علامات إدمان إنستغرام

مرحبًا بكم في مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون! يسعدنا أنك عثرت علينا ، ونأمل أن يكون مجتمعنا مفيدًا لك كما كان مفيدًا لنا. ITAA هي زمالة من اثني عشر خطوة للأفراد الذين يدعمون بعضهم البعض في التعافي من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. وهذا يشمل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، أو إدمان الهاتف، أو إدمان الفيديو، أو إدمان التلفزيون، أو إدمان الألعاب، أو إدمان الأخبار، أو إدمان المواد الإباحية، أو تطبيقات المواعدة، أو البحث عبر الإنترنت، أو التسوق عبر الإنترنت، أو أي نشاط رقمي آخر يصبح إلزاميًا وإشكاليًا. 

بغض النظر عن حجم مشكلتك، نشجعك على حضور أحد اجتماعاتنا اليومية لمعرفة ما إذا كان بإمكان ITAA مساعدتك. اجتماعاتنا مجانية ومفتوحة لأي شخص يعاني من إدمان الإنترنت. الاجتماعات آمنة ومحمية وسرية. تتميز ITAA بتنوعها الكبير، حيث تضم اجتماعاتنا أعضاءً من جميع الأعمار والأجناس والأعراق من جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك، نعقد اجتماعاتنا أيضًا في فرنسي, الأسبانية, الروسية, ألمانية, هولندي, اللغة العبرية, عربي، و تلميع. قد تجد أيضًا اجتماعًا محليًا شخصيًا في مدينتك.

ما هو إدمان إنستغرام؟

إدمان إنستغرام هو الاستخدام القهري والضار لتطبيق إنستغرام، مما يؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في الوقت المُقضى على المنصة. قد يشمل ذلك التصفح المستمر لخوارزمية موجز الأخبار بدافع الخوف من تفويت الأحداث (FOMO)، والتحقق من الإشعارات بشكلٍ قهري، وقضاء وقتٍ طويل في تعديل ونشر الصور أو مقاطع الفيديو القصيرة، أو البحث عن التقدير من خلال الإعجابات والتعليقات والمتابعين. قد يصبح المستخدمون مهووسين بتنسيق صورتهم على الإنترنت، ومقارنة أنفسهم بالآخرين، أو استهلاك محتوى المؤثرين والأصدقاء بشكلٍ لا نهائي. يمكن أن يتعارض هذا السلوك مع المسؤوليات اليومية، ويؤثر سلبًا على الصحة النفسية، ويؤدي إلى إهمال العلاقات في العالم الحقيقي، والرعاية الذاتية، والإنتاجية. إدمان الإنترنت والتكنولوجيا, يمكن أن يؤدي إدمان إنستغرام إلى تغييرات في الدماغ تؤثر بمرور الوقت على قدرتنا على التركيز، وتحديد الأولويات، وتنظيم مزاجنا، والتواصل مع الآخرين. 

أولئك منا الذين أصبحوا مدمنين على إنستغرام عانوا من أعراض مشتركة عديدة. استخدمنا إنستغرام لفترات أطول مما كنا ننوي، رغم محاولاتنا للسيطرة على استخدامنا أو أخذ استراحة. حتى عندما كنا ندرك العواقب ونرغب في التوقف، لم نتمكن من ذلك. بدأنا ننتقد أنفسنا بقسوة متزايدة، قلقين بشأن صورة أجسادنا، ومكانتنا الاجتماعية، ووضعنا المادي. عندما كنا بعيدين عن إنستغرام، كنا نشعر بالتشتت، والقلق الاجتماعي، ورغبة جامحة في العودة إليه. لم نعد قادرين على الاستمتاع بحياتنا الواقعية والعيش فيها بكاملها. استخدمنا إنستغرام لتغيير مزاجنا والهروب من مشاكلنا. هددت سلوكياتنا الإدمانية علاقاتنا، وأداءنا الدراسي، وفرصنا المهنية. شعرنا بالخجل والإحباط من استخدامنا لإنستغرام.  

عندما لاحظنا هذه التجارب المقلقة لأول مرة، بدأنا نُدرك أن هناك خطباً ما. لكن الكثير منا ما زال يتساءل عما إذا كنا نعاني من إدمان حقيقي. بالنسبة لمن لا يزالون يتساءلون، قد تساعدنا الأسئلة التالية في تحديد ما إذا كانت هناك علامات إدمان إنستغرام في حياتنا.

استبيان إدمان إنستغرام:

1. هل سبق لي أن دخلت إلى إنستغرام لأتحقق من شيء ما بسرعة ثم أدركت أن ساعات قد مرت؟
2. هل سبق لي أن وضعت حدوداً لاستخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي، ثم أخلّ بتلك الالتزامات؟
3. هل لدي جلسات تصوير على إنستغرام تستمر طوال اليوم أو حتى وقت متأخر من الليل؟
4. هل أستخدم إنستغرام كلما سنحت لي فرصة؟
5. هل يؤدي قضاء الوقت على إنستغرام إلى إهمالي لنظافتي الشخصية، أو تغذيتي، أو صحتي البدنية؟
6. هل أشعر بالعزلة، أو التباعد العاطفي، أو التشتت، أو القلق عندما لا أكون على إنستغرام؟
7. هل استخدامي لإنستغرام يسبب نزاعات أو تجنباً في علاقاتي الشخصية؟
8. هل أثرت عاداتي على إنستغرام سلباً على دراستي أو وضعي المالي أو مسيرتي المهنية؟
9. هل أخفي أو أكذب بشأن مقدار الوقت الذي أقضيه على إنستغرام أو نوع المحتوى الذي أتصفحه؟
10. هل أشعر بالذنب أو الخجل من استخدامي لإنستغرام؟

لا ينبغي لأحد أن يعاني بسبب استخدامه لإنستغرام. إذا كانت إجابتك بنعم على العديد من الأسئلة المذكورة أعلاه، فنحن نشجعك على التفكير في طلب الدعم.

ما هي آثار إدمان إنستغرام؟

يُعد إدمان إنستغرام أحد أنواع اضطراب إدمان الإنترنت، والذي تم بحثه لأول مرة من قبل عالمة النفس الدكتورة كيمبرلي إس. يونغ، التي نشرت البحث الأصلي معايير التشخيص لهذا الاضطراب النفسي في عام 1998. واليوم لا يزال هناك نقاش مفتوح في المجتمع العلمي حول كيفية تعريف وتأهيل ودراسة الأشكال المختلفة لاضطراب إدمان الإنترنت ، وقد بدأ الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5-TR) الصادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي في الاعتراف بخطورة هذه الفئة من الإدمان من خلال إدراجها اضطراب الألعاب عبر الإنترنت. هنالك إجماع واسع النطاق من كل من الباحثين والأطباء أن الاستخدام القهري والإشكالي للإنترنت والوسائط الرقمية والأجهزة الذكية قد تزايد على مدى العقدين الماضيين، وأن انتشار هذا الإدمان السلوكي يرتبط بمجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية والعاطفية والجسدية، المشاكل الشخصية والمهنية.

ولعل الأهم من ذلك ، أن إطلاق الدوبامين الناتج عن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد ثبت أنه يسبب ذلك التغيرات الهيكلية في الدماغ تشبه إلى حد كبير التغييرات التي حدثت في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات. هذه التغييرات تؤدي إلى ضعف في صناعة القرار, منطق, توقع المكافأة, وظيفة تنفيذية, الوظيفة المعرفية, المعالجة العاطفية، و لنا الذاكرة العاملة. أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن الوصول إلى التلفزيون وألعاب الفيديو النقصان كمية مسكنات الألم التي يحتاجها مرضى المستشفى.

بالطبع، لا يقتصر الأثر السلبي لإدمان الإنترنت والتكنولوجيا على بنية أدمغتنا فحسب، بل يمتد إلى حياتنا اليومية أيضًا. يرتبط إدمان الإنترنت والتكنولوجيا ارتباطًا وثيقًا بـ اضطراب السيطرة على الانفعالات, اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD), القلق الاجتماعي, زيادة استخدام المواد، و الاكتئاب وتدني احترام الذات. بالإضافة إلى هذه المشكلات النفسية المصاحبة، يرتبط ذلك بزيادة خطر الإصابة بـ مرض القلب والأوعية الدموية, انخفاض جودة النوم, زيادة التعب، و أعراض الأرق، وكلها مترابطة إلى أ ارتفاع معدل الوفيات. ربما الأكثر مأساوية هو أن الأفراد الذين يعانون من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا لديهم معدلات أعلى بكثير من التفكير والتخطيط والمحاولات الانتحارية -ما يقرب من ثلاثة أضعاف المتوسط.تُثير هذه النتائج قلقاً بالغاً. فبينما قد يُقلل البعض من شأن الآثار السلبية لإدمان الإنترنت والتكنولوجيا مقارنةً بالمواد الكيميائية، إلا أن الحقيقة هي أن جرعات الدوبامين التي نحصل عليها من خلال إدمان الإنترنت والتكنولوجيا تُغير أدمغتنا بطريقة مشابهة لتأثيرات إدمان الكحول أو الهيروين أو غيرها من المخدرات.

من هم الأكثر عرضة لخطر إدمان إنستغرام؟

إدمان إنستغرام حالةٌ قد تُصيب الأشخاص من جميع الأعمار، من الشباب والمراهقين إلى كبار السن. يشمل مستخدمو إنستغرام الشباب، وطلاب الجامعات، والمهنيين العاملين، والآباء، والمتقاعدين، من مختلف الأعمار والأجناس والأعراق حول العالم. ورغم تنوّع عوامل الخطر، فإن إدمان الإنترنت لا يُميّز بين الناس على أساس العمر، أو المستوى التعليمي، أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي، أو الموقع الجغرافي، أو العرق، أو الأصل الإثني. ولا تقتصر آثاره السلبية على المدمن نفسه فحسب، بل تمتد لتشمل الآخرين أيضاً. أفراد أسرهم وأحبائهم. قد يؤدي الإفراط في استخدام إنستغرام إلى الإضرار بقدراتنا، وثقتنا بأنفسنا، وجودة حياتنا. إضافةً إلى ذلك، قد يُشكل إدماننا عليه خطراً على حياتنا، إذ يُساهم في الاكتئاب والميول الانتحارية. وبغض النظر عن خلفياتنا، إذا كان استخدامنا لإنستغرام يُسبب لنا ضيقاً أو صعوبات، فهناك خطوات يُمكننا اتخاذها لتحسين وضعنا والشعور بالراحة.

حل لإدمان إنستغرام

في حين أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد بدأ فقط في تلقي الاهتمام في السنوات الأخيرة ، فإن مرض الإدمان ليس جديدًا. وجد الملايين من الأشخاص تحررًا مستدامًا وطويل الأمد من سلوكياتهم التي تسبب الإدمان من خلال مجموعات دعم المساعدة المتبادلة المصممة على غرار مدمنو الكحول المجهولون. حديثا مراجعة منهجية أظهرت دراسة أجراها باحثون في مجال الصحة العامة بجامعة ستانفورد أن المشاركة في برنامج مدمني الكحول المجهولين (AA) تكاد تكون دائمًا أكثر فعالية من العلاجات الأخرى في تحقيق الامتناع المستمر عن إدمان الكحول. وقد تم تكييف نموذج AA بنجاح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من الإدمان، بما في ذلك المخدرات، والماريجوانا، والنيكوتين، والجنس، والمواد الإباحية، والطعام، وغيرها. واستمرارًا لهذا النهج، يطبق برنامج مدمني الإنترنت والتكنولوجيا المجهولين (AA) النموذج المُثبت لمدمني الكحول المجهولين لمساعدة أولئك الذين يعانون من إدمان إنستغرام على التحرر طويل الأمد من سلوكياتهم المدمرة للذات. نتشارك خبراتنا وقوتنا وأملنا مع بعضنا البعض من خلال اجتماعات المجموعة و العلاقات الفردية، ونعمل على برنامج تعافي يعتمد على اثنتي عشرة خطوة لمدمني الكحول المجهولين. اجتماعاتنا مجانية ومجهولة المصدر ، ونرحب بأي شخص يعتقد أنه قد يستفيد من الدعم لزيارة أحد اجتماعاتنا.

كيفية التعافي من إدمان إنستغرام

مع أنه لا يوجد علاج نهائي أو سريع لإدمان إنستغرام، إلا أن هناك خطوات عملية يمكننا اتخاذها للتعافي من سلوكياتنا القهرية واستعادة صحتنا النفسية والعاطفية. وقد وجدنا أن الخطوات التالية تُسهم بشكل كبير في تحقيق التحرر المستدام طويل الأمد من استخدامنا القهري والمُشكِل لإنستغرام.

1. حضور الاجتماعات اليومية. بالإضافة إلى عدد متزايد من اجتماعات وجهًا لوجه حول العالم ، تمتلك ITAA اجتماعات يومية عبر الإنترنت حيث تلتقي زمالتنا العالمية لمشاركة الخبرة والقوة والأمل مع بعضنا البعض. نحن نشجع على محاولة حضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير للمساعدة في تقرير ما إذا كانت ITAA قد تكون مفيدة لنا.
2. قم بالاتصال للمشاركة يوميًا أدّى إدماننا على إنستغرام إلى عزلتنا واعتمادنا على أنفسنا. ومع بدء تعافينا، نتعلم أنه بإمكاننا أن نثق بالآخرين وأن نكون صادقين مع أنفسنا. استدعاء الأعضاء الآخرين خارج الاجتماعات يساعدنا على البقاء على اتصال ، ودعم ، ورصين ، ويمنحنا فرصة للمشاركة بتفاصيل أكبر مما قد نفعله أثناء الاجتماع.
3. امتنع. بمساعدة الأعضاء الآخرين في التعافي ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات الإدمانية المحددة التي تسبب أكبر الصعوبات في حياتنا. نحن ندرك أن هذه عملية تتكشف بمرور الوقت ، ونستفيد من الدعم المتاح لنا في ITAA لنبقى متيقظين يومًا في كل مرة.
4. تعلم المزيد عن التعافي. يحتوي موقعنا على الكثير مصادر حول طبيعة إدماننا وكيف يمكننا ذلك على أفضل وجه رسم رحلة التعافي لدينا, انتقل إلى أعراض الانسحاب، و الاستجابة للرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة غنية من المؤلفات من برامج 12 خطوة أخرى يمكننا الاعتماد عليها لإبلاغ عملية الشفاء بشكل أفضل ولمعرفة المزيد عن الأساليب التي تم اختبارها عبر الزمن والتي ساعدت الملايين من المدمنين الآخرين على التعافي.
5. ابحث عن مشرف واتخذ الخطوات لقد استفدنا من سؤال شخص ما نتردد معه رعايتنا و العمل الاثنتي عشرة خطوة جنبًا إلى جنب معهم ، وهو الأساس الحيوي والتحويلي للتعافي طويل الأمد من إدماننا. من الطرق الرائعة للتواصل مع الرعاة المحتملين إجراء مكالمات توعية مع الأعضاء الآخرين الذين يتسمون باليقظة ويعملون على الخطوات.
6. استفد من المساعدة الخارجية. يُكمّل العديد من الأعضاء رحلة تعافيهم بمجموعة متنوعة من الموارد خارج نطاق برنامج ITAA، مثل العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج النفسي، والعلاج الجماعي، والطب النفسي، ومراكز علاج الإدمان الداخلية أو الخارجية، وبرامج الزمالة الأخرى القائمة على الخطوات الاثنتي عشرة، والإرشاد الروحي، أو غيرها من موارد الصحة النفسية. مع أننا لا نُوصي بخيار علاجي أو تدخل مُحدد، فإننا نُشجع جميع الأعضاء على الاستفادة من أي مساعدة مهنية خارجية تُمكنهم من دعم رحلة تعافيهم. قد يُقدم أخصائي الرعاية الصحية أو الصحة النفسية نصائح مُصممة خصيصًا لحالتك.

كيف يبدو التعافي من إدمان إنستغرام؟

الرصانة في ITAA هي عملية اكتشاف تبدو مختلفة لكل واحد منا. كجزء من هذه العملية ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت انطلاقًا من السلوكيات المحددة التي تُحفز إدماننا، وجدنا أيضًا أنه من المفيد وضع رؤية إيجابية لاستخدامنا للإنترنت والتكنولوجيا. على سبيل المثال، قد نتدرب على استخدام التكنولوجيا بوعي، أو بشكل محدود، أو عند الضرورة فقط. كما وجد بعضنا أنه من المفيد التوقف تمامًا عن استخدام الإنترنت وحذف حساباتنا على ريديت، وتجنب منصات المحتوى الأخرى القائمة على الخوارزميات، والابتعاد كليًا عن الترفيه عبر الإنترنت لفترة من الزمن، وإعطاء الأولوية للأنشطة الواقعية، وتعزيز العلاقات في الحياة الواقعية، وحضور اجتماعات جمعية مدمني الإنترنت (ITAA) للمساعدة في تقليل إدماننا.

نحن نحترم كرامة كل عضو في اكتشاف مساره الخاص نحو التعافي، ونتعاون مع أعضاء آخرين ذوي خبرة للمساعدة في تحديد معنى التعافي لكل منا على حدة. وكجزء من هذه العملية، نعتمد على الاجتماعات والمكالمات الهاتفية للمساعدة في الحفاظ على التزاماتنا بالتعافي. وبدلاً من استخدام الشاشات للتشتيت أو لتخدير مشاعرنا، نسعى إلى استخدام التكنولوجيا كأداة لتحقيق أهدافنا، والعيش بما يتوافق مع قيمنا، وبناء حياة مزدهرة.

أنواع إدمان الإنترنت

بينما نعاني جميعًا من مرض شائع ، فإنه يعبر عن نفسه بطرق مختلفة لكل واحد منا. فيما يلي بعض السلوكيات القهرية الشائعة على الإنترنت والتكنولوجيا. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه القائمة ليست شاملة ولا إلزامية - فمن الضروري تحديد سلوكياتنا الشخصية القهرية أو غير الضرورية على الإنترنت والتكنولوجيا بمساعدة الأعضاء الآخرين.

• إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يُعرَّف إدمان استخدام منصات التواصل الاجتماعي، ومواقع التواصل الاجتماعي، وتطبيقات المراسلة، وموجزات الأخبار، ومنتديات النقاش، وغرف الدردشة، والمجتمعات الإلكترونية، بأنه الاستخدام الإدماني لها. ويمكن أن يشمل الاستخدام الإدماني لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي: فيسبوك, انستغرام, تويتر, تيك توك, سناب شات، ديسكورد،, بينتيريست, وغير ذلك.
• إدمان مشاهدة الفيديوهات هو الاستخدام القهري والإدماني لأي منصات أو محتوى متدفق. يتضمن ذلك مقاطع الفيديو والأفلام عبر الإنترنت التلفازوالبودكاست والمنصات مثل موقع YouTube, نتفليكس، أمازون برايم،, نشل، أو تيك توك.
• إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري والتدمير الذاتي لأجهزة وتطبيقات الهواتف الذكية. قد يتضمن ذلك استخدامًا مفرطًا للهاتف المحمول أو فحصًا قسريًا للإشعارات ، خاصة في الأوقات غير المناسبة مثل وقت متأخر من الليل أو أثناء الدراسة أو العمل أو القيادة.
• إدمان ألعاب الفيديو يشير إلى الاستخدام المهووس أو غير الصحي أو المفرط لألعاب الفيديو ، بالإضافة إلى أي ألعاب رقمية أو ألعاب عبر الإنترنت. يتضمن ذلك ألعاب الكمبيوتر وألعاب وحدة التحكم وألعاب الهاتف وألعاب الوسائط الاجتماعية. 
• إدمان المواد الإباحية هو إدمان استهلاك المحتوى الجنسي الرقمي، ويمكن أن ينطوي أيضًا على سلوكيات جنسية رقمية أخرى غير صحية. يمكن أن يشمل ذلك مقاطع الفيديو الإباحية أو الصور أو الكتابات الإباحية، والصور المثيرة جنسيًا، وإدمان الجنس عبر الإنترنت, المواد الإباحية المولدة بالذكاء الاصطناعي, غرف الدردشة المجهولة، و تطبيقات المواعدة.
• إدمان المعلومات هي علاقة إدمانية وغير صحية للبحث عن المعلومات واستهلاكها. يمكن أن يشمل ذلك الإدمان على الاخبار، التمرير يغذي وسائل الاعلام الاجتماعية، التسوق عبر الانترنت، الموسوعات على الإنترنت, روبوتات الدردشة الآلية للذكاء الاصطناعيوالبحث القهري عبر الإنترنت مثل البحث عن المنتجات أو الأبحاث الصحية.
  
  

حول ITAA

مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا مجهولون هي زمالة من اثنتي عشرة خطوة تقوم على المبادئ التي ابتكرها مدمنو الكحول المجهولون. تعتمد منظمتنا بالكامل على المتطوعين وتدعم نفسها بنفسها. الشرط الوحيد للمشاركة في ITAA هو الرغبة في التوقف عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا بشكل إلزامي.

ليس لدينا أي آراء حول القضايا الخارجية، ونحن لا ندين أو نتغاضى عن أي تكنولوجيا معينة. نحن لا ننتمي إلى أي أجندة سياسية أو حركة دينية أو مصالح خارجية. هدفنا الوحيد هو الامتناع عن الاستخدام القهري للإنترنت والتكنولوجيا ومساعدة الآخرين على التحرر من هذا الإدمان. ITAA هي منظمة غير ربحية معفاة من الضرائب الفيدرالية بموجب المادة 501 (ج) (3) من قانون الولايات المتحدة، تأسست في ولاية كولورادو.

تم تحديث الصفحة آخر مرة في 19 أبريل 2025