인터넷 및 기술 중독자 익명 커뮤니티에 오신 것을 환영합니다! 저희를 찾아주셔서 감사드리며, 저희 커뮤니티가 저희와 마찬가지로 여러분에게도 도움이 되기를 바랍니다. ITAA는 인터넷 및 기술 중독에서 회복하는 데 서로를 지원하는 개인들의 12단계 친목 모임입니다. 여기에는 소셜 미디어 중독, 휴대폰 중독, 비디오 중독, 텔레비전 중독, 게임 중독, 뉴스 중독, 음란물 중독, 데이트 앱 중독, 온라인 검색 중독, 온라인 쇼핑 중독 또는 강박적이고 문제가 되는 기타 모든 디지털 활동이 포함됩니다.

문제가 아무리 크거나 작다고 느끼시더라도, 저희 ITAA가 도움이 될 수 있는지 직접 경험해 보시려면 매일 열리는 모임에 참석해 보시길 권합니다. 저희 모임은 무료이며, 인터넷 중독으로 어려움을 겪는 모든 분들께 열려 있습니다. 모임은 안전하고 익명으로 진행됩니다. ITAA는 매우 다양한 구성원들로 이루어져 있으며, 저희 모임에는 전 세계 모든 연령, 성별, 인종의 회원들이 참여합니다. 또한, 저희는 다른 지역에서도 모임을 진행하고 있습니다. 프랑스어, 스페인어, 러시아어, 독일어, 네덜란드어, 히브리어, 아랍어및 폴란드어. 에서 현지 대면 미팅을 찾을 수도 있습니다. 당신의 도시.

스트리밍 중독이란 무엇일까요?

스트리밍 중독은 스트리밍 비디오 및 오디오 콘텐츠를 강박적이고 해롭게 소비하는 것을 말합니다. 이는 다음과 같은 증상을 포함할 수 있습니다. TV 몰아보기, 영화, 다큐멘터리, 유튜브, 넷플릭스, 틱톡, 경련, 듣는 것뿐만 아니라 팟캐스트, 라디오, 음악 또는 기타 스트리밍 플랫폼을 이용하는 것. ~의 하위 집합으로서 인터넷 및 기술 중독, 스트리밍 및 TV 중독은 시간이 지남에 따라 집중력, 우선순위 설정 능력, 감정 조절 능력, 타인과의 관계 형성 능력 등을 저하시키는 뇌의 변화를 초래할 수 있습니다.

스트리밍 중독이라고 스스로를 규정하는 사람들은 몇 가지 공통적인 증상을 경험합니다. 사용량을 조절하거나 줄이려고 노력했음에도 불구하고 의도했던 것보다 더 오랫동안 스트리밍을 시청했습니다. 그 결과를 인지하고 멈추고 싶었지만 그러지 못했습니다. 스트리밍을 시청하지 않을 때는 집중력이 흐트러지고 불안해지며 짜증을 느꼈습니다. 오프라인 생활을 제대로 즐기거나 현재에 집중할 수 없었습니다. 스트리밍을 통해 기분을 전환하고 문제에서 도피했습니다. 이러한 중독적인 행동은 인간관계, 학업, 그리고 직업 기회에 위협이 되었습니다. 스트리밍을 하는 자신의 행동에 대해 수치심과 자책감을 느꼈습니다.

처음 이러한 불편한 경험들을 알아차렸을 때, 우리는 뭔가 잘못되었다는 것을 인지하기 시작했습니다. 하지만 많은 사람들은 여전히 자신이 정말로 스트리밍 중독에 빠진 것인지 확신하지 못했습니다. 아직도 확신이 서지 않는 분들을 위해, 다음 질문들이 우리 삶에서 스트리밍 중독의 징후가 있는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트리밍 중독 설문지:

영상이나 프로그램 하나만 보려고 마음먹었다가 어느새 몇 시간이 훌쩍 지나가 있는 경우가 종종 있죠?
제가 스트리밍을 아예 안 하거나 제한을 두었다가도 약속을 어긴 적이 있나요?
하루 종일 또는 밤늦게까지 스트리밍 서비스를 몰아보는 경우가 있나요?
나는 여유 시간이 생길 때마다 스트리밍 콘텐츠를 찾아보는 편인가?
스트리밍 서비스 이용이 개인위생, 영양 섭취, 신체 건강 관리에 소홀하게 만드는 요인이 될까요?
무언가를 보거나 듣지 않을 때 고립감, 감정적 공허함, 집중력 저하 또는 불안감을 느끼나요?
스트리밍 활동이 개인적인 관계에서 갈등이나 회피를 유발하나요?
스트리밍 시청 습관이 학업, 재정 또는 진로에 악영향을 미쳤을까요?
나는 스트리밍에 소비하는 시간이나 종류, 또는 소비하는 디지털 콘텐츠의 양에 대해 숨기거나 거짓말을 하는가?
스트리밍 활동에 대해 죄책감이나 수치심을 느끼나요?

누구도 기술 사용 때문에 고통받아서는 안 됩니다. 만약 위의 질문 중 여러 개에 "예"라고 답하셨다면, 도움을 받는 것을 고려해 보시길 권합니다.

모임에 참여

스트리밍 중독의 영향은 무엇일까요?

스트리밍 중독은 인터넷 중독 장애(IAD)의 하위 유형으로, 심리학자 킴벌리 S. 영 박사가 최초로 연구하고 관련 논문을 발표했습니다. 진단 기준 이 정신 건강 장애에 대해 1998년에 제정되었습니다. 오늘날 과학계에서는 다양한 형태의 인터넷 중독 장애를 정의하고, 자격을 부여하고, 연구하는 방법에 대해 여전히 공개적으로 논의 중이며, 미국 정신의학회의 정신 장애 진단 및 통계 편람(DSM-5-TR)은 다음과 같은 내용을 포함함으로써 이러한 종류의 중독의 심각성을 인정하기 시작했습니다. 인터넷 게임 장애. . 광범위한 합의 지난 20년 동안 인터넷, 디지털 미디어, 스마트 기기의 문제적이고 강박적인 과다 사용이 증가하고 있으며, 이러한 행동 중독의 유병률은 다양한 정신적, 정서적, 신체적, 대인관계적, 직업적 문제와 관련이 있다는 연구자와 임상의의 보고가 있습니다.

가장 중요한 것은 인터넷 및 기술 중독에 의해 유발되는 도파민 방출이 다음과 같은 원인이 될 수 있다는 것입니다. 뇌의 구조적 변화 에서 경험한 변화와 매우 유사합니다. 알코올 또는 약물 중독이 있는 사람. 이러한 변화로 인해 의사 결정, 추론, 보상 기대치, 실행 기능, 인지 기능, 감정 처리및 작업 메모리. 다양한 연구에 따르면 텔레비전 및 비디오 게임 감소 진통제의 양 필요한 대상 병원 환자.

물론 인터넷과 기술 중독의 부정적인 영향은 뇌 구조뿐만 아니라 우리의 일상생활에도 반영됩니다. 인터넷과 기술 중독은 다음과 같은 것들과 밀접하게 관련되어 있습니다. 충동 조절 장애, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 불안, 약물 사용 증가및 우울증. 이러한 동반 질환 외에도 다음과 같은 위험이 더 높습니다. 비만과 심대사 질환, 수면의 질 저하, 피로 증가및 불면증의 증상모두 다음과 같습니다. 상관관계 에 높은 사망률. 무엇보다도 비극적으로도 인터넷 및 기술 중독에 빠진 사람들은 자살을 생각하고, 계획하고, 시도하는 비율이 훨씬 더 높습니다.평균의 약 3배.

이러한 연구 결과는 심각한 우려를 불러일으킵니다. 일부에서는 인터넷 및 기술 중독의 영향을 화학 물질과 비교하여 최소화할 수 있지만, 사실 인터넷 및 기술 중독은 알코올, 헤로인 또는 기타 약물 중독과 유사한 방식으로 우리의 뇌를 변화시킵니다.

누가 위험에 처해 있습니까? 스트리밍 중독?

스트리밍 중독은 어린이와 청소년부터 노년층에 이르기까지 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 문제입니다. 저희 모임에는 젊은 성인, 대학생, 직장인, 부모, 은퇴자 등 전 세계 다양한 연령, 성별, 인종의 사람들이 참여하고 있습니다. 위험 요인은 다양하지만, 인터넷 중독은 나이, 교육 수준, 사회경제적 지위, 지역, 인종 또는 민족을 가리지 않습니다. 인터넷 중독의 부정적인 영향은 중독자 본인뿐만 아니라 주변 사람들에게도 미칩니다. 가족 및 친구. 과도한 스트리밍은 우리의 잠재력, 자존감, 삶의 질을 저하시켜 삶에 악영향을 미칠 수 있습니다. 더 나아가 우울증과 자살 충동을 유발하여 생명을 위협할 수도 있습니다. 어떤 배경을 가지고 있든, 스트리밍으로 인해 고통이나 어려움을 겪고 있다면 상황을 개선하고 벗어날 수 있는 방법들이 있습니다.

다음 대상에 대한 솔루션 스트리밍 중독

인터넷 및 기술 중독은 최근 몇 년 동안에야 주목을 받기 시작했지만, 중독이라는 질병은 새로운 것이 아닙니다. 수백만 명의 사람들이 알코올 중독자 모임(Alcoholics Anonymous)을 모델로 한 상호 원조 지원 단체를 통해 중독성 행동으로부터 지속적이고 장기적인 자유를 찾았습니다. 최근 체계적 검토 스탠포드 공중보건 연구진이 실시한 연구에 따르면 알코올 중독자 익명 모임에 참여하는 것이 다른 치료법보다 알코올 중독에서 지속적으로 금주하는 데 거의 항상 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. AA 모델은 마약, 마리화나, 니코틴, 섹스, 음란물, 음식 등 다양한 중독으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 성공적으로 적용되었습니다.

이러한 전통을 이어받아, 인터넷 및 기술 중독자 익명 모임(Internet and Technology Addicts Anonymous)은 알코올 중독자 모임(AA)의 검증된 모델을 적용하여 스트리밍 중독으로 고통받는 사람들이 자기 파괴적인 행동에서 벗어나 장기적인 자유를 찾을 수 있도록 돕습니다. 우리는 서로의 경험, 힘, 그리고 희망을 나눕니다. 그룹 회의 그리고 일대일 관계의 12단계 알코올 중독 회복 프로그램을 기반으로 회복 프로그램을 운영하고 있습니다. 트위터의 모임은 무료이며 익명으로 진행되며, 도움이 필요하다고 생각되는 사람은 누구나 모임에 참석할 수 있습니다.

회원들이 ITAA에서 복구를 찾은 경험을 공유합니다.

고등학교 졸업 후, 저는 남는 시간을 TV와 비디오 시청으로 채웠습니다. 25년 후, 마지막으로 TV에 몰두했던 때를 떠올려보면, 아내가 몇 년 동안 생활비를 대주고 저는 혼자 집에 있으면서 구직 활동에 어려움을 겪고 있었습니다. 그때 저는 이미 한 번 봤던 드라마를 일주일 만에 150편이나 몰아봤습니다. 그게 마지막 한계였습니다. 저는 좌절감에 휩싸여 ITAA(국제자동차협회)에 갔고, 공동 스폰서를 찾아 90일 동안 90번의 미팅을 소화했습니다. 그리고 지난 5개월 동안 리모컨을 손도 대지 않았습니다. 지금은 그 어느 때보다 행복합니다. 마침내 찾은 직장에서 더 나은 사람이 되기 위해 집중할 수 있고, 친구와 가족들과 함께하는 시간에도 온전히 집중할 수 있습니다. 예전에는 시간이 없어서 하지 못했던 일들을 드디어 즐길 수 있게 되었습니다.

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저는 특정 유튜브 채널에서 수많은 리얼리티 TV 프로그램을 구독했고, 좋아하는 프로그램의 최신 클립을 보지 않고는 하루도 보낼 수 없었습니다. 하루에도 몇 시간씩 유튜브를 시청하다 보니 직장에서의 업무 효율이 떨어지기 시작했습니다. 유튜브 시청을 끊으려고 수년간 노력했지만 실패를 거듭하다가, ITAA 커뮤니티에 가입하고 유튜브를 끊는 것이 제게 효과가 있었던 유일한 방법이었습니다. 이제 저는 훨씬 더 행복한 삶을 살고 있으며, 오랫동안 제 삶을 지배했던 수많은 TV 프로그램에서 벗어날 수 있어서 정말 감사하게 생각합니다.

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제 스트리밍 습관은 예전부터 다소 건강하지 못한 편이었지만, 팬데믹으로 인해 그 정도가 훨씬 심해졌습니다. 봉쇄 기간 동안 하루 종일 화면에 파묻혀 지냈고, 배우자, 아이들, 그리고 사회생활과도 단절되었습니다. ITAA는 제게 생명줄과 같은 존재였습니다. 스트리밍을 끊을 수 있게 해준 것뿐만 아니라, 정서적으로 성장하고 필요한 자원을 얻을 수 있게 해주었기 때문입니다.

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유튜브 중독에 빠졌을 때, 저는 거의 300개의 채널을 구독했었습니다. 매일 아침, 해가 지평선 너머로 기울기 시작할 무렵 잠자리에서 일어나기 전까지 매일 쏟아지는 새로운 영상, 인기 시리즈, 비디오 에세이, 스트리밍 하이라이트, 그리고 온갖 잡다한 콘텐츠들을 정신없이 시청했죠. 유튜브를 끊고 보낸 지난 1년을 돌아보니, 제 삶을 가로막았던 플랫폼의 굴레에서 벗어나 ITAA 커뮤니티에서 훨씬 더 성장했음을 알 수 있습니다. 이제야 제대로 살아있다는 게 참 좋습니다.

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트위터의 프로그램은 수많은 사람들이 인터넷과 기술 중독으로부터 장기적인 자유를 찾도록 도와왔습니다. 더 많은 개인적인 이야기를 보시려면 다음을 읽고 들어보시기 바랍니다. 복구 사례 를 클릭하세요.

회복하는 방법 스트리밍 중독

스트리밍 중독을 영구적으로 또는 빠르게 치료할 수 있는 방법은 없지만, 강박적인 행동에서 벗어나 정서적, 정신적 건강을 회복하기 위해 취할 수 있는 구체적인 조치들이 있습니다. 저희는 다음과 같은 조치들이 강박적이고 문제가 되는 스트리밍 습관에서 장기적이고 지속 가능한 자유를 찾는 데 상당한 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

매일 회의 참석. 점점 더 많은 대면 회의 전 세계 ITAA는 매일 온라인 회의 전 세계 회원들이 모여 서로의 경험과 힘, 희망을 나누는 자리입니다. 짧은 기간 동안 6번의 회의에 참석하여 ITAA가 도움이 될 수 있는지 판단해 보시기 바랍니다.
매일 전화를 걸어보세요. 스트리밍 서비스에 대한 의존은 우리를 고립과 자립심으로 몰아넣었습니다. 회복하기 시작하면서 우리는 타인을 신뢰하고 약점을 드러낼 수 있다는 것을 배우게 됩니다. 다른 회원에게 전화 걸기 회의 밖에서는 서로 연결되고, 서로를 지지하며, 냉정함을 유지하는 데 도움이 되며, 회의 중보다 더 자세하게 공유할 수 있는 기회를 제공합니다.
기권. 회복 중인 다른 회원들의 도움으로 다음을 수행합니다. 식별 및 기권 우리 삶에 가장 큰 어려움을 야기하는 특정 중독성 행동으로부터 벗어날 수 있습니다. 우리는 이것이 시간이 지남에 따라 진행되는 과정이라는 것을 알고 있으며, 한 번에 하루하루 냉정함을 유지하기 위해 ITAA에서 제공되는 지원을 활용합니다.
복구 프로세스에 대해 자세히 알아보기. 저희 웹 사이트에는 많은 리소스 중독의 본질과 최선의 방법에 대해 알아보세요. 복구 여정 차트, 금단 증상 탐색및 갈망에 대응하기. 또한, 다른 12단계 프로그램의 풍부한 문헌을 참고하여 치유 과정을 더 잘 이해하고 수백만 명의 다른 중독자들이 회복하는 데 도움이 된 오랜 시간 동안 검증된 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
후원자를 찾고 단계를 수행하십시오. 우리는 공감하는 사람에게 다음과 같이 요청함으로써 이점을 얻었습니다. 후원하기 그리고 일 열두 단계 그들과 함께 중독에서 장기적으로 회복하는 데 필수적이고 변화적인 기반이 됩니다. 잠재적 후원자와 연결되는 가장 좋은 방법은 금주하고 단주 중인 다른 회원들과 연락을 취하는 것입니다.
외부의 도움을 활용하세요. 많은 회원들이 ITAA 외에도 인지행동치료(CBT), 심리치료, 집단치료, 정신과 진료, 입원 또는 외래 중독 치료 센터, 다른 12단계 모임, 영적 상담, 기타 정신 건강 관련 자원 등 다양한 도움을 받아 회복을 돕고 있습니다. 저희는 특정 치료법이나 개입 방식을 권장하지는 않지만, 모든 회원들이 회복 여정에 도움이 될 수 있는 외부 지원을 적극적으로 활용하시기를 권장합니다. 의료 또는 정신 건강 전문가가 여러분의 상황에 맞는 조언을 제공해 줄 수 있을 것입니다.

금주는 무엇으로부터 시작되나요? 스트리밍 중독 어떻게 생겼나요?

ITAA에서 절주는 우리 각자에게 다르게 보이는 발견의 과정입니다. 이 과정의 일환으로 우리는 식별 및 기권 우리는 중독을 유발하는 특정 행동들을 파악하는 데 도움을 받았습니다. 또한 인터넷과 기술 사용에 대한 긍정적인 비전을 세우는 것이 유익하다는 것을 알게 되었습니다. 예를 들어, 기술을 목적에 맞게, 최소한으로, 또는 필요할 때만 사용하는 연습을 합니다. 어떤 회원들은 스트리밍 서비스를 해지하고, TV 시청을 자제하며, 신체 활동과 현실에서의 사회적 교류에 시간을 투자하고, 전반적인 화면 사용 시간을 줄이는 것이 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 우리는 각 회원이 자신만의 회복의 길을 찾는 것을 존중하며, 경험이 풍부한 다른 회원들과 협력하여 각자에게 금주가 무엇을 의미하는지 정의합니다. 이 과정의 일환으로, 우리는 금주에 대한 약속을 유지하기 위해 모임과 전화 통화를 활용합니다. 단순히 주의를 분산시키거나 감정을 마비시키기 위해 스트리밍을 이용하는 대신, 기술을 목표 달성, 가치관에 부합하는 삶, 그리고 풍요로운 삶을 만들어가는 도구로 사용하려고 노력합니다.

유형 인터넷 중독

강박증은 우리 모두가 공통적으로 앓고 있지만, 사람마다 다른 방식으로 나타납니다. 다음은 몇 가지 일반적인 인터넷 및 기술 강박 행동입니다. 이 목록은 포괄적이거나 규범적인 것이 아니며, 다른 구성원의 도움을 받아 자신의 강박적이거나 불필요한 인터넷 및 기술 행동을 파악하는 것이 중요합니다.

소셜 미디어 중독 중독성 소셜 미디어 사용이란 소셜 미디어 플랫폼, 메시징 앱, 뉴스피드, 토론 포럼, 채팅방 및 온라인 커뮤니티를 중독적으로 사용하는 것을 말합니다. 중독성 소셜 미디어 사용에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다. Facebook, 인스타그램, 트위터, 틱톡, 스냅챗, 디스코드, 레딧, Pinterest, 그리고 다른 사람들.
휴대폰 중독 스마트폰 기기와 앱을 강박적이고 자멸적인 방식으로 사용하는 것을 의미합니다. 이는 특히 늦은 밤이나 공부, 일, 운전 중과 같이 부적절한 시간에 과도한 휴대전화 사용이나 강박적으로 알림을 확인하는 행위를 포함할 수 있습니다.
비디오 게임 중독 비디오 게임 및 기타 디지털 또는 온라인 게임의 강박적, 불건전하거나 과도한 사용을 말합니다. 여기에는 컴퓨터 게임, 콘솔 게임, 휴대폰 게임, 소셜 미디어 게임이 포함됩니다.
포르노 중독 디지털 음란 콘텐츠의 중독적 소비는 다른 건강하지 못한 디지털 성행위를 포함할 수 있습니다. 여기에는 음란 동영상, 이미지 또는 글, 성적으로 자극적인 이미지, 사이버섹스 중독 등이 포함됩니다., AI가 생성한 포르노, 익명 채팅방과 데이트 앱 등이 있습니다.
정보 중독 정보를 조사하고 소비하는 것에 대한 중독적이고 건강하지 못한 관계입니다. 여기에는 다음과 같은 중독이 포함될 수 있습니다. 뉴스, 소셜 미디어 피드를 스크롤하면서, 온라인 쇼핑, 온라인 백과사전, AI 챗봇, 그리고 제품이나 건강 관련 정보 검색과 같은 강박적인 온라인 검색.

ITAA 소개

인터넷 및 기술 중독자 익명 모임은 알코올 중독자 익명 모임에서 개척한 원칙에 기반한 12단계 친목 모임입니다. 저희 단체는 전적으로 자원봉사자 기반으로 운영되며 자립적으로 운영됩니다. ITAA에 참여하기 위한 유일한 요건은 인터넷과 기술 사용을 강박적으로 중단하고자 하는 마음뿐입니다.

우리는 외부 문제에 대한 의견을 갖고 있지 않으며, 특정 기술을 비난하거나 옹호하지도 않습니다. 우리는 어떠한 정치적 의제, 종교 운동 또는 외부 이익 단체와도 제휴 관계가 없습니다. 우리의 유일한 목적은 강박적인 인터넷 및 기술 사용을 자제하고 다른 사람들이 이러한 중독에서 벗어나 자유를 찾도록 돕는 것입니다. ITAA는 미국 콜로라도 주에 설립된 501(c)(3) 연방 세금 면제 비영리 단체입니다.

모임에 참여

이 페이지는 2025년 4월 20일에 마지막으로 업데이트되었습니다.