ソーシャルメディア中毒からの回復

インターネット・テクノロジー中毒者の会へようこそ！当会を見つけてくださり、ありがとうございます。このコミュニティが、私たちにとってそうであったように、あなたにとっても役立つことを願っています。 ITAAは、インターネットやテクノロジー依存症からの回復を互いに支え合う、12ステップに基づく自助グループです。 これには、ソーシャルメディア中毒、携帯電話中毒、動画中毒、テレビ中毒、ゲーム中毒、ニュース中毒、ポルノ中毒、出会い系アプリ、オンライン調査、オンラインショッピング、その他強迫的で問題となるあらゆるデジタル活動が含まれます。 

問題の大小に関わらず、ITAAがあなたにとって役立つかどうか、ぜひ一度私たちの毎日のミーティングに参加してみてください。ミーティングは無料で、インターネット依存症でお悩みの方ならどなたでもご参加いただけます。ミーティングは安全で、匿名で行われます。ITAAは非常に多様性に富んでおり、ミーティングには世界中からあらゆる年齢、性別、民族のメンバーが参加しています。さらに、私たちは以下の場所でもミーティングを開催しています。 フランス語, スペイン語, ロシア, ドイツ語, オランダ語, ヘブライ語, アラビア語、 そして 研磨. また、以下の地域で対面でのミーティングを見つけることもできます。 あなたの街.

What is social media addiction?

Social media addiction is the compulsive and harmful use of social media platforms like TikTok, Snapchat, Facebook, インスタグラム, ツイッター, Pinterest, Reddit, or Discord. It can involve endless scrolling through feeds, compulsively seeking external validation in the form of comments or likes, a heightened fear of missing out (FOMO), low self-esteem from comparing ourselves to others, and withdrawing from our lives to spend more and more time on our screens. As a subset of internet and technology Addiction, over time social media addiction can lead to changes in the brain that compromise our ability to focus, prioritize, regulate our mood, and relate to others. This can lead to other negative consequences including mental health issues like depression, social anxiety, or strained relationships with loved ones.

Those of us who have come to identify as social media addicts experienced several common symptoms. We engaged in excessive social media use, and turned to these platforms as coping mechanisms if we felt lonely or unhappy. Ultimately though, our use of social media made us feel worse, not better. Even when we were aware of the consequences and wanted to stop, we were unable to do so. Over time, many of us struggled to enjoy real life in the offline world. Overuse of social media often altered our mood, and we used it to try to escape our problems. When we weren’t online, we experienced distraction, anxiety, and irritability. Our addictive behaviors jeopardized our relationships, educational pursuits, and career opportunities.  We felt shame and demoralization about our social media use. 

When we first noticed these troubling experiences, we began to acknowledge that something wasn’t right. But many of us still questioned whether we really had an addiction. For those of us still wondering, the following questions may help us better identify whether there are signs of social media addiction in our own experience.

Social Media Addiction Questionnaire:

1. Do I ever go on social media sites to quickly check something and then discover that hours have passed?
2. Do I ever swear off or set limits around social media, and then break my commitments?
3. Do I have social media binges that last all day or late into the night?
4. Do I turn to social media apps whenever I have a free moment?
5. Does my use of social media lead me to neglect my personal hygiene, nutritional needs, or physical health?
6. Do I feel isolated, emotionally absent, distracted, or anxious when I’m not on social media?
7. Does my social media usage contribute to conflict or avoidance in personal relationships?
8. Has my use of social media jeopardized my studies, finances, or career?
9. Do I hide or lie about the amount of time I spend on social media or the kinds of digital content I consume? 
10. Do I feel guilt or shame around my use of social media?

Nobody should have to suffer due to their social media use. If you’ve answered yes to several of the above questions, we encourage you to consider getting support.

What are the effects of Social Media Addiction?

Social media addiction is a subset of internet addiction disorder (IAD), which was first investigated by the psychologist Dr. Kimberly S. Young, who published the original 診断基準 この精神疾患については1998年に発表されました。今日でも、インターネット依存症のさまざまな形態をどのように定義、分類、研究するかについては科学界で議論が続いており、アメリカ精神医学会の精神疾患の診断・統計マニュアル（DSM-5-TR）は、この種の依存症の深刻さを認識し始めており、 インターネットゲーム障害。 がある 広範な合意 from both researchers and clinicians that the problematic and compulsive overuse of the internet, social media, and smart devices has been rising over the past two decades, and that the prevalence of this behavioral addiction is associated with a variety of mental, emotional, physical, interpersonal, and professional problems.

おそらく最も重要なのは、インターネットやテクノロジー中毒によって引き起こされるドーパミン放出が、 脳の構造変化 非常に似た変化が アルコールや薬物依存症の人々. これらの変化は、私たちの 意思決定, 推論, 報酬への期待, 実行機能, 認知機能, 感情処理、そして私たちの ワーキングメモリ. さまざまな研究により、 テレビとビデオゲーム 減少する 鎮痛剤の量 必要とする 入院患者.

もちろん、インターネットやテクノロジー依存症の影響は、脳の構造だけでなく、日常生活にも反映されます。インターネットやテクノロジー依存症は、 衝動制御障害, 注意欠陥多動性障害（ADHD）, anxiety disorders, increased substance abuse、 そして うつ. おそらく最も悲劇的なのは、インターネットやテクノロジー依存症の人は、自殺念慮、自殺計画、自殺未遂の発生率がはるかに高いことである。平均の約3倍. The negative impact of these effects can be exacerbated by unethical or problematic social media use, such as cyberbullying or stalking.

これらの調査結果は深刻な懸念材料となる。インターネットやテクノロジーへの依存が化学物質への依存に与える影響を軽視する人もいるかもしれないが、実際には、インターネットやテクノロジーへの依存は、アルコール、ヘロイン、その他の薬物への依存が引き起こす影響と同様の方法で脳に変化をもたらすのだ。 

Who is at risk for Social Media Addiction?

Social media addiction is a condition that can affect people in all age groups, from children and young people to those later in life. Our meetings include young adults, college students, working professionals, parents, and retirees. While the risk factors are varied, internet addiction does not discriminate based on age, educational level, socio-economic status, geography, race, or ethnicity. Its negative effects impact not only the addict themselves, but also 彼らの家族や友人. By damaging our potential, self-esteem, and quality of life, excessive use of social media can impair our lives. Additionally, by contributing to depression and suicidal tendencies, our addiction can be life-threatening. Regardless of our background, if our use of social media is causing us to experience distress or difficulties, there are actions we can take to improve our situation and find relief.

A Solution for Social Media Addiction

インターネットやテクノロジーへの依存が注目され始めたのは近年のことだが、依存という病気自体は新しいものではない。何百万人もの人々が、アルコール依存症者の自助グループをモデルにした相互扶助グループを通して、依存行動から持続的かつ長期的な自由を得てきた。 系統的レビュー スタンフォード大学の公衆衛生研究者らが実施した調査によると、アルコール依存症からの継続的な禁酒を達成するには、アルコール依存症自助グループ（AA）への参加が他の治療法よりもほぼ常に効果的であることが判明した。AAのモデルは、麻薬、マリファナ、ニコチン、セックス、ポルノ、食物など、さまざまな依存症に苦しむ人々を支援するためにうまく応用されている。

In continuation of this tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applies the proven model of AA to help those who are suffering from an addiction to social media find long-term freedom from their self-destructive behaviors. We share our experience, strength, and hope with each other through グループミーティング そして 一対一の関係, 私たちは、アルコホーリクス・アノニマス（AA）の12ステップに基づいた回復プログラムを実施しています。ミーティングは無料で匿名で参加でき、サポートが必要だと感じた方はどなたでもお気軽にご参加ください。

ITAAで回復への道を歩んだメンバーたちの体験談

I justified using social media as a kind of creative expression when in reality, it again and again got in the way of my creative goals, left me “comparing and despairing,” and strained my health, sleep, and relationships. Since joining ITAA, I have found daily support to give me a healthy relationship with technology, and my attention has been redirected to the parts of life that matter the most to me.

***

I’d constantly read and re-read my posts and comments on Facebook and Instagram. I was obsessed with checking notifications on my stories, responding to followers, and perfecting the content of my posts. Looking at my social media accounts was the first thing I did in the morning and the last thing I did at night, and my kids always saw me with my eyes glued to the screen. I haven’t touched social media since joining ITAA six months ago. My life is so much better now and I don’t plan to ever go back.

***

I spent years since I was a teenager trying to control and limit my Instagram use, but no matter what strategy I tried on my own, I’d quickly fall back into painfully long binges. Even when I desperately wanted to stop, I was excessively consuming content that I had no interest in, and I became obsessed with refreshing my likes and my story views over and over again throughout the day. Since joining ITAA and attending daily meetings, I’ve found freedom from my compulsive social media behaviors, and a supportive community of welcoming people with behaviors similar to my own. I feel like my time and my life have been given back to me.

***

私たちのプログラムは、数え切れないほど多くの人々がインターネットやテクノロジー依存症から長期的に解放されるのを助けてきました。より個人的な体験談については、以下の記事や音声をお聞きください。 回復体験談 当社のウェブサイトに掲載されています。

How to Recover From Social Media Addiction

While there is no permanent or quick cure for social media addiction, there are concrete actions we can take to recover from our compulsive behaviors and restore our emotional and mental wellbeing. We have found the following actions to be of significant help in finding long-term, sustainable freedom from our compulsive and problematic use of social media.

1. 毎日の会議に出席する. 増加する数に加えて 対面での会議 世界中で、ITAAは 毎日のオンライン会議 私たちのグローバルな仲間たちが集まり、経験、力、希望を分かち合う場です。ITAAが私たちにとって有益かどうかを判断するために、短期間に6回の会合に参加してみることをお勧めします。
2. 毎日、連絡を取るための電話をかけましょう。 Our social media dependence drew us into isolation and self-reliance. As we begin to recover, we learn that we can trust others and be vulnerable. 他のメンバーに電話をかける 会議以外の場で交流することで、私たちは繋がりを保ち、支え合い、そして断酒を続けることができます。また、会議中よりも詳細に情報を共有する機会にもなります。
3. 控える. 回復中の他のメンバーの助けを借りて、 識別して控える 私たちは、生活の中で最も大きな困難を引き起こしている特定の依存行動から脱却することを目指しています。これは時間をかけて進むプロセスであることを認識しており、ITAAで利用できるサポートを活用して、一日一日を大切にしながら断酒を続けています。
4. 回復プロセスについて詳しくはこちらをご覧ください. 当社のウェブサイトには多くの リソース 私たちの依存症の本質と、私たちがどのように最善を尽くせるかについて 回復への道のりを描き出そう, 離脱症状に対処する、 そして 欲求に応える. さらに、他の12ステッププログラムには豊富な文献があり、それらを参考にすることで、私たちの回復プロセスをより良く理解し、何百万人もの他の依存症患者の回復に役立ってきた実績のある方法についてさらに学ぶことができます。
5. スポンサーを見つけて、手順に取り組みましょう。 私たちは、共感できる人に頼むことで恩恵を受けてきました。 スポンサーになってください そして働く 12ステップ 彼らと共に歩むことは、依存症からの長期的な回復にとって不可欠かつ変革的な基盤となります。潜在的なスポンサーとつながるための素晴らしい方法は、断酒を続け、12ステップに取り組んでいる他のメンバーに連絡を取ることです。
6. 外部の支援を活用しましょう。 Many members supplement their recovery with a variety of resources beyond ITAA, such as cognitive behavioral therapy (CBT), psychotherapy, psychiatry or other mental health wellness resources. Some members have found it helpful to engage in a ‘digital detox’ for a period of time to help kickstart their recovery. While we do not endorse any one treatment option or intervention in particular, we encourage all members to avail themselves of any outside help that can support them in their recovery journey. A healthcare or mental health professional may be able to give advice tailored to your situation. This can include cross-addiction treatments, such as for other substance use and eating disorders.
   
   

What Does Sobriety From Social Media Addiction Look Like?

ITAAにおける禁酒は、私たち一人ひとりにとって異なる発見のプロセスです。このプロセスの一環として、私たちは 識別して控える from the specific behaviors which trigger our addiction. We have also found it beneficial to establish a positive vision for our internet use. For example, we may practice using technology purposefully, minimally, or only as necessary. Some of us have replaced our smartphones with flip phones, decided to abstain from the platforms that enabled our specific addictions (e.g. Facebook addiction, TikTok addiction, Instagram addiction, etc.), limited our screen time, and decided to not use our phones when engaging in real world conversations with friends and family.

We respect each member’s dignity to discover their own path to recovery, and we work with other experienced members to help define what sobriety means for each of us as individuals. As part of this process, we lean on meetings and phone calls to help maintain our sobriety commitments. Rather than using social media for distraction or to numb our emotions, we seek to use technology as a tool for meeting our goals, living in alignment with our values, and developing flourishing lives.

インターネット依存症の種類

私たちは皆、共通の病を抱えていますが、その症状は人それぞれ異なります。以下に、インターネットやテクノロジーに関する一般的な強迫行動をいくつか挙げます。ただし、このリストは網羅的なものでも、規範的なものでもありません。他のメンバーの助けを借りて、自分自身の強迫的または不必要なインターネットやテクノロジー行動を特定することが不可欠です。

• ストリーミング中毒 ストリーミングプラットフォームやコンテンツを強迫的に、または中毒的に使用すること。これにはオンラインビデオ、映画、 テレビ, ポッドキャストやプラットフォームなど YouTube, Netflix、Amazon Prime、 Twitch、 または TikTok.
• スマホ中毒 is the compulsive and self-destructive use of smartphone devices and apps. This may involve excessive mobile phone use or compulsive notification checking, especially at inappropriate times such as late at night or while studying, working, or driving.
• ビデオゲーム中毒 ビデオゲーム、その他あらゆるデジタルゲームやオンラインゲームへの強迫的、不健康な、または過剰な使用を指します。これには、コンピューターゲーム、コンソールゲーム、スマートフォンゲーム、ソーシャルメディアゲームなどが含まれます。 
• ポルノ中毒 デジタルエロティックコンテンツの中毒的な消費であり、他の不健康なデジタル性的行動も伴う可能性があります。これには、ポルノビデオ、画像、または文章、性的に興奮させる画像、サイバーセックス中毒、 AIが生成したポルノ, 匿名チャットルームや出会い系アプリなど。
• 情報中毒 情報調査や情報消費に対する中毒的で不健康な関係。これには、 ニュース, ソーシャルメディアのフィードをスクロールしながら、 オンラインショッピング, オンライン百科事典、 AIチャットボット, また、製品や健康に関する調査など、強迫的なオンライン調査も含まれる。
  
  

ITAAについて

インターネット・テクノロジー依存症者匿名会（ITAA）は、アルコール依存症者匿名会（AA）が提唱した原則に基づいた12ステップの自助グループです。当団体は完全にボランティアによって運営され、自主的に運営されています。ITAAに参加するための唯一の条件は、インターネットやテクノロジーへの強迫的な依存をやめたいという願望を持つことです。

私たちは外部の問題について意見を表明することはなく、特定の技術を非難することも容認することもありません。いかなる政治的アジェンダ、宗教運動、または外部の利益団体とも提携していません。私たちの唯一の目的は、インターネットやテクノロジーへの依存を断ち、他の人々がこの依存から解放されるよう支援することです。私たちはコロラド州に設立された、米国連邦税法501(c)(3)条に基づく非営利団体です。 

最終更新日：2026年5月31日