İyileşme Araçları

Bu sayfa ITAA'nın Web İçeriği Komitesi tarafından yazılmıştır ve bir bütün olarak burs tarafından resmi olarak onaylanmamıştır. Geri bildirim paylaşmak veya çabalarımıza katkıda bulunmak isterseniz, sizden haber almak isteriz ve toplantılarımızdan birine katılmanızı öneririz! Daha fazla ayrıntı şurada bulunabilir: Hizmet Komiteleri sayfa.

Bağımlılık ruhsal, zihinsel ve fiziksel bir hastalıktır ve bu nedenle iyileşmek için çeşitli araçlar kullanırız. Bu, internet ve teknoloji bağımlılığımızın üstesinden gelmek için kullandığımız araçların bir listesidir. İyileşme sürecine başlarken bunlardan bazılarının sizin için yararlı olduğunu görebilirsiniz. Farklı üyeler yardımcı olacak farklı araçlar buldu ve sıklıkla kullandığımız araçlar zamanla değişiyor. Bunlardan herhangi biriyle ilgili sorularınız varsa, üyelerin bu araçların nasıl çalıştığı ve hangi araçların sizin için en yararlı olabileceği konusunda size rehberlik edebileceği bir toplantıya katılabilirsiniz.

Ortak programımız

On İki Adım
bu ITAA'nın On İki Adımı programımızın manevi özü ve uzun vadeli iyileşmemizin dönüştürücü temelidir. Adımlar, her birimiz için farklı görünen benzersiz ve zorlu bir dönüşüm yolculuğuna yönelik ipuçlarıdır. Eyleme geçme davranışlarımızdan kaçınmanın ötesine geçen ve bağımlılık eğilimlerimizle etkileşime giren daha derin sorunların çoğunu ele alan derin bir iyileşme düzeyine yol açarlar. On İki Adım modeli, 80 yıldan uzun bir süre önce Adsız Alkolikler tarafından öncülük edildi ve bağımlılık hastalığından muzdarip milyonlarca insanın uzun vadeli, sürdürülebilir iyileşme bulmasına yardımcı oldu.

sponsorluk
Adımları çalıştıran ve bağımlılıklarından istikrarlı bir ayıklık bulan bir başka ITAA üyesi olan bir sponsorla Adımları çalışmaktan yararlanıyoruz. Potansiyel sponsorlarla bağlantı kurmanın harika bir yolu, rezonansa girdiğimiz diğer üyelerle sosyal yardım görüşmeleri yapmaktır. Sponsorluk hakkında daha fazla bilgiyi sayfamızda bulabilirsiniz. Sponsorluk Rehberi

Yüksek Gücümüzü Keşfetmek
On İki Basamak, kendimizden daha büyük bir Güce teslim olmamızı merkez alır ve kendi iyileşmemizde bize en çok yardımcı olacak herhangi bir Yüksek Güç kavramını seçmeye davet ediliriz. Farklı üyelerin Yüksek Güçlerini nasıl anladıkları konusunda muazzam bir çeşitlilik vardır ve biz başkalarına onların deneyimlerini sormaktan fayda sağlarız. Bazı üyeler Yüksek Güçlerini ruhsal bir varlık, güç veya enerji olarak deneyimlerler. Diğerleri, Doğa, Evren, Sevgi veya Hizmet, Şimdiki An, ITAA Kardeşliği, iyileşme sürecindeki tüm insanların Kolektif Bilgeliği veya Yüksek Benliğimiz gibi kavramlarla rezonans bulur. Bazılarımız bu gücü adlandırmak için Tanrı kelimesini kullanabilir. Her birimiz, kişisel gelişimimize ve akıl sağlığımıza geri dönmemize en uygun olan Yüksek Gücü keşfetmeye davet ediyoruz. Bizim programımız dini değil, manevi bir programdır ve biz herhangi bir inanç geleneğine ne karşı çıkıyoruz ne de onaylıyoruz.

Toplantılar
Düzenli olarak toplantılara katılmak ve diğer üyelerle bağlantı kurmak, iyileşmemiz için çok önemlidir. Yeniyseniz veya geri geliyorsanız, 90 günde 90 toplantıya katılmanızı öneririz. İlk 90 gün özellikle önemlidir çünkü beynimiz ayıklığa adapte olurken yoksunluk belirtilerimiz ve nüksetme eğilimimiz ilk üç ayda çok yüksektir. Günlük toplantılar bize diğer tarafa ulaşmamız için gereken yapıyı ve desteği verir. Bazılarımız bir toplantıda günde bir saat harcayacak vaktimiz olmadığını düşünerek bu öneriye karşı çıktık, ancak diğer üyeler bizi, tekrarlamanın bize ne kadar daha pahalıya mal olacağını hatırlamaya teşvik etti. Bir toplantıyı iş günümüzün içine sığdırmaya çalışıyorsak, bunu sağlık hizmetimizle ilgili diğer herhangi bir randevuda yaptığımız gibi planlamayı düşünürüz veya gün içinde bir saat ayırmamızı sağlayacak yaratıcı zamanlama seçeneklerini keşfederiz. Birçok toplantıya katılmak, diğer üyeleri tanımamıza ve gerçek ilişkiler kurmamıza yardımcı olur, bağımlılık yapan davranışlarımızın hem nedeni hem de sonucu olan izolasyonu ortadan kaldırır. 

Çok çeşitli toplantı türleri vardır ve bizim için doğru olanı bulmak için zaman ayırırız. Örneğin, bir toplantı On İki Adım literatürünü okumaya, belirli bir konuyu paylaşmaya, Adımlar üzerinde birlikte çalışmaya veya bir konuşmacıyı dinlemeye odaklanabilir. Çoğumuz her hafta aynı haftalık toplantıya/toplantılara katılarak yavaş yavaş bir ritme yerleşiriz. Bazen yeni gelenler bize her hafta kaç tane toplantıya katılmaları gerektiğini soruyorlar. Mümkünse, bir başlangıç günlük toplantı periyodu önerdikten sonra, genellikle şu yanıtı veririz: ayık kalmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar toplantı. Hizmet yapabileceğimiz en az bir 'ev toplantısı' seçmeyi de zenginleştirici buluyoruz. 

sosyal yardım çağrıları
Bir toplantı dışında ITAA'nın herhangi iki üyesi arasındaki bir telefon görüşmesini tanımlamak için 'sosyal yardım çağrısı' terimini kullanıyoruz. Sosyal yardım çağrıları bağlı kalmamıza, desteklenmemize ve ayık kalmamıza yardımcı olur. Bir toplantıda bizimle yankı uyandıran bir şey paylaştığını duyduğumuzda, daha sonra o kişiden telefon numarasını isteyebilir veya bir sosyal yardım listesinde bulabilir ve bir arama ayarlayabiliriz. Bire bir konuşmalar, normalde bir toplantıda yapacağımızdan daha derine inmemizi sağlar ve tam olarak en savunmasız olduğumuz anlara ulaşmamıza izin verir. Bazılarımız her gün en az bir sosyal yardım çağrısı yapmayı taahhüt ediyoruz. bizimkilerde daha fazla bilgi var Sosyal Yardım Çağrıları Rehberi.

Hizmet
Diğer internet ve teknoloji bağımlılarına hizmet etmek, ayıklığımız için hayati önem taşımaktadır. Kendi iyileşme programımıza odaklanmak, ITAA'nın On İki Basamağını çalışmak ve yoksunluğumuzu sürdürmek, genç arkadaşlığımızdaki diğer bağımlılara yardım etmenin en iyi yollarından biridir. “Biz sadece mesajı taşımakla kalmıyoruz, biz mesajız.” İlk toplantılarımızda bile gönüllü olarak okumaya, toplantılara vakit ayırmaya veya bir telefon görüşmesine katılabiliyoruz.

Ayağımızı bulduğumuzu hissettiğimizde, bir teknoloji yardımcı sunucusu olarak hizmet etmeyi, yeni gelenleri selamlamayı, çevrimiçi bir toplantıya başkanlık etmeyi, yüz yüze bir toplantı başlatmayı, posterler asmayı, bölgemizdeki ruh sağlığı danışma merkezlerine ulaşmayı düşünebiliriz. onları ITAA hakkında bilgilendirin, bir komiteye katılın, uluslararası bir iş toplantısına katılın ya da bağımlılıklarından kurtulmaları için başkalarını destekleyebileceğimiz diğer yolları düşünün. Sitemizde birçok fırsat var Açık Hizmet Pozisyonları sayfa.

Ayıklığı bulduktan sonra, sponsorluk yaparak diğerlerini Adımlarda yönlendirmenin, sponsora sponsordan daha fazla olmasa da sponsora fayda sağlayan inanılmaz derecede ödüllendirici bir deneyim olduğunu görüyoruz. Aslında, ayıklık hediyesini korumak istiyorsak, onu başkalarına aktarmamız gerekir. 

Edebiyat
İnternet ve teknoloji bağımlılığına özel literatür yazma sürecindeyiz ve web sitemizde 'kaynaklar' sekmesi altında çeşitli rehberler var. Bazılarımız bunları yazdırıyor ve çevrimdışı okuyabilmek için bir klasöre koyuyoruz. 

Ayrıca, son derece değerli bir kaynak olabilecek, diğer burslardan elde edilen geniş bir Oniki Adım literatürü bulunmaktadır; sitemizde bazı örnekler bulabilirsiniz. resmi olmayan adım yazma kaynakları sayfa. Birçoğumuz için ITAA'ya girerken fark ettiğimiz en şaşırtıcı şeylerden biri, internet ve teknoloji bağımlısı olma konusunda yalnız olmadığımızdır. Alkol ve uyuşturucu gibi diğer bağımlılıklara odaklanan programlardan literatür okuduğumuzda, o kadar da benzersiz olmadığımızı bir kez daha anlıyoruz: İlk On İki Adım kitabında açıklanan aynı bağımlılık hastalığına sahibiz. Adsız Alkolikler. Yakında Anonim Aşırı Yiyenler, Anonim Seks ve Aşk Bağımlıları, Anonim Narkotik ve diğer programlardan yayınları 'çevirmeyi' öğreneceğiz. Bizimle rezonansa girenleri almayı ve gerisini bırakmayı öğreniriz.

Teknoloji bağımlıları olarak çoğumuz, okumak istediğimiz kurtarma kitaplarının fiziksel kopyalarını satın almayı faydalı buluyoruz. Bu sayede, ihtiyaç duyduğumuzda (internete girmek zorunda kalmadan) sadece literatüre ulaşmakla kalmıyor, aynı zamanda istersek bu kitapları vurgulayabilir, altını çizebilir ve açıklama ekleyebiliriz. Yerel kütüphaneler genellikle On İki Adım kurtarma kitaplarını stoklar: Adsız Alkolikler, ve bazı yerel yüz yüze gruplar da 'ödünç kitaplıklar' işletiyor veya kitapları ücretsiz dağıtıyor. On İki Basamak edebiyatını incelemeye odaklanan toplantılara da katılabiliriz.

Canımız sıkıldığında, ulaşabileceğimiz kimse yoktur ve aceleye getirilecek bir toplantı yoktur, edebiyat her zaman 'çağrı'dadır. Seyahat ediyorsak, çoğumuz araç cephanemizin bir parçası olarak bir kurtarma okuyucusu paketliyoruz. Bazı üyeler arabada, iş yerindeki masa çekmecesinde ve başucunda bir kitap bulundururlar, bu yüzden zorlama olursa programın bilgeliğinden her zaman bir kol mesafesi uzakta olurlar!     

Dua ve Meditasyon
Birçoğumuz her gün dua etmeyi ve meditasyon yapmayı faydalı buluyoruz. Dualarımız mutlaka dini olmak zorunda değildir - "Bugün sakin olabilir miyim ve akıllıca hareket edebilir miyim" demek kadar basit olabilir. Duayı bizim için en yararlı olan her şekilde kullanabiliriz ve dua etmenin ITAA'da ne kadar çok üye varsa o kadar çok yolu vardır. Minnettarlık, övgü, istek veya yakarış dualarını deneyebiliriz. Farklı fiziksel duruşlar deneyebiliriz: oturmak, ayakta durmak, diz çökmek, çocuk pozu (başımız yere değecek şekilde diz çökmek) ve hatta yürümek veya dans etmek. Kafamızın içinde konuşmayı, yüksek sesle konuşmayı, fısıldamayı, bağırmayı, şarkı söylemeyi veya sessizce dinlemeyi deneyebiliriz. Ağlamak da dua etmenin bir yolu olabilir. 

Bazılarımız en sevdiğimiz duaları not kartlarına yazar, iyileşme literatüründen veya dini metinlerden duaları ezberler veya kendi dualarımızı yazarız. Bazılarımız özgürce ve kendiliğinden konuşur. Ayrıca, Yüksek Gücümüze bir soru sorduğumuz ve ardından duyduğumuz rehberliği yazdığımız iki yönlü yazılı duayı da kullanabiliriz. Deneyimlerimizde önemli olan, her birimizin tanımlayabileceği gibi, bizden daha büyük bir Güç ile bilinçli bir temas kurmaya yönelik samimi bir girişimdir. Günlük dua pratiğimizin bir parçası olarak her sabah Birinci, İkinci ve Üçüncü Adımları tekrarlamak faydalı olabilir. 

Daha önce hiç meditasyon yapmadıysak, basit bir uygulama, 5 veya 10 dakika hareketsiz oturmak ve nefese odaklanmak, diğer tüm düşünce ve endişeleri bırakmaktır. Bir şey hakkında düşündüğümüzü fark ettiğimizde, düşüncenin kendisini gözlemleriz ve sonra nefese döneriz. Zihnimizi sakinleştirmek ve kendimizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmak için zaman ayırmak, dinginliği ve istikrarı geri getirebilir, duygularımızla daha iyi temas kurmamızı sağlayabilir ve niyetlerimizi netleştirmeye yardımcı olabilir.

Ayıklığın tanımlanması ve sürdürülmesi

Üst Çizgiler, Orta Çizgiler, Alt Çizgiler
Hepimiz ortak bir hastalıktan muzdaripken, her birimiz için kendini farklı şekillerde ifade eder. Üst, orta ve alt satırları yazmak, hangi davranışların bizim için bağımlılık yaptığını ve ayıklığımızı korumak için nelerden kaçınmamız gerektiğini anlamamıza yardımcı olabilecek bir süreçtir. Bu dürüstlük için bir araçtır, kontrol değil. Bunu her satırda neyin olacağına karar vermek için değil, her satıra neyin ait olduğunu keşfetmek için kullanırız. 

Üst sıralar, bizim için olumlu olan ve benlik saygımızı artıran faaliyetlerdir. Bunlar, eğlenceli veya istek uyandıran çevrimdışı davranışlar ve etkinlikler, bizi ayık tutan ve toparlanma sürecinde dengeyi sağlayan kurtarma araçları ve uygulamalarının yanı sıra sağlıklı ve işlevsel internet ve teknoloji davranışlarını (örneğin, toplantılar) içerir. 

Orta çizgiler bizim tetikleyicilerimizdir. İnternet ve teknolojiyi zorunlu olarak kullanma dürtüsüne yol açabilecek durum veya faaliyetlerdir. Orta çizgiler, çevrimiçi alışveriş veya e-postaları kontrol etme gibi teknolojiyle ilgili davranışlar, yaklaşan bir son tarih veya seyahat gibi teknolojiyle ilgili olmayan durumlar veya yalnızlık veya korku gibi zor duygular olabilir. Birçoğumuz, kesinlikle gerekli olmadığında, teknolojiyle ilgili orta çizgilerimizden kaçınıyoruz. Orta çizgi bizi alt çizgimize çekebilir ve bu nedenle orta çizgi davranışlarına kârlılığımıza güvenli veya kabul edilebilir alternatifler olarak bakmayız. Bir orta çizgi davranışından veya durumundan kaçınamazsak, ayık kalmak için diğer üyelerden destek ararız.

Sonuç olarak, bağımlılığımızdan kurtulmak için kaçınmamız gereken şeylerdir. Bunlar, bizi bağımlılık yapan kullanımdan uzak tutmak için belirlediğimiz, tartışılmaz sınırlardır. Sonuç olarak, başladığımızda ne zaman duracağımızı bilmediğimiz ve durduğumuzda duramayacağımız davranışlardır. Alt çizgilerimizden kaçınıyoruz.

Satırlarımızı yazmanın bağımlılığımızı kontrol etmenin bir yöntemi olmadığını hatırlamak önemlidir - programımız kontrol etme girişimlerimizi bırakmakla ilgilidir. Satırlarımızı yazmak, bir öz-farkındalık alıştırması ve bağımlılık deneyimimize dil katmaktır. Satırlarımızı oluşturduktan sonra, yazdıklarımız hakkında bize geri bildirimde bulunmak için deneyimli, aklı başında üyelerden görüş alırız. Bu şekilde bağımlılığımızı daha net anlayabiliriz, çünkü başkaları bizim görüşümüzden gizlenmiş olabilecek bazı şeyleri görebilir. Hatlarımızı düzenli olarak gözden geçirir ve kendimizi ve ayıklık ihtiyaçlarımızı daha iyi anladığımız için güncelleriz.

Gereksiz internet ve teknoloji kullanımından kaçının
Birçoğumuz, kesinlikle gerekli olanlar dışında (örneğin, iş, finans, sağlık, iyileşme ve sevdiklerinizle ayık bir bağlantı için) tüm internet ve teknoloji kullanımından kaçınmaya karar verdiğimizde sürdürülebilir ayıklığı bulduk. İnterneti ve teknolojiyi eğlence veya merakımızı gidermek amacıyla kullanmaktan kaçınırız. Bizim için neyin gerekli olduğunu tanımlamaya yardımcı olmak için diğer deneyimli üyelerle birlikte çalışıyoruz.

Geçici perhiz
Belirli bir internet ve teknoloji davranışından geçici olarak uzak durmayı taahhüt edebiliriz. Örneğin, üç ay boyunca haberlerden uzak durmayı veya bir ay boyunca gereksiz tüm internet ve teknoloji kullanımından oruç tutmayı seçebiliriz. Geçici yoksunluk, sorunlu davranışlardan uzakta zaman geçirmemize ve alt çizgimizin ne olması gerektiğini daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir. 

Günün birinde
Uzun vadede sorunlu internet ve teknoloji davranışlarımızdan kaçınmak göz korkutucu, tehdit edici veya bunaltıcı görünebilir. Ayık olmaya hazır olmadan önce bu duyguları "son" bir aşırılık için bahane olarak kullanabiliriz. Büyük bir taahhütle uğraşmak yerine, önümüzdeki 24 saat boyunca ayık olmaya çalışıyoruz. Her gün bir şeyler alıyoruz.

Eylem planları
Ayıklığımızı bozabilecek zorlu durumlar etrafında eylem planları oluşturabiliriz. Örneğin, “Arkadaşlarım biz birlikteyken çevrimiçi video izlemek istediklerine karar verirlerse, izin veririm ve başka bir üyeyi ararım” diyen bir eylem planı oluşturabiliriz. Veya, “Seyahat etmem gerekirse, her gün bir toplantıya giderim.”

Dürtülere yanıt vermek
Kullanma isteği artarsa, iyileşme araçlarımıza yöneliriz: bir sosyal yardım çağrısı yaparız, dua ederiz, bir toplantıya gideriz, yürüyüşe çıkarız, derin nefes alırız, onun hakkında yazarız, vb. zirve yapacak ve gerileyecektir.

Birinci Adım envanteri yazma
Hayatımız boyunca internet ve teknoloji ile olan ilişkimizin bir envanterini çıkarmayı yararlı bulabiliriz. Buna bazen Birinci Adım envanteri denir. Bu bizim ve bağımlılığımızla ilgili bir hikaye: nasıl başladı, zaman içinde nasıl değişti ve şimdi nasıl. Hayatımızda dikkatimizi çeken bölümler hakkında yazabiliriz; Çoğu zaman, geriye bakıp “İnternet ve teknolojiye ilk o zaman aşık oldum” veya “İşte o zaman yeni bir dibe ulaştım” diyebileceğimiz belirli anılarımız var. Bu anılar önemli olaylara veya daha ince yansımalara ait olabilir. Önemli olan bir adım geri atmak ve bağımlılığımızın hayatımızda oynadığı rolün büyük resmini görmektir. 

Şu anda çeşitli internet ve teknoloji davranışlarımızla olan ilişkimizi daha iyi incelemek için bunu da kullanabiliriz. egzersiz sayfası.

Zaman kaydı
Tüm internet ve teknoloji kullanımımızın bir zaman kaydını tutmak, nasıl kullandığımız konusunda bir bakış açısı kazanmamıza yardımcı olabilir. Günlük kullanımımızı bir sponsora veya sorumluluk ortağına göndermek yardımcı olabilir. Biz de gün boyunca giderken rezervasyon yaptırabiliriz. İşte bir örnek zaman günlüğü şablonu.

Rezervasyon
Bir internet ve teknoloji davranışında bulunacağımız zaman, başladığımızı bildirmek için başka bir üyeye mesaj atarak veya arayarak, bitirdiğimizde onlara başka bir mesaj göndererek rezervasyon yaptırabiliriz. Bu uygulamanın özellikle duygusal olarak zor görevler, kaçındığımız görevler ve endişelendiğimiz temel görevler için dürtüsel olarak kullanma isteğini tetikleyebileceğini bulduk. 

Deneyimlerimize göre, alt satırdaki davranışları güvenli bir şekilde ayıramayacağımıza dikkat etmek önemlidir. Bir alkoliğin güvenli bir şekilde bir bardak bira içmek için rezervasyon yaptıramaması gibi, bizim için rezervasyon yaptırılsa bile asla güvenli olmayan belirli teknik davranışlar vardır. Onları ölçülü kullanamayız, bu yüzden kaçınmalıyız.

Sorunlu davranışların bırakılması
Birçoğumuz sosyal medya hesaplarımızı ve sorunlu uygulamalarımızı silmeyi faydalı bulduk ve sorunlu cihazlardan kurtulmanın da faydasını gördük. Akış hizmetlerimizi iptal edebilir veya cihazlarımızdaki sorunlu ve zorlayıcı içerikleri silebiliriz. Akıllı telefonumuzu, özellikli bir telefon, yalnızca arama ve mesajlaşma özelliklerine sahip dokunmatik olmayan bir telefon için değiştirebiliriz. Bazılarımız ev internet bağlantımızı kaldırdık ve yalnızca halka açık yerlerde çevrimiçi bağlanıyoruz ve kişisel bilgisayarlarımızdan kurtulup bunun yerine kütüphane bilgisayarlarını kullanmayı düşünebiliriz.

Sorunlu aygıtları ve davranışları bırakırken, dahil olabileceğinden korktuğumuz kayıpla yüzleşmek için mücadele edebiliriz. Birçoğumuz zorlayıcı medyaya erişimin kaldırılmasının hayatımıza büyük bir rahatlama ve kolaylık getirdiğini keşfettik ve internet ve teknolojiye güvenmeden ihtiyaçlarımızı karşılamanın başka yollarını buldukça beklenen kayıp genellikle ortadan kayboldu.

Çevrimdışı alternatifler
Teknolojiyle yaptığımız pek çok şey çevrimdışı olarak gerçekleştirilebilir. Örneğin, bir harita uygulaması kullanmak yerine şehrimizin fiziki bir haritasını alabilir, telefonumuza bakmak yerine saat kullanabilir, e-kitap yerine fiziki kitap okuyabilir, internetten satın almak yerine mağazaya gidebilir veya bir e-posta ile yazabiliriz. Bilgisayarımıza yazmak yerine fiziksel günlük veya planlayıcı.

alma teknolojiden uzak zaman
Kendimize birkaç saat, bir gün, bir hafta sonu veya daha uzun süre teknolojiden uzaklaşmak için kendimizi titrettiğimizde tüm ekranlardan ayırarak, temelimizi geri kazanmamıza ve Yüksek Gücümüzle bilinçli temasımızı geliştirmemize yardımcı oluyoruz.

günlük kaydı
Duygularımızı, mücadelelerimizi ve hedeflerimizi günlüğe kaydetmek ve yansıtmak, bakış açısı geliştirmemize yardımcı olur. Bir şeyleri kağıda dökmek bize geriye dönüp bakabileceğimiz somut bir şey verir. Birçok üye yazılı dua, serbest yazma veya 'sabah sayfaları' ile meşgul olur. Ayrıca, günümüzü gözden geçirdiğimiz ve Yüksek Gücümüzle bağlantı kurduğumuz akşamları 'Onuncu Adım' günlüğünden de yararlanabiliriz. Fiziksel bir not defterine sahip olmanın çok yardımcı olabileceğini görüyoruz, böylece ihtiyaç zamanlarında duygularımızı yazılı olarak ifade etmek için bir cihaza ulaşmak zorunda kalmıyoruz.

Tekrarları gözden geçir
Nüksettikten sonra kendimizden utanma veya kendimize kızma eğilimimiz olsa da, bu an bir büyüme fırsatı olabilir. Nüksümüzü gözden geçiririz ve bizi nükseten faktörleri belirlemeye çalışırız. Bu faktörleri orta çizgimize katmayı ve bunların etrafında bir eylem planı oluşturmayı düşünüyoruz. Ayrıca ne olduğunu tartışmak için sponsorumuzu veya başka bir üyeyi ararız. Kendimizi olanlarla ilgili utançtan kurtarır ve yeniden başlarız. Kaymalara ve tekrarlamalara yanıt verme hakkında daha fazla bilgi şurada bulunabilir: Ayıklık, Kayma ve Nüksetme Rehberi.

Ayıklık içinde daha sağlıklı yaşamlar inşa etmek

Fiziksel öz bakım
Yıllarca bedenlerimizi ve yaşadığımız çevreyi ihmal ettikten sonra, fiziksel öz bakımımıza öncelik vermenin faydasını görüyoruz. Düzenli fiziksel egzersiz, stresimize, ruh halimize, uykumuza ve enerjimize yardımcı olmanın yanı sıra nüksetme riskimizi azaltabilir. Her gece sekiz saat uyumayı, her gün aynı saatte yatıp kalkmayı, yatmadan bir saat önce ekranları kapatmayı, öğleden sonra kafeinden uzak durmayı, sabah ve akşam rutinleri oluşturmayı hedefleyebiliriz. Sağlıklı bir diyet yemek, düzenli tıbbi ve dişçilik randevularını planlamak ve bunlara katılmak gibi, fiziksel sağlığımızı ve iyileşme sürecinde sağlığımızı korumamıza da yardımcı olur. Ayrıca yaşam ortamımızı temizlemek, iyi hijyen uygulamak ve iyi giyinmek için zaman ayırıyoruz. Bu öz-sevgi eylemleri, ayık halde özsaygımızı yeniden inşa etmede uzun bir yol kat eder.

Yüz yüze topluluk
Topluluğumuzla çevrimiçi olarak bağlantı kurmak yerine, diğerleriyle gerçek hayatta bağlantı kurmaya çalışıyoruz. Arkadaşlarınızla ve ailenizle bir araya gelmek, grup etkinliklerine katılmak veya topluluklarımızda hizmet etmek, bağımlılığımızın pekiştirdiği izolasyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Çevrimdışı hobiler, tutkular ve aktiviteler
İyileşmemizle ilerleme kaydetmeye başladıktan sonra, çoğumuz kendimizi rahatsız edici miktarda boş zamanla karşı karşıya buluruz. Zamanımızı yeni veya ihmal edilmiş hobilere, tutkulara ve etkinliklere yatırmak, bağımlılık yaratan internet ve teknoloji davranışlarımızın yokluğunda hayatımıza anlam kazandırmaya yardımcı olur. Bunu yaparken, eğlence, merak, rahatlama, bağlantı, meydan okuma, yaratıcılık ve katkı ihtiyaçlarımızı karşılamak için yeni, zenginleştirici yollar buluyoruz. Kolayca başvurabileceğimiz sağlıklı, zorlama olmayan, çevrimdışı aktivitelerin bir listesini yazıyoruz. Ayrıca kariyerimize veya gönüllü çalışmalarımıza zaman ayırabiliriz. Bu parçalarımızı geliştirmek, ekranlar ve zevk arasındaki ilişkimizi bozar ve kısa sürede daha zengin, daha tatmin edici hayatlar yaşamak için bol fırsatlar bulmaya başlarız.

Diğer kompulsiyonları bırakmak
Yoksunluk bulduğumuz için, bağımlılık yapan kişiliklerimizin kendilerini diğer zorlayıcı davranışlar yoluyla göstermesi nadir değildir. Bunun olduğunu fark edersek, bunu sponsorumuzla, Yüksek Gücümüzle ve diğer üyelerle dürüstçe tartışabilir, zorlamadan nasıl dengeye geçebileceğimiz konusunda açık fikirli bir şekilde rehberlik isteyebiliriz. 

Dış yardım
İyileşme sürecinde profesyonel yardım da dahil olmak üzere dışarıdan yardım alıyoruz. Birçoğumuz, özellikle bağımlılık tedavisi konusunda bir geçmişleri varsa, bir terapist veya psikiyatrist ile çalışmayı yararlı bulduk. Ayrıca koçlardan, tıp doktorlarından, manevi danışmanlardan, diğer On İki Adım Burslarından ve diğer dış yardım kaynaklarından destek alabiliriz.