인터넷 및 기술 중독자 익명 커뮤니티에 오신 것을 환영합니다! 저희를 찾아주셔서 감사드리며, 저희 커뮤니티가 저희와 마찬가지로 여러분에게도 도움이 되기를 바랍니다. ITAA는 인터넷 및 기술 중독에서 회복하는 데 서로를 지원하는 개인들의 12단계 친목 모임입니다. 여기에는 소셜 미디어 중독, 휴대폰 중독, 비디오 중독, 텔레비전 중독, 게임 중독, 뉴스 중독, 음란물 중독, 데이트 앱 중독, 온라인 검색 중독, 온라인 쇼핑 중독 또는 강박적이고 문제가 되는 기타 모든 디지털 활동이 포함됩니다.

문제가 아무리 크거나 작다고 느끼시더라도, 저희 ITAA가 도움이 될 수 있는지 직접 경험해 보시려면 매일 열리는 모임에 참석해 보시길 권합니다. 저희 모임은 무료이며, 인터넷 중독으로 어려움을 겪는 모든 분들께 열려 있습니다. 모임은 안전하고 익명으로 진행됩니다. ITAA는 매우 다양한 구성원들로 이루어져 있으며, 저희 모임에는 전 세계 모든 연령, 성별, 인종의 회원들이 참여합니다. 또한, 저희는 다른 지역에서도 모임을 진행하고 있습니다. 프랑스어, 스페인어, 러시아어, 독일어, 네덜란드어, 히브리어, 아랍어및 폴란드어. 에서 현지 대면 미팅을 찾을 수도 있습니다. 당신의 도시.

틱톡 중독이란 무엇인가요?

틱톡 중독은 사용량을 줄이거나 끊으려는 시도에도 불구하고 틱톡 플랫폼을 강박적이고 자멸적인 방식으로 사용하는 것을 말합니다. 끝없이 피드를 스크롤하고, 댓글이나 좋아요와 같은 외부적인 인정을 갈구하며, 소외될까 봐 두려워하는 심리(FOMO)가 심해지고, 타인과 자신을 비교하며 자존감이 낮아지고, 점점 더 많은 시간을 스마트폰에 쏟기 위해 일상에서 멀어지는 등의 행동을 보입니다. 다른 소셜 미디어 플랫폼의 알고리즘처럼 틱톡 알고리즘은 무작위적인 보상과 끝없는 짧은 형식의 동영상 콘텐츠를 이용하여 플랫폼을 슬롯머신처럼 작동하게 만듭니다. 이것이 바로 틱톡이 소셜 미디어 사용자들에게 그토록 중독적인 이유입니다. 인터넷 및 기술 중독, 틱톡을 오래 사용하고 중독되면 뇌에 변화가 생겨 집중력, 우선순위 설정 능력, 감정 조절 능력, 타인과의 관계 형성 능력이 저하될 수 있습니다. 이는 우울증, 사회 불안, 주의력 결핍, 가족과의 관계 악화 등과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

틱톡 중독자라고 스스로를 규정하는 사람들은 몇 가지 공통적인 증상을 경험했습니다. 우리는 과도한 양의 틱톡 영상을 시청했고, 외롭거나 불행할 때 틱톡을 일종의 도피 수단으로 삼았습니다. 그 결과를 인지하고 끊고 싶었지만, 그러지 못했습니다. 시간이 흐르면서 많은 사람들이 오프라인 세상에서의 삶을 제대로 즐기지 못하게 되었습니다. 틱톡을 과도하게 사용하면 기분이 자주 변했고, 우리는 틱톡을 통해 문제에서 도피하려 했습니다. 틱톡이나 다른 자극적인 플랫폼을 사용하지 않을 때는 불안하고 짜증스러웠습니다. 틱톡을 사용하는 동안에는 학업, 직장, 기본적인 신체적 욕구를 소홀히 했습니다. 중독적인 행동은 인간관계, 학업, 그리고 진로 기회를 위협했습니다. 우리는 틱톡 사용에 대해 수치심과 자책감을 느꼈습니다.

처음 이러한 문제들을 인지했을 때, 우리는 뭔가 잘못되었다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 하지만 여전히 많은 사람들이 자신이 정말로 중독된 것인지 확신하지 못했습니다. 아직도 확신이 서지 않는 분들을 위해, 다음 질문들이 여러분의 경험 속에서 틱톡 중독의 징후를 더 잘 파악하는 데 도움이 될 수 있을 것입니다.

TikTok 중독 설문지:

잠깐 쉬려고 틱톡을 하다가 어느새 몇 시간이 훌쩍 지나가 있는 걸 발견한 적이 있나요?
내가 틱톡을 아예 안 하겠다고 맹세하거나 사용 시간을 제한해 놓고는 약속을 어긴 적이 있을까?
나는 하루 종일 또는 밤늦게까지 틱톡에 몰두하는 경향이 있을까?
나는 시간이 날 때마다 틱톡을 보는가?
틱톡 사용이 개인위생, 영양 섭취 또는 신체 건강을 소홀히 하게 만드는 요인이 될까요?
틱톡을 하지 않을 때 고립감, 감정적 공허함, 집중력 저하 또는 불안감을 느끼나요?
내 틱톡 사용이 인간관계에서 갈등이나 회피를 유발하는가?
틱톡 사용이 내 학업, 재정 또는 진로에 해를 끼쳤을까요?
나는 틱톡에 쓰는 시간이나 소비하는 디지털 콘텐츠의 종류에 대해 숨기거나 거짓말을 하는 걸까?
틱톡 사용에 대해 죄책감이나 수치심을 느끼나요?

누구도 화면 사용으로 인해 고통받아서는 안 됩니다. 위 질문 중 여러 개에 "예"라고 답하셨다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보시기 바랍니다.

모임에 참여

틱톡 중독의 영향은 무엇일까요?

틱톡 중독은 인터넷 중독 장애(IAD)의 하위 유형으로, 심리학자 킴벌리 S. 영 박사가 처음으로 연구하여 관련 논문을 발표했습니다. 진단 기준 이 정신 건강 장애에 대해 1998년에 제정되었습니다. 오늘날 과학계에서는 다양한 형태의 인터넷 중독 장애를 정의하고, 자격을 부여하고, 연구하는 방법에 대해 여전히 공개적으로 논의 중이며, 미국 정신의학회의 정신 장애 진단 및 통계 편람(DSM-5-TR)은 다음과 같은 내용을 포함함으로써 이러한 종류의 중독의 심각성을 인정하기 시작했습니다. 인터넷 게임 장애. . 광범위한 합의 지난 20년 동안 인터넷, 소셜 미디어, 스마트 기기의 문제적이고 강박적인 과다 사용이 증가하고 있으며, 이러한 행동 중독의 유병률은 다양한 정신적, 정서적, 신체적, 대인관계 및 직업적 문제와 관련이 있다는 연구자들과 임상의들의 연구 결과가 발표되었습니다.

가장 중요한 것은 인터넷 및 기술 중독에 의해 유발되는 도파민 방출이 다음과 같은 원인이 될 수 있다는 것입니다. 뇌의 구조적 변화 에서 경험한 변화와 매우 유사합니다. 알코올 또는 약물 중독이 있는 사람. 이러한 변화로 인해 의사 결정, 추론, 보상 기대치, 실행 기능, 인지 기능, 감정 처리및 작업 메모리. 다양한 연구에 따르면 텔레비전 및 비디오 게임 감소 진통제의 양 필요한 대상 병원 환자.

물론 인터넷과 기술 중독의 영향은 뇌의 구조뿐만 아니라 일상 생활에도 영향을 미칩니다. 인터넷 및 기술 중독은 다음과 밀접한 관련이 있습니다. 충동 조절 장애, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 불안 장애, 약물 남용 증가및 우울증. 무엇보다도 비극적으로도 인터넷 및 기술 중독에 빠진 사람들은 자살을 생각하고, 계획하고, 시도하는 비율이 훨씬 더 높습니다.평균의 약 3배. 이러한 영향의 부정적인 결과는 사이버 괴롭힘이나 스토킹과 같은 비윤리적이거나 문제가 있는 온라인 행동으로 인해 더욱 악화될 수 있습니다.

이러한 연구 결과는 심각한 우려를 불러일으킵니다. 일부에서는 인터넷 및 기술 중독의 영향을 화학 물질과 비교하여 최소화할 수 있지만, 사실 인터넷 및 기술 중독은 알코올, 헤로인 또는 기타 약물 중독과 유사한 방식으로 우리의 뇌를 변화시킵니다.

틱톡 중독 위험에 처한 사람은 누구인가요?

틱톡 중독은 어린이와 청소년부터 노년층까지 모든 연령대에 영향을 미칠 수 있는 문제입니다. 저희 모임에는 청소년, 대학생, 직장인, 부모, 은퇴자 등 다양한 사람들이 참여합니다. 위험 요인은 다양하지만, 인터넷 중독은 나이, 교육 수준, 사회경제적 지위, 지역, 인종 또는 민족을 가리지 않습니다. 그 부정적인 영향은 중독자 본인뿐만 아니라 주변 사람들에게도 미칩니다. 가족 및 친구. 틱톡의 과도한 사용은 우리의 잠재력, 자존감, 삶의 질을 손상시켜 삶에 악영향을 미칠 수 있습니다. 더 나아가 우울증과 자살 충동을 유발하여 생명을 위협할 수도 있습니다. 배경과 관계없이 틱톡 사용으로 인해 고통이나 어려움을 겪고 있다면 상황을 개선하고 벗어날 수 있는 방법들이 있습니다.

틱톡 중독 해결책

인터넷 및 기술 중독은 최근 몇 년 동안에야 주목을 받기 시작했지만, 중독이라는 질병은 새로운 것이 아닙니다. 수백만 명의 사람들이 알코올 중독자 모임(Alcoholics Anonymous)을 모델로 한 상호 원조 지원 단체를 통해 중독성 행동으로부터 지속적이고 장기적인 자유를 찾았습니다. 최근 체계적 검토 스탠포드 공중보건 연구진이 실시한 연구에 따르면 알코올 중독자 익명 모임에 참여하는 것이 다른 치료법보다 알코올 중독에서 지속적으로 금주하는 데 거의 항상 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. AA 모델은 마약, 마리화나, 니코틴, 섹스, 음란물, 음식 등 다양한 중독으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 성공적으로 적용되었습니다.

이러한 전통을 이어받아, 인터넷 및 기술 중독자 익명 모임(Internet and Technology Addicts Anonymous)은 알코올 중독자 모임(AA)의 검증된 모델을 적용하여 틱톡 중독으로 고통받는 사람들이 자기 파괴적인 행동에서 벗어나 장기적인 자유를 찾을 수 있도록 돕습니다. 우리는 서로의 경험, 힘, 그리고 희망을 나눕니다. 그룹 회의 그리고 일대일 관계의 12단계 알코올 중독 회복 프로그램을 기반으로 회복 프로그램을 운영하고 있습니다. 트위터의 모임은 무료이며 익명으로 진행되며, 도움이 필요하다고 생각되는 사람은 누구나 모임에 참석할 수 있습니다.

회원들이 ITAA에서 복구를 찾은 경험을 공유합니다.

ITAA는 12단계와 전통을 통해 회복을 위한 지원 체계를 제공함으로써 제가 하루 종일 틱톡을 스크롤하는 습관에서 벗어나도록 도와주었습니다. ITAA는 사람들이 소셜 미디어 중독에서 벗어나 자유를 찾도록 돕는 것을 목적으로 하는 지지적인 공동체입니다.

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저는 예전에는 틱톡을 이용해서 불쾌하다고 느끼는 일, 즉 힘든 감정을 느끼거나 하기 싫은 일을 피하곤 했습니다. ITAA는 제가 미루는 습관과 회피를 극복하는 데 도움이 되는 회복 도구를 제공해 줍니다.

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저는 예전에 틱톡에 푹 빠져서 몇 시간이고 계속 시청하다가 직장을 잃을 뻔했어요. ITAA(틱톡 중독자 모임)와 회복을 위한 도구들, 그리고 다른 회원들과의 교류 덕분에 더 나은 선택을 할 수 있게 되었고, 그중 하나가 바로 틱톡 영상을 보지 않는 것입니다.

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트위터의 프로그램은 수많은 사람들이 인터넷과 기술 중독으로부터 장기적인 자유를 찾도록 도와왔습니다. 더 많은 개인적인 이야기를 보시려면 다음을 읽고 들어보시기 바랍니다. 복구 사례 를 클릭하세요.

복구 방법 틱톡 탐닉

틱톡 중독을 영구적으로 또는 빠르게 치료할 수 있는 방법은 없지만, 강박적인 행동에서 벗어나 정서적, 정신적 건강을 회복하기 위해 취할 수 있는 구체적인 조치들이 있습니다. 저희는 다음과 같은 조치들이 틱톡 및 소셜 미디어의 강박적이고 문제적인 사용으로부터 장기적이고 지속 가능한 자유를 찾는 데 상당한 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

매일 회의 참석. 점점 더 많은 대면 회의 전 세계 ITAA는 매일 온라인 회의 전 세계 회원들이 모여 서로의 경험과 힘, 희망을 나누는 자리입니다. 짧은 기간 동안 6번의 회의에 참석하여 ITAA가 도움이 될 수 있는지 판단해 보시기 바랍니다.
매일 전화를 걸어보세요. 화면에 대한 의존은 우리를 고립과 자립심으로 몰아넣었습니다. 회복하기 시작하면서 우리는 타인을 신뢰하고 약점을 드러낼 수 있다는 것을 배우게 됩니다. 다른 회원에게 전화 걸기 회의 밖에서는 서로 연결되고, 서로를 지지하며, 냉정함을 유지하는 데 도움이 되며, 회의 중보다 더 자세하게 공유할 수 있는 기회를 제공합니다.
기권. 회복 중인 다른 회원들의 도움으로 다음을 수행합니다. 식별 및 기권 우리 삶에 가장 큰 어려움을 야기하는 특정 중독성 행동으로부터 벗어날 수 있습니다. 우리는 이것이 시간이 지남에 따라 진행되는 과정이라는 것을 알고 있으며, 한 번에 하루하루 냉정함을 유지하기 위해 ITAA에서 제공되는 지원을 활용합니다.
복구 프로세스에 대해 자세히 알아보기. 저희 웹 사이트에는 많은 리소스 중독의 본질과 최선의 방법에 대해 알아보세요. 복구 여정 차트, 금단 증상 탐색및 갈망에 대응하기. 또한, 다른 12단계 프로그램의 풍부한 문헌을 참고하여 치유 과정을 더 잘 이해하고 수백만 명의 다른 중독자들이 회복하는 데 도움이 된 오랜 시간 동안 검증된 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
후원자를 찾고 단계를 수행하십시오. 우리는 공감하는 사람에게 다음과 같이 요청함으로써 이점을 얻었습니다. 후원하기 그리고 일 열두 단계 그들과 함께 중독에서 장기적으로 회복하는 데 필수적이고 변화적인 기반이 됩니다. 잠재적 후원자와 연결되는 가장 좋은 방법은 금주하고 단주 중인 다른 회원들과 연락을 취하는 것입니다.
외부의 도움을 활용하세요. 많은 회원들이 ITAA 외에도 인지행동치료(CBT), 심리치료, 정신과 진료 또는 기타 정신 건강 관련 자원 등 다양한 도움을 받아 회복을 돕고 있습니다. 저희는 특정 치료법이나 개입 방식을 권장하지는 않지만, 모든 회원들이 회복 여정에 도움이 될 수 있는 외부 지원을 적극적으로 활용하시기를 권장합니다. 의료 또는 정신 건강 전문가가 여러분의 상황에 맞는 맞춤형 조언을 제공해 드릴 수 있습니다. 여기에는 다른 중독, 예를 들어 다른 물질 남용이나 섭식 장애에 대한 치료도 포함될 수 있습니다.

틱톡 중독에서 벗어난 금주 생활은 어떤 모습일까요?

ITAA에서 절주는 우리 각자에게 다르게 보이는 발견의 과정입니다. 이 과정의 일환으로 우리는 식별 및 기권 중독을 유발하는 특정 행동들을 분석했습니다. 또한 인터넷 사용에 대한 긍정적인 시각을 갖는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 예를 들어, 기술을 목적에 맞게, 최소한으로, 또는 필요할 때만 사용하는 연습을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 스마트폰을 폴더폰으로 바꾸거나, 중독을 유발했던 유사한 플랫폼(예: 인터넷)을 사용하지 않기로 결정했습니다. Facebook, 스냅챗이나 다른 소셜 미디어 사용을 줄이고, 화면 사용 시간과 사용하는 앱의 수를 제한했으며, 친구나 가족과 직접 대화할 때는 휴대전화를 사용하지 않기로 했습니다. 일부 회원들은 회복을 시작하는 데 도움이 되도록 일정 기간 동안 '디지털 디톡스'를 하는 것이 유용하다고 생각했습니다.

저희는 각 구성원이 자신만의 회복의 길을 찾아갈 수 있도록 존엄성을 존중하며, 경험이 풍부한 다른 구성원들과 협력하여 각자에게 맞는 금주의 의미를 정의합니다. 이러한 과정의 일환으로, 저희는 모임과 전화 통화를 통해 금주에 대한 약속을 지켜나가고 있습니다. 기술을 단순히 주의를 분산시키거나 감정을 마비시키는 수단으로 사용하는 대신, 목표 달성, 가치관에 부합하는 삶, 그리고 풍요로운 삶을 영위하는 도구로 활용하고자 합니다.

인터넷 중독의 유형

강박증은 우리 모두가 공통적으로 앓고 있지만, 사람마다 다른 방식으로 나타납니다. 다음은 몇 가지 일반적인 인터넷 및 기술 강박 행동입니다. 이 목록은 포괄적이거나 규범적인 것이 아니며, 다른 구성원의 도움을 받아 자신의 강박적이거나 불필요한 인터넷 및 기술 행동을 파악하는 것이 중요합니다.

스트리밍 중독 스트리밍 플랫폼이나 콘텐츠를 강박적이고 중독적으로 사용하는 것을 말합니다. 여기에는 온라인 비디오, 영화 등이 포함됩니다., 텔레비전, 팟캐스트 및 다음과 같은 플랫폼 유튜브, 넷플릭스, 아마존 프라임, 경련또는 틱톡.
휴대폰 중독 은 스마트폰 기기 및 앱을 강박적이고 자기 파괴적으로 사용하는 것을 말합니다. 특히 늦은 밤이나 공부, 업무, 운전 중 등 부적절한 시간에 과도한 휴대폰 사용이나 강박적인 알림 확인이 포함될 수 있습니다.
비디오 게임 중독 비디오 게임 및 기타 디지털 또는 온라인 게임의 강박적, 불건전하거나 과도한 사용을 말합니다. 여기에는 컴퓨터 게임, 콘솔 게임, 휴대폰 게임, 소셜 미디어 게임이 포함됩니다.
포르노 중독 은 디지털 에로틱 콘텐츠의 중독성 있는 소비를 의미하며, 기타 건강에 해로운 디지털 성행위를 수반할 수도 있습니다. 여기에는 음란 동영상, 이미지 또는 글, 성적으로 자극적인 이미지, 익명 채팅방, 데이트 앱 등이 포함될 수 있습니다.
정보 중독 정보를 조사하고 소비하는 것에 대한 중독적이고 건강하지 못한 관계입니다. 여기에는 다음과 같은 중독이 포함될 수 있습니다. 뉴스, 소셜 미디어 피드를 스크롤하면서, 온라인 쇼핑, 온라인 백과사전, 그리고 제품이나 건강 관련 정보 검색과 같은 강박적인 온라인 조사 등이 포함됩니다.

ITAA 소개

인터넷 및 기술 중독자 익명 모임은 알코올 중독자 익명 모임에서 개척한 원칙에 기반한 12단계 친목 모임입니다. 저희 단체는 전적으로 자원봉사자 기반으로 운영되며 자립적으로 운영됩니다. ITAA에 참여하기 위한 유일한 요건은 인터넷과 기술 사용을 강박적으로 중단하고자 하는 마음뿐입니다.

트위터는 외부 문제에 대해 어떠한 의견도 제시하지 않으며, 특정 기술을 비난하거나 묵인하지 않습니다. 트위터는 어떠한 정치적 의제, 종교 운동 또는 외부 이해관계와도 관련이 없습니다. 트위터의 유일한 목적은 강박적인 인터넷 및 기술 사용을 자제하고 다른 사람들이 이러한 중독으로부터 자유를 찾을 수 있도록 돕는 것입니다. 저희는 미국 콜로라도 주에 설립된 501(c)(3) 연방 면세 비영리 단체입니다.

모임에 참여

이 페이지는 2025년 4월 20일에 마지막으로 업데이트되었습니다.