소셜 미디어 중독에서 회복하기

인터넷 및 기술 중독자 익명 커뮤니티에 오신 것을 환영합니다! 저희를 찾아주셔서 감사드리며, 저희 커뮤니티가 저희와 마찬가지로 여러분에게도 도움이 되기를 바랍니다. ITAA는 인터넷 및 기술 중독에서 회복하는 데 서로를 지원하는 개인들의 12단계 친목 모임입니다. 여기에는 소셜 미디어 중독, 휴대폰 중독, 비디오 중독, 텔레비전 중독, 게임 중독, 뉴스 중독, 음란물 중독, 데이트 앱 중독, 온라인 검색 중독, 온라인 쇼핑 중독 또는 강박적이고 문제가 되는 기타 모든 디지털 활동이 포함됩니다. 

문제가 아무리 크거나 작다고 느끼시더라도, 저희 ITAA가 도움이 될 수 있는지 직접 경험해 보시려면 매일 열리는 모임에 참석해 보시길 권합니다. 저희 모임은 무료이며, 인터넷 중독으로 어려움을 겪는 모든 분들께 열려 있습니다. 모임은 안전하고 익명으로 진행됩니다. ITAA는 매우 다양한 구성원들로 이루어져 있으며, 저희 모임에는 전 세계 모든 연령, 성별, 인종의 회원들이 참여합니다. 또한, 저희는 다른 지역에서도 모임을 진행하고 있습니다. 프랑스어, 스페인어, 러시아어, 독일어, 네덜란드어, 히브리어, 아랍어및 폴란드어. 에서 현지 대면 미팅을 찾을 수도 있습니다. 당신의 도시.

소셜 미디어 중독이란 무엇일까요?

소셜 미디어 중독은 페이스북과 같은 소셜 미디어 플랫폼을 강박적이고 해롭게 사용하는 것을 말합니다. 틱톡, 스냅챗, Facebook, 인스타그램, 트위터, Pinterest, 레딧, 또는 디스코드와 같은 소셜 미디어 사용 습관은 끝없이 피드를 스크롤하고, 댓글이나 좋아요 형태로 외부의 인정을 강박적으로 갈구하며, 놓치는 것에 대한 두려움(FOMO)이 커지고, 타인과 자신을 비교하며 자존감이 낮아지고, 점점 더 많은 시간을 화면에서 보내기 위해 일상에서 멀어지는 등의 양상을 보일 수 있습니다. 이러한 경향은 소셜 미디어 중독의 한 유형으로 볼 수 있습니다. 인터넷 및 기술 중독소셜 미디어 중독은 시간이 지남에 따라 집중력, 우선순위 결정, 기분 조절, 타인과의 관계 형성 능력을 저하시키는 뇌의 변화로 이어질 수 있습니다. 이는 우울증, 사회적 불안 또는 사랑하는 사람과의 긴장된 관계와 같은 정신 건강 문제를 포함한 다른 부정적인 결과로 이어질 수 있습니다.

소셜 미디어 중독으로 진단된 사람들은 몇 가지 공통된 증상을 경험합니다. 소셜 미디어를 과도하게 사용하고, 외롭거나 불행하다고 느낄 때 이러한 플랫폼을 대처 메커니즘으로 사용했습니다. 하지만 궁극적으로 소셜 미디어 사용은 우리의 기분을 나아지게 하는 것이 아니라 더 나쁘게 만들었습니다. 그 결과를 알고 중단하고 싶어도 그렇게 할 수 없었습니다. 시간이 지남에 따라 우리 중 많은 사람들이 오프라인 세계에서 실제 삶을 즐기는 데 어려움을 겪었습니다. 소셜 미디어의 과도한 사용은 종종 우리의 기분을 변화시켰고, 우리는 소셜 미디어를 사용하여 문제에서 벗어나려고 노력했습니다. 온라인에 접속하지 않을 때는 주의 산만, 불안, 짜증을 경험했습니다. 중독성 있는 행동은 인간관계, 학업, 커리어 기회를 위태롭게 했습니다. 소셜 미디어 사용에 대해 수치심과 사기를 떨어뜨렸습니다. 

이러한 문제적인 경험을 처음 알아차렸을 때 우리는 무언가 잘못되었다는 것을 인정하기 시작했습니다. 하지만 우리 중 많은 사람들은 여전히 자신이 정말 중독에 빠져 있는지 의문을 품었습니다. 여전히 의문이 드는 분들을 위해 다음 질문을 통해 자신의 경험에서 소셜 미디어 중독의 징후가 있는지 더 잘 파악할 수 있습니다.

소셜 미디어 중독 설문지:

1. 소셜 미디어 사이트에 빠르게 확인하려고 접속했다가 몇 시간이 지났다는 사실을 알게 된 적이 있나요?
2. 소셜 미디어에 대해 맹세하거나 제한을 설정한 후 약속을 어긴 적이 있나요?
3. 하루 종일 또는 밤늦게까지 소셜 미디어에 몰두하는 일이 있나요?
4. 시간이 날 때마다 소셜 미디어 앱을 사용하나요?
5. 소셜 미디어 사용으로 인해 개인 위생, 영양 요구 사항 또는 신체 건강을 소홀히 하게 되나요?
6. 소셜 미디어를 사용하지 않을 때 고립감, 정서적 결핍, 주의 산만, 불안감을 느끼나요?
7. 내 소셜 미디어 사용이 개인 관계에서 갈등이나 회피에 기여하나요?
8. 소셜 미디어 사용으로 인해 학업, 재정 또는 경력이 위태로워진 적이 있나요?
9. 소셜 미디어에 소비하는 시간이나 소비하는 디지털 콘텐츠의 종류에 대해 숨기거나 거짓말을 하나요? 
10. 소셜 미디어 사용에 대해 죄책감이나 수치심을 느끼나요?

소셜 미디어 사용으로 인해 고통받는 사람은 없어야 합니다. 위의 질문 중 몇 가지에 '예'라고 답했다면 지원을 받는 것을 고려해 보시기 바랍니다.

소셜 미디어 중독의 영향은 무엇인가요?

소셜 미디어 중독은 인터넷 중독 장애(IAD)의 하위 개념으로, 심리학자 킴벌리 영(Kimberly S. Young) 박사가 처음 연구한 바 있습니다. 진단 기준 이 정신 건강 장애에 대해 1998년에 제정되었습니다. 오늘날 과학계에서는 다양한 형태의 인터넷 중독 장애를 정의하고, 자격을 부여하고, 연구하는 방법에 대해 여전히 공개적으로 논의 중이며, 미국 정신의학회의 정신 장애 진단 및 통계 편람(DSM-5-TR)은 다음과 같은 내용을 포함함으로써 이러한 종류의 중독의 심각성을 인정하기 시작했습니다. 인터넷 게임 장애. . 광범위한 합의 지난 20년 동안 인터넷, 소셜 미디어, 스마트 기기의 문제적이고 강박적인 과다 사용이 증가하고 있으며, 이러한 행동 중독의 유병률은 다양한 정신적, 정서적, 신체적, 대인관계 및 직업적 문제와 관련이 있다는 연구자들과 임상의들의 연구 결과가 발표되었습니다.

가장 중요한 것은 인터넷 및 기술 중독에 의해 유발되는 도파민 방출이 다음과 같은 원인이 될 수 있다는 것입니다. 뇌의 구조적 변화 에서 경험한 변화와 매우 유사합니다. 알코올 또는 약물 중독이 있는 사람. 이러한 변화로 인해 의사 결정, 추론, 보상 기대치, 실행 기능, 인지 기능, 감정 처리및 작업 메모리. 다양한 연구에 따르면 텔레비전 및 비디오 게임 감소 진통제의 양 필요한 대상 병원 환자.

물론 인터넷과 기술 중독의 영향은 뇌의 구조뿐만 아니라 일상 생활에도 영향을 미칩니다. 인터넷 및 기술 중독은 다음과 밀접한 관련이 있습니다. 충동 조절 장애, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 불안 장애, 약물 남용 증가및 우울증. 무엇보다도 비극적으로도 인터넷 및 기술 중독에 빠진 사람들은 자살을 생각하고, 계획하고, 시도하는 비율이 훨씬 더 높습니다.평균의 약 3배. 이러한 영향의 부정적인 결과는 사이버 괴롭힘이나 스토킹과 같은 비윤리적이거나 문제가 있는 소셜 미디어 사용으로 인해 더욱 악화될 수 있습니다.

이러한 연구 결과는 심각한 우려를 불러일으킵니다. 일부에서는 인터넷 및 기술 중독의 영향을 화학 물질과 비교하여 최소화할 수 있지만, 사실 인터넷 및 기술 중독은 알코올, 헤로인 또는 기타 약물 중독과 유사한 방식으로 우리의 뇌를 변화시킵니다. 

누가 소셜 미디어 중독의 위험에 노출되어 있나요?

소셜 미디어 중독은 어린이와 청소년부터 노년층에 이르기까지 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 질환입니다. 청소년, 대학생, 직장인, 부모, 은퇴자 등 다양한 연령층이 인터넷 중독에 노출되어 있습니다. 위험 요인은 다양하지만 인터넷 중독은 연령, 교육 수준, 사회경제적 지위, 지역, 인종, 민족에 따라 차별을 두지 않습니다. 인터넷 중독의 부정적인 영향은 중독자 본인뿐만 아니라 다음과 같은 사람들에게도 영향을 미칩니다. 가족 및 친구. 과도한 소셜 미디어 사용은 잠재력, 자존감, 삶의 질을 손상시킴으로써 우리의 삶을 저해할 수 있습니다. 또한 우울증과 자살 성향에 기여함으로써 중독은 생명을 위협할 수 있습니다. 소셜 미디어 사용으로 인해 고통이나 어려움을 겪고 있다면, 그 배경에 관계없이 상황을 개선하고 안정을 찾기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

소셜 미디어 중독에 대한 솔루션

인터넷 및 기술 중독은 최근 몇 년 동안에야 주목을 받기 시작했지만, 중독이라는 질병은 새로운 것이 아닙니다. 수백만 명의 사람들이 알코올 중독자 모임(Alcoholics Anonymous)을 모델로 한 상호 원조 지원 단체를 통해 중독성 행동으로부터 지속적이고 장기적인 자유를 찾았습니다. 최근 체계적 검토 스탠포드 공중보건 연구진이 실시한 연구에 따르면 알코올 중독자 익명 모임에 참여하는 것이 다른 치료법보다 알코올 중독에서 지속적으로 금주하는 데 거의 항상 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. AA 모델은 마약, 마리화나, 니코틴, 섹스, 음란물, 음식 등 다양한 중독으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 성공적으로 적용되었습니다.

이러한 전통을 이어받아 인터넷 및 기술 중독자 익명 단체는 소셜 미디어 중독으로 고통받는 사람들이 자기 파괴적인 행동으로부터 장기적인 자유를 찾을 수 있도록 입증된 알코올 중독 치료 모델을 적용하고 있습니다. 우리는 다음을 통해 우리의 경험, 힘, 희망을 서로 공유합니다. 그룹 회의 그리고 일대일 관계의 12단계 알코올 중독 회복 프로그램을 기반으로 회복 프로그램을 운영하고 있습니다. 트위터의 모임은 무료이며 익명으로 진행되며, 도움이 필요하다고 생각되는 사람은 누구나 모임에 참석할 수 있습니다.

회원들이 ITAA에서 복구를 찾은 경험을 공유합니다.

저는 소셜 미디어를 일종의 창의적 표현이라고 정당화했지만, 실제로는 소셜 미디어가 제 창의적 목표에 방해가 되고, '비교와 절망'에 빠지고, 건강, 수면, 인간관계에 부담을 주곤 했습니다. ITAA에 가입한 이후 저는 기술과 건강한 관계를 맺을 수 있도록 매일 지원을 받았고, 삶의 가장 중요한 부분으로 관심을 돌릴 수 있게 되었습니다.

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페이스북과 인스타그램에 올린 게시물과 댓글을 끊임없이 읽고 또 읽었습니다. 스토리에 대한 알림을 확인하고, 팔로워에게 응답하고, 게시물의 내용을 완벽하게 다듬는 데 집착했습니다. 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일과 밤에 마지막으로 하는 일이 소셜 미디어 계정을 확인하는 것이었고, 아이들은 항상 화면에 눈을 붙이고 있는 제 모습을 보았습니다. 6개월 전 ITAA에 합류한 이후로는 소셜 미디어에 손도 대지 않았습니다. 지금은 제 삶이 훨씬 더 나아졌고 다시는 돌아갈 계획이 없습니다.

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저는 10대 시절부터 인스타그램 사용을 통제하고 제한하기 위해 몇 년 동안 노력했지만, 어떤 전략을 사용하든 금세 고통스러운 폭음에 빠지곤 했습니다. 그만두고 싶어도 관심 없는 콘텐츠를 과도하게 소비하고 있었고, 하루 종일 '좋아요'와 스토리 조회수를 계속 새로고침하는 데 집착하게 되었습니다. ITAA에 가입하고 매일 모임에 참석하면서 강박적인 소셜 미디어 행동에서 자유를 찾았고, 저와 비슷한 행동을 하는 사람들을 환영하는 지지적인 커뮤니티도 생겼습니다. 제 시간과 제 삶이 제게 돌아온 것 같습니다.

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트위터의 프로그램은 수많은 사람들이 인터넷과 기술 중독으로부터 장기적인 자유를 찾도록 도와왔습니다. 더 많은 개인적인 이야기를 보시려면 다음을 읽고 들어보시기 바랍니다. 복구 사례 를 클릭하세요.

소셜 미디어 중독에서 회복하는 방법

소셜 미디어 중독에 대한 영구적이고 빠른 치료법은 없지만, 강박적인 행동에서 회복하고 정서적, 정신적 건강을 회복하기 위해 취할 수 있는 구체적인 행동은 있습니다. 강박적이고 문제가 있는 소셜 미디어 사용으로부터 장기적이고 지속 가능한 자유를 찾는 데는 다음과 같은 행동이 큰 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

1. 매일 회의 참석. 점점 더 많은 대면 회의 전 세계 ITAA는 매일 온라인 회의 전 세계 회원들이 모여 서로의 경험과 힘, 희망을 나누는 자리입니다. 짧은 기간 동안 6번의 회의에 참석하여 ITAA가 도움이 될 수 있는지 판단해 보시기 바랍니다.
2. 매일 전화를 걸어보세요. 소셜 미디어에 대한 의존은 우리를 고립과 자립으로 이끌었습니다. 회복을 시작하면서 우리는 다른 사람을 신뢰하고 취약해질 수 있다는 것을 알게 됩니다. 다른 회원에게 전화 걸기 회의 밖에서는 서로 연결되고, 서로를 지지하며, 냉정함을 유지하는 데 도움이 되며, 회의 중보다 더 자세하게 공유할 수 있는 기회를 제공합니다.
3. 기권. 회복 중인 다른 회원들의 도움으로 다음을 수행합니다. 식별 및 기권 우리 삶에 가장 큰 어려움을 야기하는 특정 중독성 행동으로부터 벗어날 수 있습니다. 우리는 이것이 시간이 지남에 따라 진행되는 과정이라는 것을 알고 있으며, 한 번에 하루하루 냉정함을 유지하기 위해 ITAA에서 제공되는 지원을 활용합니다.
4. 복구 프로세스에 대해 자세히 알아보기. 저희 웹 사이트에는 많은 리소스 중독의 본질과 최선의 방법에 대해 알아보세요. 복구 여정 차트, 금단 증상 탐색및 갈망에 대응하기. 또한, 다른 12단계 프로그램의 풍부한 문헌을 참고하여 치유 과정을 더 잘 이해하고 수백만 명의 다른 중독자들이 회복하는 데 도움이 된 오랜 시간 동안 검증된 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
5. 후원자를 찾고 단계를 수행하십시오. 우리는 공감하는 사람에게 다음과 같이 요청함으로써 이점을 얻었습니다. 후원하기 그리고 일 열두 단계 그들과 함께 중독에서 장기적으로 회복하는 데 필수적이고 변화적인 기반이 됩니다. 잠재적 후원자와 연결되는 가장 좋은 방법은 금주하고 단주 중인 다른 회원들과 연락을 취하는 것입니다.
6. 외부의 도움을 활용하세요. 많은 회원들이 인지행동치료(CBT), 심리치료, 정신과 또는 기타 정신 건강 웰니스 리소스 등 ITAA 외에도 다양한 리소스를 통해 회복을 보완하고 있습니다. 일부 회원은 회복을 시작하기 위해 일정 기간 '디지털 디톡스'에 참여하는 것이 도움이 된다는 사실을 알게 되었습니다. 트위터에서는 특정 치료 옵션이나 개입을 지지하지는 않지만, 모든 회원이 회복 여정에 도움이 될 수 있는 외부의 도움을 받을 것을 권장합니다. 의료 또는 정신 건강 전문가가 회원님의 상황에 맞는 조언을 제공할 수 있습니다. 여기에는 다른 약물 사용 및 섭식 장애와 같은 교차 중독 치료가 포함될 수 있습니다.
   
   

소셜 미디어 중독으로부터의 금주는 어떤 모습일까요?

ITAA에서 절주는 우리 각자에게 다르게 보이는 발견의 과정입니다. 이 과정의 일환으로 우리는 식별 및 기권 중독을 유발하는 특정 행동으로부터 벗어나도록 노력했습니다. 또한 인터넷 사용에 대한 긍정적인 시각을 갖는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 예를 들어, 기술을 목적에 맞게, 최소한으로, 또는 필요할 때만 사용하는 연습을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 스마트폰을 폴더폰으로 바꾸거나, 특정 중독을 유발했던 플랫폼(예: 인터넷)을 사용하지 않기로 결정했습니다. 페이스북 중독, 틱톡 중독, 인스타그램 중독, (예: 스마트폰 사용 시간)을 제한하고, 친구나 가족과 직접 대화할 때는 스마트폰을 사용하지 않기로 했습니다.

트위터는 각 회원의 존엄성을 존중하여 각자가 회복의 길을 찾을 수 있도록 돕고, 경험이 풍부한 다른 회원들과 협력하여 각 개인에게 금주가 어떤 의미인지 정의하는 데 도움을 줍니다. 이 과정의 일환으로, 우리는 금주 약속을 유지하기 위해 회의와 전화 통화에 의존합니다. 소셜 미디어를 산만하게 하거나 감정을 무감각하게 만드는 도구로 사용하기보다는 목표를 달성하고, 가치관에 부합하는 삶을 살며, 풍요로운 삶을 발전시키기 위한 도구로 사용하려고 노력합니다.

인터넷 중독의 유형

강박증은 우리 모두가 공통적으로 앓고 있지만, 사람마다 다른 방식으로 나타납니다. 다음은 몇 가지 일반적인 인터넷 및 기술 강박 행동입니다. 이 목록은 포괄적이거나 규범적인 것이 아니며, 다른 구성원의 도움을 받아 자신의 강박적이거나 불필요한 인터넷 및 기술 행동을 파악하는 것이 중요합니다.

• 스트리밍 중독 스트리밍 플랫폼이나 콘텐츠를 강박적이고 중독적으로 사용하는 것을 말합니다. 여기에는 온라인 비디오, 영화 등이 포함됩니다., 텔레비전, 팟캐스트 및 다음과 같은 플랫폼 유튜브, 넷플릭스, 아마존 프라임, 경련또는 틱톡.
• 휴대폰 중독 은 스마트폰 기기 및 앱을 강박적이고 자기 파괴적으로 사용하는 것을 말합니다. 특히 늦은 밤이나 공부, 업무, 운전 중 등 부적절한 시간에 과도한 휴대폰 사용이나 강박적인 알림 확인이 포함될 수 있습니다.
• 비디오 게임 중독 비디오 게임 및 기타 디지털 또는 온라인 게임의 강박적, 불건전하거나 과도한 사용을 말합니다. 여기에는 컴퓨터 게임, 콘솔 게임, 휴대폰 게임, 소셜 미디어 게임이 포함됩니다. 
• 포르노 중독 디지털 음란 콘텐츠의 중독적 소비는 다른 건강하지 못한 디지털 성행위를 포함할 수 있습니다. 여기에는 음란 동영상, 이미지 또는 글, 성적으로 자극적인 이미지, 사이버섹스 중독 등이 포함됩니다., AI가 생성한 포르노, 익명 채팅방과 데이트 앱 등이 있습니다.
• 정보 중독 정보를 조사하고 소비하는 것에 대한 중독적이고 건강하지 못한 관계입니다. 여기에는 다음과 같은 중독이 포함될 수 있습니다. 뉴스, 소셜 미디어 피드를 스크롤하면서, 온라인 쇼핑, 온라인 백과사전, AI 챗봇, 그리고 제품이나 건강 관련 정보 검색과 같은 강박적인 온라인 검색.
  
  

ITAA 소개

인터넷 및 기술 중독자 익명 모임은 알코올 중독자 익명 모임에서 개척한 원칙에 기반한 12단계 친목 모임입니다. 저희 단체는 전적으로 자원봉사자 기반으로 운영되며 자립적으로 운영됩니다. ITAA에 참여하기 위한 유일한 요건은 인터넷과 기술 사용을 강박적으로 중단하고자 하는 마음뿐입니다.

트위터는 외부 문제에 대해 어떠한 의견도 제시하지 않으며, 특정 기술을 비난하거나 묵인하지 않습니다. 트위터는 어떠한 정치적 의제, 종교 운동 또는 외부 이해관계와도 관련이 없습니다. 트위터의 유일한 목적은 강박적인 인터넷 및 기술 사용을 자제하고 다른 사람들이 이러한 중독으로부터 자유를 찾을 수 있도록 돕는 것입니다. 저희는 미국 콜로라도 주에 설립된 501(c)(3) 연방 면세 비영리 단체입니다. 

이 페이지는 2025년 4월 19일에 마지막으로 업데이트되었습니다.