{"id":4455,"date":"2019-01-03T04:08:34","date_gmt":"2019-01-03T04:08:34","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=4455"},"modified":"2026-05-31T14:37:43","modified_gmt":"2026-05-31T21:37:43","slug":"telefon-bagimliligi","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/internet-and-technology-addiction\/phone-addiction\/","title":{"rendered":"Telefon Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131ndan Kurtulmak"},"content":{"rendered":"

Ads\u0131z \u0130nternet ve Teknoloji Ba\u011f\u0131ml\u0131lar\u0131'na ho\u015f geldiniz! Bizi buldu\u011funuza sevindik ve umar\u0131z toplulu\u011fumuz bizim i\u00e7in oldu\u011fu kadar sizin i\u00e7in de yararl\u0131 olabilir. ITAA, internet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131ndan kurtulma konusunda birbirlerine destek olan bireylerden olu\u015fan On \u0130ki Ad\u0131ml\u0131 bir topluluktur.<\/strong> Buna sosyal medya ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, video ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, televizyon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, oyun ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, haber ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, pornografi ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, fl\u00f6rt uygulamalar\u0131, \u00e7evrimi\u00e7i ara\u015ft\u0131rma, \u00e7evrimi\u00e7i al\u0131\u015fveri\u015f veya kompulsif ve sorunlu hale gelen di\u011fer herhangi bir dijital aktivite dahildir. <\/p>\n\n\n\n

\n
\u00c7EVR\u0130M\u0130\u00c7\u0130\/TELEFON TOPLANTILARI<\/a><\/div>\n\n\n\n
Y\u00dcZ Y\u00dcZE G\u00d6R\u00dc\u015eMELER<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Sorununuzun ne kadar b\u00fcy\u00fck veya k\u00fc\u00e7\u00fck oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrseniz d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn, ITAA'n\u0131n size yard\u0131mc\u0131 olup olamayaca\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck toplant\u0131lar\u0131m\u0131zdan birine kat\u0131lman\u0131z\u0131 \u00f6neririz. Toplant\u0131lar\u0131m\u0131z \u00fccretsizdir ve kompulsif internet kullan\u0131m\u0131yla m\u00fccadele eden herkese a\u00e7\u0131kt\u0131r. Toplant\u0131lar g\u00fcvenli, emniyetli ve anonimdir. ITAA olduk\u00e7a \u00e7e\u015fitlidir ve toplant\u0131lar\u0131m\u0131za d\u00fcnyan\u0131n d\u00f6rt bir yan\u0131ndan her ya\u015ftan, cinsiyetten ve etnik k\u00f6kenden \u00fcyeler kat\u0131lmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca, ba\u015fka yerlerde de toplant\u0131lar\u0131m\u0131z bulunmaktad\u0131r. Frans\u0131zca<\/a>, \u0130spanyol<\/a>, Rus\u00e7a<\/a>, Almanca<\/a>, Flemenk\u00e7e<\/a>, \u0130branice<\/a>, Arap\u00e7a<\/a>, Ve Leh\u00e7e<\/a>. Ayr\u0131ca yerel, y\u00fcz y\u00fcze bir toplant\u0131 da bulabilirsiniz. sizin \u015fehriniz<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 nedir?<\/h1>\n\n\n\n

Telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, ak\u0131ll\u0131 telefonlar\u0131n, mobil uygulamalar\u0131n veya di\u011fer mobil cihazlar\u0131n kompulsif ve zararl\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131m\u0131d\u0131r. Bu, ekranda sonsuzca gezinmeyi i\u00e7erebilir. sosyal medya uygulamalar\u0131<\/a>, telefon oyunlar\u0131 oynamak<\/a>, Ve s\u00fcrekli olarak mesajlar\u0131 kontrol etme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131m\u0131z, ak\u0131ll\u0131 telefon kullan\u0131m\u0131m\u0131z\u0131n g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131z\u0131 alt \u00fcst etmesine yol a\u00e7acak noktaya geldi. Bunun bir alt k\u00fcmesi olarak internet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131<\/a>, Cep telefonu ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, zamanla odaklanma, \u00f6ncelik belirleme, ruh halimizi d\u00fczenleme ve ba\u015fkalar\u0131yla ili\u015fki kurma yetene\u011fimizi olumsuz etkileyen beyin de\u011fi\u015fikliklerine yol a\u00e7abilir. <\/p>\n\n\n\n

Kendimizi telefon ba\u011f\u0131ml\u0131s\u0131 olarak tan\u0131mlayanlar\u0131m\u0131z birka\u00e7 ortak belirti ya\u015fad\u0131k. Kullan\u0131m\u0131m\u0131z\u0131 kontrol etme veya azaltma giri\u015fimlerimize ra\u011fmen, telefonlar\u0131m\u0131z\u0131 niyetimizden daha uzun s\u00fcre kulland\u0131k. Sonu\u00e7lar\u0131n\u0131n fark\u0131nda olsak ve durmak istesek bile, bunu ba\u015faramad\u0131k. iPhone'lar\u0131m\u0131z\u0131 kullanmad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda veya cihazlar\u0131m\u0131z yan\u0131m\u0131zda olmad\u0131\u011f\u0131nda, dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131, kayg\u0131 ve sinirlilik ya\u015fad\u0131k. \u00c7evrimd\u0131\u015f\u0131 hayat\u0131m\u0131z\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karamad\u0131k ve orada bulunamad\u0131k. Telefonlar\u0131m\u0131z\u0131 ruh halimizi de\u011fi\u015ftirmek ve sorunlar\u0131m\u0131zdan ka\u00e7mak i\u00e7in kulland\u0131k. Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z ili\u015fkilerimizi, e\u011fitim hayat\u0131m\u0131z\u0131 ve kariyer f\u0131rsatlar\u0131m\u0131z\u0131 tehlikeye att\u0131. Telefon kullan\u0131m\u0131m\u0131zdan dolay\u0131 utan\u00e7 ve moral bozuklu\u011fu hissettik.<\/p>\n\n\n\n

Bu rahats\u0131z edici deneyimleri ilk fark etti\u011fimizde, bir \u015feylerin yolunda gitmedi\u011fini anlamaya ba\u015flad\u0131k. Ancak \u00e7o\u011fumuz hala ger\u00e7ekten bir ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 sorguluyorduk. Hala merak edenler i\u00e7in, a\u015fa\u011f\u0131daki sorular hayat\u0131m\u0131zda telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n belirtileri olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 daha iyi anlamam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.

<\/p>\n\n\n\n

Telefon Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 Anketi:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Telefonumdan h\u0131zl\u0131ca bir \u015fey kontrol etmek i\u00e7in bakt\u0131\u011f\u0131mda saatler ge\u00e7ti\u011fini fark etti\u011fim zamanlar oluyor mu hi\u00e7?<\/li>\n\n\n\n
  2. Telefonumu veya ekran kullan\u0131m\u0131m\u0131 tamamen b\u0131rakaca\u011f\u0131ma veya zaman s\u0131n\u0131rlar\u0131 koyaca\u011f\u0131ma yemin edip sonra da verdi\u011fim s\u00f6zleri tutmad\u0131\u011f\u0131m oluyor mu?<\/li>\n\n\n\n
  3. Mobil cihazlar\u0131mda g\u00fcn boyu veya gece ge\u00e7 saatlere kadar s\u00fcren yo\u011fun kullan\u0131m d\u00f6nemlerim oluyor mu?<\/li>\n\n\n\n
  4. Bo\u015f bir an\u0131m oldu\u011funda hemen telefonuma m\u0131 bak\u0131yorum?<\/li>\n\n\n\n
  5. A\u015f\u0131r\u0131 ak\u0131ll\u0131 telefon kullan\u0131m\u0131 ki\u015fisel hijyenimi, beslenme ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131 veya fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131 ihmal etmeme yol a\u00e7ar m\u0131?<\/li>\n\n\n\n
  6. Telefonumu kullanmad\u0131\u011f\u0131mda veya cihazlar\u0131mdan uzakta oldu\u011fumda kendimi yaln\u0131z, duygusal olarak kopuk, dikkatsiz veya endi\u015feli hissediyor muyum?<\/li>\n\n\n\n
  7. Ak\u0131ll\u0131 telefon kullan\u0131m\u0131m ki\u015fisel ili\u015fkilerimde \u00e7at\u0131\u015fmaya veya ka\u00e7\u0131nmaya katk\u0131da bulunuyor mu?<\/li>\n\n\n\n
  8. Cep telefonu kullan\u0131m\u0131m e\u011fitimimi, mali durumumu veya kariyerimi tehlikeye att\u0131 m\u0131?<\/li>\n\n\n\n
  9. Telefonumda ge\u00e7irdi\u011fim s\u00fcre veya t\u00fcketti\u011fim dijital i\u00e7erik t\u00fcrleri hakk\u0131nda bir \u015feyler sakl\u0131yor muyum veya yalan s\u00f6yl\u00fcyor muyum?<\/li>\n\n\n\n
  10. Telefonumu kullanmam konusunda su\u00e7luluk veya utan\u00e7 duyuyor muyum?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Hi\u00e7 kimse telefon kullan\u0131m\u0131ndan dolay\u0131 ac\u0131 \u00e7ekmek zorunda kalmamal\u0131. Yukar\u0131daki sorular\u0131n birka\u00e7\u0131na evet yan\u0131t\u0131 verdiyseniz, destek almay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmenizi \u00f6neririz.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    \u00c7EVR\u0130M\u0130\u00c7\u0130\/TELEFON TOPLANTILARI<\/a><\/div>\n\n\n\n
    Y\u00dcZ Y\u00dcZE G\u00d6R\u00dc\u015eMELER<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n etkileri nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, ilk olarak psikolog Dr. Kimberly S. Young taraf\u0131ndan ara\u015ft\u0131r\u0131lan ve orijinal \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 yay\u0131nlayan internet ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 bozuklu\u011funun (IAD) bir alt t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. tan\u0131 kriterleri<\/a> Bu ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 bozuklu\u011fu 1998 y\u0131l\u0131nda tan\u0131mlanm\u0131\u015ft\u0131r. Bug\u00fcn bile bilimsel toplulukta internet ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n \u00e7e\u015fitli bi\u00e7imlerinin nas\u0131l tan\u0131mlanaca\u011f\u0131, nitelendirilece\u011fi ve incelenece\u011fi konusunda a\u00e7\u0131k bir tart\u0131\u015fma devam etmektedir ve Amerikan Psikiyatri Birli\u011fi'nin Ruhsal Bozukluklar\u0131n Tan\u0131sal ve \u0130statistiksel El Kitab\u0131 (DSM-5-TR), bu ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k s\u0131n\u0131f\u0131n\u0131n ciddiyetini, bu kapsamda ele alarak kabul etmeye ba\u015flam\u0131\u015ft\u0131r. internet oyun ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131<\/a>. Orada yayg\u0131n fikir birli\u011fi<\/a> Hem ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar hem de klinisyenler, internetin, dijital medyan\u0131n ve mobil cihazlar\u0131n sorunlu ve kompulsif a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131m\u0131n\u0131n son yirmi y\u0131lda artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bu davran\u0131\u015fsal ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n yayg\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131n \u00e7e\u015fitli zihinsel, duygusal, fiziksel, ki\u015fileraras\u0131 ve mesleki sorunlarla ili\u015fkili oldu\u011funu belirtmektedir.<\/p>\n\n\n\n

    Belki de en \u00f6nemlisi, internet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n tetikledi\u011fi dopamin sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131n \u015fu sonu\u00e7lara yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir: beyindeki yap\u0131sal de\u011fi\u015fiklikler<\/a> ya\u015fanan de\u011fi\u015fikliklere \u00e7ok benzer alkol veya uyu\u015fturucu ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 olan ki\u015filer<\/a>. Bu de\u011fi\u015fiklikler bizim yeteneklerimizde bozulmalara yol a\u00e7ar. karar verme<\/a>, ak\u0131l y\u00fcr\u00fctme<\/a>, \u00f6d\u00fcl beklentisi<\/a>, y\u00fcr\u00fctme i\u015flevi<\/a>, bili\u015fsel i\u015flev<\/a>, duygusal i\u015fleme<\/a>, ve bizim \u00e7al\u0131\u015fma belle\u011fi<\/a>. \u00c7e\u015fitli ara\u015ft\u0131rmalar, eri\u015fimin televizyon ve video oyunlar\u0131<\/a> azalmalar a\u011fr\u0131 kesici ila\u00e7 miktar\u0131<\/a> ihtiya\u00e7 duyan hastane hastalar\u0131<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Elbette, internet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n etkileri sadece beynimizin yap\u0131s\u0131nda de\u011fil, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131m\u0131zda da kendini g\u00f6steriyor. \u0130nternet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 \u015funlarla yak\u0131ndan ili\u015fkilidir: d\u00fcrt\u00fc kontrol bozuklu\u011fu<\/a>, Dikkat Eksikli\u011fi Hiperaktivite Bozuklu\u011fu (DEHB)<\/a>, endi\u015fe<\/a>, artan madde kullan\u0131m\u0131<\/a>, Ve depresyon<\/a>. Bu birlikte g\u00f6r\u00fclen rahats\u0131zl\u0131klara ek olarak, daha y\u00fcksek riskle de ili\u015fkilidir. kardiyometabolik hastal\u0131k<\/a>, daha d\u00fc\u015f\u00fck uyku kalitesi<\/a>, artan yorgunluk<\/a>, Ve uykusuzluk belirtileri<\/a>, bunlar\u0131n hepsi ili\u015fkili<\/a> bir daha y\u00fcksek \u00f6l\u00fcm oran\u0131<\/a>. Belki de en trajik olan\u0131, internet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 olan bireylerin intihar d\u00fc\u015f\u00fcncesi, planlamas\u0131 ve giri\u015fim oranlar\u0131n\u0131n \u00e7ok daha y\u00fcksek olmas\u0131d\u0131r.ortalaman\u0131n yakla\u015f\u0131k \u00fc\u00e7 kat\u0131<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Bu bulgular ciddi endi\u015fe kayna\u011f\u0131d\u0131r. Baz\u0131lar\u0131 internet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n etkisini kimyasal maddelerle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rarak k\u00fc\u00e7\u00fcmseyebilirken, ger\u00e7ek \u015fu ki internet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 beynimizi alkol, eroin veya di\u011fer uyu\u015fturuculara olan ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n etkilerine benzer \u015fekilde de\u011fi\u015ftiriyor. 

    <\/p>\n\n\n\n

    Telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 riski alt\u0131nda olan kimler var?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, \u00e7ocuklardan ve ergenlerden ya\u015fl\u0131lara kadar her ya\u015ftan insan\u0131 etkileyebilen bir durumdur. Toplant\u0131lar\u0131m\u0131za gen\u00e7 yeti\u015fkinler, \u00fcniversite \u00f6\u011frencileri, \u00e7al\u0131\u015fan profesyoneller, ebeveynler ve emekliler kat\u0131l\u0131yor. Tu\u015flu telefon kullananlar bile mesajlar\u0131n\u0131 kontrol etmeye veya oyun oynamaya ba\u011f\u0131ml\u0131 hale gelebilir. Asl\u0131nda, telefonlar\u0131m\u0131zdan ayr\u0131 kalma korkusu o kadar yayg\u0131n ki, insanlar bunun i\u00e7in bir kelime bile uydurmu\u015flar: nomofobi<\/em> ('CEP TELEFONU FOB\u0130YA YOK'). <\/p>\n\n\n\n

    Risk fakt\u00f6rleri \u00e7e\u015fitli olmakla birlikte, internet ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 ya\u015f, e\u011fitim seviyesi, sosyoekonomik durum, co\u011frafya, \u0131rk veya etnik k\u00f6ken ayr\u0131m\u0131 yapmaz. Olumsuz etkileri sadece ba\u011f\u0131ml\u0131y\u0131 de\u011fil, ayn\u0131 zamanda \u00e7evresini de etkiler. aile \u00fcyeleri ve sevdikleri<\/a>. Telefonlar\u0131m\u0131z\u0131n a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131m\u0131, potansiyelimize, \u00f6z sayg\u0131m\u0131za ve ya\u015fam kalitemize zarar vererek hayat\u0131m\u0131z\u0131 olumsuz etkileyebilir. Ayr\u0131ca, depresyona ve intihar e\u011filimlerine katk\u0131da bulunarak, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z hayat\u0131m\u0131z\u0131 tehdit edebilir. Ge\u00e7mi\u015fimiz ne olursa olsun, kompulsif telefon kullan\u0131m\u0131m\u0131z bize s\u0131k\u0131nt\u0131 veya zorluklar ya\u015fat\u0131yorsa, durumumuzu iyile\u015ftirmek ve rahatlama bulmak i\u00e7in atabilece\u011fimiz ad\u0131mlar vard\u0131r.

    <\/p>\n\n\n\n

    Bir \u00c7\u00f6z\u00fcm <\/strong>Ak\u0131ll\u0131 Telefon Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    \u0130nternet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 son y\u0131llarda dikkat \u00e7ekmeye ba\u015flasa da, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k hastal\u0131\u011f\u0131 yeni de\u011fil. Milyonlarca insan, Alkolik Anonimler'den esinlenerek kurulan kar\u015f\u0131l\u0131kl\u0131 yard\u0131mla\u015fma destek gruplar\u0131 arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k davran\u0131\u015flar\u0131ndan s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir, uzun vadeli bir \u00f6zg\u00fcrl\u00fck buldu. Yak\u0131n zamanda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re... sistematik inceleme<\/a> Stanford halk sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131 taraf\u0131ndan y\u00fcr\u00fct\u00fclen bir \u00e7al\u0131\u015fma, Alkolik Anonimler'e kat\u0131l\u0131m\u0131n, alkol ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131ndan s\u00fcrekli olarak uzak durmada di\u011fer terapilerden neredeyse her zaman daha etkili oldu\u011funu belirlemi\u015ftir. AA modeli, uyu\u015fturucu, esrar, nikotin, seks, pornografi ve yiyecek gibi \u00e7e\u015fitli ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klardan muzdarip insanlara yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in ba\u015far\u0131yla uyarlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

    Bu gelene\u011fin devam\u0131 olarak, \u0130nternet ve Teknoloji Ba\u011f\u0131ml\u0131lar\u0131 Anonim Derne\u011fi, telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131ndan muzdarip olanlar\u0131n kendi kendini yok eden davran\u0131\u015flar\u0131ndan uzun vadeli \u00f6zg\u00fcrl\u00fck bulmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in AA'n\u0131n kan\u0131tlanm\u0131\u015f modelini uygulamaktad\u0131r. Deneyimlerimizi, g\u00fcc\u00fcm\u00fcz\u00fc ve umudumuzu birbirimizle payla\u015f\u0131yoruz. grup toplant\u0131lar\u0131<\/a> ve bire bir ili\u015fkiler<\/a>, Alkolik Anonimler'in On \u0130ki Ad\u0131m\u0131na dayal\u0131 bir iyile\u015fme program\u0131 y\u00fcr\u00fct\u00fcyoruz. Toplant\u0131lar\u0131m\u0131z \u00fccretsiz ve anonimdir ve destekten fayda g\u00f6rebilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnen herkesi toplant\u0131lar\u0131m\u0131zdan birine kat\u0131lmaya davet ediyoruz.

    <\/p>\n\n\n\n

    \u00dcyeler, ITAA'da iyile\u015fme bulma deneyimlerini payla\u015f\u0131yor.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m s\u0131ras\u0131nda, telefonuma daha fazla zaman\u0131m\u0131 alan oyun indirmek, daha fazla Discord sunucusuna kat\u0131lmak ve sesini a\u00e7makla me\u015fguld\u00fcm, b\u00f6ylece s\u00fcrekli olarak yeni i\u00e7eriklere eri\u015febilecektim. <\/em>bildirimler<\/em>, Her g\u00fcn bir s\u00fcr\u00fc manga okuyordum, yataktan kalkmadan \u00f6nce her sabah YouTube'da video izliyordum ve kendime bak\u0131p sorunlar\u0131m\u0131 g\u00f6rmemek i\u00e7in ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda vakit ge\u00e7irmek i\u00e7in her t\u00fcrl\u00fc bahaneyi buluyordum.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    ITAA toplant\u0131lar\u0131na kat\u0131lmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131mda, amac\u0131m ailemi memnun etmekti. Her g\u00fcn \u00f6\u011fleden sonra 2'den sonra kalkmam ve 15 saniyeden fazla ekrana bakmadan duramamam beni hakl\u0131 olarak endi\u015felendiriyordu. Daha fazla toplant\u0131ya kat\u0131ld\u0131k\u00e7a ve sorunumla ilgili daha fazla yard\u0131m arad\u0131k\u00e7a, bunun bir ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k oldu\u011funu, bunun \u00fczerinde g\u00fc\u00e7s\u00fcz oldu\u011fumu ve bu a\u015f\u0131lmaz sorunla y\u00fczle\u015fmek zorunda kalman\u0131n yaratt\u0131\u011f\u0131 korkunun, ailemin, terapistimin, Y\u00fcksek G\u00fcc\u00fcm\u00fcn (ki onu hala tan\u0131maya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum) ve ITAA toplulu\u011funun sevgisi ve \u015fefkatiyle k\u0131yaslanamayaca\u011f\u0131n\u0131 fark ettim; hepsi de ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131mla her g\u00fcn bir ad\u0131m daha y\u00fczle\u015fmeme yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    ITAA, 12 Ad\u0131m ve Gelenekler arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla destek ve iyile\u015fme \u00e7er\u00e7evesi sa\u011flayarak telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131ndan kurtulmama yard\u0131mc\u0131 oldu. Amac\u0131 ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131ktan \u00f6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fc bulmak olan destekleyici bir topluluktur.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Eskiden telefonumla vakit ge\u00e7irirdim. <\/em>kayd\u0131rma<\/em> Ak\u015fam boyunca haberleri takip ettim. ITAA sayesinde art\u0131k yazar olma hayallerimin pe\u015finden ko\u015fuyorum. Ak\u015famlar\u0131m\u0131 sosyal aktiviteler ve yoga gibi ger\u00e7ekten dinlenmemi sa\u011flayan \u015feylerle ge\u00e7iriyorum ve art\u0131k telefonuma ba\u011fl\u0131 bir zombi gibi hissetmiyorum. ITAA toplulu\u011funa sahip oldu\u011fum i\u00e7in \u00e7ok minnettar\u0131m.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    ***<\/p>\n\n\n\n

    Program\u0131m\u0131z say\u0131s\u0131z insan\u0131n internet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131ndan uzun vadeli \u00f6zg\u00fcrl\u00fc\u011fe kavu\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu. Daha ki\u015fisel hikayeler i\u00e7in, okuman\u0131z\u0131 ve dinlemenizi \u00f6neririz. iyile\u015fme \u00f6yk\u00fcleri<\/a> Web sitemizde.

    <\/p>\n\n\n\n

    \u0130yile\u015fme Y\u00f6ntemleri <\/strong>Ak\u0131ll\u0131 Telefon Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Telefon ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in kal\u0131c\u0131 veya h\u0131zl\u0131 bir \u00e7\u00f6z\u00fcm olmasa da, kompulsif davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131zdan kurtulmak ve duygusal ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 yeniden kazanmak i\u00e7in atabilece\u011fimiz somut ad\u0131mlar vard\u0131r. Telefon kullan\u0131m\u0131ndaki kompulsif ve sorunlu al\u0131\u015fkanl\u0131klardan uzun vadeli ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir \u015fekilde kurtulmada a\u015fa\u011f\u0131daki ad\u0131mlar\u0131n \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu g\u00f6rd\u00fck.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. G\u00fcnl\u00fck toplant\u0131lara kat\u0131l\u0131n<\/strong>. Giderek artan say\u0131daki bu durumun yan\u0131 s\u0131ra... y\u00fcz y\u00fcze<\/a> ITAA d\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda g\u00fcnl\u00fck \u00e7evrimi\u00e7i toplant\u0131lar<\/a> K\u00fcresel toplulu\u011fumuzun deneyimlerini, g\u00fc\u00e7lerini ve umutlar\u0131n\u0131 birbirleriyle payla\u015fmak i\u00e7in bir araya geldi\u011fi yer buras\u0131. ITAA'n\u0131n bize faydal\u0131 olup olmayaca\u011f\u0131na karar vermemize yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7inde alt\u0131 toplant\u0131ya kat\u0131lmaya te\u015fvik ediliyoruz.<\/li>\n\n\n\n
    2. G\u00fcnl\u00fck sosyal yard\u0131m aramalar\u0131 yap\u0131n. <\/strong>Telefonlar\u0131m\u0131za olan ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z bizi izolasyona ve kendi kendimize yetmeye s\u00fcr\u00fckledi. \u0130yile\u015fmeye ba\u015flad\u0131k\u00e7a, ba\u015fkalar\u0131na g\u00fcvenebilece\u011fimizi ve k\u0131r\u0131lgan olabilece\u011fimizi \u00f6\u011freniyoruz. Di\u011fer \u00fcyeleri aramak<\/a> Toplant\u0131lar d\u0131\u015f\u0131nda vakit ge\u00e7irmek, ba\u011flant\u0131da kalmam\u0131za, destek g\u00f6rmemize ve ay\u0131k kalmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur; ayr\u0131ca toplant\u0131 s\u0131ras\u0131nda payla\u015fabilece\u011fimizden daha ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgiler payla\u015fma f\u0131rsat\u0131 sunar.<\/li>\n\n\n\n
    3. \u00c7ekimser kal<\/strong>. \u0130yile\u015fme s\u00fcrecindeki di\u011fer \u00fcyelerin yard\u0131m\u0131yla, biz tespit et ve ka\u00e7\u0131n<\/a> Hayat\u0131m\u0131zda en b\u00fcy\u00fck zorluklara neden olan belirli ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k davran\u0131\u015flar\u0131ndan uzakla\u015f\u0131yoruz. Bunun zaman i\u00e7inde geli\u015fen bir s\u00fcre\u00e7 oldu\u011funu kabul ediyoruz ve ITAA'da bize sunulan deste\u011fi kullanarak her g\u00fcn bir ad\u0131m daha ay\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz.<\/li>\n\n\n\n
    4. Kurtarma i\u015flemi hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinin<\/strong>. Web sitemizde bir\u00e7ok se\u00e7enek bulunmaktad\u0131r. Kaynaklar<\/a> Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n do\u011fas\u0131 ve ondan en iyi nas\u0131l kurtulabilece\u011fimiz hakk\u0131nda iyile\u015fme yolculu\u011fumuzu haritaland\u0131r\u0131n<\/a>, yoksunluk belirtileriyle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak<\/a>, Ve isteklere yan\u0131t vermek<\/a>. Ayr\u0131ca, iyile\u015fme s\u00fcrecimizi daha iyi bilgilendirmek ve milyonlarca ba\u011f\u0131ml\u0131n\u0131n iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olmu\u015f, zaman i\u00e7inde kendini kan\u0131tlam\u0131\u015f y\u00f6ntemler hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinmek i\u00e7in di\u011fer 12 Ad\u0131m programlar\u0131ndan zengin bir literat\u00fcrden de yararlanabiliriz.<\/li>\n\n\n\n
    5. Bir sponsor bulun ve ad\u0131mlar\u0131 uygulay\u0131n. <\/strong>Kendimize yak\u0131n hissetti\u011fimiz birinden yard\u0131m istemekten fayda g\u00f6rd\u00fck. Bize sponsor olun<\/a> ve \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor On \u0130ki Ad\u0131m<\/a> Onlarla birlikte olmak, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131zdan uzun vadeli kurtulmam\u0131z\u0131n hayati ve d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcc\u00fc temelidir. Potansiyel sponsorlarla ba\u011flant\u0131 kurman\u0131n harika bir yolu, ay\u0131k olan ve Ad\u0131mlar\u0131 uygulayan di\u011fer \u00fcyelerle birlikte telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmeleri yapmakt\u0131r.<\/li>\n\n\n\n
    6. D\u0131\u015far\u0131dan yard\u0131m al\u0131n.<\/strong> Bir\u00e7ok \u00fcye, ITAA'n\u0131n \u00f6tesinde bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi (BDT), psikoterapi, grup terapisi, psikiyatri, yatarak veya ayakta tedavi g\u00f6ren ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k tedavi merkezleri, di\u011fer 12 Ad\u0131m topluluklar\u0131, manevi dan\u0131\u015fmanl\u0131k veya di\u011fer ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 kaynaklar\u0131 gibi \u00e7e\u015fitli kaynaklarla iyile\u015fme s\u00fcre\u00e7lerini desteklemektedir. Baz\u0131 \u00fcyeler, iyile\u015fmelerini h\u0131zland\u0131rmak i\u00e7in bir s\u00fcre 'dijital detoks' yapman\u0131n faydal\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmektedir. Herhangi bir tedavi se\u00e7ene\u011fini veya m\u00fcdahaleyi \u00f6zellikle desteklemesek de, t\u00fcm \u00fcyelerimizi iyile\u015fme yolculuklar\u0131nda onlar\u0131 destekleyebilecek her t\u00fcrl\u00fc d\u0131\u015f yard\u0131mdan yararlanmaya te\u015fvik ediyoruz. Bir sa\u011fl\u0131k veya ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131, durumunuza uygun tavsiyelerde bulunabilir.

      <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Ay\u0131kl\u0131k Ne Anlama Geliyor? <\/strong>Ak\u0131ll\u0131 Telefon Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131<\/strong> Gibi g\u00f6r\u00fcnmek?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      ITAA'da ay\u0131kl\u0131k, her birimiz i\u00e7in farkl\u0131l\u0131k g\u00f6steren bir ke\u015fif s\u00fcrecidir. Bu s\u00fcrecin bir par\u00e7as\u0131 olarak, bizler tespit et ve ka\u00e7\u0131n<\/a> Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tetikleyen belirli davran\u0131\u015flardan uzakla\u015fman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, internet ve teknoloji kullan\u0131m\u0131m\u0131z i\u00e7in olumlu bir vizyon olu\u015fturman\u0131n da faydal\u0131 oldu\u011funu g\u00f6rd\u00fck. \u00d6rne\u011fin, teknolojiyi ama\u00e7l\u0131, minimum d\u00fczeyde veya yaln\u0131zca gerekli oldu\u011fu durumlarda kullanmay\u0131 \u00f6\u011frenebiliriz. Birka\u00e7 saat veya birka\u00e7 g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcne cihazlar\u0131m\u0131zdan tamamen uzakla\u015fabilir, bir \u015feyleri ka\u00e7\u0131rma korkusundan (fomo) veya kayg\u0131 duygular\u0131ndan kurtulabiliriz. Bunun yerine, aile ve arkada\u015flar\u0131m\u0131zla ger\u00e7ek hayattaki aktivitelere \u00f6ncelik verebiliriz.<\/p>\n\n\n\n

      Her bir \u00fcyenin a\u015f\u0131r\u0131 cep telefonu kullan\u0131m\u0131ndan kurtulma yolunda kendi yolunu bulma onuruna sayg\u0131 duyuyoruz ve deneyimli di\u011fer \u00fcyelerle birlikte, her birimiz i\u00e7in bireysel olarak ay\u0131kl\u0131\u011f\u0131n ne anlama geldi\u011fini tan\u0131mlamaya yard\u0131mc\u0131 oluyoruz. Bu s\u00fcrecin bir par\u00e7as\u0131 olarak, ay\u0131kl\u0131k taahh\u00fctlerimizi s\u00fcrd\u00fcrmemize yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in toplant\u0131lara ve telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmelerine ba\u015fvuruyoruz. Telefonumuzu duygular\u0131m\u0131z\u0131 uyu\u015fturmak i\u00e7in kullanmak yerine, teknolojiyi hedeflerimize ula\u015fmak, de\u011ferlerimizle uyumlu ya\u015famak ve geli\u015fen bir ya\u015fam geli\u015ftirmek i\u00e7in bir ara\u00e7 olarak kullanmay\u0131 ama\u00e7l\u0131yoruz.

      <\/p>\n\n\n\n

      \u00c7e\u015fitleri <\/strong>\u0130nternet Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Hepimiz ortak bir hastal\u0131ktan muzdarip olsak da, bu hastal\u0131k her birimizde farkl\u0131 \u015fekillerde kendini g\u00f6sterir. A\u015fa\u011f\u0131da, ak\u0131ll\u0131 telefon ba\u011f\u0131ml\u0131lar\u0131 i\u00e7in de ge\u00e7erli olabilecek baz\u0131 yayg\u0131n kompulsif internet ve teknoloji davran\u0131\u015flar\u0131 yer almaktad\u0131r. Bu listenin kapsaml\u0131 veya yol g\u00f6sterici olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, deneyimli ve bilin\u00e7li \u00fcyelerin yard\u0131m\u0131yla kendi ki\u015fisel kompulsif veya gereksiz internet ve teknoloji davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131 belirlemenin \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011funu unutmamak gerekir.<\/p>\n\n\n\n