مرحبًا بكم في مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون! يسعدنا أنك عثرت علينا ، ونأمل أن يكون مجتمعنا مفيدًا لك كما كان مفيدًا لنا. ITAA هي زمالة من اثني عشر خطوة للأفراد الذين يدعمون بعضهم البعض في التعافي من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. وهذا يشمل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، أو إدمان الهاتف، أو إدمان الفيديو، أو إدمان التلفزيون، أو إدمان الألعاب، أو إدمان الأخبار، أو إدمان المواد الإباحية، أو تطبيقات المواعدة، أو البحث عبر الإنترنت، أو التسوق عبر الإنترنت، أو أي نشاط رقمي آخر يصبح إلزاميًا وإشكاليًا. 

بغض النظر عن حجم مشكلتك، نشجعك على حضور أحد اجتماعاتنا اليومية لمعرفة ما إذا كان بإمكان ITAA مساعدتك. اجتماعاتنا مجانية ومفتوحة لأي شخص يعاني من إدمان الإنترنت. الاجتماعات آمنة ومحمية وسرية. تتميز ITAA بتنوعها الكبير، حيث تضم اجتماعاتنا أعضاءً من جميع الأعمار والأجناس والأعراق من جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك، نعقد اجتماعاتنا أيضًا في فرنسي, الأسبانية, الروسية, ألمانية, هولندي, اللغة العبرية, عربي، و تلميع. قد تجد أيضًا اجتماعًا محليًا شخصيًا في مدينتك.

ما هو إدمان ألعاب الفيديو؟

إدمان ألعاب الفيديو هو الاستخدام القهري والضار لألعاب الفيديو، مما يؤدي إلى الضيق والمعاناة أو غيرها من العواقب السلبية على الحياة. وقد يشمل ذلك الألعاب عبر الإنترنت على الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر، أو ألعاب منصات الألعاب مثل بلاي ستيشن أو إكس بوكس أو نينتندو سويتش., ألعاب الواقع الافتراضي, أو مشاهدة أسلوب لعب الآخرين على مواقع مثل نشل أو موقع YouTube. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي إدمان ألعاب الفيديو إلى تغييرات في الدماغ تؤثر على قدرتنا على التركيز، وتحديد الأولويات، وتنظيم مزاجنا، والتواصل مع الآخرين. 

أولئك منا الذين أصبحوا مدمنين على ألعاب الفيديو واجهوا العديد من الأعراض الشائعة. لقد لعبنا الألعاب لفترة أطول مما كنا ننوي، على الرغم من محاولات السيطرة على استخدامنا أو تقليله. وحتى عندما كنا ندرك العواقب وأردنا التوقف، لم نتمكن من القيام بذلك. عندما لم نكن نلعب ألعاب الفيديو، عانينا من عواقب سلبية وشعرنا بالتشتت والقلق، مما جعلنا غير قادرين على الاستمتاع بحياتنا خارج الإنترنت والتواجد فيها. استخدمنا ألعاب الفيديو للهروب من مشاكلنا وعواطفنا. لقد عرّضت سلوكياتنا الإدمانية علاقاتنا مع أحبائنا ومساعينا التعليمية وفرص العمل للخطر. لقد شعرنا بالخجل والإحباط بشأن ألعابنا.

عندما لاحظنا هذه العلامات التحذيرية المثيرة للقلق لأول مرة، بدأنا نعترف بأن شيئًا ما لم يكن صحيحًا. لكن الكثير منا ما زال يتساءل عما إذا كان لدينا إدمان حقًا. بالنسبة لأولئك منا الذين ما زالوا يتساءلون، قد تساعدنا الأسئلة التالية في تحديد ما إذا كانت هناك علامات على إدمان ألعاب الفيديو في حياتنا بشكل أفضل.

استبيان إدمان ألعاب الفيديو:

1. هل سبق لي أن بدأت بتسجيل الدخول إلى إحدى الألعاب بهدف اللعب لفترة قصيرة فقط، ثم اكتشفت بعد ذلك أن الساعات قد مرت؟
2. هل أقسم أو أضع حدودًا لألعاب معينة أو عادات لعب معينة، ثم أخالف التزاماتي؟
3. هل أعاني من نوبات انغماس في الألعاب تستمر طوال اليوم أو حتى وقت متأخر من الليل؟
4. هل ألجأ إلى ألعاب الفيديو عندما يكون لدي وقت فراغ؟
5. هل يؤدي استخدامي لألعاب الفيديو إلى إهمال نظافتي الشخصية أو احتياجاتي الغذائية أو صحتي البدنية أو غيرها من الأنشطة اليومية المهمة؟
6. هل أشعر بالوحدة أو الغياب العاطفي أو التشتت أو القلق عندما لا ألعب ألعاب الفيديو؟
7. هل يساهم استخدامي لألعاب الفيديو في حدوث صراع أو تجنب في العلاقات الشخصية؟
8. هل أدت سلوكياتي في ألعاب الفيديو إلى تعريض واجباتي المدرسية أو مواردي المالية أو مسيرتي المهنية للخطر؟
9. هل أخفي أو أكذب بشأن مقدار الوقت الذي أقضيه في ألعاب الفيديو أو أنواع المحتوى الرقمي الذي أستهلكه؟ 
10. هل أشعر بالذنب أو الخجل بسبب لعبتي؟

لا ينبغي لأحد أن يعاني بسبب سلوكياته في الألعاب. إذا أجبت بنعم على العديد من الأسئلة المذكورة أعلاه وشعرت بأي من أعراض إدمان ألعاب الفيديو هذه، فنحن نشجعك على التفكير في الحصول على الدعم.

ما هي آثار إدمان ألعاب الفيديو؟

يرتبط إدمان ألعاب الفيديو ارتباطًا وثيقًا باضطراب إدمان الإنترنت (IAD)، والذي تم التحقيق فيه لأول مرة من قبل عالم النفس الدكتور كيمبرلي س. يونج، الذي نشر النص الأصلي. معايير التشخيص لهذه الحالة الصحية العقلية في عام 1998. وقد وصف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الصادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي (DSM-5-TR في APA) رسميًا اضطراب الألعاب عبر الإنترنت كإدمان، وقد تم تضمين هذه النتيجة أيضًا في أحدث إضافة للأمراض التي أبلغت عنها منظمة الصحة العالمية (التصنيف الدولي للأمراض, التصنيف الدولي للأمراض-11). هنالك إجماع واسع النطاق من كل من الباحثين والأطباء أن الاستخدام القهري والإشكالي للإنترنت والوسائط الرقمية وألعاب الفيديو قد تزايد على مدى العقدين الماضيين، وأن انتشار هذا الإدمان السلوكي يرتبط بمجموعة متنوعة من المشكلات العاطفية والجسدية والشخصية. والمشاكل المهنية .

ولعل الأهم من ذلك هو أن إطلاق الدوبامين الناتج عن إدمان ألعاب الفيديو قد ثبت أنه يسبب ذلك التغيرات الهيكلية في الدماغ تشبه إلى حد كبير التغييرات التي حدثت في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات. هذه التغييرات تؤدي إلى ضعف في صناعة القرار, منطق, توقع المكافأة, وظيفة تنفيذية, الوظيفة المعرفية, المعالجة العاطفية، و لنا الذاكرة العاملة. أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن الوصول إلى التلفزيون وألعاب الفيديو النقصان كمية مسكنات الألم التي يحتاجها مرضى المستشفى.

وبطبيعة الحال، فإن آثار هذا الإدمان لا تنعكس فقط على بنية أدمغتنا، بل في حياتنا اليومية أيضًا. يرتبط إدمان الإنترنت والتكنولوجيا بقوة اضطراب السيطرة على الانفعالات, اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD), اضطرابات القلق, زيادة استخدام المواد، و اكتئاب. بالإضافة إلى هذه الاضطرابات المتزامنة، فإنها ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بالمرض أمراض القلب والسمنة, انخفاض جودة النوم, زيادة التعب، و أعراض الأرق، وكلها مترابطة إلى أ ارتفاع معدل الوفيات. ربما الأكثر مأساوية هو أن الأفراد الذين يعانون من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا لديهم معدلات أعلى بكثير من التفكير والتخطيط والمحاولات الانتحارية -ما يقرب من ثلاثة أضعاف المتوسط.

هذه النتائج هي سبب للقلق الشديد. في حين أن البعض قد يقلل من تأثير إدمان ألعاب الفيديو مقارنة بالمواد الكيميائية، فإن الحقيقة هي أن إدمان ألعاب الفيديو يسبب ضعفًا كبيرًا في أدمغتنا بطريقة مشابهة للتأثيرات الناتجة عن تعاطي الكحول أو الهيروين أو المخدرات الأخرى. 

من هو المعرض لخطر إدمان ألعاب الفيديو؟

إدمان ألعاب الفيديو هو حالة يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، بدءًا من الأطفال والمراهقين وحتى من هم في مرحلة لاحقة من الحياة. تشمل اجتماعاتنا الشباب وطلاب الجامعات والمهنيين العاملين وأولياء الأمور والمتقاعدين، مع أعضاء من جميع الأعمار والأجناس والأعراق من جميع أنحاء العالم. على الرغم من تنوع عوامل الخطر، إلا أن إدمان ألعاب الفيديو لا يميز على أساس العمر أو المستوى التعليمي أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية أو الجغرافيا أو العرق أو الأصل العرقي. آثارها السلبية لا تؤثر على المدمن نفسه فحسب، بل تؤثر أيضًا أفراد أسرهم وأصدقائهم. من خلال الإضرار بإمكاناتنا، واحترامنا لذاتنا، ونوعية حياتنا، فإن الاستخدام المفرط لألعاب الفيديو يمكن أن يضعف حياتنا. بالإضافة إلى ذلك، من خلال المساهمة في الاكتئاب والميول الانتحارية، يمكن أن تكون مشكلات الصحة العقلية الناجمة عن إدماننا مهددة للحياة. بغض النظر عن خلفيتنا، إذا كانت عاداتنا في ألعاب الفيديو تسبب لنا الشعور بالضيق أو الصعوبات، فهناك إجراءات يمكننا اتخاذها لتحسين وضعنا والحصول على الراحة.

حل لإدمان ألعاب الفيديو

في حين أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد بدأ فقط في تلقي الاهتمام في السنوات الأخيرة ، فإن مرض الإدمان ليس جديدًا. وجد الملايين من الأشخاص تحررًا مستدامًا وطويل الأمد من سلوكياتهم التي تسبب الإدمان من خلال مجموعات دعم المساعدة المتبادلة المصممة على غرار مدمنو الكحول المجهولون. حديثا مراجعة منهجية التي أجراها باحثو الصحة العامة في جامعة ستانفورد ، قرروا أن المشاركة في Alcoholics Anonymous كان دائمًا تقريبًا أكثر فعالية من العلاجات الأخرى في تحقيق الامتناع المستمر عن إدمان الكحول. تم تكييف نموذج AA بنجاح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الإدمان ، بما في ذلك المخدرات والماريجوانا والنيكوتين والجنس والمواد الإباحية والطعام ، من بين أمور أخرى.

واستمرارًا لهذا التقليد، تطبق منظمة مدمني الإنترنت والتكنولوجيا المجهولين نموذج AA الذي أثبت كفاءته لمساعدة أولئك الذين يعانون من إدمان ألعاب الفيديو في العثور على التحرر على المدى الطويل من سلوكيات التدمير الذاتي. نحن نشارك خبرتنا وقوتنا وأملنا مع بعضنا البعض من خلال اجتماعات المجموعة و العلاقات الفردية، ونعمل على برنامج تعافي يعتمد على اثنتي عشرة خطوة لمدمني الكحول المجهولين. اجتماعاتنا مجانية ومجهولة المصدر ، ونرحب بأي شخص يعتقد أنه قد يستفيد من الدعم لزيارة أحد اجتماعاتنا.

يشارك الأعضاء خبراتهم في العثور على التعافي في ITAA

لقد عرّفني أفراد عائلتي وزملائي في المدرسة على ألعاب الفيديو عندما كنت طفلاً. لقد أحببت التحدي والتعلم والحرية والتواصل الذي واجهته. لقد كان منطقيًا جدًا! إلا أن هذه العادة بدأت تسيطر على حياتي عندما كنت في الصف السادس. أدركت أنني مدمن. لقد حاولت التحكم في استخدامي وإيقافه لسنوات، لكن ذلك لم يساعدني كثيرًا. وفي نهاية المطاف، وجدت التحرر من إدماني من خلال ITAA.

***

لقد جئت إلى ITAA للحصول على المساعدة فيما يتعلق بوقت لعب ألعاب الفيديو. ساعدني البرنامج على الإقلاع عن التدخين وبقيت رصينًا لمدة شهرين، وهي أطول فترة قضيتها دون أن ألعب لعبة على الإطلاق. حتى أنني تعلمت أن لدي "إدمانات" مجاورة، مثل مشاهدة مجموعات من ألعاب الفيديو. لقد غيرت حياتي بالنسبة لي. لقد تمكنت أخيرًا من البدء في التقدم للوظائف بعد أن كانت زوجتي تدفع فواتيرنا لسنوات.

***

لقد سلبني إدمان ألعاب الفيديو كل الوقت الذي كان من الممكن أن أعيشه، والحصول على مهنة، وإقامة علاقات ذات معنى أكبر في العالم الحقيقي. لقد جعلني بائسة. من خلال ITAA، أتعلم الآن كيفية إعادة بناء حياتي والاستمتاع بها.

***

كانت الألعاب مثل الكوكايين بالنسبة لي، فعندما بدأت، لم يكن لدي أي فكرة متى سأتوقف. يمكن أن تستمر 15 دقيقة، 15 ساعة، أو 15 يومًا. لقد عانيت بشكل خاص مع ألعاب لعب الأدوار وألعاب ساحة المعركة متعددة اللاعبين عبر الإنترنت. لقد جئت إلى ITAA يائسًا للغاية ولا أستطيع أن أبدأ في وصف مدى تغيير البرنامج للحياة. لقد مرت أكثر من ست سنوات منذ آخر مرة لعبت فيها إحدى ألعاب الفيديو وتحسنت حياتي بشكل لا يُقاس نتيجة لذلك.

***

لقد ساعد برنامجنا عددًا لا يحصى من الأشخاص في الحصول على التحرر طويل الأمد من إدمان ألعاب الفيديو. لمزيد من القصص الشخصية، نشجعك على القراءة والاستماع إلى قصص الانتعاش على موقعنا.

كيفية التعافي من إدمان ألعاب الفيديو

على الرغم من عدم وجود علاج دائم أو سريع لإدمان ألعاب الفيديو، إلا أن هناك إجراءات ملموسة يمكننا اتخاذها للتعافي من سلوكياتنا القهرية واستعادة صحتنا العاطفية والعقلية. لقد وجدنا أن الإجراءات التالية تساعد بشكل كبير في العثور على تحرر مستدام وطويل الأمد من استخدامنا القهري والمثير للمشاكل لألعاب الفيديو.

1. حضور الاجتماعات اليومية. بالإضافة إلى عدد متزايد من اجتماعات وجهًا لوجه حول العالم ، تمتلك ITAA اجتماعات يومية عبر الإنترنت حيث تلتقي زمالتنا العالمية لمشاركة الخبرة والقوة والأمل مع بعضنا البعض. نحن نشجع على محاولة حضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير للمساعدة في تقرير ما إذا كانت ITAA قد تكون مفيدة لنا.
2. قم بالاتصال للمشاركة يوميًا لقد دفعنا اعتمادنا على ألعاب الفيديو إلى العزلة والاعتماد على الذات. عندما نبدأ بالتعافي، نتعلم أنه يمكننا أن نثق بالآخرين وأن نكون عرضة للخطر. استدعاء الأعضاء الآخرين خارج الاجتماعات يساعدنا على البقاء على اتصال ، ودعم ، ورصين ، ويمنحنا فرصة للمشاركة بتفاصيل أكبر مما قد نفعله أثناء الاجتماع.
3. امتنع. بمساعدة الأعضاء الآخرين في التعافي ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات الإدمانية المحددة التي تسبب أكبر الصعوبات في حياتنا. نحن ندرك أن هذه عملية تتكشف بمرور الوقت ، ونستفيد من الدعم المتاح لنا في ITAA لنبقى متيقظين يومًا في كل مرة.
4. تعلم المزيد عن التعافي. يحتوي موقعنا على الكثير مصادر حول طبيعة إدماننا وكيف يمكننا ذلك على أفضل وجه رسم رحلة التعافي لدينا, انتقل إلى أعراض الانسحاب، و الاستجابة للرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة غنية من المؤلفات من برامج 12 خطوة أخرى يمكننا الاعتماد عليها لإبلاغ عملية الشفاء بشكل أفضل ولمعرفة المزيد عن الأساليب التي تم اختبارها عبر الزمن والتي ساعدت الملايين من المدمنين الآخرين على التعافي.
5. ابحث عن مشرف واتخذ الخطوات لقد استفدنا من سؤال شخص ما نتردد معه رعايتنا و العمل الاثنتي عشرة خطوة جنبًا إلى جنب معهم ، وهو الأساس الحيوي والتحويلي للتعافي طويل الأمد من إدماننا. من الطرق الرائعة للتواصل مع الرعاة المحتملين إجراء مكالمات توعية مع الأعضاء الآخرين الذين يتسمون باليقظة ويعملون على الخطوات.
6. استفد من المساعدة الخارجية. يكمل العديد من الأعضاء تعافيهم بمجموعة متنوعة من الموارد التي تتجاوز ITAA، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو العلاج النفسي، أو العلاج الجماعي، أو الطب النفسي، أو مراكز علاج الإدمان للمرضى الداخليين أو الخارجيين، أو زمالات أخرى مكونة من 12 خطوة، أو الاستشارة الروحية، أو غيرها من زمالات الصحة العقلية. موارد. على الرغم من أننا لا نؤيد أي خيار علاجي أو تدخل معين على وجه الخصوص، فإننا نشجع جميع الأعضاء على الاستفادة من أي مساعدة خارجية يمكن أن تدعمهم في رحلة التعافي الخاصة بهم. قد يتمكن مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية أو منشأة العلاج من تقديم المشورة المناسبة لحالتك.
   
   

كيف تبدو الرصانة من إدمان ألعاب الفيديو؟

الرصانة في ITAA هي عملية اكتشاف تبدو مختلفة لكل واحد منا. كجزء من هذه العملية ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات المحددة التي تؤدي إلى إدماننا. لقد وجدنا أيضًا أنه من المفيد تكوين رؤية إيجابية لاستخدامنا للإنترنت والتكنولوجيا. على سبيل المثال، قد نتدرب على استخدام التكنولوجيا بشكل هادف، أو بالحد الأدنى، أو عند الضرورة فقط. نحن نحترم المسار الخاص بكل عضو نحو التعافي، ونعمل مع أعضاء آخرين من ذوي الخبرة للمساعدة في تحديد معنى الرصانة لكل واحد منا كأفراد. وكجزء من هذه العملية، فإننا نعتمد على الاجتماعات والمكالمات الهاتفية للمساعدة في الحفاظ على التزاماتنا المتعلقة بالرصانة. بدلاً من اللعب من أجل تشتيت الانتباه أو تخدير مشاعرنا، نسعى لاستخدام التكنولوجيا كأداة لتحقيق أهدافنا، والعيش في توافق مع قيمنا، وتطوير حياة مزدهرة. وفي هذه العملية، نقوم بتطوير وتعزيز صداقات الحياة الواقعية، ومهاراتنا الاجتماعية، واحترامنا لذاتنا.

أنواع إدمان الإنترنت

على الرغم من أننا جميعًا نعاني من مرض شائع، إلا أنه يعبر عن نفسه بطرق مختلفة لكل واحد منا. فيما يلي بعض السلوكيات القهرية الشائعة المتعلقة بالإنترنت والتكنولوجيا. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه القائمة ليست شاملة ولا توجيهية - فمن الضروري تحديد سلوكياتنا الشخصية القهرية أو غير الضرورية على الإنترنت والتكنولوجيا بمساعدة الأعضاء الرصينين وذوي الخبرة.

• إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يُعرَّف الاستخدام الإدماني لمنصات التواصل الاجتماعي، وتطبيقات المراسلة، وموجزات الأخبار، ومنتديات النقاش، وغرف الدردشة، والمجتمعات الإلكترونية، بأنه الاستخدام الإدماني لها. ويمكن أن يشمل الاستخدام الإدماني لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي: فيسبوك, انستغرام, تويتر, تيك توك, سناب شات، ديسكورد،, ريديت, بينتيريست, وغير ذلك.
• إدمان مشاهدة الفيديوهات هو الاستخدام القهري والإدماني لأي منصات أو محتوى متدفق. يتضمن ذلك مقاطع الفيديو والأفلام عبر الإنترنت التلفازوالبودكاست والمنصات مثل موقع YouTube, نتفليكس، أمازون برايم،, نشل، أو تيك توك.
• إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري والتدمير الذاتي لأجهزة وتطبيقات الهواتف الذكية. قد يتضمن ذلك الاستخدام المفرط للهاتف أو التحقق القهري من الإشعارات، خاصة في أوقات غير مناسبة مثل وقت متأخر من الليل أو أثناء الدراسة أو العمل أو القيادة.
• إدمان المواد الإباحية هو إدمان استهلاك المحتوى الجنسي الرقمي، ويمكن أن ينطوي أيضًا على سلوكيات جنسية رقمية أخرى غير صحية. يمكن أن يشمل ذلك مقاطع الفيديو الإباحية أو الصور أو الكتابات الإباحية، والصور المثيرة جنسيًا، وإدمان الجنس عبر الإنترنت, المواد الإباحية المولدة بالذكاء الاصطناعيوغرف الدردشة المجهولة وتطبيقات المواعدة.
• إدمان المعلومات هي علاقة إدمانية وغير صحية للبحث عن المعلومات واستهلاكها. يمكن أن يشمل ذلك الإدمان على الاخبار، التمرير يغذي وسائل الاعلام الاجتماعية، التسوق عبر الانترنت، الموسوعات على الإنترنت, روبوتات الدردشة الآلية للذكاء الاصطناعيوالبحث القهري عبر الإنترنت مثل البحث عن المنتجات أو الأبحاث الصحية.
  
  

حول ITAA

مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا مجهولون هي زمالة من اثنتي عشرة خطوة تقوم على المبادئ التي ابتكرها مدمنو الكحول المجهولون. تعتمد منظمتنا بالكامل على المتطوعين وتدعم نفسها بنفسها. الشرط الوحيد للمشاركة في ITAA هو الرغبة في التوقف عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا بشكل إلزامي.

ليس لدينا أي آراء حول القضايا الخارجية، ونحن لا ندين أو نتغاضى عن أي تكنولوجيا معينة. نحن لا ننتمي إلى أي أجندة سياسية أو حركة دينية أو مصالح خارجية. هدفنا الوحيد هو الامتناع عن الاستخدام القهري للإنترنت والتكنولوجيا ومساعدة الآخرين على التحرر من هذا الإدمان. ITAA هي منظمة غير ربحية معفاة من الضرائب الفيدرالية بموجب المادة 501 (ج) (3) من قانون الولايات المتحدة، تأسست في ولاية كولورادو. 

تم تحديث الصفحة آخر مرة في 20 أبريل 2025