yürümeye çalışırsam ayaklarım ağrırdı. Sadece oturmak ve hiçbir şey yapmamak beni dayanılmaz bir ruhsal acıyla doldurabilirdi. 

Bu gri, yorgun, acı veren siste - beni saatlerce veya günlerce tutabilir - aklım bir internet ve teknoloji etkinliği fikrine rastlar. Sonuçlarımdan biri olabilir, ancak çoğunlukla hava durumunu kontrol etme, bir e-postaya yanıt verme veya satın almam gerektiğini düşündüğüm belirli bir ürünü araştırma fikriydi. Düşünce ne olursa olsun, beni ışıkla dolduracaktı. Belki bu günü atlatabileceğime dair bana umut verirdi. Aktiviteyi düşündükçe, yorgunluk vücudumdan kaybolmaya başlayacaktı. Ve pes ettiğim durumlarda, özellikle de doğrudan kârım için gittiğim durumlarda, tüm bu korkunç baskı ortadan kalkacaktı. Vücudumdaki acı kalktı. Bilgisayarı açmak bile bana anında bir rahatlama hissi verdi ve bunun yapılacak doğru ve şefkatli şey olduğunu derinden hissederdim. Kaygının eridiğini hissedecektim ve vücuduma serin ve uyuşuk bir rahatlık hissi yayılacaktı. Yakında kendime bir daha asla gitmeyeceğime söz verdiğim yere geri dönecektim.

Bunlar benim geri çekilmemin en düşük noktalarıydı. 

Bu zor anlarda en çok ihtiyaç duyduğumu fark ettiğim şey, iyileşmeme her şeyin üzerinde öncelik vermekti. eğer koyarsam herhangi bir şey İyileşmemden önce - iş, sosyal yaşam, tutkular ya da ayak işleri - aklım her zaman beni tekrar nüksetmeye götürecek bir gerekçe bulurdu. Benim için kurtarmaya öncelik vermek, gerçekten ve tamamen programa dayanmak ve elimde olan tek şey buysa, kendime hiçbir şey yapmama izin vermek anlamına geliyor. Eğer seçim yapmak ve hiçbir şey yapmamak arasındaysa, ödemem gereken faturalarım, görünmem gereken bir işim, aramam gereken insanlar olsa bile - hiçbir şey yapmamak için kendime izin veriyorum. Çoğu zaman bu sadece uzanmak, acı hissetmek ve ağlamak anlamına geliyordu. İmkanım olduğunda diğer üyelerle telefon görüşmesi yapar, toplantılara gider, günlük tutar, öz şefkat pratiği yapar ve adım adım işler yapardım. Başarılı bir gün için tek özelliğim, nüksetmemek. Başka bir şey tamam. Belki işe gidemiyorum ya da bir randevuyu kaçırıyorum - sorun değil. Benim için ayık kalmak günlük bir başarıdır. 

Bunlar zor günler olabilir. Ancak geriye dönüp baktığımda, iyileşmeye öncelik vermenin işleri daha da kötüleştirdiği tek bir örnek olmadığını görebiliyorum. Her seferinde işler daha iyiye gitti.

Ayıklığın ilk birkaç haftasından sonra, interneti kullanma arzusunu hissetmediğim özgürlük anlarını hissetmeye başlayacaktım. Bu dönemlerin kendisi tehlikeli olabilir çünkü bunu atlattığıma inanmaya başlayabilirim. Rahatlayabilir ve programı titizlikle çalışmayı bırakabilirim. Ve sonra kaçınılmaz olarak bir şey beni rahatsız edecekti - bazı başarısızlıklar ya da biri planları iptal ediyor ya da belki sadece kendimi kötü hissederek uyanıyorum - ve gururum beni uzanmaktan ve yardıma ihtiyacım olduğunu kabul etmekten alıkoyacağı için kendimi tekrar bir nüksetme içinde bulacaktım. Bununla başa çıktığımı düşünmüştüm ve başkalarına aslında hala mücadele ettiğimi göstermek istemedim. İyi zamanlarda bile günlük desteğe ihtiyacım olduğunu söylemek için gerçekten alçakgönüllü olmak zorunda kaldım. İyi hissetmek ve yoğun dürtüler hissetmek arasındaki bu dalgalanmalar yaklaşık olarak ilk iki ay sürdü. 

Yaklaşık iki aylık ayıklıktan sonra, momentumun geldiğini hissettim ve sonra teknolojiyi veya interneti bağımlılık yapıcı bir şekilde kullanmak için herhangi bir istek veya ilgi duymadığım, bazen haftalar hatta aylar boyunca uzun, sürekli dönemler hissettim. Bu, kendine özgü bir alçakgönüllülüğü gerektiriyordu. Düşünmeye başlayabilirim, “Eh, bu gerçekten NS o. Bir bağımlı olduğumu biliyorum ama artık aletlerim kemerimin altında.” Ve er ya da geç programdan uzaklaşmak için bir girişimde bulunacaktım çünkü tüm bu işi yapmak, tüm bu toplantılara katılmak için çok fazla zaman harcamak istemiyordum – hayatıma geri dönmek istiyordum. Kaçınılmaz olarak, uzaklaşma girişimlerim beni nüksetmeye götürecekti. Şiddetli bir nüksetmeden önce programla iletişim kurmadan en fazla iki hafta geçirebildim. Bağımlı beynim ürkütücü bir şekilde bana yakındı – aslında tam oradaydı. Kendimle aramda aylarca duygusal gelişim olduğunu düşünmüştüm ama eski düşünce kalıplarım bir anda yerini aldı. 

Bu acı verici deneyimler, mücadeleyi gerçekten bırakmam için gerekliydi. Söylemek için: İşte bu, ben yapamam Bunu kendi başıma yaparsam risk almam biter. Bir hastalığım var, 1930'larda ilk 12 Adım grubu oluşturulduğunda alkoliklerin sahip olduğu fizyolojik durumun aynısı, bağımlılar ilk kez ömür boyu ayıklığa dönüşecek olanı keşfettiler. Onlar gibi, benim durumumun tedavisi yok. Onlar gibi benim de günlük tedaviye ve desteğe ihtiyacım var. Ve onlar gibi, kendimden daha büyük bir gücün yardımına ihtiyacım var.

Odalarda bir söz vardır: “Teslim ol ve kazan.” Gerçek teslimiyetimin bana verdiği zenginliği, huzuru, varlığı, anlamı veya netliği asla hayal edemezdim. ITAA'nın bana sunduğu ruhsal gelişim artık bir yük değil - hayatımdaki her şeyi besleyen bir çarpan. Başkalarına karşı korkularım ve finansal güvensizliklerim azaldı. Programın içinde ve dışında derin ve samimi ilişkilerim var. Her gün zamanımı değerlerime uygun şekilde harcıyorum. Kendime ve başkalarına karşı nazik ve nazikim. Odağım, hafızam ve yaratıcılığım geri yüklendi. Artık potansiyelimi yaşamadığımı hissetmiyorum. Günlük hayatın imtihanlarından korkmak yerine yatağımı toplamaktan, duş almaktan, evimi temizlemekten, yürüyüş yapmaktan, meditasyon yapmaktan, sevdiklerimle birlikte olmaktan, yeni şeyler öğrenmekten sessizce zevk alıyorum. Başkalarına yardımcı olabileceğimi gördüm. Ve her gün başka bir üyeyi ararım, bir toplantıya giderim, yardım isterim, dürüstlüğü uygularım, adımları uygularım ve Yüksek Gücümün rehberliğine izin veririm.

Bu programda bana verilen sabırlı sevgi, çekilmelerimde bana yardımcı oldu. Şimdi bir yıldan fazla sürekli ayıklığım var ve son bütün gece kanamamdan bu yana üç yıldan fazla. İyileşmeden önce, 'mucize' kelimesini itici buldum, ancak yaşadıklarımın daha iyi birkaç açıklaması var. Hayatımın her alanında yaşadığım dönüşümler benim anlayışımın ötesinde.

“Bu abartılı vaatler mi? olmadığını düşünüyoruz. Aramızda yerine getiriliyorlar - bazen hızlı, bazen yavaş. Biz onlar için çalışırsak, her zaman gerçekleşecekler.” (bkz. AA's Big Book, s. 84)

Ayıklığımı korumak için günlük olarak iyileşmemi derinleştirmek için çalışıyorum. Ruhsal gelişimimde bundan sonra yapmam gereken şeyi arıyorum. Bu fırsatları adım adım çalışarak, hizmet yoluyla ve kendi anlayışımın Yüksek Gücüyle olan ilişkimi derinleştirerek buluyorum.

4.

Bağımlılık yaratan BT kullanımımın ana arenası her zaman evde, yalnızdı. Orada internete girer ve kendimi dünyadan tamamen kapatırdım: Saatlerce, günlerce, bazen haftalarca aramalara cevap vermeyerek ve evden çıkmayarak kullanırdım. O boşlukta kendimle, hislerimle, sorumluluklarımla, hayatımla yüzleşmemek için çaresizdim. Burası benim nihai sığınağımdı ve aynı zamanda gerçekten çok karanlık bir yerdi. Böylece, iyileşmemin başlangıcında, artık o yere gidemeyeceğimden emin olmaya karar verdim: Bilgisayarımdan ve akıllı telefonumdan tamamen kurtuldum (bunları sattım) ve bu nedenle artık kendimi evde izole edip ortadan kaybolamadım. can çekişen alışkanlığım olduğu gibi internete girdim.

İlk başta büyük bir heyecan dalgası hissettim: bir özgürlük ve olasılık duygusu vardı. Ancak bunu çabucak “bağımlılık kayması” olarak bilinen fenomenle ciddi bir karşılaşma izledi: Sadece başka bir ortama geçtim ve aynen eskisi gibi devam ettim. Yeni hayatıma (bilgisayar ve akıllı telefon hariç) birkaç gün kala bir sabah nasıl uyandığımı ve günümle yüzleşme olasılığı karşısında tamamen bunalmış hissettiğimi oldukça canlı hatırlıyorum. Bu duygu ve kaçma dürtüsü, internete girmeden önce sık sık hissettiğim şeyden ayırt edilemezdi. Artık yapamadığım internete girmek yerine kalın, kolay okunan, eğlenceli bir roman aldım ve kendimi içine gömdüm. o: bütün gün ve ben bayılana kadar gece geç saatlere kadar.

O zamanlar cesareti kırılmış hissetmek kolaydı ama sonradan bunun benim için sürecin sadece geçici bir parçası olduğunu söyleyebilirim: Zaten diğer internet bağımlılarıyla düzenli olarak görüşüyordum ve onlarla konuşmak her şeyi değiştirdi. Bu sayede, neler olup bittiğini yansıtabildim ve ikame bağımlılık davranışını nispeten hızlı bir şekilde bırakabildim, en azından aşırı ve kesintisiz sürekliliğimde nasıl aşırıya kaçtığımı. internet üzerinden medya. Bu, ana “özümün” düştüğü ve duygularımla başa çıkmanın ve zamanımı kullanmanın yeni ve daha iyi yollarını henüz bulamadığım geçici durumun bir belirtisiydi. Yeni stratejiler öğrendikçe, ikame davranışlara daha az güvenmeye başladım.

Bağımlılık yaratan internet kullanımımın yokluğunda benim için ne kadar zaman ve enerjinin boşa çıktığı inanılmazdı. Beni bu kadar uzun süre esaret altında tutan, beni böylesine yıkıcı derecede güçlü bir şekilde çeken bu şeyden kopmak, güçlü. Bana duş almak, bulaşıkları yıkamak, yemek hazırlamak, yürüyüşe çıkmak gibi temel kişisel bakıma odaklanmam için alan verdi. sabır. Tüm bunları rol yaparken tamamen ihmal etmiştim ve hatta alemlerimin dışında bile çoğu zaman bir yük gibi hissetmiştim. Bu yüzden iyileşmemin ilk günleri, kendime bakma konusunda daha istikrarlı bir alışkanlık oluşturmaya yönelik küçük adımlar atmaya odaklandı. Bazı günler için sadece yataktan kalkıp duş almak bir zaferdi.

Şimdi, iki buçuk yıl sonra, hala iyileşmemin bununla ilgili olduğunu hissediyorum: kendime ve başkalarına karşı sevgi dolu bakımın sürekli derinleşen anlayışı ve uygulaması. Örneğin, birkaç hafta önce bir arkadaşım bana ulaştı ve o gün takılmak isteyip istemediğimi sordu. Hemen yanımıza geldi, rastgele şeyler hakkında konuşurken iyi vakit geçirdik ve sonunda ikimiz için de öğle yemeği hazırladım. Bu çok basit bir şey gibi görünebilir, ancak bunun artık benim hayatım olduğunun farkına vardığımda minnet duydum: Kendim ve başkaları için nispeten kolay ve düzenli bir şekilde görünebilirim. Bana göre bu, iyileşmenin mucizelerinden biridir.

Bunu burada, geri çekilme deneyimim bağlamında söylüyorum, çünkü iyileşmemin ilk günlerinde, mücadelelerimin buna değeceği, böyle harika değişikliklerin önümüzde olduğu konusunda biraz teşvik kullanabilirdim. Bazen ilerlemeyi hissetmek ve umudunu kaybetmemek zordu çünkü çoğu zaman iki adım önde ve bir adım geriydi. Gerilemeler, BT'yi evimin dışında kullanırken (kütüphanelerde veya arkadaşlarla veya ailemle kalırken) bağımlılığımın temel davranışlarında kaymalar ve tekrarlamalar ve podcast'ler, kitaplar, dergiler gibi diğer şeylere kaçışla döngüsel mücadeleler şeklinde geldi. veya abur cubur.

Yapabilseydim, eski benliğime cesaretini kırmamasını ve aktif bağımlılıkta uğraştığım şeylere kıyasla küçük olan bu zorluklara rağmen kaydettiğim muazzam ilerlemeyi gözden kaçırmamasını söylerdim. Evde internet veya bilgisayar olmadan yaşadığım bir buçuk yılda, ev hayatım için tamamen yeni alışkanlıklar edindim. Özellikle geri çekilmenin ilk günlerinde, rahatlama ve ödül kavramlarım, kimlik duygum, tüm varlığım ve hayata bakışım hala internetle o kadar iç içeydi ki, direnmek son derece zor olurdu. Fiziksel olarak yapabilseydim, çevrimiçi olma ve harekete geçme dürtüsü. Bu yüzden detoksun “maddemden” bu şekilde kesilmesi muazzam bir fırsattı.

Yakın yaşam ortamımda BT'ye erişimin bu radikal şekilde yasaklanmasının yanı sıra, geri çekilme deneyimimin bir başka geçici fenomeni, kendimi belirli arkadaşlardan ve sosyal durumlardan uzaklaştırmak için hissettiğim aciliyetti. Bazı arkadaşlıklar internet kültürü ve online medya üzerinden o kadar yakınlaşmaya dayalıydı ki, onlardan bir süreliğine uzaklaşmak önemliydi. Kırılgan erken iyileşme durumumda, çevrimiçi olarak tükettiğim şeylerle karşı karşıya kaldığım her şey, büyük bir nüksetme riski taşıyordu. Sürekli tetiklenmekten kaçınmak için modern dünyayla tüm bağlarımı koparıp ıssız bir adaya taşınmam gerektiğini düşündüğüm zamanlar oldu: İnternet her yerdeydi.

Zamanla ve daha yüksek güçle gelişen ilişkimle, iyileşmem daha az dışsal ve daha çok içsel odaklı hale geldi. Bu, yapmamayı öğrenmekle ilgili istemek Ne pahasına olursa olsun ayartmadan kaçınarak bağımlılığımı kontrol etmeye çalışmak yerine, durum ne olursa olsun kullanmak için. Arkadaşlarıyla bir bara gidebilen ve içme isteği duymayan iyileşmiş alkolikler gibi (bkz. AA's Big Book, s. 100-103), şimdi ara sıra bir arkadaşımın yayınladıkları bir dizi veya komik bir video hakkında konuşmasını kaldırabiliyorum. çevrimiçi gördüm ve bağımlılığıma geri çekildiğimi hissetmiyorum - ruhen uygun durumda kalmam şartıyla. Şaşırtıcı bir şekilde, evimde yeniden sunulan internet erişimiyle yaşayabildim ve on aydan beri ayık kal: bu hayatımda gerçekten daha yüksek bir güç çalışıyor.

Bu beni geri çekilmekle mücadele eden eski benliğime söylemek istediğim başka bir şeye getiriyor: yardım için daha yüksek güce başvurmak için asla erken değildir. Benim için erken iyileşmenin hayal kırıklığının bir kısmı, bunu hala kendi kendine yardım zihniyetinde yapıyor olmamdı: Keşke iyi olsaydım, irademi yeterince esnetseydim ve bildiğim her şeyi yaptım fikrine takıntılıydım. sağlıklı olsaydım, o zaman bu sorunu kontrol altına alırdım. Bu düşüncenin zehirli anlamı şuydu: yapmadı kontrol altına al, kötüydüm.

Ve gerçekten, yaparım olumsuzluk kontrol altına al. Hastalığımın doğası bu. Kontrol edilemeyeni kontrol etmeye çalışmak yerine artık daha rahat, sevecen ve alçakgönüllü bir yaklaşım benimsiyorum: Yargılamadan güçsüzlüğümü kabul ediyorum ve yaptığım her şeye daha yüksek gücü dahil etmeye çalışıyorum. İlerledikçe, iyileşmem için yaptığım her şeyin - bu adım çalışmaları, sosyal yardım çağrıları veya rezervasyonlar gibi - uzun vadede, eğer bunu yapma motivasyonum kontrole dayanıyorsa, uzun vadede hiçbir fayda sağlamadığını fark ediyorum (“Yapacağım. Bunu yaparsam bağımlılığımın efendisi ol”), ego (“Bunu yaparsam hayatta bir kazanan olacağım”) veya utanç (“Bunu yapmazsam, ne kadar çürük olduğu bir kez daha ortaya çıkacak”. Ben"). Bunun yerine, eylemlerimin bir yerden gelmesine izin vermeye çalışıyorum. Aşk hangisi daha yüksek güç NS bana göre.