Recuperarea după dependența de rețelele sociale

Bine ați venit la Internet and Technology Addicts Anonymous! Ne bucurăm că ne-ați găsit și sperăm că comunitatea noastră vă poate fi la fel de utilă cum a fost pentru noi. ITAA este o comunitate în doisprezece pași formată din persoane care se sprijină reciproc în recuperarea de la dependența de internet și tehnologie. Aceasta include dependența de social media, dependența de telefon, dependența de video, dependența de televiziune, dependența de jocuri, dependența de știri, dependența de pornografie, aplicațiile de dating, cercetarea online, cumpărăturile online sau orice altă activitate digitală care devine compulsivă și problematică. 

Indiferent de cât de mare sau mică considerați că este problema dumneavoastră, vă încurajăm să încercați să participați la una dintre întâlnirile noastre zilnice pentru a vedea dacă ITAA vă poate fi de ajutor. Întâlnirile noastre sunt gratuite și deschise oricui se confruntă cu utilizarea compulsivă a internetului. Întâlnirile sunt sigure și anonime. ITAA este o organizație extrem de diversă, iar întâlnirile noastre includ membri de toate vârstele, genurile și etniile din întreaga lume. În plus, avem întâlniri și în... franceză, spaniolă, Rusă, germană, olandeză, ebraică, arabă, și poloneză. De asemenea, puteți găsi o întâlnire locală, în persoană, în orașul dumneavoastră.

Ce este dependența de rețelele sociale?

Dependența de social media este utilizarea compulsivă și dăunătoare a platformelor de social media, cum ar fi TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Reddit, sau Discord. Poate implica derularea nesfârșită a fluxurilor, căutarea compulsivă a validării externe sub formă de comentarii sau aprecieri, o frică sporită de a rata ceva (FOMO), o stimă de sine scăzută din cauza comparării cu ceilalți și retragerea din viața noastră pentru a petrece din ce în ce mai mult timp în fața ecranelor. Ca un subset al internet și tehnologie Dependență, în timp, dependența de social media poate duce la modificări ale creierului care ne compromit capacitatea de a ne concentra, de a stabili priorități, de a ne regla starea de spirit și de a relaționa cu ceilalți. Acest lucru poate duce la alte consecințe negative, inclusiv probleme de sănătate mintală precum depresia, anxietatea socială sau relațiile tensionate cu cei dragi.

Aceia dintre noi care au ajuns să se identifice drept dependenți de social media au experimentat câteva simptome comune. Ne-am angajat în utilizarea excesivă a social media și am apelat la aceste platforme ca mecanisme de adaptare dacă ne simțeam singuri sau nefericiți. În cele din urmă, însă, utilizarea social media ne-a făcut să ne simțim mai rău, nu mai bine. Chiar și atunci când eram conștienți de consecințe și doream să ne oprim, nu reușeam să facem acest lucru. În timp, mulți dintre noi s-au străduit să se bucure de viața reală în lumea offline. Utilizarea excesivă a rețelelor sociale ne altera adesea starea de spirit și le foloseam pentru a încerca să scăpăm de problemele noastre. Atunci când nu eram online, ne simțeam distrași, anxioși și iritați. Comportamentele noastre de dependență ne puneau în pericol relațiile, studiile și oportunitățile de carieră. Ne simțeam rușinați și demoralizați de utilizarea social media. 

Când am observat pentru prima dată aceste experiențe tulburătoare, am început să recunoaștem că ceva nu era în regulă. Dar mulți dintre noi încă ne întrebam dacă avem cu adevărat o dependență. Pentru aceia dintre noi care încă se întreabă, următoarele întrebări ne pot ajuta să identificăm mai bine dacă există semne de dependență de social media în propria noastră experiență.

Chestionarul privind dependența de social media:

1. Mă duc vreodată pe site-urile de socializare pentru a verifica rapid ceva și apoi descopăr că au trecut ore întregi?
2. Mi se întâmplă vreodată să renunț la rețelele de socializare sau să stabilesc limite în privința acestora, iar apoi să nu îmi respect angajamentele?
3. Am chef de social media care durează toată ziua sau până târziu în noapte?
4. Recurg la aplicațiile de socializare ori de câte ori am un moment liber?
5. Utilizarea social media mă determină să îmi neglijez igiena personală, nevoile nutriționale sau sănătatea fizică?
6. Mă simt izolat, absent din punct de vedere emoțional, distras sau anxios atunci când nu sunt pe social media?
7. Utilizarea rețelelor de socializare contribuie la conflicte sau la evitare în relațiile personale?
8. Utilizarea rețelelor de socializare mi-a periclitat studiile, finanțele sau cariera?
9. Ascund sau mint cu privire la timpul pe care îl petrec pe rețelele sociale sau la tipurile de conținut digital pe care le consum? 
10. Mă simt vinovat sau rușinat în legătură cu utilizarea rețelelor sociale?

Nimeni nu ar trebui să sufere din cauza utilizării rețelelor sociale. Dacă ați răspuns afirmativ la mai multe dintre întrebările de mai sus, vă încurajăm să luați în considerare obținerea de sprijin.

Care sunt efectele dependenței de social media?

Dependența de social media este un subset al tulburării de dependență de internet (IAD), care a fost investigată pentru prima dată de psihologul Dr. Kimberly S. Young, care a publicat originalul criterii de diagnosticare pentru această tulburare de sănătate mintală în 1998. În prezent, există încă o discuție deschisă în comunitatea științifică cu privire la modul de definire, calificare și studiere a diferitelor forme de tulburări de dependență de internet, iar Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale (DSM-5-TR) al Asociației Americane de Psihiatrie a început să recunoască gravitatea acestei clase de dependențe prin includerea tulburări legate de jocurile pe internet. Există consens larg atât din partea cercetătorilor, cât și a clinicienilor, că utilizarea excesivă problematică și compulsivă a internetului, a social media și a dispozitivelor inteligente a crescut în ultimele două decenii și că prevalența acestei dependențe comportamentale este asociată cu o varietate de probleme mentale, emoționale, fizice, interpersonale și profesionale.

Poate cel mai semnificativ, s-a demonstrat că eliberarea de dopamină declanșată de dependența de internet și tehnologie provoacă modificări structurale ale creierului foarte asemănătoare cu schimbările experimentate în persoane dependente de alcool sau de droguri. Aceste modificări conduc la deprecieri ale luarea deciziilor, raționament, așteptări de recompensă, funcția executivă, funcția cognitivă, procesarea emoțională, și noastre memoria de lucru. O serie de studii au arătat că accesul la televiziune și jocuri video scăderi cantitatea de medicamente pentru durere necesare prin pacienți spitalizați.

Desigur, efectele dependenței de internet și tehnologie nu se reflectă doar în structura creierului nostru, ci și în viața noastră de zi cu zi. Dependența de internet și tehnologie este puternic asociată cu tulburări de control al impulsurilor, Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), tulburări de anxietate, creșterea abuzului de substanțe, și depresie. Poate cel mai tragic dintre toate, persoanele cu dependență de internet și de tehnologie au rate mult mai mari de ideație suicidară, planificare și tentative.de aproximativ trei ori mai mare decât media. Impactul negativ al acestor efecte poate fi exacerbat de utilizarea neetică sau problematică a rețelelor de socializare, cum ar fi hărțuirea cibernetică sau urmărirea.

Aceste constatări sunt un motiv serios de îngrijorare. În timp ce unii ar putea minimaliza impactul dependenței de internet și tehnologie în comparație cu substanțele chimice, adevărul este că dependența de internet și tehnologie ne modifică creierul într-un mod similar cu efectele produse de dependența de alcool, heroină sau alte droguri. 

Cine este expus riscului de dependență de social media?

Dependența de social media este o afecțiune care poate afecta persoanele din toate grupele de vârstă, de la copii și tineri până la cei aflați mai târziu în viață. Întâlnirile noastre includ tineri adulți, studenți, profesioniști care lucrează, părinți și pensionari. Deși factorii de risc sunt variați, dependența de internet nu discriminează în funcție de vârstă, nivel de educație, statut socio-economic, geografie, rasă sau etnie. Efectele sale negative au impact nu numai asupra dependenților înșiși, ci și asupra membrii de familie și prietenii acestora. Prin afectarea potențialului nostru, a stimei de sine și a calității vieții, utilizarea excesivă a rețelelor sociale ne poate afecta viața. În plus, contribuind la depresie și tendințe suicidare, dependența noastră poate pune viața în pericol. Indiferent de trecutul nostru, dacă utilizarea social media ne provoacă suferință sau dificultăți, există măsuri pe care le putem lua pentru a ne îmbunătăți situația și pentru a găsi o ușurare.

O soluție pentru dependența de social media

În timp ce dependența de internet și tehnologie a început să primească atenție abia în ultimii ani, boala dependenței nu este nouă. Milioane de oameni au reușit să se elibereze pe termen lung de comportamentele lor de dependență prin intermediul grupurilor de sprijin de ajutor reciproc, după modelul Alcoolicilor Anonimi. Un studiu recent revizuire sistematică realizat de cercetătorii din domeniul sănătății publice de la Stanford a stabilit că participarea la Alcoolicii Anonimi s-a dovedit a fi aproape întotdeauna mai eficientă decât alte terapii în obținerea abstinenței continue de la alcoolism. Modelul AA a fost adaptat cu succes pentru a ajuta persoanele care suferă de o varietate de dependențe, inclusiv narcotice, marijuana, nicotină, sex, pornografie și alimente, printre altele.

În continuarea acestei tradiții, Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi aplică modelul dovedit al AA pentru a-i ajuta pe cei care suferă de o dependență de social media să se elibereze pe termen lung de comportamentele lor autodistructive. Ne împărtășim reciproc experiența, puterea și speranța prin întâlniri de grup și relații unu-la-unuși aplicăm un program de recuperare bazat pe cei Doisprezece Pași ai Alcoolicilor Anonimi. Întâlnirile noastre sunt gratuite și anonime și invităm pe oricine crede că ar putea beneficia de sprijin să viziteze una dintre întâlnirile noastre.

Membrii își împărtășesc experiențele de recuperare în cadrul ITAA

Am justificat utilizarea rețelelor de socializare ca fiind un fel de expresie creativă, când, în realitate, acestea îmi încurcau din nou și din nou obiectivele creative, mă lăsau "să compar și să deznădăjduiesc" și îmi afectau sănătatea, somnul și relațiile. De când m-am alăturat ITAA, am găsit sprijin zilnic pentru a-mi oferi o relație sănătoasă cu tehnologia, iar atenția mea a fost redirecționată către părțile din viață care contează cel mai mult pentru mine.

***

Îmi citeam și reciteam constant postările și comentariile de pe Facebook și Instagram. Eram obsedată de verificarea notificărilor de pe poveștile mele, de răspunsul la urmăritori și de perfecționarea conținutului postărilor mele. Primul lucru pe care îl făceam dimineața și ultimul lucru pe care îl făceam seara era să mă uit la conturile mele de social media, iar copiii mei mă vedeau mereu cu ochii lipiți de ecran. Nu m-am mai atins de social media de când m-am alăturat ITAA acum șase luni. Viața mea este mult mai bună acum și nu intenționez să mă mai întorc vreodată.

***

Mi-am petrecut ani de zile, încă din adolescență, încercând să îmi controlez și să îmi limitez utilizarea Instagram, dar indiferent de strategia pe care o încercam singură, reveneam rapid în perioade dureros de lungi. Chiar și atunci când doream cu disperare să mă opresc, consumam excesiv conținut care nu mă interesa și devenisem obsedată să îmi reîmprospătez like-urile și vizualizările poveștii de nenumărate ori pe parcursul zilei. De când m-am alăturat ITAA și particip la întâlnirile zilnice, am găsit libertatea față de comportamentele mele compulsive pe rețelele de socializare și o comunitate de susținere a persoanelor primitoare cu comportamente similare cu ale mele. Simt că timpul și viața mea mi-au fost redate.

***

Programul nostru a ajutat nenumărate persoane să se elibereze pe termen lung de dependența de internet și tehnologie. Pentru mai multe povești personale, vă încurajăm să citiți și să ascultați povești de recuperare pe site-ul nostru.

Cum să te recuperezi din dependența de social media

Deși nu există un remediu permanent sau rapid pentru dependența de social media, există acțiuni concrete pe care le putem lua pentru a ne recupera de la comportamentele noastre compulsive și pentru a ne restabili bunăstarea emoțională și mentală. Am constatat că următoarele acțiuni sunt de un ajutor semnificativ în găsirea unei libertăți durabile, pe termen lung, de la utilizarea compulsivă și problematică a social media.

1. Participarea la întâlnirile zilnice. În plus față de un număr tot mai mare de întâlniri față în față din întreaga lume, ITAA a întâlniri zilnice online unde frăția noastră globală se întâlnește pentru a împărtăși experiența, puterea și speranța unii cu alții. Suntem încurajați să încercăm să participăm la șase reuniuni într-un interval scurt de timp pentru a decide dacă ITAA ne poate fi de folos.
2. Efectuați zilnic apeluri de informare. Dependența noastră de rețelele sociale ne-a atras în izolare și autosuficiență. Pe măsură ce începem să ne revenim, învățăm că putem avea încredere în alții și că putem fi vulnerabili. Apelarea altor membri în afara întâlnirilor ne ajută să rămânem conectați, susținuți și abstinenți și ne oferă oportunitatea de a împărtăși mai multe detalii decât am putea face în timpul unei întâlniri.
3. Abținere. Cu ajutorul altor membri în recuperare, noi identificați și abțineți-vă de comportamentele specifice de dependență care cauzează cele mai mari dificultăți în viața noastră. Recunoaștem că acesta este un proces care se desfășoară în timp și ne folosim de sprijinul pe care ni-l pune la dispoziție ITAA pentru a rămâne abstinenți zi de zi.
4. Aflați mai multe despre procesul de recuperare. Site-ul nostru are multe resurse despre natura dependenței noastre și cum am putea cel mai bine graficul călătoriei noastre de recuperare, navigați printre simptomele de sevraj, și răspunde la pofte. În plus, există o bogată literatură din alte programe în 12 etape pe care ne putem baza pentru a ne informa mai bine procesul de vindecare și pentru a afla mai multe despre metodele testate în timp care au ajutat milioane de alți dependenți să se recupereze.
5. Găsiți un sponsor și parcurgeți pașii. Am beneficiat de faptul că am cerut cuiva cu care rezonăm să sponsorizează-ne și de lucru Cei Doisprezece Pași împreună cu ei, ceea ce reprezintă baza vitală și transformatoare a recuperării noastre pe termen lung din dependență. O modalitate foarte bună de a intra în contact cu potențiali sponsori este să faceți apeluri de informare către alți membri care sunt abstinenți și care urmează Pașii.
6. Folosiți ajutor extern. Mulți membri își completează recuperarea cu o varietate de resurse în afara ITAA, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), psihoterapia, psihiatria sau alte resurse de sănătate mintală. Unii membri au constatat că este util să se angajeze într-o "dezintoxicare digitală" pentru o perioadă de timp, pentru a ajuta la demararea recuperării lor. Deși nu susținem nicio opțiune de tratament sau intervenție în mod special, încurajăm toți membrii să apeleze la orice ajutor extern care îi poate sprijini în călătoria lor de recuperare. Un profesionist din domeniul asistenței medicale sau al sănătății mintale poate oferi sfaturi adaptate situației dumneavoastră. Acestea pot include tratamente pentru alte dependențe, cum ar fi consumul de alte substanțe și tulburările alimentare.
   
   

Cum arată abstinența de la dependența de social media?

Sobrietatea în ITAA este un proces de descoperire care arată diferit pentru fiecare dintre noi. Ca parte a acestui proces, noi identificați și abțineți-vă din comportamentele specifice care ne declanșează dependența. De asemenea, am constatat că este benefic să stabilim o viziune pozitivă asupra utilizării internetului. De exemplu, putem exersa utilizarea tehnologiei în mod intenționat, minim sau doar atunci când este necesar. Unii dintre noi și-au înlocuit smartphone-urile cu telefoane cu clapetă, au decis să se abțină de la platformele care ne-au permis dependențele specifice (de exemplu,. Dependența de Facebook, Dependența de TikTok, Dependența de Instagram, etc.), ne-am limitat timpul în fața ecranelor și am decis să nu ne folosim telefoanele atunci când purtam conversații din lumea reală cu prietenii și familia.

Respectăm demnitatea fiecărui membru de a-și descoperi propria cale către recuperare și lucrăm cu alți membri cu experiență pentru a ajuta la definirea a ceea ce înseamnă sobrietatea pentru fiecare dintre noi ca indivizi. Ca parte a acestui proces, ne bazăm pe întâlniri și apeluri telefonice pentru a ne ajuta să ne menținem angajamentele de sobrietate. În loc să folosim social media pentru a ne distrage atenția sau pentru a ne amorți emoțiile, încercăm să folosim tehnologia ca pe un instrument pentru a ne atinge obiectivele, pentru a trăi în concordanță cu valorile noastre și pentru a dezvolta vieți înfloritoare.

Tipuri de dependență de internet

Deși suferim cu toții de o boală comună, aceasta se manifestă în moduri diferite pentru fiecare dintre noi. Următoarele sunt câteva comportamente compulsive comune legate de internet și tehnologie. Este important să rețineți că această listă nu este nici completă, nici prescriptivă - este esențial să ne identificăm propriile comportamente personale compulsive sau inutile legate de internet și tehnologie cu ajutorul altor membri.

• Dependența de streaming este utilizarea compulsivă și dependentă a oricăror platforme sau conținuturi de streaming. Aceasta include videoclipuri online, filme, televiziune, podcasturi și platforme precum YouTube, Netflix, Amazon Prime, Pir, sau TikTok.
• Dependența de telefon este utilizarea compulsivă și autodistructivă a dispozitivelor și aplicațiilor smartphone. Aceasta poate implica utilizarea excesivă a telefonului mobil sau verificarea compulsivă a notificărilor, în special la ore nepotrivite, cum ar fi noaptea târziu sau în timp ce studiați, lucrați sau conduceți.
• Dependența de jocuri video se referă la utilizarea obsesivă, nesănătoasă sau excesivă a jocurilor video, precum și a oricăror alte jocuri digitale sau online. Aceasta include jocuri pe calculator, jocuri pe consolă, jocuri pe telefon și jocuri pe social media. 
• Dependența de pornografie este consumul adictiv de conținut erotic digital și poate implica și alte comportamente sexuale digitale nesănătoase. Acestea pot include videoclipuri, imagini sau texte pornografice, imagini incitante sexual, dependență de cybersex, Pornografie generată de inteligență artificială, camere de chat anonime și aplicații de dating.
• Dependența de informații este o relație dependentă și nesănătoasă cu cercetarea și consumul de informații. Aceasta poate include o dependență de știri, derularea feed-urilor social media, cumpărături online, enciclopedii online, Chatboți cu inteligență artificială, și cercetare online compulsivă, cum ar fi cercetarea de produse sau de sănătate.
  
  

Despre ITAA

Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi este o frăție în 12 pași bazată pe principiile inițiate de Alcoolicii Anonimi. Organizația noastră se bazează în întregime pe voluntariat și se autosusține. Singura cerință pentru a participa la ITAA este dorința de a nu mai folosi în mod compulsiv internetul și tehnologia.

Nu avem opinii cu privire la probleme externe și nici nu condamnăm și nici nu aprobăm o anumită tehnologie. Nu suntem afiliați la nicio agendă politică, mișcare religioasă sau interese externe. Scopul nostru unic este să ne abținem de la utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei și să îi ajutăm pe alții să se elibereze de această dependență. Suntem o organizație fără scop lucrativ, scutită de taxe federale 501(c)(3) din SUA, înregistrată în statul Colorado. 

Pagina a fost actualizată ultima dată pe 19 aprilie 2025