{"id":8589,"date":"2019-03-04T16:58:25","date_gmt":"2019-03-04T16:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?page_id=8589"},"modified":"2023-12-09T13:37:11","modified_gmt":"2023-12-09T18:37:11","slug":"kurtarma-araclari","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/resources\/tools-of-recovery\/","title":{"rendered":"\u0130yile\u015fme Ara\u00e7lar\u0131"},"content":{"rendered":"
Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k ruhsal, zihinsel ve fiziksel bir hastal\u0131kt\u0131r ve bu nedenle iyile\u015fme s\u00fcrecinde \u00e7e\u015fitli ara\u00e7lar kullan\u0131r\u0131z. Bu, internet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u00fcstesinden gelmek i\u00e7in kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z baz\u0131 ara\u00e7lar\u0131n listesidir. \u0130yile\u015fme s\u00fcrecinize ba\u015flarken bunlardan baz\u0131lar\u0131n\u0131n sizin i\u00e7in de faydal\u0131 oldu\u011funu g\u00f6rebilirsiniz. Farkl\u0131 \u00fcyeler farkl\u0131 ara\u00e7lar\u0131n faydal\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnm\u00fc\u015flerdir ve kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z ara\u00e7lar genellikle zamanla de\u011fi\u015fmektedir. Bunlardan herhangi biri hakk\u0131nda sorular\u0131n\u0131z varsa, \u00fcyelerin bu ara\u00e7lar\u0131n nas\u0131l \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 ve hangi ara\u00e7lar\u0131n sizin i\u00e7in en faydal\u0131 olabilece\u011fi konusunda size rehberlik edebilece\u011fi bir toplant\u0131ya kat\u0131labilirsiniz. Ara\u00e7lar\u0131n k\u0131sa formlar\u0131na buradan ula\u015fabilirsiniz. burada<\/a>.\n<\/pre>\n\n\n\n
Ortak program\u0131m\u0131z<\/h3>\n\n\n\n
On \u0130ki Ad\u0131m<\/h5>\n\n\n\n
bu ITAA'n\u0131n On \u0130ki Ad\u0131m\u0131<\/a> program\u0131m\u0131z\u0131n manevi \u00f6z\u00fc ve uzun vadeli iyile\u015fmemizin d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcc\u00fc temelidir. Ad\u0131mlar, her birimiz i\u00e7in farkl\u0131 g\u00f6r\u00fcnen benzersiz ve zorlu bir d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm yolculu\u011funa y\u00f6nelik ipu\u00e7lar\u0131d\u0131r. Eyleme ge\u00e7me davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131zdan ka\u00e7\u0131nman\u0131n \u00f6tesine ge\u00e7en ve ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k e\u011filimlerimizle etkile\u015fime giren daha derin sorunlar\u0131n \u00e7o\u011funu ele alan derin bir iyile\u015fme d\u00fczeyine yol a\u00e7arlar. On \u0130ki Ad\u0131m modeli, 80 y\u0131ldan uzun bir s\u00fcre \u00f6nce Ads\u0131z Alkolikler taraf\u0131ndan \u00f6nc\u00fcl\u00fck edildi ve ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k hastal\u0131\u011f\u0131ndan muzdarip milyonlarca insan\u0131n uzun vadeli, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir iyile\u015fme bulmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu.<\/p>\n\n\n\n
sponsorluk<\/h5>\n\n\n\n
Ad\u0131mlar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran ve ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar\u0131ndan istikrarl\u0131 bir ay\u0131kl\u0131k bulan bir ba\u015fka ITAA \u00fcyesi olan bir sponsorla Ad\u0131mlar\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmaktan yararlan\u0131yoruz. Potansiyel sponsorlarla ba\u011flant\u0131 kurman\u0131n harika bir yolu, rezonansa girdi\u011fimiz di\u011fer \u00fcyelerle sosyal yard\u0131m g\u00f6r\u00fc\u015fmeleri yapmakt\u0131r. Sponsorluk hakk\u0131nda daha fazla bilgiyi sayfam\u0131zda bulabilirsiniz. Sponsorluk Rehberi<\/a>. <\/p>\n\n\n\n
Y\u00fcksek G\u00fcc\u00fcm\u00fcz\u00fc Ke\u015ffetmek<\/h5>\n\n\n\n
On \u0130ki Basamak, kendimizden daha b\u00fcy\u00fck bir G\u00fcce teslim olmam\u0131z\u0131 merkez al\u0131r ve kendi iyile\u015fmemizde bize en \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olacak herhangi bir Y\u00fcksek G\u00fc\u00e7 kavram\u0131n\u0131 se\u00e7meye davet ediliriz. Farkl\u0131 \u00fcyelerin Y\u00fcksek G\u00fc\u00e7lerini nas\u0131l anlad\u0131klar\u0131 konusunda muazzam bir \u00e7e\u015fitlilik vard\u0131r ve biz ba\u015fkalar\u0131na onlar\u0131n deneyimlerini sormaktan fayda sa\u011flar\u0131z. Baz\u0131 \u00fcyeler Y\u00fcksek G\u00fc\u00e7lerini ruhsal bir varl\u0131k, g\u00fc\u00e7 veya enerji olarak deneyimlerler. Di\u011ferleri, Do\u011fa, Evren, Sevgi veya Hizmet, \u015eimdiki An, ITAA Karde\u015fli\u011fi, iyile\u015fme s\u00fcrecindeki t\u00fcm insanlar\u0131n Kolektif Bilgeli\u011fi veya Y\u00fcksek Benli\u011fimiz gibi kavramlarla rezonans bulur. Baz\u0131lar\u0131m\u0131z bu g\u00fcc\u00fc adland\u0131rmak i\u00e7in Tanr\u0131 kelimesini kullanabilir. Her birimiz, ki\u015fisel geli\u015fimimize ve ak\u0131l sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za geri d\u00f6nmemize en uygun olan Y\u00fcksek G\u00fcc\u00fc ke\u015ffetmeye davet ediyoruz. Bizim program\u0131m\u0131z dini de\u011fil, manevi bir programd\u0131r ve biz herhangi bir inan\u00e7 gelene\u011fine ne kar\u015f\u0131 \u00e7\u0131k\u0131yoruz ne de onayl\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n
Toplant\u0131lar<\/h5>\n\n\n\n
D\u00fczenli olarak toplant\u0131lara kat\u0131lmak ve di\u011fer \u00fcyelerle ba\u011flant\u0131 kurmak, iyile\u015fmemiz i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Yeniyseniz veya geri geliyorsan\u0131z, 90 g\u00fcnde 90 toplant\u0131ya kat\u0131lman\u0131z\u0131 \u00f6neririz. \u0130lk 90 g\u00fcn \u00f6zellikle \u00f6nemlidir \u00e7\u00fcnk\u00fc beynimiz ay\u0131kl\u0131\u011fa adapte olurken yoksunluk belirtilerimiz ve n\u00fcksetme e\u011filimimiz ilk \u00fc\u00e7 ayda \u00e7ok y\u00fcksektir. G\u00fcnl\u00fck toplant\u0131lar bize di\u011fer tarafa ula\u015fmam\u0131z i\u00e7in gereken yap\u0131y\u0131 ve deste\u011fi verir. Baz\u0131lar\u0131m\u0131z bir toplant\u0131da g\u00fcnde bir saat harcayacak vaktimiz olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnerek bu \u00f6neriye kar\u015f\u0131 \u00e7\u0131kt\u0131k, ancak di\u011fer \u00fcyeler bizi, tekrarlaman\u0131n bize ne kadar daha pahal\u0131ya mal olaca\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlamaya te\u015fvik etti. Bir toplant\u0131y\u0131 i\u015f g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn i\u00e7ine s\u0131\u011fd\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsak, bunu sa\u011fl\u0131k hizmetimizle ilgili di\u011fer herhangi bir randevuda yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z gibi planlamay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz veya g\u00fcn i\u00e7inde bir saat ay\u0131rmam\u0131z\u0131 sa\u011flayacak yarat\u0131c\u0131 zamanlama se\u00e7eneklerini ke\u015ffederiz. Bir\u00e7ok toplant\u0131ya kat\u0131lmak, di\u011fer \u00fcyeleri tan\u0131mam\u0131za ve ger\u00e7ek ili\u015fkiler kurmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yapan davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n hem nedeni hem de sonucu olan izolasyonu ortadan kald\u0131r\u0131r. <\/p>\n\n\n\n
\u00c7ok \u00e7e\u015fitli toplant\u0131 t\u00fcrleri vard\u0131r ve bizim i\u00e7in do\u011fru olan\u0131 bulmak i\u00e7in zaman ay\u0131r\u0131r\u0131z. \u00d6rne\u011fin, bir toplant\u0131 On \u0130ki Ad\u0131m literat\u00fcr\u00fcn\u00fc okumaya, belirli bir konuyu payla\u015fmaya, Ad\u0131mlar \u00fczerinde birlikte \u00e7al\u0131\u015fmaya veya bir konu\u015fmac\u0131y\u0131 dinlemeye odaklanabilir. \u00c7o\u011fumuz her hafta ayn\u0131 haftal\u0131k toplant\u0131ya\/toplant\u0131lara kat\u0131larak yava\u015f yava\u015f bir ritme yerle\u015firiz. Bazen yeni gelenler bize her hafta ka\u00e7 tane toplant\u0131ya kat\u0131lmalar\u0131 gerekti\u011fini soruyorlar. M\u00fcmk\u00fcnse, bir ba\u015flang\u0131\u00e7 g\u00fcnl\u00fck toplant\u0131 periyodu \u00f6nerdikten sonra, genellikle \u015fu yan\u0131t\u0131 veririz: ay\u0131k kalmak i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz kadar toplant\u0131<\/em>. Hizmet yapabilece\u011fimiz en az bir 'ev toplant\u0131s\u0131' se\u00e7meyi de zenginle\u015ftirici buluyoruz. <\/p>\n\n\n\n
sosyal yard\u0131m \u00e7a\u011fr\u0131lar\u0131<\/h5>\n\n\n\n
Bir toplant\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda ITAA'n\u0131n herhangi iki \u00fcyesi aras\u0131ndaki bir telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmesini tan\u0131mlamak i\u00e7in 'sosyal yard\u0131m \u00e7a\u011fr\u0131s\u0131' terimini kullan\u0131yoruz. Sosyal yard\u0131m \u00e7a\u011fr\u0131lar\u0131 ba\u011fl\u0131 kalmam\u0131za, desteklenmemize ve ay\u0131k kalmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Bir toplant\u0131da bizimle yank\u0131 uyand\u0131ran bir \u015fey payla\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 duydu\u011fumuzda, daha sonra o ki\u015fiden telefon numaras\u0131n\u0131 isteyebilir veya bir sosyal yard\u0131m listesinde bulabilir ve bir arama ayarlayabiliriz. Bire bir konu\u015fmalar, normalde bir toplant\u0131da yapaca\u011f\u0131m\u0131zdan daha derine inmemizi sa\u011flar ve tam olarak en savunmas\u0131z oldu\u011fumuz anlara ula\u015fmam\u0131za izin verir. Baz\u0131lar\u0131m\u0131z her g\u00fcn en az bir sosyal yard\u0131m \u00e7a\u011fr\u0131s\u0131 yapmay\u0131 taahh\u00fct ediyoruz. bizimkilerde daha fazla bilgi var Sosyal Yard\u0131m \u00c7a\u011fr\u0131lar\u0131 Rehberi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Hizmet<\/h5>\n\n\n\n
Di\u011fer internet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131lar\u0131na hizmet etmek, ay\u0131kl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Kendi iyile\u015fme program\u0131m\u0131za odaklanmak, ITAA'n\u0131n On \u0130ki Basama\u011f\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmak ve yoksunlu\u011fumuzu s\u00fcrd\u00fcrmek, gen\u00e7 arkada\u015fl\u0131\u011f\u0131m\u0131zdaki di\u011fer ba\u011f\u0131ml\u0131lara yard\u0131m etmenin en iyi yollar\u0131ndan biridir. \u201cBiz sadece mesaj\u0131 ta\u015f\u0131makla kalm\u0131yoruz, biz mesaj\u0131z.\u201d <\/em>\u0130lk toplant\u0131lar\u0131m\u0131zda bile g\u00f6n\u00fcll\u00fc olarak okumaya, toplant\u0131lara vakit ay\u0131rmaya veya bir telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmesine kat\u0131labiliyoruz.<\/p>\n\n\n\n
Aya\u011f\u0131m\u0131z\u0131 buldu\u011fumuzu hissetti\u011fimizde, bir teknoloji yard\u0131mc\u0131 sunucusu olarak hizmet etmeyi, yeni gelenleri selamlamay\u0131, \u00e7evrimi\u00e7i bir toplant\u0131ya ba\u015fkanl\u0131k etmeyi, y\u00fcz y\u00fcze bir toplant\u0131 ba\u015flatmay\u0131, posterler asmay\u0131, b\u00f6lgemizdeki ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 dan\u0131\u015fma merkezlerine ula\u015fmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebiliriz. onlar\u0131 ITAA hakk\u0131nda bilgilendirin, bir komiteye kat\u0131l\u0131n, uluslararas\u0131 bir i\u015f toplant\u0131s\u0131na kat\u0131l\u0131n ya da ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar\u0131ndan kurtulmalar\u0131 i\u00e7in ba\u015fkalar\u0131n\u0131 destekleyebilece\u011fimiz di\u011fer yollar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Sitemizde bir\u00e7ok f\u0131rsat var A\u00e7\u0131k Hizmet Pozisyonlar\u0131<\/a> sayfa.<\/p>\n\n\n\n
Ay\u0131kl\u0131\u011f\u0131 bulduktan sonra, sponsorluk yaparak di\u011ferlerini Ad\u0131mlarda y\u00f6nlendirmenin, sponsora sponsordan daha fazla olmasa da sponsora fayda sa\u011flayan inan\u0131lmaz derecede \u00f6d\u00fcllendirici bir deneyim oldu\u011funu g\u00f6r\u00fcyoruz. Asl\u0131nda, ay\u0131kl\u0131k hediyesini korumak istiyorsak, onu ba\u015fkalar\u0131na aktarmam\u0131z gerekir. <\/p>\n\n\n\n
Edebiyat<\/h5>\n\n\n\n
\u0130nternet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131na \u00f6zel literat\u00fcr yazma s\u00fcrecindeyiz ve web sitemizde 'kaynaklar' sekmesi alt\u0131nda \u00e7e\u015fitli rehberler var. Baz\u0131lar\u0131m\u0131z bunlar\u0131 yazd\u0131r\u0131yor ve \u00e7evrimd\u0131\u015f\u0131 okuyabilmek i\u00e7in bir klas\u00f6re koyuyoruz. <\/p>\n\n\n\n
Ayr\u0131ca, son derece de\u011ferli bir kaynak olabilecek, di\u011fer burslardan elde edilen geni\u015f bir Oniki Ad\u0131m literat\u00fcr\u00fc bulunmaktad\u0131r; sitemizde baz\u0131 \u00f6rnekler bulabilirsiniz. resmi olmayan ad\u0131m yazma kaynaklar\u0131<\/a> sayfa. Bir\u00e7o\u011fumuz i\u00e7in ITAA'ya girerken fark etti\u011fimiz en \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 \u015feylerden biri, internet ve teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131s\u0131 olma konusunda yaln\u0131z olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131zd\u0131r. Alkol ve uyu\u015fturucu gibi di\u011fer ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klara odaklanan programlardan literat\u00fcr okudu\u011fumuzda, o kadar da benzersiz olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bir kez daha anl\u0131yoruz: \u0130lk On \u0130ki Ad\u0131m kitab\u0131nda a\u00e7\u0131klanan ayn\u0131 ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k hastal\u0131\u011f\u0131na sahibiz. Ads\u0131z Alkolikler<\/em>. Yak\u0131nda Anonim A\u015f\u0131r\u0131 Yiyenler, Anonim Seks ve A\u015fk Ba\u011f\u0131ml\u0131lar\u0131, Anonim Narkotik ve di\u011fer programlardan yay\u0131nlar\u0131 '\u00e7evirmeyi' \u00f6\u011frenece\u011fiz. Bizimle rezonansa girenleri almay\u0131 ve gerisini b\u0131rakmay\u0131 \u00f6\u011freniriz.<\/p>\n\n\n\n
Teknoloji ba\u011f\u0131ml\u0131lar\u0131 olarak \u00e7o\u011fumuz, okumak istedi\u011fimiz kurtarma kitaplar\u0131n\u0131n fiziksel kopyalar\u0131n\u0131 sat\u0131n almay\u0131 faydal\u0131 buluyoruz. Bu sayede, ihtiya\u00e7 duydu\u011fumuzda (internete girmek zorunda kalmadan) sadece literat\u00fcre ula\u015fmakla kalm\u0131yor, ayn\u0131 zamanda istersek bu kitaplar\u0131 vurgulayabilir, alt\u0131n\u0131 \u00e7izebilir ve a\u00e7\u0131klama ekleyebiliriz. Yerel k\u00fct\u00fcphaneler genellikle On \u0130ki Ad\u0131m kurtarma kitaplar\u0131n\u0131 stoklar: Ads\u0131z Alkolikler<\/em>, ve baz\u0131 yerel y\u00fcz y\u00fcze gruplar da '\u00f6d\u00fcn\u00e7 kitapl\u0131klar' i\u015fletiyor veya kitaplar\u0131 \u00fccretsiz da\u011f\u0131t\u0131yor. On \u0130ki Basamak edebiyat\u0131n\u0131 incelemeye odaklanan toplant\u0131lara da kat\u0131labiliriz.<\/p>\n\n\n\n
Can\u0131m\u0131z s\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, ula\u015fabilece\u011fimiz kimse yoktur ve aceleye getirilecek bir toplant\u0131 yoktur, edebiyat her zaman '\u00e7a\u011fr\u0131'dad\u0131r. Seyahat ediyorsak, \u00e7o\u011fumuz ara\u00e7 cephanemizin bir par\u00e7as\u0131 olarak bir kurtarma okuyucusu paketliyoruz. Baz\u0131 \u00fcyeler arabada, i\u015f yerindeki masa \u00e7ekmecesinde ve ba\u015fucunda bir kitap bulundururlar, bu y\u00fczden zorlama olursa program\u0131n bilgeli\u011finden her zaman bir kol mesafesi uzakta olurlar!     <\/p>\n\n\n\n
Dua ve Meditasyon<\/h5>\n\n\n\n
Bir\u00e7o\u011fumuz her g\u00fcn dua etmeyi ve meditasyon yapmay\u0131 faydal\u0131 buluyoruz. Dualar\u0131m\u0131z mutlaka dini olmak zorunda de\u011fildir - "Bug\u00fcn sakin olabilir miyim ve ak\u0131ll\u0131ca hareket edebilir miyim" demek kadar basit olabilir. Duay\u0131 bizim i\u00e7in en yararl\u0131 olan her \u015fekilde kullanabiliriz ve dua etmenin ITAA'da ne kadar \u00e7ok \u00fcye varsa o kadar \u00e7ok yolu vard\u0131r. Minnettarl\u0131k, \u00f6vg\u00fc, istek veya yakar\u0131\u015f dualar\u0131n\u0131 deneyebiliriz. Farkl\u0131 fiziksel duru\u015flar deneyebiliriz: oturmak, ayakta durmak, diz \u00e7\u00f6kmek, \u00e7ocuk pozu (ba\u015f\u0131m\u0131z yere de\u011fecek \u015fekilde diz \u00e7\u00f6kmek) ve hatta y\u00fcr\u00fcmek veya dans etmek. Kafam\u0131z\u0131n i\u00e7inde konu\u015fmay\u0131, y\u00fcksek sesle konu\u015fmay\u0131, f\u0131s\u0131ldamay\u0131, ba\u011f\u0131rmay\u0131, \u015fark\u0131 s\u00f6ylemeyi veya sessizce dinlemeyi deneyebiliriz. A\u011flamak da dua etmenin bir yolu olabilir. <\/p>\n\n\n\n
Baz\u0131lar\u0131m\u0131z en sevdi\u011fimiz dualar\u0131 not kartlar\u0131na yazar, iyile\u015fme literat\u00fcr\u00fcnden veya dini metinlerden dualar\u0131 ezberler veya kendi dualar\u0131m\u0131z\u0131 yazar\u0131z. Baz\u0131lar\u0131m\u0131z \u00f6zg\u00fcrce ve kendili\u011finden konu\u015fur. Ayr\u0131ca, Y\u00fcksek G\u00fcc\u00fcm\u00fcze bir soru sordu\u011fumuz ve ard\u0131ndan duydu\u011fumuz rehberli\u011fi yazd\u0131\u011f\u0131m\u0131z iki y\u00f6nl\u00fc yaz\u0131l\u0131 duay\u0131 da kullanabiliriz. Deneyimlerimizde \u00f6nemli olan, her birimizin tan\u0131mlayabilece\u011fi gibi, bizden daha b\u00fcy\u00fck bir G\u00fc\u00e7 ile bilin\u00e7li bir temas kurmaya y\u00f6nelik samimi bir giri\u015fimdir. G\u00fcnl\u00fck dua prati\u011fimizin bir par\u00e7as\u0131 olarak her sabah Birinci, \u0130kinci ve \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc Ad\u0131mlar\u0131 tekrarlamak faydal\u0131 olabilir. <\/p>\n\n\n\n
Daha \u00f6nce hi\u00e7 meditasyon yapmad\u0131ysak, basit bir uygulama, 5 veya 10 dakika hareketsiz oturmak ve nefese odaklanmak, di\u011fer t\u00fcm d\u00fc\u015f\u00fcnce ve endi\u015feleri b\u0131rakmakt\u0131r. Bir \u015fey hakk\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz\u00fc fark etti\u011fimizde, d\u00fc\u015f\u00fcncenin kendisini g\u00f6zlemleriz ve sonra nefese d\u00f6neriz. Zihnimizi sakinle\u015ftirmek ve kendimizden daha b\u00fcy\u00fck bir \u015feyle ba\u011flant\u0131 kurmak i\u00e7in zaman ay\u0131rmak, dinginli\u011fi ve istikrar\u0131 geri getirebilir, duygular\u0131m\u0131zla daha iyi temas kurmam\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir ve niyetlerimizi netle\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Ay\u0131kl\u0131\u011f\u0131n tan\u0131mlanmas\u0131 ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u00dcst \u00c7izgiler, Orta \u00c7izgiler, Alt \u00c7izgiler<\/h5>\n\n\n\n
Hepimiz ortak bir hastal\u0131ktan muzdaripken, her birimiz i\u00e7in kendini farkl\u0131 \u015fekillerde ifade eder. \u00dcst, orta ve alt sat\u0131rlar\u0131 yazmak, hangi davran\u0131\u015flar\u0131n bizim i\u00e7in ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve ay\u0131kl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak i\u00e7in nelerden ka\u00e7\u0131nmam\u0131z gerekti\u011fini anlamam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek bir s\u00fcre\u00e7tir. Bu d\u00fcr\u00fcstl\u00fck i\u00e7in bir ara\u00e7t\u0131r, kontrol de\u011fil. Bunu her sat\u0131rda neyin olaca\u011f\u0131na karar vermek i\u00e7in de\u011fil, her sat\u0131ra neyin ait oldu\u011funu ke\u015ffetmek i\u00e7in kullan\u0131r\u0131z. <\/p>\n\n\n\n
\u00dcst s\u0131ralar, bizim i\u00e7in olumlu olan ve benlik sayg\u0131m\u0131z\u0131 art\u0131ran faaliyetlerdir. Bunlar, e\u011flenceli veya istek uyand\u0131ran \u00e7evrimd\u0131\u015f\u0131 davran\u0131\u015flar ve etkinlikler, bizi ay\u0131k tutan ve toparlanma s\u00fcrecinde dengeyi sa\u011flayan kurtarma ara\u00e7lar\u0131 ve uygulamalar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve i\u015flevsel internet ve teknoloji davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131 (\u00f6rne\u011fin, toplant\u0131lar) i\u00e7erir. <\/p>\n\n\n\n
Orta \u00e7izgiler bizim tetikleyicilerimizdir. \u0130nternet ve teknolojiyi zorunlu olarak kullanma d\u00fcrt\u00fcs\u00fcne yol a\u00e7abilecek durum veya faaliyetlerdir. Orta \u00e7izgiler, \u00e7evrimi\u00e7i al\u0131\u015fveri\u015f veya e-postalar\u0131 kontrol etme gibi teknolojiyle ilgili davran\u0131\u015flar, yakla\u015fan bir son tarih veya seyahat gibi teknolojiyle ilgili olmayan durumlar veya yaln\u0131zl\u0131k veya korku gibi zor duygular olabilir. Bir\u00e7o\u011fumuz, kesinlikle gerekli olmad\u0131\u011f\u0131nda, teknolojiyle ilgili orta \u00e7izgilerimizden ka\u00e7\u0131n\u0131yoruz. Orta \u00e7izgi bizi alt \u00e7izgimize \u00e7ekebilir ve bu nedenle orta \u00e7izgi davran\u0131\u015flar\u0131na k\u00e2rl\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131za g\u00fcvenli veya kabul edilebilir alternatifler olarak bakmay\u0131z. Bir orta \u00e7izgi davran\u0131\u015f\u0131ndan veya durumundan ka\u00e7\u0131namazsak, ay\u0131k kalmak i\u00e7in di\u011fer \u00fcyelerden destek arar\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
Sonu\u00e7 olarak, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131zdan kurtulmak i\u00e7in ka\u00e7\u0131nmam\u0131z gereken \u015feylerdir. Bunlar, bizi ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yapan kullan\u0131mdan uzak tutmak i\u00e7in belirledi\u011fimiz, tart\u0131\u015f\u0131lmaz s\u0131n\u0131rlard\u0131r. Sonu\u00e7 olarak, ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ne zaman duraca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bilmedi\u011fimiz ve durdu\u011fumuzda duramayaca\u011f\u0131m\u0131z davran\u0131\u015flard\u0131r. Alt \u00e7izgilerimizden ka\u00e7\u0131n\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n
Sat\u0131rlar\u0131m\u0131z\u0131 yazman\u0131n ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 kontrol etmenin bir y\u00f6ntemi olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlamak \u00f6nemlidir - program\u0131m\u0131z kontrol etme giri\u015fimlerimizi b\u0131rakmakla ilgilidir. Sat\u0131rlar\u0131m\u0131z\u0131 yazmak, bir \u00f6z-fark\u0131ndal\u0131k al\u0131\u015ft\u0131rmas\u0131 ve ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k deneyimimize dil katmakt\u0131r. Sat\u0131rlar\u0131m\u0131z\u0131 olu\u015fturduktan sonra, yazd\u0131klar\u0131m\u0131z hakk\u0131nda bize geri bildirimde bulunmak i\u00e7in deneyimli, akl\u0131 ba\u015f\u0131nda \u00fcyelerden g\u00f6r\u00fc\u015f al\u0131r\u0131z. Bu \u015fekilde ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 daha net anlayabiliriz, \u00e7\u00fcnk\u00fc ba\u015fkalar\u0131 bizim g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcm\u00fczden gizlenmi\u015f olabilecek baz\u0131 \u015feyleri g\u00f6rebilir. Hatlar\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fczenli olarak g\u00f6zden ge\u00e7irir ve kendimizi ve ay\u0131kl\u0131k ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131 daha iyi anlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in g\u00fcncelleriz.<\/p>\n\n\n\n
Gereksiz teknoloji kullan\u0131m\u0131ndan vazge\u00e7mek<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Sadece yoksunluk prati\u011fi geli\u015ftirmekle kalmay\u0131p, teknoloji al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z ve ya\u015famlar\u0131m\u0131z i\u00e7in olumlu bir vizyon geli\u015ftirmeyi de gerekli bulduk. \u00d6rne\u011fin, baz\u0131lar\u0131m\u0131z interneti ve teknolojiyi yaln\u0131zca gerekli oldu\u011fu durumlarda (\u00f6rne\u011fin, i\u015f, finans, sa\u011fl\u0131k, iyile\u015fme, yarat\u0131c\u0131 ifade veya sevdiklerimizle ay\u0131k bir \u015fekilde ba\u011flant\u0131 kurmak i\u00e7in) kullanmaya karar verdi\u011fimizde s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir ay\u0131kl\u0131k yakalad\u0131k. \u0130yile\u015fmemiz i\u00e7in "gerekli" kelimesinin yan\u0131 s\u0131ra "minimal", "ama\u00e7l\u0131", "niyetli" veya "yararl\u0131" gibi ba\u015fka kelimelerin de daha faydal\u0131 oldu\u011funu g\u00f6rebiliriz. \u0130nterneti ve teknolojiyi dikkat da\u011f\u0131tma, ka\u00e7\u0131\u015f veya duygular\u0131m\u0131z\u0131 uyu\u015fturma amac\u0131yla kullanmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131yoruz ve bunun bizim i\u00e7in ne anlama geldi\u011fini tan\u0131mlamaya yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in di\u011fer deneyimli \u00fcyelerle birlikte \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz. Bunu kat\u0131 bir ay\u0131kl\u0131k tan\u0131m\u0131 yerine yol g\u00f6sterici bir ilke olarak ele al\u0131yor ve Y\u00fcksek G\u00fcc\u00fcm\u00fcz\u00fcn bizim i\u00e7in olan iradesiyle uyumlu, teknolojiyle daha minimal ve ama\u00e7l\u0131 bir ili\u015fkiye do\u011fru ilerlemeyi hedefliyoruz.<\/p>\n\n\n\n
Ge\u00e7ici Yoksunluk<\/h5>\n\n\n\n
Belirli bir internet ve teknoloji davran\u0131\u015f\u0131ndan ge\u00e7ici olarak uzak durmay\u0131 taahh\u00fct edebiliriz. \u00d6rne\u011fin, \u00fc\u00e7 ay boyunca haberlerden uzak durmay\u0131 veya bir ay boyunca gereksiz t\u00fcm internet ve teknoloji kullan\u0131m\u0131ndan oru\u00e7 tutmay\u0131 se\u00e7ebiliriz. Ge\u00e7ici yoksunluk, sorunlu davran\u0131\u015flardan uzakta zaman ge\u00e7irmemize ve alt \u00e7izgimizin ne olmas\u0131 gerekti\u011fini daha iyi anlamam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. <\/p>\n\n\n\n
G\u00fcn\u00fcn birinde<\/h5>\n\n\n\n
Uzun vadede sorunlu internet ve teknoloji davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131zdan ka\u00e7\u0131nmak g\u00f6z korkutucu, tehdit edici veya bunalt\u0131c\u0131 g\u00f6r\u00fcnebilir. Ay\u0131k olmaya haz\u0131r olmadan \u00f6nce bu duygular\u0131 "son" bir a\u015f\u0131r\u0131l\u0131k i\u00e7in bahane olarak kullanabiliriz. B\u00fcy\u00fck bir taahh\u00fctle u\u011fra\u015fmak yerine, \u00f6n\u00fcm\u00fczdeki 24 saat boyunca ay\u0131k olmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz. Her g\u00fcn bir \u015feyler al\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n
Eylem planlar\u0131<\/h5>\n\n\n\n
Ay\u0131kl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bozabilecek zorlu durumlar etraf\u0131nda eylem planlar\u0131 olu\u015fturabiliriz. \u00d6rne\u011fin, \u201cArkada\u015flar\u0131m biz birlikteyken \u00e7evrimi\u00e7i video izlemek istediklerine karar verirlerse, izin veririm ve ba\u015fka bir \u00fcyeyi arar\u0131m\u201d diyen bir eylem plan\u0131 olu\u015fturabiliriz. Veya, \u201cSeyahat etmem gerekirse, her g\u00fcn bir toplant\u0131ya giderim.\u201d<\/p>\n\n\n\n
D\u00fcrt\u00fclere yan\u0131t vermek<\/h5>\n\n\n\n
Kullanma iste\u011fi artarsa, iyile\u015fme ara\u00e7lar\u0131m\u0131za y\u00f6neliriz: bir sosyal yard\u0131m \u00e7a\u011fr\u0131s\u0131 yapar\u0131z, dua ederiz, bir toplant\u0131ya gideriz, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kar\u0131z, derin nefes al\u0131r\u0131z, onun hakk\u0131nda yazar\u0131z, vb. zirve yapacak ve gerileyecektir.<\/p>\n\n\n\n
Birinci Ad\u0131m envanteri yazma<\/h5>\n\n\n\n
Hayat\u0131m\u0131z boyunca internet ve teknoloji ile olan ili\u015fkimizin bir envanterini \u00e7\u0131karmay\u0131 yararl\u0131 bulabiliriz. Buna bazen Birinci Ad\u0131m envanteri denir. Bu bizim ve ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131zla ilgili bir hikaye: nas\u0131l ba\u015flad\u0131, zaman i\u00e7inde nas\u0131l de\u011fi\u015fti ve \u015fimdi nas\u0131l. Hayat\u0131m\u0131zda dikkatimizi \u00e7eken b\u00f6l\u00fcmler hakk\u0131nda yazabiliriz; \u00c7o\u011fu zaman, geriye bak\u0131p \u201c\u0130nternet ve teknolojiye ilk o zaman a\u015f\u0131k oldum\u201d veya \u201c\u0130\u015fte o zaman yeni bir dibe ula\u015ft\u0131m\u201d diyebilece\u011fimiz belirli an\u0131lar\u0131m\u0131z var. Bu an\u0131lar \u00f6nemli olaylara veya daha ince yans\u0131malara ait olabilir. \u00d6nemli olan bir ad\u0131m geri atmak ve ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n hayat\u0131m\u0131zda oynad\u0131\u011f\u0131 rol\u00fcn b\u00fcy\u00fck resmini g\u00f6rmektir. <\/p>\n\n\n\n
\u015eu anda \u00e7e\u015fitli internet ve teknoloji davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131zla olan ili\u015fkimizi daha iyi incelemek i\u00e7in bunu da kullanabiliriz. egzersiz sayfas\u0131<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Zaman kayd\u0131<\/h5>\n\n\n\n
T\u00fcm internet ve teknoloji kullan\u0131m\u0131m\u0131z\u0131n bir zaman kayd\u0131n\u0131 tutmak, nas\u0131l kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z konusunda bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 kazanmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. G\u00fcnl\u00fck kullan\u0131m\u0131m\u0131z\u0131 bir sponsora veya sorumluluk orta\u011f\u0131na g\u00f6ndermek yard\u0131mc\u0131 olabilir. Biz de g\u00fcn boyunca giderken rezervasyon yapt\u0131rabiliriz. \u0130\u015fte bir \u00f6rnek zaman g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc \u015fablonu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
G\u00f6revleri net bir \u015fekilde tan\u0131mlamak<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
S\u0131kl\u0131kla, ucu a\u00e7\u0131k ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n ve belirsiz tan\u0131mlanm\u0131\u015f g\u00f6revlerin, kompulsif internet kullan\u0131m ataklar\u0131n\u0131 tetikleyebildi\u011fini g\u00f6rd\u00fck. Cihaz\u0131m\u0131z\u0131 kullanmadan \u00f6nce, \u00e7evrimi\u00e7i olarak tam olarak ne yapmay\u0131 planlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 net bir \u015fekilde tan\u0131mlaman\u0131n faydal\u0131 oldu\u011funu fark ettik. Belirli \u00e7evrimi\u00e7i g\u00f6revleri tamamlamak i\u00e7in belirlenmi\u015f bir zaman ay\u0131rabiliriz. G\u00fcn boyunca s\u00fcrekli bir liste tutabilir, internet kullan\u0131m\u0131na ba\u015flamadan \u00f6nce yazd\u0131klar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6zden ge\u00e7irebilir ve hangi g\u00f6revler \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131m\u0131za, hangilerinin ba\u015fka bir g\u00fcne ertelenebilece\u011fine karar verebiliriz. Genellikle, 24 saat bile beklersek, art\u0131k bir konu hakk\u0131nda ara\u015ft\u0131rma yapmam\u0131za veya bir \u00fcr\u00fcn sat\u0131n almam\u0131za gerek kalmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rd\u00fck. \u00c7evrimi\u00e7i oldu\u011fumuz her an\u0131n, bir bara giren alkolik gibi oldu\u011funu, n\u00fcksetmeye sadece bir t\u0131k uzakl\u0131kta oldu\u011fumuzu fark ediyoruz. S\u00fcrecimize kas\u0131tl\u0131l\u0131k katmak, hi\u00e7bir sebep yokken 'bara' girmemizi \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n
Rezervasyon<\/h5>\n\n\n\n
Bir internet ve teknoloji davran\u0131\u015f\u0131nda bulunaca\u011f\u0131m\u0131z zaman, ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bildirmek i\u00e7in ba\u015fka bir \u00fcyeye mesaj atarak veya arayarak, bitirdi\u011fimizde onlara ba\u015fka bir mesaj g\u00f6ndererek rezervasyon yapt\u0131rabiliriz. Bu uygulaman\u0131n \u00f6zellikle duygusal olarak zor g\u00f6revler, ka\u00e7\u0131nd\u0131\u011f\u0131m\u0131z g\u00f6revler ve endi\u015felendi\u011fimiz temel g\u00f6revler i\u00e7in d\u00fcrt\u00fcsel olarak kullanma iste\u011fini tetikleyebilece\u011fini bulduk. <\/p>\n\n\n\n
Deneyimlerimize g\u00f6re, alt sat\u0131rdaki davran\u0131\u015flar\u0131 g\u00fcvenli bir \u015fekilde ay\u0131ramayaca\u011f\u0131m\u0131za dikkat etmek \u00f6nemlidir. Bir alkoli\u011fin g\u00fcvenli bir \u015fekilde bir bardak bira i\u00e7mek i\u00e7in rezervasyon yapt\u0131ramamas\u0131 gibi, bizim i\u00e7in rezervasyon yapt\u0131r\u0131lsa bile asla g\u00fcvenli olmayan belirli teknik davran\u0131\u015flar vard\u0131r. Onlar\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc kullanamay\u0131z, bu y\u00fczden ka\u00e7\u0131nmal\u0131y\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
Teknolojiye eri\u015fimi s\u0131n\u0131rlamak<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Bir\u00e7o\u011fumuz sosyal medya hesaplar\u0131m\u0131z\u0131 ve sorunlu uygulamalar\u0131m\u0131z\u0131 silmeyi faydal\u0131 bulduk ve sorunlu cihazlardan kurtulman\u0131n da faydas\u0131n\u0131 g\u00f6rd\u00fck. Ak\u0131\u015f hizmetlerimizi iptal edebilir veya cihazlar\u0131m\u0131zdaki sorunlu ve zorlay\u0131c\u0131 i\u00e7erikleri silebiliriz. Ak\u0131ll\u0131 telefonumuzu, \u00f6zellikli bir telefon, yaln\u0131zca arama ve mesajla\u015fma \u00f6zelliklerine sahip dokunmatik olmayan bir telefon i\u00e7in de\u011fi\u015ftirebiliriz. Baz\u0131lar\u0131m\u0131z ev internet ba\u011flant\u0131m\u0131z\u0131 kald\u0131rd\u0131k ve yaln\u0131zca halka a\u00e7\u0131k yerlerde \u00e7evrimi\u00e7i ba\u011flan\u0131yoruz ve ki\u015fisel bilgisayarlar\u0131m\u0131zdan kurtulup bunun yerine k\u00fct\u00fcphane bilgisayarlar\u0131n\u0131 kullanmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebiliriz.<\/p>\n\n\n\n
Sorunlu ayg\u0131tlar\u0131 ve davran\u0131\u015flar\u0131 b\u0131rak\u0131rken, dahil olabilece\u011finden korktu\u011fumuz kay\u0131pla y\u00fczle\u015fmek i\u00e7in m\u00fccadele edebiliriz. Bir\u00e7o\u011fumuz zorlay\u0131c\u0131 medyaya eri\u015fimin kald\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131n hayat\u0131m\u0131za b\u00fcy\u00fck bir rahatlama ve kolayl\u0131k getirdi\u011fini ke\u015ffettik ve internet ve teknolojiye g\u00fcvenmeden ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131laman\u0131n ba\u015fka yollar\u0131n\u0131 bulduk\u00e7a beklenen kay\u0131p genellikle ortadan kayboldu.<\/p>\n\n\n\n
\u00c7evrimd\u0131\u015f\u0131 alternatifler<\/h5>\n\n\n\n
Teknolojiyle yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z pek \u00e7ok \u015fey \u00e7evrimd\u0131\u015f\u0131 olarak ger\u00e7ekle\u015ftirilebilir. \u00d6rne\u011fin, bir harita uygulamas\u0131 kullanmak yerine \u015fehrimizin fiziki bir haritas\u0131n\u0131 alabilir, telefonumuza bakmak yerine saat kullanabilir, e-kitap yerine fiziki kitap okuyabilir, internetten sat\u0131n almak yerine ma\u011fazaya gidebilir veya bir e-posta ile yazabiliriz. Bilgisayar\u0131m\u0131za yazmak yerine fiziksel g\u00fcnl\u00fck veya planlay\u0131c\u0131.<\/p>\n\n\n\n
Teknolojiye zaman ay\u0131rmak<\/h5>\n\n\n\n
Bir\u00e7o\u011fumuz, kendimizi g\u00fcvensiz hissetti\u011fimizde t\u00fcm ekranlardan uzakla\u015fman\u0131n faydal\u0131 oldu\u011funu g\u00f6rd\u00fck. Kendimize birka\u00e7 saat, bir g\u00fcn, bir hafta sonu veya daha uzun s\u00fcre teknolojiden uzak kalma izni vermek, dengemizi yeniden kazanmam\u0131za ve Y\u00fcksek G\u00fcc\u00fcm\u00fczle bilin\u00e7li temas\u0131m\u0131z\u0131 geli\u015ftirmemize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Baz\u0131 \u00fcyeler, acil durumlarda arama yapabilme ve alabilme olana\u011f\u0131n\u0131 korurken, ak\u0131ll\u0131 teknolojiden uzak kald\u0131klar\u0131 bu d\u00f6nemleri kolayla\u015ft\u0131rmak i\u00e7in ek bir yedek ucuz \u00f6zellikli telefon sat\u0131n alman\u0131n faydal\u0131 oldu\u011funu ke\u015ffettiler.<\/p>\n\n\n\n
Detoks (veya Oru\u00e7)<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
\u0130yile\u015fme s\u00fcrecimizin ba\u015flang\u0131c\u0131nda, m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca teknoloji kullan\u0131m\u0131ndan (bizi ITAA'ya getiren davran\u0131\u015flardan \u00e7ok daha fazlas\u0131) uzak durarak daha uzun bir "oru\u00e7" veya "detoks" d\u00f6nemi ge\u00e7irmek \u00f6zellikle faydal\u0131 olabilir. Baz\u0131lar\u0131m\u0131z tam olarak neyden uzak durmam\u0131z gerekti\u011fini anlamakta \u00e7ok zorland\u0131k; kompulsif kullan\u0131m\u0131n pen\u00e7esindeyken bunu neredeyse imkans\u0131z bulduk. Bu netlik m\u00fccadelesinde uzun aylar ge\u00e7irdik. Basit bir "detoks" d\u00f6nemi... tam veya tama yak\u0131n perhiz <\/em>m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca \u00e7ok teknolojiden <\/em>Genellikle b\u00fcy\u00fck resmi g\u00f6rmemize yard\u0131mc\u0131 olan \u015fey buydu. Geriye \u00e7ekilerek, teknoloji kullan\u0131m\u0131m\u0131z\u0131n ger\u00e7ekli\u011fini daha objektif bir \u015fekilde g\u00f6rebiliriz. Sis da\u011f\u0131ld\u0131ktan ve kompulsif kullan\u0131m\u0131m\u0131zdan birka\u00e7 g\u00fcn kurtulduktan sonra, hangi davran\u0131\u015flar\u0131 g\u00fcvenle yeniden ba\u015flatabilece\u011fimizi ve hangilerini ba\u015flatamayaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 belirlemek i\u00e7in \u00e7ok daha iyi bir konumda oluruz. Yeniden ba\u015flatma d\u00f6neminde, kendimizle d\u00fcr\u00fcst kalmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in di\u011fer insanlara g\u00fcvenmenin \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011funu g\u00f6rd\u00fck.<\/p>\n\n\n\n
g\u00fcnl\u00fck kayd\u0131<\/h5>\n\n\n\n
Duygular\u0131m\u0131z\u0131, m\u00fccadelelerimizi ve hedeflerimizi g\u00fcnl\u00fc\u011fe kaydetmek ve yans\u0131tmak, bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 geli\u015ftirmemize yard\u0131mc\u0131 olur. Bir \u015feyleri ka\u011f\u0131da d\u00f6kmek bize geriye d\u00f6n\u00fcp bakabilece\u011fimiz somut bir \u015fey verir. Bir\u00e7ok \u00fcye yaz\u0131l\u0131 dua, serbest yazma veya 'sabah sayfalar\u0131' ile me\u015fgul olur. Ayr\u0131ca, g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fc g\u00f6zden ge\u00e7irdi\u011fimiz ve Y\u00fcksek G\u00fcc\u00fcm\u00fczle ba\u011flant\u0131 kurdu\u011fumuz ak\u015famlar\u0131 'Onuncu Ad\u0131m' g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcnden de yararlanabiliriz. Fiziksel bir not defterine sahip olman\u0131n \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6r\u00fcyoruz, b\u00f6ylece ihtiya\u00e7 zamanlar\u0131nda duygular\u0131m\u0131z\u0131 yaz\u0131l\u0131 olarak ifade etmek i\u00e7in bir cihaza ula\u015fmak zorunda kalm\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n
N\u00fckslerin G\u00f6zden Ge\u00e7irilmesi<\/h5>\n\n\n\n
N\u00fcksettikten sonra kendimizden utanma veya kendimize k\u0131zma e\u011filimimiz olsa da, bu an bir b\u00fcy\u00fcme f\u0131rsat\u0131 olabilir. N\u00fcks\u00fcm\u00fcz\u00fc g\u00f6zden ge\u00e7iririz ve bizi n\u00fckseten fakt\u00f6rleri belirlemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r\u0131z. Bu fakt\u00f6rleri orta \u00e7izgimize katmay\u0131 ve bunlar\u0131n etraf\u0131nda bir eylem plan\u0131 olu\u015fturmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyoruz. Ayr\u0131ca ne oldu\u011funu tart\u0131\u015fmak i\u00e7in sponsorumuzu veya ba\u015fka bir \u00fcyeyi arar\u0131z. Kendimizi olanlarla ilgili utan\u00e7tan kurtar\u0131r ve yeniden ba\u015flar\u0131z. Kaymalara ve tekrarlamalara yan\u0131t verme hakk\u0131nda daha fazla bilgi \u015furada bulunabilir: Ay\u0131kl\u0131k, Kayma ve N\u00fcksetme Rehberi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Ay\u0131kl\u0131k i\u00e7inde daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015famlar in\u015fa etmek<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Fiziksel \u00f6z bak\u0131m<\/h5>\n\n\n\n
Y\u0131llarca bedenlerimizi ve ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00e7evreyi ihmal ettikten sonra, fiziksel \u00f6z bak\u0131m\u0131m\u0131za \u00f6ncelik vermenin faydas\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcyoruz. D\u00fczenli fiziksel egzersiz, stresimize, ruh halimize, uykumuza ve enerjimize yard\u0131mc\u0131 olman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra n\u00fcksetme riskimizi azaltabilir. Her gece sekiz saat uyumay\u0131, her g\u00fcn ayn\u0131 saatte yat\u0131p kalkmay\u0131, yatmadan bir saat \u00f6nce ekranlar\u0131 kapatmay\u0131, \u00f6\u011fleden sonra kafeinden uzak durmay\u0131, sabah ve ak\u015fam rutinleri olu\u015fturmay\u0131 hedefleyebiliriz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet yemek, d\u00fczenli t\u0131bbi ve di\u015f\u00e7ilik randevular\u0131n\u0131 planlamak ve bunlara kat\u0131lmak gibi, fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 ve iyile\u015fme s\u00fcrecinde sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumam\u0131za da yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca ya\u015fam ortam\u0131m\u0131z\u0131 temizlemek, iyi hijyen uygulamak ve iyi giyinmek i\u00e7in zaman ay\u0131r\u0131yoruz. Bu \u00f6z-sevgi eylemleri, ay\u0131k halde \u00f6zsayg\u0131m\u0131z\u0131 yeniden in\u015fa etmede uzun bir yol kat eder.<\/p>\n\n\n\n
Y\u00fcz y\u00fcze topluluk<\/h5>\n\n\n\n
Toplulu\u011fumuzla \u00e7evrimi\u00e7i olarak ba\u011flant\u0131 kurmak yerine, di\u011ferleriyle ger\u00e7ek hayatta ba\u011flant\u0131 kurmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz. Arkada\u015flar\u0131n\u0131zla ve ailenizle bir araya gelmek, grup etkinliklerine kat\u0131lmak veya topluluklar\u0131m\u0131zda hizmet etmek, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n peki\u015ftirdi\u011fi izolasyonu hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n
Hobiler, tutkular ve aktiviteler geli\u015ftirmek<\/h5>\n\n\n\n
\u0130yile\u015fmemizle ilerleme kaydetmeye ba\u015flad\u0131ktan sonra, \u00e7o\u011fumuz kendimizi rahats\u0131z edici miktarda bo\u015f zamanla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya buluruz. Zaman\u0131m\u0131z\u0131 yeni veya ihmal edilmi\u015f hobilere, tutkulara ve etkinliklere yat\u0131rmak, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yaratan internet ve teknoloji davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n yoklu\u011funda hayat\u0131m\u0131za anlam kazand\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Bunu yaparken, e\u011flence, merak, rahatlama, ba\u011flant\u0131, meydan okuma, yarat\u0131c\u0131l\u0131k ve katk\u0131 ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in yeni, zenginle\u015ftirici yollar buluyoruz. Kolayca ba\u015fvurabilece\u011fimiz sa\u011fl\u0131kl\u0131, zorlama olmayan, \u00e7evrimd\u0131\u015f\u0131 aktivitelerin bir listesini yaz\u0131yoruz. Ayr\u0131ca kariyerimize veya g\u00f6n\u00fcll\u00fc \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131m\u0131za zaman ay\u0131rabiliriz. Bu par\u00e7alar\u0131m\u0131z\u0131 geli\u015ftirmek, ekranlar ve zevk aras\u0131ndaki ili\u015fkimizi bozar ve k\u0131sa s\u00fcrede daha zengin, daha tatmin edici hayatlar ya\u015famak i\u00e7in bol f\u0131rsatlar bulmaya ba\u015flar\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
Di\u011fer tak\u0131nt\u0131lar\u0131 tan\u0131mak<\/h5>\n\n\n\n
Yoksunluk buldu\u011fumuz i\u00e7in, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yapan ki\u015filiklerimizin kendilerini di\u011fer zorlay\u0131c\u0131 davran\u0131\u015flar yoluyla g\u00f6stermesi nadir de\u011fildir. Bunun oldu\u011funu fark edersek, bunu sponsorumuzla, Y\u00fcksek G\u00fcc\u00fcm\u00fczle ve di\u011fer \u00fcyelerle d\u00fcr\u00fcst\u00e7e tart\u0131\u015fabilir, zorlamadan nas\u0131l dengeye ge\u00e7ebilece\u011fimiz konusunda a\u00e7\u0131k fikirli bir \u015fekilde rehberlik isteyebiliriz. <\/p>\n\n\n\n
D\u0131\u015f yard\u0131m<\/h5>\n\n\n\n
\u0130yile\u015fme s\u00fcrecinde profesyonel yard\u0131m da dahil olmak \u00fczere d\u0131\u015far\u0131dan yard\u0131m al\u0131yoruz. Bir\u00e7o\u011fumuz, \u00f6zellikle ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k tedavisi konusunda bir ge\u00e7mi\u015fleri varsa, bir terapist veya psikiyatrist ile \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 yararl\u0131 bulduk. Ayr\u0131ca ko\u00e7lardan, t\u0131p doktorlar\u0131ndan, manevi dan\u0131\u015fmanlardan, di\u011fer On \u0130ki Ad\u0131m Burslar\u0131ndan ve di\u011fer d\u0131\u015f yard\u0131m kaynaklar\u0131ndan destek alabiliriz.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
 <\/p>\n\n\n\n
Bu sayfa ITAA'n\u0131n Web \u0130\u00e7erik Komitesi taraf\u0131ndan haz\u0131rlanm\u0131\u015ft\u0131r. G\u00f6r\u00fc\u015flerinizi payla\u015fmak veya \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131m\u0131za katk\u0131da bulunmak isterseniz, sizden haber almak veya toplant\u0131lar\u0131m\u0131zdan birine kat\u0131lman\u0131z\u0131 \u00e7ok isteriz. Daha fazla ayr\u0131nt\u0131 i\u00e7in Hizmet Komiteleri<\/a> sayfa.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. This is a list of some of the tools that we have used to overcome our internet and technology addiction. You may find that some of these are useful for you as you embark on your … okumaya devam et \u0130yile\u015fme Ara\u00e7lar\u0131<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":35194237,"featured_media":0,"parent":42,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full-width-page.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","_wpcom_ai_launchpad_about_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_gallery_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_contact_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_events_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_video_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_portfolio_piece":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-8589","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nTools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/kaynaklar\/kurtarma-araclari\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. This is a list of some of the tools that we have used to overcome our internet and technology addiction. You may find that some of these are useful for you as you embark on your … Continue reading Tools of Recovery\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/kaynaklar\/kurtarma-araclari\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Internet and Technology Addicts Anonymous\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-09T18:37:11+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"18 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\",\"name\":\"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-03-04T16:58:25+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-09T18:37:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/tools-of-recovery\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Resources\",\"item\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/resources\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Tools of Recovery\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"description\":\"Worldwide 12-step Fellowship for Internet and Technology Addiction\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#organization\",\"name\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/cropped-ITAA-logo-480px.png\",\"width\":480,\"height\":480,\"caption\":\"Internet and Technology Addicts Anonymous\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/internetaddictsanonymous.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0130yile\u015fme Ara\u00e7lar\u0131 \u2013 \u0130nternet ve Teknoloji Ba\u011f\u0131ml\u0131lar\u0131 Anonim Derne\u011fi","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/kaynaklar\/kurtarma-araclari\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Tools of Recovery – Internet and Technology Addicts Anonymous","og_description":"Addiction is a spiritual, mental, and physical disease, and so we use a variety of tools to pursue recovery. This is a list of some of the tools that we have used to overcome our internet and technology addiction. You may find that some of these are useful for you as you embark on your … Continue reading Tools of Recovery","og_url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/kaynaklar\/kurtarma-araclari\/","og_site_name":"Internet and Technology Addicts Anonymous","article_modified_time":"2023-12-09T18:37:11+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tahmini okuma s\u00fcresi":"18 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/","name":"\u0130yile\u015fme Ara\u00e7lar\u0131 \u2013 \u0130nternet ve Teknoloji Ba\u011f\u0131ml\u0131lar\u0131 Anonim Derne\u011fi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website"},"datePublished":"2019-03-04T16:58:25+00:00","dateModified":"2023-12-09T18:37:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/tools-of-recovery\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Resources","item":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/resources\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Tools of Recovery"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#website","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","name":"Ads\u0131z \u0130nternet ve Teknoloji Ba\u011f\u0131ml\u0131lar\u0131","description":"\u0130nternet ve Teknoloji Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 \u0130\u00e7in D\u00fcnya \u00c7ap\u0131nda 12 Ad\u0131ml\u0131 Dostluk Program\u0131","publisher":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#organization","name":"Ads\u0131z \u0130nternet ve Teknoloji Ba\u011f\u0131ml\u0131lar\u0131","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","contentUrl":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-ITAA-logo-480px.png","width":480,"height":480,"caption":"Internet and Technology Addicts Anonymous"},"image":{"@id":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"jetpack_sharing_enabled":false,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9Fwob-2ex","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35194237"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8589"}],"version-history":[{"count":88,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17304,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8589\/revisions\/17304"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/42"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internetaddictsanonymous.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}