Καλώς ορίσατε στους Ανώνυμους Εθισμένους στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία! Χαιρόμαστε που μας βρήκατε και ελπίζουμε ότι η κοινότητά μας θα σας βοηθήσει όσο ήταν και για εμάς. Το ITAA είναι μια υποτροφία Δώδεκα Βημάτων από άτομα που υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον στην απεξάρτηση από το διαδίκτυο και την τεχνολογία. Αυτό περιλαμβάνει τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τον εθισμό στα τηλέφωνα, τον εθισμό στα βίντεο, τον εθισμό στην τηλεόραση, τον εθισμό στα παιχνίδια, τον εθισμό στα ειδησεογραφικά πρακτορεία, τον εθισμό στην πορνογραφία, τις εφαρμογές γνωριμιών, την online έρευνα, τις online αγορές ή οποιαδήποτε άλλη ψηφιακή δραστηριότητα που γίνεται ψυχαναγκαστική και προβληματική. 

Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό πιστεύετε ότι είναι το πρόβλημά σας, σας ενθαρρύνουμε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε μία από τις καθημερινές μας συναντήσεις για να δείτε αν το ITAA μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Οι συναντήσεις μας είναι δωρεάν και ανοιχτές σε όποιον παλεύει με την ψυχαναγκαστική χρήση του διαδικτύου. Οι συναντήσεις είναι ασφαλείς και ανώνυμες. Το ITAA είναι εξαιρετικά ποικιλόμορφο και οι συναντήσεις μας περιλαμβάνουν μέλη όλων των ηλικιών, φύλων και εθνικοτήτων από όλο τον κόσμο. Επιπλέον, διοργανώνουμε επίσης συναντήσεις σε Γάλλος, ισπανικά, ρωσικός, Γερμανός, Ολλανδός, Εβραϊκά, αραβικός, και Στίλβωση. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια τοπική, προσωπική συνάντηση στο η πόλη σου.

Τι είναι ο εθισμός στην πληροφορία;

Ο εθισμός στις πληροφορίες είναι μια ψυχαναγκαστική ή ανθυγιεινή σχέση με την έρευνα και την κατανάλωση πληροφοριών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν εθισμό σε τα νέα, online αγορές, Τεχνητά ρομπότ συνομιλίας (chatbots), διαδικτυακές εγκυκλοπαίδειες, ψυχαναγκαστική διαδικτυακή έρευνα όπως έρευνα προϊόντων ή υγείας, ψυχαναγκαστική οργάνωση ή συσσώρευση δεδομένων (μέσω σημειώσεων, λιστών, σελιδοδεικτών κ.λπ.), συνεχής έλεγχος των τηλεφώνων, των email ή των λογαριασμών μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για νέες δραστηριότητες, συνεχής ακρόαση podcast και ραδιοφώνου, ψυχαναγκαστική αναζήτηση οποιασδήποτε ερώτησης που μας ενδιαφέρει και άλλες παρόμοιες συμπεριφορές. Ως υποσύνολο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία, ο εθισμός στην πληροφορία μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον εγκέφαλο που με την πάροδο του χρόνου θέτουν σε κίνδυνο την ικανότητά μας να εστιάζουμε, να ιεραρχούμε προτεραιότητες, να ρυθμίζουμε τη διάθεσή μας και να σχετιζόμαστε με τους άλλους.

Όσοι από εμάς έχουμε καταλήξει να αυτοπροσδιοριζόμαστε ως πληροφοριοεξαρτημένοι, βιώσαμε αρκετά κοινά συμπτώματα. Ερευνούσαμε πράγματα για περισσότερο χρόνο από όσο σκοπεύαμε, παρά τις προσπάθειες να ελέγξουμε ή να μειώσουμε τη χρήση τους. Ακόμα και όταν γνωρίζαμε τις συνέπειες και θέλαμε να σταματήσουμε, δεν μπορούσαμε να το κάνουμε. Όταν δεν καταναλώναμε νέες πληροφορίες, βιώναμε απόσπαση της προσοχής, άγχος και ευερεθιστότητα. Δεν μπορούσαμε να απολαύσουμε και να είμαστε παρόντες στην offline ζωή μας. Χρησιμοποιούσαμε την ψυχαναγκαστική αναζήτηση πληροφοριών για να αλλάξουμε τις διαθέσεις μας και να ξεφύγουμε από τα προβλήματά μας. Οι εθιστικές μας συμπεριφορές έθεταν σε κίνδυνο τις σχέσεις μας, τις εκπαιδευτικές μας επιδιώξεις και τις επαγγελματικές μας ευκαιρίες. Νιώθαμε ντροπή και αποθάρρυνση για την online έρευνά μας.  

Όταν παρατηρήσαμε για πρώτη φορά αυτές τις ανησυχητικές εμπειρίες, αρχίσαμε να αναγνωρίζουμε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούσαμε να αμφισβητούμε αν είχαμε πραγματικά εθισμό. Για όσους από εμάς εξακολουθούμε να αναρωτιόμαστε, οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορεί να μας βοηθήσουν να εντοπίσουμε καλύτερα αν υπάρχουν σημάδια εθισμού στις πληροφορίες στη ζωή μας.

Ερωτηματολόγιο για τον Εθισμό στις Πληροφορίες:

1. Μπαίνω ποτέ στο διαδίκτυο για να ψάξω γρήγορα κάτι και μετά ανακαλύπτω ότι έχουν περάσει ώρες;
2. Προσπαθώ ποτέ να θέσω όρια στην διαδικτυακή έρευνα και μετά να παραβιάσω τις δεσμεύσεις μου;
3. Έχω έρευνες, ειδήσεις ή περιηγήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που διαρκούν όλη μέρα ή μέχρι αργά το βράδυ;
4. Επιδιώκω να καταναλώνω κάποιο είδος πληροφορίας όποτε έχω ελεύθερο χρόνο;
5. Μήπως η ψυχαναγκαστική αναζήτηση πληροφοριών με οδηγεί στο να παραμελώ την προσωπική μου υγιεινή, τις διατροφικές μου ανάγκες ή τη σωματική μου υγεία;
6. Νιώθω απομονωμένος, συναισθηματικά απόντος, αφηρημένος ή αγχωμένος όταν δεν λαμβάνω νέες ειδοποιήσεις, δεν διαβάζω ειδήσεις ή δεν κάνω έρευνα για κάτι στο διαδίκτυο;
7. Συμβάλλει η χρήση του διαδικτύου σε συγκρούσεις ή αποφυγή στις προσωπικές σχέσεις;
8. Έχουν θέσει σε κίνδυνο οι ψυχαναγκαστικές μου συμπεριφορές αναζήτησης πληροφοριών τις σπουδές, τα οικονομικά ή την καριέρα μου;
9. Κρύβω ή λέω ψέματα για τον χρόνο που αφιερώνω στην έρευνα στο διαδίκτυο ή για το είδος των πραγμάτων που αναζητώ; 
10. Νιώθω ενοχές ή ντροπή για την διαδικτυακή μου έρευνα;
11. Μήπως ποτέ κάνω υπερβολική έρευνα για μια πιθανή απόφαση, σε σημείο παράλυσης;
12. Έχω ελέγξει ποτέ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τις ειδήσεις ενώ δεν ήθελα, από φόβο μήπως χάσω κάτι;

Κανείς δεν θα έπρεπε να υποφέρει εξαιτίας της χρήσης οθόνης. Εάν απαντήσατε ναι σε αρκετές από τις παραπάνω ερωτήσεις, σας ενθαρρύνουμε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε υποστήριξη.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις του εθισμού στην πληροφορία;

Ο εθισμός στις πληροφορίες είναι ένα υποσύνολο της διαταραχής εθισμού στο διαδίκτυο (IAD), η οποία ερευνήθηκε για πρώτη φορά από την ψυχολόγο Δρ. Kimberly S. Young, η οποία δημοσίευσε το πρωτότυπο... διαγνωστικά κριτήρια για αυτήν την ψυχική διαταραχή το 1998. Σήμερα, εξακολουθεί να υπάρχει ανοιχτή συζήτηση στην επιστημονική κοινότητα σχετικά με τον τρόπο ορισμού, αξιολόγησης και μελέτης των διαφόρων μορφών διαταραχής εθισμού στο διαδίκτυο, και το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5-TR) της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας έχει αρχίσει να αναγνωρίζει τη σοβαρότητα αυτής της κατηγορίας εθισμών μέσω της συμπερίληψης των διαταραχή διαδικτυακών παιχνιδιών. Υπάρχει ευρεία συναίνεση Τόσο από ερευνητές όσο και από κλινικούς ιατρούς, η προβληματική και ψυχαναγκαστική υπερβολική χρήση του διαδικτύου, των ψηφιακών μέσων και των έξυπνων συσκευών έχει αυξηθεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες και ότι η επικράτηση αυτού του συμπεριφορικού εθισμού σχετίζεται με μια ποικιλία ψυχικών, συναισθηματικών, σωματικών, διαπροσωπικών και επαγγελματικών προβλημάτων.

Ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι πολυάριθμες νευροεπιστήμες έχουν δείξει ότι οι απελευθερώσεις ντοπαμίνης που προκαλούνται από τον εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν... δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο πολύ παρόμοιες με τις αλλαγές που παρατηρήθηκαν άτομα με εθισμό στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε βλάβες στο λήψη αποφάσεων, αιτιολογία, σύστημα ανταμοιβής, εκτελεστική λειτουργία, γνωστική λειτουργία, συναισθηματική επεξεργασία, και το δικό μας μνήμη εργασίας. Μια ποικιλία μελετών έχει δείξει ότι η πρόσβαση σε τηλεόραση και βιντεοπαιχνίδια μειώνεται η ποσότητα του παυσίπονου χρειάζεται από ασθενείς νοσοκομείου.

Φυσικά, οι αρνητικές συνέπειες του εθισμού στο διαδίκτυο και την τεχνολογία δεν αντικατοπτρίζονται μόνο στη δομή του εγκεφάλου μας, αλλά και στην καθημερινότητά μας. Ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία συνδέεται στενά με... διαταραχή ελέγχου παρορμήσεων, Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), ανησυχία, αυξημένος κίνδυνος διαταραχών χρήσης ουσιών, και κατάθλιψη. Εκτός από αυτές τις συνυπάρχουσες διαταραχές, σχετίζεται με προβλήματα υγείας, όπως υψηλότερο κίνδυνο καρδιομεταβολική νόσος, χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, αυξημένη κόπωση, και συμπτώματα αϋπνίας, τα οποία όλα είναι συσχετισμένος σε ένα υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Ίσως το πιο τραγικό από όλα είναι ότι τα άτομα με εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχουν πολύ υψηλότερα ποσοστά αυτοκτονικού ιδεασμού, σχεδιασμού και απόπειρας—περίπου τρεις φορές τον μέσο όρο.

Αυτά τα ευρήματα προκαλούν σοβαρή ανησυχία. Ενώ ορισμένα μπορεί να υποβαθμίζουν τον αντίκτυπο του εθισμού στο διαδίκτυο και την τεχνολογία σε σύγκριση με την κατάχρηση χημικών ουσιών, η αλήθεια είναι ότι ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία αλλάζει τον εγκέφαλό μας με τρόπο παρόμοιο με τις επιπτώσεις που προκαλεί ο εθισμός στο αλκοόλ, την ηρωίνη ή άλλα ναρκωτικά. 

Ποιος κινδυνεύει από εθισμό στις πληροφορίες;

Ο εθισμός στην πληροφορία είναι μια πάθηση που μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών, από νέους έως άτομα που βρίσκονται σε προχωρημένη ηλικία. Στις συναντήσεις μας συμμετέχουν νέοι ενήλικες, φοιτητές, εργαζόμενοι, γονείς και συνταξιούχοι, με μέλη όλων των ηλικιών, φύλων και εθνικοτήτων από όλο τον κόσμο. Ενώ οι παράγοντες κινδύνου ποικίλλουν, ο εθισμός στο διαδίκτυο δεν κάνει διακρίσεις με βάση την ηλικία, το μορφωτικό επίπεδο, την κοινωνικοοικονομική κατάσταση, τη γεωγραφία, τη φυλή ή την εθνικότητα. Οι αρνητικές του επιπτώσεις επηρεάζουν όχι μόνο τον ίδιο τον εθισμένο, αλλά και... μέλη της οικογένειάς τους και αγαπημένα πρόσωπα. Βλάπτοντας τις δυνατότητές μας, την αυτοεκτίμηση και την ποιότητα ζωής μας, η υπερβολική αναζήτηση πληροφοριών μπορεί να βλάψει τη ζωή μας. Επιπλέον, συμβάλλοντας στην κατάθλιψη και τις αυτοκτονικές τάσεις, ο εθισμός μας μπορεί να είναι απειλητικός για τη ζωή. Ανεξάρτητα από το υπόβαθρό μας, εάν η δυσπροσαρμοστική αναζήτηση πληροφοριών μας προκαλεί δυσφορία ή δυσκολίες, υπάρχουν ενέργειες που μπορούμε να αναλάβουμε για να βελτιώσουμε την κατάστασή μας και να βρούμε ανακούφιση.

Μια λύση για τον εθισμό στην πληροφορία

Ενώ ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχει αρχίσει να τυγχάνει προσοχής μόνο τα τελευταία χρόνια, η ασθένεια του εθισμού δεν είναι κάτι καινούργιο. Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν βρει βιώσιμη, μακροπρόθεσμη ελευθερία από τις εθιστικές τους συμπεριφορές μέσω ομάδων αμοιβαίας υποστήριξης που έχουν σχεδιαστεί με βάση το πρότυπο των Ανώνυμων Αλκοολικών. νέα μελέτη Σε έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές δημόσιας υγείας του Στάνφορντ, διαπιστώθηκε ότι η συμμετοχή στους Ανώνυμους Αλκοολικούς σχεδόν πάντα αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική από άλλες θεραπείες στην επίτευξη συνεχούς αποχής από τον αλκοολισμό. Το μοντέλο των Ανώνυμων Αλκοολικών έχει προσαρμοστεί με επιτυχία για να βοηθήσει άτομα που πάσχουν από μια ποικιλία εθισμών, όπως ναρκωτικά, μαριχουάνα, νικοτίνη, σεξ, πορνογραφία και φαγητό, μεταξύ άλλων.

Συνεχίζοντας αυτή την παράδοση, οι Ανώνυμοι Εθισμένοι στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία εφαρμόζουν το αποδεδειγμένο μοντέλο των Ανώνυμων Αλκοολικών για να βοηθήσουν όσους υποφέρουν από εθισμό στην πληροφορία να βρουν μακροπρόθεσμη ελευθερία από τις αυτοκαταστροφικές τους συμπεριφορές. Μοιραζόμαστε την εμπειρία, τη δύναμη και την ελπίδα μας μεταξύ μας μέσω... ομαδικές συναντήσεις και σχέσεις ένας προς έναν, και επεξεργαζόμαστε ένα πρόγραμμα απεξάρτησης βασισμένο στα Δώδεκα Βήματα των Ανώνυμων Αλκοολικών. Οι συναντήσεις μας είναι δωρεάν και ανώνυμες και καλωσορίζουμε όποιον πιστεύει ότι μπορεί να ωφεληθεί από υποστήριξη να επισκεφτεί μία από τις συναντήσεις μας.

Τα μέλη μοιράζονται τις εμπειρίες τους βρίσκοντας ανάρρωση στο ITAA

Στη χειρότερη στιγμή μου, περνούσα ολόκληρες μέρες διαβάζοντας άρθρα ειδήσεων, ερευνώντας εσωτερικά ιστορικά θέματα, διερευνώντας σπάνιες ιατρικές παθήσεις και γέμιζα το ηλεκτρονικό μου καλάθι αγορών με νέα προϊόντα που πίστευα ότι θα μου έδιναν ένα πλεονέκτημα στη ζωή. Όταν ήμουν εν κινήσει, στο γυμναστήριο ή έκανα δουλειές, πάντα έπαιζε στα αυτιά μου κάποιο podcast ή κάποιο πρόσφατα κυκλοφορημένο άλμπουμ. Η σιωπή με τρομοκρατούσε. Ένιωθα σαν να καταβροχθίζω τον εαυτό μου με πληροφορίες σε μια προσπάθεια να γεμίσω μια απύθμενη τρύπα. Όταν οι άνθρωποι με ρωτούσαν για τα θέματα που διάβαζα, έβρισκα τον εαυτό μου να δυσκολεύεται να τα εξηγήσει - η απομνημόνευσή μου ήταν ελάχιστη στην καλύτερη περίπτωση. Μέσω του ITAA, μπόρεσα να αφήσω πίσω μου την ψυχαναγκαστική μου ανάγκη να ξέρω τα πάντα για οτιδήποτε. Δεν στρέφομαι πλέον στο διαδίκτυο όταν νιώθω άγχος, μοναξιά ή αβεβαιότητα - αντίθετα έχω μάθει να κάθομαι με τον εαυτό μου και να κοιτάζω πρώτα μέσα μου πριν κοιτάξω έξω.

***

Ο εθισμός μου στην πληροφορία έβγαινε στην επιφάνεια με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Συνήθιζα να ξοδεύω πολύ χρόνο προσπαθώντας να βρω το “τέλειο” προϊόν για να αγοράσω. Ή έμπαινα στη Wikipedia για να ψάξω κάτι, έπεφτα σε μια τρύπα κουνελιού και ώρες αργότερα έβρισκα τον εαυτό μου να διαβάζει για ένα θέμα που ήταν πολύ διαφορετικό από το αρχικό μου ερώτημα. Τώρα δεν χρειάζεται να ψάχνω τίποτα απλώς για να ικανοποιήσω τη δική μου περιέργεια και μπορώ να κλείσω οποιαδήποτε απαραίτητη έρευνα στο διαδίκτυο ή ψώνια με άλλα μέλη του ITAA.

***

Το πρόγραμμά μας έχει βοηθήσει αμέτρητους ανθρώπους να βρουν μακροπρόθεσμη ελευθερία από τον εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία. Για περισσότερες προσωπικές ιστορίες, σας ενθαρρύνουμε να διαβάσετε και να ακούσετε το ιστορίες ανάρρωσης στον ιστότοπό μας.

Πώς να ανακάμψετε από Πληροφορίες Εθισμός

Ενώ δεν υπάρχει μόνιμη ή γρήγορη θεραπεία για τον εθισμό στην πληροφορία, υπάρχουν συγκεκριμένες ενέργειες που μπορούμε να αναλάβουμε για να ανακάμψουμε από τις ψυχαναγκαστικές μας συμπεριφορές και να αποκαταστήσουμε τη συναισθηματική και ψυχική μας ευεξία. Έχουμε διαπιστώσει ότι οι ακόλουθες ενέργειες βοηθούν σημαντικά στην εύρεση μακροπρόθεσμης, βιώσιμης ελευθερίας από την ψυχαναγκαστική και προβληματική συμπεριφορά αναζήτησης πληροφοριών.

1. Παρακολουθήστε καθημερινές συναντήσεις. Εκτός από τον αυξανόμενο αριθμό συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο σε όλο τον κόσμο, η ITAA έχει καθημερινές διαδικτυακές συναντήσεις όπου η παγκόσμια αδελφότητά μας συναντιέται για να μοιραστεί εμπειρίες, δύναμη και ελπίδα μεταξύ μας. Μας ενθαρρύνουν να προσπαθήσουμε να παρακολουθήσουμε έξι συναντήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα για να αποφασίσουμε εάν η ITAA μπορεί να μας φανεί χρήσιμη.
2. Πραγματοποιήστε καθημερινές τηλεφωνικές κλήσεις. Η εξάρτησή μας από νέες πληροφορίες μας οδήγησε στην απομόνωση και την αυτοδυναμία. Καθώς αρχίζουμε να ανακάμπτουμε, μαθαίνουμε ότι μπορούμε να εμπιστευόμαστε τους άλλους και να είμαστε ευάλωτοι. Κλήση άλλων μελών Το να μιλάμε εκτός συναντήσεων μας βοηθά να παραμένουμε συνδεδεμένοι, να έχουμε υποστήριξη και να παραμένουμε νηφάλιοι, και μας δίνει την ευκαιρία να μοιραστούμε περισσότερες λεπτομέρειες από ό,τι θα μπορούσαμε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης.
3. Απέχω. Με τη βοήθεια άλλων μελών που βρίσκονται σε ανάρρωση, εμείς ταυτοποίηση και αποχή από τις συγκεκριμένες εθιστικές συμπεριφορές που προκαλούν τις μεγαλύτερες δυσκολίες στη ζωή μας. Αναγνωρίζουμε ότι πρόκειται για μια διαδικασία που εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου και αξιοποιούμε την υποστήριξη που μας παρέχει το ITAA για να παραμένουμε νηφάλιοι μέρα με τη μέρα.
4. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ανάκτησης. Ο ιστότοπός μας έχει πολλά πόροι σχετικά με τη φύση του εθισμού μας και πώς μπορούμε να το πετύχουμε καλύτερα χαράξουμε το ταξίδι ανάρρωσής μας, πλοήγηση στα συμπτώματα στέρησης, και ανταποκρίνομαι στις επιθυμίες. Επιπλέον, υπάρχει ένα πλούσιο σύνολο βιβλιογραφίας από άλλα προγράμματα των 12 Βημάτων στο οποίο μπορούμε να βασιστούμε για να ενημερώσουμε καλύτερα τη διαδικασία θεραπείας μας και να μάθουμε περισσότερα για τις δοκιμασμένες στο χρόνο μεθόδους που έχουν βοηθήσει εκατομμύρια άλλους εθισμένους να αναρρώσουν.
5. Βρείτε έναν χορηγό και ακολουθήστε τα βήματα. Έχουμε ωφεληθεί ζητώντας από κάποιον με τον οποίο ταυτιζόμαστε να χορηγήστε μας και εργαζόμενος τα Δώδεκα Βήματα μαζί τους, η οποία αποτελεί τη ζωτική και μεταμορφωτική βάση της μακροπρόθεσμης ανάρρωσής μας από τον εθισμό μας. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να συνδεθείτε με πιθανούς χορηγούς είναι να κάνετε τηλεφωνικές κλήσεις με άλλα μέλη που είναι νηφάλια και εφαρμόζουν τα Βήματα.
6. Αξιοποιήστε την εξωτερική βοήθεια. Πολλά μέλη συμπληρώνουν την ανάρρωσή τους με μια ποικιλία πόρων πέρα από την ITAA, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η ψυχοθεραπεία, η ομαδική θεραπεία, η ψυχιατρική, τα κέντρα θεραπείας εθισμού για εσωτερικούς ή εξωτερικούς ασθενείς, άλλες υποτροφίες 12 Step, πνευματική συμβουλευτική ή άλλες πηγές ιατρικής εθισμού και ψυχικής υγείας. Παρόλο που δεν υποστηρίζουμε καμία συγκεκριμένη θεραπευτική επιλογή ή παρέμβαση, ενθαρρύνουμε όλα τα μέλη να επωφεληθούν από οποιαδήποτε εξωτερική βοήθεια που μπορεί να τα υποστηρίξει στο ταξίδι ανάρρωσής τους. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει συμβουλές προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας.
   
   

Πώς Μοιάζει η Νηφαλιότητα από τον Εθισμό στις Πληροφορίες;

Η νηφαλιότητα στην ITAA είναι μια διαδικασία ανακάλυψης που φαίνεται διαφορετική για τον καθένα μας. Ως μέρος αυτής της διαδικασίας, εμείς ταυτοποίηση και αποχή από τις συγκεκριμένες συμπεριφορές που πυροδοτούν τον εθισμό μας. Έχουμε επίσης διαπιστώσει ότι είναι ωφέλιμο να δημιουργήσουμε ένα θετικό όραμα για τη χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας. Για παράδειγμα, μπορούμε να εξασκηθούμε στη χρήση της τεχνολογίας σκόπιμα, ελάχιστα ή μόνο όταν είναι απαραίτητο.

Μερικοί από εμάς έχουμε βρει χρήσιμο να εξασκούμαστε στο ‘κλείσιμο βιβλίων’ όταν κάνουμε την απαραίτητη διαδικτυακή έρευνα ή ψώνια. Αυτό σημαίνει ότι στέλνουμε μήνυμα ή καλούμε ένα άλλο μέλος του ITAA για να λάβουμε υπευθυνότητα και να το ενημερώσουμε ότι ξεκινάμε την εργασία μας και πόσο χρόνο αναμένουμε να διαρκέσει. Στη συνέχεια, επικοινωνούμε ξανά μαζί του μόλις τελειώσουμε. Ορισμένα μέλη έχουν επίσης βρει χρήσιμο να συμμετέχουν σε μια ‘ψηφιακή αποτοξίνωση’ για ένα χρονικό διάστημα για να βοηθήσουν στην έναρξη της ανάρρωσής τους.

Σεβόμαστε την αξιοπρέπεια κάθε μέλους να ανακαλύψει το δικό του μονοπάτι προς την ανάρρωση και συνεργαζόμαστε με άλλα έμπειρα μέλη για να βοηθήσουμε να προσδιοριστεί τι σημαίνει η νηφαλιότητα για τον καθένα από εμάς ως άτομο. Στο πλαίσιο αυτής της διαδικασίας, βασιζόμαστε σε συναντήσεις και τηλεφωνήματα για να διατηρήσουμε τις δεσμεύσεις μας για νηφαλιότητα. Αντί να στρεφόμαστε σε οθόνες για να αποσπάσουμε την προσοχή μας ή να μουδιάσουμε τα συναισθήματά μας, επιδιώκουμε να χρησιμοποιήσουμε την τεχνολογία ως εργαλείο για την επίτευξη των στόχων μας, να ζούμε σύμφωνα με τις αξίες μας και να αναπτύσσουμε μια ζωή γεμάτη ευημερία.

Τύποι εθισμού στο διαδίκτυο

Ενώ όλοι υποφέρουμε από μια κοινή ασθένεια, αυτή εκφράζεται με διαφορετικούς τρόπους για τον καθένα μας. Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές σχετικά με το διαδίκτυο και την τεχνολογία. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αυτή η λίστα δεν είναι ούτε πλήρης ούτε περιοριστική — είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε τις δικές μας προσωπικές ψυχαναγκαστικές ή περιττές συμπεριφορές σχετικά με το διαδίκτυο και την τεχνολογία με τη βοήθεια άλλων μελών.

• Εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι η εθιστική χρήση πλατφορμών κοινωνικής δικτύωσης, εφαρμογών κοινωνικής δικτύωσης και ανταλλαγής μηνυμάτων, ροών ειδήσεων, φόρουμ συζήτησης, χώρων συνομιλίας και διαδικτυακών κοινοτήτων. Η εθιστική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να περιλαμβάνει Facebook, Instagram, Κελάδημα, TikTok, Snapchat, Διχόνοια, Reddit, Pinterest, και άλλοι.
• Εθισμός στο streaming είναι η ψυχαναγκαστική και εθιστική χρήση οποιωνδήποτε πλατφορμών ή περιεχομένου streaming. Αυτό περιλαμβάνει διαδικτυακά βίντεο, ταινίες, τηλεόραση, podcast και πλατφόρμες όπως YouTube, Netflix, Amazon Prime, Τράβηγμα, ή TikTok.
• Εθισμός στο τηλέφωνο είναι η ψυχαναγκαστική και αυτοκαταστροφική χρήση συσκευών και εφαρμογών smartphone. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει υπερβολική χρήση κινητού τηλεφώνου ή ψυχαναγκαστικό έλεγχο ειδοποιήσεων, ειδικά σε ακατάλληλες ώρες, όπως αργά το βράδυ ή κατά τη διάρκεια σπουδών, εργασίας ή οδήγησης.
• Εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια αναφέρεται στην εμμονική, ανθυγιεινή ή υπερβολική χρήση βιντεοπαιχνιδιών, καθώς και οποιωνδήποτε άλλων ψηφιακών ή διαδικτυακών παιχνιδιών. Αυτό περιλαμβάνει παιχνίδια υπολογιστή, παιχνίδια κονσόλας, παιχνίδια τηλεφώνου και παιχνίδια κοινωνικής δικτύωσης. 
• Εθισμός στο πορνό είναι η εθιστική κατανάλωση ψηφιακού ερωτικού περιεχομένου και μπορεί επίσης να συνεπάγεται άλλες ανθυγιεινές ψηφιακές σεξουαλικές συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πορνογραφικά βίντεο, εικόνες ή γραπτά κείμενα, σεξουαλικά διεγερτικές εικόνες, εθισμό στο κυβερνοσεξουαλικό περιεχόμενο, Πορνογραφία που δημιουργείται από τεχνητή νοημοσύνη, ανώνυμες αίθουσες συνομιλίας και εφαρμογές γνωριμιών.
  
  

Σχετικά με την ITAA

Οι Ανώνυμοι Εθισμένοι στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία είναι μια υποτροφία Δώδεκα Βημάτων που βασίζεται στις αρχές που υιοθέτησαν οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί. Ο οργανισμός μας βασίζεται εξ ολοκλήρου σε εθελοντισμό και είναι αυτοσυντηρούμενος. Η μόνη προϋπόθεση για να συμμετάσχετε στο ITAA είναι η επιθυμία να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο και την τεχνολογία εθιστικά.

Δεν έχουμε απόψεις για εξωτερικά ζητήματα και ούτε καταδικάζουμε ούτε επιδοκιμάζουμε κάποια συγκεκριμένη τεχνολογία. Δεν συνδεόμαστε με καμία πολιτική ατζέντα, θρησκευτικό κίνημα ή εξωτερικά συμφέροντα. Ο μοναδικός μας σκοπός είναι να απέχουμε από την καταναγκαστική χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας και να βοηθήσουμε άλλους να απαλλαγούν από αυτόν τον εθισμό. Είμαστε ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός ομοσπονδιακής απαλλαγής από φόρους 501(c)(3) των ΗΠΑ, που έχει συσταθεί στην πολιτεία του Κολοράντο. 

Τελευταία ενημέρωση σελίδας στις 31 Μαΐου 2026