Σημάδια εθισμού στο διαδίκτυο και την τεχνολογία

ITAA is a free, mutual aid support community for anyone struggling with compulsive internet and technology use. We have daily meetings online and in cities around the world.

Internet and technology addiction is the compulsive and harmful use of the internet, digital media, and smart devices. We may develop an addiction to social media, our phones, streaming video or audio content, video games, pornography, εφαρμογές γνωριμιών, online research, online αγορές, news, or any other digital activity that becomes compulsive and problematic. Internet addiction develops through the repeated release of dopamine, which over time can lead to changes in the brain that compromise our ability to focus, prioritize, regulate our mood, and relate to others. 

Those of us who have come to identify as internet and technology addicts experienced several common symptoms. We used our devices for longer than we intended, despite attempts to control or cut back our use. Even when we were aware of the consequences and wanted to stop, we were unable to do so. When we weren’t connected to our devices, we experienced distraction, anxiety, and irritability. We were unable to enjoy and be present with our offline lives. We used the internet and technology to alter our moods and escape our problems. Our addiction jeopardized our relationships, educational pursuits, and career opportunities. We felt shame and demoralization about our use of technology. 

When we first noticed these troubling experiences, we began to acknowledge that something wasn’t right. But many of us still questioned whether we really had an addiction. For those of us still wondering, the following questions may help us better identify whether there are signs of internet addiction in our own experience.

Internet Addiction Questionnaire:

1. Do I ever go online to quickly check something and then discover that hours have passed?
2. Do I ever swear off or set limits around a particular app or online activity, and then break my commitments?
3. Do I have internet and technology binges that last all day or late into the night?
4. Do I reach for my devices whenever I have free time?
5. Does my internet and technology usage lead me to neglect my personal hygiene, nutritional needs, or physical health?
6. Do I feel isolated, emotionally absent, distracted, or anxious when I’m not online?
7. Does my internet usage contribute to conflict or avoidance in personal relationships?
8. Have the negative consequences of my internet usage jeopardized my studies, finances, or career?
9. Do I hide or lie about the amount of time I spend online or the kinds of digital content I consume?
10. Do I feel guilt or shame around my internet use?

Nobody should have to suffer due to their internet and technology use. If you’ve answered yes to several of the above questions, we encourage you to consider getting support.

What are the effects of Internet Addiction?

The first researcher to investigate internet addiction disorder (IAD) was the psychologist Dr. Kimberly S. Young, who first published diagnostic criteria for this mental health condition in 1998. Today there is still an open discussion in the scientific community regarding how to define, qualify, and study internet addiction disorder, and the American Psychiatric Association’s diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-5-TR) has begun to acknowledge the severity of this addiction through its inclusion of διαταραχή διαδικτυακών παιχνιδιών. Υπάρχει ευρεία συναίνεση Τόσο από ερευνητές όσο και από κλινικούς ιατρούς, η προβληματική και ψυχαναγκαστική υπερβολική χρήση του διαδικτύου, των ψηφιακών μέσων και των έξυπνων συσκευών έχει αυξηθεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες και ότι η επικράτηση αυτού του συμπεριφορικού εθισμού σχετίζεται με μια ποικιλία ψυχικών, συναισθηματικών, σωματικών, διαπροσωπικών και επαγγελματικών προβλημάτων.

Ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι οι απελευθερώσεις ντοπαμίνης που προκαλούνται από τον εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο πολύ παρόμοιες με τις αλλαγές που παρατηρήθηκαν άτομα με εθισμό στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε βλάβες στο λήψη αποφάσεων, αιτιολογία, προσδοκία ανταμοιβής, εκτελεστική λειτουργία, γνωστική λειτουργία, συναισθηματική επεξεργασία, και το δικό μας μνήμη εργασίας. Μια ποικιλία μελετών έχει δείξει ότι η πρόσβαση σε τηλεόραση και βιντεοπαιχνίδια μειώνεται η ποσότητα του παυσίπονου χρειάζεται από ασθενείς νοσοκομείου.

Of course, the effects of internet and technology addiction are not only reflected in the structure of our brains, but in our daily lives as well. Internet and technology addiction is strongly associated with mental illness disorders such as διαταραχή ελέγχου παρορμήσεων, Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), ανησυχία, αυξημένη χρήση ουσιών, και κατάθλιψη. Εκτός από αυτές τις συνυπάρχουσες διαταραχές, σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιομεταβολική νόσος, sleep disturbances and lower sleep quality, αυξημένη κόπωση, και συμπτώματα αϋπνίας, τα οποία όλα είναι συσχετισμένος σε ένα υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Perhaps most tragically of all, individuals with problematic internet use (PIU) have much higher rates of suicidal ideation, planning, and attempts—περίπου τρεις φορές τον μέσο όρο.

These findings are cause for serious concern. While some might minimize the impact of internet addiction in comparison to substance abuse, the truth is that internet and technology addiction changes our brains in a manner similar to the effects produced by an addiction to alcohol, heroin, or other substance use disorders.

Who is at risk for Internet Addiction?

Internet and technology addiction is a condition that can affect people of all ages, from adolescents and young people to those later in life. Our meetings include young adults, college students, working professionals, parents, and retirees. While the risk factors are varied, internet addiction does not discriminate based on age, educational level, socio-economic status, race, or ethnicity. Its negative effects impact not only the addict themselves, but also τα μέλη της οικογένειάς τους και τους φίλους τους. By damaging our potential, self-esteem, and quality of life, excessive internet use can impair our lives; and by contributing to depression and suicidal tendencies, our addiction can be life-threatening. Regardless of our background, if our computer use is causing us to experience distress or difficulties, there are actions we can take to improve our situation and find relief.

A Solution for Internet and Technology Addiction

Ενώ ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχει αρχίσει να τυγχάνει προσοχής μόνο τα τελευταία χρόνια, η ασθένεια του εθισμού δεν είναι κάτι καινούργιο. Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν βρει βιώσιμη, μακροπρόθεσμη ελευθερία από τις εθιστικές τους συμπεριφορές μέσω ομάδων αμοιβαίας υποστήριξης που έχουν σχεδιαστεί με βάση το πρότυπο των Ανώνυμων Αλκοολικών. Μια πρόσφατη... συστηματική ανασκόπηση Σε έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές δημόσιας υγείας του Στάνφορντ, διαπιστώθηκε ότι η συμμετοχή στους Ανώνυμους Αλκοολικούς σχεδόν πάντα αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική από άλλες θεραπείες στην επίτευξη συνεχούς αποχής από τον αλκοολισμό. Το μοντέλο των Ανώνυμων Αλκοολικών έχει προσαρμοστεί με επιτυχία για να βοηθήσει άτομα που πάσχουν από μια ποικιλία εθισμών, όπως ναρκωτικά, μαριχουάνα, νικοτίνη, σεξ, πορνογραφία και φαγητό, μεταξύ άλλων.

In continuation of this tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applies the proven model of AA to help those who are suffering from an addiction to internet and technology find long-term freedom from their self-destructive behaviors. We share our experience, strength, and hope with each other through ομαδικές συναντήσεις και σχέσεις ένας προς έναν, και επεξεργαζόμαστε ένα πρόγραμμα απεξάρτησης βασισμένο στα Δώδεκα Βήματα των Ανώνυμων Αλκοολικών. Οι συναντήσεις μας είναι δωρεάν και ανώνυμες και καλωσορίζουμε όποιον πιστεύει ότι μπορεί να ωφεληθεί από υποστήριξη να επισκεφτεί μία από τις συναντήσεις μας.

Τα μέλη μοιράζονται τις εμπειρίες τους βρίσκοντας ανάρρωση στο ITAA

Before joining ITAA, I had spent years trying every imaginable solution and nothing worked. Because of this community, I’ve experienced continuous abstinence from all my addictive internet and technology behaviors for over three years. Today I meet my needs for pleasure, relaxation, curiosity, and connection in non-compulsive, offline ways. In the process, my life has grown unimaginably richer.

***

It turned out that I really needed ITAA—I needed to admit that I’m an internet and technology addict by calling in and saying it aloud to other understanding internet and technology addicts.

***

I feel like I am only now, almost a year abstinent and one and a half years almost-abstinent, noticing the true scope of the negative effects my usage had on me… These things will take a long time to heal, maybe even longer than the time I spent online. But I am living in real life now. And it’s better here. 

***

My internet and technology use had always been somewhat unhealthy, but the pandemic took it to another level. Entire days started disappearing into the screen, and I became disconnected from my partner and children. ITAA has been a lifeline for me—not only because of the abstinence I’ve found, but also because of all of the emotional growth and resources it has provided me with.

***

Το πρόγραμμά μας έχει βοηθήσει αμέτρητους ανθρώπους να βρουν μακροπρόθεσμη ελευθερία από τον εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία. Για περισσότερες προσωπικές ιστορίες, σας ενθαρρύνουμε να διαβάσετε και να ακούσετε το ιστορίες ανάρρωσης στον ιστότοπό μας.

Πώς να ανακάμψετε από Internet Addiction

While there is no permanent or quick cure for internet addiction disorder, there are concrete actions we can take to recover from our compulsive internet use and restore our emotional and mental wellbeing. We have found the following actions to be of significant help in finding long-term, sustainable freedom from our compulsive and problematic internet use.

1. Παρακολουθήστε καθημερινές συναντήσεις. Εκτός από τον αυξανόμενο αριθμό συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο σε όλο τον κόσμο, η ITAA έχει καθημερινές διαδικτυακές συναντήσεις όπου η παγκόσμια αδελφότητά μας συναντιέται για να μοιραστεί εμπειρίες, δύναμη και ελπίδα μεταξύ μας. Μας ενθαρρύνουν να προσπαθήσουμε να παρακολουθήσουμε έξι συναντήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα για να αποφασίσουμε εάν η ITAA μπορεί να μας φανεί χρήσιμη.
2. Πραγματοποιήστε καθημερινές τηλεφωνικές κλήσεις. Our internet dependence drew us into isolation and self-reliance. As we begin to recover, we learn that we can trust others and be vulnerable. Κλήση άλλων μελών Το να μιλάμε εκτός συναντήσεων μας βοηθά να παραμένουμε συνδεδεμένοι, να έχουμε υποστήριξη και να παραμένουμε νηφάλιοι, και μας δίνει την ευκαιρία να μοιραστούμε περισσότερες λεπτομέρειες από ό,τι θα μπορούσαμε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης.
3. Απέχω. Με τη βοήθεια άλλων μελών που βρίσκονται σε ανάρρωση, εμείς ταυτοποίηση και αποχή από τις συγκεκριμένες εθιστικές συμπεριφορές που προκαλούν τις μεγαλύτερες δυσκολίες στη ζωή μας. Αναγνωρίζουμε ότι πρόκειται για μια διαδικασία που εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου και αξιοποιούμε την υποστήριξη που μας παρέχει το ITAA για να παραμένουμε νηφάλιοι μέρα με τη μέρα.
4. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ανάκτησης. Ο ιστότοπός μας έχει πολλά πόροι σχετικά με τη φύση του εθισμού μας και πώς μπορούμε να το πετύχουμε καλύτερα χαράξουμε το ταξίδι ανάρρωσής μας, πλοήγηση στα συμπτώματα στέρησης, και ανταποκρίνομαι στις επιθυμίες. In addition, there’s a rich body of literature from other 12-Step programs that we can lean on to better inform our healing process and to learn more about the time-tested methods which have helped millions of other addicts find sobriety.
5. Βρείτε έναν χορηγό και ακολουθήστε τα βήματα. Έχουμε ωφεληθεί ζητώντας από κάποιον με τον οποίο ταυτιζόμαστε να χορηγήστε μας και εργαζόμενος τα Δώδεκα Βήματα together with them, which is the vital and transformative basis of our long-term recovery from our addiction. A great way to connect with potential sponsors is to make outreach calls with other members who are sober and working the Steps.
6. Αξιοποιήστε την εξωτερική βοήθεια. Many members supplement their recovery with a variety of resources beyond ITAA, such as cognitive behavioral therapy (CBT), psychotherapy, group therapy, psychiatry, inpatient or outpatient addiction treatment centers, other 12 Step fellowships, spiritual counsel, or other mental health wellness resources. While we do not endorse any one treatment option or intervention in particular, we encourage all members to avail themselves of any outside resources that can support them in their recovery journey. A healthcare or mental health professional may be able to give advice tailored to your situation.
   
   

What Does Internet Addiction Sobriety Look Like?

Η νηφαλιότητα στην ITAA είναι μια διαδικασία ανακάλυψης που φαίνεται διαφορετική για τον καθένα μας. Ως μέρος αυτής της διαδικασίας, εμείς ταυτοποίηση και αποχή from the specific behaviors which trigger our addiction. We have also found it beneficial to establish a positive vision for our internet and technology use. For example, we may practice using technology purposefully, minimally, or only as necessary for work, education, finances, health, recovery, and sober connection with loved ones. We respect each member’s dignity to discover their own path to recovery, and we work with other experienced members to help define what sobriety means for each of us as individuals. As part of this process, we lean on meetings and phone calls to help maintain our sobriety commitments. Rather than using technology for distraction or to numb our emotions, we seek to use technology as a tool for meeting our goals, living in alignment with our values, and developing flourishing lives.

Τύποι εθισμού στο διαδίκτυο

While we all suffer from a common disease, it expresses itself in different ways for each of us. The following are some common compulsive internet and technology behaviors. It’s important to keep in mind that this list is neither comprehensive nor prescriptive—it is essential to identify our own personal compulsive or unnecessary internet and technology behaviors with the help of experienced, sober members.

• Εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι η εθιστική χρήση πλατφορμών κοινωνικής δικτύωσης, ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης, εφαρμογών ανταλλαγής μηνυμάτων, ροών ειδήσεων, φόρουμ συζήτησης, δωματίων συνομιλίας και διαδικτυακών κοινοτήτων. Η εθιστική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να περιλαμβάνει Facebook, Instagram, Κελάδημα, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, και άλλοι.
• Εθισμός στο streaming είναι η ψυχαναγκαστική και εθιστική χρήση οποιωνδήποτε πλατφορμών ή περιεχομένου streaming. Αυτό περιλαμβάνει διαδικτυακά βίντεο, ταινίες, τηλεόραση, podcast, και πλατφόρμες όπως YouTube, Netflix, Amazon Prime, Τράβηγμα, ή TikTok.
• Εθισμός στο τηλέφωνο is the compulsive and self-destructive use of smartphone devices, apps, and screens and in contrast to a computer addiction entails the dysfunctional and unhealthy use of any mobile smart devices, such as watches or tablets. This may involve excessive cell phone use or compulsive notification checking, especially at inappropriate times such as late at night or while studying, working, or driving.
• Εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια αναφέρεται στην εμμονική, ανθυγιεινή ή υπερβολική χρήση βιντεοπαιχνιδιών, καθώς και οποιωνδήποτε άλλων ψηφιακών ή διαδικτυακών παιχνιδιών. Αυτό περιλαμβάνει παιχνίδια υπολογιστή, παιχνίδια κονσόλας, παιχνίδια εικονικής πραγματικότητας, phone games, and social media games. This can also include online gambling addiction or other compulsive and irresponsible spending behaviors during gameplay.
• Εθισμός στο πορνό είναι η εθιστική κατανάλωση ψηφιακού ερωτικού περιεχομένου και μπορεί επίσης να συνεπάγεται άλλες ανθυγιεινές ψηφιακές σεξουαλικές συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πορνογραφικά βίντεο, εικόνες ή γραπτά κείμενα, σεξουαλικά διεγερτικές εικόνες, εθισμό στο κυβερνοσεξουαλικό περιεχόμενο, Πορνογραφία που δημιουργείται από τεχνητή νοημοσύνη, ανώνυμες αίθουσες συνομιλίας και εφαρμογές γνωριμιών.
• Εθισμός στην Πληροφορία είναι μια εθιστική και ανθυγιεινή σχέση με την έρευνα και την κατανάλωση πληροφοριών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν εθισμό σε τα νέα, scrolling social media feeds, online αγορές, διαδικτυακές εγκυκλοπαίδειες, Τεχνητά ρομπότ συνομιλίας (chatbots), και ψυχαναγκαστική διαδικτυακή έρευνα, όπως έρευνα προϊόντων ή υγείας.
  
  

Σχετικά με την ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous is a Twelve-Step fellowship based on the principles pioneered by Alcoholics Anonymous. Our organization is entirely volunteer-based and self-supporting, and the only requirement for participation is a desire to stop using internet and technology compulsively. 

Δεν έχουμε απόψεις για εξωτερικά ζητήματα και ούτε καταδικάζουμε ούτε επιδοκιμάζουμε κάποια συγκεκριμένη τεχνολογία. Δεν συνδεόμαστε με καμία πολιτική ατζέντα, θρησκευτικό κίνημα ή εξωτερικά συμφέροντα. Ο μοναδικός μας σκοπός είναι να απέχουμε από την καταναγκαστική χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας και να βοηθήσουμε άλλους να απαλλαγούν από αυτόν τον εθισμό. Είμαστε ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός ομοσπονδιακής απαλλαγής από φόρους 501(c)(3) των ΗΠΑ, που έχει συσταθεί στην πολιτεία του Κολοράντο.

Τελευταία ενημέρωση σελίδας στις 31 Μαΐου 2026