علامات إدمان الإنترنت والتكنولوجيا

ITAA هو مجتمع مجاني لدعم المساعدة المتبادلة لأي شخص يعاني من الاستخدام القهري للإنترنت والتكنولوجيا. لدينا الاجتماعات اليومية عبر الإنترنت و في مدن حول العالم.

إدمان الإنترنت والتكنولوجيا هو الاستخدام القهري والضار للإنترنت والوسائط الرقمية والأجهزة الذكية. قد نتطور إلى إدمان وسائل التواصل الاجتماعي, هواتفنا, دفق الفيديو أو محتوى الصوت, ألعاب الفيديو, المواد الإباحية, تطبيقات المواعدة, البحث عبر الإنترنت, التسوق عبر الانترنت, الأخبارأو أي نشاط رقمي آخر يصبح قهريًا وإشكاليًا. يتطور الإدمان على الإنترنت من خلال الإفراز المتكرر للدوبامين، والذي يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى تغيرات في الدماغ تضعف قدرتنا على التركيز وتحديد الأولويات وتنظيم مزاجنا والتواصل مع الآخرين. 

أولئك منا الذين أصبحوا مدمنين على الإنترنت والتكنولوجيا واجهوا العديد من الأعراض الشائعة. لقد استخدمنا أجهزتنا لفترة أطول مما كنا ننوي، على الرغم من محاولات السيطرة على استخدامنا أو تقليله. وحتى عندما كنا ندرك العواقب وأردنا التوقف، لم نتمكن من القيام بذلك. عندما لم نكن متصلين بأجهزتنا، شعرنا بالتشتت والقلق والتهيج. لم نتمكن من الاستمتاع بحياتنا خارج الإنترنت والتواجد فيها. استخدمنا الإنترنت والتكنولوجيا لتغيير مزاجنا والهروب من مشاكلنا. لقد أدى إدماننا إلى تعريض علاقاتنا ومساعينا التعليمية وفرص العمل للخطر. لقد شعرنا بالخجل والإحباط بشأن استخدامنا للتكنولوجيا. 

عندما لاحظنا هذه التجارب المزعجة لأول مرة، بدأنا نعترف بأن شيئًا ما لم يكن صحيحًا. لكن الكثير منا ما زال يتساءل عما إذا كان لدينا إدمان حقًا. بالنسبة لأولئك منا الذين ما زالوا يتساءلون، قد تساعدنا الأسئلة التالية في تحديد ما إذا كانت هناك علامات على إدمان الإنترنت في تجربتنا بشكل أفضل.

إدمان الإنترنت استبيان :

1. هل سبق لي أن اتصلت بالإنترنت للتحقق بسرعة من شيء ما ثم اكتشفت أن الساعات قد مرت؟
2. هل أقسمت أو أضع حدودًا لتطبيق معين أو نشاط معين عبر الإنترنت، ثم أخالف التزاماتي؟
3. هل أعاني من انغماس في الإنترنت والتكنولوجيا يستمر طوال اليوم أو في وقت متأخر من الليل؟
4. هل أستخدم أجهزتي عندما يكون لدي وقت فراغ؟
5. هل يؤدي استخدامي للإنترنت والتكنولوجيا إلى إهمال نظافتي الشخصية أو احتياجاتي الغذائية أو صحتي الجسدية؟
6. هل أشعر بالعزلة أو الغياب العاطفي أو التشتت أو القلق عندما لا أكون متصلاً بالإنترنت؟
7. هل يساهم استخدامي للإنترنت في الصراع أو التجنب في العلاقات الشخصية؟
8. هل أدت العواقب السلبية لاستخدامي للإنترنت إلى تعريض دراستي أو مواردي المالية أو مسيرتي المهنية للخطر؟
9. هل أخفي أو أكذب بشأن مقدار الوقت الذي أقضيه عبر الإنترنت أو أنواع المحتوى الرقمي الذي أستهلكه؟
10. هل أشعر بالذنب أو الخجل بسبب استخدامي للإنترنت؟

لا ينبغي لأحد أن يعاني بسبب استخدام الإنترنت والتكنولوجيا. إذا أجبت بنعم على العديد من الأسئلة المذكورة أعلاه، فنحن نشجعك على التفكير في الحصول على الدعم.

ما هي آثار إدمان الإنترنت؟

أول باحث قام بالتحقيق في اضطراب إدمان الإنترنت (IAD) كان عالم النفس الدكتور كيمبرلي س. يونغ، الذي نشرت لأول مرة معايير التشخيص لهذه الحالة الصحية العقلية في عام 1998. واليوم لا يزال هناك نقاش مفتوح في المجتمع العلمي بشأن كيفية تعريف وتأهيل ودراسة اضطراب إدمان الإنترنت، والدليل التشخيصي والإحصائي للجمعية الأمريكية للطب النفسي للاضطرابات العقلية (DSM-5) -TR) وقد بدأ الاعتراف بخطورة هذا الإدمان من خلال إدراجه اضطراب الألعاب عبر الإنترنت. هنالك إجماع واسع النطاق من كل من الباحثين والأطباء أن الاستخدام القهري والإشكالي للإنترنت والوسائط الرقمية والأجهزة الذكية قد تزايد على مدى العقدين الماضيين، وأن انتشار هذا الإدمان السلوكي يرتبط بمجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية والعاطفية والجسدية، المشاكل الشخصية والمهنية.

ولعل الأهم من ذلك ، أن إطلاق الدوبامين الناتج عن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد ثبت أنه يسبب ذلك التغيرات الهيكلية في الدماغ تشبه إلى حد كبير التغييرات التي حدثت في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات. هذه التغييرات تؤدي إلى ضعف في صناعة القرار, منطق, توقع المكافأة, وظيفة تنفيذية, الوظيفة المعرفية, المعالجة العاطفية، و لنا الذاكرة العاملة. أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن الوصول إلى التلفزيون وألعاب الفيديو النقصان كمية مسكنات الألم التي يحتاجها مرضى المستشفى.

وبطبيعة الحال، فإن آثار إدمان الإنترنت والتكنولوجيا لا تنعكس فقط على بنية أدمغتنا، ولكن في حياتنا اليومية أيضًا. يرتبط إدمان الإنترنت والتكنولوجيا ارتباطًا وثيقًا باضطرابات الأمراض العقلية مثل اضطراب السيطرة على الانفعالات, اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD), قلق, زيادة استخدام المواد، و اكتئاب. بالإضافة إلى هذه الاضطرابات المتزامنة، فإنها ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بالمرض مرض القلب والأوعية الدموية, اضطرابات النوم وانخفاض نوعية النوم, زيادة التعب، و أعراض الأرق، وكلها مترابطة إلى أ ارتفاع معدل الوفيات. ولعل الأمر الأكثر مأساوية على الإطلاق هو أن الأفراد الذين يعانون من مشاكل في استخدام الإنترنت (PIU) لديهم معدلات أعلى بكثير من التفكير والتخطيط والمحاولات الانتحارية.ما يقرب من ثلاثة أضعاف المتوسط.

هذه النتائج هي سبب للقلق الشديد. في حين أن البعض قد يقلل من تأثير إدمان الإنترنت مقارنة بتعاطي المخدرات، فإن الحقيقة هي أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا يغير أدمغتنا بطريقة مشابهة للتأثيرات الناتجة عن إدمان الكحول أو الهيروين أو اضطرابات تعاطي المخدرات الأخرى.

من هو في خطر ل ادمان الانترنت?

يعد إدمان الإنترنت والتكنولوجيا حالة يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، بدءًا من المراهقين والشباب وحتى من هم في مرحلة لاحقة من الحياة. تشمل اجتماعاتنا الشباب وطلاب الجامعات والمهنيين العاملين وأولياء الأمور والمتقاعدين. في حين أن عوامل الخطر تتنوع، فإن إدمان الإنترنت لا يميز على أساس العمر أو المستوى التعليمي أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية أو العرق أو العرق. آثارها السلبية لا تؤثر على المدمن نفسه فحسب، بل تؤثر أيضًا أفراد أسرهم وأصدقائهم. ومن خلال الإضرار بإمكانياتنا واحترامنا لذاتنا ونوعية حياتنا، فإن الاستخدام المفرط للإنترنت يمكن أن يضعف حياتنا؛ ومن خلال المساهمة في الاكتئاب والميول الانتحارية، يمكن أن يكون إدماننا مهددًا للحياة. بغض النظر عن خلفيتنا، إذا كان استخدامنا للكمبيوتر يسبب لنا الشعور بالضيق أو الصعوبات، فهناك إجراءات يمكننا اتخاذها لتحسين وضعنا والحصول على الراحة.

حل لإدمان الإنترنت والتكنولوجيا

في حين أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد بدأ فقط في تلقي الاهتمام في السنوات الأخيرة ، فإن مرض الإدمان ليس جديدًا. وجد الملايين من الأشخاص تحررًا مستدامًا وطويل الأمد من سلوكياتهم التي تسبب الإدمان من خلال مجموعات دعم المساعدة المتبادلة المصممة على غرار مدمنو الكحول المجهولون. حديثا مراجعة منهجية التي أجراها باحثو الصحة العامة في جامعة ستانفورد ، قرروا أن المشاركة في Alcoholics Anonymous كان دائمًا تقريبًا أكثر فعالية من العلاجات الأخرى في تحقيق الامتناع المستمر عن إدمان الكحول. تم تكييف نموذج AA بنجاح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الإدمان ، بما في ذلك المخدرات والماريجوانا والنيكوتين والجنس والمواد الإباحية والطعام ، من بين أمور أخرى.

واستمرارًا لهذا التقليد، تطبق منظمة مدمني الإنترنت والتكنولوجيا المجهولين نموذج AA الذي أثبت كفاءته لمساعدة أولئك الذين يعانون من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا في العثور على التحرر على المدى الطويل من سلوكيات التدمير الذاتي. نحن نشارك خبرتنا وقوتنا وأملنا مع بعضنا البعض من خلال اجتماعات المجموعة و العلاقات الفردية، ونعمل على برنامج تعافي يعتمد على اثنتي عشرة خطوة لمدمني الكحول المجهولين. اجتماعاتنا مجانية ومجهولة المصدر ، ونرحب بأي شخص يعتقد أنه قد يستفيد من الدعم لزيارة أحد اجتماعاتنا.

يشارك الأعضاء خبراتهم في العثور على التعافي في ITAA

قبل الانضمام إلى ITAA، قضيت سنوات في تجربة كل الحلول التي يمكن تخيلها ولم ينجح أي شيء. وبسبب هذا المجتمع، فقد شهدت امتناعًا مستمرًا عن جميع سلوكياتي التي تسبب الإدمان على الإنترنت والتكنولوجيا لأكثر من ثلاث سنوات. اليوم أقوم بتلبية احتياجاتي من المتعة والاسترخاء والفضول والتواصل بطريقة غير قهرية، غير متصل على الانترنت طرق. وفي هذه العملية، أصبحت حياتي أكثر ثراءً بشكل لا يمكن تصوره.

***

اتضح أنني كنت بحاجة حقًا إلى ITAA - كنت بحاجة للاعتراف بأنني مدمن للإنترنت والتكنولوجيا من خلال الاتصال وقول ذلك بصوت عالٍ للآخرين الذين يفهمون مدمني الإنترنت والتكنولوجيا.

***

أشعر وكأنني الآن فقط، ما يقرب من عام ممتنعًا وعام ونصف تقريبًا ممتنعًا، وألاحظ النطاق الحقيقي للتأثيرات السلبية التي أحدثها استخدامي عليّ ... ستستغرق هذه الأشياء وقتًا طويلاً للشفاء، وربما أطول من ذلك الوقت الذي أمضيته على الإنترنت. لكني أعيش في الحياه الحقيقيه الآن. وهذا أفضل هنا. 

***

لقد كان استخدامي للإنترنت والتكنولوجيا دائمًا غير صحي إلى حد ما، لكن الوباء أخذه إلى مستوى آخر. أيام بأكملها بدأت تختفي على الشاشة، وانقطعت عن شريكي وأولادي. لقد كانت ITAA بمثابة شريان الحياة بالنسبة لي - ليس فقط بسبب الامتناع عن ممارسة الجنس الذي وجدته، ولكن أيضًا بسبب كل النمو العاطفي والموارد التي قدمتها لي.

***

ساعد برنامجنا عددًا لا يحصى من الأشخاص في العثور على حرية طويلة الأمد من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. لمزيد من القصص الشخصية ، نشجعك على القراءة والاستماع إلى قصص الانتعاش على موقعنا.

كيفية التعافي من ادمان الانترنت

على الرغم من عدم وجود علاج دائم أو سريع لاضطراب إدمان الإنترنت، إلا أن هناك إجراءات ملموسة يمكننا اتخاذها للتعافي من استخدامنا القهري للإنترنت واستعادة صحتنا العاطفية والعقلية. لقد وجدنا أن الإجراءات التالية تساعد بشكل كبير في إيجاد تحرر مستدام وطويل الأمد من استخدامنا القهري والمثير للمشاكل للإنترنت.

1. حضور الاجتماعات اليومية. بالإضافة إلى عدد متزايد من اجتماعات وجهًا لوجه حول العالم ، تمتلك ITAA اجتماعات يومية عبر الإنترنت حيث تلتقي زمالتنا العالمية لمشاركة الخبرة والقوة والأمل مع بعضنا البعض. نحن نشجع على محاولة حضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير للمساعدة في تقرير ما إذا كانت ITAA قد تكون مفيدة لنا.
2. قم بالاتصال للمشاركة يوميًا لقد دفعنا اعتمادنا على الإنترنت إلى العزلة والاعتماد على الذات. عندما نبدأ بالتعافي، نتعلم أنه يمكننا أن نثق بالآخرين وأن نكون عرضة للخطر. استدعاء الأعضاء الآخرين خارج الاجتماعات يساعدنا على البقاء على اتصال ، ودعم ، ورصين ، ويمنحنا فرصة للمشاركة بتفاصيل أكبر مما قد نفعله أثناء الاجتماع.
3. امتنع. بمساعدة الأعضاء الآخرين في التعافي ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات الإدمانية المحددة التي تسبب أكبر الصعوبات في حياتنا. نحن ندرك أن هذه عملية تتكشف بمرور الوقت ، ونستفيد من الدعم المتاح لنا في ITAA لنبقى متيقظين يومًا في كل مرة.
4. تعلم المزيد عن التعافي. يحتوي موقعنا على الكثير مصادر حول طبيعة إدماننا وكيف يمكننا ذلك على أفضل وجه رسم رحلة التعافي لدينا, انتقل إلى أعراض الانسحاب، و الاستجابة للرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة غنية من الأدبيات من البرامج الأخرى المكونة من 12 خطوة والتي يمكننا الاعتماد عليها لإرشاد عملية الشفاء لدينا بشكل أفضل ومعرفة المزيد عن الأساليب التي تم اختبارها عبر الزمن والتي ساعدت الملايين من المدمنين الآخرين في العثور على الرصانة.
5. ابحث عن مشرف واتخذ الخطوات لقد استفدنا من سؤال شخص ما نتردد معه رعايتنا و العمل الاثنتي عشرة خطوة معهم، وهو الأساس الحيوي والتحويلي لتعافينا على المدى الطويل من إدماننا. طريقة رائعة للتواصل مع الرعاة المحتملين هي القيام بذلك مكالمات التوعية مع الأعضاء الآخرين الذين هم رصينون ويعملون بالخطوات.
6. استفد من المساعدة الخارجية. يكمل العديد من الأعضاء تعافيهم بمجموعة متنوعة من الموارد التي تتجاوز ITAA، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو العلاج النفسي، أو العلاج الجماعي، أو الطب النفسي، أو مراكز علاج الإدمان للمرضى الداخليين أو الخارجيين، أو زمالات 12 خطوة الأخرى، أو الاستشارة الروحية، أو غيرها من موارد الصحة العقلية. . على الرغم من أننا لا نؤيد أي خيار علاجي أو تدخل معين على وجه الخصوص، فإننا نشجع جميع الأعضاء على الاستفادة من أي موارد خارجية يمكن أن تدعمهم في رحلة التعافي. قد يتمكن أخصائي الرعاية الصحية أو الصحة العقلية من تقديم المشورة المناسبة لحالتك.
   
   

ماذا فعلت ادمان الانترنت تبدو الرصانة؟

الرصانة في ITAA هي عملية اكتشاف تبدو مختلفة لكل واحد منا. كجزء من هذه العملية ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات المحددة التي تؤدي إلى إدماننا. لقد وجدنا أيضًا أنه من المفيد تكوين رؤية إيجابية لاستخدامنا للإنترنت والتكنولوجيا. على سبيل المثال، قد نمارس استخدام التكنولوجيا بشكل هادف، أو بالحد الأدنى، أو فقط عند الضرورة للعمل والتعليم والشؤون المالية والصحة والتعافي والتواصل الرصين مع أحبائنا. نحن نحترم كرامة كل عضو لاكتشاف طريقه الخاص نحو التعافي، ونعمل مع أعضاء آخرين من ذوي الخبرة للمساعدة في تحديد معنى الرصانة لكل واحد منا كأفراد. وكجزء من هذه العملية، فإننا نعتمد على الاجتماعات والمكالمات الهاتفية للمساعدة في الحفاظ على التزاماتنا المتعلقة بالرصانة. بدلاً من استخدام التكنولوجيا لإلهاءنا أو تخدير عواطفنا، فإننا نسعى لاستخدام التكنولوجيا كأداة لتحقيق أهدافنا، والعيش في توافق مع قيمنا، وتطوير حياة مزدهرة.

أنواع إدمان الإنترنت

على الرغم من أننا جميعًا نعاني من مرض شائع، إلا أنه يعبر عن نفسه بطرق مختلفة لكل واحد منا. فيما يلي بعض السلوكيات القهرية الشائعة المتعلقة بالإنترنت والتكنولوجيا. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه القائمة ليست شاملة ولا توجيهية - فمن الضروري تحديد سلوكياتنا الشخصية القهرية أو غير الضرورية على الإنترنت والتكنولوجيا بمساعدة الأعضاء الرصينين وذوي الخبرة.

• إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يُعرَّف إدمان استخدام منصات التواصل الاجتماعي، ومواقع التواصل الاجتماعي، وتطبيقات المراسلة، وموجزات الأخبار، ومنتديات النقاش، وغرف الدردشة، والمجتمعات الإلكترونية، بأنه الاستخدام الإدماني لها. ويمكن أن يشمل الاستخدام الإدماني لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي: فيسبوك, انستغرام, تويتر, تيك توك, سناب شات، ديسكورد،, ريديت, بينتيريست, وغير ذلك.
• إدمان مشاهدة الفيديوهات هو الاستخدام القهري والإدماني لأي منصات أو محتوى متدفق. يتضمن ذلك مقاطع الفيديو والأفلام عبر الإنترنت التلفاز, البودكاست, ومنصات مثل موقع YouTube, نيتفليكس, أمازون برايم،, نشل، أو تيك توك.
• إدمان الهاتف يُعرَّف إدمان الهواتف الذكية بأنه الاستخدام القهري والمدمر للذات لأجهزة الهواتف الذكية وتطبيقاتها وشاشاتها، وهو يختلف عن إدمان الكمبيوتر، إذ ينطوي على الاستخدام غير السليم وغير الصحي لأي أجهزة ذكية محمولة، مثل الساعات أو الأجهزة اللوحية. وقد يشمل ذلك الاستخدام المفرط للهاتف المحمول أو التحقق القهري من الإشعارات، خاصة في أوقات غير مناسبة كأوقات متأخرة من الليل أو أثناء الدراسة أو العمل أو القيادة.
• إدمان ألعاب الفيديو يشير هذا المصطلح إلى الاستخدام القهري أو غير الصحي أو المفرط لألعاب الفيديو، بالإضافة إلى أي ألعاب رقمية أو عبر الإنترنت أخرى. ويشمل ذلك ألعاب الكمبيوتر وألعاب أجهزة الألعاب المنزلية., ألعاب الواقع الافتراضي, ألعاب الهاتف، وألعاب وسائل التواصل الاجتماعي. وقد يشمل ذلك أيضاً إدمان القمار عبر الإنترنت أو غيره من سلوكيات الإنفاق القهرية وغير المسؤولة أثناء اللعب.
• إدمان المواد الإباحية هو إدمان استهلاك المحتوى الجنسي الرقمي، ويمكن أن ينطوي أيضًا على سلوكيات جنسية رقمية أخرى غير صحية. يمكن أن يشمل ذلك مقاطع الفيديو الإباحية أو الصور أو الكتابات الإباحية، والصور المثيرة جنسيًا، وإدمان الجنس عبر الإنترنت, المواد الإباحية المولدة بالذكاء الاصطناعي, غرف الدردشة المجهولة، و تطبيقات المواعدة.
• إدمان المعلومات هي علاقة إدمانية وغير صحية للبحث عن المعلومات واستهلاكها. يمكن أن يشمل ذلك الإدمان على الاخبار, تصفح صفحات وسائل التواصل الاجتماعي, التسوق عبر الانترنت، الموسوعات على الإنترنت, روبوتات الدردشة الآلية للذكاء الاصطناعيوالبحث القهري عبر الإنترنت مثل البحث عن المنتجات أو الأبحاث الصحية.
  
  

حول ITAA

مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون عبارة عن زمالة مكونة من اثنتي عشرة خطوة تعتمد على المبادئ التي ابتكرها مدمنو الكحول المجهولون. تعتمد منظمتنا بشكل كامل على التطوع والدعم الذاتي، والشرط الوحيد للمشاركة هو الرغبة في التوقف عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا بشكل إلزامي. 

ليس لدينا آراء حول القضايا الخارجية ، ولا ندين ولا نتغاضى عن أي تقنية معينة. نحن لا ننتمي إلى أي أجندة سياسية أو حركة دينية أو مصالح خارجية. هدفنا الوحيد هو الامتناع عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا القهري ومساعدة الآخرين على التحرر من هذا الإدمان. نحن مؤسسة غير ربحية معفاة من الضرائب وفقًا للبند 501 (c) (3) في الولايات المتحدة ومقرها ولاية كولورادو.

تم تحديث الصفحة آخر مرة في 20 أبريل 2025